修心养性-快乐自在-享受人生，七月专题，舒气通心篇－全文完（站桩－治疗便秘痔疮痛经失眠手脚冰凉有奇效，美体健身2楼真人）

MM我有一个问题请教一下：就是呼吸问题。站桩或是做易筋经或是打坐时，我试着做腹式呼吸，但平时收腹太习惯了，如果收着腹无法真正做腹式深呼吸，也似乎无法放松身体，但腹部如果一松下来，感觉就是垮垮的，像是整个大腹部重重的感觉，根本无法顺畅腹式呼吸。看相关文章没找到帮助，不知道MM有什么样的建议。

这个问题有点特别。。。想问一下，你平时收腹的时候，是如何呼吸的呢？是胸式呼吸吗？那这个时候，你的身体都是紧绷的吗？

另外我觉得晚上站桩睡不好，但是打坐难道真能取代站桩么，感觉不出一样的气血流动，如果我完全不站桩只打坐是不是也一样的效果？

打坐觉对可以代替站桩的。。。只是有可能你现在的气血不足，打坐的时候感觉不到什么气血流动。。。我以前也是这样，现在身体气血足而且通了，一打坐也是能感到气血在体内循行的。

谢谢MM了，你的帖子给我治自己的腰痛和颈椎痛鼓励很大，我主要是稍微坐久或站久都腰累，按后面膀胱经经过的地方全部都是酸的，一直到环跳穴下面。现在做易筋经感觉有帮助，MM能有更好的建议吗？谢谢！

坐久了腰疼，一般都是肾虚。。。如果你在起居饮食方面按照肾虚的情况多注意，再结合锻炼，会恢复得快一些。

wataxiwa 发表于 9/5/2015 3:58:00 PM

就像注意仪态时要收一点腹的样子，不会收很厉害。站立时偏向胸式呼吸，坐下就放松偏腹式。所以练呼吸总是不成功??

至于补肾，网上五花八门，也不清楚那种更合适。不过单靠运动起效确实不快，而且必须坚持的非常好才有效，不然放松几天一下就打回原形，佩服MM能坚持那么好
wataxiwa 发表于 9/6/2015 9:48:00 PM

一直想写一下我的站桩感受，与大家交流分享一下。从7月初到现在站了两个多月的，我自己觉得受益许多。

每天早上醒来后推腹，起床喝水，吃维生素，然后就开始站桩。每天15-20分钟。刚开始时身体反应很多-打哈欠，流鼻涕，打寒颤，流眼泪，放气，甚至有一次便便都和废气一起， 不好意思。。。。 过了一个多月，这些剧烈的反应就少了，现在我偶尔会打喷嚏，打哈欠，放气，有时因为要上卫生间不得不中止。站时慢慢的背部感觉很热，像是被太阳照着，暖洋洋的，然后是颈部，额头发热，出汗。

我感觉站桩很好，一定要坚持下去。
Lovee 发表于 9/24/2015 4:42:27 PM

想问下楼主，这个对膝盖会不会伤害？因为我有髌骨关节炎，这样站着会不会对膝盖压力会很大呢

淼淼 发表于 1/22/2016 4:47:10 PM

1）站桩 . 主要目的－－通气健身养颜排毒，令气血滋润内脏。 副作用－－细腰，美腿，甩掉小肚子 . 站桩真是非常神奇的一种通气血的方式。。。我自己接触站桩是因为我妈，去年我妈得抑郁症，她的中医建议我妈天天站桩，于是，我就陪着她一起站。。。这一站就立马体会到站桩的好处，再也停不下来了，至今已经坚持了一年多一点。。。每天早上起床就站桩（我一般就站到额头出细汗就算站完了，以前气血不通时，需要站30分钟，才能够额头出汗，现在气血通了，站个10－15分钟就会额头出汗啦），站完了然后去刷牙洗脸。。。天天如此（除了例假前两天，早上不站桩改用打坐），对我健康的改善真是帮助太大了！ . 先来详细说一下站桩的好处吧： . a）促进体内气血流通，特别是12条正经。。。我早晨站的时候，会很清晰地感觉到一股阳气从脚底的涌泉穴升起，然后气血沿着足上的三条阴经往上走，走到小肚子（会放屁），五脏（很清晰地感觉到五脏都在蠕动，会有微微打嗝，不是很重的打嗝，好像是鱼在水底吐气泡的感觉），然后，到肩（肩膀会微微出汗），通过脖子，最后到头顶的百会穴（额头开始有汗）。 . 早上那么一站，把睡了一晚的气血调动起来，滋润三焦脏腑，放屁打嗝出点小汗，把毒气毒水排一下。。。我现在一站完，基本立马会去拉粑粑，这么一来，毒物也排了。。。还有意思的是，我最近几个月站桩居然会站出痰来，我有生之年就很少有痰，现在靠着站桩，气血把肺里的毒物也给排出来啦！可见，人体是很有智慧的，只要气血流畅，啥毒都可以排出体外的！没有了这些毒气毒水毒物，想要不健康也蛮难的哈，嘻嘻！ . b）增加下肢力量，匀称身材。。。站了一段时间桩，我腿上就都是肌肉了。。。最神奇的是，身材变得匀称起来，小肚子变小了，腰线又出来啦！我自己一琢磨，我自己20岁的时候，怎么吃都不胖的，为嘛？还不是因为气血旺盛！人的经络就好比一条河，气血就是河水，当我们年轻的时候，河水流得很快很喘急，自然就把体内的毒气带出体外。。。人到中年之后，河道容易堵塞了，气血本身也不是很旺了，河水的流速自然就减慢下来。。。这一减慢不要紧，身材立马就差啦，这里那里都是肥肉，肚子也出来了，腰也看不见了！现在通过站桩，把河道冲开，令河水的流速增加，身体各处的气血够了，那身材就会变得紧实有力，恢复年轻光彩！ . c）很有意思的是站桩对小孩子也很有用（对于孩子，最早的可以开始站桩或打坐的年龄是7～8岁）。。。我一开始不知道，总是觉得小孩子气血足，哪里需要站桩呢？有一次，我儿子感冒（他当时10岁），头疼鼻子塞住，很不舒服的样子。。。我灵机一动，让他站桩，他一边看电视一边站了25分钟，然后头也不痛了，鼻子也通了，一下子就舒服了（站桩帮助他把病毒排出体外）。。。他高兴得不得了，一个劲儿地说：mom，now I understand why you practice 站桩 everyday！现在，他一有不舒服，我都不用说，他就自动去站桩啦！呵呵 . d）站桩是一种非常不耗损人体自身气血的健身方式。。。读过易经的人会明白，站桩完全符合易经讲的一阴一阳之谓道！站桩的时候，人的身体是不动的，谓之阴。。。与此同时，体内的气血五脏六腑都在动，谓之阳！ . 其实，女人35岁之后就不适合天天有氧出大汗的运动方式了。。42岁之后，如果天天有氧出大汗地运动，虽然肌肉线条还在，但是，脸会老的快。。。原因很简单，随着年龄的增长，气血渐渐不足了，天天出大汗耗损很多气血来保持身材，消耗地气血多了，就没那么多气血供到脸部，自然脸就会看着老一些。。。因此，女人35岁之后，天天站桩出点小汗，是耗损气血最少，同时也非常有效地达到通气健身养颜排毒的目的。 . 补充一句，我不是说35岁之后就不能有氧出大汗地运动，当然可以啦，只要注意不是天天就好，需要根据自己的体质，比如一个星期一两次或是两三次之类的，都很好。 . 站桩是啥样子呢。。。贴个图！ .
.
. 常用的站桩练法是： . 1)  两脚开步同肩宽，两膝微曲（膝盖不好的人，请注意不要让膝盖超过脚趾尖，膝盖微微弯曲就好），两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。 2)  然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高; 3)  然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起; 4)  然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂…… 5)  体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉等等。此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。 6）站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。楼主目前一般早上站15分钟左右，贵在坚持！ . 刚刚有个姐妹推荐了一个非常好的视频。。。楼主看了一下，发现这个视频里面手臂的位置比较靠上（胸口的膻中穴），我贴的图里，手臂的位置比较靠下（丹田）。。。其实，手臂的位置可以根据自己的情况来调节。。。比如我自己，因为丹田的气血不够，所以，我自己站桩的时候，手臂放在丹田处，目的是把气血引向丹田。

