2010生命在于运动！欢迎妹儿&叶子！Amyhan,minifan,musicinsect, yirisant&Yog

 2010年第二季度 april-june

帅哥美女们，让我们一起为盛夏打造魔鬼身材～～～

2009&2010第一季度的link：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=628514

[此贴子已经被海延于2010/4/10 18:35:39编辑过]

大家来占楼了哈，每个人把自己目前的状况，希望季度底达到的目标，以及本季度要做的routine都简单介绍一下吧～
我不客气啦，sf是俺的。。。嘿嘿～～～ 

4月1号 起始状况：

身高 160cm
体重 122lbs

目标：争取减到118lbs左右，然后保持。重灾区在腹部和手臂，是本季度锻炼重点。争取每周至少两次有氧，一次weight training，一次yoga。

6月30 季度结束状况：

[此贴子已经被作者于2010/4/7 21:41:03编辑过]

 
2010 firstquarter  :   http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=681641&page=1&star=70
 




 
 
 



april

Before 4. 1, BMI: 19.0 --> After 6. 30, BMI: (target for 18.5~19.0) **最重要是减腰围,目标：减3~5cm**

April

				1 wt 2 sets, stretch 5'	2 8' abs, 30' yoga	3 walking 5 hr..
4	5 abs 8'	6	7 20' elliptical, 10' treadmill wt 2 set, lounge 20*2, stretch 3'

[此贴子已经被作者于2010/4/7 18:07:54编辑过]

以下是引用nmvivi在4/1/2010 1:52:00 PM的发言：
 要看hot的妹儿。
娃哈哈 一点都不热 冷得很
 
大吸vivi

以下是引用turningleaf在4/1/2010 2:20:00 PM的发言：
 跟过来了。。。老要回复才能看！
内部资料，自己小组的看看就得了
实在不能外人道之

以下是引用minifan在4/1/2010 6:43:00 PM的发言：
 我来，最近先是我病后是娃病再加上工作有催死人的DEADLINE， 已经一周没有运动了。
不过咱们老兵，哪里跌倒哪里爬起来，今天开始新阶段的运动。

目前状况：
身高  5'6"
体重 （未知） 家里的电子秤没电了，从裤子的松紧感觉应该没怎么变.( 128LB上下）
腰围  72CM

目标，强身健体，争取少生病，每天精力充沛快快乐乐的迎接生活的挑战。


 
I like that!!  ^_^
 
 
 
都不知道你也娃她妈 ：）））
 
去年10月份，俺74厘米

以下是引用musicinsect在4/1/2010 8:22:00 AM的发言：

没有具体目标，还是强身健体，持之以恒吧
虫子坚持的最好
 
带着我们大步流星吧！

  4-1-2010
 
开门没有 红
 
no jogging, no gym today
 
walking w/ leo   40mins
 
 

 re~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用海延在4/2/2010 12:45:00 AM的发言：

虫子坚持的最好
 
带着我们大步流星吧！
 啊。。。 是海版带头的呀 hot hot 等着看 6/30 奔bikini
 
 我上周伤了 都没怎么去。。。 今天开始恢复正常 =p
 
 

以下是引用musicinsect在4/2/2010 8:38:00 AM的发言：

 啊。。。 是海版带头的呀 hot hot 等着看 6/30 奔bikini
 
 我上周伤了 都没怎么去。。。 今天开始恢复正常 =p
 
 
还是虫子帅哥 打旗阿~~~
 
 
 
你怎么伤了？ 

以下是引用yoyocat在4/2/2010 1:58:00 AM的发言：
 re~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
想念LA吧？ 赫赫

激励中。。。。。。。。。。。。。

 May

 Jun

 4-3  Gym

Cardio : 45 mins treadmill

Abs: 30 mins

stretch: 10 mins

郁闷撕了，明明看到4快的型状就在那里，可上面挡着一层大肥肉。。。555555
尤其是中下腹

 最近成仙了，不怎么吃也不怎么睡觉。。。。。

wow
1周过去了  这一组人都没到齐
 
过去4年的经验来看，俺真的是帖子杀手阿。。。。

4-4  
 
 
mat works:  25mins      
 
 
 

