Men: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)
Women: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1.8 X ht in cm) - (4.7 X age in years)
English BMR Formula Men: BMR = 66 + (6.23 X weight in pounds) + (12.7 X height in inches) - (6.8 X age) Women: BMR = 655 + (4.35 X weight in pounds) + (4.7 X height in inches) - (4.7 X age) Activity Multiplier
Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job) Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk) Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk) Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk) Extr. active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training, i.e marathon, contest etc.)
这个淀粉类零食还真是需要控制一下，搞得血糖上窜下跳的。。。morning, noon, early afternoon energy level 很高，人很high, 到下午4, 5点就开始犯困。 after that: 哈根打死50， 状元酥100 养生粥+葱油饼 200 turkey breast 150 蔬菜，豆腐 100 total 1800, 还可以
这个淀粉类零食还真是需要控制一下，搞得血糖上窜下跳的。。。morning, noon, early afternoon energy level 很高，人很high, 到下午4, 5点就开始犯困。 after that: 哈根打死50， 状元酥100 养生粥+葱油饼 200 turkey breast 150 蔬菜，豆腐 100 total 1800, 还可以
hao ah...你引诱我白天灌水了。。。anyway... 你心跳保持多少？我现在随便动动就150-160，争取保持吧。。。。 为了多消耗卡路里，还是争取每天45min吧，treadmill high incline walk比elliptical消耗快，还感觉容易点。。 slept too little and very tired all day, but cant wait to go home and exercise.... 安慰自己，慢慢来吧，动了总好过不动 以下是引用turningleaf在2007-8-22 15:54:00的发言： 持续做不是为了卡路里，是锻炼心肺循环等等系统 如果单为了消耗热量断一断也是可以的
以下是引用kittypeny在2007-8-22 17:55:00的发言： 真是luxury啊。。。。 我都不知道我成天在忙什么，但是正常每天才有6个都小时睡眠， 真忙的时候，象今天，才5个多小时。。。。 7am get up commute 50min 8:30 start working 6:20 leave work， 没有lunch break 7pm get home 吃饭，电视，休息，收拾家什么的，中间1个多小时还需要干点杂活 10pm 锻炼到12点多 洗澡，看一小会书 1点半睡觉 资本家的剥削啊~~~~~~~~ 以下是引用turningleaf在2007-8-22 17:09:00的发言： 再提醒一句啊，wt的时候睡眠不足可是大忌亚，效果会大打折扣的。。。
我的经验是不赶时间的情况下，WT了以后会自然多睡大概1小时。肌肉需要恢复疲劳呀。 你每天锻炼2个多小时啊？太强了 我的schedule好像大体跟你也差不多，就是commute少一个多小时，工作少一小时，锻炼少一小时。足够拿来睡觉了:) 还有我不怎么喜欢看电视，一般就是吃晚饭的同时看。从小养成的习惯吧。我最烦那种有事没事都把电视开在那儿的人家，觉得吵不吵啊~~~ 星期二除外，是喜欢的节目。昨天连着看3小时电视，自己都觉得太多了。american's got talent finale and singing bee, hehe. 反正我觉得现在一般晚上好像有不少时间可以做自己的事，最重要的是要保持精力充沛。对了，还有一个小tip，晚饭后走路去grocery shopping, 不晒了，走走很舒服，买到东西又帮助消化，一举两得亚。昨天发现从家走到store居然只要5分钟，以前居然还要开车，真是懒到家了。。。 我觉得，别的都还好，commute时间太长比较不值。前几个月看过一本书sth like 'how to live on 24 hours a day' 是一本有名的老畅销书，讲time management的，内容不多，在书店里就翻完了。前面励志部分很不错，后面措施对我来说不是很apply。不知道你看过没有，也许有用。
