[原创][健身日记]dangbersen, macaojj, datoufeifei, samedi, violets

以下是引用dangbersen在3/30/2013 12:31:00 AM的发言：

    
     是啊, 不然去哪练wt. 
    


得 肥皂泡

以下是引用dangbersen在3/30/2013 12:31:00 AM的发言：

    
     是啊, 不然去哪练wt. 
    
deadlift从多少磅开始练比较合适呢？我现在公司里只有一个75lb的，每次拉一组十个完了腰有点酸，不知道是不是太重了。。。

不好意思又把旧楼给抬起来了。。。

肥皂泡啥意思啊. 不去gym, 在家bodyweight也可以, 各种pushup+squat lunge burpee. 一楼不是贴了44个bodyweight exercise吗?

以下是引用道特安在3/30/2013 12:35:00 AM的发言：

    
    
     deadlift从多少磅开始练比较合适呢？我现在公司里只有一个75lb的，每次拉一组十个完了腰有点酸，不知道是不是太重了。。。
    
power lift我还没开始上, 现在也只是在做单腿小重量的. deadlift挺讲究动作 要领了. 做不好了就是腰在用力, 很伤腰.

这个动作其实练的是你的腿和屁股. back flat, 起得瞬间要感觉屁股较劲,靠大腿和屁股的力量把重量提起来. 

以下是引用dangbersen在3/29/2013 10:05:00 PM的发言：
最近吃的很垃圾没控制， 肥了不少， feifei， 下个月我跟你一起减重吧
 
太好了！
 
咱们难兄难弟一起减！

以下是引用dangbersen在3/30/2013 12:36:00 AM的发言：

    
    肥皂泡啥意思啊. 不去gym, 在家bodyweight也可以, 各种pushup+squat lunge burpee. 一楼不是贴了44个bodyweight exercise吗?
    


啃 研究一楼去。。。我到处灌水，正经贴却不怎么仔细看 打pp

还有那个kettlebell swing, 我前几天在gym看俩韩国胖子自己瞎练, 那腰弯的, 整个都快倒扣下去了. 该练到的部位没练到, 腰估计晚上回家要酸起来了

以下是引用dangbersen在3/30/2013 12:31:00 AM的发言：

power lift里的一个动作

还有jerk也是一个, 忘了写了

 
学习了。

以下是引用samedi在3/29/2013 10:18:00 PM的发言：

还是年轻，等过了35，如果不练不控制饮食，体型体重都坐着火箭上天。
 
 

我的power lift就是个想法, 估计trainer不会带我练, 基本的squat back还不够直, 胸前倾比较多.

是呀 明天就开始cut食物了

以下是引用datoufeifei在3/30/2013 12:41:00 AM 的发言：

    
    
      
     太好了！
      
     咱们难兄难弟一起减！
    

我们楼里我都贴每次gym里wt做啥了

feifei的那个fitnessblender也适合在家做

以下是引用幸福在3/30/2013 12:41:00 AM 的发言：

    
    
    

啃 研究一楼去。。。我到处灌水，正经贴却不怎么仔细看 打pp
    

以下是引用dangbersen在3/30/2013 12:47:00 AM的发言：
是呀 明天就开始cut食物了
 
我刚刚计划了一堆食谱，照着每天1500-1700，碳水：蛋白：脂肪=5：2：3计划的
 
累屎了。。。

以下是引用violetshow在3/29/2013 10:31:00 PM的发言：
我人生中最胖的时候是刚上大学。那时候傻妞一个，不懂打扮，不懂身材，只是晚上饿了就知道吃饼干。。。每天晚上睡觉前一包饼干。。。人呼地就胖了。更郁闷的是我爸妈在表示了对我形体变化之大的惊讶之余，并没有告诉我这个样子的女孩子是不好看的。。。。。。一直傻到大三，才开始各方面开窍，饮食控制了就瘦下来了，然后体重一直维持至今。我觉得胖过那阵子之后有了心理阴影，特别害怕变胖。。。
我从高一一路傻到26...十年.什么胖吃什么..中间就出国累的瘦过一次..然后开始小锻炼控制饮食.瘦了几年..一怀孕..完了..不提了

以下是引用datoufeifei在3/30/2013 12:44:00 AM的发言：

 
 

你在笑的时候我在默默流泪....

