4月3楼更新: 大龄妈妈减肥对比, 瘦腰心得总结。DO OR DO NOT. THERE IS NO TRY!! CL

"要是屯了比较长时间的有陈年老脂的，其实可以把脂肪降低到自己的极限。。譬如我觉得现在对我来说差不多了。。肌肉很肌肉之间的缝隙里面的清理比较干净，将来肌肉分离度会很不错，外形漂亮。（这个从健康上面也又积极意义，内脏里面的脂肪会随着“clean up " ) 。。但是不需要保持太久。低脂肪状态久了又很多隐患。。这个时候往往对健身还有健康概念理解比以前深刻好多，跟着routine一边运动，一边饮食。让脂肪恢复一些。一部分人可以让脂肪非常漂亮的重新分布。应该是比较大部分的人可以做到。 "
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1145479&page=1&star=58
 
情况: 35岁生娃, 现37+.
数据: 身高:152. 体重96磅. 体脂19%左右
2012-2-1: 胸: 80(勉强); 腰: 62-63; 腰带位置：65, 臀: 85; 大腿围: 45; 小腿围: 31
 

目标: 降体脂
结果: 一共6周的时间. 密集有氧加clean diet, 控制卡路里1200以下. 体脂18.5%
2012-3-31: 腰围：60.5-61，腰带位置：62， 大腿围: 44.5; 小腿围: 31, 体重93磅
 
 
[此贴子已经被作者于2013/1/12 22:14:07编辑过]

方法: 密集有氧+CLEAN DIET
 
密集有氧- 5次/周. 循环训练+ 满跑或者椭圆机
 
CLEAN DIET- 控制总卡:1000-1200, 戒一切甜食, 吃白肉. 坚持这么吃两三周还是有信心的
 
CLEAN DIET-You will eat lean protein, complex carbs, and healthy fats. These practices keep your blood-sugar levels stable and keep you satisfied.
 
注: 平时吃的比这多, 晚饭吃的东西跟这段时间吃的差不多. 其他几顿想吃啥就吃啥, 高热量的RIBEYE STEAK, 猪蹄, 杂酱面, CAKE 等放早上中午吃, 控制总卡和FAT, 吃两个BROWNIE 那天就尽量吃素点吃白肉.

 
饮食和保持身材不反弹的体会  -  2.26 更新
 

第一次减肥21岁，主要靠少吃加运动。大学一直小胖一个，工作到了成都，单位里美女那个多啊，都是校花级别的（真是这样的，我一个办公室的师姐当年就是我们学校的校花），个个身材苗条，又会打扮，我自卑的不行，开始减肥。没有任何健康减肥知识，没有卡路里概念，只知道减肥不能吃红烧肉猪蹄子回锅肉，要少吃，要吃黄瓜。
那个时候减肥吃的：早一包燕麦片，中午两大碗食堂炒蔬菜，晚上骑15分钟自行车去跳健身操45分钟 （国内的健身操强度都很小，跟我现在WARMUP强度差不多），然后骑车15分钟回家，吃个大苹果当晚饭。吃了大概大半个月苹果发现这样对胃不好，改成晚上吃蔬菜汤，一锅水放一个蛋，番茄和其他蔬菜，几根面条，几乎不放油，吃了一会就饿了，就忍着。大概每天吃不超过1000卡，每周2次跳操，周末骑车到处转，大概1HR。就这样，因为我以前从来没有节食过，也从来没有锻炼过，还有年轻新陈代谢快这些有利条件，身体一下子被SHOCK了，记得就两个月多点，就瘦了10-12磅，从108磅到了96磅左右。我是梨子身材，上身先掉肉，肩膀和腰的线条一下子就出来了，大腿也瘦不少，人整个看着就苗条很多，虽然腿还是粗，PG还是大脸还是圆，但穿衣服看着正好。
 
从那个时候养成两个好习惯：运动和晚上少吃。我觉得保持身材最重要的两点。
 
运动就不说了，从21岁开始一直跳健身操，基本2次/周，从国内到美国，从来没有间断过，跟健身房或者自己在家跟DVD跳，我一直喜欢蹦蹦跳跳，所以从来没有觉得运动是个痛苦，觉得很好玩。 怀孕运动一直到生，剖腹产后6周就开始走路恢复运动。现在运动量要大得多，加勒WEIGHT TRAIN力量练习，现在体重跟21岁的时候一样，体脂比还要小些，从肩膀和胳膊就看的出来。
 
