节食到一定时间will become counter-productive. you can't expect to continually play the "slashing calories" game and expect to be healthy and expect to see results. 到最后，迟早有一天，会进入非常不好的平台期：you can't eat any less and you won't see any weight loss.
i recommend a cyclical diet / zig zag diet where you bounce calories up and down: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&page=1&star=1384
那啥，无论减脂还是塑形，都是科学，因为我们的身体本身就是一台科学运转的机器。the very first thing we need to do is to really understand how our body works.
兔子，从理论上说：weight loss comes from food restriction, increase energy expenditure through activity, or a combination of both. With that, you can actually lose weight by food restriction/diet alone. Will you look good at the end? Probably not, well...depending on your definition of good.
我一直说，我的健身公式：good nutrition=A, weight training =B, cardio=C, total health and good physique =D, A+B+C=D. 把公式左边任何一个拿掉，都不是最佳的健身塑形方案。
兔子，从理论上说：weight loss comes from food restriction, increase energy expenditure through activity, or a combination of both. With that, you can actually lose weight by food restriction/diet alone. Will you look good at the end? Probably not, well...depending on your definition of good.
我一直说，我的健身公式：good nutrition=A, weight training =B, cardio=C, total health and good physique =D, A+B+C=D. 把公式左边任何一个拿掉，都不是最佳的健身塑形方案。
那就要问问兔子基础代谢是多少卡？你吃基础代谢的卡路里就差不多
我觉得你把net calorie intake 跟calorie intake total有点混了. :)
我每次基本4-5mile，被跑步机坑了，哼哼哼
没事, 下次仔细算算自己到底吃了多少就大概有数了. 跑不就是为多吃几口吗? 不然跑啥啊. 就躺着节食比啥都有效果.
可是我不知道自己吃了多少，汗
没办法了, 要真下狠心, 只能多吃点苦了. 如果实在没法算热量, 至少要知道重量.
所以减脂的主体思想就是少吃，1200－1400左右，偶尔辅助点运动以防代谢降低过低？
you are so correct!
跟距离比速度的关系更大些...
我觉得跟个人有氧能力关系更大啊，不是上面说了么，有氧耗卡主要是和心率与持续时间有关，我妹的7mph速度的心率和我的6mph速度的心率是一样的，耗卡是一样多的，她一小时比我多跑一迈，可我俩耗卡是一样多的。兔子比我有氧更差一些，所以可能一小时5mph的速度，心率跟我们是一样的，耗卡是一样多的。当然前提是体重相同，兔子更重一些，耗卡会更多一些
还是吃的太多了。。。。。
我觉得跟个人有氧能力关系更大啊，不是上面说了么，有氧耗卡主要是和心率与持续时间有关，我妹的7mph速度的心率和我的6mph速度的心率是一样的，耗卡是一样多的，她一小时比我多跑一迈，可我俩耗卡是一样多的。兔子比我有氧更差一些，所以可能一小时5mph的速度，心率跟我们是一样的，耗卡是一样多的。当然前提是体重相同，兔子更重一些，耗卡会更多一些
just one of these repeated discussions. you can find more if you want research on your own. :)
http://training.fitness.com/running-cycling/distance-vs-speed-burning-calories-39309.html
我还每天自责 觉得自己动的少真是太懒了
但实在没办法不吃
不吃没力气动啊
果然是个错误的循环
不是呀. 基本原则是:
少吃不动, 多吃多动. 别无他法...很少吃很多动, 其实才是错误的...
you are so correct!
我还每天自责 觉得自己动的少真是太懒了
但实在没办法不吃
不吃没力气动啊
果然是个错误的循环
我每次基本4-5mile，被跑步机坑了，哼哼哼
不光是跑步机啊，椭圆机更吭啊我觉得...