以下是引用dangbersen在3/30/2013 12:49:00 AM的发言：

    
    我们楼里我都贴每次gym里wt做啥了

feifei的那个fitnessblender也适合在家做

    


看完了 更佳绝望了 半个都做不下来。。。我还是联系knee push ups先。。。

我准备碳水：蛋白：脂肪 3：5：2

以下是引用datoufeifei在3/30/2013 12:53:00 AM 的发言：

    
    
      
     我刚刚计划了一堆食谱，照着每天1500-1700，碳水：蛋白：脂肪=5：2：3计划的
      
     累屎了。。。
    

都是从knee开始的 加强core的力量慢慢都能做到toe了

或者可以做incline push up 我好像是从这个开始练 然后练core upper body 不知不觉就能做到toe了

你也可以尝试negative push-up hold

以下是引用幸福在3/30/2013 1:00:00 AM 的发言：

    
    
    

看完了 更佳绝望了 半个都做不下来。。。我还是联系knee push ups先。。。
    

你的before是我的after 还提啥 再提拍飞

以下是引用麦当当在3/30/2013 12:57:00 AM 的发言：

    
    
     我从高一一路傻到26...十年.什么胖吃什么..中间就出国累的瘦过一次..然后开始小锻炼控制饮食.瘦了几年..一怀孕..完了..不提了
    

以下是引用麦当当在3/30/2013 12:58:00 AM的发言：

你在笑的时候我在默默流泪....
 
22你的before都瘦成那样了，还泪，让我这种演三个月孕妇不用伪装的堪堪何以堪啊

以下是引用dangbersen在3/30/2013 1:03:00 AM的发言：

    
    都是从knee开始的 加强core的力量慢慢都能做到toe了

或者可以做incline push up 我好像是从这个开始练 然后练core upper body 不知不觉就能做到toe了

你也可以尝试negative push-up hold

    


这几个次 我需要放狗

以下是引用dangbersen在3/30/2013 1:00:00 AM的发言：
我准备碳水：蛋白：脂肪 3：5：2
 
那你总量多少？

跟你差不多。太少我练不动

以下是引用datoufeifei在3/30/2013 1:08:00 AM 的发言：

    
    
      
     那你总量多少？
    

以下是引用dangbersen在3/30/2013 1:16:00 AM的发言：
跟你差不多。太少我练不动
 
恩，你比我高多了撒。
 
我打算每天贴一个体重称的图，让舆论监督，不然怕自己又惰性懒得减了。

Negative push-up youtube上有演示 你可以在下去的时候hold几秒钟再drop.

Pushup其实对core力量要求比较高 其次是肩臂

以下是引用幸福在3/30/2013 1:08:00 AM 的发言：

    
    
    

这几个次 我需要放狗
    

然后学习S姐，每天记个大概的log，就差不多了。

我印象中trainer好像说我可以吃1800左右 主要是要减少我的碳水 我死活减不下来肥就是因为吃太多米面 坚持没几天少吃碳水就又回到以前可劲儿的吃

以下是引用datoufeifei在3/30/2013 1:18:00 AM 的发言：

    
    
      
     恩，你比我高多了撒。
      
     我打算每天贴一个体重称的图，让舆论监督，不然怕自己又惰性懒得减了。
    

恩我也得记一下有利于监督。

以下是引用datoufeifei在3/30/2013 1:19:00 AM 的发言：

    
    然后学习S姐，每天记个大概的log，就差不多了。
    

以下是引用dangbersen在3/30/2013 12:41:00 AM的发言：

    
     power lift我还没开始上, 现在也只是在做单腿小重量的. deadlift挺讲究动作 要领了. 做不好了就是腰在用力, 很伤腰.

这个动作其实练的是你的腿和屁股. back flat, 起得瞬间要感觉屁股较劲,靠大腿和屁股的力量把重量提起来. 
    
完了，我肯定是动作不对，每次做完都是腰比腿累，等公司旁边的高级gym盖好了我也去请个pt看看吧。。。

以下是引用dangbersen在3/30/2013 1:22:00 AM的发言：
我印象中trainer好像说我可以吃1800左右 主要是要减少我的碳水 我死活减不下来肥就是因为吃太多米面 坚持没几天少吃碳水就又回到以前可劲儿的吃
 
碳水多了不能减肥？三大营养素在体内可以转换啊。我勒个去。

很多lower body动作都要back flat, chest up, spine保持neutral position. 肩背的动作就是shoulder back chest up.

