《谁的影子 II》2012 Fitness Journal & Album (七月～～十二月健身日记)

以下是引用北美考拉在8/19/2012 3:50:00 AM的发言：

    
     看来无风姐prefer一直折腾的运动 （捂嘴笑的小猴纸） 我觉得热瑜伽是由内而外的折腾。心跳还是会加快的。今天热瑜伽，旁边硬是挤进来一位大叔。艾玛，我觉得旁边躺了一只公海豹似的。他身形巨大狂流汗不说了。还喷水！ 也许是汗水流进他的鼻子里了吧，然后他就喷出来。。。恶心死我了。。。他明明迟到了，还非要挤进我旁边的位置！！
    

矮马。。。忒恶心啦～～～！应该给轰出去～～！

嗯。。。我prefer 狂动的那种。。。静坐静躺静站还不许说话。。。急

以下是引用北美考拉在8/19/2012 3:53:00 AM的发言：

    
     无风姐啊，我的肚子啊，坐在地板上，稍微挤一下就是三层肥肉啊～～～瑜伽的那个兔子式的时候，我卷起来，眼睛睁开就看见三层肥肉啊～～瑜伽班里好多身材很好的MM，看着我的3pack 觉得好沮丧
    

嗯。。。那啥，偶洞察过了，身材再好的，做这个动作肚子上至少也要打一层褶儿。。。否则不是人！

以下是引用北美考拉在8/19/2012 4:01:00 AM的发言：

    
     我妈去年掉体重，腿儿瘦了一大圈，接着后来膝盖，髋骨都出毛病了。肌肉都没了，剩下的一些泡泡肉。。。虽然尺寸小了，但是人明显比以前垂了
    

嗯。。都说人老先老腿。。。是真理！

那啥，塑形来讲，腿也很关键，大腿一细，气场少一多半儿～～～～当然了，也不能特别粗。 这东西只可意会不可言传～～～

以下是引用无风自飞在8/19/2012 4:07:00 AM的发言：

    
    
嗯。。。那啥，偶洞察过了，身材再好的，做这个动作肚子上至少也要打一层褶儿。。。否则不是人！
    
我三层呢！！！！捶地板的小猴纸

以下是引用北美考拉在8/19/2012 4:03:00 AM的发言：

    
    
    http://www.prosourcefitness.com/wpproduct.php?prodid=136&type=C&catid=14
     [此贴子已经被作者于2012/8/19 4:03:15编辑过]

    

这机器我还真没用过。。。

那啥，能不用机器的，尽量用free weight... 因为这样你会不自觉的调动身体更多的肌肉群。 身体被固定在机器上，被动发力，违反生物体很多规律。。。效果不是最佳。

以下是引用无风自飞在8/19/2012 4:09:00 AM的发言：

    
    
嗯。。都说人老先老腿。。。是真理！

那啥，塑形来讲，腿也很关键，大腿一细，气场少一多半儿～～～～当然了，也不能特别粗。 这东西只可意会不可言传～～～

    
你的就很好。。。看着细，但是有肌肉，虽然有肌肉，但是又不突兀！当然啦，美腿得配翘臀，翘臀又的配蜂腰～～lol

以下是引用无风自飞在8/19/2012 4:11:00 AM的发言：

    
    
这机器我还真没用过。。。

那啥，能不用机器的，尽量用free weight... 因为这样你会不自觉的调动身体更多的肌肉群。 身体被固定在机器上，被动发力，违反生物体很多规律。。。效果不是最佳。

    
rodger！ 看来还去free weight吧。

我大腿维度降了！但是！～～～大腿靠近膝盖的部分解释了许多，肥肉掉了很多。中部相比略差，大腿根部还是有很多肥肉啊！ add/abduction的时候是不是得微夹，微扩才能动运到靠近根部的肌肉呢？ 我跑步的时候是不是应该多一点大步跑，才能动运到大腿上方的肌肉多一点呢？

8/18 (MC 2nd day)

1。Cardio: 5miles/SS
2。WT： squats, deads, rows, shoulder press, dips, chins, push ups
3。Nutrition: 2600＋＋ cals～～～ （清蒸鳕鱼，龙虾，梅菜扣肉，蟹粉年糕，九层塔鲜贝，最后还吃了一大碗刨冰。。。外加布丁奶茶。爽啊！）

