第n次重新开始-kittypeny+turningleaf

April 09, 2007 turningleaf开始加入 目标：Get fit, look great, live healthy 措施：把有关健康的事（睡眠，饮食，健身）当作first priority 1.live a healthy lifestyle：按时睡觉，按时吃饭，常常锻炼 2.eat right：保证营养（2D, 2F, 3V, 4P, 5G). a multi-vitamin everyday. 吃的清谈。多煲养生汤。近期尽量不吃零食（grocery shopping的时候不要买）。 3.锻炼：循序渐进吧，争取每天，至少隔天，都动一动，慢慢上量。 4.stay relaxed，stay positive. 希望回到大概bodyfat 20%, 110-115lb。也许要2个月吧。 ______________________ Jan2007 kittypeny: 55555 丢人顾不得了 家里买的treadmill 和 elliptical 放了3个月才正式开始用，还是做不到每天都运动，只好尽力而为了。 肥硕虚弱，菜鸟起头。 General: Keep record of food/exercise, eat as little fat as possible, exercise every day
At approx. 130lbs, and no exercise, can maintain weight @ 2000 calories daily
Goal: Create 500cal/day deficit to lose 1 pound each week
Exercise Goal: Endurance, Flexibility, Strength
Target: 1500cal from food, 150cal exercise, for EVERYDAY, make sure fiber/calcium/iron requirement is met. Monitor weight within a 3-lb window. (By 1/10, have been doing great, so revise plan to 1400cal/day) 废话少说，上健身和饮食日记， 先是前半个月总计 
然后是每天的。4号才说服自己开始写的。







[此贴子已经被海延于2007-4-11 14:12:03编辑过]

挖塞，这是啥，花花绿绿看着好fancy

是俺的食物纪录，多年的积累了，把常常吃的东西成分抄在excel里面，很容易就能纪录每天饮食结构了。表笑哈。。。。 ______________________________-- 不给bm们添麻烦了，借这一楼给自己做个电梯 ２００７年１月总结　３２楼 ２００７年２月总结　８６楼 ２００７年３月总结　２９２楼 俺这一辈子  ９４楼 P11-12列了几个健康菜谱
[此贴子已经被作者于2007-4-17 18:30:02编辑过]

o，颜色是color coded by food group，比如grain, dairy 什么的

真漂亮，这颜色是咋搞得呢。

不错啊 很有耐心

把运动量也track 一下吧 

一定能入你所愿。

以下是引用海延在2007-1-16 18:37:00的发言：
不错啊 很有耐心

把运动量也track 一下吧 

一定能入你所愿。
thanks! i did track my work out on the bottom of each day's food intake today, inspired by all the posts in this board, just went for my best workout of this month

以下是引用kittypeny在2007-1-16 23:58:00的发言：
thanks! i did track my work out on the bottom of each day's food intake today, inspired by all the posts in this board, just went for my best workout of this month KEEP GOING！

U‘LL BE THERE。

以下是引用海延在2007-1-17 0:06:00的发言：
KEEP GOING！

U‘LL BE THERE。

haiyan mm zhen hao!      顺手把今天得贴了就睡觉了


[此贴子已经被作者于2007-1-17 0:20:59编辑过]

太佩服了

you should share this program, haha it seems very pro.

以下是引用purest在2007-1-17 12:09:00的发言：
you should share this program, haha it seems very pro. thanks but sigh, with my own terrible weight problem it doesn't seem convincing that the program is going to help anyone

周三公司开会一整天 抵挡了三拨诱惑：早餐是donut，中午pizza，下午cookies 一口都没吃，自在的吃自带午餐 晚上家里冷的要死，老公周四需要早起，只好一起早早睡觉了，没有锻炼。

[此贴子已经被作者于2007-1-18 9:49:13编辑过]

周四，公司忙死，早上晚上狂堵车，不爽，家里狂冷，又未锻炼。幸亏没多吃。
感叹一下，这年头健康饮食比5-6年前容易太多了，healthy的选择那么多，味道多数都非常好。每天控制在1400简直从来不饿，爱吃的东西也没怎么顾及过，还是很幸福的。幸福到觉得对自己太宽松了。。。而且很多食品里面添加了钙和铁，以前on diet常常觉得关节和骨头疼，现在真是一点都没有了。 不过以前大冷天还走路去gym，现在gym就在10步之外的房间里，还老是借故不去，可耻啊可耻。 昨天和今天的任务是把版上stretch相关话题整理成booklet放在gym里，虽然今天周末了，但是晚上回家一定要锻炼，不能再懒了。
[此贴子已经被作者于2007-1-19 9:54:41编辑过]

