（持续更新，3楼更新arm balance的初步练习成果和心得 ），有坚持练瑜伽得姐妹么？一起探讨一下？

 我以前有断断续续练过瑜伽，但是是从最近几个月才开始坚持尽量每天都去本地的yoga center跟着老师一起练（对于我这种自觉性过于缺乏的人来说..跟老师练还是比自己在家练有用一些－ －～），我长期神经衰弱，睡眠特别不好，倒是每次练完瑜伽最后放松的十来分钟里面，我可以很快进入睡眠状态..个人还是很喜欢瑜伽的。希望找到共同爱好的姐妹，一起探讨和分享瑜伽练习过程中遇到的难度较大的动作和不理解的问题之类的。hoho。求结交共同爱好的jms～

hoho，看到很多mm说这些动作太难，其实只要着力点用对了，就会发现身体变轻了，就是要多琢磨，一旦掌握以后，跟呼吸一起做的话，会觉得很舒服，我感觉所有平衡性的动作，无非都是训练对自己肌肉的控制和调整，从而慢慢从内而外地学会调整自己的姿态，避免长期的不良姿势习惯（因为根本不懂，所以才会形成很多自己都不察觉的慢性肢体病症的），这是我最近的一点点体会..说错了别笑偶哈！！

刚开始练习的时候不要做太长时间，以免手腕负担过重而受伤～

我也练的，以前锻炼身体只做瑜伽，现在主要跳操，瑜伽倒变成休息日的放松了。等到体重再减到目标体重，就恢复瑜伽为主。
我主要做惠兰的中级。

两个多月系统地跟班学习，跟自己以前断断续续地练瑜伽下来，心得体会还是大有不同的。唯一觉得有点缺憾的就是这边纯英文的教授..听起来费劲一些，很多意境的引入（冥想？）有时候有点代入比较慢..hoho..不过有老师带，可以规避很多错误的姿势，纠错也更及时一些。以前自己练，很容易忽略了呼吸，但是恰恰呼吸才是最重要的..我因为长期睡眠不好，近期开始觉得用瑜伽的呼吸方式调整自己的气息以后，确实有帮助自己更快更好地进入睡眠。瑜伽的种类和级别蛮多的，个人最喜欢的还是flow，这个比较出汗，觉得做完会有酣畅淋漓的感觉，上了两个多月的课，一开始我一个arm balance的动作都很难完成，原因是支撑点和力没用对，特有挫败感。我其实很想做头顶和手肘三角支撑的完全倒立的，因为这个对身体有很大的好处（嘻嘻..对血管，心脏还有胸部都有好处哈），但是目前还不敢离墙，独立支撑。
有MM说练瑜伽切忌盲目追求高难度的动作，我同意，所以大家初始练习的时候尽量在老师的指导下循序渐进，我在这里发，不是要攀比什么，不外乎几个动作..不知道有啥值得攀比的，只是是自己的兴趣所至，在这里发，一来是希望大家互相纠错，因为语言的问题，我也不太喜欢课后追着老师探讨..二来看看这里有没有同好的姐妹们，互相交流交流心得而已。有难度才需要交流学习阿，对不？

下面的动作我还在继续练习，做的不到位的地方见笑了哈～～请多指教。

请不要引用真人

已奖 by 当当

我是早晨在家练玉珠铉45mins的瑜伽，很伸展很舒服，也会出汗。。。有一些动作需要长时间才能完全做到位，我现在还有矫正骨盆的动作不到位:(慢慢来。。。

以下是引用xiaozhuzhu123在8/6/2012 10:32:00 AM的发言：

    
    我是早晨在家练玉珠铉45mins的瑜伽，很伸展很舒服，也会出汗。。。有一些动作需要长时间才能完全做到位，我现在还有矫正骨盆的动作不到位:(慢慢来。。。
    

恩恩～ 我最近对手支撑身体的pose比较感兴趣，hoho。。我手臂比较瘦，如果着力点稍微不对，我就完全撑不起来了。

 

[此贴子已经被作者于2012/10/8 0:40:14编辑过]

这个脚掌老容易滑下去了，抹点松香会好很多

wow, 妹妹贴的都是些高级动作。。。
其实瑜伽最怕和他人攀比盲目上高级的动作，非常容易受伤。
菜鸟我要淡定淡定。。。。
 

我正想说我也在做瑜伽，看到mm贴的高难度动作图我淡定的淹没在人群中。。

完全说出了我的心里话诶。。。



以下是引用andromedia33在8/6/2012 5:24:00 PM的发言：

    
    我正想说我也在做瑜伽，看到mm贴的高难度动作图我淡定的淹没在人群中。。
    

淹没之前小声说。。。

我是做高温瑜伽的，一周3－4次课，instructor从来没带过这么高难度的动作诶

是因为大家都满身汗怕太滑么

 

[此贴子已经被作者于2012/10/8 0:41:06编辑过]

 

[此贴子已经被作者于2012/10/8 0:40:48编辑过]