从那个时候起，除了在外面吃饭，晚上不吃肉，只吃蔬菜或者蔬菜汤和少量米饭。中午在食堂吃，吃的很好，什么粉蒸排骨，蒜泥白肉酸菜鸭子都吃，晚上自己做饭就只炒个青菜，米饭吃得少。LG跟我也习惯了这么吃，我们肉菜都是中午吃，晚上顶多炒鸡蛋，大多数时候就是两个蔬菜。30岁以后，我就把晚上的主食彻底戒掉了，开始不习惯，总想吃米饭，就吃玉米红薯土豆这类淀粉的东西哄肚子，慢慢的对米饭的欲望就越来越小，到后来晚上就只吃一盘子清炒蔬菜就够了，除了怀孕喂奶的时候这样一直吃到去年。其他两顿什么都吃：蛋糕，甜甜圈，薯片薯条汉堡，由于一直有运动，体重一直在96-98磅之间。
 
现在的饮食比较健康，CLEAN DIET，特别注意每天的总FAT，吃COMPLEX CARB，身体良性循环，对一般PROCESSED FOOD兴趣大大减少，甜甜圈薯片COOKIE果汁甜饮料放嘴边也不吃，不是意志力强了而是完全没有兴趣。最近半年觉得CARB吃得太少了白天上午精神不太好，晚上开始加100卡左右的COMPLEX CARB， 但吃得早，我一般5点钟前就把CARB吃了，回家照旧吃炒蔬菜蔬菜汤。
 
晚上什么都不能多吃，尤其是油多卡高的东西。每天保持卡路里，FAT， CARB， 蛋白质平衡，一天不能平衡就两天，两天不行三天是上限了。头天吃多了，第二天早上少吃，早上运动来平衡。而且现在习惯了晚上饿肚子的感觉，如果白天肚子饿了，就开始PANIC，什么事都得放下开始找东西吃，晚上饿习以为常，饿表示睡觉的时间快到了。
 


 
 
 
[此贴子已经被作者于2012/4/9 11:02:19编辑过]

 
体重真的不如纬度说明问题, 2010年底体重98磅,跟生孩子前一样, 但去逛街试衣服,镜子里面的身材是垮的,PG塌了, 腰是垮的, 没有以前那种紧致的感觉, 穿衣服完全是一副中年妇女的气质, 我真是想哭啊, 非常的郁闷, 以为就这样完了. 那个时候跟斧头帮兄弟们混开始准备跑半马, 2011.3月份底跑完了, 体重又降了几磅,看着比以前还瘦, 跑完半马后然后开始WT 之路, WT对DEFINE身体线条真是有效. 腰围一直不怎么下降, 我很纠结了一番要不要继续减肥, 因为上身已经很排骨了, 实在不想再减上身了, 但实验了半年,领悟到要瘦腰只有减脂一条路, 任何腹肌运动只能把肥肉给HOLD 住, 不能真正的PERMANANTLY 把腰变瘦.
 
今年2月份到三月初控制饮食加密集有氧减了差不多3磅, 腰围小了2 CM, 腰的曲线DEFINE很多, 整个肚子上面的肥肉都下去了一层, 体重历史最底, 身体线条和体能历史最好状态.


[此贴子已经被作者于2013/1/9 17:54:07编辑过]

关于BOOTCAMP， 循环练习（CIRCUIT TRAINING。 减脂的效果是其它任何一个单独的有氧都达不到的
 
BOOTCAMP是在HIIT基础上的循环练习（CIRCUIT TRAINING），是军事上经常用的训练方法， 在一个钟头内，有氧和力量交叉练习, 心跳一直保持比较高，我喜欢的BOOTCAMP课一般心跳一直在135-140以上。减脂的效果很好，因为这是一个强度很大全身运动，消耗的卡多。BOOTCAMP 可以跟老师上课，会比较积雪一点，还可以自己编排动作，可以选自己喜欢的或者自己需要加强的部位重点练习，只要选5-6个动作一个SET， REPEAT三次就算一段。练两段就差不多一个钟头了。每次锻炼的内容不一样，不容易BORED，也不需要什么场地，大多数动作都可以徒手做，用身体的自重来制造RESISTENCE达到力量练习（WEIGHT TRAIN）的目的。
BOOTCAMP练完后有AFTER BURN， 再放松跑个10-20分钟，延长烧脂的时间，减肥效果更好。
 
