饮食：back to normal 早餐/及零食: 8:20 am mini babybel cheese 50 Cal, 8:50 am mini sausage/avocado 150 Cal, 9:15 am large coffee 2 milk 60 Cal, 9:30 am half English muffin with almond sauce 150 Cal, 10:30 am cherry tomato 30 Cal - Subtotal 440 Cal; 午餐及零食：1:20 pm soy drink after gym 70 Cal, 2:15pm veggie lunch 450 Cal - Subtotal 520 Cal; 晚餐: 炒青豆，炒豆角/brown rice 500 Cal, fresh grapefruit juice 120 Cal, other 50 Cal - Subtotal 670Cal; Total daily intake: 1630 Cal
运动： - Gym: rowing 5 min /EP 45 min / stretch 5 min - 400 Cal; - Daily arms/waist/legs circling: so far 10min; - 今天在Gym 多呆了15分钟，效果强好多啊。打算从下周开始每次在Gym 锻炼满50分钟再回去，宁可晚下班一会儿了。
crane pose. easier version is crow pose with elbows bend. .you need focus on ur core. you could rest ur knees slightly near ur armpits and shines slightly resr on ur arms. try to push ur thighs to ur arm and arm push back to the thighs. starting with one foot off....
crane pose. easier version is crow pose with elbows bend. .you need focus on ur core. you could rest ur knees slightly near ur armpits and shines slightly resr on ur arms. try to push ur thighs to ur arm and arm push back to the thighs. starting with one foot off....
今早爬起来量体重，又瘦了点，体重已经介于140-141磅之间了。 也量了围度，腹围降到了83，大腿根降到54，甚至小腿围也细了一点点，就是腰围变化不明显，减了6周了腰围只瘦了3公分。我以前每次都是腰围最先减下来的。看来不想练腹肌就是不行，必须加入练腹肌的动作了。新买的JM DVD 很打怵怕太难太累，一直拖着没碰，今天开练！
审美的眼光也是在不断变化，以前很不喜欢女生肌肉特别明显的身材，现在慢慢欣赏线条美了，最喜欢Lean and Toned 那种defined look. 希望自己继续减脂一段时间，然后健身目标会转移到增肌塑形方面。重点加强大腿肌肉和腰腹肌肉。
今早爬起来量体重，又瘦了点，体重已经介于140-141磅之间了。 也量了围度，腹围降到了83，大腿根降到54，甚至小腿围也细了一点点，就是腰围变化不明显，减了6周了腰围只瘦了3公分。我以前每次都是腰围最先减下来的。看来不想练腹肌就是不行，必须加入练腹肌的动作了。新买的JM DVD 很打怵怕太难太累，一直拖着没碰，今天开练！
审美的眼光也是在不断变化，以前很不喜欢女生肌肉特别明显的身材，现在慢慢欣赏线条美了，最喜欢Lean and Toned 那种defined look. 希望自己继续减脂一段时间，然后健身目标会转移到增肌塑形方面。重点加强大腿肌肉和腰腹肌肉。
今早爬起来量体重，又瘦了点，体重已经介于140-141磅之间了。 也量了围度，腹围降到了83，大腿根降到54，甚至小腿围也细了一点点，就是腰围变化不明显，减了6周了腰围只瘦了3公分。我以前每次都是腰围最先减下来的。看来不想练腹肌就是不行，必须加入练腹肌的动作了。新买的JM DVD 很打怵怕太难太累，一直拖着没碰，今天开练！
审美的眼光也是在不断变化，以前很不喜欢女生肌肉特别明显的身材，现在慢慢欣赏线条美了，最喜欢Lean and Toned 那种defined look. 希望自己继续减脂一段时间，然后健身目标会转移到增肌塑形方面。重点加强大腿肌肉和腰腹肌肉。
从你那偷来的觉得说得很对，现学现卖的。健身真的是 Life Long Commitment，欲速则不达，需要不急不躁，过激的方法只会带来反弹。
关键是过激的话反而不健康了，跟健身就背道而驰了。
关键是过激的话反而不健康了，跟健身就背道而驰了。
不是人人都能意识到这点的。 健身都有个目的吧， 大部分是为了减肥。 所以过激难免， 减肥心情迫切啊。。。
不是人人都能意识到这点的。 健身都有个目的吧， 大部分是为了减肥。 所以过激难免， 减肥心情迫切啊。。。
哈哈哈哈哈哈
哈哈哈哈哈哈
你看， 你看， 瘦子不知道我们胖子的苦啊。 还笑。。。
不是人人都能意识到这点的。 健身都有个目的吧， 大部分是为了减肥。 所以过激难免， 减肥心情迫切啊。。。
心情还真是不一样，我也想减，而且想要减掉15磅，但我的目标是一个月减2-3磅就行，再多了我总觉得会对身体机能有副作用，有可能得不偿失。每次看到有人要求一个月减10-15磅的帖子我都替她们胃痛。身体是自己的，把消化系统搞崩溃了得多久才能养过来啊，慢慢减吗急什么呀。 用2个月快速减还是用半年慢慢减掉15磅，对你身边的人根本没啥区别，对自己的身体影响却区别大了。
只有我一个人吃31%么么么。。。我好孤单。。。
这个讨论太让人想吃巧克力了！周末买去！
