第n+1次开始kittypeny+turningleaf+gabbie+wqiuqiu

以下是引用turningleaf在2007-4-24 20:59:00的发言：
等来了period再歇不迟，pms必须要顶风作案，不然更惨 都穿p0了，表扬表扬！再接再励
   就是的说，穿P0的白色的裤子看着还这么匀称，还说自己胖。。。我根本就不敢买这样的裤子。

以下是引用kittypeny在2007-4-24 21:22:00的发言：
不甜不甜，就是闻起来有香味 我去n家超市轮流转悠 shaw's, price chopper, stop N shop, Hannaford, Market Basket。。。。。 你那边都没有 :P freshly baked少有特别健康的，另外大名鼎鼎的pepperidge farm我倒不推荐，因为他们控制每片卡路里的方法是把每片弄的又薄又小全是洞洞，吃起来非常不satisfying，相反milton这个就吃觉得非常实在，好吃。我也喜欢高fiber的，觉得有嚼头。 你们说的高fiber是不是象french sourdough bread这种的啊？ 看你们聊吃的东西好象以前做实验选药品的感觉，我一点都联想不到食物的感觉　　

以下是引用kittypeny在2007-4-24 23:18:00的发言：
晚饭在睡觉前4，5小时吃比较好吧，时间太久当然就饿了 另外要顶饿需要吃fiber + protein，看样子你吃的挺好的，你运动量这么大，吃个苹果也无所谓吧 4/24 1:30pm 30'walk outside(3742steps, 65cal) + 20' elliptcal(resistence 3-4, 250cal) + 30' QF abs(50cal) + 20' winsor adv pilates (75cal) 晚饭乱吃的，卡路里没超，可惜不健康，sigh wuwu，偶晚饭通常7点到8点吃；11点左右是肯定饿了。我特别奇怪，除非特别忙，每3，4个小时一定小吃一顿，不然会饿。今天因为没有带snack，去游泳路上就饿了，所以本来准备多游一点的也作罢了。苹果是无所谓，实在是因为家里almonds吃完了，不然我吃那个的，现在就是觉得吃个大苹果不饱啊。。。 偶在看那个书，说到运动强度的问题，大概意思应该注意单位时间的有氧rate，而不要直看总的热量消耗。偶觉得说得挺有道理的，明天有时间来慢慢说说吧。

haha 我可以教你怎么敢买这样的裤子 --- 先投资5刀买个这样的镜子 不知道sourdough怎么样，没吃过，mm试试读标签吧，习惯了以后，就会很obsessed无标签不欢 我自己感觉帮助是巨大的，改盲目为有目的，人的身体是个复杂的机器么，多了解其运作原理总是好的 even though we can never know it all, but the more the better 以下是引用as_still_water在2007-4-24 23:21:00的发言：
 就是的说，穿P0的白色的裤子看着还这么匀称，还说自己胖。。。我根本就不敢买这样的裤子。

[此贴子已经被作者于2007-4-25 0:28:25编辑过]

那就多吃点好了，嘿嘿，这个容易吧 以下是引用gabbie在2007-4-24 23:26:00的发言：
wuwu，偶晚饭通常7点到8点吃；11点左右是肯定饿了。我特别奇怪，除非特别忙，每3，4个小时一定小吃一顿，不然会饿。今天因为没有带snack，去游泳路上就饿了，所以本来准备多游一点的也作罢了。苹果是无所谓，实在是因为家里almonds吃完了，不然我吃那个的，现在就是觉得吃个大苹果不饱啊。。。 偶在看那个书，说到运动强度的问题，大概意思应该注意单位时间的有氧rate，而不要直看总的热量消耗。偶觉得说得挺有道理的，明天有时间来慢慢说说吧。

以下是引用turningleaf在2007-4-23 14:27:00的发言：
听起来很不错啊。lemon pepper，这个我从来没有用过，是很健康的调料吧，有空去试试。seasoned salt跟一般salt有啥不一样？ 昨天把N久没有用过的pam找出来，用egg beater煎了蛋饼。觉得很不错啊。哈哈，这两样东西是health nerd的代表了吧。 你用过pam炒一般菜吗？效果怎么样？ seasoned salt就是粗盐里面加了各种各样的herb, 最常见的是加蒜粉和胡椒粉。。 为什么egg beater是health nerd的代表呢？ 这样打出来的鸡蛋和用筷子叉子不一样吗？ 我只有烤蛋糕的时候才用过pam, 觉得它气味很化学，不象食物

以下是引用kittypeny在2007-4-25 0:26:00的发言：

  我的是22%，照你的标准也吓人了 我是想问问你们，这个网站测出来的结果和称出来的差别大吗？可信吗？

以下是引用as_still_water在2007-4-21 1:29:00的发言：
你们用过这个网站算过吗？ http://www.he.net/~zone/prothd2.html 我刚才算了一下，说我的body fat percent 是22%，理想体重比我现在的体重还要轻5磅   比叶子帖的那个体重表要轻多了。。按那个表我根本就不用减。。。 不知道这个算出来的结果跟称出来的差别大不大。。。
我觉得这个网站十分的不准。我现在没有量，按去年的数据输进去，居然说我15%. 我那时正经是22%左右的说，最少也有20%(by tanita).

以下是引用kittypeny在2007-4-25 0:24:00的发言：
不知道sourdough怎么样，没吃过，mm试试读标签吧，习惯了以后，就会很obsessed无标签不欢 我自己感觉帮助是巨大的，改盲目为有目的，人的身体是个复杂的机器么，多了解其运作原理总是好的 even though we can never know it all, but the more the better 是啊是啊，静水象我们用各种中药做养生汤，不熟的人也会看着怪怪的吧，就是个习惯问题。

以下是引用as_still_water在2007-4-25 1:26:00的发言：
为什么egg beater是health nerd的代表呢？ 就是说，好好的，不吃蛋，吃假蛋:P 不过我这个还真是从小的饮食习惯问题，小时候非常不爱吃蛋黄，觉得腻，常常趁我妈不注意把蛋黄扔掉 所以觉得eggbeater是个挺不错的发明
[此贴子已经被作者于2007-4-25 9:49:58编辑过]

以下是引用kittypeny在2007-4-25 0:26:00的发言：

你要说你这个算恐怖，那我现在的bodyfat%说出来你真的会吓到呢

以下是引用turningleaf在2007-4-25 1:36:00的发言：
是啊是啊，静水象我们用各种中药做养生汤，不熟的人也会看着怪怪的吧，就是个习惯问题。 其实我也读标签的，就是没有你们那么在意啦，经常还是馋虫占了上风啊 我最近就是没有怎么克制，吃零食吃多了，眼看着腰就粗了一圈。 其实去年锻炼的结果还是不错的，可是毁起来太容易了

以下是引用as_still_water在2007-4-25 1:41:00的发言：
其实我也读标签的，就是没有你们那么在意啦，经常还是馋虫占了上风啊 我最近就是没有怎么克制，吃零食吃多了，眼看着腰就粗了一圈。 其实去年锻炼的结果还是不错的，可是毁起来太容易了 我刚开始接触这些的时候很在意，后来几年都没有怎么在意了，但是一般的食物都已经有个概念了。 现在因为要减肥，所以又在意起来了。

以下是引用turningleaf在2007-4-25 1:34:00的发言： 以下是引用as_still_water在2007-4-21 1:29:00的发言：
你们用过这个网站算过吗？ http://www.he.net/~zone/prothd2.html 我刚才算了一下，说我的body fat percent 是22%，理想体重比我现在的体重还要轻5磅   比叶子帖的那个体重表要轻多了。。按那个表我根本就不用减。。。 不知道这个算出来的结果跟称出来的差别大不大。。。
我觉得这个网站十分的不准。我现在没有量，按去年的数据输进去，居然说我15%. 我那时正经是22%左右的说，最少也有20%(by tanita). 发现它的建议增重减重完全就是按bodyfat%算出来的，你把ideal weight当current weight输入试试，它保证还是让你再减５lb.　它认为18%是标准，要那样就不建议任何增减了。 它的bodyfat完全就是靠身高和那几个围度算的－－就算这些外观数据一样，里面的肌肉脂肪组成，就是说bodyfat完全可以不一样啊－－不科学啊不科学！
[此贴子已经被作者于2007-4-25 10:13:39编辑过]

sigh，两天没来居然以前的讨论都没了？我用大家推荐的测量body fat的网站算了一下，跟我在体重称上量出来的完全一样哎，还推荐我再减两磅？估计是hip太宽了，不管它。。。

kittypenny mm你的新照片儿看起来很不错，我觉得正好啦，还要减吗？我找了一些以前写的菜谱，不知道怎么贴过来，先贴几个连接，都是很简单的菜，不过你吃的比我还健康，我们现在家里lg主勺做饭，做菜油更多些但是花样也多了些，反而觉得身体比以前好了，以后再贴他做的菜。turningleaf mm，这个牌子的酒我们也喝过。。。嘿嘿。