主要的动作：跑(jogging), 跳（JUMPING JACKS， JUMPING ROPES，high knees ）, 深蹲（SQUAT, SPLIT  SQUAT， 靠墙SQUAT）, PUSHUP, BURPEE, 各种LUNGE, (ALTERNATE LUNGE, SPLIT LUNGE)， BEAR CRAWL，腹肌练习(situps, crunches, v-crunches，plank.  WT部分基本就靠自重，SQUAT，LUNGE,  PUSHUP，BURPEE都是用自重
[此贴子已经被作者于2013/1/12 22:12:40编辑过]

第一周: 2/3-2/10
 
2/3 锻炼: 早: LIGHT WT: 20 MIN, ELLIPTICAL MACHING 30 MIN
2/5 锻炼: 下午: ZUMBA 45 MIN+JOGGING 20MIN
2/6 锻炼:休息. 家里随便做点ABS, PUSH UP, SQUAT
2.7 锻炼: 早: BOOTCAMP 50MIN+JOGGING 20 MIN
     晚: 椭圆机  30 MIN, ABS 
2.8 锻炼: 早: BOOTCAMP 50MIN
2.9 锻炼:早 LIGHT WT: 25 MIN, ROWING 4 MIN, 预热+慢跑30MIN.
2/10 锻炼: 早BOOTCAMP 50MIN
2.11 锻炼:早：ROWING 5MIN， LIGHT WT 循环训练25MIN， 慢跑：30 MIN
 

总结：
饮食和锻炼都坚持的很好，锻炼〉7次/周，每次都至少中等强度一个钟头以上，体力和精神都感觉不错。
没有油水的日子过了一周了，没有CRAVING大鱼大肉，但很怀恋油饼，煎饺子，炸酱面。。
 
[此贴子已经被作者于2012/3/19 22:02:17编辑过]

第二周: 2/11-2/17
 
总结：每天一次有氧，吃的一样， 大量蔬菜+白肉+米饭/面包， V-DAY吃了不少巧克力，中途还吃了一次BUFFET。
 
效果很不错，腰小了1CM，现在稳定在61已经一个礼拜了，有一天甚至到了60.5，腰到肚脐的地方瘦得更加明显，小了2CM。大腿和小腿也有瘦得趋势，但现在充血比较厉害，尺寸没有太大变。体重大概少了1-2磅，这个不准，因为我一般吃了东西喝完水去GYM测得。还有就是脸瘦了。

2.11锻炼:早：ROWING 5MIN， LIGHT WT 循环训练25MIN， 慢跑：30 MIN
2.12运动：下午：90 MIN CYCLING CLASS。
2.13锻炼: 早: DOOTCAMP  60MIN
2.14 锻炼: 早: DOOTCAMP  60MIN
2.15锻炼： 20MIN LIGHT WT+30 MIN 椭圆机
2.16锻炼:下午：有氧操40MIN+ABS 20MIN
2.17锻炼:上午：BOOTCAMP+JOGGING 70 MIN
2.18锻炼:下午：YOGA 75MIN-stretching
2.19锻炼: 早：BOOTCAMP 60MIN
[此贴子已经被作者于2012/2/19 23:18:09编辑过]

第三周: 2/18-3/9
 
运动：每天〉50MIN有氧。
 
3.10-3.18 
最后一周的饮食非常的不错，吃得基本上跟前段时间吃得一样， clean diet, 绝对无甜食，早上中午主食CARB减半，每顿都有蛋白和一点点FAT，减少水果，SNACK把一个橙子或者一个苹果换成草莓或者1/2个苹果加SKIM CHEESE STICK，这跟单纯的一个苹果总卡差不多，但CARB要低，低GI，， 补蛋白质，顶饱！！！
 
3.10
早：大芒果一个拌无糖NON-FAT GREEK 酸奶半杯 +咖啡+奶
午：1/5白薯，红油牛键牛筋一大盘，苹果 1/4 个
下午：苹果3/4个
晚：烤小番茄 3个+CHICK PEA 1 勺
运动：椭圆机 30MIN+ 划船机 5MIN+慢跑20MIN+ABS

