11.4 Alpha-Total Body Circuit plank，push up，跟臂力有关的动作，真是不行啊... ZuoJinMing 发表于 11/5/2015 5:36:47 PM
11/5 The Pyramid 昨天胳膊练得好酸。。。今天跳操的时候觉得腿也酸了。。。 我是新马甲 发表于 11/6/2015 2:40:15 AM
11/6 Speed 3.0 Speed 3.0的套路跟Speed 2.0几乎一样，每组动作重复的次数都差不多。只是Speed 2.0大多是站着蹦的，3.0里面一半站着的，一半俯卧撑着的，比如pike up，spider plank之类。额，发现自己语言表达能力好差呀，呵呵。。。 我是新马甲 发表于 11/6/2015 11:15:25 PM
回复 207楼ZuoJinMing的帖子 我跳的时候累成狗，而且又近视，从来顾不上也看不清视频里面的妹子们啥表情，哈哈。。。 我是新马甲 发表于 11/9/2015 2:26:30 AM
11/8 按照课表今天是拉伸，由于这周体重打击太大，就做了这个：https://www.youtube.com/watch?v=D6A6rYUfu7Y 又做了100个负重臀桥，不过只有10lbs的负重，然后随便拉伸了一下 我是新马甲 发表于 11/9/2015 2:28:47 AM
MM怎么负重的？在肚子上放东西？ZuoJinMing 发表于 2015-11-09 17:12 PM
我也胖了，天冷了，忍不住多吃了好多芒果干和无花果干。立竿见影的就胖了。 大腿的肉更软了一点，啥时候能减点脂肪呢。 第二周alpha做下来了，膝盖偶尔还是做的时候不舒服，但是，之后没有再疼过。倒是做push up肩膀疼过。 假如不是这两天实在吃得太多，应该会瘦一点的 lz发的练腿的视频超好的，很酸爽，还不容易睡着。 T25的拉伸虽然不太够，我还是照做了，觉得拉伸hip flexor部分挺好的，很酸爽。我原来骨盆前倾的，觉得现在好一些了。非雨 发表于 2015-11-09 17:14 PM
我就是拿了两个5lbs哑铃，用手扶着放在胯骨那里。 我是新马甲 发表于 11/9/2015 8:12:43 PM
做plank的时候，低头看到自己肚子上垂下来的一砣皮+肥肉，好桑心。。。 我是新马甲 发表于 11/17/2015 1:51:22 AM
11/16 The Pyramid 今天做到side lunge的时候，猛然想起上次，也就是第二次做了之后，腿没啥反应了，不酸了。 做plank的时候，低头看到自己肚子上垂下来的一砣皮+肥肉，好桑心。。。 我是新马甲 发表于 11/17/2015 1:51:22 AM
今天做的 AB intervals和speed 1.0，居然出了好多汗，腿都出汗了。 最近吃多了，估计又胖了。不敢称，今天trader Joe's的南瓜子到货了，又忍不住买了3包，吃了好多，晚上又跟朋友吃饭了，，，，，，，，，， 我马上qu洗了睡了。在电脑前待着就忍不住磕南瓜子非雨 发表于 2015-11-21 01:46 AM
11/20 The Pyramid 今天做俯卧撑的时候，右手腕咔咔响！一定是鼠标手又犯了... 我是新马甲 发表于 11/21/2015 4:45:23 AM
回复 254楼ZuoJinMing的帖子 好的呀，我之前就在楼里发了一个，现在搬到一楼上 我是新马甲 发表于 11/23/2015 9:46:40 PM
回复 260楼钱途无亮的帖子欢迎大ID！mm能不能详细说说insanity max 30?我刚刚看了一下网上的介绍，感觉是原来的insanity浓缩成了30分钟？跳起来感觉是不是超级酸爽啊？我是新马甲 发表于 11/25/2015 5:39:29 PM
虽然离T25结束还有两个月的课程，但是还是想问一下哪里可以下载全部的insanity max 30？亮亮，经常来串门哈，顺便教一些动作的要领。大家一起锻炼，也不好意思就自己偷懒了。想问一个问题：有什么办法，自己提高一下push up的能力？ 我在这方面实在是太弱了ZuoJinMing 发表于 11/25/2015 11:03:47 PM
我不补课，我直接空了近一周。 昨天重新开始alpha week5. 努力做push up，大部分继续modifier版的，今天胸口有感觉酸痛。 非雨 发表于 12/1/2015 1:19:09 PM