好容易周末了，总算勤劳了一把 昨天给老公理发，同样冷的房间，今天他感冒了我没事，显然是锻炼的功劳啊！！

[此贴子已经被作者于2007-1-19 22:21:15编辑过]

不知道今天有没有人在哈，问个问题，最近每天吃都在1300-1400之间，没有什么大的变化，运动虽然少了点，每天也有尽量多动了，一周相当于去3-4次gym 为什么体重都没变化了呢？基本routine都是treadmill + elliptical 三四十分钟左右，然后pilates结束，20-50分钟不等 基本没有weight training，因为现在还是很弱，拿哑铃跟video总是跟不下来，自己在那里干举哑铃又觉得非常boring 现在应该改变什么来突破小平台呢？对了，food diary已经改成每天target吃1300以下了，1400实在是太容易了，不够challenging 食物结构是target at 30% protein, <=20% fat, 20%左右sugar，同时尽量保证calcium iron至少100% daily recommended value 在做cardio上，现在也是很弱很弱的，心跳一般在145-170之间（机器上的读数），速度奇慢不好意思说了。现在自己有个小小的target就是5mph能一气跑的时间要慢慢延长，现在只能跑3分钟左右就需要休息，争取每天能增加一分钟吧。 另外，做pilates刚刚找到一点点side kick series的感觉，昨晚穿aeropostale的猴子内裤在家走动，lg声称看到一点点效果了。喜极。

没人理啊 继续帖 周末又发懒，不过捏，书上说不要因此就放弃了，不要太自责，所以暂且认了。。。

[此贴子已经被作者于2007-1-22 11:32:25编辑过]

还是未锻炼。。。。哭死，只好安慰自己好歹吃的不太多 发现sushi这东西不怎么样，饿的太快拉，大大不如whole wheat bread 烤烤，夹上lean turkey burger，热量都差不多的 研究研究如何把favorite recipe里面不健康的成分替换成健康的东西还是满有意思的 改天来贴个cream cheese muffin的方子，味道真是很不错，一个大的也才120卡。不知道有没有人感兴趣。
体重有回升趋势，不过1磅内应该是正常的fluctuation 今天renew了一些knowledge，鼓励自己别灰心，慢慢来咯
[此贴子已经被作者于2007-1-23 10:11:48编辑过]

我来顶一下。 不知道MM坚持锻炼多长时间了？我是1月初开始锻炼的，感觉饮食和锻炼量都跟你差不多。我的体重先往上增长了至少有3lb（期间吃的很少），然后一点一点往下降，现在恢复到减肥开始前的体重了。但是我也感觉到体形有变化，虽然变化很小。 我考古phoebe的健身帖子，发现她渡过平台的时候真的是加大了运动量，然后每天摄入1000卡以下，才可以瘦下去的。确实很难啊。 或者是不是一周三到四次不够，最后一周五次以上？
[此贴子已经被作者于2007-1-23 20:13:02编辑过]

我也是平台期了，不过phoebe在平台期的毅力很惊人啊，我恐怕做不到。

以下是引用vivil在2007-1-23 20:11:00的发言：
我来顶一下。 不知道MM坚持锻炼多长时间了？我是1月初开始锻炼的，感觉饮食和锻炼量都跟你差不多。我的体重先往上增长了至少有3lb（期间吃的很少），然后一点一点往下降，现在恢复到减肥开始前的体重了。但是我也感觉到体形有变化，虽然变化很小。 我考古phoebe的健身帖子，发现她渡过平台的时候真的是加大了运动量，然后每天摄入1000卡以下，才可以瘦下去的。确实很难啊。 或者是不是一周三到四次不够，最后一周五次以上？
谢谢mm的回复，我也是本月刚刚开始锻炼的，倒没见涨，就是平台了，明明道理都懂，心里就是着急不爽啊。。。 今天想想还应该是锻炼太少，每次也没尽力，总是觉得很难或者boring 就停止了，其实小强度的cardio一小时也不是什么过分要求哈 吃1000以下我没决心，觉得很难，常常做不到的话反而更容易frustrated然后吃的更多 -- 切身体验 sigh

昨天的，没锻炼，吃了一堆，

[此贴子已经被作者于2007-1-24 15:01:22编辑过]

不跟别人比了，自己比自己。。。。吃的足够的少，运动还算多，零碎折腾30分钟cardio(treadmill + elliptical)，winsor pilates最长那个系列终于可以跟下来了。另外也可以以5mph跑步5分钟了 （有够弱的，不过比上次3分半进步了一丁丁点哈）。小强度的运动的确是suppress apetite，否则晚上9点肯定又吃东西去了。体重变化仍然看不出来-- 不过运动上的进步让我欣慰了。

