4月3楼更新: 大龄妈妈减肥对比, 瘦腰心得总结。DO OR DO NOT. THERE IS NO TRY!! CL

以下是引用绿葱在3/16/2012 5:28:00 PM的发言：

赶上奔了。 
大腿是练起来了， 还是把上面的肥肉减掉了？
还是最喜欢MM的腰腹。   
主要是上面一层肥肉薄了不少，大腿肌肉一直差不多这个形状，发达得很。

以下是引用跳当当在3/16/2012 5:16:00 PM的发言：
这个腿型是放松状态么? 很有型诶!

而且你皮肤真好!


基本是放松的状态，用力反而没有这么好看。

昨天的饮食：
3.16
早：鸡蛋三明治（燕麦面包TOASTED 一片+煎鸡蛋一个，one of my favorites, yummy！）， 苹果半个，清炒莴笋半盘
午：鸡蛋三明治， 苹果半个，清炒莴笋半盘，SKIM CHEESE条一个
下午：SKIM CHEESE条一个，RITZ 全麦饼干5片
晚: 烤花生 1/4C，蚝油生菜一头，香蕉半个
 
共：1100 卡
 
运动：无，晚饭后高跟鞋逛街3hr.

以下是引用purplerain在3/17/2012 12:01:00 PM的发言：

    
    
     晚上来奔腰腹。 人工TAN BED可能有效，天然的基本没有反应。我一到夏天，出门就拼命抹 AGRESSIVE TANNING LOTION， 结果黑的还不如什么都不抹的脖子快。
    

什么时候算晚上啊？

我担心我去睡觉，就又错过美女奔了。

我来了。

现贴照片吧。




[此贴子已经被作者于2012/3/17 20:43:28编辑过]

沙发~~!!!
 
great defintion~~~可以贴点肉了:)

以下是引用无风自飞在3/17/2012 8:43:00 PM的发言：

沙发~~!!!
 
great defintion~~~可以贴点肉了:)
好快的手脚，哈哈。贴肉要贴肩膀和胸，这两个地方肉都少。

3.17
早：鸡蛋三明治（燕麦面包TOASTED 一片+煎鸡蛋一个），咖啡奶， 草莓1/3C，香蕉半个， 烤花生
午：苹果半个，燕麦面包一片，ROSEMARY GRILLED CHICKEN 一块3OZ
下午：SKIM CHEESE条一个，苹果半个
晚: 烤花生核桃1/4C，面包半片，芦笋GRILLED CHICKEN 沙拉。

共：1200 卡
 

运动：KICKBOXING 50MIN.

以下是引用purplerain在3/17/2012 8:40:00 PM的发言：
现贴照片吧。

此主题相关图片如下img_0340.jpg：

此主题相关图片如下img_0347.jpg：

[此贴子已经被作者于2012/3/17 20:43:28编辑过]
看到了！！！！
好！！！！！
身！！！！！
材！！！！！
啊！！！！！

近两个月没有怎么吃甜点的发现：
 
- 居然不是很想念甜点。
- 觉得水果都很好吃，分外的清甜。吃比较甜的水果葡萄菠萝芒果，有如吃甜点般享受。真正的甜点反而觉得太甜腻了。汗，好像前后矛盾。。
 

以下是引用jomainland在3/17/2012 9:03:00 PM的发言：

看到了！！！！
好！！！！！
身！！！！！
材！！！！！
啊！！！！！
妈呀，被这么多的感叹号给吓到了

妈呀，又让我随随便便给赶上了。。

本来想趁着MC好好大吃一顿，看看mm，再瞅瞅自己个。

把granola默默放回去了。。

真美的腹部，请问练了多久才有这效果？

以下是引用smile1116在3/17/2012 9:12:00 PM的发言：
真美的腹部，请问练了多久才有这效果？

腹肌一直有，练了好多年。最近体脂降了不少才变得非常的明显。

以下是引用sainfoin在3/17/2012 9:08:00 PM的发言：
妈呀，又让我随随便便给赶上了。。

本来想趁着MC好好大吃一顿，看看mm，再瞅瞅自己个。

把granola默默放回去了。。
赫赫，可吃可不吃的时候选择不吃永远是明智的。

 大赞！！！！ 回去我也要从饮食入手捯饬自己~~~~

 so hot!!!!!!!!