以下是引用nmvivi在4/1/2010 1:52:00 PM的发言：

    
     要看hot的妹儿。
    
re~~~~

4-3 PILATES 20 MIN, 很惭愧，少了点。
4-4 TENNIS 1HR
昨天把秤装好电池了，一过， 130LB,天哪，要加油勒。

以下是引用amber88在4/4/2010 10:48:00 PM的发言：

re~~~~
老胳膊老腿儿 没啥看得
 
记录下过程

以下是引用minifan在4/4/2010 10:48:00 PM的发言：
4-3 PILATES 20 MIN, 很惭愧，少了点。 4-4 TENNIS 1HR 昨天把秤装好电池了，一过， 130LB,天哪，要加油勒。
电子的吗？
 
gym里比我们家的要重3lb
 
俺完全不敢care体重了

以下是引用海延在4/4/2010 10:49:00 PM的发言：

    
    
     老胳膊老腿儿 没啥看得
      
     记录下过程
    
hot! 关注....同有减肚脐围的困扰

以下是引用amber88在4/4/2010 10:55:00 PM的发言：

hot! 关注....同有减肚脐围的困扰
无他，唯有氧而
 
停乐10天，下去速度太慢了，

是啊， 是电子的， 我最近有氧真得是太少了，所以肥肉又悄悄的贴上了，年纪到了不服不行啊。 我可能是本组最老的了（37）， 新陈代谢不比从前了。

以下是引用海延在4/2/2010 1:38:00 PM的发言：

还是虫子帅哥 打旗阿~~~
 
 
 
你怎么伤了？ 
 Squat Jump 好久没练，结果5组下来腿就废了。。。 下楼梯都是倒着下。。 =(

04/02/10
 
Dumbbell Bench Press:  3 sets, 10 reps - 40 lbs each hand
Dumbbell Fly:  3 sets, 10 reps - 35 lbs each hand
Dumbbell Pullover: 3 sets, 10 reps - 40 lbs both hands
Body Weight Squat Jump: 3 sets, 20 reps
Slope Situp: 100 reps
Abs: 8 Mims
 
04/03/10
 
Outdoor Biking: 1 Hr
[此贴子已经被作者于2010/4/5 9:26:46编辑过]

4/2  Abs 8Min, Buns 8Min, Arms 8Min, Stretch 8Min

以下是引用minifan在4/4/2010 11:02:00 PM的发言：
是啊， 是电子的， 我最近有氧真得是太少了，所以肥肉又悄悄的贴上了，年纪到了不服不行啊。 我可能是本组最老的了（37）， 新陈代谢不比从前了。

正是女人风华绝代的时期。。。

女人惨就惨在家庭的拖累 ，   否则50以后才能说“年龄痕迹“

以下是引用musicinsect在4/5/2010 9:19:00 AM的发言：

 Squat Jump 好久没练，结果5组下来腿就废了。。。 下楼梯都是倒着下。。 =(
哈哈 想起了大学时代去峨眉山。。。 ：）

4-5 
 
walking w/ leo  2.5 miles.
 
 
stretch 

04/05/10
 
Basketball Shooting Around: 1 Hr
[此贴子已经被作者于2010/4/6 8:25:13编辑过]

以下是引用海延在4/2/2010 12:43:00 AM的发言：

内部资料，自己小组的看看就得了
实在不能外人道之
我能算这个组的吗~~~

以下是引用minifan在4/1/2010 6:43:00 PM的发言：
 我来，最近先是我病后是娃病再加上工作有催死人的DEADLINE， 已经一周没有运动了。
不过咱们老兵，哪里跌倒哪里爬起来，今天开始新阶段的运动。

目前状况：
身高  5'6"
体重 130LB
腰围  72CM

目标，强身健体，争取少生病，每天精力充沛快快乐乐的迎接生活的挑战。减个5LB左右，腰围下个2-4CM。

[此贴子已经被作者于2010/4/4 22:49:38编辑过]
支持~~~！
 

以下是引用minifan在4/4/2010 11:02:00 PM的发言：
是啊， 是电子的， 我最近有氧真得是太少了，所以肥肉又悄悄的贴上了，年纪到了不服不行啊。 我可能是本组最老的了（37）， 新陈代谢不比从前了。
终于找到一个可以叫jj的了   这组其他mm估计都比我小
咱们30+都差不多  生活负担重  一起加油