农村跟城市的差别啊。。。 没啥娱乐，也就能看个电视了。。。。 两小时锻炼也不都是active的，现在比较注重 stretch，都花很多时间的。。。 以下是引用turningleaf在2007-8-22 18:42:00的发言： 你每天锻炼2个多小时啊？太强了 我的schedule好像大体跟你也差不多，就是commute少一个多小时，工作少一小时，锻炼少一小时。足够拿来睡觉了:) 还有我不怎么喜欢看电视，一般就是吃晚饭的同时看。从小养成的习惯吧。我最烦那种有事没事都把电视开在那儿的人家，觉得吵不吵啊~~~ 星期二除外，是喜欢的节目。昨天连着看3小时电视，自己都觉得太多了。american's got talent finale and singing bee, hehe. 反正我觉得现在一般晚上好像有不少时间可以做自己的事，最重要的是要保持精力充沛。对了，还有一个小tip，晚饭后走路去grocery shopping, 不晒了，走走很舒服，买到东西又帮助消化，一举两得亚。昨天发现从家走到store居然只要5分钟，以前居然还要开车，真是懒到家了。。。 我觉得，别的都还好，commute时间太长比较不值。前几个月看过一本书sth like 'how to live on 24 hours a day' 是一本有名的老畅销书，讲time management的，内容不多，在书店里就翻完了。前面励志部分很不错，后面措施对我来说不是很apply。不知道你看过没有，也许有用。
总结打印了运动log 发现现在对自己太放松了，前几个月经常都是60' cardio 加一堆别的么 等period基本过去后要抓紧加强了 仍然没达到的目标，写出来鼓励自己 AM Yoga/Pilates 30' Noon walk 2-3miles 30-40' Night 45' cardio (elliptical/treadmill/jog) 30' WT (abs, arms, buns) + stretch 15' cardio (elliptical/treadmill) 20' yoga poses to stretch, cool down Total should be more than 2hrs
didnt bring the main computer home, log: 8/23 night mao dou 140*3.5cal, almonds 2X160cal , some rasberries 7 nature valley bars [此贴子已经被作者于2007-8-23 22:17:31编辑过]
see what i eat? all ready-foods.... hubby eats potstickers, noodles, any frozen food from costco etc, which involves a few min microwave or boiling a pot of water... after a whole day i am usually too beat to do anything 30min after exercise and right before bed is the best time of my day sigh
以下是引用turningleaf在2007-8-24 2:27:00的发言： 老美的东西真是又多热量又高...就吃完以上这些以后, 还带了3个大饭盒回家... 谁要成天吃老美的饭不胖才怪呢... 不过filet mignon甚是美味哈 no wonder Americans are healthy and strong I kind of like american food now, of course not those greasy stuff with a lot of dressing. I am talking about salad, steak and cheese. Compared to Chinese food, american food is more filling and rich.
以下是引用kittypeny在2007-8-24 9:52:00的发言： 昨晚买车未遂，浪费时间无数 回家吃了过多东西，没锻炼睡觉10小时 早上还是累，恨不得继续睡10小时 昨晚吃了三片牛黄解毒，早上果然清仓不错。。。 就是不知道经常吃有没有什么不好 希望赶紧恢复锻炼， there is a Chinese saying, any medicine has 30% poison, so if not that demanding, let your body make the decision
想知道不吃东西只喝水一天（叫什么的？）是怎么操作 最近吃的多而杂，而且不健康 很想清理肠胃，重新开始 最近几天精神状态一落千丈，吃的多，昨天又没动弹，不爽 小时候基本是天然喜欢atkins diet的，naturally prefer meat over starch，冬天别人都怕冷，我小孩家家的跟火炉一样，睡觉抱热水袋就会一头汗 所以讲养生，我跟别人的需要肯定是很不一样的。 现在很想追求心平气和，composed and balanced, 可是现实总是很易怒，very huaren.usy，心中充满恍惚，常常想到未来觉得很焦急 想掌握care but not care too much的平衡，但是不是太过在意就是完全不在意，太放松
Americans have so many health problems healthy ge guai ah steak and cheese contains a lot of 'poison', heihei no wonder Americans are healthy and strong I kind of like american food now, of course not those greasy stuff with a lot of dressing. I am talking about salad, steak and cheese. Compared to Chinese food, american food is more filling and rich.