完全没目标也不可能啊。 就是吧，把眼光放长远点。。。学会努力珍惜一点一滴的进步。。。这个星期做一个chin-up, 下个星期能做俩。 今天跑3麦， 一个星期后能坚持4麦。。。这种的。。。
“ 今天跑3麦， 一个星期后能坚持4麦”。。。。这是在说我呀。。。。。。
http://www.facebook.com/photo.php?v=10200820223334927
只有我一个人吃31%么么么。。。我好孤单。。。 我都是给啥吃啥没得选。。。不过又有谁每天四份desserts的吃呢？我也孤单的哭泣着。。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.6
今天一进gym的门口， 就被trainer和staff的奇装异服吓精神了。 立马就猜到他们在拍harlem shake。 今天只贴了这么一个， 他们录了好几个version. 我的trainer穿了个深绿色的， 还最后面当背景插花 http://www.facebook.com/photo.php?v=10200820223334927
真好玩。
真好玩。
呵呵， 他们这些人挺好玩的， 人也很nice。 这还有一个 http://www.facebook.com/photo.php?v=10200821128397553&set=vb.154074474625649&type=3&theater
fitness blender 1000
心情还真是不一样，我也想减，而且想要减掉15磅，但我的目标是一个月减2-3磅就行，再多了我总觉得会对身体机能有副作用，有可能得不偿失。每次看到有人要求一个月减10-15磅的帖子我都替她们胃痛。身体是自己的，把消化系统搞崩溃了得多久才能养过来啊，慢慢减吗急什么呀。 用2个月快速减还是用半年慢慢减掉15磅，对你身边的人根本没啥区别，对自己的身体影响却区别大了。
赞心态！！S姐，凭你这个心态，你一定会减成功的。
呵呵， 他们这些人挺好玩的， 人也很nice。 这还有一个 http://www.facebook.com/photo.php?v=10200821128397553&set=vb.154074474625649&type=3&theater
哈哈哈，真逗，我十分喜欢这种娱乐精神啊！！
我试了好久了，还是不行，就能撑那么几秒，然后就咣当摔下去了。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=1258849&page=2
你说这个帖子里那个动作? http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1258849&page=2
对，差不多的。哇塞，这位楼主好猛！！
咱们楼里有姐妹知道这个瑜伽动作么，就是用手把自己像只青蛙那样撑起来。
我试了好久了，还是不行，就能撑那么几秒，然后就咣当摔下去了。
几秒已经不错了。
几秒已经不错了。
就是不知道怎么平衡。估计还是core太差了
那帖子里楼主说找对支撑点一点都不累
找对了， 干啥都不那么雷其实。 哈哈。。。
沙宝亮的死了都要爱，一听降了7个key，哈哈哈哈哈，莫名触动笑点啊
那帖子里楼主说找对支撑点一点都不累
唉，高手说话都这么云里雾里的
咱们楼里有姐妹知道这个瑜伽动作么，就是用手把自己像只青蛙那样撑起来。
我试了好久了，还是不行，就能撑那么几秒，然后就咣当摔下去了。
能撑几秒已经很不错了。。。我从来就撑不起来，早就放弃了。。。
我发现锻炼以后最明显的是食量大了！！！真是悲催～～
我是这么安慰自己的：总比想吃又不敢吃强啊
Foam roll, dynamic walk, plank 2 mins, side plank 1min
Static lunge 1arm row 25lb 12*4
Squat huaren.us 20*4
Bench press 15lb 12*4
Renegade row 12lb 12*4
Negative push-up (hold 5sec) 5*2
Swiss ball v up 15*2
今天不在状态 最后的两个做2set就不想做了 该跑的5mile跑两步也不想跑了
饮食：back to normal
早餐/及零食: 8:20 am mini babybel cheese 50 Cal, 8:50 am mini sausage/avocado 150 Cal, 9:15 am large coffee 2 milk 60 Cal, 9:30 am half English muffin with almond sauce 150 Cal, 10:30 am cherry tomato 30 Cal - Subtotal 440 Cal;
午餐及零食：1:20 pm soy drink after gym 70 Cal, 2:15pm veggie lunch 450 Cal - Subtotal 520 Cal;
晚餐: 炒青豆，炒豆角/brown rice 500 Cal, fresh grapefruit juice 120 Cal, other 50 Cal - Subtotal 670Cal;
Total daily intake: 1630 Cal
运动：
- Gym: rowing 5 min /EP 45 min / stretch 5 min - 400 Cal;
- Daily arms/waist/legs circling: so far 10min;
- 今天在Gym 多呆了15分钟，效果强好多啊。打算从下周开始每次在Gym 锻炼满50分钟再回去，宁可晚下班一会儿了。
[此贴子已经被作者于2013/3/15 19:13:19编辑过]
咱们楼里有姐妹知道这个瑜伽动作么，就是用手把自己像只青蛙那样撑起来。
我试了好久了，还是不行，就能撑那么几秒，然后就咣当摔下去了。
crane pose. easier version is crow pose with elbows bend.
