生理周期减肥法ZT 发现很多筒子不是很清楚,共同学习一下啊~

一种很简单的减肥方法而且很有效,(绝对不是骗人)。只要能坚持做, 其实减肥很简单``!!只要稍稍注意那么一点点``就可以保证绝对不会反弹`````下面是此减肥方法的重点 可要看仔细~~~~~~~~~~~

在正常的饮食状况下,每月只要选出一天减肥,就可以减少一公斤(2斤),你相信么?如果改成每天选一天减肥,一个月可瘦二至四公斤,你相信么?而且,此方法不限性别,年龄,工作,生活,只要采用这套减肥方法就算是外食族,便当族,应酬族,也能越吃越瘦,尤其是对那些超级胖妹来说,更是找到救星,而且会比平常人效果更明显,那些减肥的沙场老将,减肥经验达5次以上(含失败或复胖)以及减肥一两天还可以,时间长就会缺乏耐性的小胖子也很有用-----这就是生理周期减肥法.(注:文中MC大姨妈=月经例假    不适合人群:有慢性疾病患者,如:糖尿病心脏血管.心肺功能不佳肾脏病人)

我们先来了解一下生理期~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 生理周期≠生理期----生理期是MC来访的那几天,生理周期是你的生理循环法则,千万别弄混了,我们不希望JJMM在身体虚弱的那几天再受到伤害和刺激列. 因此我们要找出新陈代谢教高的那几天好好的控制体重,让你掌握时机,不做无用之功.
生理周期减肥法——就是凭借每个人都不同的自然的身体循环阶段,分割为4大阶段的减肥计划

第①阶段1-6天{减肥暂停期}
时期:女性经期:平均4-6天(低温期)
症候:代谢缓慢.体重会停滞或攀升.容易水肿.心情烦躁.郁闷.不专心
减肥计划:生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机,因此不建议在此期间进行减肥.建议在经期间保暖身体,最好是能进行散步(如果,你是真的想减肥,最好这么做大概散步20-30分钟).

第②阶段7-14天{减肥白金期}
时期:经期后的一周:卵泡期(低温期)
症候:代谢增快,消化功能佳,精神稳定,心情愉快,肤质细腻光滑 减肥计划:此时是代谢的最佳时期只要严格的要求自己,减肥效果一下就出来了.至少可瘦2斤,不会反弹.

第③阶段15-21天{减肥黄金期}
时期:排卵期 黄体前期(高温期) 症候:体温逐渐上升,代谢仍就不错,越后面几天就趋向平缓,食欲渐增,营养吸收好.
减肥计划:由于此时期是双重时期,虽然代谢快,但吸收也快,因此要减肥的MM们,一定要主义此时的饮食习惯,(减肥当然是巩固最重要,如果不巩固,还是会胖回去的,所谓的反弹是只你主义了仍会发胖,而次方法只要注意的话```嘿嘿``成果么``当然一级棒)搭配运动最好,以少食多餐的方法来控制食欲,此时期仍是继续减重的好时期.

第④阶段22-28天{减肥维持期}
时期:经期的前一周 开始出现PMS经前症候群(高温期)
症候:身体浮肿,体重上升(一般在1-2斤)有便秘情况,情绪不稳定暴躁易怒皮肤状况变差,容易长豆豆.
减肥计划:由于受到黄体素的影响,囤积水分开始严重,体重开始停滞,食欲大增.而且容易情绪化, 多喝水, 并且吃东西    要清淡些, 运动方式不必激烈, 但要持续下, 毕竟好不容易受下来 最后一个星期要巩固下的.
[此贴子已经被oceanwhite于2006-5-3 5:34:16编辑过]

接着贴~~~我都不记的是什么地方存下来的
如果想减肥可以参考以下，以免在不对的时间浪费力气

荷尔蒙变化会影响体重升降...以28天为生理周期循环来看...从生理期第一天开始分为：

   【瘦身福利期】   【瘦身超速期】     【瘦身平快期】            【瘦身缓慢期】

1日~~~~~~~~~~7日~~~~~~~~~~~~~14日~~~~~~~~~~~~~~21日~~~~~~~~~~~~28日

在生理期间 【福利期】对正在进行的节食计划可缓和些...结束后 【超速期】 【平快期】 是最恰当的减肥时机，来之前的【缓慢期】增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备...