要我说吧，真的不能盯着机器上的热量数字锻炼
这个我绝对做不到
哪天不吃肉我就难受
just one of these repeated discussions. you can find more if you want research on your own. :)
http://training.fitness.com/running-cycling/distance-vs-speed-burning-calories-39309.html
亲姐，我觉得这些forum的东西也不知道是否权威科学，我只是按照心率带心率计的原理想的，这些仪器是公认的比较准确的，他们的base就是心跳、体重和持续时间。
举个例子，数据是我瞎编的，但是就这个意思哈
兔子：5mph速度，一小时，跑5迈，平均心跳 150
我：6mph速度，一小时，跑6迈，平均心跳150
波拉：7mph速度，一小时，跑7迈，平均心跳 150
当我们仨体重年龄相同时，根据心率带，耗卡是一样多的。实际情况，兔子更重一些，耗卡比我们更多一些
[此贴子已经被作者于2012/8/19 21:29:35编辑过]
不光是跑步机啊，椭圆机更吭啊我觉得...
要我说吧，真的不能盯着机器上的热量数字锻炼
我觉得椭圆机半小时也出很多汗
但感觉非常轻松
所以一直怀疑上面的数字不准
亲姐，我觉得这些forum的东西也不知道是否权威科学，我只是按照心率带心率计的原理想的，这些仪器是公认的比较准确的，他们的base就是心跳、体重和持续时间。
举个例子，数据是我瞎编的，但是就这个意思哈
兔子：5mph速度，一小时，跑5迈，平均心跳 150
我：6mph速度，一小时，跑6迈，平均心跳150
波拉：7mph速度，一小时，跑7迈，平均心跳 150
当我们仨体重年龄相同时，根据心率带，耗卡是一样多的。实际情况，兔子更重一些，耗卡比我们更多一些
[此贴子已经被作者于2012/8/19 21:29:35编辑过]
论坛当然很多民科, 不过可以给你带个大方向, 自己做research.
我波二妹在吗? costco champion sport bras打折了, 现在每包便宜5块, 你让谁带你进去看看吧. 有两种, 一种光面的, 一种针织面的. 颜色都不错.
收到！！！
还是要再少吃，少吃再少吃。
内夹adductor machine小幅度才可以练到内侧根部吧，至少我可以明显感觉到发力部位，跟起始角度也有关系。外侧不咋练不评论咯。。。
mark
还行，不是特别轻。。我一般都是110到底，一组15-20个，三组。
mark!
多谢大家热心讨论，最后一句话就是，我比我想象的吃得多，耗的少。
还是要再少吃，少吃再少吃。
但也不能吃地太少. 不然很快平台, 身体没有足够能量去lose weight, release fat.
不过我从来都不纠结到底消耗多少...因为我很少按那个吃回来, 而且看自己情况. 跑完饿了就吃, 不饿就不吃.
其实食物热量也是这样，只能看个大概
其实食物热量也是这样，只能看个大概
相比之下, 食物还是比消耗好算多啦. 哈哈...
还有个问题...就是人的吸收问题. 我吃的1200卡, 可能全部被吸收, 而有的人, 吃的1200卡, 最后只能吸收外800卡的样子, 400卡空跑...
不光是跑步机啊，椭圆机更吭啊我觉得...
要我说吧，真的不能盯着机器上的热量数字锻炼
椭圆机出的数字太坑爹！减30%差不多～～～ 带heart rate monitor准确多了。
饿, 就表锻炼了...先饿两个月, 然后减下来再说.
热。饿两个月可以减个10－15磅。
jms，给俺看看，俺现在老瘦不下来为啥呀。
每周四次跑步机，每次一小时，差不多耗500卡，每天吃差不多1800cal。是不是吃太多了？
我先在应该开始wt吗，还是再等体脂下去点。
吃的太多了
但也不能吃地太少. 不然很快平台, 身体没有足够能量去lose weight, release fat.
我先吃个1400，然后不跑步，改成快走，看看怎么个反应。
我先吃个1400，然后不跑步，改成快走，看看怎么个反应。
支持.
还有，我觉得clean diet期间少吃中餐炒菜啥的，一是不好计算，另外主要是不抗饿。反正也就1－2个月，忍忍就过去了。
就是不好算啊。我之前一个人吃饭，还比较好算。先在跟家猪一起吃。真是不知道吃了多少。
吃的太多了
妖精姐来啦，想s你了。
相比之下, 食物还是比消耗好算多啦. 哈哈...
还有个问题...就是人的吸收问题. 我吃的1200卡, 可能全部被吸收, 而有的人, 吃的1200卡, 最后只能吸收外800卡的样子, 400卡空跑...