[此贴子已经被作者于2007-1-25 9:52:23编辑过]

发现跑步能力持续进步中 小运动量的运动确实suppress appetite 另外开始做weights，拿了对5磅的哑铃，痛苦到死

[此贴子已经被作者于2007-1-26 0:04:59编辑过]

早上起的晚，发现平台终于越过了！！！庆祝126磅 milestone --只跟自己比哈，相当于回到6，7年前的水平了

[此贴子已经被作者于2007-1-27 20:59:59编辑过]

That's so great to put down number and keep track of it.  What's missing?  Chart.  It would be much easier and nicer to illustrate numbers in chart (whatever format it is) format.

chart 在excel 里面做了的，呵呵，没贴出来而已，有体重，每日摄入和运动消耗热量的

周末啥也没做，胡吃海塞，超过限量无数，8敢报告列。。。 体重回到小平台，不过觉得不是大事，决定本周weekday好好锻炼就是了 随便一问，所有的熟人都在健身啊，真是全民健身时代了 跑步的从过去比俺还慢，到现在向马拉松冲刺了， yoga的，从新手到flex的不得了 看看大家，就觉得更motivated 所以，坚持坚持！！

周一的：吃的恨少么，不过好久没吃什么蔬菜了，需要改善 给车上wiper blade浪费了我大好时间，没跑步，临睡前随便做了pilates了事

[此贴子已经被作者于2007-1-30 10:47:21编辑过]

周二，回家早，稍微锻炼的时间长点，另外为周四大吃先省下点calories 早起称体重，已经达到月初设定的标准拉，虽然还是很肥硕，但是平时穿的裤子已经可以感觉稍微有点点松了 可惜做胳膊上肌肉锻炼感觉还是困难无比，早上起来肩关节疼　 周三就是本月底了，明天来做本月总结

[此贴子已经被作者于2007-1-31 10:01:47编辑过]

对了体重是早起称，所以已经可以总结了，纵坐标没label，呵呵，每格是一磅
在经历了长达１０天的平台甚至反弹后，才达到新的平衡。。。。
[此贴子已经被作者于2007-1-31 10:06:34编辑过]

07年一月的最后一天，吃的仍然不少，锻炼一般多，不过体重倒真的下来了。
闲话少说，先来总结一下 运动情况
饮食情况表格
和trend
本月共纪录28天（前三天还在挣扎中，没开始正式决定减肥）。锻炼14天，尽管计划是每天都锻炼。绝大部分天数，都详尽纪录了food consumption，少数时候吃的中餐什么的，无法详细计算具体nutrition facts。但是卡路里还是记的很好。平均每天吃进1470卡，平均每天锻炼消耗130卡。净摄入为1340卡。 根据有个网站上提供的数据，说我这样的人如果不运动，要保持原来的体重每天需要摄入1350。从我自己的计算来看，起码这个是不准确的，因为体重在4周内下降5磅。稍微的超额完成了一点任务（原来计划是4磅） 经历了一点小平台，不过持续锻炼就是了。下个月短，计划是4磅。还是继续同样的计划，争取每天锻炼，每天摄入1200卡，集中肌肉训练在abs 和buns，另外arms可以适当增加。我的肩关节不怎么好，举哑铃总是关节疼，只能慢慢来了。另外希望能有机会把家里的一堆有氧video慢慢做过来，起码试试看才知道喜欢不喜欢。 以前没怎么注意的flexibility希望能通过pilates 有所改善。到现在为止还是不喜欢yoga，也许是未入门的缘故。觉得太慢吞吞了，时间长了就冷。 另外需要再读一读nutrition方面的书，发现吃的蔬菜MS太少，而且不爱吃水果（水果卡路里不好计算，而且总是含糖太高）。食物种类比较单一，毕竟低卡，低脂，低糖，又含足够钙，铁，纤维和蛋白质的食物的确有限。这点上希望有jms一起讨论讨论。 总的来说，成功的一个月。再接再厉！
[此贴子已经被作者于2007-2-1 10:12:21编辑过]

有奖发不？

plan ahead真重要，french bistro diner didn't set me back too much even managed to squeeze in 15' abs workout afterwards it is so good to think positive "no food has infinite amount of calories", no food is banned, just try to balance out the day! glad i survived "eating out" night!! hurray!!!
晚上回家觉得劳累不堪，毕竟人到中年啊，不再适应所谓的city life/night life了，需要及其规律的生活，否则早上打死爬不起来。。 早起称重，指针在124和125之间摇摆，相信应该是缺水的缘故。。。 今天又是周五了，锻炼的敌人啊，要战斗不息！
[此贴子已经被作者于2007-2-2 10:10:00编辑过]

顶，有照片没 奔一个

以下是引用yan9993在2007-2-2 19:51:00的发言：
顶，有照片没 奔一个 yan mm你还在这里转悠啊？照片太猪太猪了，再等5磅再贴。。。。

经常到这里偷看美女奔

居然n天未更新，偷懒可真容易啊 赶紧补上

[此贴子已经被作者于2007-2-6 0:16:28编辑过]

以下是引用yan9993在2007-2-4 0:21:00的发言：
经常到这里偷看美女奔 urself ne?