想知道不吃东西只喝水一天（叫什么的？）是怎么操作 最近吃的多而杂，而且不健康 很想清理肠胃，重新开始 最近几天精神状态一落千丈，吃的多，昨天又没动弹，不爽 小时候基本是天然喜欢atkins diet的，naturally prefer meat over starch，冬天别人都怕冷，我小孩家家的跟火炉一样，睡觉抱热水袋就会一头汗 所以讲养生，我跟别人的需要肯定是很不一样的。 现在很想追求心平气和，composed and balanced, 可是现实总是很易怒，very huaren.usy，心中充满恍惚，常常想到未来觉得很焦急 想掌握care but not care too much的平衡，但是不是太过在意就是完全不在意，不在意，太放松
我穷啊。。。。那东西。。。。不是我这样的人消费的起的 地也不够大，这里有马厩的都是10多acre or more 下次上照片，可以看看我家正后方的马厂 现在家里才一匹坐骑，等买新车了就可以去公司周围的gym了。。。银子啊银子。。。 另外还有点舍不得放弃“司机“和 quality time together 每天在车里说的话比其他任何时候都多 到家后两人总是相隔50+feet，要么msn讲话，要么使劲吆喝 矛盾啊矛盾 以下是引用turningleaf在2007-8-24 13:46:00的发言：
以下是引用kittypeny在2007-8-24 10:42:00的发言： 现在很想追求心平气和，composed and balanced, 可是现实总是很易怒，very huaren.usy，心中充满恍惚，常常想到未来觉得很焦急 想掌握care but not care too much的平衡，但是不是太过在意就是完全不在意，太放松 我刚工作的时候，也是常常心里很急，自己都不觉得 但是回头看才意识到，狠明显的 难免的 我上次看到一个报道说，人在20s 30s甚至 40s 都会有比较严重的anxiety, 正常的 调查说明一般人年纪越大 幸福感越高
以下是引用kittypeny在2007-8-24 13:51:00的发言： 我穷啊。。。。那东西。。。。不是我这样的人消费的起的 地也不够大，这里有马厩的都是10多acre or more 下次上照片，可以看看我家正后方的马厂 现在家里才一匹坐骑，等买新车了就可以去公司周围的gym了。。。银子啊银子。。。 另外还有点舍不得放弃“司机“和 quality time together 每天在车里说的话比其他任何时候都多 到家后两人总是相隔50+feet，要么msn讲话，要么使劲吆喝 矛盾啊矛盾 搞个horse barn要多少钱？ 两个人可以share ride一起去gym, 不矛盾啊
I am so jealous, at least you guys have a stable job, a nice house.. (kidding la, just want to have my own life too) Our so called promising major holds our life at the bottom level, slaved, slaved and endless work who said that "21st Centry is bio-centry"
about turning to 30, every time I saw pictures of brendazhu or mousey, I have to say what an elegant lady. Every age has its own beauty and fun, you cannot struggle against it, so enjoy it
哪里stable了，如今除了老师还又什么stable 啊。。。。而且我每天也是9-10小时工作啊 以下是引用ripplemm在2007-8-24 14:18:00的发言： I am so jealous, at least you guys have a stable job, a nice house.. (kidding la, just want to have my own life too) Our so called promising major holds our life at the bottom level, slaved, slaved and endless work who said that "21st Centry is bio-centry"
以下是引用kittypeny在2007-8-24 14:22:00的发言： 哪里stable了，如今除了老师还又什么stable 啊。。。。而且我每天也是9-10小时工作啊 comparatively speaking, stable than a research associate..I know you work really hard..
well, you can't have it all, at the same time:) elegance should be from insideout. ripplemm, don't always look at others, you never know what's going on. this is american, you can always change your life(to an extent) if you really want.
如果年轻时候享受了年轻，就可以从容的变老 我总是觉得太多年轻人应该做的事情我都没做过，不甘心就老了啊。。。 以前也讨论过这个问题 我19的时候看起来就30多的样子（大家都是这样认为的，不是一个两个） 因为forced to grow up too soon ，操心的事情太多，活的太苦了 现在玩命弥补啊 以下是引用ripplemm在2007-8-24 14:20:00的发言： about turning to 30, every time I saw pictures of brendazhu or mousey, I have to say what an elegant lady. Every age has its own beauty and fun, you cannot struggle against it, so enjoy it
以下是引用kittypeny在2007-8-24 14:14:00的发言： 又弄丢了。。。yun... 不知道多少钱，好像一匹马>一辆车？ reasonable range for "most" horses is $1000 - 50000, depends on breed and breeding
以下是引用yirisant在2007-8-24 15:11:00的发言： reasonable range for "most" horses is $1000 - 50000, depends on breed and breeding i know some horses are ridiculously expensive. is there any one that's $1k? that's dirt cheap la...sorry
以下是引用turningleaf在2007-8-24 15:16:00的发言： i know some horses are ridiculously expensive. is there any one that's $1k? that's dirt cheap la...sorry actually there are some even cheaper horses around $100 to $1K if you want the real range...$100 to $10million [此贴子已经被作者于2007-8-24 16:20:11编辑过]
得赶紧刹车了
kitty是工作开始忙了么
天冷 大家开始贴秋膘了。。。可能使身体自然的反应，我已经有好久没见到100点几斤的数字了。。。
自己看了一下，好像如果去掉第一行的零食，和第四行的‘夜食’，就只有1600卡，这样就不错
如果维持期一点零食都不吃也不现实，平均每天不超过400卡零食应该就可以
可是零食一开始吃往往就不太容易控制，再说，也不健康
这次从开始就从来没算过每天总卡路里，为了避免反弹，还是算一下好了
Mon: 状元酥300cal+, 哈根打死100cal+, 海苔一包大概100cal吧 --500+
raspberries,(100) blueberries(50), peach(100), kiwi(50+), apple(50) --400
豆浆＋fiber one 200, turkey lite 400, 养生粥 300, 麻辣牛筋，蔬菜，豆腐 300 --1200
300cal+素鸭，100cal+状元酥 --400+
一共2600cal
看来还是算一下的好，。。。一算吓一跳啊。。。
今天起每天要控制在2000卡以下 运动400cal 怎么算得亚
发现越是routine的生活，不见任何人，不出门，就越容易保持少吃多动，反之就是多吃不动 以为然。 好在我周六不social就要去HipHop兼游泳，周日的Jazz课翘不掉的，这些前面逼着自己commit的项目，现在都开始起作用了。
运动400cal 怎么算得亚
The Harris-Benedict formula
Men: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)
Women: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1.8 X ht in cm) - (4.7 X age in years)
English BMR Formula Men: BMR
= 66 + (6.23 X weight in pounds) + (12.7 X height in inches) - (6.8 X
age)
Women: BMR
= 655 + (4.35 X weight in pounds) + (4.7 X height in inches) - (4.7 X
age)
Activity Multiplier
Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)
Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)
Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)
Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)
Extr. active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training, i.e marathon, contest etc.)