以下是引用yirisant在3/31/2010 9:37:00 PM的发言：
大家来占楼了哈，每个人把自己目前的状况，希望季度底达到的目标，以及本季度要做的routine都简单介绍一下吧～
我不客气啦，sf是俺的。。。嘿嘿～～～ 

[此贴子已经被作者于2010/3/31 21:47:31编辑过]
ant表现不好哈，占了楼自己就跑了

欢迎叶子妹妹， 回头叫组长把你加上哈，咦，组长跑哪儿去了？

4/6  户外慢跑40MIN,天气真不错，不冷不热，凉风习习，跑得很舒服。
拉伸10 MIN， PUSH UP 7X 2组

对呀
小蚂蚁躲哪儿去了。。。 再不来可以考虑换组长了  哈哈

以下是引用turningleaf在4/1/2010 2:20:00 PM的发言：

    
     跟过来了。。。老要回复才能看！
    
妹儿一来，我们的人气狂涨哈～～～

以下是引用minifan在4/1/2010 6:43:00 PM的发言：

    
     我来，最近先是我病后是娃病再加上工作有催死人的DEADLINE， 已经一周没有运动了。
不过咱们老兵，哪里跌倒哪里爬起来，今天开始新阶段的运动。

目前状况：
身高  5'6"
体重 130LB
腰围  72CM

目标，强身健体，争取少生病，每天精力充沛快快乐乐的迎接生活的挑战。减个5LB左右，腰围下个2-4CM。

     [此贴子已经被作者于2010/4/4 22:49:38编辑过]

    
wow，原来mini mm已经是娃儿的妈妈了，羡慕羡慕～～～ 什么时候母女（子？）俩奔一个吧～～～

以下是引用海延在4/4/2010 10:36:00 PM的发言：

    
     wow
     1周过去了  这一组人都没到齐
      
     过去4年的经验来看，俺真的是帖子杀手阿。。。。
    
差不多到齐了～～～ yogima回国了，估计最近没空～～～

以下是引用musicinsect在4/5/2010 9:19:00 AM的发言：

    
    
      Squat Jump 好久没练，结果5组下来腿就废了。。。 下楼梯都是倒着下。。 =(
    
funny image～～～ 

以下是引用turningleaf在4/6/2010 1:40:00 PM的发言：

    
    
     我能算这个组的吗~~~
    
算！！！ 热烈欢迎叶子～～～ 

以下是引用turningleaf在4/6/2010 2:12:00 PM的发言：

    
    
     终于找到一个可以叫jj的了   这组其他mm估计都比我小
咱们30+都差不多  生活负担重  一起加油
    
叶子，我们两估计差不多～～～ 岁月不饶人呀～～·

筒子们，我来了～～～
真惭愧。。。这个月没有开门红。。。第一次去gym是昨天 April 6th，更新一下

April 6th

Resistance training （shoulder shrug, dip, row, push up, triceps, biceps, squats, lounges, abs) 60mins~~~

 re

以下是引用yirisant在4/7/2010 9:34:00 PM的发言：

    
     算！！！ 热烈欢迎叶子～～～ 

    
嗯，那我就加入啦
可能不会每次锻炼都有空更新，但是会常来汇报的

去年本季度末回国来着，后来就松懈了
希望今年跟大家一块儿，可以坚持的好点

以下是引用yirisant在4/7/2010 9:35:00 PM的发言：

    
     叶子，我们两估计差不多～～～ 岁月不饶人呀～～·

    
我不知道哪里来的印象，觉得你很小似的。。。可能因为当时你在上学的缘故

4/8 PILATE 30 MIN, 很久不练，胳膊腿儿明显僵硬了许多。

我今年1月底开始get back on track的，措施是减少eat out, 锻炼主要是有氧, 从开始30minx3/week到现在40minx4/week. 
2个月减了有7+lb吧，bodyfat减了5+%,

现状：体重恢复正常了，身材大概恢复了70%左右吧。3月下才开始WT once/week. 所以还需要tone up.
但是健康状况明显不如去年同期好，最近太忙了。

目标：过健康的生活，增强体质，希望身体健康，精力充沛，气色好，心情好。
体重保持或者再少一点都可以。bodyfat%可以再减2%. tone up--现在哪里都不太行, 4,5月先注重肩背和core muscle吧.