表格满好，颜色太花。看了头晕。 有氧是不是可以多做一点？

以下是引用胖妹儿在2007-2-6 0:29:00的发言：
表格满好，颜色太花。看了头晕。 有氧是不是可以多做一点？ 实际上是记在excel里面的，定期存成jpg贴上来 颜色是food group，便于掌握饮食合理，呵呵，下次贴文本形式的好拉 有氧大概多少比较合适呢？

2/6 身体不适，光躺着打游戏了，没锻炼，吃的也不多，实在不舒服。。。sigh

[此贴子已经被作者于2007-2-7 12:10:58编辑过]

2/7 still not feeling good ate too much Re Gan Mian no exercise

疲倦的要死，仍然稍微锻炼了下 只贴简约版的纪录

2/7/2007	None	0	1965	53	20.1	4.6	29	58	61	65	90	2951	11	9	12
2/8/2007	21' elliptical (168cal) + pilates buns	-200	1040	58.5	24.3	5.8	42	70	101	124	35	2218	23	21	27

how about nuts? i think it's very healthy food. will that quanlify your food standards? how many calories per serving are low calory food? MM 在哪个网站查的每天需要卡路里量啊?我也去算算.

http://www.calorie-count.com/ but i feel it is easier to just read the labels nuts are fine with moderation....but with my plan of 1000-1200cal per day I really have no room for it.

如果这次能减掉15磅的话就来share这个excel spreadsheet 现在还差的远

以下是引用kittypeny在2007-2-9 13:19:00的发言：
http://www.calorie-count.com/ but i feel it is easier to just read the labels nuts are fine with moderation....but with my plan of 1000-1200cal per day I really have no room for it. 我又想到一个,芹菜,生吃很好吃的.不过我喜欢沾 spinich dip,这个卡路里又高了.

这个dip是怎么做的？应该可以找到一些更健康的alternative 所以自己做饭还是满重要的，现在有很多ingredient可以替换high fat high sugar的东西而不怎么改变口味的 最近正在整理爱厨里面自己喜欢的菜谱，全都换算成了健康版的。如果有人感兴趣的画，以后有空了去food版开个主题。

提上去 什么时候到家居无头奔奔，让俺们看看效果

以下是引用yan9993在2007-2-9 23:40:00的发言：
提上去 什么时候到家居无头奔奔，让俺们看看效果 就看我家的秤允许不允许了。。。。115磅就奔。。。。。

以下是引用kittypeny在2007-2-6 9:53:00的发言：
实际上是记在excel里面的，定期存成jpg贴上来 颜色是food group，便于掌握饮食合理，呵呵，下次贴文本形式的好拉 有氧大概多少比较合适呢？ 有氧做多少 看自己的训练目标 如果是为了减脂 每次运动的时候有氧都应该为重点。 最起码做上1小时。

以下是引用海延在2007-2-11 0:50:00的发言：
有氧做多少 看自己的训练目标 如果是为了减脂 每次运动的时候有氧都应该为重点。 最起码做上1小时。 5555555 没本事一小时 最多能坚持elliptical 20' + treadmill 20'就觉得很boring  了 有什么好办法不觉得boring嘛？

周末，运动不多，不过period总算结束了，本周应该可以多动弹点 体重相当的下降，果然period之前之中身体比较容易retain水分 经常穿的几条裤子已经相当的松了 后腰那里塞进个拳头没啥问题 8过我看穿4号的裤子也就是刚好而已 我多数裤子可是0-2号的，还有相当的距离啊 决定周末把小号码的衣服翻出来试试来激励自己

[此贴子已经被作者于2007-2-12 10:33:24编辑过]

以下是引用kittypeny在2007-2-11 11:32:00的发言：
5555555 没本事一小时 最多能坚持elliptical 20' + treadmill 20'就觉得很boring  了 有什么好办法不觉得boring嘛？ 可以多买点儿 DVD 几盘轮着跳.我最喜欢 steps.想加大运动量把 step 升上去就可以了.