我严重觉得自己吸收功能太好了。
就是不好算啊。我之前一个人吃饭，还比较好算。先在跟家猪一起吃。真是不知道吃了多少。
那用个简单的办法, 我老公就用这招挺灵的. 每顿只吃现在吃的70%.
我严重觉得自己吸收功能太好了。
我觉得咱俩真的很象. 兔子, 你是不是从小到大也没瘦过? 没麻杆过?
那用个简单的办法, 我老公就用这招挺灵的. 每顿只吃现在吃的70%.
这个行，我以后自己那个盘子，装一盘子，一边吃去。这样就能控制了。
我大妹被我一通乱说气跑了? 啊呕....
估计她琢磨吃的去了，嘿嘿
我觉得咱俩真的很象. 兔子, 你是不是从小到大也没瘦过? 没麻杆过?
我
我
拿你妹子我当礼拜天过啊...你现在还不麻杆?
我觉得咱俩真的很象. 兔子, 你是不是从小到大也没瘦过? 没麻杆过?
有记忆以来，从来没有瘦过，没有过。
我
看到希望了，红姐啥时候瘦下来的？
看到希望了，红姐啥时候瘦下来的？
兔子你可真天真. 红姐那胖的时候也比咱努力挣扎后瘦啊. 基础实在太不一样了.
我觉得咱俩真的很象. 兔子, 你是不是从小到大也没瘦过? 没麻杆过?
说到麻杆吧，正好我们国内同学聚会发照片，我中学同桌闺蜜，绝对瘦人，外号芦柴棒。居然现在也丰满了很多。在同龄人里还是非常苗条！但跟她自己比目测加了至少30磅吧。她一直也就90磅的水平。
兔子你可真天真. 红姐那胖的时候也比咱努力挣扎后瘦啊. 基础实在太不一样了.
妹，我胖到过135磅，照片还一直城头挂着以告捷自己
看到希望了，红姐啥时候瘦下来的？
我35岁以后开始，跟同龄人里可以说是比较瘦了。现在跟同龄人里，可能可以说是稍微更加瘦了一点点。
主要不是我瘦了，是同龄人多数都胖了。
[此贴子已经被作者于2012/8/19 22:19:12编辑过]
兔子你可真天真. 红姐那胖的时候也比咱努力挣扎后瘦啊. 基础实在太不一样了.
也是，胖跟胖还不一样。
我35岁以后开始，跟同龄人里可以说是比较瘦了。现在跟同龄人里，可能可以说是稍微更加瘦了一点点。
主要不是我瘦了，是同龄人多数都胖了。
[此贴子已经被作者于2012/8/19 22:19:12编辑过]
俺还有生孩子一关没过呢。真是不知道以后会是啥样子。不过先在都胖成这样，以后只能更加悲剧
俺还有生孩子一关没过呢。真是不知道以后会是啥样子。不过先在都胖成这样，以后只能更加悲剧
兔子你个儿高，重个10磅15磅也不会很悲剧。矮子伤不起。。。
兔子你个儿高，重个10磅15磅也不会很悲剧。矮子伤不起。。。
我的理想体重是130-135。那个时候最合适。可是现在是153，严重摧毁我本来就不多的自信地说。
我的理想体重是130-135。那个时候最合适。可是现在是153，严重摧毁我本来就不多的自信地说。
上次嫩减的很成功呀。一定可以再现
我的感觉是一夹到底，大部分是内侧中部及靠近膝盖部位在发力了
当然我可没有考拉那么猛上95...一般就70这样，rep多一点，再重我坐姿要变型了
嗯。。。我今儿特意俩都试了，用的110磅，感觉到底的用的肌肉比较长，小幅度的相对局部～～～
问PT，答的特别到位：“千万别相信这个能减大腿内侧的肥肉，there is no spot reduction after all...这机器之所以叫hip abductor, 是用来加强hip承受力的，有助于经常跑步的人锻炼hip...”