3.11
早：红薯粥一小碗，煎蛋一个，草莓1/2C+咖啡奶
上午：SKIM CHEESE STICK 1个，草莓1/2C
午：白油蘑菇一大盘，凉拌牛肉片几片
下午锻炼后：红薯粥一小碗，无糖无脂希腊酸奶1/2C+蜂蜜草莓一点+烤花生一把1/4C
晚：西红柿青椒炒鸡蛋一大盘（2个蛋）
总共约1300 卡。
运动：SCULPTING（WT）45MIN+慢跑 25MIN

3.12
早: 锻炼前：咖啡+1/3C奶
锻炼后：燕麦片一碗+无糖无脂希腊酸奶1/2C+草莓+蜂蜜一点，烤鱼片2OZ
午：燕麦面包半片，番茄青椒炒西葫芦瓜一大碗，烤鱼片 2OZ
下午：草莓1/2C+SKIM CHEESE STICK 2个
晚：燕麦面包半片，烤芦笋半盘，红油牛肉几片，烤花生1TBSP
共计：1100 卡
运动：跑步35MIN， 椭圆机25MIN，ABS

3.13
早：锻炼前：咖啡+1/3C 奶
锻炼后：燕麦片一碗＋无糖无脂希腊酸奶１杯＋蜂蜜核桃一点，白水蛋一个
午：燕麦面包半片，烤芦笋剩青菜大半盘，五香牛肉几片，白水蛋一个
下午：苹果半个＋ＳＫＩＭ　ＣＨＥＥＳＥ　ＳＴＩＣＫ　１个＋燕麦面包半片
晚：白水煮萝卜一大个沾辣椒酱吃，五香牛肉几片，猕猴桃一个＋烤花生１ＴＢＳＰ
共计：１１００　卡
运动：早：ＢＯＯＴＣＡＭＰ（高强度循环）４５ＭＩＮ　＋慢跑１５ＭＩＮ　＋ＡＢＳ
 
3.14
早：咖啡奶，燕麦面包一片，五香牛肉几片，白水蛋一个，烤花生一点
午：燕麦面包半片，绿色沙拉（烤虾西兰花菠菜FETA CHEESE，草莓1/4C，半个苹果，LIGHT ITALIAN DRESSING）
下午：燕麦面包半片，半个苹果，SKIM CHEESE 条一个，烤花生一点
晚：小白菜汤（油豆腐一个，豆腐 1/4 小盒，虾3个，菜1碗），半个苹果
总共：1100卡
运动：下午：20 MIN 踏板操，20MIN KICKBOXING， 15MIN WT。
 
3.15
早：锻炼前：1/3 香蕉
锻炼后：咖啡奶，燕麦面包一片，烤鱼片2片（3OZ），苹果半个
午：燕麦面包半片，希腊SALAD 一大盘（黄瓜西红柿洋葱加FETA CHEESE，橄榄油），SKIM CHEESE 条一个，RITZ全麦 饼干几片
下午：燕麦面包半片，希腊酸奶一个
晚：小白菜萝卜汤一大碗，苹果半个
总共：1000 卡。
运动：早：BOOTCAMP 50MIN。
 
3.16
早：鸡蛋三明治（燕麦面包TOASTED 一片+煎鸡蛋一个，one of my favorites, yummy！）， 苹果半个，清炒莴笋半盘
午：鸡蛋三明治， 苹果半个，清炒莴笋半盘，SKIM CHEESE条一个
下午：SKIM CHEESE条一个，RITZ 全麦饼干5片
晚: 烤花生 1/4C，蚝油生菜一头，香蕉半个
共：1100 卡
运动：无，晚饭后高跟鞋逛街3hr.

3.17
早：鸡蛋三明治（燕麦面包TOASTED 一片+煎鸡蛋一个），咖啡奶， 草莓1/3C，香蕉半个， 烤花生
午：苹果半个，燕麦面包一片，ROSEMARY GRILLED CHICKEN 一块3OZ
下午：SKIM CHEESE条一个，苹果半个
晚: 烤花生核桃1/4C，面包半片，芦笋GRILLED CHICKEN 沙拉。
共：1200 卡
运动：KICKBOXING 50MIN.


