You are What You Eat - A Thread about Eating Healthy P129,

以下是引用StreetWithNoName在7/3/2012 6:16:00 PM的发言：

    
    
     恩这样想就对了. 反正过去的都过去了. 吃一堑长一智. :) best of luck!
      
    
老板要求真的很高， 主要是在他看来， 六七分的杂志不如不发， 他一年二十几篇顶级的，不在乎我们一个两个，但是对于我们自己来说， 一片没发，就真的是损失

以下是引用风火轮在7/3/2012 6:19:00 PM的发言：

老板要求真的很高， 主要是在他看来， 六七分的杂志不如不发， 他一年二十几篇顶级的，不在乎我们一个两个，但是对于我们自己来说， 一片没发，就真的是损失
en, 老板也是人, 也不是啥都对的. 没办法滩上个不得力的, 要么对付着过, 要么自己另找...:( 我们公司也是...
 

没买过这款, 不过我也很喜欢express的裤子,便宜量足. 我有几十条吧,占我总数的2/3至少.

以下是引用风火轮在7/3/2012 6:17:00 PM的发言：

    
    
    裤子的功劳。。我猛烈推荐express家fold over的运动裤， 我有六七条，特别好穿， 而且价格便宜，经常打折到十几块。虽然听说lululemon什么的特别好，可是对于穷人来说，这种需要很多条的运动裤，一百块一条真的买不起。
    

镯子好有现代感啊

以下是引用StreetWithNoName在7/3/2012 2:21:00 PM的发言：

    
     上次有个MM关注我家的3D printer. 今天上来得瑟下第一件作品, 现在还是白坯, 还没有装饰点缀上色啥的.
      
      
      
     以下内容只有回复后才可以浏览
以下内容需要魅力达到100才可以浏览
以下内容需要花费现金0才可以浏览，您已经购买本帖

    

    
     [此贴子已经被作者于2012/7/3 14:22:03编辑过]

    

太佩服了

我刚把家里搜了一圈，找食儿。。。。

以下是引用StreetWithNoName在7/3/2012 3:36:00 PM的发言：

    
     我觉得馋瘾是可以控制的. 办公室里一包薯片, 两个小cup cake. 原封不动一个多星期了. 哈哈...
      
    

以下是引用lusi在7/3/2012 7:02:00 PM的发言：
太佩服了

我刚把家里搜了一圈，找食儿。。。。


开始也是忍不住啊...而且我觉得一个月吧, 中间两周比较好忍...等快MC就惨了, 非人挑战.
 

唉，我好像是上午有两个小时比较好忍

我现在又全面沦陷了

对了，周末做了杂粮饭，真好吃啊。确实比粥的感觉好。撒花撒花谢谢大家！

以下是引用StreetWithNoName在7/3/2012 7:03:00 PM的发言：

    
    
     开始也是忍不住啊...而且我觉得一个月吧, 中间两周比较好忍...等快MC就惨了, 非人挑战.
      
    

以下是引用lusi在7/3/2012 7:07:00 PM的发言：
唉，我好像是上午有两个小时比较好忍

我现在又全面沦陷了

对了，周末做了杂粮饭，真好吃啊。确实比粥的感觉好。撒花撒花谢谢大家！


我觉得饭嚼着比粥香啊, 尤其杂粮.
 

小路, 我现在是白天多吃, 晚上少吃, 好象也有点效果了. 以前白天不饿就不吃, 琢磨着留着晚上吃, 结果一到家就开始抓狂, go on see food diet (see food, eat food).
 
现在白天吃饱晚上虽然也馋但是比以前好控制.
 

确实，吃着很享受啊

以下是引用StreetWithNoName在7/3/2012 7:08:00 PM的发言：

    
    
     我觉得饭嚼着比粥香啊, 尤其杂粮.
      
    

唉，我整个一个 emotional eater

回头再好好读读你的那些小 trick

以下是引用StreetWithNoName在7/3/2012 7:09:00 PM的发言：

    
     小路, 我现在是白天多吃, 晚上少吃, 好象也有点效果了. 以前白天不饿就不吃, 琢磨着留着晚上吃, 结果一到家就开始抓狂, go on see food diet (see food, eat food).
      
     现在白天吃饱晚上虽然也馋但是比以前好控制.
      
    

以下是引用lusi在7/3/2012 7:13:00 PM的发言：
唉，我整个一个 emotional eater

回头再好好读读你的那些小 trick


其实你基数那么小, 本身减就难度很大了...不容易出成果, 没啥 motivation, 所以坚持起来就更艰难.
 

耐真贴心啊，说得我要去闭门思过了。我就是对自己太仁慈。

这些天在等我从图书馆借的 卡兰 的书。希望对肚子有帮助。

以下是引用StreetWithNoName在7/3/2012 7:14:00 PM的发言：

    
    
     其实你基数那么小, 本身减就难度很大了...不容易出成果, 没啥 motivation, 所以坚持起来就更艰难.
      
    

以下是引用lusi在7/3/2012 7:33:00 PM的发言：
耐真贴心啊，说得我要去闭门思过了。我就是对自己太仁慈。

这些天在等我从图书馆借的 卡兰 的书。希望对肚子有帮助。


只能说明你是人啊, 还是很正常的人. 哈哈.
 

以下是引用风火轮在7/3/2012 5:27:00 PM的发言：
刚才发生一件巨胸闷的事情， 做好的东西老板嫌弃不够牛逼不够milestone，不肯发表， 结果别人抢先发了，比我们的差远了，但是point被人家make了。我现在无比胸闷， 我要找地儿喘息一下。。。。
天将降大任..默念100遍..