.you need focus on ur core. you could rest ur knees slightly near ur armpits and shines slightly resr on ur arms. try to push ur thighs to ur arm and arm push back to the thighs. starting with one foot off....
crane pose. easier version is crow pose with elbows bend. .you need focus on ur core. you could rest ur knees slightly near ur armpits and shines slightly resr on ur arms. try to push ur thighs to ur arm and arm push back to the thighs. starting with one foot off....
多谢多谢！！
就是得把腿和胳膊叠起来？我晚上再试试。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
晚了一个星期的姨妈终于来了 身心倍感轻松啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
瘦了不少吧，看把你美得
瘦了不少吧，看把你美得
就是就是，除了Baseline，好久不见你来报进展了，周末来更新一下？
以下是引用datoufeifei在3/15/2013 7:01:00 PM 的发言：
瘦了不少吧，看把你美得
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
就是就是，除了Baseline，好久不见你来报进展了，周末来更新一下？
下周看看吧， 有进展就奔。 还那样就算了。
下周看看吧， 有进展就奔。 还那样就算了。
我感觉MP一过，总会瘦下来一些，估计是水肿消下去了，肚子也不再硬邦邦的。
以下是引用samedi在3/15/2013 7:56:00 PM 的发言：
我感觉MP一过，总会瘦下来一些，估计是水肿消下去了，肚子也不再硬邦邦的。
我感觉MP一过，总会瘦下来一些，估计是水肿消下去了，肚子也不再硬邦邦的。
我从来没经历过。
赞心态！！S姐，凭你这个心态，你一定会减成功的。
Feifei 你说得真可心啊，怎么这么体贴！
我从来没经历过。
如果这几天不乱吃， 姨妈走了会掉3，4磅， 不过这都是水肿消掉的。
下周看看吧， 有进展就奔。 还那样就算了。
有进展奔进展，没进展晒装备
土人表示特喜欢看你奔装备，然后就琢磨着给自己进货
我从来没经历过。
羡慕MC期不水肿的姑娘～～
有进展奔进展，没进展晒装备
土人表示特喜欢看你奔装备，然后就琢磨着给自己进货
俺没啥装备了。 就一块表， 一个mp3. 奔装备得找没钱那个
03-15 log
- 今天在Gym 多呆了15分钟，效果强好多啊。打算从下周开始每次在Gym 锻炼满50分钟再回去，宁可晚下班一会儿了。
[此贴子已经被作者于2013/3/15 19:13:19编辑过]
从35到50，增幅42%呢。不错不错！！
俺没啥装备了。 就一块表， 一个mp3. 奔装备得找没钱那个
衣服呢，你上回奔的那个红衣服好看。
衣服呢，你上回奔的那个红衣服好看。
开始练力量以后，买了很多under armour的衣服， 还听舒服的。 我觉得比nike的舒服。