 
 
 
[此贴子已经被作者于2012/3/19 22:01:16编辑过]

18%_19%  :-)

这还没练的照片都比我的有型，唉，伤心啊

好平的肚子啊，羡慕死啦                   

你这样都不满意你还想练成啥样，我等咋活啊。。。。

以下是引用daxiaomini在2/6/2012 10:20:00 AM的发言：
你这样都不满意你还想练成啥样，我等咋活啊。。。。
想练成这样的, 嘻嘻

 我肚子和你一样 就是腿粗 呜呜......这么看来那我密集有氧好久了啊

以下是引用乘月在2/6/2012 10:32:00 AM的发言：
 我肚子和你一样 就是腿粗 呜呜......这么看来那我密集有氧好久了啊

你吃上面有没有控制好啊? 我之所以要突击就是因为平时吃的三天打鱼, 两天晒网, 吃的跟锻炼基本平衡了, 所以去脂的效果不明显.

以下是引用purplerain在2/6/2012 10:25:00 AM的发言：

    
    
     想练成这样的, 嘻嘻
此主题相关图片如下876758.jpg：


    


你不用练啦，直接PS就成

以下是引用magon在2/6/2012 10:36:00 AM的发言：

你不用练啦，直接PS就成
希望不PS 看着也这样, XIXI..

re 以下是引用叶落知秋在2/6/2012 10:20:00 AM的发言：

    
    好平的肚子啊，羡慕死啦                   
    

加油加油
 
羡慕那么精致的肚子

支持加关注！等copy LZ的密集训练~~~ 我要求不高，体脂下20就是历史最低。

以下是引用abclly在2/6/2012 10:13:00 AM的发言：

这还没练的照片都比我的有型，唉，伤心啊
恩 都是生过娃 为啥我就纳闷惨呢 现在松皮还完全木有回复啊 羡慕LZ紧实的小腹

以下是引用abclly在2/6/2012 10:13:00 AM的发言：

这还没练的照片都比我的有型，唉，伤心啊
re...

以下是引用肥肥当在2/6/2012 11:44:00 AM的发言：

恩 都是生过娃 为啥我就纳闷惨呢 现在松皮还完全木有回复啊 羡慕LZ紧实的小腹
也松的也松的, 照片上看不出来,自己摸着心里很清楚

两周降体脂不太现实...clean diet倒是个好事..

以下是引用RedCrayon在2/6/2012 11:41:00 AM的发言：
支持加关注！等copy LZ的密集训练~~~ 我要求不高，体脂下20就是历史最低。
我觉得你健身的效果很好了.其实只要运动量够加调整饮食, 低体脂都会达到. 我的体脂自饮食健康以来一直在降, 只是太龟速了.

以下是引用ananan在2/6/2012 11:23:00 AM的发言：

加油加油
 
羡慕那么精致的肚子
谢谢, 第一次发现自己肚子精致...汗啊

以下是引用麦当当在2/6/2012 12:44:00 PM的发言：
两周降体脂不太现实...clean diet倒是个好事..
试试看, 否则总觉得有个心事没有了结似的.

以下是引用purplerain在2/6/2012 10:36:00 AM的发言：

    
    
     你吃上面有没有控制好啊? 我之所以要突击就是因为平时吃的三天打鱼, 两天晒网, 吃的跟锻炼基本平衡了, 所以去脂的效果不明显.

嘿嘿　我早饭完全不控制，什么水煮鱼啊，猪蹄啊全部堆上。我只控制中午晚饭．．．．． 但是上周爆了一次加上聚餐，所以估计没有效果（虽然有氧了６次．．．．） 这周买了很多蔬菜，打算吃清淡的。 ＰＳ:我打算４－６次有氧＋跑步＋划船．．．．

    

我怎能觉得已经很好了啊？

以下是引用purplerain在2/6/2012 12:46:00 PM的发言：

我觉得你健身的效果很好了.其实只要运动量够加调整饮食, 低体脂都会达到. 我的体脂自饮食健康以来一直在降, 只是太龟速了.
其实龟速挺好的 健康啊 对身体冲击小吧
 
我都这么安慰自己龟速

以下是引用肥肥当在2/6/2012 2:16:00 PM的发言：

其实龟速挺好的 健康啊 对身体冲击小吧
 
我都这么安慰自己龟速
是的是的, 对皮肤好, 不会一下子显得老, 还可以经常吃好吃的. 我SERIOUS 减肥时期也就1-2 磅/月,哈哈, 但就是要有信心一直坚持下去

以下是引用tinatan1006在2/6/2012 1:15:00 PM的发言：
我怎能觉得已经很好了啊？

进步的空间还大大的有

以下是引用乘月在2/6/2012 1:10:00 PM的发言：

减肥期要注意控制FAT, 效果会好很多.

