i love the advanced body slimming workout -- fast paced, and includes the jackknife light cardio + some pilates really feels so nice 今天吃的MS很健康，特此说明 早起吃的special k cereal，家里没牛奶了，只好清水就下去了 到公司一般咖啡加fat free milk，由于没牛奶，只好用了 creamer 中午吃了两片全麦面包，涂的low fat swiss cheese（这个我百吃不厌啊），加3oz的火腿补充蛋白质和铁。 下午吃一个dannon light N fit yogurt 晚上要去买菜，之前也吃了一个yogurt 免得多买东西 回家后用一个buoillon煮了8根新鲜芦笋，好吃量又足。给老公煎了1.5磅牛肉吃（寒，好大的胃口），剩下的调味料炒了两只青椒一把蘑菇，两人分了。就着土豆面包和又一个swiss cheese，吃了很舒服满足。 全天没超过1000卡，没有任何饥饿感，各种essential nutrients都几乎达到FDA规定对2000卡的标准了，没有吃维生素片的情况下！当然sodium超了不少，不过比吃中国传统的米饭炒菜可少的多了。最好的是，一直在吃自己喜欢的东西。虽然没吃巧克力冰淇淋，但是也没怎么挂记--因为肚子真的不饿啊。 由于晚饭量不大，歇了一个多小时后就可以去锻炼了。感觉真好。 吃的真是好健康啊~
Another dinner recipe to share (still no pic though) easy turkey burger 1. Two slides of whole wheat bread (each: 90cal, 5g fiber, 4g protein) 2. Turkey burger patties 1 (Jennie-O, premium lean white) (170cal, 32g protein) 3. egg starter 1/4 cup , make into a small round "pattie" with non stick pan and no oil added (30cal, 8g protein) 4. Spreadable cheese (35cal) as a replacement of myo to seal the juice in from soaking ur bread 5. fresh lettuce and tomato, as much as you want (20-50cal) 6. mustard/honey mustard for flavor Total 435 - 465 cal Cooking is super easy: simple fry the patties in a nonstick pan over mid heat, with no oil, and toast your bread in toaster or toaster oven. This is an extremely filling meal with tons of protein, fiber, and nutrients. It is enough for your guy, and half is enough for myself. (and I have a big appetite!!) And forgot to say: Add 1 slides of American singles fat free (30cal) to the top of the pattie while it is still in the pan and hot for an experience that feels really like the real "burger" with only half the calories, very little fat and tons of proteins
周末跟老公一起go over了一遍closet，把旧衣服找出来试了试 最胖的时候140多磅，穿6-10号的衣服（btw 我非常的矮），所以那阵子是真正的obese 平时多数情况120-130之间，穿2-4号的衣服，一直是on and off diet, on and off exercise 严肃减肥的时候100-115之间，穿0号衣服 家里衣服大多是0-2号的。现在虽然120磅，但是根本穿不进以前同样体重的时候穿的好好的衣服（郁闷） 不过老妈说，你现在又不是小姑娘了，肥肉多点不是很正常么？可是我不服气啊！！！又没养过娃，凭啥身材要变差那？？？ 把家里衣服分了三堆：现在可以穿的，再减减应该马上可以穿的，和需要使劲减才可能钻的进去的，现在朝第二堆衣服努力。
不知道为什么treadmill显示的calories burnt比elliptical少不少 今天终于能做一小时cardio了，which is a BIG step for me, since i have been so weak for so long 虽然今天还是吃的太多了，不过好像mc接近了，暂且允许自己吃吃了。继续喝炖的丰胸汤，发现还挺喜欢木瓜的味道的。 我的新workout music playlist真是功劳好大啊，以后考虑全用音乐，少看电视，看电视太distractive了，跑不快，还总容易在commercial break 偷懒 事后stretch 的时候感觉特别的爽，可以stretch到比平时更厉害的角度。 一小时好像也不是那么难，老公跟老妈催吃饭才停的，下次没人打扰应该可以更久才对。
不是为了漂亮，是要prove to myself, I can still set my mind to something and accomplish the goal Plus, no matter whether you care about sth or not, a compliment is a compliment. 家里得不到的compliment至少也会有别的渠道得到。老美的compliment总是cheap的，华人网上的compliment总是泛滥的，不在乎漂亮也会因为别人的赞扬而开心的，不是吗？ 现在就不去想为什么了，好好坚持每天，尽量夸奖自己for every morsel of good doing，然后来华人找点一样的声音，不是也不错吗？ 以下是引用turningleaf在2007-3-13 16:00:00的发言： 真那么大影响么？我怎么就没有健身的动力了。漂亮又有什么用。。。