https://www.youtube.com/watch?v=h9eWq1tgVL0&index=2&list=PL889E76460AFCE2B7

. 好啦，站桩就写到这里，姐妹们有问题可以提出来，大家一起探讨一下，共同进步！ ------------------------------------------------------------------- 以下帖一些大家的问题：

能边看电视边站桩吗？ 不然干站着很无聊啊
蔓蔓 发表于 7/1/2015 8:41:06 PM

当然可以呀。。。我儿子都是一边看电视一边站的。。。我自己因为要修气修心，所以，会一边站一边练呼吸一边静心没有杂念。

LZ，咨询下，晚上刚站桩了快20分钟，的确感觉到有热气从脚升上来，但是背部明显的变酸变痛，我有注意保持背部的挺直，这个对于新人而言是不是算正常啊
pinkrosie 发表于 7/2/2015 3:30:18 AM

很正常的，我以前身体不好，一开始站的时候，真是浑身都酸痛啊！

这说明你的膀胱经不通，目前你背部的气血不足，才会有酸痛感。。。坚持站上一个星期，等你背部的气血足了，这种情况就会消失啦！

背部要直，但不僵硬。。。站的时候，注意感觉一下自然放松背部，但又保持直的感觉。。。这样站几个星期，你的身姿仪态都会好很多，人会很挺，非常增加气质哟！

这个……我本来不信……昨晚踢被今天有点感冒，家里没药了……试着站了一会儿庄觉得头不痛了…………
yueyueyue 发表于 7/2/2015 3:56:22 AM

是的是的，气血会自动把毒素排出体外。。。感冒了站桩，比吃啥药都管用！

刚刚也试着站了十五分钟，感觉有点较劲，怎么也做不到完全放松，站完有点胳膊酸疼，腿也疼，还没体会到有热气的感觉，倒是有点出汗，是不是应该站的再久一点才有效呢？主要有点胳膊不知道放哪能放松，跟着视频上的觉得很累，放低下来久了还是挺累的，实在是笨死的感觉
yangyangyang 发表于 7/2/2015 9:01:06 AM

一开始站，如果身体不是很棒的话，当然是放松不了的啦。。。如果能够出点小汗，十五分钟也够了，你现在可以一天多站几次的。。。就好比胃不好的人，可以少吃多餐嘛！嘻嘻

我当初也是一样的，刚开始站，腰酸背痛的，不过我当时没办法，需要配合我妈的治疗，只能天天陪着她一起站。。。等站了两三个星期，下肢的肌肉渐渐够了，身体各个部分气血都渐渐比较充足了，自然而然会放松下来的！奇迹都是靠自己坚持不懈地努力挣来的！加油！

还有MM，站桩的时间有规定吗？饭前饭后什么的。
ywang127 发表于 7/2/2015 10:47:11 AM

站桩的时间最理想是在早上，因为早上正是阳气上升的时候。。。当人体的气机与自然的气机一致的时候，老子说，这叫道法自然！

晚上不要太晚站，晚上气血应该往下走，所以，晚上泡泡脚或是金鸡独立（都是把气血往下引），或是打坐（把气血下引集中在丹田小腹处），会比较道法自然，让大脑和心静下来，睡个好觉！

刚吃完饭30分钟，不要站桩，人体是很精妙的，刚吃完饭，气血会自动聚集在胃部，帮助消化。

其他任何时候站，都没啥大问题的。

lzmm, could the tummy breathing go with the standing pose at the same time? The tummy breathing requires tightening the tummy at exhale, but the standing pose needs the tummy to be relaxed all the time?
ilikesoup 发表于 7/2/2015 11:38:15 AM