 话是这么说 可是我两天不吃辣椒油啊 就心里发慌

仔细看了一遍LZ的帖子，发现这个数据：
胸: 80(勉强); 腰: 62-63; 臀: 85; 大腿围: 45; 小腿围: 31

别的先不说，咱一样的身高，恁的大腿围比俺现在的数据小8cm啊啊啊啊
我这还是减了3cm之后呢~~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用NOMAD在2/6/2012 7:16:00 PM的发言：
仔细看了一遍LZ的帖子，发现这个数据：
胸: 80(勉强); 腰: 62-63; 臀: 85; 大腿围: 45; 小腿围: 31

别的先不说，咱一样的身高，恁的大腿围比俺现在的数据小8cm啊啊啊啊
我这还是减了3cm之后呢~~~~~~~~~~~~~~~


你确信咱俩身高一样, 这个大腿围跟海班的差不多, 她比我高10来公分呢

以下是引用乘月在2/6/2012 2:44:00 PM的发言：
 话是这么说 可是我两天不吃辣椒油啊 就心里发慌

川妹子吗??

以下是引用叶落知秋在2/6/2012 10:20:00 AM的发言：

    
    好平的肚子啊，羡慕死啦                   
    

楼主已经很好了。我什么都比你大一圈，体积是你的一个半。向你学习。祝你成功， 给我奋斗的目标啊。

靠谱！

以下是引用prettyshanti在2/6/2012 7:43:00 PM的发言：
楼主已经很好了。我什么都比你大一圈，体积是你的一个半。向你学习。祝你成功， 给我奋斗的目标啊。
谢谢!

以下是引用meso在2/6/2012 7:44:00 PM的发言：
靠谱！
谢谢帮花碰场!

以下是引用purplerain在2/6/2012 8:03:00 PM的发言：

    
    
     谢谢!
    

不用谢， 我的腰围比你的大了10++厘米。 可能减下来吗？

以下是引用purplerain在2/6/2012 7:20:00 PM的发言：

    
    
     你确信咱俩身高一样, 这个大腿围跟海班的差不多, 她比我高10来公分呢
    
千真万确一样高~~~
千真万确俺的大腿围比恁的大8cm~~~

[此贴子已经被作者于2012/2/6 20:46:52编辑过]

 我估摸MM也就95lb上下吧？

以下是引用prettyshanti在2/6/2012 8:39:00 PM的发言：

不用谢， 我的腰围比你的大了10++厘米。 可能减下来吗？
有氧加饮食, 没有不可能的,我比现在重15磅的时候腰估计也+10厘米

以下是引用NOMAD在2/6/2012 8:48:00 PM的发言：
 我估摸MM也就95lb上下吧？
96 磅... 现在比生娃前体脂还要低些

以下是引用purplerain在2/6/2012 9:05:00 PM的发言：

    
    
     96 磅... 现在比生娃前体脂还要低些
    
一样的身高
俺给自己定的减肥目标是110lb
减了约20lb之后
最近又调整了一下，定为105lb
我是不是对自己太好了？

以下是引用NOMAD在2/6/2012 11:50:00 PM的发言：

一样的身高
俺给自己定的减肥目标是110lb
减了约20lb之后
最近又调整了一下，定为105lb
我是不是对自己太好了？

慢慢来, 目标低容易实现, 达到后有成就感,对自己也更有信心, 比目标高达不到, 放弃好多了. 我当初减肥的动力和目标也就是想把体重减到生娃前, 现在饮食比以前健康运动也更合理身材整体比以前好都是一开始没有想到的.

