你这里其实谈及的是fitness中的另一个重要概念：recovery! Recovery ability is diminished when you're eating less calories than your body needs. This means you have to manage the volume of *hard* exercise and recovery a bit more. I recommend you run every other day instead of everyday! It provides adequate frequency to your body, it allows adequate recovery, etc. It's gong to take time to build strength and endurance! No miracle happens overnight, seriously ~~~~:)
可以换一组肌肉群练。理论上是说3times per week to hit all the major muscle groups. 个体实践上，需要看你个人肌肉的反应情况。但是full recovery 是非常关键的。那啥,长肉不可能只长lean muscle, 如同掉肉不可能只掉pure fat...that's why we need to chase around cycles ~~~:)
可以换一组肌肉群练。理论上是说3times per week to hit all the major muscle groups. 个体实践上，需要看你个人肌肉的反应情况。但是full recovery 是非常关键的。那啥,长肉不可能只长lean muscle, 如同掉肉不可能只掉pure fat...that's why we need to chase around cycles ~~~:)
En...sounds great! Going into a caloric surplus will add some fat as well as muscle. You are forced to take the good with the bad. That is why this is a never-ending lifestyle/endeavor :D
408的裙子经典的典雅，是无风sexy hot girl 之外的另一个侧面。特别喜欢这张！这本书就是你说推荐给我的么？
嗯。。。就是这本。跟你说的《the last lecture》有异曲同工之处。
Chasing Daylight is a biography and a common-sense guidebook on how to die and live by Eugene O'Kelly, who is the Ex-Chairman and former CEO of KPMG, one of the largest U.S. accounting firms. The biography won, among other awards, the International Business Book Award from the Financial Times. The author, Eugene O’Kelly, was the CEO and Chairman of KPMG until being diagnosed with a terminal brain tumor at 53. He quit his job to settle his accounts with friends and family and write his book to convey what he learned throughout the experiences of his life and death.
Eugene O'Kelly was a former Chairman and CEO of KPMG, one of the largest U. S. accounting firms and one of the Big Four auditors. Eugene was elected Chairman and CEO of KPMG (U.S.) in 2002 for a term of six years. In May 2005, at age 53, Eugene was diagnosed with a terminal brain tumor[1]. He resigned from KPMG and spent the rest of his time with friends and family. Eugene died on September 10, 2005 of terminal brain cancer. Posthumously, Eugene published his experiences about accepting death and his last days as a memoir, Chasing Daylight. His wife Connie O'Kelly contributed the last chapter of the book. The biography won, among other awards, the International Business Book Award from the Financial Times. Eugene was survived by his wife Connie O'Kelly and daughters Marianne and Gina. [此贴子已经被作者于2012/8/26 0:46:50编辑过]
那啥，具体到weight training上说，我觉得最关键的是：progressive overload! This means we must consistently throw a stress (weight) at our system that it is not used to....当身体适应当前的强度以后，要变着方儿的increase the stress, surprise the body...IMO.
鞋子也很好看。都是啥牌子的？
DRESS by Torn, Pumps by Via Spiga
不过更喜欢深深地窝窝和沟沟。。。
深色的dress 好精艳！！！！！！
不过更喜欢深深地窝窝和沟沟。。。
Agreed!
深色的dress 好精艳！！！！！！
不过更喜欢深深地窝窝和沟沟。。。
嗯~~~less is more~~~~:D
Agreed!
妞儿，a+o 打折时千万要通知偶啊~~~~！亲！！
这窝窝看着太鸡血了。
这窝窝看着太鸡血了。
嗯。。还有更的~~~嘻嘻，留着：D
嗯。。还有更的~~~嘻嘻，留着：D
你私下给我看吧。或者直接真人。
哇哇！！！！ 第二张soooo hot~!!( ⊙ o ⊙ )自己拍的吗？
[此贴子已经被作者于2012/8/24 1:51:50编辑过]
re
~~
无风，有个问题想请教。我的体重快到110了，我也不想再减了，可是体脂还 有21%。有没有可能不减体重，只减体脂（21--》19%）？
嗯。
1）你得吃够了，只吃1200卡没戏。靠吃的少下体重，最后就是轻，但是掉的都是肌肉，剩下的都是fat...