站桩加呼吸训练就最棒了。。。请注意，站桩的时候，呼吸要放平稳，就是平平静静慢慢地深吸一口气，感觉气到了腹部，再慢慢吐出来，不要故意去挤压腹部，一切都是自自然然的。很像是瑜伽老师教得那样！

等呼吸有一点基础了，就可以开始数息，数息有基础了。。。就可以开始随息，随息真是很妙的，人间美事啊！虽然，我还不能够如南怀瑾老师说的那样极乐，但是，真是能够体会到世界的无比祥和美好！
........................................................................................
武国忠：站桩10分钟收获一生的健康
2011-08-01 15:47:25 来源：新浪博客

　　站养生桩练到一定时期后，由于大脑内抑制作用的增强，代谢、循环等一系列生理功能的改善、提高，身体就会产生一种特别舒畅的感觉。
　　我站养生桩20多年了，深知其中的好处，所以我在门诊给病人看病或与亲朋好友相见时，就会推荐他们去站这个养生桩。我在我的博客中，也推荐了这种养生法，很多朋友也照我的方法去做了，然后就会跟我讨论站养生桩后的体会与心得，而提得最多的就是站养生桩后的身体反应。
　　人的身体有强弱和病情轻重之分，所以在站养生桩的过程中的感觉和表现就不同。一般情况下，养生桩在站一个星期左右就能够体会到其中的好处，站完之后感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。
　　有的朋友站了几天之后，就发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀等现象，这多半是肌肉运动障碍、气血欠通或疲劳过度或生理上有其他缺陷造成的。此时只要防止疲劳过度，注意舒适得力，力求放松，避免紧僵，渐渐地就会气血畅通，肌肉灵活，使以上现象逐渐消除。还有一种是感觉不到疲劳的有规律的颤动，这是经络和气血闭塞已经消除的好现象，只要顺其自然，不可故意地抑制也不要有意识地扩大就可以。另外还有流眼泪、打哈欠、饱嗝、虚恭、腹鸣、蚁走等现象，都是站养生桩过程中的好现象，身体调节好了或病愈之后自可消除。
　　在站养生桩的过程中，由于身体内部的机能变化，出现了种种不同的反应。因每个人各有自己的情况，诸如年龄的大小，体质的强弱，病变的程度，生活的习惯，以及性格、爱好、经历的不同等，因而站养生桩的过程中的感受、反应、现象也不尽相同，但大体上可有以下几种反应，大家可以自己感悟。
　　1.酸痛感：站养生桩开始几天，肩、臂、腿、膝等处，多少有酸痛疲劳的感觉。一些身体局部受过伤或开过刀的人，站养生桩初期，疤痕处有时发生瞬间的疼痛。还有病灶部位出现反应，如神经衰弱患者出现头痛，胃肠病患者腹痛，肝炎患者在练功时，肝区痛感甚至超过平时的疼痛程度，甲状腺肿大者，站一段时间后，颈部有针刺感觉，等等。这些都是练功后自然的生理反应，一般在三五日后即自然消失。这些反应是好现象，说明站养生桩引起了机体生理活动的巨大变化，代谢功能得到了提高。
　　2.麻胀感：站养生桩时经常出现发麻、发胀的感觉，最容易出现的部位是手指或整个手掌，有的人手臂、腿、脚也会出现这种感觉。站一段时间后皮肤上好像有蚂蚁或小虫子爬的感觉，出现部位不定，脸上、手臂上，有的甚至身上也会出现这样感觉。之所以有麻、胀感觉的出现，这是因为站养生桩后毛细血管扩张，血液循环畅通，血流加快的缘故。
　　3.温热感：站养生桩过程中，会产生温热的感觉，最明显的部位是手和脚。随着站养生桩时间和日期的推延，全身均会产生温热的感觉。站养生桩过程中由于意念活动强烈，甚至使身体出汗，一般来说，出汗的多少与运动量的大小成正比。病患者练功，凡身上出汗时，说明运动量已然很大了，应该适当控制，不要超过自身能力，以免影响医疗效果。
　　4.震颤感：站养生桩稳定的姿势，需要四肢肌肉保持持续性的收缩状态。因此，随着站养生桩时间的延长，工作着的肌肉群就要发生程度不同的震颤现象。站养生桩初期，震颤轻微，不见于形，但用手抚摸时能有所感觉，不过是由膝到大腿。继之，震颤明显，大腿内外侧肌肉有规律、有节奏地颤动。再进一步，身体外形上可看出颤抖现象，有的人颤抖的幅度很大。经过一段时间的颤抖以后，由于肌肉耐劳能力和神经系统控制力的增强，颤抖又逐渐变为震颤，最后不显于外形。
　　5.不同感：站养生桩过程中，会出现两手位置高低明显不同的现象，但站养生桩的人主观感觉上，却认为抬的一般高，若将两手摆成一般高，反而自感差异显著了。这种不同感还表现在机体内部，例如，站养生桩过程中，会感到一侧身体发麻、发胀，而另一侧无此感觉;一侧局部疼痛，另一侧则不痛。两侧胳膊抬得一般高，负荷量是一样的，但两侧从手到肩部沉重感觉显著地不同。有的人一侧手很热，另一侧手冰凉。还有人一手五指的温度均有差异。
　　形成以上症状的原因，不外植物性神经活动失调，肌肉松紧未能取得一致，或身体局部病灶的影响，这些异同现象，有的人在站养生桩两三周后即获得改善，有的人经较长时间才见好转。
　　站养生桩练到一定时期后，由于大脑内抑制作用的增强，代谢、循环等一系列生理功能的改善、提高，身体就会产生一种特别舒畅的感觉。站养生桩时，如醉如痴，站养生桩后，头部清醒愉快，胸中空灵舒畅，乃至全身轻松爽适。这种舒畅感随着功夫的加深会愈加显著。
　　我在前文中讲到了，站养生桩时我们强调的是要想一些开心的事、高兴的事，用体内正气驱赶寒邪与郁闷之气。我们都知道一个著名的实验，就是当人生气时所产生的毒气可以毒死一只小白鼠，这是多么可怕的事情?!但是更可怕的是我们很多人经常生闷气，而将这种本该发泄出来的毒素全部积累在了体内，时间长了，癌细胞就活跃了。而在站养生桩时我们不仅能固护元气、正义之气，祛除邪气，还能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，阻碍于人体千万里之外。
　　在站养生桩时留有余力，站养生桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志。
　　生活中，我听说不少朋友一站就是三四个小时，其精神让我感动，但他们诉说站养生桩的过程枯燥，站完有疲惫的感觉。我觉得有些朋友可能违背了顺其自然、功到自然成的原则，因为任何技能或方法如果急功近利、揠苗助长的话，就会得不偿失，这样下去容易出偏差。
　　其实，站养生桩时我们一定要循序渐进而不可急躁，每次能站10分钟就可以达到很好的效果。一个月后站的过程中如果感觉很舒适，那么此时可以延长到20分钟或半个小时。运动量的掌握与控制是否得当，直接影响着锻炼的进步和效果，同时也影响着锻炼的兴趣。既要在锻炼中使潜在的能量发挥出来，又不能让自己感到枯燥。