 斑斑的背影真美啊！！也很洒脱啊。。。这也算是跟牛老板的弊吧。。。十全十美总是难的。比写不出东西的小老板还是强很多。

感觉上斑斑是我的model。。。能不能问问多高？
[此贴子已经被作者于2012/7/3 20:24:35编辑过]

以下是引用风火轮在7/3/2012 6:19:00 PM的发言：

    
    
     老板要求真的很高， 主要是在他看来， 六七分的杂志不如不发， 他一年二十几篇顶级的，不在乎我们一个两个，但是对于我们自己来说， 一片没发，就真的是损失
    

抱抱

昨天晚上睡不着，吃了颗安眠药，后来脑袋彻底混了，只记得在网上下了单，但不记得买啥了。。。下午打开网页，在last call 上，估计是买了首饰。。22给的链接

以下是引用松鼠的邻居在7/3/2012 8:16:00 PM的发言：

    
     斑斑的背影真美啊！！也很洒脱啊。。。这也算是跟牛老板的弊吧。。。十全十美总是难的。比写不出东西的小老板还是强很多。

感觉上斑斑是我的model。。。能不能问问多高？
[此贴子已经被作者于2012/7/3 20:24:35编辑过]

    
166cm. 中等身高~ 下午这事儿似乎有转机，老板刚发信让把图整理好， 周四之前要图，周末写， 灌水一个十分的。得，跟院士还是有好处的。。。
[此贴子已经被作者于2012/7/3 21:01:39编辑过]

以下是引用千年老妖在7/3/2012 8:26:00 PM的发言：

    
    昨天晚上睡不着，吃了颗安眠药，后来脑袋彻底混了，只记得在网上下了单，但不记得买啥了。。。下午打开网页，在last call 上，估计是买了首饰。。22给的链接
    
汗。。。。bso于无形！有没有~！！我要去抢劫你了~

以下是引用风火轮在7/3/2012 8:57:00 PM的发言：

    
    
    166cm. 中等身高~ 下午这事儿似乎有转机，老板刚发信让把图整理好， 周五之前他要写完， 投个不高不低的。得，院士还是有好处的。。。
    
嗯，看出来这老板是真的牛！

你是rectangle还是梨？

以下是引用松鼠的邻居在7/3/2012 9:02:00 PM的发言：

    
     嗯，看出来这老板是真的牛！

你是rectangle还是梨？

    
我其实是疑似苹果。。。肥肉都在肚子上，可是你说苹果好歹应该胸大，我没胸部。。。而且苹果应该小细腿，可是我小腿超级粗。。。所以我也说不好了

以下是引用风火轮在7/3/2012 9:03:00 PM的发言：

    
    
    我其实是疑似苹果。。。肥肉都在肚子上，可是你说苹果好歹应该胸大，我没胸部。。。而且苹果应该小细腿，可是我小腿超级粗。。。所以我也说不好了
    
我也说不好我自己的，但是觉得我要是真的瘦下来，可能跟你会比较接近。。。

我喜欢这个——

以下是引用松鼠的邻居在7/3/2012 9:11:00 PM的发言：

    
     我也说不好我自己的，但是觉得我要是真的瘦下来，可能跟你会比较接近。。。

我喜欢这个——

    
好看诶！我有几个这种宽推裤子，都很喜欢！

以下是引用风火轮在7/3/2012 8:57:00 PM的发言：

汗。。。。bso于无形！有没有~！！我要去抢劫你了~
应该是很便宜的，几十元的，不然我也不会买，哈哈

以下是引用风火轮在7/3/2012 9:03:00 PM的发言：

我其实是疑似苹果。。。肥肉都在肚子上，可是你说苹果好歹应该胸大，我没胸部。。。而且苹果应该小细腿，可是我小腿超级粗。。。所以我也说不好了
谁说你没胸了？拍死，话说我奔了这么多，你等没给我奖金，赶快给我发钱去

我脚着meso是X型的. 第五种身材, 超摸, 因为人数太少, 人家都不给列成普通身材类型拉 .
 

以下是引用StreetWithNoName在7/3/2012 9:47:00 PM的发言：

    
    我脚着meso是X型的. 第五种身材, 超摸, 因为人数太少, 人家都不给列成普通身材类型拉 .
 

    

绝对正确啊，和我的偶像，gisele 一类的

以下是引用StreetWithNoName在7/3/2012 9:47:00 PM的发言：

    
    我脚着meso是X型的. 第五种身材, 超摸, 因为人数太少, 人家都不给列成普通身材类型拉 .
 

    
挨骂，那我还是不要往上靠了，怕怕

以下是引用松鼠的邻居在7/3/2012 9:56:00 PM的发言：

    
     挨骂，那我还是不要往上靠了，怕怕
    

你奔一个我们审一下。。

以下是引用千年老妖在7/3/2012 9:59:00 PM的发言：

    
    
    
你奔一个我们审一下。。
    
遁。。。。

刚刚用google好好学习了一下，人家超模180cm, 126lbs。。。。。
我发现她也属于腰长的类型，穿classic dress就没有无风那种得好看 （左右腰不明显，前后腰明显）

以下是引用松鼠的邻居在7/3/2012 10:18:00 PM的发言：

    
     遁。。。。

刚刚用google好好学习了一下，人家超模180cm, 126lbs。。。。。
我发现她也属于腰长的类型，穿classic dress就没有无风那种得好看 （左右腰不明显，前后腰明显）

    

她是难得的脱了穿着都好看的模特啊. VS的模特还是很不好找的, 瘦, 有胸还有肌肉线条. 纯瘦得跟铅笔似的模特, 脱了没法看, 一把骨头而已.