4。今天真的只穿了sports bra去的积木。。哈哈哈～～～留下几张手机训练照，那啥，同学们可以看看不同pose拍过去，手机照是有多么大的变型空间～～嗯。。。不信你试试
那啥，特此声明：绝对木用美图秀秀哈～～～哈哈哈。。。已经够哈哈镜滴啦
第一张的肩臂之所以如此线条突兀，也是因为刚刚搬过大重量铁片后的充血状态，后面的就逐渐正常了：）

done:)



[此贴子已经被作者于2013/1/20 1:11:04编辑过]

感觉你的要，我一手就能握住！lol MC来就不要吃冰了啦。。。我们健版好多JM 的MC都sync了。。。

以下是引用北美考拉在8/19/2012 4:24:00 AM的发言：

    
    感觉你的要，我一手就能握住！lol MC来就不要吃冰了啦。。。我们健版好多JM 的MC都sync了。。。
    

哈哈哈，这可能是唯一木被手机特别变型的地方啦～～～

嗯。。。今天去的LA。。气温有一百多度，偶一个没忍住，就晚节不保～～～真是once is in, it's all the way...

以下是引用北美考拉在8/19/2012 4:11:00 AM的发言：

    
     你的就很好。。。看着细，但是有肌肉，虽然有肌肉，但是又不突兀！当然啦，美腿得配翘臀，翘臀又的配蜂腰～～lol
    

哈哈哈。。。然后还得配单反～～～：）

以下是引用北美考拉在8/19/2012 4:17:00 AM的发言：

    
    我大腿维度降了！但是！～～～大腿靠近膝盖的部分解释了许多，肥肉掉了很多。中部相比略差，大腿根部还是有很多肥肉啊！ add/abduction的时候是不是得微夹，微扩才能动运到靠近根部的肌肉呢？ 我跑步的时候是不是应该多一点大步跑，才能动运到大腿上方的肌肉多一点呢？
    

add/abduction, 你一般多大重量？

以下是引用北美考拉在8/19/2012 4:09:00 AM的发言：

    
     我三层呢！！！！捶地板的小猴纸
    

木捶。。。就多两层，好减！

以下是引用无风自飞在8/19/2012 4:35:00 AM的发言：

    
    
    
add/abduction, 你一般多大重量？
    
95磅啊

以下是引用无风自飞在8/19/2012 4:39:00 AM的发言：

    
    
木捶。。。就多两层，好减！
    
真乐观。。。

今天替朋友心情不好。。。唉，很可惜的事。。。还好无风体贴帖了这么浩特的照片，觉得世界依然美好。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

对了，我今天也跟风热瑜伽了，好几年没做的。。。看看你这影响力!

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

请问无风姐姐,腰上很多脂肪,臀小腿细,应该怎么练.要减脂肪加肌肉.请问怎样锻炼叫好.

 边吃早饭，边看美女

以下是引用无风自飞在8/19/2012 3:42:00 am的发言：

    
    
亲，以前讨论过这个：11904楼 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&star=1191&page=1
    
嗯，我看了那段，还摘录大致作了笔记。写的是我的简单理解，多指正 *_^

正想着你哪天转过来奔一下呗，嘿，今天就看见了！yeah， 真是无限风光在险峰啊！yeah！周末真美好！

以下是引用无风自飞在8/19/2012 3:43:00 AM的发言：

    
    
哈哈哈～～～可惜木见珠穆朗玛～～～
    

内夹adductor machine小幅度才可以练到内侧根部吧，至少我可以明显感觉到发力部位，跟起始角度也有关系。外侧不咋练不评论咯。。。

无风只穿sports bar去gym，有没有把男的都迷倒，女的都气跑？：）

以下是引用无风自飞在8/19/2012 4:01:00 AM的发言：

    
    
矮马。。。我脚着我今儿吃大刨冰就停过瘾的啦，你着凉皮儿听着更爽啊～～～
    


凉皮是挺爽地，尤其同时看着美女照片。：Ｐ

涨肉是噌噌地。。。。

 大胸细腰丰臀有木有

 
这样去积木真爽呀。你要是在我们积木多好呀。鸡血足足。

以下是引用北美考拉在8/19/2012 5:07:00 AM的发言：

    
     95磅啊
    

还行，不是特别轻。。我一般都是110到底，一组15-20个，三组。

以下是引用macaojj在8/19/2012 5:42:00 AM的发言：

    
    今天替朋友心情不好。。。唉，很可惜的事。。。还好无风体贴帖了这么浩特的照片，觉得世界依然美好。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    

呜呜呜哈哈哈。。哭笑不得。与其被人负，不如自己美！嗯。

以下是引用macaojj在8/19/2012 5:43:00 AM的发言：

    
    对了，我今天也跟风热瑜伽了，好几年没做的。。。看看你这影响力!