以下是引用钱小样在8/6/2012 9:16:00 PM的发言：

    
    淹没之前小声说。。。

我是做高温瑜伽的，一周3－4次课，instructor从来没带过这么高难度的动作诶

是因为大家都满身汗怕太滑么

    

高温瑜伽好像做伸展性的多一些。平衡性的因为有支撑的问题，我觉得高温瑜伽不适宜做太多高难度的动作。

以下是引用andromedia33在8/6/2012 5:24:00 PM的发言：

    
    我正想说我也在做瑜伽，看到mm贴的高难度动作图我淡定的淹没在人群中。。
    

以下是引用andromedia33在8/6/2012 5:24:00 PM的发言：

    
    我正想说我也在做瑜伽，看到mm贴的高难度动作图我淡定的淹没在人群中。。
    

我曾经抽风连续3个月每个礼拜5次去上高温瑜伽，体型和体态好了不少。。。那段时间皮肤好了很多~~~

以下是引用littlepoo在8/7/2012的发言：

    
    我曾经抽风连续3个月每个礼拜5次去上高温瑜伽，体型和体态好了不少。。。那段时间皮肤好了很多~~~
    

我觉得高温瑜伽我会晕，不过也好想去试试

我也很喜欢瑜伽，但我不喜欢group lesson, 只喜欢自己在家，关灯点炷，摒弃闲人，是自己放松的方式吧

大力支持包妹建瑜伽楼，大家一起来讨论吧。
 
我先自我介绍下？：我曾经上班时每天中午参加公司的瑜伽课做了一年。来美国后断断续续地自己在家做玉珠铉。最近半个月，重新拾起，开始做高温瑜伽，也是参加了gym里专业的瑜伽班。大半个月做下来，觉得对人的精神提高很好，而且自己一直很喜欢做瑜伽，我打算把它变成我的“终生爱好”（有人看爱情公寓3的么？）。
 
包妹帖的那几个动作，瑜伽班里的老师也有带着我们做，可是我一个动作也做不起来。。。。并且，好胜做了一星期类似动作后，我的手腕受伤了。我查了网上大家的意见，发现可能是我自己臂力不够，所以强用手腕的力，导致受伤。确实，我的手臂力量非常弱，正常的伏地挺身一个都做不起来的那种。所以，我在想，我是不是应该配合做些什么器械，增加我的手臂力量呢？
 
BTW，我真的很喜欢高温瑜伽！
 
 

以下是引用littlepoo在8/7/2012的发言：
我曾经抽风连续3个月每个礼拜5次去上高温瑜伽，体型和体态好了不少。。。那段时间皮肤好了很多~~~
哇～～～你都坚持3个月呢～看来是有效果的！我要加油！
 
那后来为什么不做了呢？
 
 

以下是引用yanacheou在8/6/2012 1:40:00 PM的发言：

此主题相关图片如下screen shot 2012-08-06 at 12.39.26 pm.png：

这个脚掌老容易滑下去了，抹点松香会好很多

mm，我有个问题：
 
你做这些动作时，感觉身体的哪些部位最用力？ （我怎么感觉全是大拇指下面那个手腕部分最用力呢？然后每练多久，就受伤了）

以下是引用andromedia33在8/6/2012 5:24:00 PM的发言：
我正想说我也在做瑜伽，看到mm贴的高难度动作图我淡定的淹没在人群中。。

以下是引用littlepoo在8/7/2012的发言：
我曾经抽风连续3个月每个礼拜5次去上高温瑜伽，体型和体态好了不少。。。那段时间皮肤好了很多~~~
 
佩服! 不频繁去之后体态能保持不? 我也在高温瑜伽.

以下是引用cattyjean在8/7/2012 3:34:00 PM的发言：

    
    
     mm，我有个问题：
      
     你做这些动作时，感觉身体的哪些部位最用力？ （我怎么感觉全是大拇指下面那个手腕部分最用力呢？然后每练多久，就受伤了）
    

不对的，不是全靠手掌支撑的，这个动作是下面的大腿外侧党在肩肘上，同时腹部肌肉收紧，上方的腿内侧和髋关节尽可能打开，然后脚掌撑到肘上，这个时候腹肌要尽量收紧，不要憋气，呼吸要顺畅，觉得辛苦的时候深呼吸完全吐， 两边的肘关节不要撑直，头部不要抬高，尽量与地面平行，如果支撑力不够的化，可以把头先撑到地上帮助稳定一下。如果重心找对了的，这些支撑动作都很轻的，你不会觉得力量全在手掌的。这个动作我也还在联系中，相对而言这个需要的肌肉控制能力的要求比其他几个高一些。
[此贴子已经被作者于2012/8/7 22:46:03编辑过]

以下是引用cattyjean在8/7/2012 3:29:00 PM的发言：

    
     大力支持包妹建瑜伽楼，大家一起来讨论吧。
      
     我先自我介绍下？：我曾经上班时每天中午参加公司的瑜伽课做了一年。来美国后断断续续地自己在家做玉珠铉。最近半个月，重新拾起，开始做高温瑜伽，也是参加了gym里专业的瑜伽班。大半个月做下来，觉得对人的精神提高很好，而且自己一直很喜欢做瑜伽，我打算把它变成我的“终生爱好”（有人看爱情公寓3的么？）。
      