措施: 有氧>=30minx3/week. WT>=once/week. 继续健康饮食.

so far: 4月第一周陪人玩来着, 没有去gym, 每天大概30min-3hr不等的walking/hiking. 饮食还算可以，出去吃了２次．
昨天开始和今天都有做有氧．

[此贴子已经被作者于2010/4/8 1:13:03编辑过]

maya
报告一个消息 最近体重drop的太快了，现在跌破118lb，可身上似乎没有变的更紧。。。。
 
 
最近消耗大了点。。。。 555555555555555

以下是引用yirisant在4/7/2010 9:32:00 PM的发言：

funny image～～～ 
赫赫 要看帅哥最近的真人 鼓舞下士气

以下是引用minifan在4/8/2010 12:39:00 AM的发言：
4/8 PILATE 30 MIN, 很久不练，胳膊腿儿明显僵硬了许多。
现在从来找不到时间上课

以下是引用turningleaf在4/8/2010 12:20:00 AM的发言：

我不知道哪里来的印象，觉得你很小似的。。。可能因为当时你在上学的缘故
她就是很小   哈哈  小蚂蚁。。。
 
 

以下是引用turningleaf在4/8/2010 12:40:00 AM的发言：
我今年1月底开始get back on track的，措施是减少eat out, 锻炼主要是有氧, 从开始30minx3/week到现在40minx4/week. 
2个月减了有7+lb吧，bodyfat减了5+%,

现状：体重恢复正常了，身材大概恢复了70%左右吧。3月下才开始WT once/week. 所以还需要tone up.
但是健康状况明显不如去年同期好，最近太忙了。

目标：过健康的生活，增强体质，希望身体健康，精力充沛，气色好，心情好。
体重保持或者再少一点都可以。bodyfat%可以再减2%. tone up--现在哪里都不太行, 4,5月先注重肩背和core muscle吧.

措施: 有氧>=30minx3/week. WT>=once/week. 继续健康饮食.

so far: 4月第一周陪人玩来着, 没有去gym, 每天大概30min-3hr不等的walking/hiking. 饮食还算可以，出去吃了２次．
昨天开始和今天都有做有氧．

[此贴子已经被作者于2010/4/8 1:13:03编辑过]
 
组内参考，暂无照
 
[replyview]

[/replyview]
 
 
 
[此贴子已经被作者于2010/4/9 14:20:34编辑过]

进来寻找动力了

4/8, 原来叶子MM这么小蛮腰，啥时奔一个给大家鼓鼓劲儿吧。

TENNIS 1HR, 然后很没出息的吃了两个冰淇淋。

以下是引用turningleaf在4/8/2010 2:03:00 PM的发言：

 
目标：过健康的生活，增强体质，希望身体健康，精力充沛，气色好，心情好。
体重保持或者再少一点都可以。bodyfat%可以再减2%. tone up--现在哪里都不太行, 4,5月先注重肩背和core muscle吧.

措施: 有氧>=30minx3/week. WT>=once/week. 继续健康饮食.

Apr week 1: Fri Apr 2-Thu Apr 8

eatout twice / hot pot once / snack: 1 bag of peanut candies :P
aerobics: 40min x3  / WT: no / other: walking/hiking 30min-3hr x 3
weight: -1lb  bodyfat: -1%

[此贴子已经被作者于2010/4/9 13:07:36编辑过]

问一下身高160的话，肚脐围多少比较合适？在腰围最细的基础上？

以下是引用rediagg在4/9/2010 4:14:00 AM的发言：
问一下身高160的话，肚脐围多少比较合适？在腰围最细的基础上？

问题太笼统拉！  赫赫 上照片吧。任何数据都没有视觉效果来的直接。

4-9-10
 
 
jogging w/ leo 2 miles. 量少了点，腹肌也没做。。。没时间了。

哈 周末拉
 
我来弄两张好玩的八。。。
 
搞怪得很啊，跟他外婆webcam呢
 
 

 

[此贴子已经被作者于2010/4/10 18:41:50编辑过]

