以下是引用dangbersen在3/18/2013 3:30:00 PM的发言： 我比去年11月份的时候粗了很多 今天早上尺子量的 我只能安慰自己是没消肿呢 下周trainer要给我测了 这周要控制一下饮食 You look great girl! Very tight and toned! nice job!
饮食： 早餐/及零食: 8:20 am 3 chinese dates/ 1 piece chocolate 100 Cal, 8:40 am mini babybel cheese 50 Cal, 9:00 am half English muffin with almond butter 170 Cal, 9:15 am large coffee 2 milk 60 Cal, 10:30 am 70g apple 30 Cal, 11:30 am soy drink 70 Cal - Subtotal 480 Cal; 午餐及零食：1:20 pm soy dessert after gym 100 Cal, 2:15 pm veggie lunch 430 Cal, 3:30 pm 150g apple 70Cal - Subtotal 600 Cal; 晚餐: plan for mixed veggies /jasmin rice 420 Cal, fresh grapefruit juice 80 Cal, other 50 Cal - Subtotal 550Cal; Total daily intake: 1630 Cal
运动： - Gym: rowing 5 min /TM 40 min / stretch 5 min - 250 Cal. Feel fresh and energetic after exercise; - Daily arms/waist/legs circling: so far 15 min;
我妹妹有个fr10，电池寿命比较短，长距离（5hrs+）不太够用，其实还是挺厚的，跟410/210差不多大小，现在看来410最值了，有时候能减价到$150，那个bevel设好了跑步的时候可以不用碰它，我的fr110我也挺喜欢的，但其实便宜不了多少。。。
是，110也挺好的。我等这周末看哪个店里有卖，去看看实物。
其实跑的时候根本不太看手表， 都是跑完了再看。 我觉得还好， 没那么敏感， 无非是几个显示界面换一下。
我巨爱看。恨不得一直看着。我现在攥着手机，都把显示的字调得很大，方便我随时查看。
我太变态了。。
我巨爱看。恨不得一直看着。我现在攥着手机，都把显示的字调得很大，方便我随时查看。
我太变态了。。
呵呵, 手机一般比garmin的速度要快点, 距离要长点. 如果你喜欢看数字, 那该上个310xt, 显示屏大.再搞个vitual partner, 看这它跑
呵呵, 手机一般比garmin的速度要快点, 距离要长点. 如果你喜欢看数字, 那该上个310xt, 显示屏大.再搞个vitual partner, 看这它跑
那个太大了，我手腕特别细，看起来好变态。哈哈哈
我对brownie的热爱远远超过了保持身材的决心。。。。
周末终于明白了一件事：
我对brownie的热爱远远超过了保持身材的决心。。。。
嗯， 我早发现这个了， 不过一直保持的幼稚的逆反心理不肯面对接受现实。
今天状态还没恢复 来gym路上有点晕车 跟trainer练到一般就开始耳鸣 停了一下好点 练到最后有点恶心快要吐出来了
爱马， 你咋了？ 要不歇歇先吧。 欲速则不达啊。
嗯， 我早发现这个了， 不过一直保持的幼稚的逆反心理不肯面对接受现实。
哎，我刚去你的楼夸了一下今天这身！！
太尼玛漂亮了！！！！
今天状态还没恢复 来gym路上有点晕车 跟trainer练到一般就开始耳鸣 停了一下好点 练到最后有点恶心快要吐出来了
啊？咋了？赶紧歇一天。是不是姨妈来了有点疲乏？
哎，我刚去你的楼夸了一下今天这身！！
太尼玛漂亮了！！！！
那个楼我打算烂坑了。。。没啥可说的。 不如到处跟你们打酱油学的多。。。
照片发给我老公， it居然表示喜欢。 我很惊讶。。。
嗯， 我早发现这个了， 不过一直保持的幼稚的逆反心理不肯面对接受现实。
幸好我也就周末有闲心做点吃的，不然绝对是朝着沈殿霞那个方向发展。
那个楼我打算烂坑了。。。没啥可说的。 不如到处跟你们打酱油学的多。。。
照片发给我老公， it居然表示喜欢。 我很惊讶。。。
烂尾楼啊！！那我要是想夸你应该去哪儿？？？
烂尾楼啊！！那我要是想夸你应该去哪儿？？？
我需要信心的时候， 就跳在你面前逼着你夸。。。。
1hr wt:
Single Leg Romanian Dead Lift Cable Row 17.5lb 12*4
dumbbell clean and press 15lb 8*4
situp 10*4
sitted 1 arm dumbell shoulder press 20lb 6*4
back extension 10*2
leg lift (straight leg) 10*2