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    

哈哈。。赶脚焕然一新不？：）

以下是引用casinos在8/19/2012 7:02:00 AM的发言：

    
     请问无风姐姐,腰上很多脂肪,臀小腿细,应该怎么练.要减脂肪加肌肉.请问怎样锻炼叫好.
    

跑步（速度不要太慢），外加weight training...吃最关键，你有木有长期节食？ 主要是想了解你目前的新陈代谢水平。。。

以下是引用一切顺其自然在8/19/2012 9:10:00 AM的发言：

    
     边吃早饭，边看美女
    

矮马。。。最好视线停留在第三张。。。哈哈哈

以下是引用松鼠的邻居在8/19/2012 9:27:00 AM的发言：

    
     嗯，我看了那段，还摘录大致作了笔记。写的是我的简单理解，多指正 *_^
    

是这你楼里么？回头去看看：） 松鼠做事情特别认真！学习榜样！！

以下是引用lusi在8/19/2012 9:57:00 AM的发言：

    
    正想着你哪天转过来奔一下呗，嘿，今天就看见了！yeah， 真是无限风光在险峰啊！yeah！周末真美好！

    

哈哈哈哈哈。。那啥，贴这仨的中心思想：只要肯于挤都是会有的；险峰放我身架上绝对毁图！！嗯。。。：D

 周日来招呼下～～～

以下是引用伊波拉在8/19/2012 10:13:00 AM的发言：

    
    内夹adductor machine小幅度才可以练到内侧根部吧，至少我可以明显感觉到发力部位，跟起始角度也有关系。外侧不咋练不评论咯。。。

    

我都是一夹到底的。。每次做完内侧要痛一天。。。回头问问pt...:)

以下是引用sunnycalifornia在8/19/2012 10:59:00 AM的发言：

    
    无风只穿sports bar去gym，有没有把男的都迷倒，女的都气跑？：）
    

嗯。。女侠目不斜视，心中只有令狐：D

以下是引用sunnycalifornia在8/19/2012 11:04:00 AM的发言：

    
    
    

凉皮是挺爽地，尤其同时看着美女照片。：Ｐ

涨肉是噌噌地。。。。
    

木图木真相啊~~~：P

以下是引用ceciliazhang在8/19/2012 11:04:00 AM的发言：

    
     大胸细腰丰臀有木有
    

木有~~~：D

以下是引用believe在8/19/2012 11:07:00 AM的发言：

    
      
     这样去积木真爽呀。你要是在我们积木多好呀。鸡血足足。
    

你们积木不让偶进:(......:)

以下是引用乐当当在8/19/2012 12:52:00 PM的发言：

    
     周日来招呼下～～～
    

乐乐周末好！亲！

我觉得第一张最喷血啊

以下是引用无风自飞在8/19/2012 12:47:00 PM的发言：

    
    
    
矮马。。。最好视线停留在第三张。。。哈哈哈
    

以下是引用lusi在8/19/2012 1:37:00 PM的发言：

    
    我觉得第一张最喷血啊

    

哈哈哈。。我脚着这张最毁图：D 大胸最好长别人身上，我对于vs版32B-32C知足极乐！ 其实第二张是正常站姿。 第三张手臂后展，有缩胸之功效！我最喜欢第三张：）

以下是引用无风自飞在8/19/2012 12:59:00 PM的发言：

    
    
    
我都是一夹到底的。。每次做完内侧要痛一天。。。回头问问pt...:)
    
我的感觉是一夹到底，大部分是内侧中部及靠近膝盖部位在发力了

当然我可没有考拉那么猛上95...一般就70这样，rep多一点，再重我坐姿要变型了

 P332好美哟，女人看了都pengxue，别说男人咯！

以下是引用无风自飞在8/19/2012 1:13:00 PM的发言：

    
    