calculator
http://www.cordianet.com/calculator.htm
[此贴子已经被作者于2007-8-21 15:01:24编辑过]
DCN about 2000.
呵呵我自己估计的还挺准么。
ellip 25'(250cal+) + WT 30' + stretch/yoga 30'
(glute, adductor, abdutor, tricep, leg press, back extension)15x3
gym人多不能alternate所以时间长了。以后争取中午去。
我现在越来越没耐心cardio了，一次比一次短。还是WT比较痛快。
这两天还是纪录一下饮食吧。
豆浆+fiberone+blueberries 200cal
状元酥300cal+, 素鸭300cal+,
2peach 150, 2 gold kiwi 100, grape tomato 100
--so far 1200
这个淀粉类零食还真是需要控制一下，搞得血糖上窜下跳的。。。morning, noon, early afternoon energy level 很高，人很high, 到下午4, 5点就开始犯困。
http://www.primusweb.com/fitnesspartner/huaren.ussite/calculat.htm
一个activity calorie calculator, if anyone needs
http://www.primusweb.com/fitnesspartner/huaren.ussite/calculat.htm 谢谢，收藏了
这两天还是纪录一下饮食吧。
豆浆+fiberone+blueberries 200cal
状元酥300cal+, 素鸭300cal+,
2peach 150, 2 gold kiwi 100, grape tomato 100
--so far 1200
这个淀粉类零食还真是需要控制一下，搞得血糖上窜下跳的。。。morning, noon, early afternoon energy level 很高，人很high, 到下午4, 5点就开始犯困。
after that:
哈根打死50， 状元酥100
养生粥+葱油饼 200
turkey breast 150
蔬菜，豆腐 100
total 1800, 还可以
看来人体确实是有调节功能的，昨天晚上看着满桌子的东西，什么都不想吃（就算想吃可能也吃不下了）
今天早上肚子终于平了一半（鼓了一个星期了
以后再也不有意让自己多吃了。本来是想加强营养，结果来不及消化，造成肠胃负担，适得其反啊
[此贴子已经被作者于2007-8-22 15:50:03编辑过]
问个问题：如果没能力一口气做60' cardio，做一做歇一歇行不行？ 现在总是45分钟的cardio实际要60分钟多完成，中途下来很多次，stretch一下拉，喝点水拉，弄一弄电视拉，不知道是否有很大影响
cardio还是持续的好吧。赫赫在家里做就容易不自觉。水，遥控器都可以放在机器前面啊，跟gym里一样，就没理由下来了。
问个问题：如果没能力一口气做60' cardio，做一做歇一歇行不行？ 现在总是45分钟的cardio实际要60分钟多完成，中途下来很多次，stretch一下拉，喝点水拉，弄一弄电视拉，不知道是否有很大影响
这两天还是纪录一下饮食吧。
豆浆+fiberone+blueberries 200cal
状元酥300cal+, 素鸭300cal+,
2peach 150, 2 gold kiwi 100, grape tomato 100
--so far 1200
这个淀粉类零食还真是需要控制一下，搞得血糖上窜下跳的。。。morning, noon, early afternoon energy level 很高，人很high, 到下午4, 5点就开始犯困。
after that:
哈根打死50， 状元酥100
养生粥+葱油饼 200
turkey breast 150
蔬菜，豆腐 100
total 1800, 还可以
看来人体确实是有调节功能的，昨天晚上看着满桌子的东西，什么都不想吃（就算想吃可能也吃不下了）
今天早上肚子终于平了一半（鼓了一个星期了
以后再也不有意让自己多吃了。本来是想加强营养，结果来不及消化，造成肠胃负担，适得其反啊
想了想，我前几天很爱吃淀粉类零食，就是因为它们最容易消化吧。人体真的是很聪明的。
所以listen carefully to the body还是王道啊。
[此贴子已经被作者于2007-8-22 15:50:47编辑过]
循序渐进嘛，不要勉强自己