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&replyid=1047158&topicid=117083
http://www.vegtomato.org/issue19/traditional/veg_work19.htm
http://www.vegtomato.org/issue16/traditional/veg_recipe16.htm

发现gabbie mm在训练半马，非常崇拜~~

以下是引用as_still_water在2007-4-25 1:26:00的发言：
seasoned salt就是粗盐里面加了各种各样的herb, 最常见的是加蒜粉和胡椒粉。。 为什么egg beater是health nerd的代表呢？ 这样打出来的鸡蛋和用筷子叉子不一样吗？ 我只有烤蛋糕的时候才用过pam, 觉得它气味很化学，不象食物 那啥，昨天我读帖子比较匆忙，原来会错意了。eggbeaters不是指的打蛋器，是这个 We Got the Beat! Good News! Almost all restaurants are able to substitute egg beaters for regular eggs. Egg dishes made with the faux eggs are not only lower in calories, fat and cholesterol, they're also fluffier than dishes made with the real thing.  你们常用老美的调料做菜吗？给我介绍介绍？

as_still_water mm: egg beater 成分主要是蛋清吧，烤东西也非常好，发泡比全蛋要好，营养更不用说了，pure protein, i dont like yolks either, unless it is salted preserved, then I love it....本来家里总买单独的咸蛋黄吃的，现在戒了。
pam 炒完以后闻不出来味道的 As for body fat, 23% is pretty bad, but it is 三围that scared me most。没几个人有我腰这么粗的。。。测试了一下这个网站，好像是用脖子围度决定frame大小（我觉得这个不准，我甲状腺比较大，脖子就比别人粗，不代表骨头就比别人重），腰和臀围决定脂肪含量，如果这两围比较细的，网站会觉得脂肪少。But again，tight and lifted buns may measure the same as saggy fat buns, 但是意义大不相同。这些东西take with a grain of salt就好了，不需要深究。 读标签的习惯在大致清楚了成分以后可以drop掉。尤其是天然食物吃的多，精细加工食物吃的少的情况下。那些加工过的食物里面含什么真是无法想像的。同样claim healthy的yogurt，有的一杯60cal，有的一杯300多。同样ms healthy的fruit smoothie，如果用不健康的yogurt，加cream加糖，vs. ff milk + protein powder + fresh fruit，结果也是天上地下。Good example is Donkin's fruit smoothie. They are packed with calories and sugar. And since they taste better than the healthier alternatives, you might even prefer them, thinking that they are good for you. After all, fruits are good,right? Wrong!! I just don't trust anything the chain stores make. 叶子mm:
不同方法算的body fat不可比，这个你比谁都知道的清楚嘛。脂肪分布不同也没法比。所以人只能跟自己比。。。。 老美的调料优点就是方便，用dried herbs，一大堆整齐的放在瓶子里，直接撒进锅，不象中国葱姜蒜都要切，连瓶装酱都需要勺子舀，做个川菜光勺子就要洗5,6把。可以上costco买那个spice rack，１６还是３２种的，自己在家试验，挺好玩的。鱼蛋鸡这样本身没什么味道的东西，你撒什么就是什么味，变化其实不少。 DoTaNN mm:
以前的讨论在另外一个thread，那个帖子被系统锁了，所以我们转移阵地了，讨论都没丢呢。１楼有link过去。感谢你分享的菜谱！片片也拍的很好看！回头要仔细学习。
　
照片里是说谎的镜子，相机直接对着人拍的效果差挺远的，太难看了不想贴。虚荣了。。。。汗。。。。现在可以说不obese了，但是吃的好（不是吃的少）动的多感觉真是不错。最近运动量加了很多，皮肤明显变好了。刚刚减肥头两个月皮肤明显很差很老，但是given enough time脸上皮肤还是能收回去很多的。眼角皱纹还是有的，不过奔３张的人了，哪能年轻一辈子不变的呢？另外４个月减掉了1.5个cup size了，脱了不能看了，但是穿好衣服觉得效果比以前好，估计是因为跟肚子相比落差增加了。最关键的是自信回来了不少，站的直了，看起来整体效果也好些。所以还是要keep going。BTW 113.5lbs this morning. Set the mood from good to great for today. :P

kitty你现在是生理第几周啊，减的很快啊。是不是心情也完全好了。 我今天真要歇了。这次就pms了一天，也许有锻炼的功劳吧。不过生理期心情还是容易郁闷

以下是引用turningleaf在2007-4-25 13:37:00的发言：
kitty你现在是生理第几周啊，减的很快啊。是不是心情也完全好了。 我今天真要歇了。这次就pms了一天，也许有锻炼的功劳吧。不过生理期心情还是容易郁闷 生理第几周？我现在紊乱的很，不知道几周。本月正式mc是13-15号，12号就很累在家装病。但是15号到现在一直轻微spotting，回想一下前几个月好像也是这样的，自打弄牙齿以来，不知道有什么联系？！ 本月开头两天都还121磅的，我也不知道现在为什么减的很快，应该不是减的水，现在每天都很注意喝10杯白水以上。 这个郁闷的时候就休息吧，不用太强迫自己，我比较喜欢提前休息了，然后mc第四天左右恢复运动。

看这个。用这个减肥倒不一定科学，但里面说的现象我都很符合。 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=150212&replyid=&skin=1 不锻炼就是休息了吧。可是还是容易郁闷，凡事爱往negative想。而且赶上有事，该干还得干，有timeline的，躲不掉。

找些喜欢的事情分散注意力吧i always think if i can have 1 day before mc off every month, just stay home, stay warm, sleep late, have warm cup of tea and read in the am, listen to music, bake some goodies in the pm, light a scented candle and do some crafts at night, life would be heaven :p don't think too much la, relax and take it easy. 以下是引用turningleaf在2007-4-25 14:11:00的发言：
看这个。用这个减肥倒不一定科学，但里面说的现象我都很符合。 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=150212&replyid=&skin=1 不锻炼就是休息了吧。可是还是容易郁闷，凡事爱往negative想。而且赶上有事，该干还得干，有timeline的，躲不掉。

以下是引用kittypeny在2007-4-25 14:40:00的发言：
找些喜欢的事情分散注意力吧i always think if i can have 1 day before mc off every month, just stay home, stay warm, sleep late, have warm cup of tea and read in the AM, listen to music, bake some goodies in the PM, light a scented candle and do some crafts at night, life would be heaven :P Don't think too much la, relax and take it easy. sounds really nice, but I have sth coming up tomorrow, have to work hard now :(  gotta go. btw, kitty你的魅力没设好，退出还能看
[此贴子已经被作者于2007-4-25 14:53:25编辑过]

cft cft +U+U 哦？如果不是照片的话魅力就算了，好像也没说啥 以下是引用turningleaf在2007-4-25 14:45:00的发言：
sounds really nice, but I have sth coming up tomorrow, have to work hard now :(  gotta go. btw, kitty你的魅力没设好，退出还能看

叶子mm，回头在看你发的关于标准身材的帖子，整个表格里面无论啥身高都找不到跟俺腰围接近的数字， 这个基因是不是有很大作用，我记得最瘦的时候从上到下也比标准要粗上1-2寸。。。。 [此贴子已经被作者于2007-4-25 16:52:58编辑过]