 
非常的fit呀。

谢楼上美女们！

以下是引用伊波拉在3/17/2012 10:18:00 PM的发言：
 大赞！！！！ 回去我也要从饮食入手捯饬自己~~~~

饮食还真不好控制，稍微一大意卡路里就超过了。

以下是引用purplerain在3/17/2012 10:36:00 PM的发言：

饮食还真不好控制，稍微一大意卡路里就超过了。
是这样的。有时觉得吃得不多，一算吓一跳。

 hot, fit

以下是引用purplerain在3/17/2012 9:17:00 PM的发言：

    
    
     腹肌一直有，练了好多年。最近体脂降了不少才变得非常的明显。
    


太厉害了，我看了自己前两年的照片，的确我是少5磅时腹肌更明显。不过我就自己留点余地以后努力：）

身材真漂亮！！！

非常美，需要加点肉了

非常lean..I like...

XMJDH!!

以下是引用跳当当在3/16/2012 5:16:00 PM的发言：
这个腿型是放松状态么? 很有型诶!

而且你皮肤真好!


皮肤真不错。介绍下保养？

紫玉太美了!效果灰常显著

dream belly

谢谢妞们！！
 
 

以下是引用txgirl在3/18/2012 1:44:00 AM的发言：

皮肤真不错。介绍下保养？
我懒，有限的保养时间都让我投入到看得见的脸上了，腿和胳膊冬天连油都没有抹过几次，干的发白起皮。不过可以贡献一个我妈的保养秘籍，她70了，大腿的皮肤比我的都细腻有光泽，我的腿显得粗糙，她什么都不用，只是那一代人从来不穿超短裙短裤，腿就没有见过阳光，所以最好的保养其实就是少晒太阳。

以下是引用purplerain在3/18/2012 6:55:00 PM的发言：

    
    
     我懒，有限的保养时间都让我投入到看得见的脸上了，腿和胳膊冬天连油都没有抹过几次，干的发白起皮。不过可以贡献一个我妈的保养秘籍，她70了，大腿的皮肤比我的都细腻有光泽，我的腿显得粗糙，她什么都不用，只是那一代人从来不穿超短裙短裤，腿就没有见过阳光，所以最好的保养其实就是少晒太阳。
    

南加的，悲催了：）
我觉得把四肢稍微晒的tan一些，小麦色更美！

以下是引用无风自飞在3/18/2012 7:11:00 PM的发言：

南加的，悲催了：）

我觉得把四肢稍微晒的tan一些，小麦色更美！
腿TAN了整体好看，但紫外线确实很伤皮肤，矛盾呀。不过我现在绝对不晒脸，想SUN KISSED的效果就刷BRONZER。

今天朋友家吃饭，菜和饭都好吃，吃得不少。
 
3.18
早：咖啡，香蕉一个
午：紫糯米饭两大碗，清蒸鲈鱼，芹菜炒香干肉片，萝卜，菠萝干。
晚：苹果半个，SKIM CHEESE条一个，烤花生 1/4C
 
总计：1500 卡。
 
运动：早：BOOTCAMP 45MIN， 晚：WALK：1.5 MILE
[此贴子已经被作者于2012/3/18 20:49:01编辑过]

以下是引用无风自飞在3/18/2012 7:11:00 PM的发言：

    
    
南加的，悲催了：）
我觉得把四肢稍微晒的tan一些，小麦色更美！
    

我今天在院子里晒了半天大腿，哈哈。我有一个习惯一年四季一定要用lotion, 每天都擦。和擦脸一样。还是很有帮助的

以下是引用千年老妖在3/18/2012 8:56:00 PM的发言：

我今天在院子里晒了半天大腿，哈哈。我有一个习惯一年四季一定要用lotion, 每天都擦。和擦脸一样。还是很有帮助的
好习惯阿，这些功夫绝对不是白花的。

以下是引用purplerain在3/18/2012 9:03:00 PM的发言：

    
    