【瘦身福利期】 身体状况：

1. 腹闷胀痛
2.体温较底
3.心情抑郁
4.肤质敏感过长痘子
5.体重升 容易腹泻或便秘

应该这么做：1.补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜，海带，鱼，葡萄等...
2.避免生冷的食物，冰品或饮品
3.放松心情做做和缓的运动

【瘦身超速期】 身体状况：

1. 精神安定 心情愉快
2.肤质细嫩光滑
3.新陈代谢快
4.消化功能佳

应该这么做：1. 进行正确的减重饮食
2.可进行稍烈的运动，没周至少运动3次，每次至少30分种

【瘦身平快期】 身体状况：

1. 体温逐渐上升 新陈代谢稍缓
2. 食欲渐增 营养吸收好
3. 乳房微微发胀刺痛

你应该这么做： 1. 维持低卡低脂的瘦身饮食 ，若食欲大增，不妨以爱玉，仙草等，较有饱足感的食物来充饥
2. 持续运动不妨变换不同的健身运动 增加新鲜与趣味.

【瘦身缓慢期】 身体状况：

1. 情绪不定 暴躁易怒
2. 身体浮肿 体重稍微上升
3. 可能有便秘的情况
4.皮质腺分泌旺盛 容易长痘痘

你应该这样做：1. 食欲不要放松，保持健康的节食，别为了安抚情绪而放纵口欲，多吃了易胖的食物哦~
2.心情不好时试着去运动流流汗吧！虽然有时体重下降不明显，但生理期后，说不定会迅速下降2-3KG呢！

这个方案营养上是充足的。

我就存了这么多,大家共同学习,原来我总说生理期其实应该是生理周期,个人感觉还是有道理的,运动和饮食为主,以此为辅吧,时间上只要稍微注意一下就可以了,也许有意向不到的收获~~~

mm的帖子，顶先
我也看到过这个说法，也觉得有道理， 还存起来了
我自己的经验也是perion刚完的时候体重最轻，精神最好； 快来period的时候身体有种种不适。后一种老美也有很多研究，我曾经贴过的，看这里
www.pms.com

一直很想试一试，问题是不知道那几天该吃什么，不吃？只吃蔬菜？水果？

以下是引用fragrantw在2005-10-25 14:18:00的发言：

一直很想试一试，问题是不知道那几天该吃什么，不吃？只吃蔬菜？水果？

怎么木有人回答我。。。

拍~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

这么减减的是水~~~~~~~~~~~~~~~~~

跑~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用fragrantw在2005-10-25 15:18:00的发言：

怎么木有人回答我。。。

吃点健康的东西，只要控制量就行了，个人认为

收藏拉，谢谢LILACMM

以下是引用sunshinings在2005-10-25 19:32:00的发言：
收藏拉，谢谢LILACMM

呵呵，阳光mm,你真的不用减体重啊，都那么轻啦。

以下是引用fragrantw在2005-10-25 15:18:00的发言：

怎么木有人回答我。。。

mm不用急，是因为这里的大大们还没看到你的问题呐
像我这种勤鱼灌水的人是不知道高深问题的答案地

以下是引用sunshinings在2005-10-25 19:31:00的发言：

吃点健康的东西，只要控制量就行了，个人认为

赞成，赞成

以下是引用xiaosha在2005-10-25 21:11:00的发言：

呵呵，阳光mm,你真的不用减体重啊，都那么轻啦。

可是我很容易反弹的，怕到了冬天胡吃海喝，长个10磅没有问题

以下是引用fragrantw在2005-10-25 15:18:00的发言：

怎么木有人回答我。。。
这位MM好着急....对不住了, 我昨天贴完就走人了,后来一直没空来看,先补充我GOOGLE到的:

1. 月经期要注意的是： 首先饮食要温热，不能太凉。蔬菜不吃生的了，全部吃热的。酸奶也要放温了慢慢喝。凉性水果少吃。早上的蜂蜜水可以换成红塘水。

其次就是多吃含铁和蛋白质的食物。月经失血30-50ml，需要这些东西补一补。100克瘦肉或血等最好，牛肉干也行。也可以在粥或汤里煮点红枣，桂圆，枸纪补血，每天吃几个不会增加多少热量的。其他零食不要吃啦，它们对你一点帮助都没有。