今天的考古很有意义，笔记如下 turningleaf 今天又想起这个话题来。我认为，外表在相当程度上是可以反映内心的。倒不是说这个人是不是大美女／大帅哥，而是内心的很多东西，很自然的就可以影响一个人的外表。有足够的阅历和智慧的人，一眼就能识人。　要不然怎么会有面试呢，当然也有招错人的。。。不过面试毕竟时间短，又是准备过的。 一个人的内心别人毕竟无法确切了解（有时候自己都无法确切了解），所以别人还是要看外在表现来形成一个印象。只要你观察分析能力够强－－其实这些都不是刻意的，很多时候就是一种直觉－－认人一般不会大错。当然有people who have more wrinkles than you可能分析不来的，所以也有知人知面不知心一说。。。 hsis 老话说象由心生，又说长相30岁以前靠父母30岁以后看自己。 话说的绝对了一点，
        但还是颇有道理的。 这里的“象”不是说的五官的美丑， 而是一个人的精神气度，一个常常烦恼的人，神情中容易带着忧虑或焦躁；一个总是平和愉悦的人， 即便五官不佳，面部表情或者气质上也能让人感觉到祥和. 我们随着年龄的增长会越来越能感觉到五官后面的东西，如果叫这个气质也未尝不可。 turningleaf 是啊，最直接的，审美品味，健康状况；进一步，教养，气度，性格，都是可以看出来的。再一开口，就更知道个八九不离十了。
所以要多来健身房，有益于身心健康
不单是长相，其他方面也是这样。年轻时天赋，家庭比较重要，到后来就靠自己了。我觉得都不用到３０岁，２０多岁就不能吃老本了。
贴我中学时喜欢的席慕容： 　　好多年没有见面的朋友，再见面时，觉得他们都有一点不同了。 　　有人有了一双悲伤的眼睛，有人有了冷酷的嘴角，有人是一脸的喜悦，有人却一脸风霜；好象十几年没能与我的朋友们共度的沧桑，都隐隐约约地写在他们的脸上了。 　　原来岁月并不是真的逝去，它只是从我们的眼前消失，却转过来躲在我们的心里，然后再慢慢地来改变我们的容貌。 　　所以，年轻的你，无论将来会碰到什么挫折，请务必要保持一颗宽谅喜悦的心。这样，当十几年后，我们再相遇，我才能很容易地从人群中把你辨认出来。

今天特别疲倦，因为昨天晚上没有睡好（具体就不说了，不是自家事，但还是闹得）。我睡觉不好的结果就是白天特别饿，而且犯困。傍晚去GYM，跑步跑了一半脚疼得不行；放弃，下水后游了一百米觉得状态不好就上来了。回家又狠命的吃了些东西才缓过气来。今天晚上一定要早点睡了。 今天跑步2miles，average speed 6.8 incline 2。Swim almost none。 早上牛奶＋cereal；snack 2 serving crackers，milk+coffee。 中午：Steam Fresh green beans+olive oil+ roast chicken breast+2 slices whole grain bread。 下午：1 serving pecans, 1 fuji apple, 2 servings all bran crackers 晚上：西红柿鸡蛋木耳汤；大花卷一个；Roast Chicken Breast + Asparagus；All Bran Crackers 6 servings（that's a lot, I know）

另外说一个好玩的事情。偶今天在更衣室居然同时碰上三个比我还高的老美，我估摸着都是6尺以上了。三个人都在训练铁人三项，身材都特别fit（偶说fit不是指skinny啊，是很有肌肉很匀称的那种）。偶其实在美国人里也算蛮高的了，所以这一次三个大个还是蛮不寻常的。 其中一个我以前见过，所以跟他们聊了一会。三个人都比较谦虚的，说速度肯定不怎么样，但是就是想能完成一次。偶听了都动心了——跑步偶现在还行，游泳一直是不在话下的，公路自行车偶号称也练过一段时间的（在国内）。。。；其实发现她们也就是普通人。其中两个去年走了半马——我还是第一次听说有走的呢。不过她们三个多小时走下来也还是挺牛的。她们好像现在会经常过来游泳，说欢迎我加入呢。 偶现在有一点点心动，不过就是真准备也要我跑个两次马拉松以后再说了。 不知道大家有没有看过我曾经推荐过的一个父亲带着残疾的儿子参加马拉松，铁人三项的短片没有；偶真的觉得从just do it的精神来说，一辈子能跑个马拉松，参加一次铁人三项什么的挺好的，不求成绩但求参与么。

以下是引用kittypeny在2007-4-25 16:28:00的发言：
叶子mm，回头在看你发的关于标准身材的帖子，整个表格里面无论啥身高都找不到跟俺腰围接近的数字， 这个基因是不是有很大作用，我记得最瘦的时候从上到下也比标准要粗上1-2寸。。。。
你真别郁闷这个。偶身体从发育开始，就估计不止这个尺寸了。偶要是回国肯定是人人说我“壮”的，“壮”有什么不好，难道都要杨柳细腰才是身材好啊！

4/25 无缘无故就没锻炼，中午都没出去走路，吃的可不少。都怪回家太晚了，吃完9点多，实在没时间 4/26早起也没锻炼，由于晚饭吃的多又没清空内存，115磅

4/26 果然夏天到了，中午散步35分钟，穿着薄毛衣居然被蚊子在肚子上咬了一个大包 >_<!!!! 1:40pm walk 35' (4100steps 70cal) walk after dinner 2miles 40min 4400 steps (100cal) 有点小坡，加有个拖后腿的家伙跟着，走的比较慢 春天到了景色可真好，两人一边走路一边指点江山点评别人家的房子，时间过的真快 找了家附近的几条５－７迈的trail，就盼着天气好点一条条走过来。住农村的好处现在算是突现出来拉～～ 今天吃的比较low carb, 39% protein, 25% fat (晚上逼自己吃了三把松子，吃到看见就要吐了 >_< 　最近大吃了几次，胃的容积还是大不如从前，比自己印象里面要少了至少50%的体积，老是吃的难受，其实好像也没多少东西) 炖了小鸡香菇黄芪汤，散步回来喝，很爽，晚上不知道会不会锻炼其他的，等肚子缓缓再说
[此贴子已经被作者于2007-4-26 21:20:18编辑过]

妹妹，你现在肯定已经穿上了0号的衣服了吧。你真有毅力，我从121减到119花了一个月，哈哈。不过我一直都穿0号的，我相信你肯定已经可以了。要向你学习阿~~~~

大姐偶巨矮啊。。。直接比磅数没有用啊。。 0号多数是不能穿，紧身类型的2也塞不进去大腿和pp那一堆地方太粗了 以下是引用smilehan在2007-4-26 15:57:00的发言：
妹妹，你现在肯定已经穿上了0号的衣服了吧。你真有毅力，我从121减到119花了一个月，哈哈。不过我一直都穿0号的，我相信你肯定已经可以了。要向你学习阿~~~~

经常来看看这个帖子 ，喜欢kittymm和大家谈些运动饮食营养健康什么的，觉得很有一套系统：）学习学习

thanks~~ 学习谈不上，大家一起讨论总可以把问题搞的更清楚一点 以下是引用omician在2007-4-26 16:46:00的发言：
经常来看看这个帖子 ，喜欢kittymm和大家谈些运动饮食营养健康什么的，觉得很有一套系统：）学习学习

kittypeny４月提前小结 总体上天气转好，户外活动增加，开始探索家附近可以走的trail，上了一次山，进了一次城 本月运动强度得到大副改善，虽然月初坚持的比较差，但是没有放弃努力，最后还是get back on track了 07年过去了1/3的，今年的“牛年分辨率”是 In control，至少在饮食健身方面坚持的还是不错的 4月的前26天中锻炼了16天，强度平均下来多数已经不小了。但是原来计划的8次yoga一次都没做，看来还是要等等。pilates做的少了，才3次，，腰疼问题略有反复。腹肌训练做了6次，但是效果一般，本来应该10次的。arms两次，buns 4次。由于局部训练做的实在太少了，当然tone局部的计划没一点效果。Cardio 强度增加，因此burn fat效果还可以。 本月最大的区别是吃的比较多（汗），但是仍然在减。估计是1 vary了饮食健身routine，打破了平台 2 吃的多，不再给身体以“饥荒”假象，加快了新陈代谢  3  cardio比较多，也是加快新陈代谢。所以还是老话，多吃多动比少吃不动要强多了。不过我说的多不是大吃muffin 或者cheesecake，是坚持自己的nutrition比例的情况下增加了一些healthy fat，放开肚皮大吃的情况不是特别多。除了进城开会的两天，基本没吃什么特别不健康的东西。也还是我说过很多次的老话了，eat right and never let yourself go hungry. 我觉得继续坚持这个吃法是没太多问题的。 本月总结了平时食物的carbs成分，全部更新了excel表格，下月开始在注重蛋白质和fiber的情况下会再看看carbs。发现自己平时吃的很多的cereal bar其实相当于糖块，打算慢慢减少或者戒掉。另huaren.usresh produce吃的比以前多多了，本月走访了本地全部local supermarket，研究了一下各种比较healthy的食品种类，大致知道在哪里买什么东西了，下面将继续include more types of foods，探索新的做法等等。习惯了以后也能在回家半小时内做出两个版本的几种食物了。老公的增重增肌版和我的low cal low fat low carb low sodium版。 Excel版的饮食健身日记增加了每日饮水量，regular coffee量，和睡眠纪录，有助于保持规律生活。 Surprise surprise, 4月居然减的速度跟前面差不多。差不多4个月时间减掉了超过16磅，size 6 -> size 2。平均一周一磅左右，自己觉得非常合理了。象版里很多牛人一样超过一周两磅的速度我是从来没体验过。