     好习惯阿，这些功夫绝对不是白花的。
    

真不是白花，皮肤能保持细滑。

以下是引用千年老妖在3/18/2012 9:05:00 PM的发言：

真不是白花，皮肤能保持细滑。
奔个高清大腿图让我们积雪一下，激励我这样的懒汉行动

紫雨，你这身材练得真是紧凑啊，很少看到小个子练得这么漂亮的，我觉得的肩部和上围单薄了点，想海波子取点经验，加强以下，就十全十美了。真心佩服你。
最近海波子在微博奔了一个后背，美死了，力度和柔度都极好，还有几个小窝窝。羡慕死人。对了， Reene Witherspoon 也是小个，五尺二，她的身材也练得好，而且很会穿衣服，显得玲珑而修长，你真是可以借鉴她，我很喜欢她那个 style.

以下是引用千年老妖在3/18/2012 9:10:00 PM的发言：

    
     紫雨，你这身材练得真是紧凑啊，很少看到小个子练得这么漂亮的，我觉得的肩部和上围单薄了点，想海波子取点经验，加强以下，就十全十美了。真心佩服你。
最近海波子在微博奔了一个后背，美死了，力度和柔度都极好，还有几个小窝窝。羡慕死人。对了， Reene Witherspoon 也是小个，五尺二，她的身材也练得好，而且很会穿衣服，显得玲珑而修长，你真是可以借鉴她，我很喜欢她那个 style.
    

她怎么不来了？听你说得好诱人哦

以下是引用purplerain在3/18/2012 9:08:00 PM的发言：

    
    
     奔个高清大腿图让我们积雪一下，激励我这样的懒汉行动
    

我这几天围脖晒大腿来者，哈哈，特别是上周

以下是引用cheese-head在3/18/2012 9:50:00 PM的发言：

    
    
    
她怎么不来了？听你说得好诱人哦
    

她不知为啥不能登陆。。她现在练得真是美，那张背影让人浮想联翩

以下是引用千年老妖在3/18/2012 9:10:00 PM的发言：
紫雨，你这身材练得真是紧凑啊，很少看到小个子练得这么漂亮的，我觉得的肩部和上围单薄了点，想海波子取点经验，加强以下，就十全十美了。真心佩服你。最近海波子在微博奔了一个后背，美死了，力度和柔度都极好，还有几个小窝窝。羡慕死人。对了， Reene Witherspoon 也是小个，五尺二，她的身材也练得好，而且很会穿衣服，显得玲珑而修长，你真是可以借鉴她，我很喜欢她那个 style.
谢谢妖姐夸奖。我也觉得肩膀那里太瘦了不够柔和，现在要好好研究一下怎么贴点肉。小个子我喜欢 DH里面那个EVA LONGORIA，曲线玲珑。

以下是引用purplerain在3/18/2012 9:56:00 PM的发言：

    
    
     谢谢妖姐夸奖。我也觉得肩膀那里太瘦了不够柔和，现在要好好研究一下怎么贴点肉。小个子我喜欢 DH里面那个EVA LONGORIA，曲线玲珑。
    

她也不错，但是给人感觉不够舒展。

以下是引用purplerain在3/18/2012 9:56:00 PM的发言：

    
    
     谢谢妖姐夸奖。我也觉得肩膀那里太瘦了不够柔和，现在要好好研究一下怎么贴点肉。小个子我喜欢 DH里面那个EVA LONGORIA，曲线玲珑。
    


波子有不少秘诀。哈哈。我多希望我也有需要贴肉的一天。。

以下是引用千年老妖在3/18/2012 9:53:00 PM的发言：

她不知为啥不能登陆。。她现在练得真是美，那张背影让人浮想联翩
我怎么没有看到背那张，就只看到绿裤子LV钱包的那个。

以下是引用purplerain在3/18/2012 10:06:00 PM的发言：

    
    
     我怎么没有看到背那张，就只看到绿裤子LV钱包的那个。
    

估计删掉了，你找她给你私信一张，咱们这里怕还没有这么美的背呢

哇，紫雨好美啊！！

妈呀, 紫雨太好看了. 就是担心那个裤子那么松, 掉下来了要...哈哈...
你就是我奋斗的目标.
 