2）下body fat 又要有型，无他，只能靠weight training to either maintain or grow muscle.
你私下给我看吧。或者直接真人。
嘻嘻。。。咱俩哪天一块儿热瑜伽吧～～～～你脚着涅？
鼻血鼻血，这辈子只有欣赏的命咯，哇哈哈，我们版上怎么能少了你这位大将司令呢？
嘻嘻。。。版上那啥少了谁都照转不误！
偶只当自己的大将司令～～～哈哈
断断续续地运动，基本上就是快走一小时每天。最近受到美女鼓舞，开始尝试跑步。不多，快走和跑步结合。跑完没感觉，可是晚上睡觉浑身都疼，睡不好。。第二天就没法接着运动~~已经有一个月了，还是一跑，晚上肯定就浑身疼的睡不好。。坚持就能过去吗？
妞儿，a+o 打折时千万要通知偶啊~~~~！亲！！
ah.......前几天bloomingdales的25％off，就可以买a+o。你不知道吗？
我一忙，自己也没买成。
等下次一定记得你。
我现在就想买它家的peplum dress，还不清楚要买红的，还是黑的。你觉得呢？
还有别的推荐的没？
给个link看看。：））
Happy Firday!
[此贴子已经被作者于2012/8/24 13:56:20编辑过]
JJ,要不要那么鸡血啊，这都没法干活了，想直接去积木举铁片啊~~~
是啊。我现在也觉得每周去举几次了。等忙过了这阵，还得请个pt。
嘻嘻。。。咱俩哪天一块儿热瑜伽吧～～～～你脚着涅？
矮马。 那天谁说要用这个约会来着，嫩就用我这儿了。我n年不瑜伽了，还是高温，再看着你那么hot，我的小命要有危险。
嗯。
1）你得吃够了，只吃1200卡没戏。靠吃的少下体重，最后就是轻，但是掉的都是肌肉，剩下的都是fat...
2）下body fat 又要有型，无他，只能靠weight training to either maintain or grow muscle.
非常同意！！我想很多女生都有过这种经历吧~
[此贴子已经被作者于2012/8/24 14:08:52编辑过]
请教问题：
断断续续地运动，基本上就是快走一小时每天。最近受到美女鼓舞，开始尝试跑步。不多，快走和跑步结合。跑完没感觉，可是晚上睡觉浑身都疼，睡不好。。第二天就没法接着运动~~已经有一个月了，还是一跑，晚上肯定就浑身疼的睡不好。。坚持就能过去吗？
一定可以，you can do it~!这是身体适应的一个过程，you do it, you got it!
[此贴子已经被作者于2012/8/24 14:17:14编辑过]
请教问题：
断断续续地运动，基本上就是快走一小时每天。最近受到美女鼓舞，开始尝试跑步。不多，快走和跑步结合。跑完没感觉，可是晚上睡觉浑身都疼，睡不好。。第二天就没法接着运动~~已经有一个月了，还是一跑，晚上肯定就浑身疼的睡不好。。坚持就能过去吗？
你开始跑，距离不要多，速度也别太快，慢慢适应了，再加量加速。要循序渐进。以后就不会这样了。你现在觉得第二天恢复不过来，可以适当减量。
请教问题：
断断续续地运动，基本上就是快走一小时每天。最近受到美女鼓舞，开始尝试跑步。不多，快走和跑步结合。跑完没感觉，可是晚上睡觉浑身都疼，睡不好。。第二天就没法接着运动~~已经有一个月了，还是一跑，晚上肯定就浑身疼的睡不好。。坚持就能过去吗？
你这里其实谈及的是fitness中的另一个重要概念：recovery!
Recovery ability is diminished when you're eating less calories than your body needs. This means you have to manage the volume of *hard* exercise and recovery a bit more. I recommend you run every other day instead of everyday! It provides adequate frequency to your body, it allows adequate recovery, etc. It's gong to take time to build strength and endurance! No miracle happens overnight, seriously ~~~~:)
JJ,要不要那么鸡血啊，这都没法干活了，想直接去积木举铁片啊~~~
嗯。。做人难啊！贴指甲哼哼，贴鸡血也哼哼~~~哈哈哈哈哈哈：D
ah.......前几天bloomingdales的25％off，就可以买a+o。你不知道吗？
我一忙，自己也没买成。
等下次一定记得你。
我现在就想买它家的peplum dress，还不清楚要买红的，还是黑的。你觉得呢？
还有别的推荐的没？
给个link看看。：））
Happy Firday!
