2010生命在于运动！欢迎妹儿&叶子！Amyhan,minifan,musicinsect, yirisant&Yog

以下是引用turningleaf在6/18/2010 2:05:00 PM的发言：

    
    　早上LD拿了一个李子到我床边...哈哈原来我家李子已经熟了 今年的结的好大!
    

幸福！我们的李子要七月底才熟

 6/21 pilates 1 hour

以下是引用yogima在6/22/2010 12:32:00 PM的发言：

    
    
幸福！我们的李子要七月底才熟

    
mm你在哪块儿啊
七月底是我家桃子熟的时候。。。

以下是引用turningleaf在6/22/2010 2:23:00 PM的发言：

    
     mm你在哪块儿啊
七月底是我家桃子熟的时候。。。

    

我在华盛顿州呢，这边的水果总是晚一些，叶子在加州吧？

 6/22 abs, jogging 3 miles, stretch

 Sat Jun 19 ellip 55min+ 600cal stretch 10min+
Mon Jun 21 walk/jog outside with LD 40min
Wed Jun 23 walk/jog outside 40min
居然夏至都已经过了。。。还没来的及伤春就要悲秋了:P

以下是引用turningleaf在6/18/2010 2:26:00 PM的发言：

    
    Jun week 1: Thu Jun 3 - Wed Jun 9
     eatout twice/零食1700cal：chestnuts 400cal, beef jerky 600cal, hawthorn
cake 400cal, 黑枣300cal
     ellip: 25-45min x 5;  yoga 30min x 1; outdoor walk 40min-1hr x 3,
walk/run 35min x 1.
Jun week 2: Thu Jun 10 - Wed Jun 16 eatout twice/零食2600cal：crackers 100cal 黑枣400cal bakery 500cal  核枣糕1000cal
beef jerky 600cal  ellip 45min x 1; yoga 30min x 2


    
Jun week 3: Thu Jun 17 - Wed Jun 23
eatout once/零食~2000cal: biscotti, cake etc
ellip 55min x 1; outdoor walk/jog 40min x 2

以下是引用yogima在6/22/2010 9:25:00 PM的发言：

    
    
我在华盛顿州呢，这边的水果总是晚一些，叶子在加州吧？

    
嗯。咱俩一个时区的

 6/27, 6/28

这两天在练最近很热的zumba, 还蛮好玩的，推荐下面这个，里面全是身材正的辣妹，看着很有动力：
http://www.youtube.com/watch?v=Qq6xKigNd2I

全套四十多分钟，正好跑步跑烦了，换换口味

Sat Jun 26 ellip 35min+ 350cal
Mon Jun 28 walk/jog outside 45min+

最近来的少了，有时间就忙着看世界杯了。

锻炼还是老样子，三天打鱼两天晒网的，体重也没变，懒惰啊懒惰。

以下是引用minifan在6/30/2010 8:08:00 PM的发言：

    
    最近来的少了，有时间就忙着看世界杯了。

锻炼还是老样子，三天打鱼两天晒网的，体重也没变，懒惰啊懒惰。
    
咱们组人气不旺亚. 需要提高士气!

以下是引用yogima在6/28/2010 9:34:00 PM的发言：

    
     6/27, 6/28

这两天在练最近很热的zumba, 还蛮好玩的，推荐下面这个，里面全是身材正的辣妹，看着很有动力：


全套四十多分钟，正好跑步跑烦了，换换口味

    

6/30 pilates

7/1 继续跟着辣妹zumba

以下是引用turningleaf在7/1/2010 4:47:00 PM的发言：

    
     咱们组人气不旺亚. 需要提高士气!  
    