以下是引用kittypeny在2007-3-13 16:11:00的发言： 不是为了漂亮，是要prove to myself, I can still set my mind to something and accomplish the goal Plus, no matter whether you care about sth or not, a compliment is a compliment. 家里得不到的compliment至少也会有别的渠道得到。老美的compliment总是cheap的，华人网上的compliment总是泛滥的，不在乎漂亮也会因为别人的赞扬而开心的，不是吗？ 现在就不去想为什么了，好好坚持每天，尽量夸奖自己for every morsel of good doing，然后来华人找点一样的声音，不是也不错吗？ 也许吧，但是这一点点compliment远不够成为我的动力。 不过，人既然活着，想好好过，锻炼简直就是必需的，跟吃饭睡觉差不多。可是人没兴趣的时候，连吃饭睡觉都搞不好呢。 看你锻炼两个月了，效果怎么样啊？减了多少？身体，心情有没有明显变好了？
以下是引用kittypeny在2007-3-13 15:44:00的发言： 退而求其次，身材回去就足够足够拉 如果我能再穿回0号的衣服，我一定要去买很多很多的衣服，拍很多照片留起来，上次这个size的时候才留了一两张照片，真是可惜。最最可惜的是老公居然一点不记得我那时的样子，sigh，也难怪缺乏减肥的动力，遇到一个肥瘦通吃的。。。。 身材差对self esteem影响太大了，简直都到觉得自己不deserve anything good的地步了，很想通过减肥来keep life under control，找回一点点的self worth Hahaha, this is funny. Same here, my hubby doesn't care how I look at all. In fact, I am really sloppy at home. So I only do makeup/dress for myself.
以下是引用kittypeny在2007-3-5 10:59:00的发言： 周末跟老公一起go over了一遍closet，把旧衣服找出来试了试 最胖的时候140多磅，穿6-10号的衣服（btw 我非常的矮），所以那阵子是真正的obese 平时多数情况120-130之间，穿2-4号的衣服，一直是on and off diet, on and off exercise 严肃减肥的时候100-115之间，穿0号衣服 家里衣服大多是0-2号的。现在虽然120磅，但是根本穿不进以前同样体重的时候穿的好好的衣服（郁闷） 不过老妈说，你现在又不是小姑娘了，肥肉多点不是很正常么？可是我不服气啊！！！又没养过娃，凭啥身材要变差那？？？ 把家里衣服分了三堆：现在可以穿的，再减减应该马上可以穿的，和需要使劲减才可能钻的进去的，现在朝第二堆衣服努力。 我真是FT啊，你的衣服尺寸怎么可以伸缩这么大啊； 看了一圈，你比我小，还小不少； 偶怎么觉得我体重+/- 5lbs都很难啊？？？？？？无论怎么吃，或者怎么不吃都差不多??? [此贴子已经被作者于2007-3-15 19:39:45编辑过]
基本没怎么锻炼，刚热身就下来了，人疲倦的很 半夜还吃掉两杯cereal，还是不太健康的 早起倒是开始少掉一磅，但是who is it to say it is not purely fluctuation? 最近吃上松子了，用pressNseal做了n小袋，希望每次只吃一小袋 另外上costco研究了一番单位体积卡路里最高的食物，专门给老公吃 矛盾的家庭啊
以下是引用kittypeny在2007-3-21 12:52:00的发言： 是的 我也怀疑是这样的，前两个月也有类似现象，不过没持续如此的久（一个多月！！） 另外前两周下腹特别鼓，很恼人，现在好像稍微好一点点了 water retention原理是什么啊？ it could be part of pms if it's 1-2 weeks before the period. in your case, i guess hormone played a part, as well as other factors to reduce water retention, add fiber in diet/ get enough sleep / try to relax / massage i want to get active too...seems you have to do certain things as long as you want a decent life. damn it!
hehe mm说话真好玩 经常锻炼+healthy diet可以让人做很多以前想不到能做的事情，其实很神奇的 以下是引用turningleaf在2007-3-21 18:43:00的发言： it could be part of pms if it's 1-2 weeks before the period. in your case, i guess hormone played a part, as well as other factors to reduce water retention, add fiber in diet/ get enough sleep / try to relax / massage i want to get active too...seems you have to do certain things as long as you want a decent life. damn it!