[此贴子已经被作者于2012/8/24 13:56:20编辑过]
嗯！我几乎不网购，所有网上deal 都不知道啊！:(
下次就等着你告诉我啦~~~！ 我喜欢红的，因为黑的已经有了~~回头秀：）
是啊。我现在也觉得每周去举几次了。等忙过了这阵，还得请个pt。
嗯！支持！
矮马。 那天谁说要用这个约会来着，嫩就用我这儿了。我n年不瑜伽了，还是高温，再看着你那么hot，我的小命要有危险。
你看，跟你动真感情，你又躲~~：P
你看，跟你动真感情，你又躲~~：P
我怨死。冒着生命危险也要去。
嗯！我几乎不网购，所有网上deal 都不知道啊！:(
下次就等着你告诉我啦~~~！ 我喜欢红的，因为黑的已经有了~~回头秀：）
下次一定告诉你。
如果你已经有了黑的，就知道size啦，再买红的就不用到店里试了。我比较懒，网购的时候很多。
你穿这个dress，size0紧不紧？它家的衣服size varies a lot。我穿2号有点大，估计0号又太小。最烦这种between sizes。：（
无风jj， 昨天weight以后现在感觉就是暗暗地虚，知道明后天会疼，今天应该继续做些weight么，目标2个月要涨3lb lean muscle. 自己体会着胸肌腹肌和胳膊都还能做一些，腿今天可能确实没劲儿了
[此贴子已经被作者于2012/8/24 14:17:14编辑过]
可以换一组肌肉群练。理论上是说3times per week to hit all the major muscle groups. 个体实践上，需要看你个人肌肉的反应情况。但是full recovery 是非常关键的。那啥,长肉不可能只长lean muscle, 如同掉肉不可能只掉pure fat...that's why we need to chase around cycles ~~~:)
我怨死。冒着生命危险也要去。
矮马。。当代黄继光：D
下次一定告诉你。
如果你已经有了黑的，就知道size啦，再买红的就不用到店里试了。我比较懒，网购的时候很多。
你穿这个dress，size0紧不紧？它家的衣服size varies a lot。我穿2号有点大，估计0号又太小。最烦这种between sizes。：（
我的那条（回头秀）我穿2号。腰松其他部位正好，在off fifth买的就这一条，木试过0号。我扎腰带穿。
发现飞姐的头发也很美
我的那条（回头秀）我穿2号。腰松其他部位正好，在off fifth买的就这一条，木试过0号。我扎腰带穿。
矮马，你们off fifth有这dress，太幸福了吧！
我们这的off fifth啥也没有。都是破破烂烂的东西。：（
死等你show这个dress，想看全身照！我就说它家衣服号不准，你穿2号除了腰，其它地方正好，那我肯定号不了2号啊。
不知道为什么我那天试的2号还大。：（
那我是不是应该买4 号？
发现飞姐的头发也很美
那啥，泯然众发矣：）
矮马，你们off fifth有这dress，太幸福了吧！
我们这的off fifth啥也没有。都是破破烂烂的东西。：（
死等你show这个dress，想看全身照！我就说它家衣服号不准，你穿2号除了腰，其它地方正好，那我肯定号不了2号啊。
不知道为什么我那天试的2号还大。：（
那我是不是应该买4 号？
咱俩说的应该不是同一条，我这个肯定不是今年款。她家这类裙子最经典，我还有一条白色配greenish brown的以前奔过，也狠美。。
小阶段汇报，126到120了，没节食没限制，奏是跑+WT，脚着精气神儿不错
秋天已经到了波特兰，长袖长裤上身，天冷的健身会是啥赶脚呢？
周末快乐to you, you and you.............all!