美丽的背影

以下是引用RedCrayon在7/3/2012 10:34:00 PM的发言：

    
    美丽的背影
    

    

你地也不错, 有没有.

以下是引用StreetWithNoName在7/3/2012 10:34:00 PM的发言：

    
    
她是难得的脱了穿着都好看的模特啊. VS的模特还是很不好找的, 瘦, 有胸还有肌肉线条. 纯瘦得跟铅笔似的模特, 脱了没法看, 一把骨头而已.
    

就是啊，因此是我最爱。哈哈

以下是引用StreetWithNoName在7/3/2012 10:35:00 PM的发言：

    
    
你地也不错, 有没有.

    

 meso 太好看了呀！大长腿，细腰，翘屁屁。身材挺拔，166感觉像175

以下是引用lusi在7/3/2012 7:07:00 PM的发言：

    
    唉，我好像是上午有两个小时比较好忍

我现在又全面沦陷了

对了，周末做了杂粮饭，真好吃啊。确实比粥的感觉好。撒花撒花谢谢大家！

    


呵呵，是我说的方子吗？我妈管这方子叫懒人饭，肉、菜、米合一锅出，不过东北是炖的，你可以放任何你喜欢吃的米、菜、肉呀，什么的，当然肉先炒一下很香的，这个早上和中午吃比较适合减肥

这楼水涨好快。 你们都喜欢吃美国食物啊，我还是中国胃。

以下是引用风火轮在7/3/2012 9:03:00 PM的发言：

我其实是疑似苹果。。。肥肉都在肚子上，可是你说苹果好歹应该胸大，我没胸部。。。而且苹果应该小细腿，可是我小腿超级粗。。。所以我也说不好了
k...我几乎认为是跳当当发帖!!!!!!!!! 作死!

以下是引用StreetWithNoName在7/3/2012 9:47:00 PM的发言：
我脚着meso是X型的. 第五种身材, 超摸, 因为人数太少, 人家都不给列成普通身材类型拉 .
 

猛烈的re!! meso绝对是版花...我摸过..要啥有啥...

以下是引用松鼠的邻居在7/3/2012 10:18:00 PM的发言：
遁。。。。

刚刚用google好好学习了一下，人家超模180cm, 126lbs。。。。。
我发现她也属于腰长的类型，穿classic dress就没有无风那种得好看 （左右腰不明显，前后腰明显）

吉赛尔腰不算长...就比例来说..长的是腿...

以下是引用StreetWithNoName在7/3/2012 10:34:00 PM的发言：
她是难得的脱了穿着都好看的模特啊. VS的模特还是很不好找的, 瘦, 有胸还有肌肉线条. 纯瘦得跟铅笔似的模特, 脱了没法看, 一把骨头而已.
VS的在模特里算胖子了..哈哈哈哈..她们穿上衣服的街拍比较符合咱们的审美..大师看不上...大师纯粹要骷髅...仙风道骨

以下是引用麦当当在7/4/2012 12:14:00 AM的发言：

    
    
     猛烈的re!! meso绝对是版花...我摸过..要啥有啥...
    

跟她比我多实诚一人啊！！！！

以下是引用麦当当在7/4/2012 12:13:00 AM的发言：

    
    
     k...我几乎认为是跳当当发帖!!!!!!!!! 作死!
    

以下是引用applebee22在7/4/2012 1:47:00 AM的发言：
跟她比我多实诚一人啊！！！！


可见你俩身材一样....

 这是今年最大的笑话

以下是引用麦当当在7/4/2012 1:49:00 AM的发言：

    
    
     可见你俩身材一样....
    

昨天多吃了牛肉，今天吃了巧克力。这个嘴巴很难管住

原来有这么个强帖啊
 
胖了很久都不敢来健身版了 今天鼓足勇气来学习下

我也是吃饭超级快的 恨不得1K卡的东西5分钟全部吞下去那种

也是小时候就养成的习惯 念头很长了 很难改 不由自主就快了 ZT也一样 所以家里都是晚饭开始10分钟后 我们大眼瞪小眼 催娃快点儿吃

其实对我来说 我很知道什么WORK 怎么能快速掉肥肉

我进入状态的时候 可以很快收效 挡也挡不住的鸡血啊

目前虽然打算重新开始 明显的还是动力不足 身材啥的 好像不那么TOP PRIORITY的感觉

平台期的部分 探索思考的很好啊

我好像一直没有怎么平台 因为周末基本上都不太能够完全控制 所以到周一感觉就回去了 然后重新开始

但是其实慢慢的也有螺旋形的下降的

以下是引用StreetWithNoName在6/29/2012 2:07:00 PM的发言：

还有个感想, 就是我也终于"黄金周"了. 哈哈. 虽然这个黄金周的理论是否真实还有待推敲, 但是TOM其间如果尽量控制饮食, 之后效果就比较明显. 曾经犯过的一个错误就是, 以为TOM其间反正吃什么都不会胖, 结果大吃特吃, 往往欲望没那么强烈的时候也借着理由吃. 每天至少2500卡, 又不怎么运动, 而且很多高碳水(这个如果不及时消耗掉, 自然给转化成fat制造可乘之机), 高油和高糖的食品, 身体严重积水, 同时也小增了点fat和lean body mass. 结果体重居高不下.
 