2.7
早:全麦面包一片+咖啡+奶+香蕉半个+大虾五个
午:燕麦饭半碗, 烤茄子泥+青椒+番茄 一大碗+大虾1个+蒸鱼片1片
晚:全麦面包一片+西兰花,豆付1/4 盒, 虾饺蛋饺几个. 大苹果一个
锻炼: 早: BOOTCAMP 50MIN+JOGGING 20 MIN
        晚: 椭圆机  30 MIN, ABS
 
[此贴子已经被作者于2012/2/7 21:19:28编辑过]

BOOTCAMP 后的慢跑很爽, 因为心跳已经适应了, 5.5-6 的速度跑了20分钟才恋恋不舍离开, 估计还能跑个20分钟, 但不想把自己搞太累, 省点力气明天再动.

以下是引用purplerain在2/7/2012 11:43:00 AM的发言：

BOOTCAMP 后的慢跑很爽, 因为心跳已经适应了, 5.5-6 的速度跑了20分钟才恋恋不舍离开, 估计还能跑个20分钟, 但不想把自己搞太累, 省点力气明天再动.
这么早就有bootcamp课了？还是MM不用上班？

以下是引用GTAgal在2/7/2012 12:21:00 PM的发言：

这么早就有bootcamp课了？还是MM不用上班？
8am的课, 我PHD学生

我来拉。。。哈哈。。。亲爱的，你一直是运动标兵，果然腹肌保持的非常不错。。。

不过你这个帖子不到中级健身者不建议follow

要是有时间，下午的那次你不要做很大重量的，循环的重量就差不多了，循环2次吧，7-8个动作。每个动作重量减轻，但是可以增加rep,譬如你希望maintain的部位可以上到35-40次。其他25-30。。。

然后跟着有氧，你要体力够，可以到30分钟。。。。动前可以加能量，不要加快糖。。。这样的话，不知道是不是还是非常开胃？？？

我怀疑胃口是和你长期低卡饮食有关。身体大部分处于刚刚好，稍微一受波动非常的饥渴。

你可以试下，高卡低卡交替来。。。

 

[此贴子已经被作者于2012/2/7 19:28:53编辑过]

以下是引用purplerain在2/6/2012 9:49:00 AM的发言：

情况: 饮食基本健康, 平时FAT 摄入比较注意, 高卡高FAT高糖的吃的少, PARTY 外吃会吃到撑死, MC前使劲LOAD CARB, FAT AND CALORIES, 平时运动强度中等 3次/周, 体脂比不算高, 自己估计18.5-19%. 生娃以后减肥成功, 腰和肚子瘦了不少, 但这一年来WT 和循环练的比较多, 肩膀, 背和胳膊线条更加DEFINE , 但腰无论如何都下去不了, 一直在62-63徘徊, 还有一层肥肉集中在肚脐周围死活不走, 站着还不明显, 一坐就软塔塔的叠肚子上了, 看着又好气又好笑. ABS 每天都做, 效果不大, 感觉体脂比不下去这层FAT 是不会掉的. 腋下靠背的地方也还有点小脂肪可BURN, 下半身就更不用说了, 大腿上有的是多余的FAT, 肌肉不少, 去掉一层FAT,腿上线条会好看很多.
     做重量的人，不怕carb,就怕晚上进fat... 能上个后背的状态么？

以下是引用小胖大胖中胖在2/7/2012 7:17:00 PM的发言：
做重量的人，不怕carb,就怕晚上进fat... 能上个后背的状态么？
欢迎海波来基层指导!! 后背没有最近的, 明天给你拍一个. 我猜不怕CARB的原因是不是多于的CARB变肝糖, FAT就直接变FAT 了?

以下是引用小胖大胖中胖在2/7/2012 7:12:00 PM的发言：
我来拉。。。哈哈。。。亲爱的，你一直是运动标兵，果然腹肌保持的非常不错。。。

不过你这个帖子不到中级健身者不建议follow

要是有时间，下午的那次你不要做很大重量的，循环的重量就差不多了，循环2次吧，7-8个动作。每个动作重量减轻，但是可以增加rep,譬如你希望maintain的部位可以上到35-40次。其他25-30。。。

然后跟着有氧，你要体力够，可以到30分钟。。。。动前可以加能量，不要加快糖。。。这样的话，不知道是不是还是非常开胃？？？
我怀疑胃口是和你长期低卡饮食有关。身体大部分处于刚刚好，稍微一受波动非常的饥渴。

你可以试下，高卡低卡交替来。。。

[此贴子已经被作者于2012/2/7 19:28:53编辑过]
我没敢开始吃高卡的, 偶尔吃一天, 还都是DESSERT, 水煮肉片, 火锅一类的. 我也觉得现在吃的跟运动量平衡了. 这两周过了就准备上高卡了. 高卡吃多长时间换到低卡?