估计他们都看球去了

以下是引用yogima在7/2/2010 11:49:00 AM的发言：

    
    
估计他们都看球去了

    
我没有看：（，可是也没怎么锻炼

很久没动，昨天去gym发现体重一路彪到了115 lb，7月要好好甩肉了！

7.3 排球2~3小时吧

7.6 跑步机15min, 130 cal；

      wt 2 sets, stretch 10；

      crossramp, 18', 205 cal, stretch 2';
      walking home 15‘
      中间顺路去trader joe's, 结果要买的东西全卖空了，天气太热， 大家抢购啊

[此贴子已经被作者于2010/7/7 14:01:53编辑过]

7/5 lower body workout

7/6 abs, pilates

7/7 有点热，没运动

World Cup almost over =(  Back to gym
 
07/08/10
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 10 reps - 120 lbs
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 90 lbs
Dumbbell Bicep Curl: 3 sets, 10 reps - 30 lbs each hand
Leg Quad Seated Curl: 3 sets, 10 reps - 70 lbs
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 30 mins manual 4MPH incline 15 @130-150HR - 420 Calories

7.8 abs 8', wt 2 sets, stretch 5'

07/09/10
 
Dumbbell Shoulder Shrug: 3 sets, 10 reps - 40 lbs each hand
Chest Press: 10 reps - 100 lbs
Slope Situp: 100 reps
Road Running: 1.5 mile - OMG so humid and uphill downhill kills me

 7.9 treadmill, 14', 120 cal
       crossramp, 20', 200 cal, stretch 2'
       wt one set
       abs 5', stretch 5'
       jogging home 10'

明天 还有一场，完了就该从回GYM了。

最近实在是懒惰，该接受批评。

 7/10 swimming

7/11 jogging 3 miles, stretch

07/11/10
 
Chest Press: 10 reps - 110 lbs
Dumbbell Pullover: 3 sets, 10 reps - 45 lbs both hands
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Basketball Shooting Around: 45 mins
[此贴子已经被作者于2010/7/12 13:08:14编辑过]

 7/12 lower body workout

T

奖金发完了。。。。。。

以下是引用海延在7/13/2010 1:16:00 PM的发言：

    
    T

奖金发完了。。。。。。

    

谢谢，收到！我还以为去晚了

[此贴子已经被作者于2010/7/13 13:22:50编辑过]

以下是引用yogima在7/13/2010 1:21:00 PM的发言：

    
    
谢谢，收到！我还以为去晚了

     [此贴子已经被作者于2010/7/13 13:22:50编辑过]

    
  哈哈  不客气。最近懒散，稍微忙点。没有天天过来。

谢谢老大发的奖金，我受之有愧！

还好今天有去GYM， 慢跑30MIN, 加拉伸。

 7/13

         muscle toning with 10 lb kettlebell

warm up 5 min

lunge 18*3
front squat 18
overhead squat 18
deadlift 20*3
overhead swing 50
one hand swing 50
clean and press 20
single arm rows 20
clean and jerk 10
windmill 10
snatch 10

stretch


[此贴子已经被作者于2010/7/13 21:02:02编辑过]

 在这个帖子里灌点闲话

[replyview]

[/replyview]

[此贴子已经被作者于2010/7/23 16:21:13编辑过]

07/12/10
 
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 10 reps - 120 lbs
Dumbbell Shoulder Shrug: 3 sets, 10 reps - 40 lbs each hand
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 90 lbs
Dumbbell Pullover: 3 sets, 10 reps - 45 lbs both hands
Dumbbell Bicep Curl: 3 sets, 10 reps - 25 - 30 lbs each hand
Wrist Rollers: 3 sets, 10 reps - 40 lbs both hands
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 30 mins manual 3.5MPH - 4MPH incline 15 @130-150HR - 425 Calories
 
07/13/10
 
Treadmill: 35 mins manual 3.5MPH - 4MPH incline 15 @130-150HR - 425 Calories
[此贴子已经被作者于2010/7/19 8:39:14编辑过]

以下是引用musicinsect在7/15/2010 10:29:00 AM的发言：

    
     07/15/10
      
     Treadmill: 35 mins manual 3.5MPH - 4MPH incline 15 @130-150HR - 425 Calories
    


你怎么能回复帖子啊，我从昨天开始就回复不了我们的帖子，只能引用别人的。

[replyview]
叶子你不是别的可能还是体力跟不上，有的人就是天生精气神好，没办法的事，我见过不少每天只睡6个小时还神采奕奕效率极高的。反正我是不行，每天得睡八个
小时吃好玩好才能开开心心精力充沛的干事情。人生苦短，还是得追求能让自己心情好有幸福感的事情。
[/replyview] 以下是引用turningleaf在7/13/2010 9:28:00 PM的发言：