我们组的人都去哪里拉。。。。

啊～～～～总算可以喘口气了　　可是还没完呢　   为了安慰kitty，先上来冒个头，我现在实在是饿死了

收到收到 周末好好休息～～顺便大吃kaka 对了你推荐的书今天到了晚上正好研读一下，我们这里大雨连绵again　sigh 以下是引用turningleaf在2007-4-27 19:58:00的发言：
啊～～～～总算可以喘口气了　　可是还没完呢　 为了安慰kitty，先上来冒个头，我现在实在是饿死了

以下是引用kittypeny在2007-4-27 20:44:00的发言：
收到收到 周末好好休息～～顺便大吃kaka 对了你推荐的书今天到了晚上正好研读一下，我们这里大雨连绵again　sigh 唉，唉，我怎么吃了还饿呢 我还推荐过please understand me, 你要没看过呢，那个比这个有意思

一周减一磅应该是正好，再慢点儿也无妨，减太快了很容易皮肤松弛。。。虽然我没有减肥的经验，小时候看到妈妈减肥一直很为她感到辛苦，那时候也没有这么多营养学和健身的资料可以查，就是饿肚子，乱吃药，相比之下我们这一代太幸福了。。。

Complex Carbs对身体没什么坏处，倒是Energy Bar，我一直在找糖分比较低的，有的bar一条就十几克糖，估计都是那种fructose单糖，如果不是爬了一天山都不敢吃。上次我说上班冲燕麦，找不到袋子了，就是在中国店买的一大包叫“糙米片”的东西，是咸的蔬菜汤味道，里面再加两大勺燕麦，泡两分钟就成了很稠的粥，很管饱。另外推荐一个零食，Safeway的Organic Blue Corn Tortilla Chips with Flax Seed，我看了一下，成份很简单，尤其盐不算太多。还有一个很好的零食，是Trader Joes的Mixed Raw Nuts，完全没有盐，我觉得比烤熟了的坚果还好吃，就是太贵了而且脂肪有点多，要省着吃。

以下是引用turningleaf在2007-4-27 21:34:00的发言：
唉，唉，我怎么吃了还饿呢 我还推荐过please understand me, 你要没看过呢，那个比这个有意思 yes i bought that one too, got it last week, 刚刚才看到把自己的种类划分了一下 饿了就要吃嘛

同意，即使５，６年前健康食品的选择也比现在少了很多 energy bar有时候claim no sugar, but has sugar alcohol，那个有什么不一样吗？ 现在说法里面一般淀粉（好像也是complex carbs?)也是不健康的东西，土豆，南瓜之类的都是要少吃的蔬菜了，chips里面淀粉还是高了点，我现在基本改吃cracker了，至少还可以找到基本没fat，蛋白质和fiber特别多的 下次去中国店要看看mm推荐的这个，我们住的特别远，去次中国店老不容易的 :(((( 　　下次还打算买叶子mm推荐的杜仲，和我妈推荐的花旗参，看来中国店之行要排上日程了..... 请问mixed nuts里面有些什么品种呢？ 以下是引用DoTaNN在2007-4-28 5:30:00的发言：
一周减一磅应该是正好，再慢点儿也无妨，减太快了很容易皮肤松弛。。。虽然我没有减肥的经验，小时候看到妈妈减肥一直很为她感到辛苦，那时候也没有这么多营养学和健身的资料可以查，就是饿肚子，乱吃药，相比之下我们这一代太幸福了。。。

Complex Carbs对身体没什么坏处，倒是Energy Bar，我一直在找糖分比较低的，有的bar一条就十几克糖，估计都是那种fructose单糖，如果不是爬了一天山都不敢吃。上次我说上班冲燕麦，找不到袋子了，就是在中国店买的一大包叫“糙米片”的东西，是咸的蔬菜汤味道，里面再加两大勺燕麦，泡两分钟就成了很稠的粥，很管饱。另外推荐一个零食，Safeway的Organic Blue Corn Tortilla Chips with Flax Seed，我看了一下，成份很简单，尤其盐不算太多。还有一个很好的零食，是Trader Joes的Mixed Raw Nuts，完全没有盐，我觉得比烤熟了的坚果还好吃，就是太贵了而且脂肪有点多，要省着吃。

以下是引用kittypeny在2007-4-27 11:12:00的发言：
kittypeny４月提前小结 总体上天气转好，户外活动增加，开始探索家附近可以走的trail，上了一次山，进了一次城 本月运动强度得到大副改善，虽然月初坚持的比较差，但是没有放弃努力，最后还是get back on track了 07年过去了1/3的，今年的“牛年分辨率”是 In control，至少在饮食健身方面坚持的还是不错的 4月的前26天中锻炼了16天，强度平均下来多数已经不小了。但是原来计划的8次yoga一次都没做，看来还是要等等。pilates做的少了，才3次，，腰疼问题略有反复。腹肌训练做了6次，但是效果一般，本来应该10次的。arms两次，buns 4次。由于局部训练做的实在太少了，当然tone局部的计划没一点效果。Cardio 强度增加，因此burn fat效果还可以。 本月最大的区别是吃的比较多（汗），但是仍然在减。估计是1 vary了饮食健身routine，打破了平台 2 吃的多，不再给身体以“饥荒”假象，加快了新陈代谢  3  cardio比较多，也是加快新陈代谢。所以还是老话，多吃多动比少吃不动要强多了。不过我说的多不是大吃muffin 或者cheesecake，是坚持自己的nutrition比例的情况下增加了一些healthy fat，放开肚皮大吃的情况不是特别多。除了进城开会的两天，基本没吃什么特别不健康的东西。也还是我说过很多次的老话了，eat right and never let yourself go hungry. 我觉得继续坚持这个吃法是没太多问题的。 本月总结了平时食物的carbs成分，全部更新了excel表格，下月开始在注重蛋白质和fiber的情况下会再看看carbs。发现自己平时吃的很多的cereal bar其实相当于糖块，打算慢慢减少或者戒掉。另huaren.usresh produce吃的比以前多多了，本月走访了本地全部local supermarket，研究了一下各种比较healthy的食品种类，大致知道在哪里买什么东西了，下面将继续include more types of foods，探索新的做法等等。习惯了以后也能在回家半小时内做出两个版本的几种食物了。老公的增重增肌版和我的low cal low fat low carb low sodium版。 Excel版的饮食健身日记增加了每日饮水量，regular coffee量，和睡眠纪录，有助于保持规律生活。 Surprise surprise, 4月居然减的速度跟前面差不多。差不多4个月时间减掉了超过16磅，size 6 -> size 2。平均一周一磅左右，自己觉得非常合理了。象版里很多牛人一样超过一周两磅的速度我是从来没体验过。 congratulation先，成效显著啊。一周一磅我也觉得是很合理的了，太快也不好嘛。 再发感慨，你真是organized的压，佩服佩服～～～　所谓行成于思毁于随，这样一定会心想事成的 啥叫“牛年分辨率”？ 我很想听你的两个版本的食物都是怎么做的，有时你记日记的时候顺便写上一下吧　我家可能也需要这样，而且我很不能干的，特别需要学习 腰疼的问题，我个人经验是做器械非常有用，就是那个back extension. 再配合腹肌练习。另外注意坐姿，背后放个垫子，注意不要久坐。如果严重去chiropractice--我没去过，有个同事去过，据说挺有用的。－－当然这都是扑救的办法，最好还是锻炼了。

以下是引用kittypeny在2007-4-28 9:25:00的发言：
yes i bought that one too, got it last week, 刚刚才看到把自己的种类划分了一下 饿了就要吃嘛 啊，你在哪里看到的啊？你是那种啊？ 昨天晚上出去吃了，这家的味道很不错　而且也算合理饮食吧 可惜啊，后来又在旁边的台湾bakery买了面包和杏仁瓦片　谁让它们挨着呢？都吃饱了，还接着吃 mc的时候就是容易吃零食。现在我又没法运动，LD加班去了，我接下来还有事，压力也没法释放　只能来健身房看看了
[此贴子已经被作者于2007-4-28 16:32:36编辑过]

以下是引用kittypeny在2007-4-21 12:02:00的发言：
心想事成嘛，按道理电流法测body fat只会低不会高的吧？ 以下是引用turningleaf在2007-4-20 23:41:00的发言：
Fri 20' ellip + 20' tred + stretch bodyfat% 头一次进入正常范围了 不过也许是假象 也许明天早上就回去了 对啊，就是只会测低不会侧高，这个证明是假象了 好像每次比较active的状态测都会比较低，早上刚起来，或者懒了一段时间去测都会比较高 没想清楚啥原理呢，不会只是active的时候脚底不易察觉的有点出汗吧？