要吃的对, 吃的好, 又吃的够, 真是一门科学. 很多参数在里边. 当然那些比较lucky的, 天生饮食习惯就很好, 而身体代谢又正常的人来说, 这些也许都是无谓之举. 可是自己偏是个不那么lucky的, 就只能多做功课多研究多实验了.
 
good luck everybody!

hehe 连你都居然曾经相信TOM期间怎么吃都不会胖啊 我觉得最多就是没有显性 但是热量肯定一样积累
 
不是不报 时候未到啊
 
一切皆有因果循环

我大约知道怎么吃好 但是现在感觉很没有功夫和心思去研究了
 
还是很怀念当初积雪蓬勃 每天斗志昂扬的阶段的
 
瘦了 身材紧实 穿衣服是好看多了 不过也花钱多啊
 
现在也挺好 哈哈哈 省钱

亲爱的 能做一个栽树让我乘凉的事情不
 
你研究开发出来能买到的RTE（ready to eat)的营养全面低脂低CARB或者COMPLEX CARB的东东 TJ或者普通超市有的 能大致LIST一下不？ 除了前面说的那个蛋白SALAD 还有FIBERCAKE外
 
我对口味不是那么的PICKY 接受度还算比较的广 就是懒得自己去大海捞针啊

楼主，我从5月初开始减肥。以前一直没有太计较吃入多少的卡路里
就比正常少吃大概30%，然后加上每天运动大概半个小时到1小时
到6月底，减了6-8磅。
 
现在呢，下载了一个app，iphone的，要求每天的进食量只能是1200卡？难道这才是人体的基础代谢所需热量？
1200卡能吃的东西真的很少，我试了一个星期，每天都大概吃1300-1500左右，但是当然有运动，把空缺填补了。
可是还是觉得1200太少了。
长期这样下去，身体会负荷不住吧。
我lg是一个瘦子，我观察他的饮食习惯，就是不爱吃chess啊，icecream啊，巧克力啊，零食啊等等我爱吃的东西，可人家主食没少吃啊，每顿2碗米饭加大量的菜，也不怎么运动，都我拉他去打球，爬山才去的。但人家身材苗条啊，哪天少吃碗饭就瘦了几磅。哎~他们这些人的身体代谢率难道比我们高么？
如果是这样，有什么可以提高寄出代谢的？
 
另外，运动的问题。我看版上的mm都运动得很多。我最多的时候也只是跳悠扬舞蹈30分钟，跳绳30分钟，饭后散步45分钟，已经觉得耗时而且很累。每天也是抗不住，所以现在只争取运动30分钟，散步45分钟。散步是我能坚持的事情。
不知道健康的运动方式该是如何？
 
提供下我的基数，身高158， 减肥前112pbs，现在102-104pbs。
 
谢谢楼主。

以下是引用pipideng在7/4/2012 10:06:00 AM的发言：

    
     楼主，我从5月初开始减肥。以前一直没有太计较吃入多少的卡路里
     就比正常少吃大概30%，然后加上每天运动大概半个小时到1小时
     到6月底，减了6-8磅。
      
     现在呢，下载了一个app，iphone的，要求每天的进食量只能是1200卡？难道这才是人体的基础代谢所需热量？
     1200卡能吃的东西真的很少，我试了一个星期，每天都大概吃1300-1500左右，但是当然有运动，把空缺填补了。
     可是还是觉得1200太少了。
     长期这样下去，身体会负荷不住吧。
     我lg是一个瘦子，我观察他的饮食习惯，就是不爱吃chess啊，icecream啊，巧克力啊，零食啊等等我爱吃的东西，可人家主食没少吃啊，每顿2碗米饭加大量的菜，也不怎么运动，都我拉他去打球，爬山才去的。但人家身材苗条啊，哪天少吃碗饭就瘦了几磅。哎~他们这些人的身体代谢率难道比我们高么？
     如果是这样，有什么可以提高寄出代谢的？
      

     另外，运动的问题。我看版上的mm都运动得很多。我最多的时候也只是跳悠扬舞蹈30分钟，跳绳30分钟，饭后散步45分钟，已经觉得耗时而且很累。每天也是抗不住，所以现在只争取运动30分钟，散步45分钟。散步是我能坚持的事情。
     不知道健康的运动方式该是如何？
      
     提供下我的基数，身高158， 减肥前112pbs，现在102-104pbs。
      
     谢谢楼主。
    


矮马, 我不是啥专家, 最多根据自身情况说说吧.
那个1200, 是N多实验室根据采样最后推算出来的平均数, 不是one size fits all的. 就是说不是每个人都必须吃那么多. 所谓starvation mode, 其实还真不容易就那么进去了. 哈哈. 每个人的情况太不一样了. 你基数非常非常小, 所以估计靠饿的办法差不多进入平台了.

人的代谢率的确会很不同, 还有人体各种器官的效率. 这么说吧, 我们吃进去的1200卡, 不等于身体可以分解吸收1200卡. 有人, 比如我, 就是比较有效率, 吃进去的一点都不带浪费的, 全部吸收, 而运动消耗的又比常人少, 所以对与我来说, 想减肥, 就必须把摄入的热量降到很低很低.

提高代谢, 对于长期节食的人来说, 暂时恢复正常饮食一段时间是个好办法. 还有很多人采取增加运动量改变运动方式啥的办法.

我觉得你的方法很好呀, 吃的也不少, 但是一直在减重. 那句老话: if it's not broken, why fix it? 跟自己比, 不用跟别人比. over train, 跟under eat一样, 都可能拔苗助长, 事倍功半.

good luck!