以下是引用kittypeny在2007-3-21 21:50:00的发言： hehe mm说话真好玩 经常锻炼+healthy diet可以让人做很多以前想不到能做的事情，其实很神奇的 like what? the point is--i guess you know it too well--this is not sth you do once. it becomes a routine, an obligation, a responsibility~~~
3/1 到底是头一天啊，一切on track
今天吃的MS很健康，特此说明 早起吃的special k cereal，家里没牛奶了，只好清水就下去了 到公司一般咖啡加fat free milk，由于没牛奶，只好用了 creamer 中午吃了两片全麦面包，涂的low fat swiss cheese（这个我百吃不厌啊），加3oz的火腿补充蛋白质和铁。 下午吃一个dannon light N fit yogurt
晚上要去买菜，之前也吃了一个yogurt 免得多买东西
回家后用一个buoillon煮了8根新鲜芦笋，好吃量又足。给老公煎了1.5磅牛肉吃（寒，好大的胃口），剩下的调味料炒了两只青椒一把蘑菇，两人分了。就着土豆面包和又一个swiss cheese，吃了很舒服满足。 全天没超过1000卡，没有任何饥饿感，各种essential nutrients都几乎达到FDA规定对2000卡的标准了，没有吃维生素片的情况下！当然sodium超了不少，不过比吃中国传统的米饭炒菜可少的多了。最好的是，一直在吃自己喜欢的东西。虽然没吃巧克力冰淇淋，但是也没怎么挂记--因为肚子真的不饿啊。 由于晚饭量不大，歇了一个多小时后就可以去锻炼了。感觉真好。
吃的真是好健康啊~
真香啊～～～赞一个 PS，我觉得喝蔬果汁不如吃新鲜蔬菜或水果，以前还偶尔喝果汁，现在都不喝了，直接吃水果
[此贴子已经被作者于2007-3-3 16:40:44编辑过]
低筋麵粉100g，泡打粉 1小匙，蛋1個，奶油 50g，糖60g，牛奶60ml，奶油乳酪/cream cheese 100g。
先谈谈原料
[此贴子已经被作者于2007-3-3 16:15:39编辑过]
[此贴子已经被作者于2007-3-3 16:40:11编辑过]
Weekday 30 minute dinners: 快速版黑椒牛柳 １。平地锅用几滴extra virgin olive oil热上 ２。新鲜牛肉（costco 最便宜的round eye)切大薄片，放进锅里 ３。放两勺碎garlic（我们是买的现成瓶装的）,garlic 粉也不错，撒black pepper, 用honey mustard和light myo调酱，家里省的任何中国调料（比如鱼香茄子酱）一勺，调好放在肉表面 因为肉切的非常薄，所以很快就熟了，翻面一到两次起锅。 ４。用同一口锅炒各种青菜，最合适的是蘑菇和青椒红椒 我一般同时烧上开水，煮几个干贝，放几条芦笋紫菜，做上个比较清谈的汤。同时toast两片potato bread 又黄又嫩的样子很可爱。放在12寸盘子里面上桌。 听着就香.牛肉还可以用生菜卷着吃,跟韩国烤肉似的.