以下是引用kittypeny在2007-4-25 16:28:00的发言：
叶子mm，回头在看你发的关于标准身材的帖子，整个表格里面无论啥身高都找不到跟俺腰围接近的数字， 这个基因是不是有很大作用，我记得最瘦的时候从上到下也比标准要粗上1-2寸。。。。
这个标准，看上去是很curvy的身材，腰细，丰胸翘臀，大腿丰满，小腿适中，说实话，我觉得这个身材应该是挺不错的 我是没有符合过，去年是腰围符合，其他都比它少，今年是从上到下都增加了可能有２inch, （猜的，没量，）腰围估计还不止。反正不管怎样我是不会有它那么curvy了。 就像我在原帖里面说的，这个东东本来就是个参考，不用太当真了。

以下是引用gabbie在2007-4-25 22:53:00的发言：
你真别郁闷这个。偶身体从发育开始，就估计不止这个尺寸了。偶要是回国肯定是人人说我“壮”的，“壮”有什么不好，难道都要杨柳细腰才是身材好啊！ mm你的身高在那个表里都没有吧, 先天优势啊，确实是可以和老美的美女比了

以下是引用kittypeny在2007-4-25 11:27:00的发言：
老美的调料优点就是方便，用dried herbs，一大堆整齐的放在瓶子里，直接撒进锅，不象中国葱姜蒜都要切，连瓶装酱都需要勺子舀，做个川菜光勺子就要洗5,6把。可以上costco买那个spice rack，１６还是３２种的，自己在家试验，挺好玩的。鱼蛋鸡这样本身没什么味道的东西，你撒什么就是什么味，变化其实不少。 另外４个月减掉了1.5个cup size了，脱了不能看了，但是穿好衣服觉得效果比以前好，估计是因为跟肚子相比落差增加了。最关键的是自信回来了不少，站的直了，看起来整体效果也好些。所以还是要keep going。 sounds great! 这个调料，你都做了些什么呀，有空就多说些吧，我很感兴趣的   
[此贴子已经被作者于2007-4-28 16:15:12编辑过]

我也总结一个 Apr 2007 目标：Get fit, look great, live healthy 措施：把有关健康的事（睡眠，饮食，健身）当作first priority 1.live a healthy lifestyle：按时睡觉，按时吃饭，常常锻炼 2.eat right：保证营养（2D, 2F, 3V, 4P, 5G). a multi-vitamin everyday. 吃的清谈。多煲养生汤。近期尽量不吃零食（grocery shopping的时候不要买）。 3.锻炼：循序渐进吧，争取每天，至少隔天，都动一动，慢慢上量。 4.stay relaxed，stay positive. Mon Apr 23 back on track小结： 身体状况和精神好了很多，归功于做cardio和规律生活。真是立竿见影啊。 身体素质：柔韧和耐力恢复的比较快，归功于cardio和yoga.周六yoga的时候觉得flexibility恢复的真是很快，上次还很不行，这次就至少恢复到以前的75%水平了。耐力大概恢复50%了吧。哈哈，跟以前tennis 3hr比。 力量恢复很慢，也是，肌肉需要慢慢长么，而且我还没有开始做WT. 体重没有变。吃的好像还是不够清谈。。。这几天常吃小火锅，虽然是海鲜汤底的，但是相对味道还是比较重的。。。而且现在好像在pms中。 Sat Apr 28 前面的零星锻炼不记得了

Sun	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat
15 hiking 1.5hr	16 card 35'	17 card 35'	18 card 40'	19 yoga 1hr	20 card 40'	21 yoga 1hr  tennis 75'
22	23	24 card 45'	25 rest~~~	26	27	28

零食比以前吃的少了，但是每周买菜的时候还是忍不住买一两样，比如山楂卷，就是我们小时候的果丹皮，自我安慰说是助消化的 晚上出去吃的次数比以前少了，控制在每周２次之内 精神好了，比如有压力的情况下也能睡的不错，这个真是要归功于锻炼，以前很有可能睡不好甚至睡不着的 ------------------------------- 下一阶段：还是希望能瘦下来些。开始ＷＴ。 想讨论的：做cardio时的音乐～～ 这个ipod的软件真是差劲，自己arrange曲子的顺序特别麻烦，还是我不会用？据说microsoft做的要好的多了。可是我在gym里还是看到人手一个ipod. steve jobs gets his way :P
[此贴子已经被作者于2007-4-28 18:31:17编辑过]

占个地儿，下两周的 May 2007

Sun	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat
29 hiking 1.5hr	30 card 35'	1 card 35'	2 card 40'	3 yoga 1hr	4 card 40'	5 yoga 1hr  tennis 75'
6	7	8	9	10	11	12

[此贴子已经被作者于2007-4-28 18:58:00编辑过]

以下是引用kittypeny在2007-4-25 16:49:00的发言：
今天的考古很有意义，笔记如下 turningleaf 今天又想起这个话题来。我认为，外表在相当程度上是可以反映内心的。倒不是说这个人是不是大美女／大帅哥，而是内心的很多东西，很自然的就可以影响一个人的外表。有足够的阅历和智慧的人，一眼就能识人。　要不然怎么会有面试呢，当然也有招错人的。。。不过面试毕竟时间短，又是准备过的。 一个人的内心别人毕竟无法确切了解（有时候自己都无法确切了解），所以别人还是要看外在表现来形成一个印象。只要你观察分析能力够强－－其实这些都不是刻意的，很多时候就是一种直觉－－认人一般不会大错。当然有people who have more wrinkles than you可能分析不来的，所以也有知人知面不知心一说。。。 hsis 老话说象由心生，又说长相30岁以前靠父母30岁以后看自己。 话说的绝对了一点，
  但还是颇有道理的。 这里的“象”不是说的五官的美丑， 而是一个人的精神气度，一个常常烦恼的人，神情中容易带着忧虑或焦躁；一个总是平和愉悦的人， 即便五官不佳，面部表情或者气质上也能让人感觉到祥和. 我们随着年龄的增长会越来越能感觉到五官后面的东西，如果叫这个气质也未尝不可。 turningleaf 是啊，最直接的，审美品味，健康状况；进一步，教养，气度，性格，都是可以看出来的。再一开口，就更知道个八九不离十了。
所以要多来健身房，有益于身心健康
不单是长相，其他方面也是这样。年轻时天赋，家庭比较重要，到后来就靠自己了。我觉得都不用到３０岁，２０多岁就不能吃老本了。
贴我中学时喜欢的席慕容： 　　好多年没有见面的朋友，再见面时，觉得他们都有一点不同了。 　　有人有了一双悲伤的眼睛，有人有了冷酷的嘴角，有人是一脸的喜悦，有人却一脸风霜；好象十几年没能与我的朋友们共度的沧桑，都隐隐约约地写在他们的脸上了。 　　原来岁月并不是真的逝去，它只是从我们的眼前消失，却转过来躲在我们的心里，然后再慢慢地来改变我们的容貌。 　　所以，年轻的你，无论将来会碰到什么挫折，请务必要保持一颗宽谅喜悦的心。这样，当十几年后，我们再相遇，我才能很容易地从人群中把你辨认出来。 原来你喜欢酸文哈，这个我拿手 我现在估计就是悲伤的眼睛＋冷酷的嘴角＋一脸风霜，可以演冷面杀手了　从前的朋友见了估计要吓一跳的 这两天收到十几年前的曲子，唉～～～，真是每一个音节都熟悉，当时选曲子，配画面，都是一遍遍听的，所有的情形又都回来了　 这两天每天晚饭后和LD散步，空气里面都是花香，和多年前的一样啊 相别　从此隔音尘　如今俱是异乡人　相见更无因

好多帖子啊，我一起回
牛年分辨率 -- New year resolution 
  
两个版本食物例子一个：
  提前解冻鱼两包，小的一包是提前秤过的，给自己，大的一包给老公
  晚上回家热上两口平底锅，烧上一锅开水
  小锅喷pam，放自己的鱼
  大锅用olive oil，放老公的鱼
  同时切自己当天的青菜，一般是芦笋，french beans, snap beans，蘑菇等，提前按分量分装好的，同时烤上一片面包
  然后开始切老公的菜，一般是3，4样蔬菜，蘑菇，青椒，洋葱等等
  水开了烫自己的青菜出锅，先放一边。
  同一锅水下老公的面条，我一般扔几个海米和鱼干提味。中间不能忘记翻动两锅鱼各一次，同时另用炒锅炒老公的菜，一般是一到两个，比如洋葱鸡蛋（egg starter直接用就好了），和炒的青菜。我的鱼因为比较少，一般会先好，就用这个灶头炒老公的第二个菜。
  所以四个灶头同时都在用，手里一堆工具，但是一般半小时左右就完成了，好像也蛮丰富的。
  有的时候是煎牛肉给老公，那样就再开一个红烧鳗罐头，一般就可以打发了。
 