开始练力量以后，买了很多under armour的衣服， 还听舒服的。 我觉得比nike的舒服。
快奔几个给我们种草
快奔几个给我们种草
下星期去gym拍. 这两天enjoy偷懒
fitness blender : hiit the ground running+ 100 burpee
审美的眼光也是在不断变化，以前很不喜欢女生肌肉特别明显的身材，现在慢慢欣赏线条美了，最喜欢Lean and Toned 那种defined look. 希望自己继续减脂一段时间，然后健身目标会转移到增肌塑形方面。重点加强大腿肌肉和腰腹肌肉。
今早爬起来量体重，又瘦了点，体重已经介于140-141磅之间了。 也量了围度，腹围降到了83，大腿根降到54，甚至小腿围也细了一点点，就是腰围变化不明显，减了6周了腰围只瘦了3公分。我以前每次都是腰围最先减下来的。看来不想练腹肌就是不行，必须加入练腹肌的动作了。新买的JM DVD 很打怵怕太难太累，一直拖着没碰，今天开练！
审美的眼光也是在不断变化，以前很不喜欢女生肌肉特别明显的身材，现在慢慢欣赏线条美了，最喜欢Lean and Toned 那种defined look. 希望自己继续减脂一段时间，然后健身目标会转移到增肌塑形方面。重点加强大腿肌肉和腰腹肌肉。
过了平台期就突飞猛进了，心情肯定特好吧，嘿嘿
今天想当猪～～。烤了一个巧克力蛋糕，看看吃了之后下午能不能产生一点运动的念头。
今早爬起来量体重，又瘦了点，体重已经介于140-141磅之间了。 也量了围度，腹围降到了83，大腿根降到54，甚至小腿围也细了一点点，就是腰围变化不明显，减了6周了腰围只瘦了3公分。我以前每次都是腰围最先减下来的。看来不想练腹肌就是不行，必须加入练腹肌的动作了。新买的JM DVD 很打怵怕太难太累，一直拖着没碰，今天开练！
审美的眼光也是在不断变化，以前很不喜欢女生肌肉特别明显的身材，现在慢慢欣赏线条美了，最喜欢Lean and Toned 那种defined look. 希望自己继续减脂一段时间，然后健身目标会转移到增肌塑形方面。重点加强大腿肌肉和腰腹肌肉。
不错不错， 加油。
昨天晚上被吵到2点才睡，早上7点就被吵醒了。我勒个去。
今天想当猪～～。烤了一个巧克力蛋糕，看看吃了之后下午能不能产生一点运动的念头。
跑完就high了
咱楼最近鸡血不够啊， 谁赶紧奔奔给加点力
就指着你下周的奔了。
跑完就high了
吃完貌似真的焕发了生机，下午去随便跑跑。
咱楼最近鸡血不够啊， 谁赶紧奔奔给加点力
今天去爬山了，山腰上雾很美，拍了点照片，等我回来贴两张。。。（会不会很捣乱啊，又不是运动照片）
今天去爬山了，山腰上雾很美，拍了点照片，等我回来贴两张。。。（会不会很捣乱啊，又不是运动照片）
奔吧奔吧，Cheer Up 一下，我们这里昨天还在下雪哪。。。
今天去爬山了，山腰上雾很美，拍了点照片，等我回来贴两张。。。（会不会很捣乱啊，又不是运动照片）
不会不会， 等美图
今天去爬山了，山腰上雾很美，拍了点照片，等我回来贴两张。。。（会不会很捣乱啊，又不是运动照片）
口水等～～～
多做几次就好了。 我第一次做lunge huaren.us，大腿内侧疼了两天， 只能叉开腿走路。 第二次做就好多了。 疼就休息几天， 别急着再练
我还是觉得Gym里的WT Machine 更容易些，不会这么痛苦。我更喜欢每次锻炼只选一项，要么高心律Cardio，要么低速度WT。很不适应Circuit这种半WT半Cardio 的锻炼方式。
奔吧奔吧，Cheer Up 一下，我们这里昨天还在下雪哪。。。
hehe..