以下是引用EyesOnMe在2007-2-12 13:45:00的发言：
可以多买点儿 DVD 几盘轮着跳.我最喜欢 steps.想加大运动量把 step 升上去就可以了. i am very incoordinated -- not able to do any moves like that even in my best days....

不着急，慢慢来。慢跑只要坚持下来，所有人都能去跑吗来送，至少是半马。

以下是引用海延在2007-2-12 15:48:00的发言：
不着急，慢慢来。慢跑只要坚持下来，所有人都能去跑吗来送，至少是半马。 跑那么久不会觉得boring吗？尤其是indoors?

你不听音乐么？我去的CENER每个TREADMILL都带一台小TV的。赫赫~ 这个主要看个人喜好了，不过CARDIO没有不枯燥的。

以下是引用胖妹儿在2007-2-12 18:30:00的发言：
你不听音乐么？我去的CENER每个TREADMILL都带一台小TV的。赫赫~ 这个主要看个人喜好了，不过CARDIO没有不枯燥的。 i have the normal tv near my elliptical and treadmill, but i find it dangerous trying to watch tv on the treadmill -- if u get too distracted, u might fall off or if u try to skip commercial break....

ai，本来跳操跟班上课我都很喜欢，现在住在一个鸟不拉屎的偏远农村，整个town里都不见得有gym，别提什么班了 现在学新东西基本就靠dvd 结果常常跟不上 昨天两人跑老远的买了趟东西，一晚上就没有了，又没锻炼成，连饭也没吃上。。。晕

2/12/2007

None

0

984.5

70.6

17

5.7

38.1

75

86.5

80

142.5

3103

29

16

30

不过好处是一天热量控制在1000左右了，对于sedatary的人也该够了，早起果然体重又有轻微下降，现在是121.5左右，维持了两三天，不想把数读的太低免得反弹了自己思想上受不了，呵呵 轻松的钻进一件去年买的非常非常紧的裤子(long and lean的）里面了，腰那里大一圈，狂喜。 套了个小外套，去年3，4月穿里面只能加件小衬衣，还不能扣扣子，不然就动不得 今年加了同样一件衬衣，里面还穿了tshirt，外面套了小薄毛衣，还能扣上全部扣子--包括头两颗 --- 5555  胸围果然缩水了 今天戴上了牙套，控制饮食将更加容易了

漂亮，。。。。。。

真人在哪?我怎么没看见?

以下是引用lurenyi在2007-2-13 13:48:00的发言：
真人在哪?我怎么没看见? 不好意思，我是说表格漂亮，误导了误导了。

以下是引用lurenyi在2007-2-13 13:48:00的发言：
真人在哪?我怎么没看见? 真人没有，真猪有一头，躲在屏幕后面，

果然吃不好，很痛苦

2/13/2007

None

0

989

56.6

37.6

18.6

4.4

48

90

40

50

2269

23

34

19

又没锻炼，不过还在坚持纪录 -- 书上说保持纪录对维持体重还是有很大帮助的，至少可以防止binging 今天早上起来，在纪念情人节的同时，首次达到第一个milestone -- i lost my 1st 10 pounds! 小总结：对我自己来说，追究发胖的原因，显然吃是最大的祸根了，吃的太多太肥太甜，有两年没禁忌过啥了，想吃啥吃啥，去buffet次数也相当多，只要吃上控制住了，体重就能下来。但是shape是另一回事了，基因摆在这里，不锻炼就不好看，so simple.... 二期目标也定个10磅吧，3月底能实现就成。

坚持纪录，情人节给老公做了顿大餐，也没超过自己的calorie预算，不错，a pat on my own shoulder

2/14/2007

None

0

1220

55

15.9

1.4

28

34

81

125

20

2004

18

12

11

还是没锻炼，我我我。。。。。羞愧难当 今天晚上要买菜 明天要接老妈 后天要准备请客的东西 大后天请客 大大后天在家收拾残局 sigh 老天啊，起码让我在吃上面能in control吧~~~~~~~~

早起称120磅整，以前大腿之间严丝合缝的，现在已经不太并的拢了--自己理解为肥肉下去了一点点 自己走路觉得轻盈了些 可惜牙齿还是折磨人的厉害，一天也吃不下什么东西，更是energy level很低，不想动弹 仍然没锻炼