  当然老公是要少许帮忙的。习惯以后也不是那么难。对了他的菜分量比较大，多出来的就是第二天的午饭。起码保证吃的还算新鲜了。 腰的问题我的只有一点点感觉，老公开车比较多，要提醒他做。
please understand me是在不记得哪个版里听说别的mm在职场版推荐的，哈哈，看来转了个弯还是你了，等我看清楚了再说是哪种，上次觉得很不准确。 你们吃的很幸福嘛，你那里吃的就是天堂啊。。。。休息加吃好，等过去了再锻炼不迟。心情好最难得啊。 你有没有试过不active，但是shower以后测呢？也就相当于脚底是湿的了？ 标准身材好像胸和pp都比较小？ :P  anyway 跟数字比也没太多意义，在自己已经有的基因基础上提高就是了。不然就是跟自己过不去了。叶子mm果然是curvy的美女而且还是才女。。。口水ing....以后要多多学习了~~~
 
我现在也是在有意增加unsat fat，除了nuts之外还有什么呢？avocado?不想在cooking的时候放油，因为没个准头。而且不喜欢吃油腻。

相当的不错啊，有计划有毅力的 非常羡慕有那么明显的效果，这个表格很不错啊，在考虑要不要偷来用kaka 这么有成效相信一定会坚持下去 继续+U~~ 以下是引用turningleaf在2007-4-28 16:12:00的发言：
我也总结一个 Apr 2007 目标：Get fit, look great, live healthy 措施：把有关健康的事（睡眠，饮食，健身）当作first priority 1.live a healthy lifestyle：按时睡觉，按时吃饭，常常锻炼 2.eat right：保证营养（2D, 2F, 3V, 4P, 5G). a multi-vitamin everyday. 吃的清谈。多煲养生汤。近期尽量不吃零食（grocery shopping的时候不要买）。 3.锻炼：循序渐进吧，争取每天，至少隔天，都动一动，慢慢上量。 4.stay relaxed，stay positive. Mon Apr 23 back on track小结： 身体状况和精神好了很多，归功于做cardio和规律生活。真是立竿见影啊。 身体素质：柔韧和耐力恢复的比较快，归功于cardio和yoga.周六yoga的时候觉得flexibility恢复的真是很快，上次还很不行，这次就至少恢复到以前的75%水平了。耐力大概恢复50%了吧。哈哈，跟以前tennis 3hr比。 力量恢复很慢，也是，肌肉需要慢慢长么，而且我还没有开始做WT. 体重没有变。吃的好像还是不够清谈。。。这几天常吃小火锅，虽然是海鲜汤底的，但是相对味道还是比较重的。。。而且现在好像在pms中。 Sat Apr 28 前面的零星锻炼不记得了

Sun	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat
15 hiking 1.5hr	16 card 35'	17 card 35'	18 card 40'	19 yoga 1hr	20 card 40'	21 yoga 1hr  tennis 75'
22	23	24 card 45'	25 rest~~~	26	27	28

零食比以前吃的少了，但是每周买菜的时候还是忍不住买一两样，比如山楂卷，就是我们小时候的果丹皮，自我安慰说是助消化的 晚上出去吃的次数比以前少了，控制在每周２次之内 精神好了，比如有压力的情况下也能睡的不错，这个真是要归功于锻炼，以前很有可能睡不好甚至睡不着的 ------------------------------- 下一阶段：还是希望能瘦下来些。开始ＷＴ。 想讨论的：做cardio时的音乐～～ 这个ipod的软件真是差劲，自己arrange曲子的顺序特别麻烦，还是我不会用？据说microsoft做的要好的多了。可是我在gym里还是看到人手一个ipod. steve jobs gets his way :P

4/28 出门走trail，天气预报说要下雨，还特别冷，结果出门发现挺晴朗的，后来还很热，走了家对面的nature reserve，还是很爽的，走走突然眼前出现一个大湖，水面比路面高出不少，有一个很小的坝一样的东西，但是水居然发出巨大的轰响，沿湖是宽宽的堤坝，跟在美国见到其他的水一点都不一样，走在上面有那么一点点象是家乡了。 距离只有５迈，但是上下坡不少，而且忘记带水，相机，手表，计步器和mp3,结果３迈以后开始觉得累，后来走的都很慢。上次５迈走了７０分钟，这次居然１１０分钟？！　anyway路是探好了，以后再去拍照和跑步吧。 回来的路上路过马场，看见一个小娃娃“全副武装”的在学骑马，艳羡无比。沿着圈起来的马场走，有匹蒙着眼的马不知道为什么在圈里一直跟着我，头顶是鸟语，身边是马的辔铃和马蹄声，暖和的春风吹过树叶的沙沙声。。。。。。这种时候真是觉得老远的commute住到大农村来还真是值得！！ 周五老公在家弄lawn，顺便给炖了雪白的猪蹄木瓜汤。周六中午是小鸡蘑菇鱿鱼汤，下午又是猪蹄木瓜汤。放了黄芪，当归。这个黄芪吃了会不会上火啊？发现最近老是需要吃牛黄解毒，难道还真是补不得的身体？？？？？另外做了酸菜鱼，粉蒸肉，包了猪肉白菜的包子（自己吃馅老公吃皮），无法计算again。
[此贴子已经被作者于2007-4-29 10:50:42编辑过]

多么美好的日子啊！象英国小说里面的田园生活。。。我都想住到农村去了。。。是不是还可以住便宜的大房子 黄芪，当归都是温性的，会不会上火，这个看具体各人当时的身体情况了。 我也正在煲汤，满屋子药香啊。
[此贴子已经被作者于2007-4-29 19:53:00编辑过]

今天买了著名的那个秤呵呵，发现比家里的果然稍微重点。两个秤并排放一起差别２磅稍微多一点点。 晚上买回来吃了饭测的 118.8, body fat 21.2%，推荐吃接近２１００卡？！　activity level设的２ anyway决定还是早起来测，虽然秤上面不推荐这样做。可是谁会early evening回家啥也不吃脱光光的来测体重啊 对了是BBB买的，没赶上前阵子的deal，gc + coupon搞下３３刀左右，如果谁买的比我便宜不许告诉我～～～～～ 5/1开始正式改用新秤，全部update数据了，又要重新往１１５奋斗了，真郁闷 ---------------- after shower took the reading again: 119lbs, 19.4% ?! 差别可真大，明天早起再看看
[此贴子已经被作者于2007-4-29 23:40:52编辑过]

的确是田园生活，房子便宜！！除了上班远，其他都没什么，买东西也方便的很，附近除了买不到business casual里面pp一点的衣服，其他什么都有，人还不多。 现在非常喜欢煲汤了，觉得养成习惯以后也不麻烦，对身体一定很有好处的 mm你最近煲的什么，来推荐推荐？我喝来喝去就两种，怕马上要腻了 以下是引用turningleaf在2007-4-29 16:15:00的发言：
多么美好的日子啊！象英国小说里面的田园生活。。。我都想住到农村去了。。。是不是还可以住便宜的大房子 黄芪，当归都是温性的，会不会上火，这个看具体各人当时的身体情况了。 我也正在煲汤，满屋子药香啊。

呵呵，被你inspired, 傍晚我们也去湖边连走带跑了一圈（大部分是走）45min，天气真好, 水光潋艳，绿草如茵，杂花生树，小鸟穿林~~~ 觉得湖边比海边更适合养生啊，比较中国的感觉，就差垂柳了。湖边比较适合安居乐业，海边忒烧的慌了。。。 我煲的就是四物汤。mm用中药还是要针对自己体质，不虚的话就不需要补了。

叶子的状态很好啊，和你前一段时间病歪歪的样子不可同日而语了

以下是引用kittypeny在2007-4-29 10:31:00的发言：
周五老公在家弄lawn，顺便给炖了雪白的猪蹄木瓜汤。周六中午是小鸡蘑菇鱿鱼汤，下午又是猪蹄木瓜汤。放了黄芪，当归。这个黄芪吃了会不会上火啊？发现最近老是需要吃牛黄解毒，难道还真是补不得的身体？？？？？另外做了酸菜鱼，粉蒸肉，包了猪肉白菜的包子（自己吃馅老公吃皮），无法计算again。 猪蹄木瓜已经配得很好了，不要再放黄芪当归了。这两样药虽然都是养血补气的好药，不过比较适合秋冬季节时候用。而且记得你说过自己不虚不寒，煲汤就选温和清补的东西好了。 你为什么觉得自己“需要”吃牛黄解毒呢？有上火的症状吗？这东西不能随便就吃的。里面的大黄，牛黄药性都很强，吃多了，药里的雄黄还可以导致砷中毒。