P332好美哟，女人看了都pengxue，别说男人咯！
呵呵呵～～～～
无风姐太幽默了！我在手机上看，一边吃饼干，结果饼干都喷出来了！
矮马。。。手机脏了～～～：）
无风姐的小细腿都是110磅啊！我95磅明显弱了。不过我也是觉得再重坐姿就会变了。95我也最多8下。特别是外扩的，我的hip会不舒服，感觉会抽筋儿。
对，外扩的相对难一点点。。。我今天试了试，最高能夹动135磅，10下。。。
这腹肌(╯3╰)
这两天一朋友正在抱怨，前几天若隐若现的腹肌，几天不练彻底隐了。我正在感慨腹肌不易保持。
今天就被嫩的腹肌打了鸡血了。练练练!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
嗯。。。我好像一直在折腾中～～～～
终于看明白了，一含胸，二直胸，三挺胸。我刚才也去镜子前试了试，意外的发现，胸没大多少，腰和肚子上的肉却暴露无疑。特别是含胸弯腰，我那肚子是一千层肉一万种垂啊！555...无风你生了俩娃，为什么还能有这样的腹肌啊？
娃要早生。。。皮肤恢复的相对好些。 生孩子对腹部皮肤的破坏比对肌肉的大多了，我觉得。
我要是再早生个两年，就更好啦！
mm火眼金睛，我就是长期节食。 最近我妈来了，觉得我太瘦。我最近有稍微多吃点，没锻炼，所以肉都长腰上了，屁股和腿不长肉，比节食前要少肉。请无风多给提建议怎样把腰上的橡皮圈小点，屁股大点。我新陈代谢水平较低，也不能做太剧烈运动。
[此贴子已经被作者于2012/8/19 15:34:11编辑过]
嗯。。你的当务之急是：把新陈代谢水平调节上去！
七月份是，我们讨论过这个话题，你可以去读读：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&page=1&star=1366
节食到一定时间will become counter-productive. you can't expect to continually play the "slashing calories" game and expect to be healthy and expect to see results. 到最后，迟早有一天，会进入非常不好的平台期：you can't eat any less and you won't see any weight loss.
i recommend a cyclical diet / zig zag diet where you bounce calories up and down: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&page=1&star=1384
那啥，无论减脂还是塑形，都是科学，因为我们的身体本身就是一台科学运转的机器。the very first thing we need to do is to really understand how our body works.
mm，在你的跟贴里多说了几句，不是针对你，而是借你的例子，希望能帮助更多mm～～～
关键词：早恋！
嘻嘻。。。恋爱生涯从初二开始～～～
话说到你们那会儿，应该更早才对。。。
我仔细一算，吓了一跳，那啥，我上大学时，嫩居然还在小学～～～～
额滴个神，手机拍的更鼻血了！！
自我安慰，找手机。
自我打击，找单反。
无风，VS比基尼大减价了。你再去平仓吧！我看墙上贴的毛豆照，最漂亮的三条腹肌川字，尤其是中间那条肚脐沟，简直跟你的一模一样！那些可都是十八九岁的小姑娘啊！让我再由衷敬拜下偶像吧！
谢亲～～～！我昨儿去了。。。木剩啥啦，平了一套，待会儿show~~~
那啥，练出来以后，大家的腹肌线条其实都是差不多滴。。。哈哈哈。。。人体解刨图
俺必须要上wt了，不然跟大家都木有共同语言。可是俺的脂肪一直没有成功减下去啊，还是贪吃惹的祸。
兔子，减脂的时候，wt也是要上的啊，作用是保持肌肉不流失。
我估计要等到年底了
physical therapy。。。。试过没？
线条你真好。专门给我找出来。好多了理论在我面前，砸得我眼都花了。看来，练出肌肉来，总归是好的。不练了以后，消失是要消失。但基数总要大一些的。
嗯。。。生娃前练了肯定比不练强。。。
当然了，这是理论。我自己生之前，跟健身半个边儿不沾
我是胖胖的瘦子！骨架小，体脂有21%呢
抱过来捏捏～～～嗯。。。。香！
嗯。。。我今儿特意俩都试了，用的110磅，感觉到底的用的肌肉比较长，小幅度的相对局部～～～
问PT，答的特别到位：“千万别相信这个能减大腿内侧的肥肉，there is no spot reduction after all...这机器之所以叫hip abductor, 是用来加强hip承受力的，有助于经常跑步的人锻炼hip...”