听着就香.牛肉还可以用生菜卷着吃,跟韩国烤肉似的. 好主意啊，下次一定要试试！！
现在电视里面也好多讲这样健康又快速的weekday食谱的节目，非常喜欢看，自己根据自己的情况琢磨琢磨，还有意思的。呵呵
最近奉行少吃多餐，每天给老公pack一大堆各种食物，详细算了算，比他以前吃米饭炒菜要营养好太多了，calorie不变。Awareness真的很重要啊。。。
30分钟elliptical开始感觉有点累了，另外也10点半了，就没强迫自己继续。其实想想也许缩减pilates成20分钟，增加30分钟的cardio效果会更好，不过今晚也有一堆L&O可以看，争取延长cardio
[此贴子已经被作者于2007-3-6 10:03:06编辑过]
想想十分郁闷，保持120磅已经快四周了，都没有任何变化，吃的都很少，虽然没怎么饿到自己。看来还是锻炼太少了。常常扬言要做weight，但是一直也没怎么做。最喜欢炼腹肌，效果也最明显。但是Deltoids上半形状一直很差，总是没改善。常规的几个动作总是举不起来，比如butterfly，还觉得关节疼
冬天开始更是每周一汤（当归鸡汤、海带排骨汤轮流来，就喜欢喝这两种味道）。这个道理到上个月才知道，原来女人经血血气调顺里，对胸部这个女生性腺的发育很有作用。这是其2。据说木瓜也有效，这个俺没试过。
5月中旬，美国医生处方了避孕药服用，里面含有激素，查过一些资料，似乎有些女生对避孕药的反应是发胖，一些女生是胸部丰满，俺踩到地雷了，嘻嘻。这是其三。
还有其四：千万不要减肥。现在仔细想起来，俺的发育似乎从决心增重以后才开始的。道理很简单，没有TISSUE，FAT，胸部怎么能SPT？
摄入PROTEIN的确可以帮助建立更发达的TISSUE, 外界物理刺激可以增加肌肉 以及皮肤弹性。可以喝豆奶 吃猪TI 等等 蛋白芬好像不WORK AT THIS CASE。 外补：去年秋天开始锻炼以后，一直坚持沐浴后冷水浴几分钟，由此偶然看到，让冷水从下往上冲胸，同时从下往上按摩几分钟，对胸部挺很有效果。所以一直在做，到目前也是。尤其胸大了以后这个更重要。所以靓女们，多煲汤、多冷水热水交替浴（腰腹后背也要冲冲）、SHOWER的时候可以按摩胸部几分钟。。。肯定有所变化。只是慢一点。胸不在大，形状好，比较LIFT就好看。 还有么……好像和谐的性关系对这个刺激比较大，春天时候性生活非常甜蜜……这个不多说了
就这么多，如果对咱健身版女生筒子有点帮助就非常开心了。 我的收获是左右胸部都上升了 1个CUP还要多 饮食篇
第4招——青木瓜丰胸
招数详解：青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。
成效分析：青木瓜自古就是第一丰胸佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。
第5招——酪梨丰胸
招数详解：酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成 汁饮用，可用蜂蜜调味。
成效分析：台湾第一美女萧蔷经常饮用这种酪梨汁，其丰胸效果有目共睹。酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A 能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效。
第6招——酒酿丰胸
招数详解：酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。
成效分析：天心能有魔鬼身材，酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。
第7招——药膳丰胸
招数详解：花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。
成效分析：这道流传至今的清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂；红枣能生津、调节内分泌；黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态，同时还温暖子宫提高受孕率。 酒酿丰胸做法
我爱喝酒酿，但没有因此丰胸，所以仅供参考。今天做成了超级甜的酒酿
一颗酒曲丸（华人店2粒一包， 大概5毛钱）用保鲜膜乱裹裹多裹几层。 用擀面杖隔着保鲜膜把它砸成粉。
电饭锅带的量杯， 4杯糯米泡水过夜。第二天上笼蒸， 大火30分钟。在笼屉衬一层kitchen tissue.