04/08/10
 
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 10 reps - 120 lbs
Mountain Climber (Alternating Arms): 3 sets, 10 reps - 30 lbs each hand
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 90 lbs
Dumbbell Shoulder Shrug: 3 sets, 10 reps - 40 lbs each hand
Straight Leg Deadlift: 3 sets, 10 reps - 40 lbs each hand
Dumbbell Bicep Curl: 3 sets, 10 reps - 30 lbs each hand
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Abs: 8 Mins

rerelook

以下是引用minifan在4/8/2010 10:28:00 PM的发言：
4/8, 原来叶子MM这么小蛮腰，啥时奔一个给大家鼓鼓劲儿吧。 TENNIS 1HR, 然后很没出息的吃了两个冰淇淋。
[replyview]

[/replyview]

以下是引用海延在4/9/2010 11:20:00 AM的发言：

哈 周末拉
 
我来弄两张好玩的八。。。

 

[此贴子已经被作者于2010/4/9 11:25:11编辑过]
 
你都周末了,   i'm still deep in work :(
 

以下是引用musicinsect在4/9/2010 11:27:00 AM的发言：

04/08/10
 
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 10 reps - 120 lbs
Mountain Climber (Alternating Arms): 3 sets, 10 reps - 30 lbs each hand
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 90 lbs
Dumbbell Shoulder Shrug: 3 sets, 10 reps - 40 lbs each hand
Straight Leg Deadlift: 3 sets, 10 reps - 40 lbs each hand
Dumbbell Bicep Curl: 3 sets, 10 reps - 30 lbs each hand
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Abs: 8 Mins
你一周几次WT啊？
 

hot hot!

Fri Apr 9
gym
ellip 30min+ 350cal
WT: glute, seated fly, back extension 15x2
stretch

 555 guity ah, no time to go to gym this week...

以下是引用turningleaf在4/8/2010 12:20:00 AM的发言：

    
     我不知道哪里来的印象，觉得你很小似的。。。可能因为当时你在上学的缘故
    
我在学校里呆成了老油条了都～～～ 我有很多同学都有快10年的工作经验了 唉～～～

以下是引用海延在4/8/2010 6:40:00 AM的发言：

    
     maya
     报告一个消息 最近体重drop的太快了，现在跌破118lb，可身上似乎没有变的更紧。。。。
      
      
     最近消耗大了点。。。。 555555555555555
    
玛雅，怎么会一直跌，还是这么短时间内？怎么消耗了？

以下是引用minifan在4/8/2010 12:39:00 AM的发言：

    
    4/8 PILATE 30 MIN, 很久不练，胳膊腿儿明显僵硬了许多。
    
我都已经好久没有做过yoga了，以前在学校的时候那个yoga老师很不错，我每个礼拜去2次，现在这个gym的yoga课好差啊，唉～～～

以下是引用turningleaf在4/8/2010 12:40:00 AM的发言：

    
    我今年1月底开始get back on track的，措施是减少eat out, 锻炼主要是有氧, 从开始30minx3/week到现在40minx4/week. 
2个月减了有7+lb吧，bodyfat减了5+%,

现状：体重恢复正常了，身材大概恢复了70%左右吧。3月下才开始WT once/week. 所以还需要tone up.
但是健康状况明显不如去年同期好，最近太忙了。

目标：过健康的生活，增强体质，希望身体健康，精力充沛，气色好，心情好。
体重保持或者再少一点都可以。bodyfat%可以再减2%. tone up--现在哪里都不太行, 4,5月先注重肩背和core muscle吧.

措施: 有氧>=30minx3/week. WT>=once/week. 继续健康饮食.

so far: 4月第一周陪人玩来着, 没有去gym, 每天大概30min-3hr不等的walking/hiking. 饮食还算可以，出去吃了２次．
昨天开始和今天都有做有氧．

     [此贴子已经被作者于2010/4/8 1:13:03编辑过]

    
叶子是在家里锻炼么？ 我现在好希望家里有个跑步机 或者椭圆机，那我每天都愿意折腾至少半小时，现在的gym离家好远，开车要30分钟。。。

以下是引用turningleaf在4/8/2010 2:03:00 PM的发言：

    
    
      
     组内参考，暂无照

    
      
      
      
     [此贴子已经被作者于2010/4/9 14:20:34编辑过]

    
wow，这小蛮腰。。。
我最瘦的时候腰围都有26。。。汗～～～

以下是引用海延在4/9/2010 11:20:00 AM的发言：

    
     哈 周末拉
      
     我来弄两张好玩的八。。。
      
     搞怪得很啊，跟他外婆webcam呢

      