以下是引用StreetWithNoName在3/19/2012 3:55:00 PM的发言：

妈呀, 紫雨太好看了. 就是担心那个裤子那么松, 掉下来了要...哈哈...
你就是我奋斗的目标.
 
哈哈, 今天开会,临时抓了一条2年没有穿过的以前穿比较宽松的裤子, 今天穿完全挂不住了,没有皮带绝对掉下来了. 看来得处理掉了.
[此贴子已经被作者于2012/3/19 18:40:32编辑过]

以下是引用lusi在3/19/2012 12:39:00 PM的发言：
哇，紫雨好美啊！！
THANKS!!

今天CONFERENCE, 早上大吃各种点心, 中午5-COURSE LUNCH, 两顿饭就吃了1700, 基本都是SUGER + BUTTER卡路里, 吃的我自己都觉得太腐败了.

 
可以腐败一下了。你每天吃的真清单。

以下是引用千年老妖在3/18/2012 9:53:00 PM的发言：

她不知为啥不能登陆。。她现在练得真是美，那张背影让人浮想联翩
 
我说她怎么度假回来就不来了。让你说的很诱人，我也想看看。

以下是引用purplerain在3/19/2012 6:35:00 PM的发言：

    
    
     哈哈, 今天开会,临时抓了一条2年没有穿过的以前穿比较宽松的裤子, 今天穿完全挂不住了,没有皮带绝对掉下来了. 看来得处理掉了.
     [此贴子已经被作者于2012/3/19 18:40:32编辑过]

    

那就让它掉下来哈哈

 太美啦！！！！！！！身材皮肤比小姑娘还诱惑。。。。
嫩这是不是赶上生娃之前最好的状态啦？
我的肚子从来就没那么平过，所以我也甭想了。。

太美啦！！！！！！！身材皮肤比小姑娘还诱惑。。。。
嫩这是不是赶上生娃之前最好的状态啦？
我的肚子从来就没那么平过，所以我也甭想了。。

我自己觉得最后一周的饮食搭配更适合减肥，总结了一下放7 楼了。
 
吃得基本上跟前段时间吃得一样， clean diet, 绝对无甜食，早上中午主食CARB减半，每顿都有蛋白和一点点FAT，减少水果，SNACK由一个橙子或者一个苹果换成草莓或者1/2个苹果加SKIM CHEESE STICK，这跟单纯的一个苹果总卡差不多，但CARB要低，低GI，补蛋白质，顶饱！！！
[此贴子已经被作者于2012/3/19 22:06:20编辑过]

以下是引用purplerain在3/19/2012 9:59:00 PM的发言：

    
     我自己觉得最后一周的饮食非常的不错，总结了一下放7 楼了。
      
     吃得基本上跟前段时间吃得一样， clean diet, 绝对无甜食，早上中午主食CARB减半，每顿都有蛋白和一点点FAT，减少水果，SNACK由一个橙子或者一个苹果换成草莓或者1/2个苹果加SKIM CHEESE STICK，这跟单纯的一个苹果总卡差不多，但CARB要低，低GI，补蛋白质，顶饱！！！
     [此贴子已经被作者于2012/3/19 22:00:53编辑过]

    


这叫不错？哈哈，我看着都觉得要得忧郁症

以下是引用千年老妖在3/19/2012 10:04:00 PM的发言：

这叫不错？哈哈，我看着都觉得要得忧郁症
哈哈，我改了吧，叫“有利于减肥。。。”

以下是引用snowerrrr在3/19/2012 7:53:00 PM的发言：
太美啦！！！！！！！身材皮肤比小姑娘还诱惑。。。。嫩这是不是赶上生娃之前最好的状态啦？我的肚子从来就没那么平过，所以我也甭想了。。
腰围比以前最细的时候还是多了那么一点，但体脂肯定比以前低就是，真的成历史最低了。