你没看我现在也都是cardio+WT后面就没了
没力气啊 比如昨晚就觉得肚子疼，过了20分钟才消失 如果不停下来休息估计15分钟的时候就不想动了。。。不过加起来卡路里到了的话应该也可以？ 每天我都计划cardio + wt + cardio，结果总是前两部分完事了就睡觉去了 怎么办啊。。。
持续做不是为了卡路里，是锻炼心肺循环等等系统 如果单为了消耗热量断一断也是可以的
循序渐进嘛，不要勉强自己
你没看我现在也都是cardio+WT后面就没了
没力气啊 比如昨晚就觉得肚子疼，过了20分钟才消失 如果不停下来休息估计15分钟的时候就不想动了。。。不过加起来卡路里到了的话应该也可以？ 每天我都计划cardio + wt + cardio，结果总是前两部分完事了就睡觉去了 怎么办啊。。。
心跳大概开始120，130，到后来比较high的时候到150, 最多160吧--这是elliptical
如果跑步有时会超过160。我觉得跑步不好控制，没有elliptical那样smooth, 所以现在都是ellip比较多
hao ah...你引诱我白天灌水了。。。anyway... 你心跳保持多少？我现在随便动动就150-160，争取保持吧。。。。
如果我也想BMI 17, bodyfat 17% 那我也需要drop n多磅:P
不跟你比。。。你都要刻意多吃保持了，我还需要drop n多磅呢。。。。
[此贴子已经被作者于2007-8-22 16:25:13编辑过]
我的经验是不赶时间的情况下，WT了以后会自然多睡大概1小时。肌肉需要恢复疲劳呀。
slept too little and very tired all day, but cant wait to go home and exercise.... 安慰自己，慢慢来吧，动了总好过不动
再提醒一句啊，wt的时候睡眠不足可是大忌亚，效果会大打折扣的。。。
我的经验是不赶时间的情况下，WT了以后会自然多睡大概1小时。肌肉需要恢复疲劳呀。
slept too little and very tired all day, but cant wait to go home and exercise.... 安慰自己，慢慢来吧，动了总好过不动
真是luxury啊。。。。 我都不知道我成天在忙什么，但是正常每天才有6个都小时睡眠， 真忙的时候，象今天，才5个多小时。。。。 7am get up commute 50min 8:30 start working 6:20 leave work， 没有lunch break 7pm get home 吃饭，电视，休息，收拾家什么的，中间1个多小时还需要干点杂活 10pm 锻炼到12点多 洗澡，看一小会书 1点半睡觉 资本家的剥削啊~~~~~~~~ 以下是引用turningleaf在2007-8-22 17:09:00的发言：
再提醒一句啊，wt的时候睡眠不足可是大忌亚，效果会大打折扣的。。。
我的经验是不赶时间的情况下，WT了以后会自然多睡大概1小时。肌肉需要恢复疲劳呀。 你每天锻炼2个多小时啊？太强了 我的schedule好像大体跟你也差不多，就是commute少一个多小时，工作少一小时，锻炼少一小时。足够拿来睡觉了:) 还有我不怎么喜欢看电视，一般就是吃晚饭的同时看。从小养成的习惯吧。我最烦那种有事没事都把电视开在那儿的人家，觉得吵不吵啊~~~ 星期二除外，是喜欢的节目。昨天连着看3小时电视，自己都觉得太多了。american's got talent finale and singing bee, hehe. 反正我觉得现在一般晚上好像有不少时间可以做自己的事，最重要的是要保持精力充沛。对了，还有一个小tip，晚饭后走路去grocery shopping, 不晒了，走走很舒服，买到东西又帮助消化，一举两得亚。昨天发现从家走到store居然只要5分钟，以前居然还要开车，真是懒到家了。。。 我觉得，别的都还好，commute时间太长比较不值。前几个月看过一本书sth like 'how to live on 24 hours a day' 是一本有名的老畅销书，讲time management的，内容不多，在书店里就翻完了。前面励志部分很不错，后面措施对我来说不是很apply。不知道你看过没有，也许有用。