在桌子上铺上张铝箔，将糯米在上面摊成1寸厚的一层散开晾至室温，选择绝对干净，无油容器（我用了一口大锅）（个人觉得以后还是用口径小一点，深一点的玻璃容器好， 下次换一下试试）， 铺层糯米撒层酒曲粉，一层一层放进去。然后带上手套在拌拌匀， 把成块的米团尽量捏开。加入少量纯净水， 至于多少，我是看着没有水溢出为准。 然后在拌拌匀（这时候应该好拌了）。 略微压实， 在米中间用手指头戳几个眼。
用保鲜盖着。 然后又盖上盖子。并没有强调完全密封。然后拿被子包包。 放3天， 现在是夏天。 第三天早晨我看了，水和酒味已经出来了，感觉还没好，因为听说是要一粒粒米变白，散开才行。我忍住到了晚上，实在忍不住了，就打开了。甜死了。 我也开心死了。其实这时候表面米还是象牙色，并没有所有完全变白。
也许我这不是标准做法，但是非常成功，所以介绍给大家。
爱喝酒酿的mm可以试试。 成本大大降低，而且并不麻烦。整个动手时间估计不超过5分钟。虽然要等三天 猪尾凤爪香菇汤
材料：猪尾2只、凤爪3只、香菇3朵、水6碗、盐少许
作法： 1.香菇泡软、切半，凤爪对切，备用。
2.猪尾切块并氽烫。
3.将以上备妥之材料一起放入水中，并用大火煮滚再转小火，约熬1小时加入少许盐即可
叮咛：猪尾和凤爪皆含丰富的胶质，对丰胸很有助益，如果只喝汤，也很不错唷！ 木瓜炖鱼
材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许
作法： 1.先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。
2.再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可。
叮咛：青木瓜含有丰富的木瓜酉每，对胸部发育有很大的帮助，另也可依自己的喜好搭配肉类等。 丰胸甜品
材料：木瓜一个，南杏3钱，北杏1钱，白木耳3钱，冰糖适量。
作法： 1、将所有材料洗净之后，先将白木耳浸于水中泡软。
2、木瓜削去外皮并去籽，切成等长的块状。
3、准备一只汤锅，加入适量的水，煮滚后放入所有的材料。
4、以大火煮约20分钟后，再用小火炖煮约一小时十分钟，熄火前加入冰糖调味，即完成木瓜焞白木耳 按摩篇
第8招——强化天然Bra
招数详解：沐浴后，给全身涂上滋润露。用微笑动作将嘴巴张大，重？20次，以强化颈部肌肉；用手由下往上，由外往内将乳房往上提升，再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升，按摩5分钟左右。
成效分析：促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉，强化人体天然Bra，令乳房突出坚挺。
第9招——巧择3种精油
招数详解：选择基础油＋伊兰＋天竺葵＋玫瑰，从乳房下沿，沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置；从乳房中心位置打圆圈按摩，向上按摩到锁骨位置；在乳房周围，以画小圆方式做螺旋按摩。每个动作重复8～10次。
成效分析：精油按摩刺激胸部细胞吸收精油成分，不仅有助丰胸，还能改善胸部下垂、外扩现象，进而提升胸部线条 。
第10招——穴位针灸按摩
招数详解：洗澡时按摩两乳中间的檀中穴、肩胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴，或到专业中医医院进行针灸丰胸。
成效分析：田丽那对傲人双峰全拜中医师多年来的针炙所赐。根据中医学原理，按摩或针灸穴位能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。
第11招——沐浴水疗按摩
招数详解：沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，按摩胸部。
成效分析：曾宝仪的丰胸方法之一就是沐浴时用水按摩胸部。短时间的低温刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用，还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。 运动篇
第12招——俯卧撑丰胸
招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上 推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放 下时，腰不要塌下。
成效分析：虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房 增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。
第13招——游泳丰胸
招数详解：练习蝶泳和自由泳。
成效分析：游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。
第14招——UPUP丰胸操
招数详解：双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力；双手在身后合十，尽量后伸。
成效分析：第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔；第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部；最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。 能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。
简易举重
1。躺在地上，双膝屈曲。
2。双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。
3。将哑呤慢慢举向上，呼气。
4。将哑呤慢慢放下，吸气。
5。重覆动作3及4十次。 掌上压变奏
1。跪在地上。
2。俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。
3。保持背部挺直及臀部收紧。
4。双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5。当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。
6。重覆动作4及5十次。
第一招 扩胸运动
1、伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时必须彻底撑开肘部，并注意不要摆动双肩。看起来有点像“阿弥陀佛”，不要笑，虽然不是在念经，但要有和念经同样的平心静气。
2、保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。这一招的动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，别忘了舒缓的吸气吐气。 第二招 集中胸部运动
1、伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要吸气。做完第一招后，这一式一定已经不在话下！
2、一面吐气，一面将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。 第三招 集中并抬高运动
1、双手平举在肩膀两侧，双手手心向下。
2、双臂向胸前位置交叉合掌。
3、手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧。
4、再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。 第四招 抬高胸部运动
1、双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型。
2、由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
生理篇
第15招——调理月经
招数详解：经期不准或有痛经等月经不调症状者，服用中药调理月经。
成效分析：中医认为月经不调与肝郁、脾虚、气滞血瘀有关。肝郁引起的内分泌紊乱、脾虚造成的营养不良等都导致月经不调。由于乳头、乳腺、乳晕归于肝、脾、胃经，因此从肝、脾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用。
第16招——抓住丰胸佳期
招数详解：在月经来的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。
成效分析：这3天为丰胸最佳时期，这7天为次佳时期。因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。 另类篇
第1招——夹书丰胸
招数详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。
成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。
专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
第2招——催眠丰胸
招数详解：告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。
成效分析：心理学家强调，乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。
第3招——呼吸丰胸
招数详解：盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上 半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。
成效分析：正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。
发现这张照片不错，真人奔一个
555555555 刚刚斜靠在桌子边读报，遇到秘书，一个年轻身材火暴的美女，人家开口就问 did you lose weight? 窃喜到要哭了。。。。。
发现这张照片不错，真人奔一个
[此贴子已经被作者于2007-3-9 13:17:48编辑过]
nice pictures. i still remember the picture you posted long time ago to show your six-packs.