Core是不管啥动作保持tight

以下是引用道特安在3/30/2013 1:30:00 AM 的发言：

    
    
     完了，我肯定是动作不对，每次做完都是腰比腿累，等公司旁边的高级gym盖好了我也去请个pt看看吧。。。
    

碳水不能缺 但是绝对不能多 我就是吃的太多 大大超过我本身需要的量 这是为啥我体脂下不去的主要原因

以下是引用datoufeifei在3/30/2013 1:34:00 AM 的发言：

    
    
      
     碳水多了不能减肥？三大营养素在体内可以转换啊。我勒个去。
    

四月楼有个新人？ 马超姐姐怎么还没来啊 要不要标题改一下 呼唤马超来占楼

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

我还想问那个是谁的马甲呢？我这就去改标题。

啊dang那个50的protein如果吃够， 贴出来哈。 我好奇你怎么能吃够150g 。。。。

囧啊 没算50的protein有这么多 那我还是跟feifei一样吧

今天去lulu看到forme jacket碳黑色的打到69 刚好还是我的好 立马买走 完了完了我也lulu中毒了

以下是引用钱途无亮在3/30/2013 12:41:00 PM 的发言：

    
     啊dang那个50的protein如果吃够， 贴出来哈。 我好奇你怎么能吃够150g 。。。。
    

以下是引用dangbersen在3/30/2013 3:51:00 PM的发言：
囧啊 没算50的protein有这么多 那我还是跟feifei一样吧

今天去lulu看到forme jacket碳黑色的打到69 刚好还是我的好 立马买走 完了完了我也lulu中毒了
 
快来奔一个，小妞

奔一个今天买的lulu jacket, 跑步去了, 肥的不能看了. 镜子很脏, 包含包含.


 

以下是引用钱途无亮在3/30/2013 12:41:00 PM的发言：

啊dang那个50的protein如果吃够， 贴出来哈。 我好奇你怎么能吃够150g 。。。。
七彩老师说很容易啊..好像两片鸡胸肉就够....
 
不过咽下去这活我不擅长..但凡能咽下去的同学应该不难..好像量不大...我在50g的路上继续努力!

以下是引用datoufeifei在3/30/2013 1:06:00 AM的发言：

 
22你的before都瘦成那样了，还泪，让我这种演三个月孕妇不用伪装的堪堪何以堪啊
这事吧都是跟自己比进步退步啊...若是没得过没所谓..若是得到了又失去了..总是会痛不欲生的...

以下是引用dangbersen在3/30/2013 4:52:00 PM的发言：
奔一个今天买的lulu jacket, 跑步去了, 肥的不能看了. 镜子很脏, 包含包含. 


 
上衣看不太清楚，腿很匀称啊。 我啥时候小腿能这么细就好了。

以下是引用dangbersen在3/30/2013 4:52:00 PM的发言：

    
    奔一个今天买的lulu jacket, 跑步去了, 肥的不能看了. 镜子很脏, 包含包含.

此主题相关图片如下photo-3.jpg：

 

    


这么瘦！还要跟我减肥！

以下是引用麦当当在3/30/2013 4:55:00 PM的发言：

    
    
     这事吧都是跟自己比进步退步啊...若是没得过没所谓..若是得到了又失去了..总是会痛不欲生的...
    


明了，我一直是一坨屎，所以不觉得自己臭。

以下是引用dangbersen在3/30/2013 4:52:00 PM的发言：

    
    奔一个今天买的lulu jacket, 跑步去了, 肥的不能看了. 镜子很脏, 包含包含
    
好看，很值得啊。。。

以下是引用道特安在3/30/2013 6:05:00 PM的发言：

    
    
     好看，很值得啊。。。
    
108打到69. 我觉得还不错. 腰线cut很好, 我得赶紧把3月份吃肥的减下去, 不然对不起这件衣服. 

以下是引用datoufeifei在3/30/2013 6:02:00 PM的发言：

    
    
    

这么瘦！还要跟我减肥！
    
我的肚子绝对跟你前两天那个有过之而无不及.  上两个星期几乎天天晚上鸡翅可乐的宵夜. 

以下是引用samedi在3/30/2013 5:31:00 PM的发言：

    
    
      
     上衣看不太清楚，腿很匀称啊。 我啥时候小腿能这么细就好了。
    
呵呵, 小腿比年初的时候粗了一些. 估计是跑的, 停跑就消下去了

3/30 rd run 4.36

这款店里  60

http://shop.lululemon.com/products/clothes-accessories/women-jackets-and-hoodies/Forme-Jacket?cc=7208&skuId=3486594&catId=women-jackets-and-hoodies

这个店里49，网上39,可惜没货了。 http://shop.lululemon.com/products/clothes-accessories/women-we-made-too-much/Run-Right-Round-Pant-MD

我发现他家价格每家店还不一样.