你每天锻炼2个多小时啊？太强了 我的schedule好像大体跟你也差不多，就是commute少一个多小时，工作少一小时，锻炼少一小时。足够拿来睡觉了:) 还有我不怎么喜欢看电视，一般就是吃晚饭的同时看。从小养成的习惯吧。我最烦那种有事没事都把电视开在那儿的人家，觉得吵不吵啊~~~ 星期二除外，是喜欢的节目。昨天连着看3小时电视，自己都觉得太多了。american's got talent finale and singing bee, hehe. 反正我觉得现在一般晚上好像有不少时间可以做自己的事，最重要的是要保持精力充沛。对了，还有一个小tip，晚饭后走路去grocery shopping, 不晒了，走走很舒服，买到东西又帮助消化，一举两得亚。昨天发现从家走到store居然只要5分钟，以前居然还要开车，真是懒到家了。。。 我觉得，别的都还好，commute时间太长比较不值。前几个月看过一本书sth like 'how to live on 24 hours a day' 是一本有名的老畅销书，讲time management的，内容不多，在书店里就翻完了。前面励志部分很不错，后面措施对我来说不是很apply。不知道你看过没有，也许有用。
农村跟城市的差别啊。。。 没啥娱乐，也就能看个电视了。。。。
Wed 没睡好，果然精力不足 15elliptical 150cal 4' treadmill 40cal 累的不行，肚子疼，停止，stretch了大半天 8' abs + 8' buns + 8' abs + 8' stretch，这个做的格外的爽，比cardio出汗多多了，精神立刻好了许多 本来想继续cardio，结果6' elliptical 55cal之后又是累的不行，肚子疼，停止了。 你晚饭后多久锻炼啊？肚子疼是不是没消化完造成的？
Wed tennis + outdoor jogging 1hr 天气凉了 晚饭后去打球 可是吃太多了 刚开始都不敢快跑 以后打球前要吃体积小热量高的东西。 因为天气热, 好像有两个月没在户外跑过了，今天跑了一下就觉得，cardio还真是提高了，明显比上次轻松的多了
7点吃饭，9点半到10点锻炼吧 已经知道为什么肚子疼了 @#$%^&*( 超过110磅了，我@#$%^%$#@#$%^&^%#@#$%^%$#$%^一万次
我也不知道福利期除了散布能干啥，我就是啥都没干 你想出来说一声啊
吃夜食 那个 我觉得的有可能是情绪紧张，也有可能锻炼多了，饿了，呵呵
你总是cardio 60 + WT 呀？ 我跟video又没器械WT强度都小的很，折算估计是器械的50-60%而已 今天太不爽了，别人做的东西我来用，那真是一步一个bug... 烦死 中午走路一小圈2miles，不能做yoga，早上应该改成什么呢？ 昨天半夜抽了不知道哪根筋了，刷牙上床躺了半天居然又起来，吃了9把almond，720卡，今天只喝绿茶吃点水果清理清理。
我觉得，福利期，还是休息为主吧？做些缓和的运动？如果感觉还好，至少前两三天不要剧烈运动吧，不好的。momentum也不差那两天。
7点吃饭，9点半到10点锻炼吧 已经知道为什么肚子疼了 @#$%^&*( 超过110磅了，我@#$%^%$#@#$%^&^%#@#$%^%$#$%^一万次
可见你没有好好看我日记，不信你去看我第一页，最近我WT的时候，cardio能有30'就不错了
我也不知道福利期除了散布能干啥，我就是啥都没干 你想出来说一声啊
吃夜食 那个 我觉得的有可能是情绪紧张，也有可能锻炼多了，饿了，呵呵
你总是cardio 60 + WT 呀？ 我跟video又没器械WT强度都小的很，折算估计是器械的50-60%而已 今天太不爽了，别人做的东西我来用，那真是一步一个bug... 烦死 中午走路一小圈2miles，不能做yoga，早上应该改成什么呢？ 昨天半夜抽了不知道哪根筋了，刷牙上床躺了半天居然又起来，吃了9把almond，720卡，今天只喝绿茶吃点水果清理清理。
我也不在城市啊。不过也不想住城里，我比较爱清静。
[此贴子已经被作者于2007-8-23 15:59:00编辑过]
[此贴子已经被作者于2007-8-23 19:00:20编辑过]
[此贴子已经被作者于2007-8-23 22:17:31编辑过]
cft 叶子mm，还是慢慢条理吧，可能你吃得东东冲突了，比如说过冷过热得，过油腻得和过阴性得
thanks! 我体质偏寒性的, 消化不好就会这样. 不过现在恢复的还比较快. 以后注意不吃那末多了
完了去吃full course dinner, ms很多，让我来算算会不会吓自己一跳,estimate: 1/4 bread 100? prawn cocktail 50, chicken tender 150 zucchini 100 steak soup + all sorts of vege 250, 4oz filet mignon 250, 2oz grilled salmon 100 shortbread apple cobbler 100 wasai! total 1100cal.