五雷轰顶。。。
矮马～～～～我也有爬楼的时候～～～
哈哈哈哈～～～～
自我安慰，找手机。
自我打击，找单反。
都挺打击的。。。自我安慰要找美图秀秀！花哈哈哈～～
嗯。。。我今儿特意俩都试了，用的110磅，感觉到底的用的肌肉比较长，小幅度的相对局部～～～
问PT，答的特别到位：“千万别相信这个能减大腿内侧的肥肉，there is no spot reduction after all...这机器之所以叫hip abductor, 是用来加强hip承受力的，有助于经常跑步的人锻炼hip...”
那，不能减，应该可以稍微弄紧实些吧？
jms，给俺看看，俺现在老瘦不下来为啥呀。
每周四次跑步机，每次一小时，差不多耗500卡，每天吃差不多1800cal。是不是吃太多了？
我先在应该开始wt吗，还是再等体脂下去点。
兔子，从理论上说：weight loss comes from food restriction, increase energy expenditure through activity, or a combination of both.
With that, you can actually lose weight by food restriction/diet alone. Will you look good at the end? Probably not, well...depending on your definition of good.
我一直说，我的健身公式：good nutrition=A, weight training =B, cardio=C, total health and good physique =D, A+B+C=D.
把公式左边任何一个拿掉，都不是最佳的健身塑形方案。
在你的问题上，我严重怀疑你卡路里的计算不准确。。。换句话说，你可能吃的比你想象的卡数高不少。建议每天做food log...
哈哈哈，亲我妹~~视觉瘦不代表身上没有一坨坨肥肉啊，上次24的PT给我捏脂肪测体脂一捏一坨肉时候，我恨不得找个地缝钻下去。在这搬铁片的姑娘们体脂很少有上20%的吧。
俺腿以前是超级麻杆，椭圆机以后才有了肌肉，相对粗壮了很多，跑步都不长肌肉的。照片前后看还行，侧面很厚，都是肌肉啊啊啊啊
肌肉好。。。别动它！
其实我也想克制自己一下，少吃点，一下瘦了5，10磅的，看着多爽啊！ 但是～～不忍心折磨自己
[此贴子已经被作者于2012/8/20 1:36:25编辑过]
上WT的话, 瘦地更慢了. 但是长期绝对是好处大大地. 兔子要做好短期"更重"的思想准备.
狂啃我们家的～～～～
也不见得“瘦”的慢，就是“磅”数有可能不是哗哗的掉～～～which is good actually:)
饿, 就表锻炼了...先饿两个月, 然后减下来再说.
矮马。。。。心疼肌肉啊～～～～掉的90％都是肌肉啊这样。
21%也不算肥呀. 18%差不多swim suit model的水平吧.
矮马。。。嫩们还跟体脂绝对数字过不去呢。。。纵使18％跟18％，也是有着天壤之别啊～～～
矮马。。。。心疼肌肉啊～～～～掉的90％都是肌肉啊这样。
嗯，看着自己体重不动很沮丧的。但是我也舍不得肌肉。。。只有牺牲一边了。既然无风姐说增比减喃，懒人我就选简单的路子走。lol
兔子, 你可以仔细记录下每天吃的东西, 一定要诚实. 还有锻炼那个数字 不能单靠机器. 上跑步机, 可以少输入5镑, 然后把那个数字打个七折, 就比较接近你实际消耗的数字了...500我觉得有点高估了.
嗯。。。跑步机上，跑5.6左右的速度，1mile消耗80卡而已。
同意，1迈顶多80卡，看你跑了多少。。。
矮马。。。亲人啊。。。不愧是神鹿～～！
兔子，从理论上说：weight loss comes from food restriction, increase energy expenditure through activity, or a combination of both.
With that, you can actually lose weight by food restriction/diet alone. Will you look good at the end? Probably not, well...depending on your definition of good.
我一直说，我的健身公式：good nutrition=A, weight training =B, cardio=C, total health and good physique =D, A+B+C=D.
把公式左边任何一个拿掉，都不是最佳的健身塑形方案。
在你的问题上，我严重怀疑你卡路里的计算不准确。。。换句话说，你可能吃的比你想象的卡数高不少。建议每天做food log...