不过他家网上deal还不错。

http://shop.lululemon.com/products/category/women-we-made-too-much?mnid=mn;women;we-made-to-much

03-30:
 
JM 30DS Lv1 30min

早上起床发现脚终于好了，hoho，昨天逛街，过lulu而不入，很有定力～

以下是引用violetshow在3/31/2013 12:32:00 PM的发言：
早上起床发现脚终于好了，hoho，昨天逛街，过lulu而不入，很有定力～
太好了，可以在4月大显身手了。我对Lulu家的东西不来电，怎么好像还不如UA 家的东西更吸引我。

以下是引用violetshow在3/31/2013 12:32:00 PM的发言：

    
    早上起床发现脚终于好了，hoho，昨天逛街，过lulu而不入，很有定力～
    
我昨天去的prudential. 你去哪了

以下是引用samedi在3/31/2013 1:12:00 PM的发言：

    
    
     太好了，可以在4月大显身手了。我对Lulu家的东西不来电，怎么好像还不如UA 家的东西更吸引我。
    
lulu家的jacket我觉得还不错. 另外一个喜欢的就是arcteryx, 但是arcteryx一件softshell能买两件lulu. 其他的T,crop啥的ua的不比lulu差,甚至有些更舒服

3月健身小结一下：31天里锻炼了23次，饮食控制有进步，体重143 --140磅，腰围减得不理想74--72.5cm, 腹围出乎意料地减了85--82。5cm，可能是饮食调整的功劳。臀围/大腿围各减1cm,小腿也略有改善减下去了0.5cm。
 
4月继续努力！

以下是引用samedi在3/31/2013 1:58:00 PM的发言：

    
     3月健身小结一下：31天里锻炼了23次，饮食控制有进步，体重143 --140磅，腰围减得不理想74--72.5cm, 腹围出乎意料地减了85--82。5cm，可能是饮食调整的功劳。臀围/大腿围各减1cm,小腿也略有改善减下去了0.5cm。
      
     4月继续努力！
    
撒花

以下是引用dangbersen在3/31/2013 2:20:00 PM的发言：

撒花
谢谢！还是没有Macao 的消息，那个4月楼的会是她的马甲吗？还是新人啊？

以下是引用dangbersen在3/31/2013 1:54:00 PM的发言：

lulu家的jacket我觉得还不错. 另外一个喜欢的就是arcteryx, 但是arcteryx一件softshell能买两件lulu. 其他的T,crop啥的ua的不比lulu差,甚至有些更舒服
 
Arcteryx 都没听说过啊，我对健身的衣服没有要求，对我来说也不涉及会影响运动成绩的问题，只要透气/不走光就行，越便宜越好。呵呵

arcteryx是户外用品的一个牌子, 也是加拿大的一个牌子, 很贵.

以下是引用dangbersen在3/31/2013 1:53:00 PM的发言：

    
     我昨天去的prudential. 你去哪了
    


natick，哈哈，不然可以一起逛lulu

以下是引用violetshow在3/31/2013 4:32:00 PM的发言：

    
    
    

natick，哈哈，不然可以一起逛lulu
    
嗯. 下次可以一起逛. prudential那里有两家lulu, 我逛完一个逛另外一个. 

3/31 rd run 5.22

3月总共锻炼24天, 跑了97.24mile. 月底haunted by calf pain. 肥肉没少反多, 狠练狠吃的下场, 吃太多全贴身上了. 下月争取clean diet, 把这月长的肥肉消下去.

3/31 hiking

Macao 已经去4月楼占位了，大家可以过去灌水了！

以下是引用samedi在2/26/2013 10:30:00 PM的发言：
收到指令，我也先占一窝回头来添土。 基本情况：大基数梨子型，大龄孩子妈。　上班能自由支配的时间不多．断断续续的也锻炼很多年了，自认知识学到了不少，但还是避免不了走弯路，比如膝盖没有保护好带伤，小腿越练越粗。小象腿是我永远的痛，对能否瘦小腿毫无信心。 2月楼：http://www.huaren.us/...... 这个太美了

★ 发自Android 华人阅览器 5.8

3/31 nike 女子训练营上身练习+p90x abs

Richardson (1985)