  WC1999 发表于 7/1/2015 7:16:20 PM

mark 写的真好
  Orangetabby 发表于 1/23/2016 12:14:23 AM

回复 1楼WC1999的帖子

真有这么神奇吗？
  KZJ 发表于 1/23/2016 6:23:04 PM

mark!

请问LZ mm,这个晚上打坐是开着灯好还是关灯好啊？做在床上行吗？家里是硬床垫，
capricorn82 发表于 1/24/2016 11:38:05 PM

回复 1楼WC1999的帖子

试了下，最多能站两分钟！手心会发热。怎样才可以坚持到10分钟啊？
逍遥妈 发表于 1/26/2016 10:43:48 AM

我也觉得微信是个蛮好的方式，所以，才建议你去学学怎么用，然后开设一个站桩群，为大家服务。。。然后，你可以每个星期汇总一下大家的问题，与我联系。

不是我不想为大家近距离服务，我现在的修心功力实在是不够，事情一多，神就比较散。。。因此，我姨妈们表姐表妹们几次让我开微信，加入她们的群，我都拒绝了。。。华人这种不远不近的交流比较适合我现在的情况。。。让mm失望了，深表抱歉！

  WC1999 发表于 9/4/2015 4:40:23 PM

2分钟手热的话，说明你的气血蛮足的。。。一开始，可以一边看电视一边站，放一部你喜欢的韩剧日剧美剧或是国产剧，10分钟一晃而过的。
  WC1999 发表于 1/26/2016 10:48:11 AM

是大腿站不了那么长时间，会发抖。两分钟后，腿完全不行了。。。我想这应该是很好的运动。我的大腿肌肉还算发达，常年跑步，打羽毛球。没想到站桩居然把我难住了

请问这是正常的么？什么时候才可以站到10分钟以上？
  
  逍遥妈 发表于 1/26/2016 1:42:42 PM

  这样啊，很正常啊。。。那你就从两分钟开始，每天往上加一分钟，很快就可以站20分钟啦！

  WC1999 发表于 1/26/2016 10:49:12 PM

好的，我慢慢加 ：）。

今早腿站得稍直点，貌似容易些，站了5-6分钟，肚子有反应，背没有，还。。。
请问：站桩，腿上的弯曲度最佳角度是多少？谢谢

逍遥妈 发表于 1/27/2016 11:36:05 AM

试着站了几天，时间上能坚持15分钟以上，但很奇怪因为自己觉的最近身体状况不佳。
没有特别感觉，后背和头上会出挺多汗，便秘有所改善似乎。
有个问题是站时重心问题。老是不自觉脚内侧翘起一点，这样腿才能开一些呈圆形。这样重量在脚外侧，但膝盖似乎也在脚外而不是和脚尖一个方向。这样对么？

vieleicht 发表于 1/27/2016 11:59:53 AM

这个随意就好。。。站桩的最终目的是让自己身心放松！你觉得怎样放松就怎样站好了。。。当然，需要根据不同时期，肌肉身体的情况来做及时调整，这样才能始终保持身心放松！加油！
  WC1999 发表于 1/27/2016 1:58:24 PM

我打坐的时候，只坐一会就后背疼，疼得坚持不住，根本坐不直，请问这是什么原因呢？
windbird 发表于 2/10/2016 11:53:32 AM

lz～～～我很难集中注意力，晚上睡觉质量很差容易失眠多梦，练八段锦站桩有效果吗？还有我开始出现额头纹了（其他地方没有纹）练习哪种功能消除额头纹呢？谢谢！

Orangetabby 发表于 2/10/2016 12:01:35 PM

有效果呀。。。你的气血不足，就好比一个不新鲜的苹果，起皱纹啦。。。一旦你锻炼，养足气血，就可以吃得香睡得香，没有皱纹啦。。。加油
  WC1999 发表于 2/10/2016 12:29:24 PM

太感谢lz的答复和鼓励啦，我会坚持练习八段锦和站桩：）最近几天练完挺舒服的我有一点练太极拳（小时候和我爸学过陈氏太极）的基础所以很容易坚持下去 ：）

Orangetabby 发表于 2/10/2016 1:06:42 PM

后背哪里痛？请看图告诉我具体的位置。。谢谢



WC1999 发表于 2/10/2016 12:26:45 PM

一开始站桩的时候，一边听一下这个视频，一边站。。。学会放松自己的身心！加油！

https://www.youtube.com/watch?v=oYA1eDr2xP0

  WC1999 发表于 2/10/2016 1:51:45 PM

这个图我看不清楚，另找了一个图，不知道一不一样。 我后背疼的大概位置，上下是魄户和膈关之间，左右就是后背从左肩胛骨到右肩胛骨都疼。是什么原因呢？谢谢！

windbird 发表于 2/10/2016 2:17:49 PM

痛是因为你的经络不通，等经络通了之后，就不痛了。

根据你说的穴位是膀胱经严重不通的象，膀胱经是两边对称的，所以，你两边都痛。。建议每天慢跑15－20分钟，然后再打坐。。。人在跑步的时候最是抻拉疏通膀胱经，你每天慢跑一下，很快背就会不痛啦。