5555555 谢谢你还记得 那时候也没有6 packs，只有两小条 可是现在是一大团。。。。
又要为看美女而努力关税了
第二张看着真hot啊……
target 6刀的镜子不知道mm你试过没，试过就知道这照片为什么这样了。。。。 不过现在很讨厌说谎的镜子，一侧身就会很恨它把胸和pp也缩的很平。。。。 还真的不知道……target还有这种镜子？汗 不过不管他，加油啊！我自己也加油，今天犯懒，本来不想跑步了，结果还是逼着自己去了，很多时候咱只要多坚持一下，就是胜利
还真的不知道……target还有这种镜子？汗 不过不管他，加油啊！我自己也加油，今天犯懒，本来不想跑步了，结果还是逼着自己去了，很多时候咱只要多坚持一下，就是胜利
找了一张照片，好伤自尊啊。。。。去年夏初的时候为了测试相机随便拍的，那时候差不多145磅，好可怕啊。。。。 第二张是04年差不多同样时间拍的，100-105磅左右。真是un-f***ing believable 对不起我说脏话了，实在是要被自己气死了。。。。。。 40磅真是#@#$%^&*(*&^%$#@#$%^&*&^%$#@#$%^&^%$#$%^&*&^%$#$%^&*&^%$# 04年还对自己左右不满意，现在只想有那时候一半就好了，自己对比一下觉得非常disturbing...................
你就想，胖也胖过，瘦也瘦过，人生完整了
这人老了到底还有没可能恢复到mid-20's的身材啊？ 当然有可能。可是心境回不去了。
当然有可能。可是心境回不去了。
身材差对self esteem影响太大了，简直都到觉得自己不deserve anything good的地步了，很想通过减肥来keep life under control，找回一点点的self worth
真那么大影响么？我怎么就没有健身的动力了。漂亮又有什么用。。。
不是为了漂亮，是要prove to myself, I can still set my mind to something and accomplish the goal Plus, no matter whether you care about sth or not, a compliment is a compliment. 家里得不到的compliment至少也会有别的渠道得到。老美的compliment总是cheap的，华人网上的compliment总是泛滥的，不在乎漂亮也会因为别人的赞扬而开心的，不是吗？ 现在就不去想为什么了，好好坚持每天，尽量夸奖自己for every morsel of good doing，然后来华人找点一样的声音，不是也不错吗？ 也许吧，但是这一点点compliment远不够成为我的动力。 不过，人既然活着，想好好过，锻炼简直就是必需的，跟吃饭睡觉差不多。可是人没兴趣的时候，连吃饭睡觉都搞不好呢。 看你锻炼两个月了，效果怎么样啊？减了多少？身体，心情有没有明显变好了？
也许吧，但是这一点点compliment远不够成为我的动力。 不过，人既然活着，想好好过，锻炼简直就是必需的，跟吃饭睡觉差不多。可是人没兴趣的时候，连吃饭睡觉都搞不好呢。 看你锻炼两个月了，效果怎么样啊？减了多少？身体，心情有没有明显变好了？
我头一个半月减了11磅，现在最近一个月没动静 实现了从6-8号到4号的转变， 身体还成，没有明显改变，老年豆豆完全的平了 心情有好有坏，长达一个月的平台期，要说完全不影响心情，还是不可能的， 最大的影响是本月mc已经迟了一周了，不过应该不是有喜，而是生物钟somehow给打乱了 那 MM 感觉身体啊,精力啊方面是变好了还是变差了呢?