可以换一组肌肉群练。理论上是说3times per week to hit all the major muscle groups. 个体实践上，需要看你个人肌肉的反应情况。但是full recovery 是非常关键的。那啥,长肉不可能只长lean muscle, 如同掉肉不可能只掉pure fat...that's why we need to chase around cycles ~~~:)
恩，我会现实一点儿！ 要涨点肉，所以现在除了正常吃饭，还另加了一天四个鸡蛋白。
400页太给力了！Super Hot!!! 光有这身材也拍不出这样的照片，何况这些窝窝沟沟也不是随便就出的。你健身和摄影的九阴真功都练就了！赞！
嘻嘻。。在人民群众眼中是，在大师眼中刚起步~~~：D
风啊风，吹拂我的心，一起舞啊舞~~~
小阶段汇报，126到120了，没节食没限制，奏是跑+WT，脚着精气神儿不错
秋天已经到了波特兰，长袖长裤上身，天冷的健身会是啥赶脚呢？
周末快乐to you, you and you.............all!
鱼啊鱼，你游动我的视线~~~：）状态听着狠靠谱儿！keep it up! Happy weekend to u too:D
恩，我会现实一点儿！ 要涨点肉，所以现在除了正常吃饭，还另加了一天四个鸡蛋白。
En...sounds great! Going into a caloric surplus will add some fat as well as muscle. You are forced to take the good with the bad. That is why this is a never-ending lifestyle/endeavor :D
第一张我太喜欢了. 简直就是花瓶嘛.
嘻嘻。。还是长腿儿滴~~~：D
第一张真漂亮啊， 腿太好看了，稀饭~~
MUA兔子，起哄今儿先不涨价儿：D
看见第一张的时候，想着这真是名副其实的雕刻时光啊，看着真有感觉
再看第二张，下巴直接就掉下来了，啥也不想了，就是口水共鼻血齐飞了
风啊风，吹拂我的心，一起舞啊舞~~~
小阶段汇报，126到120了，没节食没限制，奏是跑+WT，脚着精气神儿不错
秋天已经到了波特兰，长袖长裤上身，天冷的健身会是啥赶脚呢？
周末快乐to you, you and you.............all!
MM在Portland，真幸福呀。我特别喜欢那个地方，就是没啥工作。
MM在Portland，真幸福呀。我特别喜欢那个地方，就是没啥工作。
来吧，来找我玩吧，开车在树林间穿梭，特别容易找到渺小的赶脚，呵呵
准备学学摄影，像风那样，能记录周围的律动
来吧，来找我玩吧，开车在树林间穿梭，特别容易找到渺小的赶脚，呵呵
准备学学摄影，像风那样，能记录周围的律动
我7月才去了，太喜欢了。很悠闲惬意的地方，买东西还没税，太爽了。
下次去找你玩。
红红，那啥，我没忍住，买了两条彩色jeans....
买吧买吧.
啥颜色?
MUA兔子，起哄今儿先不涨价儿：D
趁起哄还没涨，赶紧闹腾。头象是你家苗米啊？
红红，那啥，我没忍住，买了两条彩色jeans....
奔了才算哦~~
买吧买吧.
啥颜色?