2/15/2007

None

0

918.7

35.333

34.63

14.3

2

41.2

84.2

18

56.13

1012

15

34

18

本月过去一半，早已经超过了预想目标了 可惜损失的肯定都是我好不容易养起来的一点肌肉和水分

提前拜年！！ 明天打算一醉方休！！！！！ 美女过来亲一口的说！

以下是引用胖妹儿在2007-2-16 23:02:00的发言：
提前拜年！！ 明天打算一醉方休！！！！！ 美女过来亲一口的说！ 哎呀受宠若惊受宠若惊，也不知道美女发错了地方没，不管了抱了亲了再说
我都提前醉了好几次了hiahia
吃不得啥，只能喝了！

以下是引用kittypeny在2007-2-14 11:41:00的发言：
果然吃不好，很痛苦

2/13/2007

None

0

989

56.6

37.6

18.6

4.4

48

90

40

50

2269

23

34

19

又没锻炼，不过还在坚持纪录 -- 书上说保持纪录对维持体重还是有很大帮助的，至少可以防止binging 今天早上起来，在纪念情人节的同时，首次达到第一个milestone -- i lost my 1st 10 pounds! 小总结：对我自己来说，追究发胖的原因，显然吃是最大的祸根了，吃的太多太肥太甜，有两年没禁忌过啥了，想吃啥吃啥，去buffet次数也相当多，只要吃上控制住了，体重就能下来。但是shape是另一回事了，基因摆在这里，不锻炼就不好看，so simple.... 二期目标也定个10磅吧，3月底能实现就成。 Congratulatios!!! How long did it take for you to lose 10 lbs? I think my problem is that I eat too much too.

以下是引用bearjumps在2007-2-19 15:35:00的发言：
Congratulatios!!! How long did it take for you to lose 10 lbs? I think my problem is that I eat too much too. thanks! it took me a little over a month, 38 days to be exact, kinda surprising since I didn't really eat too little

发现好几天又没更新了

2/16/2007

None

0

1497

73.333

22.83

9.3

14

76

134

158

23.33

1841

20

14

20

18，19号过年，家里请客，然后吃了一天剩菜。。。幸亏牙不好吃的不多 每天算1200卡好了 没有时间锻炼，不过辛勤铲雪了，那个铁锹真不是一般的沉，我家门口那条小路真够长，自我感觉肩膀受伤了，手起了一个大泡，不过真锻炼啊 体重没有反弹，稳定在120 应该不是lose water ,因为每天都比较注意饮水充分 早起老公说俺的肚腩比以前明显要平些了 -- 也不知道是不是在安慰我 他自己倒是从开始去gym做weights以来lose了10多磅（气愤ing)

美女，戴手套啊！

以下是引用海延在2007-2-20 12:12:00的发言：
美女，戴手套啊！ sigh 头次，没经验啊 以后要注意了，手都成老树皮了

20，21号，饮食控制在1200左右，一位红衣美女的大尖跟靴子在俺亮闪闪的木地板上留了一堆泥水和划痕，强烈心疼ing。害的大妈偶在家擦地板，吸地，擦楼梯，累了个半死，运动量好像不小的样子。请客倒不难，这事后打扫可要命 以后再遇到年幼的美女。。。咱躲着走成嘛。。。

以下是引用kittypeny在2007-2-22 14:19:00的发言：
20，21号，饮食控制在1200左右，一位红衣美女的大尖跟靴子在俺亮闪闪的木地板上留了一堆泥水和划痕，强烈心疼ing。害的大妈偶在家擦地板，吸地，擦楼梯，累了个半死，运动量好像不小的样子。请客倒不难，这事后打扫可要命 以后再遇到年幼的美女。。。咱躲着走成嘛。。。 啊呀,真是心疼啊. lowes' 和 homedepot 有卖那种专门补地板的笔,买跟自己地板颜色接近的那种涂一涂.到店里随便找个 staff 一问就应该知道.

以下是引用EyesOnMe在2007-2-22 15:50:00的发言：
啊呀,真是心疼啊. lowes' 和 homedepot 有卖那种专门补地板的笔,买跟自己地板颜色接近的那种涂一涂.到店里随便找个 staff 一问就应该知道. thanks a lot! 马上去找！ 太谢谢mm拉！

2/22

2/22/2007

20' (155cal) +20' pilates basic(75cal)

-230

1172

35.8

46.2

13

0

39.2

95.2

116

39.8

1082

12

35

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带上牙套已经整整10天了，中间经历了情人节和过年，现在该back on track了 稍微锻炼了一下，体力稍微不如前一阵子，不过winsor那个20 min workout还是太简单了，下次该改做advanced那个20分钟的 最近卡路里摄入控制的很好，但是比例却很差，fat常常太高，fiber几乎吃不进，protein又总不够，需要调整 老公在protein powder和牛肉的补养下，胳膊已经粗了2厘米，想想我减肥他增肌速度都够快的。已经是everyone can see the difference的地步了，才不过三心二意的进行了一两个月而已。当然了我们都是起点特别低那种。我现在的体重都比99%的mm减肥之前还要多10磅呢。。。。