WC1999 发表于 2/10/2016 4:19:37 PM

谢谢！所以健康情况下，比如说你自己，在打坐的时候后背可以挺得很直，而且打坐很长时间后背也完全不会疼，是吗？
windbird 发表于 2/10/2016 4:31:31 PM

1）站桩 . 主要目的－－通气健身养颜排毒，令气血滋润内脏。 副作用－－细腰，美腿，甩掉小肚子 . 站桩真是非常神奇的一种通气血的方式。。。我自己接触站桩是因为我妈，去年我妈得抑郁症，她的中医建议我妈天天站桩，于是，我就陪着她一起站。。。这一站就立马体会到站桩的好处，再也停不下来了，至今已经坚持了一年多一点。。。每天早上起床就站桩（我一般就站到额头出细汗就算站完了，以前气血不通时，需要站30分钟，才能够额头出汗，现在气血通了，站个10－15分钟就会额头出汗啦），站完了然后去刷牙洗脸。。。天天如此（除了例假前两天，早上不站桩改用打坐），对我健康的改善真是帮助太大了！ . 先来详细说一下站桩的好处吧： . a）促进体内气血流通，特别是12条正经。。。我早晨站的时候，会很清晰地感觉到一股阳气从脚底的涌泉穴升起，然后气血沿着足上的三条阴经往上走，走到小肚子（会放屁），五脏（很清晰地感觉到五脏都在蠕动，会有微微打嗝，不是很重的打嗝，好像是鱼在水底吐气泡的感觉），然后，到肩（肩膀会微微出汗），通过脖子，最后到头顶的百会穴（额头开始有汗）。 . 早上那么一站，把睡了一晚的气血调动起来，滋润三焦脏腑，放屁打嗝出点小汗，把毒气毒水排一下。。。我现在一站完，基本立马会去拉粑粑，这么一来，毒物也排了。。。还有意思的是，我最近几个月站桩居然会站出痰来，我有生之年就很少有痰，现在靠着站桩，气血把肺里的毒物也给排出来啦！可见，人体是很有智慧的，只要气血流畅，啥毒都可以排出体外的！没有了这些毒气毒水毒物，想要不健康也蛮难的哈，嘻嘻！ . b）增加下肢力量，匀称身材。。。站了一段时间桩，我腿上就都是肌肉了。。。最神奇的是，身材变得匀称起来，小肚子变小了，腰线又出来啦！我自己一琢磨，我自己20岁的时候，怎么吃都不胖的，为嘛？还不是因为气血旺盛！人的经络就好比一条河，气血就是河水，当我们年轻的时候，河水流得很快很喘急，自然就把体内的毒气带出体外。。。人到中年之后，河道容易堵塞了，气血本身也不是很旺了，河水的流速自然就减慢下来。。。这一减慢不要紧，身材立马就差啦，这里那里都是肥肉，肚子也出来了，腰也看不见了！现在通过站桩，把河道冲开，令河水的流速增加，身体各处的气血够了，那身材就会变得紧实有力，恢复年轻光彩！ . c）很有意思的是站桩对小孩子也很有用（对于孩子，最早的可以开始站桩或打坐的年龄是7～8岁）。。。我一开始不知道，总是觉得小孩子气血足，哪里需要站桩呢？有一次，我儿子感冒（他当时10岁），头疼鼻子塞住，很不舒服的样子。。。我灵机一动，让他站桩，他一边看电视一边站了25分钟，然后头也不痛了，鼻子也通了，一下子就舒服了（站桩帮助他把病毒排出体外）。。。他高兴得不得了，一个劲儿地说：mom，now I understand why you practice 站桩 everyday！现在，他一有不舒服，我都不用说，他就自动去站桩啦！呵呵 . d）站桩是一种非常不耗损人体自身气血的健身方式。。。读过易经的人会明白，站桩完全符合易经讲的一阴一阳之谓道！站桩的时候，人的身体是不动的，谓之阴。。。与此同时，体内的气血五脏六腑都在动，谓之阳！ . 其实，女人35岁之后就不适合天天有氧出大汗的运动方式了。。42岁之后，如果天天有氧出大汗地运动，虽然肌肉线条还在，但是，脸会老的快。。。原因很简单，随着年龄的增长，气血渐渐不足了，天天出大汗耗损很多气血来保持身材，消耗地气血多了，就没那么多气血供到脸部，自然脸就会看着老一些。。。因此，女人35岁之后，天天站桩出点小汗，是耗损气血最少，同时也非常有效地达到通气健身养颜排毒的目的。 . 补充一句，我不是说35岁之后就不能有氧出大汗地运动，当然可以啦，只要注意不是天天就好，需要根据自己的体质，比如一个星期一两次或是两三次之类的，都很好。 . 站桩是啥样子呢。。。贴个图！ .
.
. 常用的站桩练法是： . 1)  两脚开步同肩宽，两膝微曲（膝盖不好的人，请注意不要让膝盖超过脚趾尖，膝盖微微弯曲就好），两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。 2)  然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高; 3)  然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起; 4)  然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂…… 5)  体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉等等。此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。 6）站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。楼主目前一般早上站15分钟左右，贵在坚持！ . 刚刚有个姐妹推荐了一个非常好的视频。。。楼主看了一下，发现这个视频里面手臂的位置比较靠上（胸口的膻中穴），我贴的图里，手臂的位置比较靠下（丹田）。。。其实，手臂的位置可以根据自己的情况来调节。。。比如我自己，因为丹田的气血不够，所以，我自己站桩的时候，手臂放在丹田处，目的是把气血引向丹田。

https://www.youtube.com/watch?v=h9eWq1tgVL0&index=2&list=PL889E76460AFCE2B7

. 好啦，站桩就写到这里，姐妹们有问题可以提出来，大家一起探讨一下，共同进步！ ------------------------------------------------------------------- 以下帖一些大家的问题：