lz加油，你已经很厉害了，继续锻炼总行的。 我到现在标准push up也没有完全掌握。现在努力保证前臂垂直地面，上臂平行地面，我都在镜子边上做了。越做越觉得胳膊和腹肌都没力量。 停了一周，真的不一样，昨天做完total body circuit连腿都马上觉得涨了一圈，腿疼，早上居然觉得屁股侧面也疼了，摸摸怎么好像多了点肉。不晓得是不是乳酸比较多，有那种感冒前不舒服的症状。原来刚练腹肌的时候，脖子跟着一起用力后的那种感觉。非雨 发表于 2015-12-03 14:38 PM
12/10 Tabata Power 今天是第二次做这一节，感觉比第一次轻松了些，但是做dip的时候右手腕又疼了，后来逐渐摸索，把注意力集中在胳膊上，肌肉用力，手腕的压力明显小了些 我是新马甲 发表于 12/11/2015 3:27:36 AM
呵呵，尽量尽量，我懒嘛。。。
Speed 3.0的套路跟Speed 2.0几乎一样，每组动作重复的次数都差不多。只是Speed 2.0大多是站着蹦的，3.0里面一半站着的，一半俯卧撑着的，比如pike up，spider plank之类。额，发现自己语言表达能力好差呀，呵呵。。。
作文一向不及格的我，理解lz的话毫无问题。
称重记录：107 lbs 25.4%
真是晴天霹雳啊！不过这周吃上面的确有点放肆，看来进入gamma了也不能乱吃。
上午和晚上分开完成两套操。周末找一个小时完整运动，挺难的。
Cardio黄头发的美女，最后好兴奋啊，像打了鸡血一样。佩服...
我跳的时候累成狗，而且又近视，从来顾不上也看不清视频里面的妹子们啥表情，哈哈。。。
按照课表今天是拉伸，由于这周体重打击太大，就做了这个：
又做了100个负重臀桥，不过只有10lbs的负重，然后随便拉伸了一下
大腿的肉更软了一点，啥时候能减点脂肪呢。
第二周alpha做下来了，膝盖偶尔还是做的时候不舒服，但是，之后没有再疼过。倒是做push up肩膀疼过。
假如不是这两天实在吃得太多，应该会瘦一点的
lz发的练腿的视频超好的，很酸爽，还不容易睡着。
T25的拉伸虽然不太够，我还是照做了，觉得拉伸hip flexor部分挺好的，很酸爽。我原来骨盆前倾的，觉得现在好一些了。
那个视频是我在隔壁bb楼里面看到的，就拿来试了试。比bb节奏快一些，练完后没bb那么酸。
我前面在marshall买了两个2磅，没有敢买5磅，担心运动时自己坚持不了。。。
以后也学MM这样使用
今天降温了，做这一节不像第一次做时候出那么多汗，其实几乎没出汗。。。这一节里面有拿哑铃做superman动作的，视频里面的人拿的是比做其它动作时候小一些的哑铃，但是我没有，5lbs的又实在举不起来，就徒手做了。
我也是在marshall买的，嘻嘻！
Cadio基本可以跟正常速度的80-90%，自我感觉还不错。不过每次前五分钟，都感觉好辛苦。
AB Intervals要收腹，快抽筋了...
mm加油！做的次数多了就没有那么痛苦了。
今天怕冷，又穿长袖练的，结果最后竟然满头大汗。这一节比昨天的cardio部分多很多，也许因为这个才出汗的吧。
今天出汗还是挺多的。不过实在不喜欢speed系列，动作重复太多次了！
今天这一节里有side lunge。这个动作在其他节里面都没有，上次做了之后第二天感觉大腿内侧略酸，估计明天也会这样了。。。
这个星期浑浑噩噩的混，又缺了一天。难怪课表轮空一天，就是安排给灵活补课的吧。
明天补周5的。
昨天side lunge以后，今天腿竟然没酸！
今天又是上半身训练。其中有一个 90 degree shimmy up，就是把哑铃举在头前面，大臂与身体90度，小臂与大臂90度，然后往上举一点点。看起来没什么，做起来超级酸爽！
Speed 1.0： 除了一个动作，其他都是跟着正常速度做的动作。
Total Body Circuit： push up真是要命啊 现在明白了：跳起的动作需要tight core。每次Shaun说keep core tight，我都想回答：where is my core？ core tight好累啊...
拖延的毛病又犯了，最近需要一天跳两节了...
游泳40分钟。
为了补课，晚上做了stretch（还是stretch舒服啊...）。
今天本来是要拉伸的，结果一加班不小心到了快11点，明天还要早起上班，就可耻的skip了……
push up的动作跟modifier都有难度...
一起加油！
mm过奖了，其实里面有好多动作我都做不标准的。
今天做到side lunge的时候，猛然想起上次，也就是第二次做了之后，腿没啥反应了，不酸了。
做plank的时候，低头看到自己肚子上垂下来的一砣皮+肥肉，好桑心。。。
我以为只有我这样呢，伤心到不忍直视。
后半部分跟着modifier做得，一直在收腹中...