    
     在这个帖子里灌点闲话[此贴子已经被作者于2010/7/13 21:59:40编辑过]

    

[此贴子已经被作者于2010/7/15 19:19:41编辑过]

我也没法回复
[replyview]

[/replyview]

[此贴子已经被作者于2010/7/23 16:23:45编辑过]

[replyview]

我也曾有过类似的经历。刚来美国时，英语口语还很烂的时候，我就跑到我们学校一个很有名的系里去选课，跟我的专业根本不想干，而且那个系的学生都
有几年的工作经验了，上课经常听不懂，期中考得很差很差。当时我一直怀疑我是不是班上最烂的学生还好我脸皮厚心态好，有什么不懂就慢慢问同学
问老师，搞得大家都还蛮喜欢跟我聊天的，牛人也都喜欢show off
自己的牛X经验吧。后来我赶上来了，在那个系选的几门课成绩都不错，不是因为我聪明，大家都比我聪明，而是因为我放得开，肯问。我喜欢和“精兵强将”呆在
一起，只要你不和别人比，做好自己的本份，你会发现自己会有一个质的飞跃。以后身体跟不上以后再说吧，想那么远干吗，也许你有了这段经历再换轻松的工作就
很容易了。
[/replyview] 以下是引用turningleaf在7/15/2010 12:51:00 PM的发言：

    
    

    

[此贴子已经被作者于2010/7/15 19:18:21编辑过]

7/15

push-up 10*3
swing 50*5 10lb
abs

 reeeeeeeeeeeeeeeee

以下是引用yogima在7/15/2010 9:50:00 PM的发言：

    
    7/15

push-up 10*3
swing 50*5 10lb
abs

    

7/17

swing 50*5 18lb

7/18
pilates 70min

07/15/10
 
Chest Press: 3 sets, 10 reps - 100 - 110 lbs
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 90 lbs
Dumbbell Pullover: 3 sets, 10 reps - 20 lbs each hand
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
 
07/16/10
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 40 mins manual 3.5MPH - 4MPH incline 15 @130-150HR - 520 Calories
 
07/18/10
Slope Situp: 2 sets, 110 reps
Treadmill: 45 mins manual 3.7MPH - 4MPH incline 15 @130-150HR - 640 Calories

上周有氧两次，网球一次，有进步。。。

07/19/10
 
Forearm Curl: 3 sets, 10 reps - 50 lbs both arms
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 60 mins manual 3MPH - 4MPH incline 15 @130-150HR - Sprint 1 min 6 MPH incline 15 @170+HR - 710 Calories
[此贴子已经被作者于2010/7/20 8:19:25编辑过]

07/19/2010 crossramp 30', 305cal, 2.7mile
                  stretch
5'
                  wt 2 sets
                  cycling 10'，70cal
                 
jogging home 10'

    

[此贴子已经被作者于2010/7/21 8:57:40编辑过]

以下是引用yogima在7/18/2010 10:08:00 PM的发言：

    
    
7/17

swing 50*5 18lb

7/18
pilates 70min

    

7/20
squat 20*3 18lb
jogging 3miles

07/20/10
 
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 10 reps - 120 lbs
Pectoral Fly: 5 sets, 10 reps - 90 lbs
Forearm Curl: 3 Sets, 10 reps - 50 lbs both arms
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 60 mins manual 3MPH - 4MPH incline 15 @130-150HR - Sprint 2 min twice 5 MPH incline 15 @160+HR - 742 Calories

 07/20/2010
wt 2 sets (bicep, tricep, shoulder, chest, lounge), stretch 2'

 7/22

swing 50*3 18lb
squat 20*3 18lb
lunge 18*3 18lb
deadlift 20*3 35lb
walk 3 miles

07/22/10
 
Dumbbell Bench Press:  3 sets, 10 reps - 40 lbs each hand
Dumbbell Fly:  3 sets, 10 reps - 30 lbs each hand
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 45 mins manual 3.5MPH - 4MPH incline 15 @130-150HR - 578 Calories

 哈哈哈，事情搞定了!