那 MM 感觉身体啊,精力啊方面是变好了还是变差了呢? 有时候锻炼的特别爽，睡觉也特别好，早上起来精神就好，有时候做同样的运动，感觉力不从心，睡觉也差。象现在这样，喝了三杯咖啡还跟摊泥一样摊在座位里。。。。
[此贴子已经被作者于2007-3-14 16:57:38编辑过]
你年纪不算大啊，怎么会周围的朋友都有孩子啦
可能是我认识的人平均晚育，平均育龄>30 可是我认识的人都比我大。小孩们不认识多少，就认识了可能也觉得他们没劲
MM对饮食的控制是我的榜样. 我也是一样,运动的不算少,就是管不住吃,所以大多数时候只能安慰自己是维持期.只有双管齐下才能减. 不过MM年轻,以前又很瘦,要好减些.不像我打出生就没瘦过.
[此贴子已经被作者于2007-3-14 17:52:30编辑过]
我也是中国同事都比我大，也有还没孩子的，人家是工作狂 老美也是，没结婚的还折腾折腾，结了婚全都是围着孩子转 我从小喜欢跟比我大点的人在一起，哪怕他们看不上我 小孩么，说的全是我经历过的事／心态，有什么劲呢 可惜，估计华人上80%的人比我小
我也希望能多动多吃，但是现在体力不是很好，只能控制能控制的部分--吃了。另外多讲究食物组成和吃的时间也有助于控制 -- 别饿着，吃的多不如吃的好，其实很多时候overeating是心理问题，不是生理问题。
这个非常正确。 不过我现在是不吃不动。 为了打破这个cycle, 打算从吃开始:P
这个非常正确。 不过我现在是不吃不动。 为了打破这个cycle, 打算从吃开始:P 哈哈mm真好玩，拣容易的入手也不错 去年有点甲亢，医生建议治，但是说现在的治疗手段有一半的可能，会变成甲低，就是吃的少，也不爱动的状态，我一听就不肯了（不能多吃也太可怕了）。最后没治，请两家父母都去祖坟烧了香磕了头，家里n件破事一件件处理好了，自动也就好了。
一样的一样的，嘿嘿，不过我主要看人的心理年龄 -- 有的人年龄上小几岁，但是经历丰富，也挺有意思的 也有的人一直生活在真空里面，大n岁说话做事跟小孩子似的 有时候跟外国老头老太太聊天很好玩的，听听他们的amazing life time story觉得这世界真是奇妙！ 就是这个意思。不过人大点也平均懂事点。 我有些美国同事从前的生活很有意思，结了婚就老实了，守着工作，老婆在家带孩子，十分boring 就是说起从前的传奇生活，眼睛里面才出现光彩
就是这个意思。不过人大点也平均懂事点。 我有些美国同事从前的生活很有意思，结了婚就老实了，守着工作，老婆在家带孩子，十分boring 就是说起从前的传奇生活，眼睛里面才出现光彩
嘿嘿这是一个非常有趣的现象，其实人家这样也不错的。 很多象我和我老公这样平淡的一路走来，也许将来某一天突然觉得，人生这辈子难道就一直这样boring从来没有精彩过，就走到头了么？也许那时候这个平淡的婚姻就走到头了。 其实我现在也有点后悔，年轻的时候没做过什么惊天动地的事情，没amaze过自己。然后突然就过起了42岁左右的生活？！如果能再年轻一次，怎么也要： 1 轰轰烈烈的爱一到五次 2 大吃大喝 3 有身材的时候穿pp衣服，穿着暴露，拍无数照片 4 逃学做自己喜欢的事情 5 学学琴棋书画，哪怕浅尝辄止也可以 6。。。。。。。。。。。。。 可惜啊可惜 哈哈，都作过。 这些都不算什么吧，有时候听别人的经历才掉眼珠子。 还是看人吧，有的人就一直想轰轰烈烈，生活像戏剧一样也说不定。
[此贴子已经被作者于2007-3-14 21:11:05编辑过]
退而求其次，身材回去就足够足够拉 如果我能再穿回0号的衣服，我一定要去买很多很多的衣服，拍很多照片留起来，上次这个size的时候才留了一两张照片，真是可惜。最最可惜的是老公居然一点不记得我那时的样子，sigh，也难怪缺乏减肥的动力，遇到一个肥瘦通吃的。。。。 身材差对self esteem影响太大了，简直都到觉得自己不deserve anything good的地步了，很想通过减肥来keep life under control，找回一点点的self worth
hehe, 你打算如何弥补啊？ 我跟你说，就算年轻，也不是got nothing to lose，当然年轻比不年轻好
我打算拿自己当小孩，把当小孩的时候没能做的事情都做一做 呵呵，我现在也是这个心态～～