    
嗯。。女侠目不斜视，心中只有令狐：D
    
无风姐太幽默了！我在手机上看，一边吃饼干，结果饼干都喷出来了！

以下是引用伊波拉在8/19/2012 2:03:00 PM的发言：

    
     我的感觉是一夹到底，大部分是内侧中部及靠近膝盖部位在发力了

当然我可没有考拉那么猛上95...一般就70这样，rep多一点，再重我坐姿要变型了

    
无风姐的小细腿都是110磅啊！我95磅明显弱了。不过我也是觉得再重坐姿就会变了。95我也最多8下。特别是外扩的，我的hip会不舒服，感觉会抽筋儿。

以下是引用无风自飞在8/19/2012 1:50:00 PM的发言：
哈哈哈。。我脚着这张最毁图：D 大胸最好长别人身上，我对于vs版32B-32C知足极乐！ 其实第二张是正常站姿。 第三张手臂后展，有缩胸之功效！我最喜欢第三张：） 这腹肌(╯3╰)
这两天一朋友正在抱怨，前几天若隐若现的腹肌，几天不练彻底隐了。我正在感慨腹肌不易保持。
今天就被嫩的腹肌打了鸡血了。练练练!

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用无风自飞在8/19/2012 1:50:00 PM的发言：

    
    
    
哈哈哈。。我脚着这张最毁图：D 大胸最好长别人身上，我对于vs版32B-32C知足极乐！ 其实第二张是正常站姿。 第三张手臂后展，有缩胸之功效！我最喜欢第三张：）
    

终于看明白了，一含胸，二直胸，三挺胸。我刚才也去镜子前试了试，意外的发现，胸没大多少，腰和肚子上的肉却暴露无疑。特别是含胸弯腰，我那肚子是一千层肉一万种垂啊！555...无风你生了俩娃，为什么还能有这样的腹肌啊？

以下是引用lynnbow在8/19/2012 2:46:00 PM的发言：

    
     这腹肌(╯3╰)
这两天一朋友正在抱怨，前几天若隐若现的腹肌，几天不练彻底隐了。我正在感慨腹肌不易保持。
今天就被嫩的腹肌打了鸡血了。练练练!

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    

咱俩一样啊，我也是俩眼发绿的光盯住腹肌看了！

以下是引用北美考拉在8/19/2012 2:37:00 PM的发言：

    
    
    无风姐的小细腿都是110磅啊！我95磅明显弱了。不过我也是觉得再重坐姿就会变了。95我也最多8下。特别是外扩的，我的hip会不舒服，感觉会抽筋儿。
    
我20rep还能有时候40....太重怕抽到自己

以下是引用无风自飞在8/19/2012 12:46:00 PM的发言：

    
    
    
跑步（速度不要太慢），外加weight training...吃最关键，你有木有长期节食？ 主要是想了解你目前的新陈代谢水平。。。
    

mm火眼金睛，我就是长期节食。 最近我妈来了，觉得我太瘦。我最近有稍微多吃点，没锻炼，所以肉都长腰上了，屁股和腿不长肉，比节食前要少肉。请无风多给提建议怎样把腰上的橡皮圈小点，屁股大点。我新陈代谢水平较低，也不能做太剧烈运动。
[此贴子已经被作者于2012/8/19 15:34:11编辑过]

以下是引用无风自飞在8/19/2012 3:38:00 AM的发言：

    
    
亲，实话哈：这个100％天生～～～我当年高中最胖时，被当时的bf讽刺：你虽然没有左右腰，但是很有前后腰～～～
    


关键词：早恋！

以下是引用无风自飞在8/19/2012 4:21:00 AM的发言：

    
    8/18 (MC 2nd day)

1。Cardio: 5miles/SS
2。WT： squats, deads, rows, shoulder press, dips, chins, push ups
3。Nutrition: 2600＋＋ cals～～～ （清蒸鳕鱼，龙虾，梅菜扣肉，蟹粉年糕，九层塔鲜贝，最后还吃了一大碗刨冰。。。外加布丁奶茶。爽啊！）

4。今天真的只穿了sports bra去的积木。。哈哈哈～～～留下几张手机训练照，那啥，同学们可以看看不同pose拍过去，手机照是有多么大的变型空间～～嗯。。。不信你试试
        