浅绿跟浅紫。。。关键是＂浅＂：）
趁起哄还没涨，赶紧闹腾。头象是你家苗米啊？
嘻嘻。。偶不爱家猫爱野猫：P
嗯！我几乎不网购，所有网上deal 都不知道啊！:(
下次就等着你告诉我啦~~~！ 我喜欢红的，因为黑的已经有了~~回头秀：）
哈哈，因为你把上网shopping的时间花在了健身刑场上~~:)
浅绿跟浅紫。。。关键是＂浅＂：）
我也喜欢比较light的颜色，裸色，淡色~~
哈哈，因为你把上网shopping的时间花在了健身刑场上~~:)
都花店里面啦。。。其实～～～
今天看了the last lecture, 感慨万千。生活态度决定很多东西。
嗯。。。待会儿给你推荐本书，可能你也会喜欢～～～
我也喜欢比较light的颜色，裸色，淡色~~
嗯。。。只要不是大红大绿～～～哈哈哈
1。Cardio: 3miles
2。WT: squats, pull ups, push ups, core
3。Nutrition: 2500 cals～～～
4。正在读一本不错的书《Chasing Daylight》by Eugene O'Kelly～～～～～
5。内谁，sunny妞儿，a+o 的小黑裙来了，细节依然不是特别好拍清楚。。。胸前是一排小黑扣子被一些fluffy ruffles挡住的样子。。。
done:)
[此贴子已经被作者于2013/1/20 1:14:13编辑过]
无风这张好妩媚。 MUA！！
今天看了the last lecture, 感慨万千。生活态度决定很多东西。
我也超级喜欢，每次感觉down的时候就看看。
嗯。。。待会儿给你推荐本书，可能你也会喜欢～～～
我也要~~
昨晚本来是我第一个看到图片的！！无奈华人app上网，不能回复啊～～～～
以下是引用北美考拉在8/25/2012 12:04:00 PM的发言：
我觉得无风tan了之后很好看！我也被老公批评说看起来比他还苍白。好在这个夏天还是tan了一小点点～吼吼～～不过他在沙漠里就不是只tan了一点点了
昨晚本来是我第一个看到图片的！！无奈华人app上网，不能回复啊～～～～
8/23
Rest Day
90分钟热瑜伽
继续我的明与暗，有与无之间的雕刻时光～～～～
已奖- by 当当
线条这张光影不错呀。这个是自然光？你是怎么控制的曝光？在减少曝光的情况下，怎么做到无噪点？
都花店里面啦。。。其实～～～
说到这个，我最近也好烦网上买衣服啊，三个包裹试了size都大！！ talbots的 petite 0号都穿不下，要穿00。。modclot的也不合适，T0T小个子不好买衣服。。
再刷新一次，简直不敢相信自己的眼睛，居然华丽丽的大沙发啊！！
无风这张好妩媚。 MUA！！
嘻嘻。。。回啃～～～周末愉快！
好看！
MUA～～～
我也要~~
嘻嘻。。。兔子，就是写在昨儿日记里的那本《chasing daylight》～～～今天读了一天
我觉得无风tan了之后很好看！我也被老公批评说看起来比他还苍白。好在这个夏天还是tan了一小点点～吼吼～～不过他在沙漠里就不是只tan了一点点了
昨晚本来是我第一个看到图片的！！无奈华人app上网，不能回复啊～～～～
嗯。。。我的左小腿tan的最好，因为开车～～～
每次热瑜伽，我都觉得自己是屋子里最苍白的一只～～～
408的裙子经典的典雅，是无风sexy hot girl 之外的另一个侧面。特别喜欢这张！这本书就是你说推荐给我的么？
嗯。。。就是这本。跟你说的《the last lecture》有异曲同工之处。
Chasing Daylight is a biography and a common-sense guidebook on how to die and live by Eugene O'Kelly, who is the Ex-Chairman and former CEO of KPMG,
one of the largest U.S. accounting firms. The biography won, among
other awards, the International Business Book Award from the Financial
Times. The author, Eugene O’Kelly, was the CEO and Chairman of KPMG
until being diagnosed with a terminal brain tumor at 53. He quit his job
to settle his accounts with friends and family and write his book to
convey what he learned throughout the experiences of his life and death.
很多人给我推荐过这本书，这几天静下心来认真读，真的是很不错的一本书
Eugene was elected Chairman and CEO of KPMG (U.S.) in 2002 for a term
of six years. In May 2005, at age 53, Eugene was diagnosed with a
terminal brain tumor[1].
He resigned from KPMG and spent the rest of his time with friends and
family. Eugene died on September 10, 2005 of terminal brain cancer.
Posthumously, Eugene published his experiences about accepting death and his last days as a memoir, Chasing Daylight.
His wife Connie O'Kelly contributed the last chapter of the book. The
biography won, among other awards, the International Business Book Award
from the Financial Times.
Eugene was survived by his wife Connie O'Kelly and daughters Marianne and Gina.