     包妹帖的那几个动作，瑜伽班里的老师也有带着我们做，可是我一个动作也做不起来。。。。并且，好胜做了一星期类似动作后，我的手腕受伤了。我查了网上大家的意见，发现可能是我自己臂力不够，所以强用手腕的力，导致受伤。确实，我的手臂力量非常弱，正常的伏地挺身一个都做不起来的那种。所以，我在想，我是不是应该配合做些什么器械，增加我的手臂力量呢？
      
     BTW，我真的很喜欢高温瑜伽！
      
      
    

谢谢mm捧场哈～，mm你手腕受伤应该是你的着力点没找对。每个人的平衡点有可能会因为体型和肌肉素质的原因多少有一些差异的，不要一味跟这老师做“动作姿态”，因为可能放到你身上，你最好的支撑点不是在老师身上的同一个点上的（当然也不会差异太大），我举个例子哈，图一的那个动作，肩膀其实分担了很多力量，是把腿放到自己的肩膀上的位置，这样的化，你身体的重量其实在肩膀那里已经分担了一半的力量的，腿上身以后，她把双腿的脚掌交扣在一起，其实是帮助腿部肌肉收紧的，图片的模特双臂是撑直的，我职能说她的肌肉素质很好，但是建议我们一般人联系的化，一开始不要一下子就把手臂伸直了，手臂横面撑开微曲，可以让你的大腿更好地固定在肩膀上，所以相对会更稳一些。有的侧面平衡支撑动作还可以把支撑点分别放在受力腿的外侧和胯部。这样也会很容易就起来了。

 3楼更新了～～～～～

以下是引用andromedia33在8/6/2012 5:24:00 PM的发言：

    
    我正想说我也在做瑜伽，看到mm贴的高难度动作图我淡定的淹没在人群中。。
    

以下是引用andromedia33在8/6/2012 5:24:00 PM的发言：
我正想说我也在做瑜伽，看到mm贴的高难度动作图我淡定的淹没在人群中。。
haha same here

以下是引用钱小样在8/6/2012 9:16:00 PM的发言：
淹没之前小声说。。。

我是做高温瑜伽的，一周3－4次课，instructor从来没带过这么高难度的动作诶

是因为大家都满身汗怕太滑么

hand hand

以下是引用andromedia33在8/6/2012 5:24:00 PM的发言：

    
    我正想说我也在做瑜伽，看到mm贴的高难度动作图我淡定的淹没在人群中。。
    

膜拜

哈哈，我也是，我做了好几年的瑜珈都是断断续续，都没啥提高，唉唉
以下是引用凉月如眉在8/6/2012 4:08:00 PM的发言：

    
     wow, 妹妹贴的都是些高级动作。。。
     其实瑜伽最怕和他人攀比盲目上高级的动作，非常容易受伤。
     菜鸟我要淡定淡定。。。。
      
    

我练了一年了这个动作还是撑不起来。在想自己的上肢力量小到有问题。。。

以下是引用Kodybaby在8/8/2012 12:38:00 AM的发言：

    
    哈哈，我也是，我做了好几年的瑜珈都是断断续续，都没啥提高，唉唉

    

其实，如果你拉筋，每次都能拉得更further一些，就是进步阿～瑜伽无非就是想让你尽量解放自己得身体～：）

以下是引用姜小努肥肥在8/8/2012 12:40:00 AM的发言：

    
    我练了一年了这个动作还是撑不起来。在想自己的上肢力量小到有问题。。。
    

嘿嘿，我开始跟mm得想法一样得，也是觉得自己得臂力太弱，知道某一次跟老师得指引，突然就整个身体撑起来了..才发现，原来要靠其他支撑点来借力得，否则整个身体得重量全靠手臂支撑。。。基本很难实现。。除非力大无穷。。

瑜伽楼一定要顶一下！

我最近也在做瑜伽，觉得瑜伽对身体很好，尤其是平时都坐在电脑前面，颈椎肌肉非常紧张，做一下瑜伽可以放松很多。

mm的贴真是及时雨，我还是初学者水平，希望能互相交流哈。
 

arm balance那几个动作是我一直疑惑的。基本上这些动作我完全做不出来，但是不确定是姿态不对的问题，还是仅仅是力量不够。我们班上也有人可以做，虽然他们确实看上去比较有力气，但也并没有一身肌肉块。看mm说关键是着力点，那能说说对力量的要求到底需要到什么程度么？
[此贴子已经被作者于2012/8/8 1:05:05编辑过]

我也做的高温瑜伽，第一次也怕晕来着。。是在网上查到说如果觉得晕就躺下来调整呼吸，然后就会好。才放心去的。
实际上并没有那么高温，而且有风扇屋里还是有空气流动的。鼓励mm去试试～

以下是引用yanacheou在8/7/2012 1:38:00 PM的发言：

    
    