以下是引用as_still_water在2007-4-30 0:33:00的发言：
叶子的状态很好啊，和你前一段时间病歪歪的样子不可同日而语了 前一段也没有病歪歪吧，就是在网上whining的比较多 现在烦心事照样在，有什么办法呢，只不过锻炼总是比不锻炼好了　 --何以解忧，惟有健身～～～

进来坐坐。。。。
你们还在煲汤呢。

以下是引用kittypeny在2007-4-29 20:49:00的发言：
今天买了著名的那个秤呵呵，发现比家里的果然稍微重点。两个秤并排放一起差别２磅稍微多一点点。 晚上买回来吃了饭测的 118.8, body fat 21.2%，推荐吃接近２１００卡？！　activity level设的２ anyway决定还是早起来测，虽然秤上面不推荐这样做。可是谁会early evening回家啥也不吃脱光光的来测体重啊 对了是BBB买的，没赶上前阵子的deal，gc + coupon搞下３３刀左右，如果谁买的比我便宜不许告诉我～～～～～ 5/1开始正式改用新秤，全部update数据了，又要重新往１１５奋斗了，真郁闷 ---------------- after shower took the reading again: 119lbs, 19.4% ?! 差别可真大，明天早起再看看
哪个著名的称啊？ 你的bodyfat不管哪个都到了我的理想了 体重真是无所谓的，你都在这儿混这么长时间，也不用我说了吧 我有个朋友160左右，看着挺苗条的，而且小骨架，我猜她100lbs左右，她告诉我说她有115lbs, 还当场称给我看来的，人家是密度大啊。我要是类似BMI就会胖的没法看了。

以下是引用oceanwhite在2007-4-30 1:11:00的发言：
进来坐坐。。。。
你们还在煲汤呢。
呵呵，欢迎欢迎 不好意思都没顾的上和你们打招呼

以下是引用turningleaf在2007-4-29 23:41:00的发言：
呵呵，被你inspired, 傍晚我们也去湖边连走带跑了一圈（大部分是走）45min，天气真好, 水光潋艳，绿草如茵，杂花生树，小鸟穿林~~~ 觉得湖边比海边更适合养生啊，比较中国的感觉，就差垂柳了。湖边比较适合安居乐业，海边忒烧的慌了。。。 我煲的就是四物汤。mm用中药还是要针对自己体质，不虚的话就不需要补了。 说说放的料啊

以下是引用as_still_water在2007-4-30 0:42:00的发言：
对了，记得去年帖子里你写了常煲的汤，我问的问题你到现在都还没回答呢～～～

以下是引用jibjab在2007-4-30 2:07:00的发言：
说说放的料啊 这个是经典成方啊，当归熟地白芍川芎

以下是引用turningleaf在2007-4-30 2:22:00的发言：
对了，记得去年帖子里你写了常煲的汤，我问的问题你到现在都还没回答呢～～～ 在哪里，静水mm能不能再贴一下

上片片～～～～～～～～！！！ 以下是引用turningleaf在2007-4-29 23:41:00的发言：
呵呵，被你inspired, 傍晚我们也去湖边连走带跑了一圈（大部分是走）45min，天气真好, 水光潋艳，绿草如茵，杂花生树，小鸟穿林~~~ 觉得湖边比海边更适合养生啊，比较中国的感觉，就差垂柳了。湖边比较适合安居乐业，海边忒烧的慌了。。。 我煲的就是四物汤。mm用中药还是要针对自己体质，不虚的话就不需要补了。

又学习到了！！ 温和清补是怎么弄呢？ 解毒是因为前两周耳朵里面长了一个包（？！？！？！？？！！？）吃药很快就好了 现在是额头上起了一片小包，不是豆豆那样大的 但是皮肤还很flaky，也不是因为油，总之是气色皮肤据说看起来糟糕的很，想通过内部调理改善改善 向高手mm 请教！！ 以下是引用as_still_water在2007-4-30 0:42:00的发言：
猪蹄木瓜已经配得很好了，不要再放黄芪当归了。这两样药虽然都是养血补气的好药，不过比较适合秋冬季节时候用。而且记得你说过自己不虚不寒，煲汤就选温和清补的东西好了。 你为什么觉得自己“需要”吃牛黄解毒呢？有上火的症状吗？这东西不能随便就吃的。里面的大黄，牛黄药性都很强，吃多了，药里的雄黄还可以导致砷中毒。

就是你家那个 今天早起body fat 22.8%? anywayz 人家说明书里面也讲了要什么时候秤比较合理，还要７天取平均的 人跟人估计不好比，自己consistently看自己才是 等我玩转这个秤再来报数据。。。。 http://www.amazon.com/Tanita-BF682W-Scale-Monitor-Water/dp/B0009V1YQE 以下是引用turningleaf在2007-4-30 1:52:00的发言：
哪个著名的称啊？ 你的bodyfat不管哪个都到了我的理想了 体重真是无所谓的，你都在这儿混这么长时间，也不用我说了吧 我有个朋友160左右，看着挺苗条的，而且小骨架，我猜她100lbs左右，她告诉我说她有115lbs, 还当场称给我看来的，人家是密度大啊。我要是类似BMI就会胖的没法看了。
[此贴子已经被作者于2007-4-30 9:53:43编辑过]

称很高级嘛， 我的是体脂 +-0.5%， 体重 +- 02磅。不过太精确的体脂也不大有用，应为测的是体电流本身误差就很大，出点汗，手干点湿点就不一样了。我用来参考体内的水份情况。

sigh 对不起又来whine，这里的夏天到底什么时候才能来啊！！！幸亏没买带pool的房子，否则干看着不能用不是更着急死 阴雨连绵的我头顶都要发霉了！！！！！ 挖掘了历史照片出来对比，心情差到了极点 biorythm说我的physical 能力应该在上升，怎么都感觉不到呢，真希望能一下子snap out of it 要不是明天又可以在家休息，我简直要发疯了

以下是引用绿葱在2007-4-30 11:08:00的发言：
称很高级嘛， 我的是体脂 +-0.5%， 体重 +- 02磅。不过太精确的体脂也不大有用，应为测的是体电流本身误差就很大，出点汗，手干点湿点就不一样了。我用来参考体内的水份情况。 我还不知道怎么用，里面推荐的calorie intake 完全不make sense 大家这不都买了嘛，我也别落后啊 而且周末大大败家，给老公和老妈和家装买了很多东西，也不想怠慢了自己，好歹添置点啥吧

不好意思，好几天没有来更新了。偶的脚问题比较严重，;  不知道什么时候可以恢复锻炼——我先暂停一个月吧；心情极度沮丧中。。。。。。。。。。。。。。

cft cft mm先好好休息吧，跑步多了运动伤害的确比较难免 不过建议不要完全放弃锻炼，pilates和上肢哑铃操这些也可以适当做做，保持活力 不过一定要take it easy，希望mm快快好起来～～ 以下是引用gabbie在2007-4-30 15:05:00的发言：
不好意思，好几天没有来更新了。偶的脚问题比较严重，;  不知道什么时候可以恢复锻炼——我先暂停一个月吧；心情极度沮丧中。。。。。。。。。。。。。。

4/30　本月最后一天，精神颇为懈怠，中午开始天气晴朗了起来，下午出去走了一圈，google map显示不太到２迈的样子，坡倒不小，走了整３０分钟（我有那么快嘛？严重怀疑）４４００步 早起锻炼的计划又泡汤了。发现早上醒来的时候肌肉还没恢复力量，做pilates好像不太容易，想想就觉得没动力了。尤其是如果起晚了，匆匆忙忙的，还要洗澡，不怎么容易实行啊。想顺便向早起锻炼的mm请教，一般几点起，几点吃饭，几点出门上学上班呢？

以下是引用kittypeny在2007-4-30 15:27:00的发言：
cft cft mm先好好休息吧，跑步多了运动伤害的确比较难免 不过建议不要完全放弃锻炼，pilates和上肢哑铃操这些也可以适当做做，保持活力 不过一定要take it easy，希望mm快快好起来～～ 谢谢；关键偶不是运动伤害； 这个帖子偶还是会来看的，等一段时间看我恢复怎么样吧。。。

以下是引用kittypeny在2007-4-30 9:27:00的发言：
上片片～～～～～～～～！！！ 昨天没带相机，以后有机会拍吧。有一阵没上过ＰＰ了，先来一张