[此贴子已经被作者于2012/8/26 0:46:50编辑过]
嗯。。。我的左小腿tan的最好，因为开车～～～
每次热瑜伽，我都觉得自己是屋子里最苍白的一只～～～ 可是咱们的脸和脸的形状，tan了实在不给力。。。只tan身体不tan脸更差，只能忍着了。。。天然tan～～～
俺不想tan啊！白着至少白富美还占上一条
JJ真是太美了。。。。
新加的那张真美。简洁明快的干净！无风，我忽然在想，你说过摄影的灵魂是光，那么健身的灵魂是什么呢？
哇。。。好大的问题
那啥，具体到weight training上说，我觉得最关键的是：progressive overload! This means we must consistently throw a stress (weight) at our system that it is not used to....当身体适应当前的强度以后，要变着方儿的increase the stress, surprise the body...IMO.
两张相比，稍微更喜欢拿着手机的那张。你当时是不是正灌水呢？:)
哈哈哈。。。还是嫩看的仔细～～～～嗯呢
线条这张光影不错呀。这个是自然光？你是怎么控制的曝光？在减少曝光的情况下，怎么做到无噪点？
嗯。。我的照片，99.9％都是自然光。
以前用表，现在凭感脚，更多调节曝光补偿。
关于降噪，方法很多，比如：降低感光度，调节曝光补偿，还有LR后期降噪处理。。。
说到这个，我最近也好烦网上买衣服啊，三个包裹试了size都大！！ talbots的 petite 0号都穿不下，要穿00。。modclot的也不合适，T0T小个子不好买衣服。。
我始终敬佩敢于不试穿就网购的同学们～～～～
嗯，话说talbots这个牌子怎么会在华人忽然火了？ 市场定位俨然是老年妇女啊
俺不想tan啊！白着至少白富美还占上一条
嗯，那啥，白富美也要入乡随俗～～～～
1。90分钟热瑜伽。 今天的老师很给力，曾经跟徒过Bikram Choudhury 本人。在全美各地教热瑜伽16年。。。非常认真地给每个人纠正动作细节，终于意识并改正了以前不以为是的小毛病～～～
2。WT: whole body circuit 45mins。 做bent over row时用80磅的bar, 旁边的肌肉男唏嘘看上去这么弱小的一只居然有这么强大的力量～～～嗯，要举10磅的就不来这儿现眼了。。。
3。Nutrition: 2800 cals～～～ 韩国烤肉。。香！！！
4。中文学校开学啦，美好暑期正式结束～～～今天才收到STAR Test的成绩单，都是双百啊，省心的孩子们和勤劳的领导是偶折腾的强大后盾，感恩God's blessing～～～
5。还是那条a+o peplum...sunny不来，偶不奔别的啦～～～哈哈哈
done:)
又翻出来一张一年前左右拍的另外一条a+o peplum dress ～～～～也一块儿贴上来，顺便发现那时候的四肢相对现在弱一点点哈～～～
done:)
[此贴子已经被作者于2013/1/20 1:14:46编辑过]
俺也想白来着，可是从来就没白过啊～～ 唉！
嗯。。在这边，正好～～～天然美，都表用折腾了。。嘿嘿～～～
我始终敬佩敢于不试穿就网购的同学们～～～～
嗯，话说talbots这个牌子怎么会在华人忽然火了？ 市场定位俨然是老年妇女啊
是看一个MM的fashion blog提到的，看到了一条白裤子价格不错就买了，结果。。。T0T最小码的0P都大了。。。果然是WOMEN店...感觉这个牌子和ann taylor有点像。。PS,以后买衣服真的要先试！！光花在退货的邮费都够再买个裙子了
是看一个MM的fashion blog提到的，看到了一条白裤子价格不错就买了，结果。。。T0T最小码的0P都大了。。。果然是WOMEN店...感觉这个牌子和ann taylor有点像。。PS,以后买衣服真的要先试！！光花在退货的邮费都够再买个裙子了
ann taylor 估计只有在中西部卖的最好了。。。中枪的同学要坚强～～～because I've been there and done that...so that I know
ann taylor 估计只有在中西部卖的最好了。。。中枪的同学要坚强～～～because I've been there and done that...so that I know
AK 木有这个牌子！！想中枪都中不到。 我146磅在这里算娇小啊！！我的减肥动力来自于华人啊！
嗯。。。我的左小腿tan的最好，因为开车～～～
每次热瑜伽，我都觉得自己是屋子里最苍白的一只～～～
开什么车能tan到左小腿。。。？高尔夫球车么？