    
我觉得高温瑜伽我会晕，不过也好想去试试
    

以下是引用mmj在8/8/2012 12:49:00 AM的发言：

    
    瑜伽楼一定要顶一下！

我最近也在做瑜伽，觉得瑜伽对身体很好，尤其是平时都坐在电脑前面，颈椎肌肉非常紧张，做一下瑜伽可以放松很多。
mm的贴真是及时雨哈，我还是初学者水平，希望能互相交流哈。

arm balance那几个动作是我一直疑惑的。基本上这些动作我完全做不出来，但是不确定是姿态不对的问题，还是仅仅是力量不够。我们班上也有人可以做，虽然他们确实看上去比较有力气，但也并没有一身肌肉块。看mm说关键是着力点，那能说说对力量的要求到底需要到什么程度么？
    

你看我手臂上基本没有肌肉：）能撑起来就说明力量得要求并不是很大，不过建议在有人看护的或者帮助的情况下，先练习一下扶墙倒立，那个对手部支撑的训练有帮助。你想想，有时候我们看到一只小猫竟然能倒立行走，你据的它的臂力很大么？我估计大多数人都会理所当然地觉得猫的平衡性太好了。这也说明了，不是臂力的问题，而是平衡性和着力点的问题拉。这个文字上很难说清除，需要自己去琢磨。我只能说出来大概的着力点和借力点在哪一块儿：），瑜伽的基础练习里很多拉筋扭转的动作，你拉得越开，身体可控性就越大：），所以不要太着急，反而容易受伤。mm如果具体想做哪个动作，我们可以具体再聊聊～因为不同得pose借力点不一定一样得。

臂力惊人啊。。。。。。佩服

以下是引用mmj在8/8/2012 1:04:00 AM的发言：

    
    我也做的高温瑜伽，第一次也怕晕来着。。是在网上查到说如果觉得晕就躺下来调整呼吸，然后就会好。才放心去的。
实际上并没有那么高温，而且有风扇屋里还是有空气流动的。鼓励mm去试试～

    

我们村里好象高温瑜伽班不多～我回头到center问问，因为课程种类还挺多的..我觉得高温瑜伽可能会更有酣畅淋漓的感脚哈～

姑娘你太棒了！！！！！！！！！我刚上完瑜伽课。就你做的这几姿势。我真是做不来啊。。。。。。。

以下是引用JIMMYCHOO在8/8/2012 1:09:00 AM的发言：

    
    臂力惊人啊。。。。。。佩服
    

嘿嘿，其实我臂力很弱的～～这几个pose对臂力要求不高，我才能做起来，象下面这个，我觉得我不知道这辈子能不能做得出来，因为我腹肌背肌大腿肌都很松现在...

以下是引用lillian0131在8/8/2012 1:13:00 AM的发言：

    
    姑娘你太棒了！！！！！！！！！我刚上完瑜伽课。就你做的这几姿势。我真是做不来啊。。。。。。。
    

慢慢来哈：）你们老师教了没有？

好赞，第三个小时候跳舞蹈的时候经常做，刚刚试了下，太勉强撑一下。其他的完全做不了～～～～～mm这个是哪种瑜伽噢？偶也想学～@～！～！好厉害！

以下是引用guangluntan在8/8/2012 1:24:00 AM的发言：

    
    好赞，第三个小时候跳舞蹈的时候经常做，刚刚试了下，太勉强撑一下。其他的完全做不了～～～～～mm这个是哪种瑜伽噢？偶也想学～@～！～！好厉害！
    

我在国内没有系统练过外面的瑜伽，来美国以后，这边都是各种外文名字..所以我不知道中文叫啥..我这个是上flow和hatha的时候，老师教的一些。

 这么说有点感觉了，借力点这个词用的好。
我臂力也很弱，俯卧撑一个都做不了，汗，，但是可以靠墙双手倒立。以前一直觉得能倒立是因为力量垂直压在胳膊上，所以不需要臂力，现在看来也是着力点的问题。
仔细看了mm前面解释的，一定试试看。

以下是引用yanacheou在8/8/2012 1:08:00 AM的发言：

    
    
你看我手臂上基本没有肌肉：）能撑起来就说明力量得要求并不是很大，不过建议在有人看护的或者帮助的情况下，先练习一下扶墙倒立，那个对手部支撑的训练有帮助。你想想，有时候我们看到一只小猫竟然能倒立行走，你据的它的臂力很大么？我估计大多数人都会理所当然地觉得猫的平衡性太好了。这也说明了，不是臂力的问题，而是平衡性和着力点的问题拉。这个文字上很难说清除，需要自己去琢磨。我只能说出来大概的着力点和借力点在哪一块儿：），瑜伽的基础练习里很多拉筋扭转的动作，你拉得越开，身体可控性就越大：），所以不要太着急，反而容易受伤。mm如果具体想做哪个动作，我们可以具体再聊聊～因为不同得pose借力点不一定一样得。

    

以下是引用andromedia33在8/6/2012 5:24:00 PM的发言：

    
    我正想说我也在做瑜伽，看到mm贴的高难度动作图我淡定的淹没在人群中。。
    

是的，我彻底就断了重学yoga的心了。

 没错，很快就出汗了，到上完课整个就出透了
一开始选这个是想加快一下新陈代谢，几堂课坐下来觉得特别爽

以下是引用yanacheou在8/8/2012 1:12:00 AM的发言：

    
    
我们村里好象高温瑜伽班不多～我回头到center问问，因为课程种类还挺多的..我觉得高温瑜伽可能会更有酣畅淋漓的感脚哈～
    

  6楼最后一个动作，一直不知道前面的block是干什么用的，手没有借助它支撑啊。。。

以下是引用yanacheou在8/6/2012 1:27:00 PM的发言：

    
    目前能做的arm balance pose只有这几个..好多好没仔细钻研。头顶倒立离墙还不控制不好....