以下是引用地主2012在7/4/2012 9:38:00 AM的发言：

    
     亲爱的 能做一个栽树让我乘凉的事情不
      
     你研究开发出来能买到的RTE（ready to eat)的营养全面低脂低CARB或者COMPLEX CARB的东东 TJ或者普通超市有的 能大致LIST一下不？ 除了前面说的那个蛋白SALAD 还有FIBERCAKE外
      
     我对口味不是那么的PICKY 接受度还算比较的广 就是懒得自己去大海捞针啊
    

我尽量吧. 不过你爬楼会发现, 楼里一直有人推荐好东西的, 中饭西饭都有. :)

 还有pipideng MM, 不知道你现在body fat 如何. 这个体重可以了, 其实不用再轻了. 可以考虑加weight training了.   在节食的情况下WT, 增肌肉的可能非常非常小, 所以不用担心长大肌肉块.

新手上WT, 开始体重会短期增长, 不要panic, 只要做法正确, 一两个月后体重会恢复的. 线条更明星, 人看着就更瘦. 很多健身达人, 上秤吓死人, 可人家看着就是2号4号的身材. 哈哈.

以下是引用StreetWithNoName在7/4/2012 11:00:00 AM的发言：

我尽量吧. 不过你爬楼会发现, 楼里一直有人推荐好东西的, 中饭西饭都有. :)
200多页啊 亲

以下是引用pipideng在7/4/2012 10:06:00 AM的发言：

提供下我的基数，身高158， 减肥前112pbs，现在102-104pbs。
 
谢谢楼主。
呵呵 人心很难满足啊

以下是引用地主2012在7/4/2012 11:22:00 AM的发言：

    
    
     呵呵 人心很难满足啊
    

我最爱看你发感慨了. 哈哈...
我家的网, 最近不知道咋回事, 上一阵, 然后信号就弱, 得关机重来...不知道是不是跟无绳speaker有关系...我家最近搞了sonos, 家庭环绕音响, 不用事先装电线的. 多少间屋子都可以直接装.

以下是引用prettyshanti在7/4/2012 2:36:00 AM的发言：

    
    昨天多吃了牛肉，今天吃了巧克力。这个嘴巴很难管住

    

不能一点都不吃啊. 那谁不是说了, 欲望象弹黄, 压得越狠, 反弹越凶. 我昨天晚上饿啊, 就爬起来吃了大半盒trader joes的土豆沙拉, 然后心满意足的睡觉去了. 哈哈...

以下是引用StreetWithNoName在7/4/2012 10:59:00 AM的发言：
矮马, 我不是啥专家, 最多根据自身情况说说吧. 那个1200, 是N多实验室根据采样最后推算出来的平均数, 不是one size fits all的. 就是说不是每个人都必须吃那么多. 所谓starvation mode, 其实还真不容易就那么进去了. 哈哈. 每个人的情况太不一样了. 你基数非常非常小, 所以估计靠饿的办法差不多进入平台了. 人的代谢率的确会很不同, 还有人体各种器官的效率. 这么说吧, 我们吃进去的1200卡, 不等于身体可以分解吸收1200卡. 有人, 比如我, 就是比较有效率, 吃进去的一点都不带浪费的, 全部吸收, 而运动消耗的又比常人少, 所以对与我来说, 想减肥, 就必须把摄入的热量降到很低很低. 提高代谢, 对于长期节食的人来说, 暂时恢复正常饮食一段时间是个好办法. 还有很多人采取增加运动量改变运动方式啥的办法. 我觉得你的方法很好呀, 吃的也不少, 但是一直在减重. 那句老话: if it's not broken, why fix it? 跟自己比, 不用跟别人比. over train, 跟under eat一样, 都可能拔苗助长, 事倍功半. good luck!
我确实是平台了，以前是一个星期2-3磅的减，现在最多是1磅
而且现在运动的动力大不如前，觉得总是累。
所以运动量也减少了
 
减肥关键是在于保持。相对来说，我很害怕我一旦停止运动或者回复正常饮食就会反弹
难道真的一辈子只能吃1200卡的东西么
想想这个就害怕
 
所以在想如何把身体调试到正常饮食，正常代谢。成为真正的瘦子。

以下是引用StreetWithNoName在7/4/2012 11:05:00 AM的发言：
 还有pipideng MM, 不知道你现在body fat 如何. 这个体重可以了, 其实不用再轻了. 可以考虑加weight training了.   在节食的情况下WT, 增肌肉的可能非常非常小, 所以不用担心长大肌肉块.

新手上WT, 开始体重会短期增长, 不要panic, 只要做法正确, 一两个月后体重会恢复的. 线条更明星, 人看着就更瘦. 很多健身达人, 上秤吓死人, 可人家看着就是2号4号的身材. 哈哈.

我的body fat21%，关键肥肉都长在大腿的内侧，小腿线条不错，肚子也有肥肉，主要是前凸，不够平坦。
我想100磅，比100磅瘦不想了。但腿的线条，手臂的线条，腰的线条想出来。
 
就很害怕太肌肉型，例如我如果周末去打羽毛球3小时，过后星期一明显觉得手臂粗壮了。
 
另外，做wt是需要做到第二天肌肉酸痛的状态么？

以下是引用pipideng在7/4/2012 12:04:00 PM的发言：

    
    
     我的body fat21%，关键肥肉都长在大腿的内侧，小腿线条不错，肚子也有肥肉，主要是前凸，不够平坦。
     我想100磅，比100磅瘦不想了。但腿的线条，手臂的线条，腰的线条想出来。
      
     就很害怕太肌肉型，例如我如果周末去打羽毛球3小时，过后星期一明显觉得手臂粗壮了。
      
     另外，做wt是需要做到第二天肌肉酸痛的状态么？
    
充血了呗

以下是引用伊波拉在7/4/2012 12:06:00 PM的发言：

    
     充血了呗
    

摸我妹. 就是这个理儿啊...