我打算拿自己当小孩，把当小孩的时候没能做的事情都做一做 你难免会被现在的想法所左右的，试想如果你现在明知道某件事情是错的，你还会如同孩子一样坚信不移的做下去嘛？
我打算拿自己当小孩，把当小孩的时候没能做的事情都做一做 具体做什么啊？你说的那５件事，２，４最容易了，今天你就可以做 ３，５也不难，也就一两个月的事 １有点随机性了:P
呵呵，我现在也是这个心态～～
你难免会被现在的想法所左右的，试想如果你现在明知道某件事情是错的，你还会如同孩子一样坚信不移的做下去嘛？
具体做什么啊？你说的那５件事，２，４最容易了，今天你就可以做 ３，５也不难，也就一两个月的事 １有点随机性了:P
周末跟老公一起go over了一遍closet，把旧衣服找出来试了试 最胖的时候140多磅，穿6-10号的衣服（btw 我非常的矮），所以那阵子是真正的obese 平时多数情况120-130之间，穿2-4号的衣服，一直是on and off diet, on and off exercise 严肃减肥的时候100-115之间，穿0号衣服 家里衣服大多是0-2号的。现在虽然120磅，但是根本穿不进以前同样体重的时候穿的好好的衣服（郁闷） 不过老妈说，你现在又不是小姑娘了，肥肉多点不是很正常么？可是我不服气啊！！！又没养过娃，凭啥身材要变差那？？？ 把家里衣服分了三堆：现在可以穿的，再减减应该马上可以穿的，和需要使劲减才可能钻的进去的，现在朝第二堆衣服努力。 我真是FT啊，你的衣服尺寸怎么可以伸缩这么大啊； 看了一圈，你比我小，还小不少
[此贴子已经被作者于2007-3-15 19:39:45编辑过]
这人老了到底还有没可能恢复到mid-20's的身材啊？ 这个我觉得不可能，除非你每天饿自己什么都不吃啊。。。。。。 再说干吗要回到20岁啊；什么年纪什么身材就好了。我同样的体重跟年轻的时候看起来就差了很多。。。。。。:(
[此贴子已经被作者于2007-3-15 21:15:27编辑过]
[此贴子已经被作者于2007-3-21 12:19:51编辑过]
好像开始打破平台了，从16号到今天体重是
mm是不是period刚过？前面的平台有可能是water retention, 实际还是减了的
是的 我也怀疑是这样的，前两个月也有类似现象，不过没持续如此的久（一个多月！！） 另外前两周下腹特别鼓，很恼人，现在好像稍微好一点点了 water retention原理是什么啊？ it could be part of pms if it's 1-2 weeks before the period. in your case, i guess hormone played a part, as well as other factors to reduce water retention, add fiber in diet/ get enough sleep / try to relax / massage i want to get active too...seems you have to do certain things as long as you want a decent life. damn it!
it could be part of pms if it's 1-2 weeks before the period. in your case, i guess hormone played a part, as well as other factors to reduce water retention, add fiber in diet/ get enough sleep / try to relax / massage i want to get active too...seems you have to do certain things as long as you want a decent life. damn it!
hehe mm说话真好玩 经常锻炼+healthy diet可以让人做很多以前想不到能做的事情，其实很神奇的 like what? the point is--i guess you know it too well--this is not sth you do once. it becomes a routine, an obligation, a responsibility~~~