[此贴子已经被作者于2012/8/6 13:28:41编辑过]

    

以下是引用mmj在8/8/2012 1:40:00 AM的发言：

    
      6楼最后一个动作，一直不知道前面的block是干什么用的，手没有借助它支撑啊。。。

    

我才是界定离墙距离或者是护头用的..

或者就是刚好放在那给拍下来了。。HOHO

以下是引用 yanacheou 的发言：
我才是界定离墙距离或者是护头用的..
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.56

 哈哈～
因为我们那个课老师也让用这个block，放在双手的虎口位置，等于其实就是碰着而已，所以很疑惑。。
其实猛一看这图的时候我没看见左边的白墙，一看这角度吓一跳

以下是引用yanacheou在8/8/2012 1:59:00 AM的发言：

    
    或者就是刚好放在那给拍下来了。。HOHO

以下是引用 yanacheou 的发言：
我才是界定离墙距离或者是护头用的..
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.56
    

以下是引用yanacheou在8/8/2012 1:19:00 AM的发言：

    
    
慢慢来哈：）你们老师教了没有？
    

教了。。。但是我真是臂力不够。。。班上的男的倒是做的挺棒的。。。我是高温瑜珈！！全是汗。真的挺爽的。。。

然后我发现。我总是呼吸不明白。。。。。我一直有个问题。。就是比如说吸气一个动作。。。呼气一个动作。。。为啥子我经常在这两个动作之间呼吸不明白那。。就是做完了吸气的动作。。然后。我等不到做呼气的动作就要呼气了。。。。要不然憋得特别难受啊。

以下是引用凉月如眉在8/6/2012 4:08:00 PM的发言：

wow, 妹妹贴的都是些高级动作。。。
其实瑜伽最怕和他人攀比盲目上高级的动作，非常容易受伤。
菜鸟我要淡定淡定。。。。
 
Totally agree

    
     以下是引用凉月如眉在8/6/2012 4:08:00 PM的发言：

         wow, 妹妹贴的都是些高级动作。。。
         其实瑜伽最怕和他人攀比盲目上高级的动作，非常容易受伤。
         菜鸟我要淡定淡定。。。。
          
     Totally agree
    




当然是在老师的指引根据自己的能力下循序渐进阿。。不觉得动作有什么好攀比的？..

以下是引用lillian0131在8/8/2012 4:17:00 AM的发言：

    
    然后我发现。我总是呼吸不明白。。。。。我一直有个问题。。就是比如说吸气一个动作。。。呼气一个动作。。。为啥子我经常在这两个动作之间呼吸不明白那。。就是做完了吸气的动作。。然后。我等不到做呼气的动作就要呼气了。。。。要不然憋得特别难受啊。
    

这个也是我的感到困惑的地方，hoho，因为老师们都是联系了瑜伽很久了，他们的气息运用比我们很多初学者要好很多，肺活量也大不少。所以你会发现他们的运气周期好长..我也吸不到那么深，如果发现气不够了，可以用自己最长的运气周期继续运气，在运动过程中，尽量避免憋气，并且让自己的气息能均匀绵长，当气息运用地越均匀平和，你的平衡性就会越好越持久。个别动作需要屏住呼吸的，老师一般也会说明，除此之外，尽量避免做动作过程中憋气运行，这样很不好。
[此贴子已经被作者于2012/8/8 10:54:15编辑过]

以下是引用凉月如眉在8/6/2012 4:08:00 PM的发言：

    
     wow, 妹妹贴的都是些高级动作。。。
     其实瑜伽最怕和他人攀比盲目上高级的动作，非常容易受伤。
     菜鸟我要淡定淡定。。。。
      
    

以下是引用yanacheou在8/8/2012 10:53:00 AM的发言：

    
    
这个也是我的感到困惑的地方，hoho，因为老师们都是联系了瑜伽很久了，他们的气息运用比我们很多初学者要好很多，肺活量也大不少。所以你会发现他们的运气周期好长..我也吸不到那么深，如果发现气不够了，可以用自己最长的运气周期继续运气，在运动过程中，尽量避免憋气，并且让自己的气息能均匀绵长，当气息运用地越均匀平和，你的平衡性就会越好越持久。个别动作需要屏住呼吸的，老师一般也会说明，除此之外，尽量避免做动作过程中憋气运行，这样很不好。
[此贴子已经被作者于2012/8/8 10:54:15编辑过]