以下是引用pipideng在7/4/2012 10:06:00 AM的发言：就是不爱吃chess啊，icecream啊，巧克力啊，零食啊等等我爱吃的东西，可人家主食没少吃  
     提供下我的基数，身高158， 减肥前112pbs，现在102-104pbs。
      
     谢谢楼主。
    


数据跟我差不过吗！不过我现在不止。

以下是引用StreetWithNoName在7/4/2012 12:53:00 PM的发言：

    
    
摸我妹. 就是这个理儿啊...

    
转给姐看

说台湾腔秘诀，用随意的淡定的口吻：“你造吗....有兽....为直在想....神兽....我会像间酱紫....古琼气....对饮说....其实....为直都....宣你！宣你恩久了，做我女票吧！”

[此贴子已经被作者于2012/7/4 13:38:11编辑过]

以下是引用伊波拉在7/4/2012 1:38:00 PM的发言：

    
     转给姐看

说台湾腔秘诀，用随意的淡定的口吻：“你造吗....有兽....为直在想....神兽....我会像间酱紫....古琼气....对饮说....其实....为直都....宣你！宣你恩久了，做我女票吧！”

     [此贴子已经被作者于2012/7/4 13:38:11编辑过]

    

矮马...其实...我一直...都有这么说话...

 

 你搞啥啊, 妹子...哈哈.

以下是引用StreetWithNoName在7/4/2012 1:55:00 PM的发言：

    
     你搞啥啊, 妹子...哈哈.