[此贴子已经被作者于2007-8-24 2:28:25编辑过]
老美的东西真是又多热量又高...就吃完以上这些以后, 还带了3个大饭盒回家... 谁要成天吃老美的饭不胖才怪呢... 不过filet mignon甚是美味哈
no wonder Americans are healthy and strong
昨晚买车未遂，浪费时间无数 回家吃了过多东西，没锻炼睡觉10小时 早上还是累，恨不得继续睡10小时 昨晚吃了三片牛黄解毒，早上果然清仓不错。。。 就是不知道经常吃有没有什么不好 希望赶紧恢复锻炼，
steak and cheese contains a lot of 'poison', heihei
no wonder Americans are healthy and strong
I kind of like american food now, of course not those greasy stuff with
a lot of dressing. I am talking about salad, steak and cheese. Compared
to Chinese food, american food is more filling and rich.
去年我们的健身日记一个帖子加了好几个精华呢
不说最近说上几个星期嘛 就看你纪录做的好，我又重新搞了一个按月的work out log, 看了颇振奋 以下是引用turningleaf在2007-8-23 14:56:00的发言：
可见你没有好好看我日记，不信你去看我第一页，最近我WT的时候，cardio能有30'就不错了
我也不知道福利期除了散布能干啥，我就是啥都没干 你想出来说一声啊
吃夜食 那个 我觉得的有可能是情绪紧张，也有可能锻炼多了，饿了，呵呵
你总是cardio 60 + WT 呀？ 我跟video又没器械WT强度都小的很，折算估计是器械的50-60%而已 今天太不爽了，别人做的东西我来用，那真是一步一个bug... 烦死 中午走路一小圈2miles，不能做yoga，早上应该改成什么呢？ 昨天半夜抽了不知道哪根筋了，刷牙上床躺了半天居然又起来，吃了9把almond，720卡，今天只喝绿茶吃点水果清理清理。
你上照片吧，都这么有成效了，闪奔也好啊
就象我常常说的。。。。我这是农村，你们哪肯定是郊区 有本质区别。。。 农村的标志： 1 一个town里有n多个orchard, farm，马场 2 town里有中学就被认为是周围最好的town 3 周围n个town才有一个public pool，一个yoga中心，还全在上班时间才开门 4 周围没有gym 5 有无数local 小business仍然繁荣，尚未被连锁店挤垮 6 周围不一定有mall，万一有也是卖的东西又少又土 7 很多人家的lot比近郊的一整个subdivision还大。。。。家家户户都开着巨大的割草机 8 很多人家里自己就有horse barn.... blahblahbla....
你也搞个horse barn吧
你也搞个horse barn吧
现在很想追求心平气和，composed and balanced, 可是现实总是很易怒，very huaren.usy，心中充满恍惚，常常想到未来觉得很焦急 想掌握care but not care too much的平衡，但是不是太过在意就是完全不在意，太放松 我刚工作的时候，也是常常心里很急，自己都不觉得 但是回头看才意识到，狠明显的 难免的 我上次看到一个报道说，人在20s 30s甚至 40s 都会有比较严重的anxiety, 正常的 调查说明一般人年纪越大 幸福感越高
自己不感兴趣也满足一下大家的兴趣吧。。。。我眼巴巴的望着
我穷啊。。。。那东西。。。。不是我这样的人消费的起的 地也不够大，这里有马厩的都是10多acre or more 下次上照片，可以看看我家正后方的马厂 现在家里才一匹坐骑，等买新车了就可以去公司周围的gym了。。。银子啊银子。。。 另外还有点舍不得放弃“司机“和 quality time together 每天在车里说的话比其他任何时候都多 到家后两人总是相隔50+feet，要么msn讲话，要么使劲吆喝 矛盾啊矛盾 搞个horse barn要多少钱？ 两个人可以share ride一起去gym, 不矛盾啊
搞个horse barn要多少钱？ 两个人可以share ride一起去gym, 不矛盾啊 又弄丢了。。。yun... 不知道多少钱，好像一匹马>一辆车？
不知道那个周末会有时间+状态好啊。要不然，每个周末都想试。。。 我周末比平时懒多了 要向你学习 周末锻炼的话及时更新，我好去 match calories好吧？
about turning to 30, every time I saw pictures of brendazhu or mousey, I have to say what an elegant lady. Every age has its own beauty and fun, you cannot struggle against it, so enjoy it
I am so jealous, at least you guys have a stable job, a nice house.. (kidding la, just want to have my own life too) Our so called promising major holds our life at the bottom level, slaved, slaved and endless work who said that "21st Centry is bio-centry"
哪里stable了，如今除了老师还又什么stable 啊。。。。而且我每天也是9-10小时工作啊 comparatively speaking, stable than a research associate..I know you work really hard..