    


啊。。姑娘你真系说得太专业了。。。。。。我领悟领悟。。说的我决定今天晚上还去上瑜伽课。哈哈。

以下是引用yanacheou在8/7/2012 10:57:00 PM的发言：

    
    
谢谢mm捧场哈～，mm你手腕受伤应该是你的着力点没找对。每个人的平衡点有可能会因为体型和肌肉素质的原因多少有一些差异的，不要一味跟这老师做“动作姿态”，因为可能放到你身上，你最好的支撑点不是在老师身上的同一个点上的（当然也不会差异太大），我举个例子哈，图一的那个动作，肩膀其实分担了很多力量，是把腿放到自己的肩膀上的位置，这样的化，你身体的重量其实在肩膀那里已经分担了一半的力量的，腿上身以后，她把双腿的脚掌交扣在一起，其实是帮助腿部肌肉收紧的，图片的模特双臂是撑直的，我职能说她的肌肉素质很好，但是建议我们一般人联系的化，一开始不要一下子就把手臂伸直了，手臂横面撑开微曲，可以让你的大腿更好地固定在肩膀上，所以相对会更稳一些。有的侧面平衡支撑动作还可以把支撑点分别放在受力腿的外侧和胯部。这样也会很容易就起来了。
    

谢谢mm的回复解释！是不是说每个人都要去找让自己平衡好的着力点？每个人的都不一样，要自我摸索？举例说明吧，譬如你更新的那3个地址也是我们经常做的,其中第三个动作基本上应该每天都要做到，那个动作不是全身的力量都在手掌上了么？我看那些美国同学们都能做得起来，尤其以男生为主。可是我就一个都做不起来。我估摸着，可能是因为我手臂没有力气？每次去upward facing dog时要下去的那个动作，我也hold不住，直接就掉下去了。。。555

以下是引用姜小努肥肥在8/8/2012 12:40:00 AM的发言：

    
    我练了一年了这个动作还是撑不起来。在想自己的上肢力量小到有问题。。。
    

同意！我琢磨着我也是手臂力量非常小，撑不住。

以下是引用yanacheou在8/8/2012 12:46:00 AM的发言：

    
    
嘿嘿，我开始跟mm得想法一样得，也是觉得自己得臂力太弱，知道某一次跟老师得指引，突然就整个身体撑起来了..才发现，原来要靠其他支撑点来借力得，否则整个身体得重量全靠手臂支撑。。。基本很难实现。。除非力大无穷。。
    

完了~我就是被指引前的mm啊，快来指引我～～～谁来指引我～～～

以下是引用星之碎片在8/8/2012 1:36:00 AM的发言：

    
    
是的，我彻底就断了重学yoga的心了。
    

别啊别啊，一起来～lz mm那些高难度动作，我一个都做不起来，可还有其他很多拉伸的动作，每天都感觉在进步，肌肉酸酸的，精神状态也很好。来吧～～～

以下是引用yanacheou在8/8/2012 10:53:00 AM的发言：

    
    
这个也是我的感到困惑的地方，hoho，因为老师们都是联系了瑜伽很久了，他们的气息运用比我们很多初学者要好很多，肺活量也大不少。所以你会发现他们的运气周期好长..我也吸不到那么深，如果发现气不够了，可以用自己最长的运气周期继续运气，在运动过程中，尽量避免憋气，并且让自己的气息能均匀绵长，当气息运用地越均匀平和，你的平衡性就会越好越持久。个别动作需要屏住呼吸的，老师一般也会说明，除此之外，尽量避免做动作过程中憋气运行，这样很不好。
[此贴子已经被作者于2012/8/8 10:54:15编辑过]

    

你们俩个都说的很好呢～我以前做瑜伽除非老师特别强调呼吸，我都随便呼吸的，没有特别注意配合呼吸这回事啊。

  是类似俯卧撑那个么？同hold不住，一直都是做个样子
以下是引用cattyjean在8/8/2012 3:31:00 PM的发言：

    
    
    
谢谢mm的回复解释！是不是说每个人都要去找让自己平衡好的着力点？每个人的都不一样，要自我摸索？举例说明吧，譬如你更新的那3个地址也是我们经常做的,其中第三个动作基本上应该每天都要做到，那个动作不是全身的力量都在手掌上了么？我看那些美国同学们都能做得起来，尤其以男生为主。可是我就一个都做不起来。我估摸着，可能是因为我手臂没有力气？每次去upward facing dog时要下去的那个动作，我也hold不住，直接就掉下去了。。。555
    

lz臂力很强呀，我举了半年多的哑铃，手臂肌肉线条也出来，但现在也就呼哧呼哧做10个俯卧撑，胳膊还没完全弯到90度，看来还要加强呀

 妹妹太厉害了。羡慕啊。。。

妹妹的动作我一个也做不了 啊

以下是引用cattyjean在8/8/2012 3:31:00 PM的发言：

    
    