看你的更新,我就知道下次去grocery买啥了.关键是,听你描述,感觉你这样也吃得很开心,所以让我觉得又健康又好吃.呵呵呵 以下是引用purplerain在2/6/2012 9:51:00 AM的发言： 
     3.10-3.18 
     最后一周的饮食非常的不错，吃得基本上跟前段时间吃得一样， clean diet, 绝对无甜食，早上中午主食CARB减半，每顿都有蛋白和一点点FAT，减少水果，SNACK把一个橙子或者一个苹果换成草莓或者1/2个苹果加SKIM CHEESE STICK，这跟单纯的一个苹果总卡差不多，但CARB要低，低GI，， 补蛋白质，顶饱！！！
      
     3.10
     早：大芒果一个拌无糖NON-FAT GREEK 酸奶半杯 +咖啡+奶
     午：1/5白薯，红油牛键牛筋一大盘，苹果 1/4 个
     下午：苹果3/4个
     晚：烤小番茄 3个+CHICK PEA 1 勺
     运动：椭圆机 30MIN+ 划船机 5MIN+慢跑20MIN+ABS
    
3.11
     早：红薯粥一小碗，煎蛋一个，草莓1/2C+咖啡奶
     上午：SKIM CHEESE STICK 1个，草莓1/2C
     午：白油蘑菇一大盘，凉拌牛肉片几片
     下午锻炼后：红薯粥一小碗，无糖无脂希腊酸奶1/2C+蜂蜜草莓一点+烤花生一把1/4C
     晚：西红柿青椒炒鸡蛋一大盘（2个蛋）
     总共约1300 卡。
     运动：SCULPTING（WT）45MIN+慢跑 25MIN
    
3.12
     早: 锻炼前：咖啡+1/3C奶
     锻炼后：燕麦片一碗+无糖无脂希腊酸奶1/2C+草莓+蜂蜜一点，烤鱼片2OZ
     午：燕麦面包半片，番茄青椒炒西葫芦瓜一大碗，烤鱼片 2OZ
     下午：草莓1/2C+SKIM CHEESE STICK 2个
     晚：燕麦面包半片，烤芦笋半盘，红油牛肉几片，烤花生1TBSP
     共计：1100 卡
     运动：跑步35MIN， 椭圆机25MIN，ABS
    
3.13
     早：锻炼前：咖啡+1/3C 奶
     锻炼后：燕麦片一碗＋无糖无脂希腊酸奶１杯＋蜂蜜核桃一点，白水蛋一个
     午：燕麦面包半片，烤芦笋剩青菜大半盘，五香牛肉几片，白水蛋一个
     下午：苹果半个＋ＳＫＩＭ　ＣＨＥＥＳＥ　ＳＴＩＣＫ　１个＋燕麦面包半片
     晚：白水煮萝卜一大个沾辣椒酱吃，五香牛肉几片，猕猴桃一个＋烤花生１ＴＢＳＰ
     共计：１１００　卡
     运动：早：ＢＯＯＴＣＡＭＰ（高强度循环）４５ＭＩＮ　＋慢跑１５ＭＩＮ　＋ＡＢＳ
      
     3.14
     早：咖啡奶，燕麦面包一片，五香牛肉几片，白水蛋一个，烤花生一点
     午：燕麦面包半片，绿色沙拉（烤虾西兰花菠菜FETA CHEESE，草莓1/4C，半个苹果，LIGHT ITALIAN DRESSING）
     下午：燕麦面包半片，半个苹果，SKIM CHEESE 条一个，烤花生一点
     晚：小白菜汤（油豆腐一个，豆腐 1/4 小盒，虾3个，菜1碗），半个苹果
     总共：1100卡
     运动：下午：20 MIN 踏板操，20MIN KICKBOXING， 15MIN WT。
      