谢无风姐，我觉得我应该是吃多了。吃中餐没数啊。端正态度先
可是我不知道自己吃了多少，汗
这就是问题的关键！
所以减脂的主体思想就是少吃，1200－1400左右，偶尔辅助点运动以防代谢降低过低？
少吃只是办法之一，而且是最不optimal的短期手段。。。长期必须调整代谢水平，weight training, cardio都要有。
我还每天自责 觉得自己动的少真是太懒了
但实在没办法不吃
不吃没力气动啊
果然是个错误的循环
那啥。。。MM。。。建议你再仔细研究下how human body works....
不能非黑即白啊～～～！
你原来的未必是“错误”的， 有可能只需要那么一点点适当的调整。。。而不是go to the other extreme
不是呀. 基本原则是:
少吃不动, 多吃多动. 别无他法...很少吃很多动, 其实才是错误的...
矮马。。。咱俩终于一个鼻孔出气啦～～～哈哈哈。。。亲八口！
亲姐，我觉得这些forum的东西也不知道是否权威科学，我只是按照心率带心率计的原理想的，这些仪器是公认的比较准确的，他们的base就是心跳、体重和持续时间。
举个例子，数据是我瞎编的，但是就这个意思哈
兔子：5mph速度，一小时，跑5迈，平均心跳 150
我：6mph速度，一小时，跑6迈，平均心跳150
波拉：7mph速度，一小时，跑7迈，平均心跳 150
当我们仨体重年龄相同时，根据心率带，耗卡是一样多的。实际情况，兔子更重一些，耗卡比我们更多一些
[此贴子已经被作者于2012/8/19 21:29:35编辑过]
矮马。。。这丫头认真尽头上来啦～～～表扬！！！！
多谢大家热心讨论，最后一句话就是，我比我想象的吃得多，耗的少。
还是要再少吃，少吃再少吃。
那啥，兔子，少吃是第一，另外一个关键是吃啥！
蛋白质，脂肪，碳水要合理分布。。。建议去红红楼里再复习一下～～～！
无风那个腹肌, 下边是宽出来的, 象个勺型的. 我的是个漏斗型的, 下边收起来....
哈哈。。估计跟角度和裤子拉的高低有关，我的第二张是勺，第三张就是漏斗啦～～～哈哈哈：）
我35岁以后开始，跟同龄人里可以说是比较瘦了。现在跟同龄人里，可能可以说是稍微更加瘦了一点点。
主要不是我瘦了，是同龄人多数都胖了。
[此贴子已经被作者于2012/8/19 22:19:12编辑过]
哈哈哈哈哈哈～～～
对了，线条姐姐，最近一个要好的姐妹，快要生了，准备让我去拍点纪念照。我们平时也喜欢黑白的，简洁的照片。人像我平时拍的不多，你有什么建议没有，我讨教一二。
那要看她喜欢什么风格啊。。。顺光拍喜庆的holiday type of pic, 侧逆光拍立体和线条但是面部细节容易凸现各种纹路。
五雷轰顶。。。
哈哈哈哈哈哈～～～反正也不是特别费时间，也挺好玩儿的：）
都挺打击的。。。自我安慰要找美图秀秀！花哈哈哈～～
哈哈哈哈哈。。。偶们家老乡in law 啊～～～牛！
嗯。。我脚着至少木啥坏处！：）
我大妹被我一通乱说气跑了? 啊呕....
哪里有，舍不得俺姐。。。。做饭去啦
矮马～～～～我也有爬楼的时候～～～
哈哈哈哈，还是俺们jjmms力量大！
嘻嘻。。。恋爱生涯从初二开始～～～
话说到你们那会儿，应该更早才对。。。
我仔细一算，吓了一跳，那啥，我上大学时，嫩居然还在小学～～～～
哇塞你太牛了！我们那会初中早恋的都极少，我们学校管的贼严，你要更早，全北京市都没几个吧，还是这么优秀的孩子，啧啧！！我lg跟你差不多大，我们也做过类似比较和感叹，然后遥望7、80岁，就真心没差别了，搞不好还能倒过来