    
谢谢mm的回复解释！是不是说每个人都要去找让自己平衡好的着力点？每个人的都不一样，要自我摸索？举例说明吧，譬如你更新的那3个地址也是我们经常做的,其中第三个动作基本上应该每天都要做到，那个动作不是全身的力量都在手掌上了么？我看那些美国同学们都能做得起来，尤其以男生为主。可是我就一个都做不起来。我估摸着，可能是因为我手臂没有力气？每次去upward facing dog时要下去的那个动作，我也hold不住，直接就掉下去了。。。555
    


恩恩。我也是。。。upward facing dog完全不能够。。。。

以下是引用lillian0131在8/8/2012 2:15:00 PM的发言：

    
    
    

啊。。姑娘你真系说得太专业了。。。。。。我领悟领悟。。说的我决定今天晚上还去上瑜伽课。哈哈。
    

我昨儿没睡好，今天一大早又醒了。。所以今天的瑜伽去不了今天的flow了。。不过早上醒来的时候跳了几个白菜包－ －～

以下是引用cattyjean在8/8/2012 3:31:00 PM的发言：

    
    
    
谢谢mm的回复解释！是不是说每个人都要去找让自己平衡好的着力点？每个人的都不一样，要自我摸索？举例说明吧，譬如你更新的那3个地址也是我们经常做的,其中第三个动作基本上应该每天都要做到，那个动作不是全身的力量都在手掌上了么？我看那些美国同学们都能做得起来，尤其以男生为主。可是我就一个都做不起来。我估摸着，可能是因为我手臂没有力气？每次去upward facing dog时要下去的那个动作，我也hold不住，直接就掉下去了。。。555
    

第三个动作是最好做的：），你把双脚分开与肩膀同宽再往外挪动一个脚掌的位置，然后蹲下，蹲下以后里分别把手臂由大腿内侧穿过膝盖背部，然后手掌放到你双脚掌的外侧，这个时候将自己的大腿内侧和小垮尽量打开，身体往下探，最后肩膀和上臂的正好撑起你的大腿约至膝盖窝外侧的位置，深吸一口气，直视你的前方，双脚掌完全立起来，这样可以帮助开跨，身体可以适度往前探一点，但是屁股和腰背要尽量拉伸，找平衡点，撑起来以后要均匀地吐气，这个动作可以撑很久的。
[此贴子已经被作者于2012/8/8 18:55:56编辑过]

以下是引用一切顺其自然在8/8/2012 5:13:00 PM的发言：

    
    lz臂力很强呀，我举了半年多的哑铃，手臂肌肉线条也出来，但现在也就呼哧呼哧做10个俯卧撑，胳膊还没完全弯到90度，看来还要加强呀
    

10各俯卧撑。。我只能做一个...就是upward facing dog时要下去的那个动作，下去以前一定要吐气，帮助很大。。

以下是引用yanacheou在8/8/2012 6:44:00 PM的发言：

    
    
我昨儿没睡好，今天一大早又醒了。。所以今天的瑜伽去不了今天的flow了。。不过早上醒来的时候跳了几个白菜包－ －～
    


你这都是在哪儿跳的啊。。我起来西部12点。东部都3点了。所以必然菜叶都木有了。。

以下是引用yanacheou在8/8/2012 6:59:00 PM的发言：

    
    
10各俯卧撑。。我只能做一个...就是upward facing dog时要下去的那个动作，下去以前一定要吐气，帮助很大。。
    

去的那个动作，下去以前一定要吐气。。。记下来。今天试试。。

以下是引用lillian0131在8/8/2012 7:02:00 PM的发言：

    
    
    

你这都是在哪儿跳的啊。。我起来西部12点。东部都3点了。所以必然菜叶都木有了。。
    

saks~

以下是引用lillian0131在8/8/2012 7:03:00 PM的发言：

    
    
    
去的那个动作，下去以前一定要吐气。。。记下来。今天试试。。
    

撑起来的时候下去以前深呼吸，必须再一开始准备往下走的时候就要开始吐气了，这样胸口不会憋闷产生身体更沉重的感觉。

这些动作好难啊，我就在练慧兰中级

臂力好强！

以下是引用vckitty在8/8/2012 8:35:00 PM的发言：

    
    这些动作好难啊，我就在练慧兰中级
    


Same here，
最喜欢慧兰的就是她对动作要领，包括呼吸的讲解很到位。

跟楼主妹妹不一样，我喜欢跟自己的柔韧性较劲
虽然我们侧重不同，但出于同样对瑜伽的喜爱，在这里挺妹妹一下，加油！

比如哪些其他支撑点呢？肩膀？

我跟包妹一样，也是手臂细，臂力小，你真人最后一个动作是我最近试着练的，只能坚持一秒钟就塌了

以下是引用yanacheou在8/8/2012 12:46:00 AM的发言：

    
    
嘿嘿，我开始跟mm得想法一样得，也是觉得自己得臂力太弱，知道某一次跟老师得指引，突然就整个身体撑起来了..才发现，原来要靠其他支撑点来借力得，否则整个身体得重量全靠手臂支撑。。。基本很难实现。。除非力大无穷。。
    