push up and vertical box huaren.us 18" 8*3
quick bent over dumbell row 10lb 20*3
lat pulldown 35lb-8, 37.5lb-8,42lb-3
lunge huaren.us (hold 3sec) 10
Three round:
battle rope alternating arm wave 15sec
battle rope slam 15 rep
3mile easy
[此贴子已经被作者于2013/3/18 20:00:21编辑过]
以下是引用钱途无亮在3/18/2013 3:28:00 PM 的发言：
爱马， 效果杆杠的啊。 爱看！
我比去年11月份的时候粗了很多 今天早上尺子量的 我只能安慰自己是没消肿呢 下周trainer要给我测了 这周要控制一下饮食
肌肉也是肉， 一样占地方。 尤其肥肉还没完全去掉， 不过这是暂时的。。。
我比去年11月份的时候粗了很多 今天早上尺子量的 我只能安慰自己是没消肿呢 下周trainer要给我测了 这周要控制一下饮食
看着进步了很多啊，肌肉线条很明显了。尺寸估计就是水肿。真要是膘的话不会有这么明显的道道。
太鸡血了！！真让人振奋！！
以下是引用datoufeifei在3/18/2013 3:40:00 PM 的发言：
看着进步了很多啊，肌肉线条很明显了。尺寸估计就是水肿。真要是膘的话不会有这么明显的道道。
太鸡血了！！真让人振奋！！
你也给我点鸡血吧 最近没啥动力 人很懒
我都是看你每天的运动量给自己打鸡血，不然早就懒死了。
你看我下个月的比赛，现在还没开始正规练呢
我比去年11月份的时候粗了很多 今天早上尺子量的 我只能安慰自己是没消肿呢 下周trainer要给我测了 这周要控制一下饮食
You look great girl! Very tight and toned! nice job!
饮食：
早餐/及零食: 8:20 am 3 chinese dates/ 1 piece chocolate 100 Cal, 8:40 am mini babybel cheese 50 Cal, 9:00 am half English muffin with almond butter 170 Cal, 9:15 am large coffee 2 milk 60 Cal, 10:30 am 70g apple 30 Cal, 11:30 am soy drink 70 Cal - Subtotal 480 Cal;
午餐及零食：1:20 pm soy dessert after gym 100 Cal, 2:15 pm veggie lunch 430 Cal, 3:30 pm 150g apple 70Cal - Subtotal 600 Cal;
晚餐: plan for mixed veggies /jasmin rice 420 Cal, fresh grapefruit juice 80 Cal, other 50 Cal - Subtotal 550Cal;
Total daily intake: 1630 Cal
运动：
- Gym: rowing 5 min /TM 40 min / stretch 5 min - 250 Cal. Feel fresh and energetic after exercise;
- Daily arms/waist/legs circling: so far 15 min;
我都是看你每天的运动量给自己打鸡血，不然早就懒死了。
你看我下个月的比赛，现在还没开始正规练呢
you don't need to train hard. 2 or 3 long run will be enough for you.
Nice abs!
Still have a lot of fat to get off
You look great girl! Very tight and toned! nice job!
hehe . not tight enough, still covered by lots of fat.
hehe . not tight enough, still covered by lots of fat.
You have no fat compare with mine. Oh I hate those 5 lbs fat on my abs! Now a bit anxious to get rid of them!
You have no fat compare with mine. Oh I hate those 5 lbs fat on my abs! Now a bit anxious to get rid of them!
会掉的。。。就是需要点耐心和技巧。。。
早上用椰子油煎的鸡蛋， 现在吃恶心了。。。这油果然不对我的胃口。
妞你真贤惠，早上还做饭呢。
妞你真贤惠，早上还做饭呢。
不做吃啥啊？
不做吃啥啊？
我到现在都没养成吃早饭的习惯.