其实是很小的一座山，因为离得近到周末总是人满为患。。。
觉得这牛很有性格
[此贴子已经被作者于2013/3/17 12:58:14编辑过]
妹妹给我的冬天跑步裤子，这里穿不太上，真热啊。。。
其实是很小的一座山，因为离得近到周末总是人满为患。。。
[此贴子已经被作者于2013/3/16 22:01:20编辑过]
你皮肤真好，好年轻啊，发型非常清爽利落，好看！配着白衣红包飒爽英姿！美女你多高啊？
太好了，睡觉前等到了这么好的福利。
你皮肤真好，好年轻啊，发型非常清爽利落，好看！配着白衣红包飒爽英姿！美女你多高啊？
太好了，睡觉前等到了这么好的福利。
多谢，第一次有人这么夸我，这张照片美化效果太严重了，我165，皮肤一般也不年轻啊，为了游泳跑步剪了短发，正在后悔并且决心留长中。。。
对了里面有一个动作我觉得是最难的：The Surrender，你们能做上来不？
啥动作？ 你是说那个举dumbbell 轮换跪那个？
那个plank row, 又叫renegade row。 这个动作hip注意不要左右动尤其是上下动， core hold tight。 这样才能练到core的部分。
[此贴子已经被作者于2013/3/16 22:54:24编辑过]
Feifei 好，和你打个招呼就要下网了。今早练了JM 的No More Trouble Zone,是第2次做，50分钟的碟只做下来了30分钟就坚持不住停了。能做的动作也大都只做了一半的时间。 我的肌肉太弱了，尤其各种腹肌和大腿相关的Swat，Lounge啥的完全吃不消。下午出门也还行，到了晚上累的感觉上来了，连晚饭都没力气做了凑合吃的。现在只想去休息了。不过比第一次做时好了些，第一次做完大腿痛了好几天，下楼都很痛苦。
其实起点弱也说明进步空间大啊，我非常乐观的预计你要是坚持下去的话，围度应该会咣当咣当的掉。
我现在很少用gym里的器械， 太单一。 更喜欢一些复合的。
必须握爪啊！！！
看到美女了。短头发看着很精神，皮肤也很好。
福利真好。
晚上回来过马路, 我呀(真的叫出来了啊
美女好嫩哦！看着就25左右。白白嫩嫩的。原来道MM也比我小。 我是咱们楼里除了S姐的第二大了。
我也大啊.
insanity 5 cardio&abs
姐妹们, 我今天丢死人了
晚上回来过马路, 我呀(真的叫出来了啊
哈哈哈哈哈，再摔慢点就是艺术体操了哇
呵呵 core没白练 还有这功能 我这还有配音的 超扭捏拉长音儿的呀一下
以下是引用datoufeifei在3/17/2013 12:59:00 AM 的发言：
哈哈哈哈哈，再摔慢点就是艺术体操了哇
当时想着直接摔 手掌肯定破皮 再延伸点就够到草地了
呵呵 core没白练 还有这功能
进步太大了！真激励人！你是咱们楼的北极星！
我也大啊.
我应该比你们都大啊。。。今年是本命年，白头发都出现了。。。
我应该比你们都大啊。。。今年是本命年，白头发都出现了。。。
求保养秘方！！！
我以为你才25，看起来。
求保养秘方！！！
我以为你才25，看起来。
呵呵，没有保养，经常不洗脸就睡觉，看大家说的赶快去抹了个晚霜。。。这照片真的这么有欺骗性？看来下次得拍点真实情况。。。
呵呵，没有保养，经常不洗脸就睡觉，看大家说的赶快去抹了个晚霜。。。这照片真的这么有欺骗性？看来下次得拍点真实情况。。。
道MM太谦虚了，这那是什么欺骗性。
跑马的人永远年轻～～
对了，有谁关注过garmin forerunner 10么，小农觉得便宜又小巧啊，各种心动
http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-Water-Resistant-Running/dp/B0011UEUOA/ref=sr_1_16?ie=UTF8&qid=1363553051&sr=8-16&keywords=garmin+405
好多人说这个触摸屏用起来不方便。
好像还好. 不过我用的是410 405的升级版.
好像还好. 不过我用的是410 405的升级版.
你那个评价貌似好很多哇。
你那个评价貌似好很多哇。
嗯. 我当时一直想买310xt, 但是太贵. 现在好像已经便宜了
6.5 miles@ 6.5
今天下午可不能懒了，一定得出去骚两腿。
对了，有谁关注过garmin forerunner 10么，小农觉得便宜又小巧啊，各种心动
我妹妹有个fr10，电池寿命比较短，长距离（5hrs+）不太够用，其实还是挺厚的，跟410/210差不多大小，现在看来410最值了，有时候能减价到$150，那个bevel设好了跑步的时候可以不用碰它，我的fr110我也挺喜欢的，但其实便宜不了多少。。。
我妹妹有个fr10，电池寿命比较短，长距离（5hrs+）不太够用，其实还是挺厚的，跟410/210差不多大小，现在看来410最值了，有时候能减价到$150，那个bevel设好了跑步的时候可以不用碰它，我的fr110我也挺喜欢的，但其实便宜不了多少。。。
其实跑的时候根本不太看手表， 都是跑完了再看。 我觉得还好， 没那么敏感， 无非是几个显示界面换一下。