那啥，特此声明：绝对木用美图秀秀哈～～～哈哈哈。。。已经够哈哈镜滴啦
第一张的肩臂之所以如此线条突兀，也是因为刚刚搬过大重量铁片后的充血状态，后面的就逐渐正常了：）

     [此贴子已经被作者于2012/8/19 4:39:17编辑过]

    


额滴个神，手机拍的更鼻血了！！

无风，VS比基尼大减价了。你再去平仓吧！我看墙上贴的毛豆照，最漂亮的三条腹肌川字，尤其是中间那条肚脐沟，简直跟你的一模一样！那些可都是十八九岁的小姑娘啊！让我再由衷敬拜下偶像吧！

俺必须要上wt了，不然跟大家都木有共同语言。可是俺的脂肪一直没有成功减下去啊，还是贪吃惹的祸。

以下是引用兔子飞飞在8/19/2012 7:50:00 PM的发言：

    
    俺必须要上wt了，不然跟大家都木有共同语言。可是俺的脂肪一直没有成功减下去啊，还是贪吃惹的祸。
    


我估计要等到年底了。谁有手腕受伤恢复的建议啊啊啊啊啊啊，憋死我了。现在日常生活完全不受影响，还是不敢上wt，怕旧伤复发

以下是引用无风自飞在8/19/2012 3:42:00 am的发言：

    
    
亲，以前讨论过这个：11904楼 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&star=1191&page=1
    


线条你真好。专门给我找出来。好多了理论在我面前，砸得我眼都花了。看来，练出肌肉来，总归是好的。不练了以后，消失是要消失。但基数总要大一些的。

以下是引用belleviecn在8/19/2012 8:05:00 PM的发言：

    
    

我估计要等到年底了。谁有手腕受伤恢复的建议啊啊啊啊啊啊，憋死我了。现在日常生活完全不受影响，还是不敢上wt，怕旧伤复发
    


你这个小瘦子，不许抽热闹，先好好休息，把手腕养养。

jms，给俺看看，俺现在老瘦不下来为啥呀。

每周四次跑步机，每次一小时，差不多耗500卡，每天吃差不多1800cal。是不是吃太多了？

我先在应该开始wt吗，还是再等体脂下去点。

以下是引用兔子飞飞在8/19/2012 8:21:00 PM的发言：

    
    
    

你这个小瘦子，不许抽热闹，先好好休息，把手腕养养。
    


我是胖胖的瘦子！骨架小，体脂有21%呢

以下是引用belleviecn在8/19/2012 8:26:00 PM的发言：

    
    

我是胖胖的瘦子！骨架小，体脂有21%呢
    


羡慕小骨架，俺各种悲催，555~~

以下是引用兔子飞飞在8/19/2012 8:26:00 PM的发言：

    
    jms，给俺看看，俺现在老瘦不下来为啥呀。

每周四次跑步机，每次一小时，差不多耗500卡，每天吃差不多1800cal。是不是吃太多了？

我先在应该开始wt吗，还是再等体脂下去点。
    


吃多了，你基础代谢我估计要1400左右，加上运动1900，如果一周一磅的速度，一天吃1400就差不多了，或者1500，1800的话估计要一个月才能下去1磅，wt可以上，但是还不到狠练的时候，可以一周4此跑步机，1～2次wt

以下是引用belleviecn在8/19/2012 8:26:00 PM的发言：

    
    

我是胖胖的瘦子！骨架小，体脂有21%呢
    
表乱讲，看照片各种瘦啊，真的，腿型也好好看的说！！！！

以下是引用belleviecn在8/19/2012 8:30:00 PM的发言：

    
    

吃多了，你基础代谢我估计要1400左右，加上运动1900，如果一周一磅的速度，一天吃1400就差不多了，或者1500，1800的话估计要一个月才能下去1磅，wt可以上，但是还不到狠练的时候，可以一周4此跑步机，1～2次wt
    

妹子, 不能这样啊...兔子吃地不多啊...你让她只吃1400, 再跑掉500, 那最后净900啊...饿啊.

我脚着. 兔子, 想减重, 就表锻炼了, 直接从嘴上省. 要不就要做好打持久战的心里准备, 定期量尺寸好了.