不做吃啥啊？
我就是吃蛋糕，然后微波炉一些鱼和菜。
但是肯定不会勤劳到煎鸡蛋这么高强度的活动
我就是吃蛋糕，然后微波炉一些鱼和菜。
但是肯定不会勤劳到煎鸡蛋这么高强度的活动
煎鸡蛋大概是最好做的吧。。。真羡慕你这个小瘦子。 天天吃蛋糕的好日子过德真美。
今天状态还没恢复 来gym路上有点晕车 跟trainer练到一般就开始耳鸣 停了一下好点 练到最后有点恶心快要吐出来了
我家那位有次很久没去gym了，然后开始练wt，第一次练的时候也是忽然就耳鸣，恶心，完全就不能站起来，过了十几分钟才好，吓死人了。还是别push的太厉害。
我家那位有次很久没去gym了，然后开始练wt，第一次练的时候也是忽然就耳鸣，恶心，完全就不能站起来，过了十几分钟才好，吓死人了。还是别push的太厉害。
这个是拎的太重了。。。估计事先也没吃好。
我都是看你每天的运动量给自己打鸡血，不然早就懒死了。
你看我下个月的比赛，现在还没开始正规练呢
哈哈，我也是这样打鸡血的，还有看feifei又做了1000, 又做了1000，又做了1000.。。。
早上用椰子油煎的鸡蛋， 现在吃恶心了。。。这油果然不对我的胃口。
椰子油有啥好处的么？
煎鸡蛋大概是最好做的吧。。。真羡慕你这个小瘦子。 天天吃蛋糕的好日子过德真美。
蛋糕一个热量差不多400吧，然后肉100，菜100.也不多。
我木有高级snack吃。也就每天三顿饭，所以每顿看着吃不少，但是总热量其实不高。
椰子油有啥好处的么？
没啥特殊的好处， 就是个时髦油。 大家都说好， 所以越传越神。 我就拿来试试。。。
treadmill 3.5mile, 1mile warmup @5.5, HIIT 3 sets 400m@7, 800m@5
p90x abs
[此贴子已经被作者于2013/3/18 18:07:03编辑过]
蛋糕一个热量差不多400吧，然后肉100，菜100.也不多。
我木有高级snack吃。也就每天三顿饭，所以每顿看着吃不少，但是总热量其实不高。
feifei姐知道一个中等大小的包子大概多少热量不，青菜香菇肉馅的～～最近吃太多了，要控制下饮食
蛋糕一个热量差不多400吧，然后肉100，菜100.也不多。
我木有高级snack吃。也就每天三顿饭，所以每顿看着吃不少，但是总热量其实不高。
精碳水啊。。。姐吃完一会就饿得浑身发抖冒冷汗。。。
精碳水啊。。。姐吃完一会就饿得浑身发抖冒冷汗。。。
难道嫩不能拿全麦面粉做蛋糕么么么。。。。
[此贴子已经被作者于2013/3/18 18:52:14编辑过]
难道嫩不能拿全麦面粉做面包么么么。。。。
你不是说蛋糕吗？
feifei姐知道一个中等大小的包子大概多少热量不，青菜香菇肉馅的～～最近吃太多了，要控制下饮食
你自己做滴？那就很好算啊，全部的面粉（每30克热量100）+青菜（差不多的都是每100克20）+肉（得看你用什么肉了，要是普通红肉的话就算每100克150），除以包子的个数=每个包子的热量
周末我做了肉包子，平生第一次，居然味道不错，就是样子太不包子了！这楼里的jms有谁会做的么，教教我吧～怎样能包的像包子啊，我的包子皮软塌塌的，怎么都捏不好，最后的包子啥褶子都看不到，整一个有肉馅的馒头。。。
都是贤惠的妞儿啊，从来不会包包子的羞愧路过。。。。
你不是说蛋糕吗？
改了，面包蛋糕都可以全麦啊。不就是面粉么，随便换。
改了，面包蛋糕都可以全麦啊。不就是面粉么，随便换。
爱马， 全麦蛋糕那还费那劲干啥啊。。。不吃也罢。。。哈哈。。。
都是贤惠的妞儿啊，从来不会包包子的羞愧路过。。。。
刚自己做蛋糕那个是who啊。。。
dang的腰侧面看着好有力量的感觉啊！！！摸一把～
我觉得我是练不成川子了。 肚脐一下小肚子很鼓， 肚子中间脂肪太厚了。
今天第一次跑HIIT，也不知道对不对头，就是快速400m，慢速800m这样，跑了三组
差不多就这样的。 我是慢速快速都跑800
精碳水啊。。。姐吃完一会就饿得浑身发抖冒冷汗。。。
我也是， 饿的超快。 基本1个小时以后就想找东西吃。
我觉得我是练不成川子了。 肚脐一下小肚子很鼓， 肚子中间脂肪太厚了。
再减点脂， 应该会更明显的。 不过记得哪里看过， 这个川不川也有基因在里边的。 无所谓。 core强大， 肌肉结实，腰围不超标 其他都是浮云。
再减点脂， 应该会更明显的。 不过记得哪里看过， 这个川不川也有基因在里边的。 无所谓。 core强大， 肌肉结实，腰围不超标 其他都是浮云。
热，其实不用那么纠结形状，体脂比太低也未必就是什么好事。
我的偶像，春晚那个冰与火的小MM，core都强到那个份上了，也看不出川啊。
dang你别纠结这个了。咱们淡定的吃，淡定的练。剩下的就是基因说了算，也不操心了。
爱马， 全麦蛋糕那还费那劲干啥啊。。。不吃也罢。。。哈哈。。。
是吧，哈哈哈，所以我不胖，哈哈哈哈。
我真的不相信有什么喝水也能胖的人，也不相信有狂吃也很瘦的人。能量守恒在那儿摆着呢。
我老公实验室有个阿肥，天天哭诉自己吃一点点也会胖。正餐就吃半根黄瓜，几个小西红柿，指甲盖那么大点肉。但是人家每天光是奥利奥就得20块.