2/23, 24, 25 统统没锻炼 周五吃的合理，周末在家开了戒狂吃了两天，每天算2000吧，幸亏牙不好吃不动，要不然就是5000。。。。 体重轻微反弹了一磅，应该不是什么大事 本月看来也就这样了，锻炼天数狂少，吃的幸亏不多，体重目标算达到，但是显然是个比较失败的月份。。。。 生活在yoyo dieting的边缘。。。。 需要调整心态重新开始了

+U +U!! U r doing great!

2/26，27我没脸上来update了。。。。还是没锻炼，借口家事太多，清洁怎么也打扫不完 吃的还是比较少，但是结构不合理，白天吃的少，晚上狂吃一堆，决定开始改了。 下载了jive的教学录象，看起来满欢快的，很喜欢，不知道学起来会不会对腿脚要求太高 希望本周内能开个头

以下是引用bearjumps在2007-2-28 1:26:00的发言：
+U +U!! U r doing great! sigh 做的很不好，惭愧惭愧

二月总结来了 体重起点126，终点120，MS还可以，不过自己知道损失的是肌肉和水分，不是什么好事 锻炼的相当疏漏，一共锻炼8天，后半个月基本没动弹过，又是情人节，又是过年请客，然后是无休止的打扫卫生，烦死人了。



[此贴子已经被作者于2007-3-1 16:09:44编辑过]

支持一下 WO～～～MM的表格真是专业啊，我要是有你一半用心早就成功了，寒死

图表说明： 第一个是每天摄入热量表。本月binge eating 5，6次，基本是在周末，节日，或者不得不出去吃饭的情况，三月好像没这个可能，应该会控制的更好点。 第二个是锻炼，摄入差。用3500卡=1磅的原则，加入每天摄入1600能保持体重，那么我本月可以减2磅多--可见这个1600不是特别准确。幸亏形式在朝我希望的方向发展。。。。 第三个是体重了，带上牙套体重保持的没问题。 第四是摄入热量和营养具体情况表，每天平均摄入减去锻炼支出，得到1258卡，相比下，一月是1339卡。当然本月会减的比较多了。但是由于锻炼狂少，所以身体不见得就健康。 现在基本适应了牙套，吃东西也没什么大问题了，下月应该更注意营养组成。 下月起点120（这个保持了两周以上了其实）磅，计划是115磅。每天摄入1000卡，锻炼200卡（我还是依然很弱。。。）希望是30% protein, 20% fat, 20% sugar, 20% other carbs 虽然会比较难，但是朝这个方向努力也是好的。

以下是引用诺维在2007-3-1 16:14:00的发言：
支持一下 WO～～～MM的表格真是专业啊，我要是有你一半用心早就成功了，寒死 but usually no mm is as half fat as I am ya....

三月要注意的几点：binge一般发生在周末，如果能先用健康的东西把肚子大致填一填就不会跟家人一起大吃了。我还是很喜欢baking，不过 bake出来我自己少吃点就好了。最近bake的东西没有仔细计算calorie，本周开始要注意。 上月计划1200卡摄入已经比较容易了，所以觉得不challenging，没什么意思。决定改为1000来challenge自己：如何在保证low calorie的基础上还能摄入足够的营养（especially protein, fiber, calcium, and iron) 锻炼上只要challenge自己的意志，每天都动弹就好了，我老了，真的是没本事每周加强度加长跑距离之类了 家务也很多，但是如果把自己的well being摆在首位，应该还是有时间锻炼的。 跳舞录象下载完了，下周开始学Jive。

以下是引用kittypeny在2007-3-1 16:20:00的发言：
but usually no mm is as half fat as I am ya.... 谁说的，我肯定比你沉，不信咱俩比

以下是引用诺维在2007-3-1 16:26:00的发言：
谁说的，我肯定比你沉，不信咱俩比 but i am short too ya....my BMI > 23.........