我周末比平时懒多了 要向你学习 周末锻炼的话及时更新，我好去 match calories好吧？ 更新是会的拉，不过你锻炼还是要根据自己状态，不好盲目match的吧。。。
well, you can't have it all, at the same time:) elegance should be from insideout. ripplemm, don't always look at others, you never know what's going on. this is american, you can always change your life(to an extent) if you really want.
about turning to 30, every time I saw pictures of brendazhu or mousey, I have to say what an elegant lady. Every age has its own beauty and fun, you cannot struggle against it, so enjoy it
更新是会的拉，不过你锻炼还是要根据自己状态，不好盲目match的吧。。。
其实年龄只是一个数字，你完全可以置之不理的。
你想试断食？一天的话应该没什么问题，如果concern,可以试着只吃水分高的水果。我自己是抱着西瓜猛吃-反正〉90%是水，我还喜欢那味道。
又弄丢了。。。yun... 不知道多少钱，好像一匹马>一辆车？ reasonable range for "most" horses is $1000 - 50000, depends on breed and breeding
reasonable range for "most" horses is $1000 - 50000, depends on breed and breeding
你可以找找适合自己的蔬菜水果， 好像lettuce 水分含量也相当高...还有芹菜... 那个mm推荐的网站讲的就是 喝汁排毒
i know some horses are ridiculously expensive. is there any one that's $1k? that's dirt cheap la...sorry actually there are some even cheaper horses around $100 to $1K if you want the real range...$100 to $10million
[此贴子已经被作者于2007-8-24 16:20:11编辑过]
from kittypeny, cont:
http://www.gap.com/browse/product.do?cid=26681&pid=433015 http://www.gap.com/browse/product.do?cid=26681&pid=343758 http://www.gap.com/browse/product.do?cid=26684&pid=306833 http://www.gap.com/browse/product.do?cid=26685&pid=345286 http://www.gap.com/browse/product.do?cid=26685&pid=364118 买过，半当居家服半当运动服，便宜又实惠啊 我买的深蓝色，胖人穿深色么，不过这个裤子好大，一般的mm穿xs估计都会大，是勉强挂在跨上那种，柔软舒服 sports bra 非常好，medium support比我其他的都更support，可以穿着跑步跳绳不会jiggle 那个小背心里面带一个real bra，后背带钩子的那种，不是shelf bra，所以support也非常好，不过这个是内衣了，穿在衬衣里面应该不错，反正才１５刀. 我一般是不太能穿shelf bra的衣服，又没型又没support
另外推荐一个跑步用的bra，非常的support，一点不会jiggle，价格便宜 http://www.gap.com/browse/product.do?cid=35213&pid=343760 就是比较小，我穿衣服现在一般s，但是这东西要M的 另外这个也不错 http://www.gap.com/browse/product.do?cid=35213&pid=343758 其实medium impact已经足够的好了，而且价格跟tjmaxx, target里见的已经差不多了，质量却好一截，如果喜欢跳绳的，还是推荐high impact 另外推荐一个平时穿的bra http://www.gap.com/browse/product.do?cid=35211&pid=279384
穿tshirt的话型不好，但是穿衬衣如果扣子那里裂个口的话穿这个就不会了，材料特别舒服，大折<20，还可以用coupon
介绍一下讲减肥/weight control 心理和stress对策的书：
The 9 Truths about Weight Loss: The No-Tricks, No-Nonsense Plan for Lifelong Weight Control
里
面的low fat diet我不推荐啊，但是关于锻炼的作用讲的比任何书都要好，因为它不是介绍任何diet，而是通过科学数据讲life
style change. 不过它的数据比较老，书是01年的。这几年应该有新study支持新的结论。但是强烈推荐manage
stress的部分。
那本书的low fat diet是前几年的研究结果，是要人low fat high
carb，比如推荐pasta，pop corn之类，我觉得没道理，比较过时了。相比而言，我是不吃refined
carbs的，而且我也不要求那么的low fat, 他那个非常极端，跟atkins限制carb gram一样严格，我认为没必要。
我比较不了解，天然果糖有什么坏处？不是转化成能量消耗掉了？淀粉消化后不也是糖？