同是普通人，我觉得之后好看。 之前的虽然肌肉很多，但相对LZ的身高感觉有一点点圆滚滚。不显瘦 Inferno 发表于 2022-09-28 18:44
身材好美。有点困惑：为什么不是黑人但都要涂黑？ 进出口大妈 发表于 2022-09-27 23:58
mm太赞了！每天需要多少时间在训练上？上次我咨询过一个我们纽约的健身教练，他就把他太太练成你这样的去比赛了。 Yolo 发表于 2022-09-28 21:14
早上一个小时无氧 晚上一个半小时力量 serenatsai 发表于 2022-09-28 21:32
突然想到一个问题， 这些女参赛选手都是长发披肩，怎么展示她们肩膀和后背的肌肉呀！ Heiniu 发表于 2022-09-29 00:14
问问楼主，你每天饮食什么样，鸡胸肉西兰花几点吃，吃多少？这样吃会不会便秘？不好意思，我吃太少太lean没有油脂就容易便秘。 小泡泡 发表于 2022-09-28 22:17
刚看了楼主你的更新，写的真好，看到这么自律刻苦天赋又好的女孩子真是太令人愉悦了。 去试了下你分享的tips 椭圆机用脚后跟踩可以练到臀部和大腿后侧，我去试了，yes yes yes! 太感谢了。 期待mm多分享 雅歌~ 发表于 2022-09-28 23:48
主要体脂降下来 再练点肌肉线条就会很好看了 serenatsai 发表于 2022-09-28 18:16
谢谢健康美丽强大的楼主回答我的问题！不知道手机版如何引用，只好直接在这里回复并继续提问了，你这几天多吃的情况下才82斤，之前一直听说减脂增肌后体重会增加，因为肌肉的比重比脂肪大，但是以你的例子来看，并非是那样，对吗？ Cheungvlee 发表于 2022-09-30 01:28
我个子和楼主一样。一直都很自卑。从没想过 这样的个子还可以有这么好的身材。 膜拜楼主，像楼主学习。 阳光下的红杉 发表于 2022-10-01 10:55
请问楼主， 什么动作消除腰上脂肪最有效？ 谢谢！ mmmfffccc 发表于 2022-10-01 08:15
请问楼主怎么克服重训后的肌肉酸痛啊？nodoubt1981 发表于 2022-10-01 08:35
肌肉酸痛是暂时的 忍一下就过去了 serenatsai 发表于 2022-10-01 16:12
踩椭圆机 serenatsai 发表于 2022-10-01 16:11
我觉得 聪明的女人 只要刻苦 做事当机立断 便能所向披靡 女生千万不要把时间和心思都放在男人身上 整天围着男人团团转 多把精力放在钻研减肥和健身上面 毕竟 臭男人会背叛你 肌肉可不会背叛你
之前好看啊，胸大腰细屁股圆，身材太棒了。
请问减脂后， 胸有缩小吗？ 没有的话， 怎么维持胸型的？
这个是为了更好的展示肌肉， 都涂黑。
Wow! 这个比赛拿奖，真是了不起！
早上一个小时无氧 晚上一个半小时力量
你是最棒的，名副其实的冠军。
去试了下你分享的tips 椭圆机用脚后跟踩可以练到臀部和大腿后侧，我去试了，yes yes yes! 太感谢了。 期待mm多分享
作为普通人，我觉得14周前的before照片相对是更完美，嘿嘿。👍
要show的时候撩到一边
转身那一刻会撩下头发 但比基尼对后背要求不高 肩膀正面的时候会看
我一天吃六顿 每顿量很少 最后几周确实会便秘 普通人如果只是为了减肥不需要顿顿吃西兰花鸡胸肉 一天三到四顿就好 其他的两顿多吃优质脂肪比如三文鱼 早餐可以多吃水煮鸡蛋 全麦面包香蕉之类的
不是
如果你把手放在低架上 弯腰踩椭圆机 效果会更明显
楼主mm你太棒啦，时不时看到你来发帖，你之前的身材就已经是很多人梦寐以求的啦，现在的身材是很多人望尘莫及的。 为你骄傲。
妹妹说的云淡风轻，我们这些终生都在减脂增肌的主知道有多不容易。赞有毅力的妹妹！
这几天我有多吃 82斤左右今天 我还是要一周六天踩椭圆机一小时 体脂目标是12%
对的 而且体重不重要 体脂最重要 而且如果你体重增加是因为增肌 那是一件好事 这是我off season的目标 当然我体脂得保持在12%左右 这也是为什么每天还要踩椭圆机的原因
不要自卑 在美国小个子很娇小可爱 好好减脂锻炼线条 你也可以变得很漂亮！
踩椭圆机
肌肉酸痛是暂时的 忍一下就过去了
恭喜你
我练完第二天坐下都有困难啊，腿简直不是自己的。看来是我太弱了。
谢谢楼主！ 需要专门的设置吗？比如怎么选择 stride length, resistance 还有怎么踩？
太美了,而且美的健康! 想请教下,怎么减肚子和脸上的肉肉？
到这个程度的话，小心横纹肌溶解症，那个弄不好会死人的。