以下是引用伊波拉在8/19/2012 8:31:00 PM的发言：

    
     表乱讲，看照片各种瘦啊，真的，腿型也好好看的说！！！！
    


哈哈哈，亲我妹~~视觉瘦不代表身上没有一坨坨肥肉啊，上次24的PT给我捏脂肪测体脂一捏一坨肉时候，我恨不得找个地缝钻下去。在这搬铁片的姑娘们体脂很少有上20%的吧。
俺腿以前是超级麻杆，椭圆机以后才有了肌肉，相对粗壮了很多，跑步都不长肌肉的。照片前后看还行，侧面很厚，都是肌肉啊啊啊啊

 基础代谢, 是说人一动不动, 呼吸, 思想, 站下坐着或者睡觉, 保证各种器官正常运转需要的能量.  兔子不可能是静止的, 所以她每天需要的能量绝对多于1400.

上 wt 吧！支持你。

反正早晚得上

以下是引用兔子飞飞在8/19/2012 8:26:00 PM的发言：

    
    jms，给俺看看，俺现在老瘦不下来为啥呀。

每周四次跑步机，每次一小时，差不多耗500卡，每天吃差不多1800cal。是不是吃太多了？

我先在应该开始wt吗，还是再等体脂下去点。
    

以下是引用belleviecn在8/19/2012 8:43:00 PM的发言：

    
    

哈哈哈，亲我妹~~视觉瘦不代表身上没有一坨坨肥肉啊，上次24的PT给我捏脂肪测体脂一捏一坨肉时候，我恨不得找个地缝钻下去。在这搬铁片的姑娘们体脂很少有上20%的吧。
俺腿以前是超级麻杆，椭圆机以后才有了肌肉，相对粗壮了很多，跑步都不长肌肉的。照片前后看还行，侧面很厚，都是肌肉啊啊啊啊
    


你这个体脂应该是测错了。话说我连体脂比都没测过，学校gym没有。你们都是哪里测的捏？

以下是引用belleviecn在8/19/2012 8:30:00 PM的发言：

    
    

吃多了，你基础代谢我估计要1400左右，加上运动1900，如果一周一磅的速度，一天吃1400就差不多了，或者1500，1800的话估计要一个月才能下去1磅，wt可以上，但是还不到狠练的时候，可以一周4此跑步机，1～2次wt
    


我觉得应该是吃多了。不然没道理下不去。你看无风姐都吃2000还这么瘦。我估计是木肌肉都脂肪了。

以下是引用兔子飞飞在8/19/2012 8:55:00 PM的发言：

    
    
    

我觉得应该是吃多了。不然没道理下不去。你看无风姐都吃2000还这么瘦。我估计是木肌肉都脂肪了。
    

矮马, 她那代谢速度你可表忘了...

以下是引用lusi在8/19/2012 8:52:00 PM的发言：

    
    上 wt 吧！支持你。

反正早晚得上

    

上WT的话, 瘦地更慢了. 但是长期绝对是好处大大地. 兔子要做好短期"更重"的思想准备.

以下是引用StreetWithNoName在8/19/2012 8:46:00 PM的发言：

    
     基础代谢, 是说人一动不动, 呼吸, 思想, 站下坐着或者睡觉, 保证各种器官正常运转需要的能量.  兔子不可能是静止的, 所以她每天需要的能量绝对多于1400.

    


我是不是只剩下饿肚子一条路了？饿就饿吧，比肥死强。

以下是引用兔子飞飞在8/19/2012 8:57:00 PM的发言：

    
    
    

我是不是只剩下饿肚子一条路了？饿就饿吧，比肥死强。
    

饿, 就表锻炼了...先饿两个月, 然后减下来再说.

以下是引用StreetWithNoName在8/19/2012 8:43:00 PM的发言：

    
    
妹子, 不能这样啊...兔子吃地不多啊...你让她只吃1400, 再跑掉500, 那最后净900啊...饿啊.

我脚着. 兔子, 想减重, 就表锻炼了, 直接从嘴上省. 要不就要做好打持久战的心里准备, 定期量尺寸好了.
    