能边看电视边站桩吗？ 不然干站着很无聊啊
蔓蔓 发表于 7/1/2015 8:41:06 PM

当然可以呀。。。我儿子都是一边看电视一边站的。。。我自己因为要修气修心，所以，会一边站一边练呼吸一边静心没有杂念。

LZ，咨询下，晚上刚站桩了快20分钟，的确感觉到有热气从脚升上来，但是背部明显的变酸变痛，我有注意保持背部的挺直，这个对于新人而言是不是算正常啊
pinkrosie 发表于 7/2/2015 3:30:18 AM

很正常的，我以前身体不好，一开始站的时候，真是浑身都酸痛啊！

这说明你的膀胱经不通，目前你背部的气血不足，才会有酸痛感。。。坚持站上一个星期，等你背部的气血足了，这种情况就会消失啦！

背部要直，但不僵硬。。。站的时候，注意感觉一下自然放松背部，但又保持直的感觉。。。这样站几个星期，你的身姿仪态都会好很多，人会很挺，非常增加气质哟！

这个……我本来不信……昨晚踢被今天有点感冒，家里没药了……试着站了一会儿庄觉得头不痛了…………
yueyueyue 发表于 7/2/2015 3:56:22 AM

是的是的，气血会自动把毒素排出体外。。。感冒了站桩，比吃啥药都管用！

刚刚也试着站了十五分钟，感觉有点较劲，怎么也做不到完全放松，站完有点胳膊酸疼，腿也疼，还没体会到有热气的感觉，倒是有点出汗，是不是应该站的再久一点才有效呢？主要有点胳膊不知道放哪能放松，跟着视频上的觉得很累，放低下来久了还是挺累的，实在是笨死的感觉
yangyangyang 发表于 7/2/2015 9:01:06 AM

一开始站，如果身体不是很棒的话，当然是放松不了的啦。。。如果能够出点小汗，十五分钟也够了，你现在可以一天多站几次的。。。就好比胃不好的人，可以少吃多餐嘛！嘻嘻

我当初也是一样的，刚开始站，腰酸背痛的，不过我当时没办法，需要配合我妈的治疗，只能天天陪着她一起站。。。等站了两三个星期，下肢的肌肉渐渐够了，身体各个部分气血都渐渐比较充足了，自然而然会放松下来的！奇迹都是靠自己坚持不懈地努力挣来的！加油！

还有MM，站桩的时间有规定吗？饭前饭后什么的。
ywang127 发表于 7/2/2015 10:47:11 AM

站桩的时间最理想是在早上，因为早上正是阳气上升的时候。。。当人体的气机与自然的气机一致的时候，老子说，这叫道法自然！

晚上不要太晚站，晚上气血应该往下走，所以，晚上泡泡脚或是金鸡独立（都是把气血往下引），或是打坐（把气血下引集中在丹田小腹处），会比较道法自然，让大脑和心静下来，睡个好觉！

刚吃完饭30分钟，不要站桩，人体是很精妙的，刚吃完饭，气血会自动聚集在胃部，帮助消化。

其他任何时候站，都没啥大问题的。

lzmm, could the tummy breathing go with the standing pose at the same time? The tummy breathing requires tightening the tummy at exhale, but the standing pose needs the tummy to be relaxed all the time?
ilikesoup 发表于 7/2/2015 11:38:15 AM

站桩加呼吸训练就最棒了。。。请注意，站桩的时候，呼吸要放平稳，就是平平静静慢慢地深吸一口气，感觉气到了腹部，再慢慢吐出来，不要故意去挤压腹部，一切都是自自然然的。很像是瑜伽老师教得那样！

等呼吸有一点基础了，就可以开始数息，数息有基础了。。。就可以开始随息，随息真是很妙的，人间美事啊！虽然，我还不能够如南怀瑾老师说的那样极乐，但是，真是能够体会到世界的无比祥和美好！
........................................................................................
武国忠：站桩10分钟收获一生的健康
2011-08-01 15:47:25 来源：新浪博客