以下是引用kittypeny在2007-3-1 16:35:00的发言：
but i am short too ya....my BMI > 23......... BMI我都没测过 ＝ ＝ 反正～～我要好好向你学习了

如果我昂首挺胸还在头顶揪个马尾辫就有160了。。。。知道我多矮粗肥硕了吧。。。。下图是体重vs年龄表
自己看看还满有意思的，纪录了人生几件大事
[此贴子已经被作者于2007-3-1 16:48:58编辑过]

以下是引用kittypeny在2007-3-1 16:26:00的发言：
三月要注意的几点：binge一般发生在周末，如果能先用健康的东西把肚子大致填一填就不会跟家人一起大吃了。我还是很喜欢baking，不过 bake出来我自己少吃点就好了。最近bake的东西没有仔细计算calorie，本周开始要注意。 上月计划1200卡摄入已经比较容易了，所以觉得不challenging，没什么意思。决定改为1000来challenge自己：如何在保证low calorie的基础上还能摄入足够的营养（especially protein, fiber, calcium, and iron) 锻炼上只要challenge自己的意志，每天都动弹就好了，我老了，真的是没本事每周加强度加长芫嗬胫嗔薣em03] 家务也很多，但是如果把自己的well being摆在首位，应该还是有时间锻炼的。 跳舞录象下载完了，下周开始学Jive。 太牛了. 不过我有个问题,你这样坚持减到自己想要的体重没问题.可是保持起来就比较困难了. 难道十一年如一日的一天只吃1000卡?

以下是引用Juliayin在2007-3-1 16:49:00的发言：
太牛了. 不过我有个问题,你这样坚持减到自己想要的体重没问题.可是保持起来就比较困难了. 难道十一年如一日的一天只吃1000卡? 没啊没啊，1000是减肥食谱。 我现在也正在探索，就是保持一定体重平衡的每日卡路里是多少，一月二月的经验说明，保持120磅的话，可以吃的比1600卡要多。那可就一点不难了。如果你问我是否打算一直坚持写log，那答案是yes

我觉得吃的不要太少了，适当控制，不要吃高热量的，然后加大运动量，效果可能会不错？ 记得自己以前从不控制饮食那会儿，一周打5场球赛，体力消耗不少，饭量也好的不得了。超级能吃一周还掉了4斤来着

现在问题是我没本事锻炼好多--平均速度4mph的在treadmill上也坚持不了半小时。。。。 年轻时候也是可以多吃多动还减肥的，现在老了，真的新陈代谢慢了，减肥更难了。 想当年每天gym两小时（一小时cycling class 600cal, 一小时跟老师做weights combo 400cal)，然后还走路半小时回家，接近2迈的距离吧。那叫fit啊，体重一点不轻(115-120lbs)，穿0号到处都大。。。。肚子上两条肌肉

以下是引用kittypeny在2007-3-1 17:28:00的发言：
现在问题是我没本事锻炼好多--平均速度4mph的在treadmill上也坚持不了半小时。。。。 年轻时候也是可以多吃多动还减肥的，现在老了，真的新陈代谢慢了，减肥更难了。 想当年每天gym两小时（一小时cycling class 600cal, 一小时跟老师做weights combo 400cal)，然后还走路半小时回家，接近2迈的距离吧。那叫fit啊，体重一点不轻(115-120lbs)，穿0号到处都大。。。。肚子上两条肌肉 MM不要急，慢慢来，身体总要有个适应过程的 每天保持一定运动量，适应了再往上加

3/1 到底是头一天啊，一切on track

3/1/2007

20' elliptical (165cal) + 20' adv winsor pilates (100cal)

-265

993

71

20

5

22

50

92

167

91

4273

28

18

20

  i love the advanced body slimming workout -- fast paced, and includes the jackknife light cardio + some pilates really feels so nice
今天吃的MS很健康，特此说明 早起吃的special k cereal，家里没牛奶了，只好清水就下去了 到公司一般咖啡加fat free milk，由于没牛奶，只好用了 creamer 中午吃了两片全麦面包，涂的low fat swiss cheese（这个我百吃不厌啊），加3oz的火腿补充蛋白质和铁。 下午吃一个dannon light N fit yogurt
晚上要去买菜，之前也吃了一个yogurt 免得多买东西
回家后用一个buoillon煮了8根新鲜芦笋，好吃量又足。给老公煎了1.5磅牛肉吃（寒，好大的胃口），剩下的调味料炒了两只青椒一把蘑菇，两人分了。就着土豆面包和又一个swiss cheese，吃了很舒服满足。 全天没超过1000卡，没有任何饥饿感，各种essential nutrients都几乎达到FDA规定对2000卡的标准了，没有吃维生素片的情况下！当然sodium超了不少，不过比吃中国传统的米饭炒菜可少的多了。最好的是，一直在吃自己喜欢的东西。虽然没吃巧克力冰淇淋，但是也没怎么挂记--因为肚子真的不饿啊。 由于晚饭量不大，歇了一个多小时后就可以去锻炼了。感觉真好。
[此贴子已经被作者于2007-3-2 10:32:55编辑过]