亲姐，我算了啊，1400基础代谢+500运动=1900，如果兔子吃1900，肯定不增不减，吃1400，正好可以一周减一磅啊，要是想减脂真只能吃这么多啊

以下是引用兔子飞飞在8/19/2012 8:53:00 PM的发言：

    
    
    

你这个体脂应该是测错了。话说我连体脂比都没测过，学校gym没有。你们都是哪里测的捏？
    


darling应该没错，24的PT给我捏尺子和我的一个不靠谱体脂检测的小仪器都差不多这个数，哈哈哈，所以我说我是胖胖的小瘦子么，我骨架真的很小di，带T家戒指3.25号。。。。。

以下是引用StreetWithNoName在8/19/2012 8:56:00 PM的发言：

    
    
上WT的话, 瘦地更慢了. 但是长期绝对是好处大大地. 兔子要做好短期"更重"的思想准备.

    


瘦地慢毁信心啊，哭

以下是引用belleviecn在8/19/2012 8:57:00 PM的发言：

    
    

亲姐，我算了啊，1400基础代谢+500运动=1900，如果兔子吃1900，肯定不增不减，吃1400，正好可以一周减一磅啊，要是想减脂真只能吃这么多啊
    

问题是她每天即使不运动也绝对消耗比基础代谢高啊. 我觉得有可能消耗的多算了, 而吃的少算了. 还有锻炼有个滞后效果. 有些人需要很久才开得出效果的.

以下是引用belleviecn在8/19/2012 8:58:00 PM的发言：

    
    
    

darling应该没错，24的PT给我捏尺子和我的一个不靠谱体脂检测的小仪器都差不多这个数，哈哈哈，所以我说我是胖胖的小瘦子么，我骨架真的很小di，带T家戒指3.25号。。。。。
    

21%也不算肥呀. 18%差不多swim suit model的水平吧.

差点儿把兔子引沟里去

以下是引用StreetWithNoName在8/19/2012 8:56:00 PM的发言：

    
    
上WT的话, 瘦地更慢了. 但是长期绝对是好处大大地. 兔子要做好短期"更重"的思想准备.

    

以下是引用belleviecn在8/19/2012 8:58:00 PM的发言：

    
    
    

darling应该没错，24的PT给我捏尺子和我的一个不靠谱体脂检测的小仪器都差不多这个数，哈哈哈，所以我说我是胖胖的小瘦子么，我骨架真的很小di，带T家戒指3.25号。。。。。
    


俺今生只有羡慕了，所以你是食神，俺是肥神，汗

天，这是多纤细的手指啊

好想看看啊 

以下是引用belleviecn在8/19/2012 8:58:00 PM的发言：

    
    
    

darling应该没错，24的PT给我捏尺子和我的一个不靠谱体脂检测的小仪器都差不多这个数，哈哈哈，所以我说我是胖胖的小瘦子么，我骨架真的很小di，带T家戒指3.25号。。。。。
    

以下是引用StreetWithNoName在8/19/2012 8:57:00 PM的发言：

    
    
饿, 就表锻炼了...先饿两个月, 然后减下来再说.

    


我看行，先饿两个月。不行下一步就上wt，当会白老鼠了，中有一个办法行得通。

兔子, 你可以仔细记录下每天吃的东西, 一定要诚实. 还有锻炼那个数字 不能单靠机器. 上跑步机, 可以少输入5镑, 然后把那个数字打个七折, 就比较接近你实际消耗的数字了...500我觉得有点高估了.

以下是引用StreetWithNoName在8/19/2012 8:58:00 PM的发言：

    
    
问题是她每天即使不运动也绝对消耗比基础代谢高啊. 我觉得有可能消耗的多算了, 而吃的少算了. 还有锻炼有个滞后效果. 有些人需要很久才开得出效果的.

    


俺都是中餐的炒菜之类，热量真心不好算，都是自己估算的。

以下是引用兔子飞飞在8/19/2012 9:02:00 PM的发言：

    
    
    

我看行，先饿两个月。不行下一步就上wt，当会白老鼠了，中有一个办法行得通。
    

上clean diet, high protein, low carb, 多喝水, 少吃糖.

以下是引用StreetWithNoName在8/19/2012 8:56:00 PM的发言：

    
    
矮马, 她那代谢速度你可表忘了...

    


无风姐代谢快，而且她吃2000也还是维持or长肌肉的吃法，如果她想减脂，一样只能吃1500左右啊

以下是引用StreetWithNoName在8/19/2012 9:02:00 PM的发言：

    
    兔子, 你可以仔细记录下每天吃的东西, 一定要诚实. 还有锻炼那个数字 不能单靠机器. 上跑步机, 可以少输入5镑, 然后把那个数字打个七折, 就比较接近你实际消耗的数字了...500我觉得有点高估了.