是吧，哈哈哈，所以我不胖，哈哈哈哈。
我真的不相信有什么喝水也能胖的人，也不相信有狂吃也很瘦的人。能量守恒在那儿摆着呢。
我老公实验室有个阿肥，天天哭诉自己吃一点点也会胖。正餐就吃半根黄瓜，几个小西红柿，指甲盖那么大点肉。但是人家每天光是奥利奥就得20块.
你在讽刺我是吃货所以胖吗？ 哭~
我真的是每天只吃1200卡也不瘦。 后来干脆就不管了。。倒也没有更肥很多就是了。
再减点脂， 应该会更明显的。 不过记得哪里看过， 这个川不川也有基因在里边的。 无所谓。 core强大， 肌肉结实，腰围不超标 其他都是浮云。
嗯。 我就是听说几块腹肌基因说了算。 有些人往死了练也没6块。
热，其实不用那么纠结形状，体脂比太低也未必就是什么好事。
我的偶像，春晚那个冰与火的小MM，core都强到那个份上了，也看不出川啊。
dang你别纠结这个了。咱们淡定的吃，淡定的练。剩下的就是基因说了算，也不操心了。
嘻嘻， 我们这么练就是为了吃的。
你在讽刺我是吃货所以胖吗？ 哭~
我真的是每天只吃1200卡也不瘦。 后来干脆就不管了。。倒也没有更肥很多就是了。
都是吃货， 这么练不就是为了能多吃几块肉， 几口冰激凌吗
都是吃货， 这么练不就是为了能多吃几块肉， 几口冰激凌吗
我真心冤枉啊。 其实我不那么爱吃的。。。练是为了瘦。。。结果即耽误了吃， 也没瘦下来， 亏大了。。。
我真心冤枉啊。 其实我不那么爱吃的。。。练是为了瘦。。。结果即耽误了吃， 也没瘦下来， 亏大了。。。
我是吃货。 你今天是不是奔了。 错过了？
我是吃货。 你今天是不是奔了。 错过了？
没奔。 就头像那得瑟一会。
你在讽刺我是吃货所以胖吗？ 哭~
我真的是每天只吃1200卡也不瘦。 后来干脆就不管了。。倒也没有更肥很多就是了。
你这是另一个更极端，吃太少，新陈代谢就降下来了撒，其实特别不划算。
稍微多吃点，代谢高点，也不会胖啊。
我自己的亲身试验是：保持运动量每天jogging 3.5mile的情况下。每天1200，基本不会降体重。每天1500,下降显著。
都是吃货， 这么练不就是为了能多吃几块肉， 几口冰激凌吗
相信我，我就算不练也会多吃几块肉的。我特别特别跟你的签名有共鸣！
你这是另一个更极端，吃太少，新陈代谢就降下来了撒，其实特别不划算。
稍微多吃点，代谢高点，也不会胖啊。
我自己的亲身试验是：保持运动量每天jogging 3.5mile的情况下。每天1200，基本不会降体重。每天1500,下降显著。
可不是亏大了吗？ 所以我现在见人说少吃的就象扁死人家。 哈哈。。。
可不是亏大了吗？ 所以我现在见人说少吃的就象扁死人家。 哈哈。。。
哈哈哈哈，没用的。不撞南墙不死那一颗着急减肥的心。
哈哈哈哈，没用的。不撞南墙不死那一颗着急减肥的心。
撞到南墙还接着肥的人， 简直生不如死了。
撞到南墙还接着肥的人， 简直生不如死了。
你这不是悬崖勒马，不再1200了么。明显撞了墙就立马睿智了啊
你这不是悬崖勒马，不再1200了么。明显撞了墙就立马睿智了啊
关键在骑在马背上的胖子啊。。。
目前饮食量还不想改变，还是维持在每日1600-1650大卡左右，但想增加WT/Circuit 的次数了，希望增加肌肉能更快速地消耗掉脂肪也改善线条。
这两天有点不淡定了，以前肉多时也没怎么样，现在瘦了些了，看着身上的肥肉反而越来越上火，越看越生气。高强度大运动量的项目我又实在做不来。哎，深吸气，要淡定，欲速则不达。