回来锻炼  2，3周没练，体重还降了点，但是bodyfat长了
back on track~~~

Fri Jul 23 twilight walk/run with LD 40min
Sat Jul 24 ellip 40min 400cal stretch

以下是引用turningleaf在7/23/2010 4:20:00 PM的发言：

    
     哈哈哈，事情搞定了!

回来锻炼  2，3周没练，体重还降了点，但是bodyfat长了
back on track~~~

    

搞定就好！现在大家都回来锻炼了，就差组长了

 7/25

swing 80*3 18lb
squat 20*3 18lb
lunge 18*3 18lb
deadlift 20*5 35lb
sit up 10*5 18lb

Jul week 4
Sat Jul 24 ellip 40min 400cal stretch eatout(korean)
Sun Jul 25 tennis 1hr 好久不打，胳膊上的肌肉都退化了:P
[此贴子已经被作者于2010/7/26 1:52:45编辑过]

以下是引用yogima在7/25/2010 11:39:00 PM的发言：

    
    
搞定就好！现在大家都回来锻炼了，就差组长了

    
你最近练的很不错呀，出效果了吗？

07/24/10
 
Forearm Curl: 3 sets, 10 reps - 50 lbs both arms
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 25 mins manual 3.5 MPH - 4MPH incline 15 @130-150HR - 285 Calories

以下是引用turningleaf在7/26/2010 1:54:00 AM的发言：

    
     你最近练的很不错呀，出效果了吗？
    

没那么快，我不控制饮食的，效果总慢些，估计还得三个星期强化训练腰围才能回到25，现在还是26。

看来叶子是跳槽成功啦！ 前途远大，恭喜一下！

上周有氧两次，网球两次，但我觉得身上的肉松下来了，看来还得加强WEIGHTS.

以下是引用turningleaf在7/26/2010 1:51:00 AM的发言：

    
     Jul week 4
Sat Jul 24 ellip 40min 400cal stretch eatout(korean)
Sun Jul 25 tennis 1hr 好久不打，胳膊上的肌肉都退化了:P
[此贴子已经被作者于2010/7/26 1:52:45编辑过]

    
Mon Jul 26 ellip 30min+ 350cal stretch

以下是引用minifan在7/26/2010 8:23:00 PM的发言：

    
    看来叶子是跳槽成功啦！ 前途远大，恭喜一下！

上周有氧两次，网球两次，但我觉得身上的肉松下来了，看来还得加强WEIGHTS.
    
多谢多谢。我还是干活的命，如果退休还是有点早，待家里有点空虚，呵呵。

以下是引用minifan在7/26/2010 8:23:00 PM的发言：

    
    看来叶子是跳槽成功啦！ 前途远大，恭喜一下！

上周有氧两次，网球两次，但我觉得身上的肉松下来了，看来还得加强WEIGHTS.
    

对于心肺功能比较好的人，有氧可能就像挠痒痒，没用，心率根本上不去。我现在都很少做有氧了。

我心肺功能不算好，大概还是强度不够，对自己太仁慈了，哈哈。

可能还是得跑久些跑长些。。。。

  以下是引用turningleaf在7/26/2010 1:51:00 AM的发言：

        Jul week 4
Sat Jul 24 ellip 40min 400cal stretch eatout(korean)
Sun Jul 25 tennis 1hr 好久不打，胳膊上的肌肉都退化了:P
[此贴子已经被作者于2010/7/26 1:52:45编辑过]
     Mon Jul 26 ellip 30min+ 350cal stretch
Tue Jul 27 ellip 30min+ 350cal

7/26

plank 1min*3
figure 8 20*5 18lb
resisted

reverse crunch 30*3
seated abdominal
crunch 30*3
seated oblique abdominal crunch 20*3

7/27

Turkish get up 20 10lb
windmill 20 10lb
bent over row 8*3 36lb

07/28/10
 
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 10 reps - 120 lbs
Dumbbell Bench Press:  3 sets, 10 reps - 45 lbs each hand
Pectoral Fly: 5 sets, 10 reps - 100 lbs
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 45 mins manual 3.5MPH - 4MPH incline 15 @130-150HR - 575 Calories
[此贴子已经被作者于2010/7/29 8:22:43编辑过]