    


晕，偶的神啊，原来要打七折。

还有吃饭我实在不知道怎么记录啊，都是炒菜的说。而且我跟zt一起吃，你一筷子我一筷子的，我都不知道自己吃了多少。你们都是咋记录的？

以下是引用belleviecn在8/19/2012 9:08:00 PM的发言：

    
    

无风姐代谢快，而且她吃2000也还是维持or长肌肉的吃法，如果她想减脂，一样只能吃1500左右啊
    

她俩体重差好几十磅呀, 需要的基数也不一样.

以下是引用StreetWithNoName在8/19/2012 9:02:00 PM的发言：

    
    兔子, 你可以仔细记录下每天吃的东西, 一定要诚实. 还有锻炼那个数字 不能单靠机器. 上跑步机, 可以少输入5镑, 然后把那个数字打个七折, 就比较接近你实际消耗的数字了...500我觉得有点高估了.

    
同意，1迈顶多80卡，看你跑了多少。。。

以下是引用belleviecn在8/19/2012 9:08:00 PM的发言：

    
    

无风姐代谢快，而且她吃2000也还是维持or长肌肉的吃法，如果她想减脂，一样只能吃1500左右啊
    


好吧，亲耐滴，容我饿一把。nnd，实在肥的讨厌自己，穿啥都难看。

嗯。强烈推荐 myfitnesspal.com

以下是引用StreetWithNoName在8/19/2012 9:02:00 PM的发言：

    
    兔子, 你可以仔细记录下每天吃的东西, 一定要诚实. 还有锻炼那个数字 不能单靠机器. 上跑步机, 可以少输入5镑, 然后把那个数字打个七折, 就比较接近你实际消耗的数字了...500我觉得有点高估了.

    

以下是引用StreetWithNoName在8/19/2012 8:58:00 PM的发言：

    
    
问题是她每天即使不运动也绝对消耗比基础代谢高啊. 我觉得有可能消耗的多算了, 而吃的少算了. 还有锻炼有个滞后效果. 有些人需要很久才开得出效果的.

    


消耗的应该差不多，我带心率带，一小时5mph的速度跑步的话，差不多420，兔子比我有氧能力应该差一些，心跳会快一些，消耗的要多，而且她个比我高很多，体重比我重，也会消耗的多一些。所以500还是靠谱的

以下是引用belleviecn在8/19/2012 9:11:00 PM的发言：

    
    
    

消耗的应该差不多，我带心率带，一小时5mph的速度跑步的话，差不多420，兔子比我有氧能力应该差一些，心跳会快一些，消耗的要多，而且她个比我高很多，体重比我重，也会消耗的多一些。所以500还是靠谱的
    
这个数据靠谱

以下是引用伊波拉在8/19/2012 9:12:00 PM的发言：

    
     这个数据靠谱
    

恩, 问题是每个人是不是都能这个速度跑一个小时.

以下是引用belleviecn在8/19/2012 9:13:00 PM的发言：

    
    

亲妹不能这么算，你6mph的速度和我7mph的速度，心跳是一样的，耗卡是一样的，一小时我怕6迈，你跑7迈，耗卡是一样多的。这个跟个人有氧能力很有关系
    

跟距离比速度的关系更大些...

以下是引用伊波拉在8/19/2012 9:09:00 PM的发言：

    
     同意，1迈顶多80卡，看你跑了多少。。。
    


亲妹不能这么算，你6mph的速度和我7mph的速度，心跳是一样的，耗卡是一样的，一小时我怕6迈，你跑7迈，耗卡是一样多的。这个跟个人有氧能力很有关系

以下是引用伊波拉在8/19/2012 9:09:00 PM的发言：

    
     同意，1迈顶多80卡，看你跑了多少。。。
    


我每次基本4-5mile，被跑步机坑了，哼哼哼

以下是引用lusi在8/19/2012 9:10:00 PM的发言：

    
    嗯。强烈推荐 myfitnesspal.com

    


可是我不知道自己吃了多少，汗

以下是引用StreetWithNoName在8/19/2012 9:09:00 PM的发言：

    
    
她俩体重差好几十磅呀, 需要的基数也不一样.

    


那就要问问兔子基础代谢是多少卡？你吃基础代谢的卡路里就差不多