今天又是speed系列！重复得要死。。。不过出一身汗还是很爽的
今天在外面跑了一天，早上八点出门，晚上十点才到家。幸亏课表上是这个比较轻松的上半身训练，否则我有很大概率就skip了。
今天拿了两瓶700 ml的洗头水当轻哑铃，在superman时候用。别看就这一点点重量，做起来还是相当酸爽啊！
最近收腹有感觉了，就是不知道在跳操的过程有没有好好地执行...
Cardio： hop hop squat大腿好酸啊...
晚饭外面吃的川菜
我说我常常晚上锻炼，她说因为我还年轻，没觉得。
把今天的放到周六跳好了。
今天这一节不是很累，不过还是出了一些汗
AB Intervals可能因为是第二项目，腹部有的时候没有力气了。
以前听说傍晚4-5点锻炼最好，但是臣妾做不到啊
每天下班就天黑了，尤其是现在冬天，天黑的更早了。
而且我感觉自己每天锻炼完就很累，没力气工作了。如果4、5点锻炼，接下来的一晚上就荒废了。现在9点左右练，在这之前还能多干一会活。
最近吃多了，估计又胖了。不敢称，今天trader Joe's的南瓜子到货了，又忍不住买了3包，吃了好多，晚上又跟朋友吃饭了，，，，，，，，，，
我马上qu洗了睡了。在电脑前待着就忍不住磕南瓜子
今天做俯卧撑的时候，右手腕咔咔响！一定是鼠标手又犯了...
这个视频从9：10左右开始有拉伸手腕的，我觉得第3个握手的手势对鼠标手蛮好的。
谢谢mm分享！学习了！
称重记录：104.2 lbs， 23.3%
今天本来应该是拉伸，结果大姨妈不期而至，就没有做运动。下周本来是gamma最后一周，估计也会受姨妈影响了。。。
偷懒真是没有极限的，Alpha三周，却漏掉了五个项目。11.23-11.29是第四周，一定补齐，不再找理由。
今天补了Lower Focus和Stretch。
LZ MM看到好的连接，能不能贴在首页上？ 这样我们容易找到和使用。
好的呀，我之前就在楼里发了一个，现在搬到一楼上
哈哈，可能是太有缘了，我们开始练t25也是同时呢。
姨妈继续凶猛。这周4开始就是假期，安排了各种活动，看来一整个周都要荒废了。。。
push-up即使是modifier也仍然跟不上...
欢迎大ID！
mm能不能详细说说insanity max 30?我刚刚看了一下网上的介绍，感觉是原来的insanity浓缩成了30分钟？跳起来感觉是不是超级酸爽啊？
亮亮，经常来串门哈，顺便教一些动作的要领。大家一起锻炼，也不好意思就自己偷懒了。
想问一个问题：有什么办法，自己提高一下push up的能力？
我在这方面实在是太弱了
今天补了AB Intervals。
假期必须坚持住，否则下周例假，更有理由拖延了...
给自己打打气！！！
就是动作稍微变换一下， 抽掉stretch， warm-up也短一些。 所以冷不丁觉得挺喘的。 比t25那些强度倒也差不多就是紧凑频率快， 所以你需要适应一段时间。 这个也有modified moves示范。
push-up这事， 其实最好的训练办法就是grease the groove, （冷启动）， 早上起来晚上碎觉之前就整几个， 不过先掌握动作要领， 就是保持背臀腿一线， 上下保证一块平板， 靠core和胸推起推落， 感觉后脊梁要夹住一根铅笔的时候你就作对了。 不要用脖子肩膀硬耸，肚子掉在地板上， 这个是绝对错误的还容易受伤。
今天补了AB Intervals
还剩下一个Stretch需要补课了。
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push-up这事， 其实最好的训练办法就是grease the groove, （冷启动）， 早上起来晚上碎觉之前就整几个， 不过先掌握动作要领， 就是保持背臀腿一线， 上下保证一块平板， 靠core和胸推起推落， 感觉后脊梁要夹住一根铅笔的时候你就作对了。 不要用脖子肩膀硬耸，肚子掉在地板上， 这个是绝对错误的还容易受伤。
周五开始放假加上例假，休息到周日。
今天重新计算了一下，需要补课：Total Body Circuit + Stretch + Speed 1.0 + Stretch.
昨天重新开始alpha week5.