    
今天笑点低了。。。看weibo上好玩的真多转给你看

~~~~~一样的感觉
以下是引用乘月在7/3/2012 5:27:00 PM的发言：

    
     背影那个销魂啊~~~~
    

以下是引用StreetWithNoName在7/4/2012 11:32:00 AM的发言：
我最爱看你发感慨了. 哈哈... 我家的网, 最近不知道咋回事, 上一阵, 然后信号就弱, 得关机重来...不知道是不是跟无绳speaker有关系...我家最近搞了sonos, 家庭环绕音响, 不用事先装电线的. 多少间屋子都可以直接装.
先进啊 那个之前看CAFFEINE 提过 是很高级的玩意儿哦
 
网络的话 看看是ROUTER的问题不

以下是引用pipideng在7/4/2012 12:00:00 PM的发言：

我确实是平台了，以前是一个星期2-3磅的减，现在最多是1磅
而且现在运动的动力大不如前，觉得总是累。
所以运动量也减少了
 
减肥关键是在于保持。相对来说，我很害怕我一旦停止运动或者回复正常饮食就会反弹
难道真的一辈子只能吃1200卡的东西么
想想这个就害怕
 
所以在想如何把身体调试到正常饮食，正常代谢。成为真正的瘦子。
这位MM 已经102 104了 我和你差不多高 如果到这个体重 我会想如果增肌 恩 甚至 如何增脂肪了
 
女性 还是不用过于瘦了 过瘦了会引起很多健康问题
 
尤其你都已经感到不适了

以下是引用地主2012在7/4/2012 3:34:00 PM的发言：

这位MM 已经102 104了 我和你差不多高 如果到这个体重 我会想如果增肌 恩 甚至 如何增脂肪了
 
女性 还是不用过于瘦了 过瘦了会引起很多健康问题
 
尤其你都已经感到不适了
我的目标只是100磅了，而且我体脂蛮高的21%，22%，我觉得20%会比较合适
我是想shape一下线条，我虽然体重是下降了
但线条想更好一点，如腰，腿，手。
 
我现在每天吃的东西都1500k左右，因为iphone的app每次都先是1200k，觉得负罪感很重。。。
怕复胖啊~~~~
 
减肥不重点，重点是维持维持，塑形塑形~~~~
 

以下是引用pipideng在7/4/2012 5:46:00 PM的发言：

    
    
     我的目标只是100磅了，而且我体脂蛮高的21%，22%，我觉得20%会比较合适
     我是想shape一下线条，我虽然体重是下降了
     但线条想更好一点，如腰，腿，手。
      
     我现在每天吃的东西都1500k左右，因为iphone的app每次都先是1200k，觉得负罪感很重。。。
     怕复胖啊~~~~
      
     减肥不重点，重点是维持维持，塑形塑形~~~~
      
    

像阿街说的 内在的改变 生活习惯的改变之后 维持并不难的 继续一定的有氧 加强下WEIGHTS 应该就会线条更好了 不过要特别有效的话 还是找专业人士 PERSONALTRAINER据说更管用

以下是引用pipideng在7/4/2012 5:46:00 PM的发言：

    
    
     我的目标只是100磅了，而且我体脂蛮高的21%，22%，我觉得20%会比较合适
     我是想shape一下线条，我虽然体重是下降了
     但线条想更好一点，如腰，腿，手。
      
     我现在每天吃的东西都1500k左右，因为iphone的app每次都先是1200k，觉得负罪感很重。。。
     怕复胖啊~~~~
      
     减肥不重点，重点是维持维持，塑形塑形~~~~
      
    


MFP 那个数字是net calorie的, 就是没有计算进去你运动"挣"出来的calorie. 就是说运动之后的calorie吃回来, 最后net calorie还是1200. 我发现MFP作为一个food logging tool还可以, 但是如果运动加WT, 那个App就很不得力, 很confusing的.
我觉得你现在吃的还算合理, 而且你还在减重, 说明input/output之间的deficit还是很有效率的. 如果怕吃的少, 就每次运动也log一下. 然后按那个最后的数字吃. 不过我前边说过, 每个body不一样, 同样的运动, burn的卡路里也不一样. 所以很有可能不准确. 有人把运动的热量按50%0-75%的分吃回来. 避免多吃. 不知道我说明白没有?
我觉得MM的办法不错, 就是有些概念不是很清楚而已.
塑型, 目前来看只有WT, 或者做yoga, ballet这种运动. WT是最事半功倍, 而且可以literally 强筋健骨, 对女人百利而无一害. 要知道女人的钙质随着年龄增长流失的, 除了从食物里补充, 还需要weight training.

以下是引用StreetWithNoName在7/4/2012 8:53:00 PM的发言：
MFP 那个数字是net calorie的, 就是没有计算进去你运动"挣"出来的calorie. 就是说运动之后的calorie吃回来, 最后net calorie还是1200. 我发现MFP作为一个food logging tool还可以, 但是如果运动加WT, 那个App就很不得力, 很confusing的. 我觉得你现在吃的还算合理, 而且你还在减重, 说明input/output之间的deficit还是很有效率的. 如果怕吃的少, 就每次运动也log一下. 然后按那个最后的数字吃. 不过我前边说过, 每个body不一样, 同样的运动, burn的卡路里也不一样. 所以很有可能不准确. 有人把运动的热量按50%0-75%的分吃回来. 避免多吃. 不知道我说明白没有? 我觉得MM的办法不错, 就是有些概念不是很清楚而已. 塑型, 目前来看只有WT, 或者做yoga, ballet这种运动. WT是最事半功倍, 而且可以literally 强筋健骨, 对女人百利而无一害. 要知道女人的钙质随着年龄增长流失的, 除了从食物里补充, 还需要weight training.
谢谢楼主，
因为我现在就算吃1500还是经常觉得饿，有时候就很想很想吃爆肥的食物，我想减肥的人应该都有这种经历。我暂时是忍住了，（还是会吃，可是吃一点点）。可是我觉得这不是长久之计。
每次只要饿了，就想着冰淇淋，巧克力，炸鸡，薯条。。。。。
郁闷！因为运动，我饿得更快，9点吃的早餐，11点半开始饿。
 
wt我是需要开始了，需要联系肚子的肌肉，那些p90x的动作我基本做不来。要慢慢锻炼。
 
健身版和mm的帖子给予了我精神上的支持和动力，爱上这个版了~

 P90X, insanity那些我觉得得需要很强大的心肺功能支持才能坚持.

WT, 你可以到youtube找一些基本动作来链. 专家跟我说, 重量吧, 要以做到第七个就很勉强为准. 一口气能做十个的重量说明太轻了.

觉得饿, 有可能是真的吃的少; 还有可能是Psychological的. 脑子里的, 尤其你很想只那些肥的东西. 你每天都吃些什么呢? 介意说说吗?

还有你可以试着少食物多餐啊. 九点吃, 11点半饿, 那就加个100-200卡的小点心, 注意有蛋白质. 比如酸奶, cheese, 煮蛋什么的.
少食多餐不见得一定适合每个人的身体和生活习惯, 但是理论上说, 这样可以连续带动代谢, 稳定血糖, 不会造成spike之后的crash, 人变得很虚弱而且脾气不好.

以下是引用StreetWithNoName在7/4/2012 9:12:00 PM的发言：