爬楼下来发现做高温瑜伽的mm不少呀

细细，我就是喜欢通身大汗的感觉，特别酣畅

我本来是超级不出汗的那种，夏天出去玩还很容易中暑，现在能痛快出汗，真不容易啊

以下是引用凉月如眉在8/8/2012 11:41:00 PM的发言：

    
    
    

Same here，
最喜欢慧兰的就是她对动作要领，包括呼吸的讲解很到位。

跟楼主妹妹不一样，我喜欢跟自己的柔韧性较劲
虽然我们侧重不同，但出于同样对瑜伽的喜爱，在这里挺妹妹一下，加油！
    

谢谢mm～！我以后也更新一些flow里的其他动作的心得体会吧：）欢迎大家切磋交流～更快乐更健康哈！！

以下是引用钱小样在8/8/2012 11:44:00 PM的发言：

    
    比如哪些其他支撑点呢？肩膀？

我跟包妹一样，也是手臂细，臂力小，你真人最后一个动作是我最近试着练的，只能坚持一秒钟就塌了

    

最后一个动作一开始我也做不好，完全起不来。后来发现借力点错了。那个动作可以昨晚upward facing dog，以后用双手支撑双腿跳回手的位置，继续运气，吸气half monkey，然后屈膝，蹲下以后脚掌立起来，双手放在脚掌的前面（脚掌与肩同宽），用膝盖去贴附双手上臂的内壁（尽量靠近胳肢窝对侧的内手臂），身体开始往前倾，尽量吧身体的重量通过膝盖和小腿放到双臂背侧。不要憋气，憋气容易失去重心，眼睛垂直看着地板。手臂微曲，形成一个斜面，正好可以把小腿放到那个斜面上。这样就很容易撑起来了。(大腿正面尽量贴住自己的上半身)
[此贴子已经被作者于2012/8/9 0:59:20编辑过]

今天去注意呼吸了。。的确效果更好。出汗更多了。。。。。。

我想说还以为只有练杂技的才能做这些动作
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以下是引用cattyjean在8/7/2012 3:30:00 PM的发言：

    
    
     哇～～～你都坚持3个月呢～看来是有效果的！我要加油！
      
     那后来为什么不做了呢？
      
      
    

。。。。我个懒鬼>。<

以下是引用RedCrayon在8/7/2012 7:14:00 PM的发言：

    
    
      
     佩服! 不频繁去之后体态能保持不? 我也在高温瑜伽.
    

那三个月减了15磅。。。停后反弹5磅。。。可人的确变挺了。。连带呼吸也深了。。好神奇~

我练了一年了这个动作还是撑不起来。在想自己的上肢力量小到有问题。。。

以下是引用andromedia33在8/6/2012 5:24:00 PM的发言：

    
    我正想说我也在做瑜伽，看到mm贴的高难度动作图我淡定的淹没在人群中。。
    

以下是引用littlepoo在8/15/2012 7:35:00 PM的发言：

那三个月减了15磅。。。停后反弹5磅。。。可人的确变挺了。。连带呼吸也深了。。好神奇~
 
这个效果我也发现了!!

 今天初试了一下离墙倒立。。。过几天熟练了再来更新。。

以下是引用yanacheou在8/30/2012 1:25:00 AM的发言：
 今天初试了一下离墙倒立。。。过几天熟练了再来更新。。
wow, that's difficult. pix?

这辈子估计我也做不出来MM做的动作……嗯……嗯……

我在练莫汉的悠季瑜珈，里面有lzmm你这个真人图3，结果每次都是一头栽到地上，现在都没信心试了，一到这个
动作就跳过去。不知是因为动作要领没掌握，还是因为手臂力量不够（我最多只能做两个腹卧撑，都没脸在这个
版说）？

以下是引用yanacheou在8/7/2012 10:45:00 PM的发言：

    
    
不对的，不是全靠手掌支撑的，这个动作是下面的大腿外侧党在肩肘上，同时腹部肌肉收紧，上方的腿内侧和髋关节尽可能打开，然后脚掌撑到肘上，这个时候腹肌要尽量收紧，不要憋气，呼吸要顺畅，觉得辛苦的时候深呼吸完全吐， 两边的肘关节不要撑直，头部不要抬高，尽量与地面平行，如果支撑力不够的化，可以把头先撑到地上帮助稳定一下。如果重心找对了的，这些支撑动作都很轻的，你不会觉得力量全在手掌的。这个动作我也还在联系中，相对而言这个需要的肌肉控制能力的要求比其他几个高一些。
[此贴子已经被作者于2012/8/7 22:46:03编辑过]

    


crane的动作我也在P90X-YOGA里面练，MM好厉害啊！！ 刚开始做的时候还以为完全要靠手掌的力撑起，现在看完MM的解释明白了，明天再试试

以下是引用andromedia33在8/6/2012 5:24:00 PM的发言：

    
    我正想说我也在做瑜伽，看到mm贴的高难度动作图我淡定的淹没在人群中。。
    

 我不喜欢高温瑜珈。。。。做一次觉得跟脱水似的。。。

 很厉害啊，我也想学，只是我手臂没力，没什么肌肉

好厉害！