     3.15
     早：锻炼前：1/3 香蕉
     锻炼后：咖啡奶，燕麦面包一片，烤鱼片2片（3OZ），苹果半个
     午：燕麦面包半片，希腊SALAD 一大盘（黄瓜西红柿洋葱加FETA CHEESE，橄榄油），SKIM CHEESE 条一个，RITZ全麦 饼干几片
     下午：燕麦面包半片，希腊酸奶一个
     晚：小白菜萝卜汤一大碗，苹果半个
     总共：1000 卡。
     运动：早：BOOTCAMP 50MIN。
      
     3.16
     早：鸡蛋三明治（燕麦面包TOASTED 一片+煎鸡蛋一个，one of my favorites, yummy！）， 苹果半个，清炒莴笋半盘
     午：鸡蛋三明治， 苹果半个，清炒莴笋半盘，SKIM CHEESE条一个
     下午：SKIM CHEESE条一个，RITZ 全麦饼干5片
     晚: 烤花生 1/4C，蚝油生菜一头，香蕉半个
     共：1100 卡
     运动：无，晚饭后高跟鞋逛街3hr.
    
3.17
     早：鸡蛋三明治（燕麦面包TOASTED 一片+煎鸡蛋一个），咖啡奶， 草莓1/3C，香蕉半个， 烤花生
     午：苹果半个，燕麦面包一片，ROSEMARY GRILLED CHICKEN 一块3OZ
     下午：SKIM CHEESE条一个，苹果半个
     晚: 烤花生核桃1/4C，面包半片，芦笋GRILLED CHICKEN 沙拉。
     共：1200 卡
     运动：KICKBOXING 50MIN.
    

 
      
      
     [此贴子已经被作者于2012/3/19 22:01:16编辑过]

    

以下是引用千年老妖在3/19/2012 10:04:00 PM的发言：

这叫不错？哈哈，我看着都觉得要得忧郁症
无甜食..我替跳当当中枪倒地一下...

我也发现low carb 是最有效的。 但是我本身最爱的是吃，米饭，面食啊。你的腰已经很美了！

以下是引用purplerain在3/17/2012 8:40:00 PM的发言：
现贴照片吧。

[此贴子已经被作者于2012/3/17 20:43:28编辑过]
紫雨太美了！！！！！！！看得心潮澎湃
想像你学习一天两练了

以下是引用tinatan1006在3/20/2012 9:34:00 AM的发言：
我也发现low carb 是最有效的。 但是我本身最爱的是吃，米饭，面食啊。你的腰已经很美了！

你的还不是美，你们对自己要求都好高

以下是引用jomainland在3/20/2012 2:15:00 AM的发言：
看你的更新,我就知道下次去grocery买啥了.关键是,听你描述,感觉你这样也吃得很开心,所以让我觉得又健康又好吃.呵呵呵
这样吃对我没问题, 如果能加上BROWNIE 和NUTS, 我可以这样吃上半年. 理论说的, 无论减肥还是平时健康饮食, 你最好都吃你ENJOY的东西, 否则即使吃够了能量心理还是没有满足感,大脑继续分泌促进食欲的激素, 所以总觉得没有吃饱. 人的身体是非常奇妙的, 心理对生理的影响大到不可思宜.
 

以下是引用tinatan1006在3/20/2012 9:34:00 AM的发言：
我也发现low carb 是最有效的。 但是我本身最爱的是吃，米饭，面食啊。你的腰已经很美了！

谢谢TINA 妹子. 我觉得我跟你吃的越来越象了, 两年前让我这样吃我肯定要哭的.

以下是引用deedeezz在3/20/2012 10:18:00 AM的发言：

紫雨太美了！！！！！！！看得心潮澎湃
想像你学习一天两练了

Thanks! deedeezz! Congrats on your first HM!!