目前饮食量还不想改变，还是维持在每日1600-1650大卡左右，但想增加WT/Circuit 的次数了，希望增加肌肉能更快速地消耗掉脂肪也改善线条。
你跑步吧。
你跑步吧。
恩，小广告：跑步可以减肥，可以细腿，可以翘臀！
以下是引用samedi在3/18/2013 8:44:00 PM 的发言：
这两天有点不淡定了，以前肉多时也没怎么样，现在瘦了些了，看着身上的肥肉反而越来越上火，越看越生气。高强度大运动量的项目我又实在做不来。哎，深吸气，要淡定，欲速则不达。
目前饮食量还不想改变，还是维持在每日1600-1650大卡左右，但想增加WT/Circuit 的次数了，希望增加肌肉能更快速地消耗掉脂肪也改善线条。
你跑步吧。
我膝盖不好，不太敢跑啊。我打算再试一次，先从200米开始往上加，你们不要笑得倒地不起，不能跑得人伤不起啊。
关键在骑在马背上的胖子啊。。。
你又淘气了。。。看来是需要赞美了。
把你今天那身漂亮的打扮再贴一下，看看谁会觉得你是胖纸。
我膝盖不好，不太敢跑啊。我打算再试一次，先从200米开始往上加，你们不要笑得倒地不起，不能跑得人伤不起啊。
哦， 那不要勉强。 自己最知道身体状态了。。。
快走可以吗?
以下是引用datoufeifei在3/18/2013 8:53:00 PM 的发言：
你又淘气了。。。看来是需要赞美了。
把你今天那身漂亮的打扮再贴一下，看看谁会觉得你是胖纸。
以下是引用samedi在3/18/2013 8:53:00 PM 的发言：
我膝盖不好，不太敢跑啊。我打算再试一次，先从200米开始往上加，你们不要笑得倒地不起，不能跑得人伤不起啊。
还是椭圆机加点跑步机开始吧 顺便把大腿肌肉练练
我最喜欢的Cardio是在Treadmill 上快走，速度在3.5 - 4之间波动。椭圆机也还算喜欢，不大喜欢自行车只有下半身在运动，而且蹬久了屁股疼。
我最喜欢的Cardio是在Treadmill 上快走，速度在3.5 - 4之间波动。椭圆机也还算喜欢，不大喜欢自行车只有下半身在运动，而且蹬久了屁股疼。
可以再快点。 你那么高。。。4.5
可以再快点。 你那么高。。。4.5
4.5还是快走吗？得慢跑了吧。
就是 我还没看到呢 以后没钱那个有钱人就在咱楼里奔算了
对，那些贵妇牌子。露露什么的。
4.5还是快走吗？得慢跑了吧。
我可以走啊。 5勉强可以颠着跑。。。
我可以走啊。 5勉强可以颠着跑。。。
那我下回试试看。
我真心冤枉啊。 其实我不那么爱吃的。。。练是为了瘦。。。结果即耽误了吃， 也没瘦下来， 亏大了。。。
哈哈，我也本不爱吃的，练就是为了变吃货！
那我下回试试看。
S姐你别急。肥肉下不了那么快。别运动损伤啊
S姐你别急。肥肉下不了那么快。别运动损伤啊
不会不会，我这人胆子小，倍儿爱惜自己的小身板，不会做过激的事情的，放心哈。
feifei你怎么能记卡路里记得这么清楚！我还想再问下，还有其他一些guideline么？尤其是计算中餐卡路里的时候你都怎么算啊？
我能记住。我一般不吃外食啊，都自己做，你放多少东西就知道有多少卡撒。
比如我的晚饭，牛肉100克，150卡；西兰花+圆白菜+黄瓜250克， 100卡；米饭150克（米60克），200卡。炒的时候用的油20克，180卡。
总共就630啊。
feifei你怎么能记卡路里记得这么清楚！我还想再问下，还有其他一些guideline么？尤其是计算中餐卡路里的时候你都怎么算啊？
不过你要是都外食的话，我就不知道咋算了。。。不知道人家啥都放了多少。
fitness blender 1000