此外就是运动。前两天小腹沉重，不能剧烈运动，否则弄不好就子宫下垂啦。仰卧起坐也不要做，不要游泳，可以走路，练哑铃，做腰部以上的各种运动。第三天就渐渐恢复运动量。


2. 在MC结束的那天做饮食控制(比如你今天早晨发现例假结束,今天就可以实行饮食控制,如果是下午或晚上发现例假结束,就第2天再开始做饮食控制吧)饮食控制是指主食调整;主食调整简单的来说,就是限制以糖类为住的淀粉食品,这些食品包括米饭面包油条油炸粉钛白粉面粉等.由于这些食品是亚洲人生活中必要的进食项目, 因此才叫做主食调整. "主食调整"是此减肥法的第一重要步骤.除了当天要尽可能的不吃淀粉类食物之外, 饮食的速度与顺序, 均衡摄取各类营养素, 都是创造减肥佳绩的技巧.

我们建议你在这一天多做运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果，蔬菜，但不必减量。

3. 进行完一天的主食调整后,许多人都能成功的瘦下0.4-1公斤的体重(原则上越胖的人越能达到目标)如果你没达到这个目标,可以在尝试多进行一天的主食调整,但主食调整最多以2天为限. 在做完一整天的主食调整后,第2天早上起床后,趁空腹的时候,做一套运动,要全面点的 时间在30-40分钟比较好,希望你们坚持 这是重要的一步.在做运动的当天, 除非你已经决定要再进行一次主食调整日, 不然的话饮食方面可以慢慢的恢复原状 JJMM们记住 运动这一步 千万不可少哦```
4. 相隔一周再调整你的主食
当你体操做完后，就可以恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的一天，再按照步骤2和3重新循环一次。

以下是引用LGO在2005-10-25 17:12:00的发言：
拍~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

这么减减的是水~~~~~~~~~~~~~~~~~

跑~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~



海mm不用跑了, 我也不知道这个办法有没有用,就是贴出来给大家看看知道有这么一说 其实sunshining说的很对,控制量最重要了

以下是引用lilac9708在2005-10-26 18:13:00的发言：

海mm不用跑了, 我也不知道这个办法有没有用,就是贴出来给大家看看知道有这么一说 其实sunshining说的很对,控制量最重要了

lilacMM逮错人了，是LGOMM啊

以下是引用sunshinings在2005-10-26 19:38:00的发言：

lilacMM逮错人了，是LGOMM啊

谢谢妹妹，一想到要追大美女我就晕头转向了［～～～　海ＭＭ对不住啦　em11]

白金期＋黄金期＋维持期
每个月这么一算不就是等于每天都要注意控制饮食和进行体育锻炼么。还弄个这么玄的名字

收藏

是不是除了生理期,其他都得加强节食的锻炼啊

Nod nod

以下是引用turningleaf在2005-10-25 13:16:00的发言：

mm的帖子，顶先
我也看到过这个说法，也觉得有道理， 还存起来了
我自己的经验也是perion刚完的时候体重最轻，精神最好； 快来period的时候身体有种种不适。后一种老美也有很多研究，我曾经贴过的，看这里
www.pms.com

  
又学习了一遍。 顶一下

恩，切身感觉挺准的

今天开始实践了。。。等着看效果

thanks for sharing!!!!

实践了一小把，前后差4磅。

前两天小腹沉重，不能剧烈运动，否则弄不好就子宫下垂啦。 scaring...

生理期之后体重确实会轻一些，可以考虑此时开始减肥，快速见效，很增强信心。如果光靠这两天，呵呵，周期为什么叫周期呢，转一圈还是会回来的意思。

太有用了，收藏！

这个最有道理了，呵呵 不过里面对生理期身体现象的陈述还满准确的 以下是引用ritahard在2006-10-17 22:09:00的发言：
生理期之后体重确实会轻一些，可以考虑此时开始减肥，快速见效，很增强信心。如果光靠这两天，呵呵，周期为什么叫周期呢，转一圈还是会回来的意思。