 P90X, insanity那些我觉得得需要很强大的心肺功能支持才能坚持.

WT, 你可以到youtube找一些基本动作来链. 专家跟我说, 重量吧, 要以做到第七个就很勉强为准. 一口气能做十个的重量说明太轻了.

觉得饿, 有可能是真的吃的少; 还有可能是Psychological的. 脑子里的, 尤其你很想只那些肥的东西. 你每天都吃些什么呢? 介意说说吗?



我typical的一天
早上: 一碗豆浆，或芝麻花生浆，或牛奶
        一个水煮鸡蛋，蛋白only
        一片面包，或半碗米粉
        一碗汤，例如玉米红萝卜汤，紫菜汤，鸡汤
 
Snack：半快cookie 或水果
 
中午: 一碗米饭
        一小碟菜加肉丝 偶尔会有鱼
 
Snack:剩下的cookie
 
晚上: 大半碗米饭，大概2分之3碗米饭
         青菜两分
        鱼 或者 肉 大概100g
       一碗汤, 就是什么从草汤之类的，我家每天都弄汤
晚上：水果
[此贴子已经被作者于2012/7/4 22:12:12编辑过]

就这样吃还每天超标
 
我之前是下午大概5，6点运动的
现在改成每天早上起床后先运动15-20分钟
然后下午运动量小了
 
一般晚上吃饭后散步45分钟到1小时
 

 早饭喝汤, 难怪爱饿啊...可以试着早饭多吃点?
cookie做snack, 好象容易有sugar crash. 我自己的感受是sugar feeds sugar, 结果吃了更想吃. 不如换成比较抗饿的, fiber比较高的? 或者水果?

 我觉得也要早饭吃得饱饱的！一天都不会觉得特别饿

以下是引用pipideng在7/4/2012 10:14:00 PM的发言：

    
     就这样吃还每天超标
      
     我之前是下午大概5，6点运动的
     现在改成每天早上起床后先运动15-20分钟
     然后下午运动量小了
      
     一般晚上吃饭后散步45分钟到1小时
      
    

我跟你解释了半天还是觉得你没搞清楚啊. 你超啥标啊? 这么吃, 不是一直都在减吗? 那还愁啥? 还是那句话: if it's not broken, why fix it?

以下是引用StreetWithNoName在7/4/2012 10:15:00 PM的发言：
 早饭喝汤, 难怪爱饿啊...可以试着早饭多吃点?
cookie做snack, 好象容易有sugar crash. 我自己的感受是sugar feeds sugar, 结果吃了更想吃. 不如换成比较抗饿的, fiber比较高的? 或者水果?


我明儿试试早饭多吃点
我就是明显sugar crash，果汁喝了停不了，cookie吃了还想吃.....
 

以下是引用StreetWithNoName在7/4/2012 10:18:00 PM的发言：
我跟你解释了半天还是觉得你没搞清楚啊. 你超啥标啊? 这么吃, 不是一直都在减吗? 那还愁啥? 还是那句话: if it's not broken, why fix it?
是的是的，应该没超标，就是饿晕了有时候感到
我本身是很爱吃淀粉的
现在淀粉量降低，总觉得饿晕。

以下是引用北美考拉在7/4/2012 10:17:00 PM的发言：
 我觉得也要早饭吃得饱饱的！一天都不会觉得特别饿
mm的贴也看了
真好，早饭也能吃上菜炒肉丝~哈
 

以下是引用pipideng在7/4/2012 10:26:00 PM的发言：

    
    
     是的是的，应该没超标，就是饿晕了有时候感到
     我本身是很爱吃淀粉的
     现在淀粉量降低，总觉得饿晕。
    

要真是physically hungry, 那还是要考虑多吃点, 不要一下多吃好多, 可以试着加一百卡, 看两个星期之后体重有没有增加, 如果还在减, 那就说明以前的确是吃少了. 如果体重增加, 而且持续型, 那就要重新考虑食物搭配跟选择了. 1500卡其实可以吃好多顶饱的东西.

以下是引用StreetWithNoName在7/4/2012 10:29:00 PM的发言：

    
    
要真是physically hungry, 那还是要考虑多吃点, 不要一下多吃好多, 可以试着加一百卡, 看两个星期之后体重有没有增加, 如果还在减, 那就说明以前的确是吃少了. 如果体重增加, 而且持续型, 那就要重新考虑食物搭配跟选择了. 1500卡其实可以吃好多顶饱的东西.

    

1500卡，即便是我这么大的个头，吃的正确了也是可以吃饱的

以下是引用StreetWithNoName在7/4/2012 9:12:00 PM的发言：

    
     P90X, insanity那些我觉得得需要很强大的心肺功能支持才能坚持.

WT, 你可以到youtube找一些基本动作来链. 专家跟我说, 重量吧, 要以做到第七个就很勉强为准. 一口气能做十个的重量说明太轻了.

觉得饿, 有可能是真的吃的少; 还有可能是Psychological的. 脑子里的, 尤其你很想只那些肥的东西. 你每天都吃些什么呢? 介意说说吗?

    

我是每组20个以上，原来海班还有一组40个的做法，这样子有助于减脂肪。把无氧转化为有氧。。不知你同意不

以下是引用北美考拉在7/4/2012 10:17:00 PM的发言：

    
     我觉得也要早饭吃得饱饱的！一天都不会觉得特别饿
    

我觉得早饭是唯一的一顿可以撑的，嘻嘻

以下是引用千年老妖在7/4/2012 10:36:00 PM的发言：

    
    
    
我是每组20个以上，原来海班还有一组40个的做法，这样子有助于减脂肪。把无氧转化为有氧。。不知你同意不
    

那你是不是可以换更大的重量了? 哈哈....

以下是引用千年老妖在7/4/2012 10:37:00 PM的发言：

    
    
    
我觉得早饭是唯一的一顿可以撑的，嘻嘻
    

没错. 我以前觉得早上不容易饿, 不如把热量都留到爱饿爱吃的晚上. 后来发现不行. 白天即使不饿, 但是吃不够, 晚上很容易手忙脚乱导致乱吃多吃.

以下是引用千年老妖在7/4/2012 10:37:00 PM的发言：

    
    
    
我觉得早饭是唯一的一顿可以撑的，嘻嘻
    
你确实是个神仙。。。神仙姐姐。货真价实的这个
关键在于，早饭吃饱了，什么craving啊，觉得饿啊都会减轻。不过我会记得snack，午饭尽量whole grain。因为下午下班就要workout了。

[此贴子已经被作者于2012/7/4 22:40:33编辑过]

以下是引用北美考拉在7/4/2012 10:39:00 PM的发言：

    
     你确实是个神仙。。。神仙姐姐。货真价实的这个
    

我是老妖婆，哈哈

以下是引用千年老妖在7/4/2012 10:37:00 PM的发言：

我觉得早饭是唯一的一顿可以撑的，嘻嘻
晚上吃了两个京酱肉丝卷饼四个馅饼的哭了

以下是引用StreetWithNoName在7/4/2012 10:38:00 PM的发言：

    
    
那你是不是可以换更大的重量了? 哈哈....

    

肯定可以，不过膝盖不好，一上大重量，比如深蹲70磅之类的，肯定牺牲。。

以下是引用千年老妖在7/4/2012 10:36:00 PM的发言：

我是每组20个以上，原来海班还有一组40个的做法，这样子有助于减脂肪。把无氧转化为有氧。。不知你同意不
这得看你做几组。。