以下是引用purplerain在3/19/2012 9:59:00 PM的发言：

我自己觉得最后一周的饮食搭配更适合减肥，总结了一下放7 楼了。
 
吃得基本上跟前段时间吃得一样， clean diet, 绝对无甜食，早上中午主食CARB减半，每顿都有蛋白和一点点FAT，减少水果，SNACK由一个橙子或者一个苹果换成草莓或者1/2个苹果加SKIM CHEESE STICK，这跟单纯的一个苹果总卡差不多，但CARB要低，低GI，补蛋白质，顶饱！！！
[此贴子已经被作者于2012/3/19 22:06:20编辑过]
 
你连苹果都只吃1/2，太自律了。
 
紫雨， 想问问你，你有没有特别练下腹，还是主要靠控制饮食，和cardio+全身WT， eg bootcamp

以下是引用believe在3/20/2012 1:00:00 PM的发言：

 
你连苹果都只吃1/2，太自律了。
 
紫雨， 想问问你，你有没有特别练下腹，还是主要靠控制饮食，和cardio+全身WT， eg bootcamp 慢慢的吃, ENJOY 每一口的清甜, 其实吃半个就满足了, 大多数时候是吃成了惯性, 其实不需要那么多的. 腹肌一直有练的, 生娃前一周练3次, 每次10-15分钟, 最近一年加大频率, 每天100 到200个各种CRUNCH.

以下是引用tinatan1006在3/20/2012 9:34:00 AM的发言：
我也发现low carb 是最有效的。 但是我本身最爱的是吃，米饭，面食啊。你的腰已经很美了！

你太有底子吃了....

以下是引用麦当当在3/20/2012 1:27:00 PM的发言：

你太有底子吃了....
同意

以下是引用purplerain在3/20/2012 1:14:00 PM的发言：
慢慢的吃, ENJOY 每一口的清甜, 其实吃半个就满足了, 大多数时候是吃成了惯性, 其实不需要那么多的. 腹肌一直有练的, 生娃前一周练3次, 每次10-15分钟, 最近一年加大频率, 每天100 到200个各种CRUNCH.
 
我觉得除了reverse crunch， 其他都很难练到下腹。

不公平啊. 我跟小雨吃地差不多, 为啥我就是猪的体型捏?
 

以下是引用StreetWithNoName在3/20/2012 2:17:00 PM的发言：

不公平啊. 我跟小雨吃地差不多, 为啥我就是猪的体型捏?
 
那就放开了吃....

以下是引用麦当当在3/20/2012 2:22:00 PM的发言：

那就放开了吃....
啊啊...你就害死我吧.
 

以下是引用StreetWithNoName在3/20/2012 2:29:00 PM的发言：

啊啊...你就害死我吧.
 
都这样了你还觉得自己猪还不当个豁达的猪....来...一起吧

以下是引用麦当当在3/20/2012 2:32:00 PM的发言：

都这样了你还觉得自己猪还不当个豁达的猪....来...一起吧
我觉得你还是有道理，得吃到一定量不再涨的时候再来减比较有效

以下是引用cheese-head在3/20/2012 2:41:00 PM的发言：

我觉得你还是有道理，得吃到一定量不再涨的时候再来减比较有效
我多吃两个月了, 而且加大运动量, 现在只重不轻, 尺寸也没变化. 闹心啊.
 

以下是引用StreetWithNoName在3/20/2012 2:41:00 PM的发言：

我多吃两个月了, 而且加大运动量, 现在只重不轻, 尺寸也没变化. 闹心啊.
 
你开个贴记录一下吃啥练啥了吧..群策群力...要是还达不到你的要求..我们也可以一起讨论豁出去了吃点啥过瘾

以下是引用麦当当在3/20/2012 2:56:00 PM的发言：

你开个贴记录一下吃啥练啥了吧..群策群力...要是还达不到你的要求..我们也可以一起讨论豁出去了吃点啥过瘾
建议不错, 反正 EXERCISE HARD...EAT RIGHT..................DIE ANYWAY..

以下是引用believe在3/20/2012 1:39:00 PM的发言：

 
我觉得除了reverse crunch， 其他都很难练到下腹。
V-CRUNCH专练小肚子那里的肌肉, 有些蹬自行车的动作也练下腹的.

以下是引用StreetWithNoName在3/20/2012 2:41:00 PM的发言：

我多吃两个月了, 而且加大运动量, 现在只重不轻, 尺寸也没变化. 闹心啊.
 