     [此贴子已经被作者于2010/4/9 11:25:11编辑过]

    
小南瓜的刘海超喜剧～～～

以下是引用yirisant在4/9/2010 10:53:00 PM的发言：

    
     叶子是在家里锻炼么？ 我现在好希望家里有个跑步机 或者椭圆机，那我每天都愿意折腾至少半小时，现在的gym离家好远，开车要30分钟。。。
    
我家有elliptical,  去年主要是用那个。今年时间紧，改了习惯，主要是去公司旁边的gym. 

看奔，为啥海版就能一个劲drop weight 呢，。。。。。。。

以下是引用turningleaf在4/9/2010 1:37:00 PM的发言：

你一周几次WT啊？
 
 2 - 3

04/09/10
 
Leg Quad Seated Curl: 3 sets, 10 reps - 70 - 80 lbs
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 45 mins manual 4MPH incline 15 @130-150HR - Sprint 1 min 5 times 6.5 MPH incline 15 @170+HR - 662 Caloris

以下是引用musicinsect在4/10/2010 10:08:00 AM的发言：

 2 - 3
沉痛检讨：
 
在过去的2周中，me，wt简直遗忘了。。。。
 
 
 
面壁去了

以下是引用tqmm在4/10/2010 12:37:00 AM的发言：
看奔，为啥海版就能一个劲drop weight 呢，。。。。。。。
前三个月打好基础拉，现在怎么吃也会掉体重啊~~ 
 
 
 

以下是引用yirisant在4/9/2010 10:48:00 PM的发言：

玛雅，怎么会一直跌，还是这么短时间内？怎么消耗了？
对呀
我每次shape周期里，都有这么一段时间，体重掉的很快，也没啥肌肉。其实属于正常过程中....只是自己看不喜欢自己那个形态呀  ：（（（
 
 
消耗么，就是工作累，晚上睡眠少罗。

以下是引用yirisant在4/9/2010 10:58:00 PM的发言：

小南瓜的刘海超喜剧～～～
I did it!!  haha ....

以下是引用yirisant在4/9/2010 10:53:00 PM的发言：

    
     叶子是在家里锻炼么？ 我现在好希望家里有个跑步机 或者椭圆机，那我每天都愿意折腾至少半小时，现在的gym离家好远，开车要30分钟。。。
    


你终于感受到了我的痛苦了。。有时来回transport的时间比gym的时间都长

以下是引用海延在4/9/2010 11:20:00 AM的发言：

    
     哈 周末拉
      
     我来弄两张好玩的八。。。
      
     搞怪得很啊，跟他外婆webcam呢

      
      
      
     表被吓着阿~ 自己戴上去的 双磨镜蜘蛛精



你家小妞太可爱了～～

我们组一下多了两位高手， 我可是既有动力又又压力啊

4.10 户外晨跑30‘， walking 30'

以下是引用musicinsect在4/10/2010 10:08:00 AM的发言：

    
    
      2 - 3
    
是不同部位吗

以下是引用turningleaf在4/9/2010 6:26:00 PM的发言：

    
     Fri Apr 9
     gym
     ellip 30min+ 350cal
     WT: glute, seated fly, back extension 15x2
     stretch
    
Fri dinner eat out(Chinese)

Sat Apr 10
ellip 45min+ 450cal


[此贴子已经被作者于2010/4/10 23:01:47编辑过]

你们都太专业了，赞一下！

4/10 TENNIS 1HR

这楼里好多牛mm~~~

 在强大的压力下，决定今天去gym溜达一圈～～～ 

以下是引用turningleaf在4/10/2010 9:21:00 PM的发言：

    
    

Fri Apr 9

        
gym

        
ellip 30min+ 350cal

        
WT: glute, seated fly, back extension 15x2

        
stretch

Fri dinner eat out(Chinese)

Sat Apr 10

ellip 45min+ 450cal

Sun Apr 11
ellip 50min+ 500cal+
stretch/yoga 15min

 re

    搬家啦~~~我来看看

    小南瓜好可爱~~还是女娃好

这里牛人朝多，近来学习。。。。