　　站养生桩练到一定时期后，由于大脑内抑制作用的增强，代谢、循环等一系列生理功能的改善、提高，身体就会产生一种特别舒畅的感觉。
　　我站养生桩20多年了，深知其中的好处，所以我在门诊给病人看病或与亲朋好友相见时，就会推荐他们去站这个养生桩。我在我的博客中，也推荐了这种养生法，很多朋友也照我的方法去做了，然后就会跟我讨论站养生桩后的体会与心得，而提得最多的就是站养生桩后的身体反应。
　　人的身体有强弱和病情轻重之分，所以在站养生桩的过程中的感觉和表现就不同。一般情况下，养生桩在站一个星期左右就能够体会到其中的好处，站完之后感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。
　　有的朋友站了几天之后，就发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀等现象，这多半是肌肉运动障碍、气血欠通或疲劳过度或生理上有其他缺陷造成的。此时只要防止疲劳过度，注意舒适得力，力求放松，避免紧僵，渐渐地就会气血畅通，肌肉灵活，使以上现象逐渐消除。还有一种是感觉不到疲劳的有规律的颤动，这是经络和气血闭塞已经消除的好现象，只要顺其自然，不可故意地抑制也不要有意识地扩大就可以。另外还有流眼泪、打哈欠、饱嗝、虚恭、腹鸣、蚁走等现象，都是站养生桩过程中的好现象，身体调节好了或病愈之后自可消除。
　　在站养生桩的过程中，由于身体内部的机能变化，出现了种种不同的反应。因每个人各有自己的情况，诸如年龄的大小，体质的强弱，病变的程度，生活的习惯，以及性格、爱好、经历的不同等，因而站养生桩的过程中的感受、反应、现象也不尽相同，但大体上可有以下几种反应，大家可以自己感悟。
　　1.酸痛感：站养生桩开始几天，肩、臂、腿、膝等处，多少有酸痛疲劳的感觉。一些身体局部受过伤或开过刀的人，站养生桩初期，疤痕处有时发生瞬间的疼痛。还有病灶部位出现反应，如神经衰弱患者出现头痛，胃肠病患者腹痛，肝炎患者在练功时，肝区痛感甚至超过平时的疼痛程度，甲状腺肿大者，站一段时间后，颈部有针刺感觉，等等。这些都是练功后自然的生理反应，一般在三五日后即自然消失。这些反应是好现象，说明站养生桩引起了机体生理活动的巨大变化，代谢功能得到了提高。
　　2.麻胀感：站养生桩时经常出现发麻、发胀的感觉，最容易出现的部位是手指或整个手掌，有的人手臂、腿、脚也会出现这种感觉。站一段时间后皮肤上好像有蚂蚁或小虫子爬的感觉，出现部位不定，脸上、手臂上，有的甚至身上也会出现这样感觉。之所以有麻、胀感觉的出现，这是因为站养生桩后毛细血管扩张，血液循环畅通，血流加快的缘故。
　　3.温热感：站养生桩过程中，会产生温热的感觉，最明显的部位是手和脚。随着站养生桩时间和日期的推延，全身均会产生温热的感觉。站养生桩过程中由于意念活动强烈，甚至使身体出汗，一般来说，出汗的多少与运动量的大小成正比。病患者练功，凡身上出汗时，说明运动量已然很大了，应该适当控制，不要超过自身能力，以免影响医疗效果。
　　4.震颤感：站养生桩稳定的姿势，需要四肢肌肉保持持续性的收缩状态。因此，随着站养生桩时间的延长，工作着的肌肉群就要发生程度不同的震颤现象。站养生桩初期，震颤轻微，不见于形，但用手抚摸时能有所感觉，不过是由膝到大腿。继之，震颤明显，大腿内外侧肌肉有规律、有节奏地颤动。再进一步，身体外形上可看出颤抖现象，有的人颤抖的幅度很大。经过一段时间的颤抖以后，由于肌肉耐劳能力和神经系统控制力的增强，颤抖又逐渐变为震颤，最后不显于外形。
　　5.不同感：站养生桩过程中，会出现两手位置高低明显不同的现象，但站养生桩的人主观感觉上，却认为抬的一般高，若将两手摆成一般高，反而自感差异显著了。这种不同感还表现在机体内部，例如，站养生桩过程中，会感到一侧身体发麻、发胀，而另一侧无此感觉;一侧局部疼痛，另一侧则不痛。两侧胳膊抬得一般高，负荷量是一样的，但两侧从手到肩部沉重感觉显著地不同。有的人一侧手很热，另一侧手冰凉。还有人一手五指的温度均有差异。
　　形成以上症状的原因，不外植物性神经活动失调，肌肉松紧未能取得一致，或身体局部病灶的影响，这些异同现象，有的人在站养生桩两三周后即获得改善，有的人经较长时间才见好转。
　　站养生桩练到一定时期后，由于大脑内抑制作用的增强，代谢、循环等一系列生理功能的改善、提高，身体就会产生一种特别舒畅的感觉。站养生桩时，如醉如痴，站养生桩后，头部清醒愉快，胸中空灵舒畅，乃至全身轻松爽适。这种舒畅感随着功夫的加深会愈加显著。
　　我在前文中讲到了，站养生桩时我们强调的是要想一些开心的事、高兴的事，用体内正气驱赶寒邪与郁闷之气。我们都知道一个著名的实验，就是当人生气时所产生的毒气可以毒死一只小白鼠，这是多么可怕的事情?!但是更可怕的是我们很多人经常生闷气，而将这种本该发泄出来的毒素全部积累在了体内，时间长了，癌细胞就活跃了。而在站养生桩时我们不仅能固护元气、正义之气，祛除邪气，还能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，阻碍于人体千万里之外。
　　在站养生桩时留有余力，站养生桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志。
　　生活中，我听说不少朋友一站就是三四个小时，其精神让我感动，但他们诉说站养生桩的过程枯燥，站完有疲惫的感觉。我觉得有些朋友可能违背了顺其自然、功到自然成的原则，因为任何技能或方法如果急功近利、揠苗助长的话，就会得不偿失，这样下去容易出偏差。
　　其实，站养生桩时我们一定要循序渐进而不可急躁，每次能站10分钟就可以达到很好的效果。一个月后站的过程中如果感觉很舒适，那么此时可以延长到20分钟或半个小时。运动量的掌握与控制是否得当，直接影响着锻炼的进步和效果，同时也影响着锻炼的兴趣。既要在锻炼中使潜在的能量发挥出来，又不能让自己感到枯燥。

WC1999 发表于 7/1/2015 7:16:20 PM

回复 1040楼Orangetabby的帖子

最近站桩两个礼拜，身体有很多反应。 一个是站到10-15分钟左右，就要去上厕所。 一个是胸闷。
准备一直坚持下去， 看看这些反应会有什么变化。
lilylast 发表于 2/11/2016 4:30:50 PM

越来越喜欢站桩了, 嘻嘻.站了之后, 精神明显变好.
  提问:
  1; 站桩后要不要收功? 比如站直后闭眼静立一两分钟之类的. 站完桩后能不能立刻打坐?  站桩的时候已经气沉丹田了，不用特意收工。。可以立刻坐下来打坐。

  2. 从昨天开始到今天, 站桩的时候小腹上出现了一个痛点. 观察了下, 痛点在同一个位置. 昨天是站完桩后半小时疼了下,持续十多秒. 今天是站的时候就有痛点在, 十几秒时间, 能清楚的感知. 站完后一个小时又出现了. 我看了下穴位图, 没找到这个点对应的穴位名称. 位置应该在人体中间那条线关元穴的右边, 距离关元穴三个手指的宽度. 我自己琢磨有没有可能是去年九月份手术肌瘤切除的伤口? 因为我切除的肌瘤就在小腹右边. 站桩调动了气血冲击到手术的伤口上? 但是我的肌瘤很大, 伤口应该是一大片吧? 目前的痛点是一个很集中的触点, 不是一片.  我也不懂, 请LZ帮我看看自己想的对不对?