开贴吧

MC快了, 又开始大吃甜食, 左手一个MUFFIN, 右手一个PEACAN 酥,吃几口甜的再来几口核桃, 三种点心下肚后终于消停了....
[此贴子已经被作者于2012/3/20 16:06:53编辑过]

以下是引用purplerain在3/20/2012 4:02:00 PM的发言：

V-CRUNCH专练小肚子那里的肌肉, 有些蹬自行车的动作也练下腹的.
要有意识的下腹发力.不能因为上腹肌好就拼命用...气沉丹田有木有!!!

以下是引用麦当当在3/20/2012 4:53:00 PM的发言：

要有意识的下腹发力.不能因为上腹肌好就拼命用...气沉丹田有木有!!!
我大概经常发力不对。好多时候教练说腹部用力，可我感觉不到。

以下是引用believe在3/20/2012 5:04:00 PM的发言：

我大概经常发力不对。好多时候教练说腹部用力，可我感觉不到。
没事..关键是发正念..久了自然圆满

我就是特别爱吃甜食,所以一看你的clean diet里面提到戒甜食,就想着试一试.
costco那种大muffin,我以前室友,早上切一半吃,使劲吃还吃不完.我一个轻松搞定,吃完了不算,还觉得开胃了.呵呵.
以下是引用purplerain在3/20/2012 11:27:00 AM的发言：

    
    
     这样吃对我没问题, 如果能加上BROWNIE 和NUTS, 我可以这样吃上半年. 理论说的, 无论减肥还是平时健康饮食, 你最好都吃你ENJOY的东西, 否则即使吃够了能量心理还是没有满足感,大脑继续分泌促进食欲的激素, 所以总觉得没有吃饱. 人的身体是非常奇妙的, 心理对生理的影响大到不可思宜.
      
    

以下是引用jomainland在3/20/2012 6:06:00 PM的发言：
我就是特别爱吃甜食,所以一看你的clean diet里面提到戒甜食,就想着试一试.
costco那种大muffin,我以前室友,早上切一半吃,使劲吃还吃不完.我一个轻松搞定,吃完了不算,还觉得开胃了.呵呵.

我也超级爱吃甜食，cookie， muffin，ice cream 都很爱。可是要减肥一定要戒掉。一个muffin 500 卡， 5 分钟搞定，要跑5 迈才能消耗。

以下是引用jomainland在3/20/2012 6:06:00 PM的发言：
我就是特别爱吃甜食,所以一看你的clean diet里面提到戒甜食,就想着试一试.
costco那种大muffin,我以前室友,早上切一半吃,使劲吃还吃不完.我一个轻松搞定,吃完了不算,还觉得开胃了.呵呵.

12哪个...以前常买...早晚连吃三顿吃三天就戒了...if you can't control the desire to a moderate degree..just kill it..hard...lol

以下是引用purplerain在3/20/2012 4:02:00 PM的发言：

开贴吧
容我想想...

以下是引用麦当当在3/20/2012 6:27:00 PM的发言：

12哪个...以前常买...早晚连吃三顿吃三天就戒了...if you can't control the desire to a moderate degree..just kill it..hard...lol
哈哈, 这个主意不错. 我得试试. 不过我好象就MC那几天特馋. 好象吃完了下次还惦记.
 

以下是引用StreetWithNoName在3/20/2012 6:31:00 PM的发言：

哈哈, 这个主意不错. 我得试试. 不过我好象就MC那几天特馋. 好象吃完了下次还惦记.
 
MC是正常的..哪个kill不掉..除非变性

以下是引用麦当当在3/20/2012 6:36:00 PM的发言：

MC是正常的..哪个kill不掉..除非变性
我没救了?
 

以下是引用StreetWithNoName在3/20/2012 6:38:00 PM的发言：

我没救了?
 
MC就几天..又不是天天大姨妈..要那样只有当大姨夫了

漂亮的线条！

以下是引用麦当当在3/20/2012 4:53:00 PM的发言：

    
    
     要有意识的下腹发力.不能因为上腹肌好就拼命用...气沉丹田有木有!!!
    

绝对，意识非产重要，要找到肌肉发力点，不然白练