7/29

swing 50*3 26lb 20*3 35lb
lunge 18*3 18lb
windmill 10*3 10lb
clean and press 20*3 10lb
high pull 20*3 26lb

 好久没来了 

T 一脚

楼长失踪了。。。。。。。。。

以下是引用海延在7/30/2010 11:48:00 PM的发言：

    
     好久没来了 

T 一脚

楼长失踪了。。。。。。。。。

    

她爹妈来了，正在过幸福日子呢

07/30/10
Forearm Curl: 3 sets, 10 reps - 50 lbs both arms
Chair Tricep Dip: 3 sets, 30 reps
Dumbbell Bench Press:  3 sets, 10 reps - 45 lbs each hand
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 45 mins manual 3MPH - 5MPH incline 15 @130-150HR - 585 Calories
 
07/31/10
Treadmill: 60 mins manual 3MPH - 5MPH incline 15 @130-150HR - 700 Calories
 
08/01/10
Chest Press: 10 reps - 110 lbs
Pectoral Fly: 10 reps - 100 lbs
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 10 reps - 120 lbs
Dumbell Workout: 10 mins
Leg Vertical Raise: 30 reps
Rowing: 5 mins
Slope Situp: 100 reps
Elliptical: 15 mins random keep on 150 HR

7/30 crossramp 30', stretch 2 min

08/01 crossramp 30', 310 cal, 2.7 mi
         stretch 3'
         wt one set,
         abs 5'
         crossramp 20', 200 cal, 1.7mi
         jogging home

 8/2

swing over head 20*10 26lb
dead lift 20*3 35lb
windmill 6 18lb
high pull 20*3 26lb
bent over row 8*3 36lb

以下是引用turningleaf在7/26/2010 1:51:00 AM的发言：
Jul week 4
Sat Jul 24 ellip 40min 400cal stretch eatout(korean)
Sun Jul 25 tennis 1hr 好久不打，胳膊上的肌肉都退化了:P
Mon Jul 26 ellip 30min+ 350cal stretch
Tue Jul 27 ellip 30min+ 350cal
Fri Jul 30 walk outside 1hr  eatout
had quite some snacks :P
 
Jul week 5
Sat Jul 31 walk outside 45min
 

 I am back!!!
对不起各位依然奋斗在前线的筒子们了！我回来了～～～
最近忙一些乱七八糟的事情，加上不敢随便shopping，于是很久没上huaren了，结果久而久之就忘了 上huaren看看这个习惯了，虽然我身不在huaren，但是心却是跟你们健身房的姐妹们连在一起的哈！哈哈。
从8月份开始我要有规律的健身了～～～

以下是引用yirisant在8/3/2010 5:18:00 PM的发言：

    
     I am back!!!
对不起各位依然奋斗在前线的筒子们了！我回来了～～～
最近忙一些乱七八糟的事情，加上不敢随便shopping，于是很久没上huaren了，结果久而久之就忘了 上huaren看看这个习惯了，虽然我身不在huaren，但是心却是跟你们健身房的姐妹们连在一起的哈！哈哈。
从8月份开始我要有规律的健身了～～～

    

撒花欢迎！！！可别把我们给忘了

以下是引用yirisant在8/3/2010 5:18:00 PM的发言：
 I am back!!!
对不起各位依然奋斗在前线的筒子们了！我回来了～～～
最近忙一些乱七八糟的事情，加上不敢随便shopping，于是很久没上huaren了，结果久而久之就忘了 上huaren看看这个习惯了，虽然我身不在huaren，但是心却是跟你们健身房的姐妹们连在一起的哈！哈哈。
从8月份开始我要有规律的健身了～～～

 Yeah right... We'll see...