以下是引用绿葱在2007-4-30 11:08:00的发言：
称很高级嘛， 我的是体脂 +-0.5%， 体重 +- 02磅。不过太精确的体脂也不大有用，应为测的是体电流本身误差就很大，出点汗，手干点湿点就不一样了。我用来参考体内的水份情况。 我家也是这样的。kitty mm很会过日子啊，买的好deal啊。

以下是引用kittypeny在2007-4-30 11:10:00的发言：
sigh 对不起又来whine，这里的夏天到底什么时候才能来啊！！！幸亏没买带pool的房子，否则干看着不能用不是更着急死 阴雨连绵的我头顶都要发霉了！！！！！ 挖掘了历史照片出来对比，心情差到了极点 biorythm说我的physical 能力应该在上升，怎么都感觉不到呢，真希望能一下子snap out of it 要不是明天又可以在家休息，我简直要发疯了 安慰安慰～～～说实话你这就属于没鞋的抱怨，没看到人家没脚的呢 干嘛那么着急夏天来，春水碧于天，画船听雨眠，多有情调啊 你们东部的都是大房子，lot都以acre计算的，我都羡慕不过来啊  

以下是引用gabbie在2007-4-30 15:45:00的发言：
谢谢；关键偶不是运动伤害； 这个帖子偶还是会来看的，等一段时间看我恢复怎么样吧。。。 安慰安慰　恢复好了再锻炼，不急 游泳也不行吗？脚少动一点

再上个片片

这些照片也要美丽分吗？
再上张自己的pp吧。好久没见到过了。

以下是引用kittypeny在2007-4-30 15:43:00的发言：
4/30　本月最后一天，精神颇为懈怠，中午开始天气晴朗了起来，下午出去走了一圈，google map显示不太到２迈的样子，坡倒不小，走了整３０分钟（我有那么快嘛？严重怀疑）４４００步 早起锻炼的计划又泡汤了。发现早上醒来的时候肌肉还没恢复力量，做pilates好像不太容易，想想就觉得没动力了。尤其是如果起晚了，匆匆忙忙的，还要洗澡，不怎么容易实行啊。想顺便向早起锻炼的mm请教，一般几点起，几点吃饭，几点出门上学上班呢？ 我觉得早上起来做yoga比较好，很舒展的感觉 当然要是起的够早，上班够晚，cardio／WT都没问题，jump start the day~~~　 我试过７点起，８点多点练完，shower, 早饭，９点多点到公司，其实比平时还早　 不过我觉得我不是morning person, 还是中午去gym更自然些，早上有空稍微活动就可以了 我这几天练的少，吃的多，事又多，很重，刚完一件事，紧接下来还有的忙 但是锻炼不能耽误了，打算这礼拜趁什么黄金期好好运动一把，一起加油

以下是引用oceanwhite在2007-4-30 18:30:00的发言：
这些照片也要美丽分吗？
再上张自己的pp吧。好久没见到过了。
贴着玩的，没人打赏 似乎也没什么人看也 我现在胖的很，不能见人

我目前的状态：160cm, 135lb，主要的问题是腰背，腰上赘肉不少，腰又很短，所以看上去就更没腰，郁闷～～ 我的目标：减到115lb，20lb, 10lb一个阶段（两个月）吧。 我的食谱： 不吃肉除了鱼，不吃油，以煮蒸凉拌为主。
早上：鸡蛋，oatsmeal／粗粮饼干
中午：一盒子煮菜，一个鸡蛋／几片鱼／豆付
晚上：一盒子煮菜，
            豆付／酸奶
上下午，锇了就补一点点粗粮饼干／苹果／酸奶。 我的运动： 游泳：一周两次，或者1个小时的水中健身操 快走：一周2次，1.5小时 器械：1周三次，隔天一次，一次30分钟左右，重点是各种crunch,和胸肌 一周一次网球，1到1个半小时

照片我看到拉，很有意境啊，相机也很不错~~~尤其喜欢第二张，石头的墙很有味道
明天要天晴，准备早上锻炼试试
东部不便宜，我是住老偏远的农村所以便宜啊
对了我一直想问关于yoga的，我从来没找到过感觉，以为就是摆些动作，到底除了stretch以外有什么好处，有什么技巧呢？我是totally dont get it :(((((((((
haha 跟我一样是猫头鹰型，宁可熬夜很难早起的，不过还是想试试早上锻炼，中午散步，晚上cardio + WT，想来一定非常舒服
你的确休息好几天了，要加油哦~~
表太谦虚了，8过等过两个月拿对比照片出来也勉强可以哈，对了咱们要不要参加活动去？ 以下是引用turningleaf在2007-4-30 18:32:00的发言：
贴着玩的，没人打赏 似乎也没什么人看也 我现在胖的很，不能见人

gotcha, edited it mm要加油哦 以下是引用wqiuqiu在2007-4-30 20:00:00的发言：
我目前的状态：160cm, 135lb，主要的问题是腰背，腰上赘肉不少，腰又很短，所以看上去就更没腰，郁闷～～ 我的目标：减到115lb，20lb, 10lb一个阶段（两个月）吧。 我的食谱： 不吃肉除了鱼，不吃油，以煮蒸凉拌为主。
早上：鸡蛋，oatsmeal／粗粮饼干
中午：一盒子煮菜，一个鸡蛋／几片鱼／豆付
晚上：一盒子煮菜，
   豆付／酸奶
上下午，锇了就补一点点粗粮饼干／苹果／酸奶。 我的运动： 游泳：一周两次，或者1个小时的水中健身操 快走：一周2次，1.5小时 器械：1周三次，隔天一次，一次30分钟左右，重点是各种crunch,和胸肌 一周一次网球，1到1个半小时

kittypeny 4/30大肆采购了新的食品，主要添加了papaya作为主要水果来源，增加了avocado作为healthy fat来源－－碰巧我极其爱吃这个东西，下面几天主要蛋白质来源是chicken breast, tilapia fillet, and egg starters，家里松子吃完了，腻到不行，暂时不想再吃了。 再下次打算吃salmon burger, turkey burger，发现costco切片的火腿实在sodium太高，不打算再吃了。

以下是引用kittypeny在2007-4-30 20:11:00的发言：
照片我看到拉，很有意境啊，相机也很不错~~~尤其喜欢第二张，石头的墙很有味道
明天要天晴，准备早上锻炼试试
东部不便宜，我是住老偏远的农村所以便宜啊
对了我一直想问关于yoga的，我从来没找到过感觉，以为就是摆些动作，到底除了stretch以外有什么好处，有什么技巧呢？我是totally dont get it :(((((((((
haha 跟我一样是猫头鹰型，宁可熬夜很难早起的，不过还是想试试早上锻炼，中午散步，晚上cardio + WT，想来一定非常舒服
你的确休息好几天了，要加油哦~~
表太谦虚了，8过等过两个月拿对比照片出来也勉强可以哈，对了咱们要不要参加活动去？
         我以前也是这么想的。我觉得各人的目标不一样吧。有的人想练得比较flexible一点就注重stretch。我自己觉得除了这一点，肌肉可以tone up，跟练WT的效果有点殊途同归，一些动作要hold那儿一段时间不练做不到。 版上那么多yoga高手们肯定有不同的理解

i misspoke, should be 681W, not 682, 没有运动员mode 老公body fat居然高达１２%，老妈就更可怕，有我们俩加起来那么多 我跟老公现在是彼此看见对方都觉得身材实在太糟糕了，老公年纪轻轻挺个小肚子，四肢却纤细，还驼背 @#$%^%$#@#$%^%$#$% 我自己更不用说了，腰跟水桶一样，大腿比象腿粗，胸彻底的瘪掉了，胳膊呼啦起来跟翅膀一样，肚子上还耷拉着一层皮，quote自版内某mm的说法，象蒲扇一样，然后个子还矮。。。。 看来不运动是不能活了。。。。。 以下是引用turningleaf在2007-4-30 17:51:00的发言：
我家也是这样的。kitty mm很会过日子啊，买的好deal啊。

有这么可怕么？ kitty你上片子吧，没照片没真相阿。

kitty, 你老公的body fat高达12%?
那我就不活了。

以下是引用lurenyi在2007-4-30 23:13:00的发言：
有这么可怕么？ kitty你上片子吧，没照片没真相阿。 上了很多啊

他看起来很瘦，我们都觉得应该是10以下的，结果。。。。 以下是引用oceanwhite在2007-4-30 23:19:00的发言：
kitty, 你老公的body fat高达12%?
那我就不活了。

12%是不可能有小肚子的。要不上张你LG的pp?

晚上做了20' winsor adv pilates + 20' winsor abs pilates 感觉不好，太久没锻炼这个了 本来想跑步，结果吃完饭8点多了，等肚子空点能跑就太晚了