看图不仔细，小腹你说的这个位置三条足阴经，肝经脾经胃经都会经过。。。你再去看一下图吧。http://www.chinatkdl.com/images/jingluotu/nv-jingluotu-z.jpg 你点一下这个图，会放大。。。你仔细看一下，痛点是不是在哪一条经络上

玫瑰玫瑰我爱你 发表于 2/11/2016 5:26:08 PM

越来越喜欢站桩了, 嘻嘻.站了之后, 精神明显变好.
  提问:
  1; 站桩后要不要收功? 比如站直后闭眼静立一两分钟之类的. 站完桩后能不能立刻打坐?  站桩的时候已经气沉丹田了，不用特意收工。。可以立刻坐下来打坐。

  2. 从昨天开始到今天, 站桩的时候小腹上出现了一个痛点. 观察了下, 痛点在同一个位置. 昨天是站完桩后半小时疼了下,持续十多秒. 今天是站的时候就有痛点在, 十几秒时间, 能清楚的感知. 站完后一个小时又出现了. 我看了下穴位图, 没找到这个点对应的穴位名称. 位置应该在人体中间那条线关元穴的右边, 距离关元穴三个手指的宽度. 我自己琢磨有没有可能是去年九月份手术肌瘤切除的伤口? 因为我切除的肌瘤就在小腹右边. 站桩调动了气血冲击到手术的伤口上? 但是我的肌瘤很大, 伤口应该是一大片吧? 目前的痛点是一个很集中的触点, 不是一片.  我也不懂, 请LZ帮我看看自己想的对不对?

看图不仔细，小腹你说的这个位置三条足阴经，肝经脾经胃经都会经过。。。你再去看一下图吧。http://www.chinatkdl.com/images/jingluotu/nv-jingluotu-z.jpg 你点一下这个图，会放大。。。你仔细看一下，痛点是不是在哪一条经络上

  WC1999 发表于 2/11/2016 6:10:10 PM

又研究了下, 痛点应该在胃经上.

玫瑰玫瑰我爱你 发表于 2/12/2016 11:35:45 AM

我最近一直坚持打坐和站桩，一般是早上打坐20分钟，再站桩10-15分钟，偶尔晚上睡觉之前也会打坐一小会大概也就10分钟左右，基本上可以意识到自己念头的来去，努力也可以把意识定在呼吸上一段时间，但不能长久，还需要不断提醒和控制。我现在遇到一个新的问题就是总觉得肚子里有很多气，就像是吃了很多产气的东西，特别是打坐的时候更明显，想请教一下这种现象正常吗？是否需要控制？谢谢了亲
pinapple 发表于 2/12/2016 12:50:03 PM

回复 3楼WC1999的帖子

问问lz，我站桩时深呼吸时会觉得肚子里好多气，不舒服。如果不做腹式深呼吸还好，我该怎么慢慢地解决好这个深呼吸的问题呢？我也想站桩时练习数息，让自己能够变得不胡思乱想。谢谢了！
errisa 发表于 2/20/2016 11:45:02 PM

上来汇报一下站桩的反应。
  之前因为姿势不对，站了好久也没反应。后来按照lzmm的图调整了姿势，开始听着黄庭30分站，发现右边最上面的胸肋骨很痛，几天后消失，我想估计是前几年一起车祸的旧伤。
  几天后站到20分钟开始出汗，手心尤其。
  再到现在每天开始站的时候会有痰，站到10分钟就开始想上厕所，所以不得不中断去厕所再回来继续，可能因为这样，站起来很轻松，也不出汗。另外今天站的时候肚子咕咕叫，站完了很困，打哈欠，流眼泪。又看了一遍武国忠的文章，发现是正常现象。
  现在的问题就是手很快就会发热，但是双脚一直都没有太多热气，尤其是右边还是不通，不过我相信会越来越好的。
  顺便说下我自己的体会，和jms共勉。我刚开始站桩的时候很纠结姿势，总觉得重心不对啊，大腿很酸啊，怎么站不稳啊之类的。。。会不会没有效果啊？后来看一篇文章说，很多时候身体没调整好，就算占到标准的姿势也会很别扭，如果身体调整好了，站着站着就能做到标准的姿势.exactly!我之前不能放松，总觉得重量都在膝盖那里下不去，昨天站的时候突然体会到了上半身完全放松，臀部和大腿也放松的感觉，自然而然重量就下去了，重心移到了涌泉穴，后脚跟若有若无地踩着一只蚂蚁的感觉。所以jms不要心急，尽量放松关节，挺直脊梁，多站几次，慢慢就会找到感觉。
  最后再次谢谢lzmm的无私分享和鼓励，现在每天不站桩都会觉得不舒服，非常喜欢站的时候体内和谐的感觉。会继续站下去的～

PS：今天例假悄悄的来了，完全木有感觉

vivi_www 发表于 2/29/2016 12:25:18 PM

周末傍晚试着站了两次30+分钟，晚上居然睡得像一个baby! 很久没有的事了。生完老二，我就一直睡得很浅，来不得半点茶。现在貌似可以喝茶了 ：） 真心感谢楼主！
逍遥妈 发表于 3/7/2016 12:58:31 PM

good job!  
  WC1999 发表于 3/7/2016 7:43:00 PM

小声问问楼主，站桩会拉肚子么？昨晚莫名其妙的开始。找不到任何原因。昨天就只平时多喝了一小杯咖啡。。。
逍遥妈 发表于 3/8/2016 11:09:00 AM

会的，这是排毒的现象。。。你过去气血不够，肠道中储存了很多垃圾。。。现在气血充足了，身体自然会把这些垃圾都排出体外。。。这也是为啥站桩可以减肥的根本原因啦！
  WC1999 发表于 3/8/2016 12:38:55 PM

谢谢！今天好转，早上起来称掉了4磅！希望它们不要再回来。昨天没敢站桩，今天接着站。

逍遥妈 发表于 3/9/2016 11:38:40 AM

安啦安啦，只是在排毒而已，排了4磅毒，挺好的事呀！加油
  WC1999 发表于 3/10/2016 9:29:53 AM

谢谢楼主。今天心情超不好。怎么修身养性？

逍遥妈 发表于 3/10/2016 12:42:57 PM