努力做push up，大部分继续modifier版的，今天胸口有感觉酸痛。
也给自己加个油，Beta练完了，姨妈走了下周走起Gamma
这周补完，我才可以下周进入beta，否则觉得自己没有资格。
看来现在我跟MM是一样的进程了，一起加油！
Total Body Circuit的push up和AB Intervals的双手双脚同时上举，都是我的难点。
今天补课：Total Body Circuit + Stretch
lz我终于回来了！上一周先是姨妈不期而至，接着又是感恩节旅游，直到周一晚上才恢复正常作息。期间各种暴饮暴食+不按时吃饭
今天恢复锻炼了，把最后一周的t25 gamma撸完！
亮亮觉得从塑身效果上来看，insanity 30比t25更明显吗？
多谢mm的链接！欢迎光临俺的楼！
mm好赞！过节都在坚持！
我空了一周+一天，呵呵。。。
（每到晚上真是全身都懒，精神和身体都不想动）
上周没锻炼，昨天练了以后，今天胳膊好疼……做superman的时候就没用小哑铃。这是gamma里面最后一节rip up了，我的push up jack还是做不起来
我到现在标准push up也没有完全掌握。现在努力保证前臂垂直地面，上臂平行地面，我都在镜子边上做了。越做越觉得胳膊和腹肌都没力量。
停了一周，真的不一样，昨天做完total body circuit连腿都马上觉得涨了一圈，腿疼，早上居然觉得屁股侧面也疼了，摸摸怎么好像多了点肉。不晓得是不是乳酸比较多，有那种感冒前不舒服的症状。原来刚练腹肌的时候，脖子跟着一起用力后的那种感觉。
今天又是speed 3.0 ，不停的重复！好在是最后一次跳啦！
这周是从周二开始跳的，为了能按时完成，今天就把剩下的最后两节一起跳了。跳到第二节中间就感觉有些体力不支了。看来我还是小看了gamma的威力。
庆祝gamma撸完！下周开始按照亮亮的建议撸insanity 30！
我下周继续beta，我觉得我这体力，估计没机会insanity了
今天补课：Speed 1.0 + Stretch
今天开撸Insanity Max 30了。第一节是cardio，强度比t 25要大。虽然中间安排了4个water break，还是累成狗，最后的动作频率明显跟不上视频里面的。。。
Alpha漏掉三个：Total Body Circuit + Lower Focus + Stretch（记录下来，找时间补回来）
今天开始练习Beta了，速度比alpha快很多，以后无法一天做两个项目了，也就意味着不能偷懒了。
动作重复，很适合像我这样的懒人，不用动脑...
今天的tabata里面每个动作都是做45秒歇15秒的样子（具体数字不是很确定，因为跳的时候没带眼镜。。。）总体来讲不是很累。不过里面有些俯卧撑时候手还要跳来跳去的，我的鼠标手就怕做这种，所以就全替换成普通俯卧撑了。
喜欢speed2.0，能明显感觉到比第一遍modify版的进步了，能感觉到用到腹肌了。quick feet up+back，居然用到胯了。今天早上起来，居然觉得整个背肌肉都有点酸，speed2.0用到背了吗？
T25真好，我现在走路也能用上一点胯的力量，骨盆前倾感觉也好多了，就是膝盖还是有些超伸，所以，膝盖有时候还是会不舒服。就是腹肌用多了，我怎么觉得腰从前面看都快没了，好像原来圆一点，现在被压扁了一点，腰围没有增加，就是从前面看没啥曲线了。
这两天我的背也不太舒服，看了mm的帖子，但愿我也是背肌酸吧，哈哈哈
操如其名，果然出了很多汗。。。
今天是第二次做这一节，感觉比第一次轻松了些，但是做dip的时候右手腕又疼了，后来逐渐摸索，把注意力集中在胳膊上，肌肉用力，手腕的压力明显小了些
今天这节只有3个water break，第一个还是在热身之后的。中间的动作都是连着跳个不停，果然是要fight才能坚持下来。
今天白天十分罪恶的吃了burger和fries，有预感这周的数字又会惨不忍睹了。。。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1874513&postid=68803912#68803912
mm看看这个帖子，怎么避免手腕伤害，虽然这是针对瑜伽的，我想着用力应该差不多的。
我是做不到手这种方式用力的，Shaun T也说要手指都张开，大概这个也要慢慢练的。先把手腕那里垫高一点，这样就能分担一部分力量到手指了。
谢谢mm的链接，编辑在一楼了，便于查找，我要好好学习学习！
今天先做了一个10分钟的ab，又做了课表里的20分钟的Pulse。Pulse虽然看似温和，还是出了点汗。今天做所有plank相关的动作时候有意按照非雨mm推荐的链接里面的手法，明显感觉手腕没那么疼了。不过有时候动作频率快了，就顾不上动作细节，还是会疼。看来还是需要多练习，养成习惯。