08/03/10
 
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Rowing: 10 mins 750-800 CPH
Elliptical: 30 mins manual keep on 150 HR around
Treadmill: 20 mins manual 3.5 - 4MPH incline 15 @130-150HR

 8/3

swing over head 20*2 18lb
one-hand swing 20*10 18lb

08/04/10
 
Slope Situp: 100 reps
Push-up: 20 reps
Rowing: 10 mins 750-800 CPH
Treadmill: 20 mins manual 3.5 - 5.5MPH incline 15 @120-170HR

 8/4

plank 1min*5
Turkish get up 10 10lb
overhead sit up 10*6 10lb
figure 8 20*3 26lb
windmill 3*3 18lb
Russian twist 50 18lb

我还在想你杂了呢

以下是引用yirisant在8/3/2010 5:18:00 PM的发言：

    
     I am back!!!
对不起各位依然奋斗在前线的筒子们了！我回来了～～～
最近忙一些乱七八糟的事情，加上不敢随便shopping，于是很久没上huaren了，结果久而久之就忘了 上huaren看看这个习惯了，虽然我身不在huaren，但是心却是跟你们健身房的姐妹们连在一起的哈！哈哈。
从8月份开始我要有规律的健身了～～～

    

08／05／10 crossramp 30'
                  stretch 3'
                  abs 5'
                  tricep 2 sets
                  stretch 2'

08/06/10
Chest Press: 3 sets, 10 reps - 110 lbs
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 100 lbs
Squat Crunch: 3 sets, 20 reps
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 45 mins manual 3.5MPH incline 15 @120-150HR - Sprint 2 mins 5 times 5.5 MPH incline 15 @170+HR
 
08/07/10
Frisbee on Beach: 20 mins

08/08/10
tricep 2 sets, abs 5'

08/09/10
crossramp 30', 3.1mi, 295 cal.
stretch 2'
bicep 2 sets,
tricep 3 sets,
lounge 2 sets,
shoulder 2 sets,
stretch 3'
[此贴子已经被作者于2010/8/9 19:48:46编辑过]

08/09/10
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 10 reps - 120 lbs
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 100 lbs
Leg Quad Seated Curl: 3 sets, 10 reps - 90 lbs
Dumbbell Bicep Curl: 3 sets, 10 reps - 25 lbs each hand
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Elliptical: 30 mins random keep on 140-170HR

 8/9

jogging 2 miles
lunge 18*3 18lb
squat 18*3 18lb
dead lift 20*3 35lb

 8/10

jogging 3 miles

以下是引用yogima在8/3/2010 7:06:00 PM的发言：

    
    
撒花欢迎！！！可别把我们给忘了

    
没忘没忘，就期待着何日再战江湖呢～～～ 

 Aug 3rd
elliptical 35min

Aug 4th
Tabata 60min, 这个新的cardio class强度还是很大滴，折腾的我一把老骨头呀～

Aug 10th
Boot camp 60min

以下是引用yirisant在8/11/2010 12:00:00 PM的发言：

    
     没忘没忘，就期待着何日再战江湖呢～～～ 
    

爸妈回去了吧？现在可以专心锻炼了。

08/10/10
Slope Situp: 100 reps
Treadmill: 45 mins manual 3.5MPH incline 15 @120-150HR - Sprint 1 min 5 times 6 MPH incline 15 @170+HR

偶也要加入～

以下是引用小烧酒在8/11/2010 5:37:00 PM的发言：

    
    偶也要加入～                  
    

夹道欢迎等楼主来了把你加进来

支持一下  

 8/11

jogging 2 miles
figure 8 20*3 26lb
overhead sit up 10*5 18lb
windmill 10*3 10lb

08/12/10
Treadmill: 45 mins manual 3.5MPH incline 15 @120-150HR - Sprint 1 min 5 times 6.5 MPH incline 15 @170+HR

 8/15

hiking 2 hours

08/14/10
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 10 reps - 120 lbs
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 45 mins manual 3.5MPH incline 15 @120-140HR - Sprint 1 min 6 times 6.5 MPH incline 15 @170+HR
 
08/16/10
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 110 lbs
Abs: 8 mins
Treadmill: 45 mins manual 3.5MPH incline 15 @120-140HR - Sprint 1 min 6 times 6.5 MPH incline 15 @170+HR

 天呀 太羞愧了

看大家都锻炼得这么好 我个后进分子啊

说好今天来归队  希望大家不要嫌弃我

1 hour yoga
20 mins running

以下是引用MMCCC在8/17/2010 10:39:00 PM的发言：

    
     天呀 太羞愧了

看大家都锻炼得这么好 我个后进分子啊

说好今天来归队  希望大家不要嫌弃我

1 hour yoga
20 mins running

    
他们满员了   哈哈哈哈。。。。