以下是引用小胖大胖中胖在2/7/2012 7:17:00 PM的发言：
做重量的人，不怕carb,就怕晚上进fat... 能上个后背的状态么？
3楼加了后背照了, 指点指点哈

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 首叶看到美女拉～                       

上菜冲
 

[此贴子已经被作者于2012/2/7 22:37:50编辑过]

继续冲
[此贴子已经被作者于2012/2/8 10:20:28编辑过]

冲
[此贴子已经被作者于2012/2/7 22:43:32编辑过]

冲
[此贴子已经被作者于2012/2/7 22:43:20编辑过]

冲
[此贴子已经被作者于2012/2/7 22:43:07编辑过]

 ww10。。。，太鄙视人啦

威望用时方恨少

 还是很好奇体重

加油！

 WW10？赤裸裸的鄙视啊对俺们！！！

以下是引用eyou在2/7/2012 10:59:00 PM的发言：

    
     还是很好奇体重
    
LZ回答过了：96lb，小巧玲珑型的。

为什么从主页冲进来，看不到图呢？找这幅画很久了，谁能告诉我，是谁画的，就是有一男一女两个小孩的画，谢了。

以下是引用purplerain在2/7/2012 11:31:00 AM的发言：

    
    
     慢慢来, 目标低容易实现, 达到后有成就感,对自己也更有信心, 比目标高达不到, 放弃好多了. 我当初减肥的动力和目标也就是想把体重减到生娃前, 现在饮食比以前健康运动也更合理身材整体比以前好都是一开始没有想到的.
    
是滴，目标太高容易放弃
不过我相信MM从来没有像我这么肥过：138lb！！！

以下是引用RedCrayon在2/7/2012 10:51:00 PM的发言：

    
    威望用时方恨少
    

    
握爪~~~

kan......................

我把照片WW 降了, 昨天刚上主页所以设高了点

以下是引用waltzsu在2/7/2012 11:03:00 PM的发言：
为什么从主页冲进来，看不到图呢？找这幅画很久了，谁能告诉我，是谁画的，就是有一男一女两个小孩的画，谢了。
我删了, 给MM 重新贴一次吧. 不记得哪里下的, 是一组同样主题的. 象日本动漫风格, 很细腻.

[此贴子已经被作者于2012/2/8 10:12:14编辑过]

hot~~

以下是引用deedeezz在2/8/2012 10:11:00 AM的发言：
hot~~
谢谢, 抱!

以下是引用NOMAD在2/7/2012 11:03:00 PM的发言：

是滴，目标太高容易放弃
不过我相信MM从来没有像我这么肥过：138lb！！！

有过的, 怀孕8个月的时候, 赫赫, 138磅.  在这之前最胖的时候是大学第一个寒假: 110 磅多

2.8
早:全麦面包一片+咖啡+奶+蒸鱼1片+密猴桃2个
午:燕麦饭一碗, +清炒西葫芦瓜番茄一大碗+白水蛋一个
晚:全麦面包一片,大苹果一个，CHICK PEA（做HUMMUS 失败了。。）两勺，鱼饺蛋饺汤一碗，黑巧克力一点
锻炼: 早: BOOTCAMP 50MIN
[此贴子已经被作者于2012/2/8 21:56:10编辑过]

mm在哪儿,中饭都吃了 以下是引用purplerain在2/8/2012 10:31:00 AM的发言：

    
    2.8
早:全麦面包一片+咖啡+奶+蒸鱼1片+密猴桃2个
     午:燕麦饭一碗, +清炒西葫芦瓜番茄一大碗+白水蛋一个
     晚:
     锻炼: 早: BOOTCAMP 50MIN
     [此贴子已经被作者于2012/2/8 10:31:51编辑过]

    

以下是引用vivianLiang在2/8/2012 10:50:00 AM的发言：
mm在哪儿,中饭都吃了
在东部,还没有吃的呢, 带的就是这个午饭

 吃的真好。 燕麦饭是什么啊？

以下是引用tinatan1006在2/8/2012 11:46:00 AM的发言：
 吃的真好。 燕麦饭是什么啊？

跟班上一个MM 学的, 燕麦大米一样一半煮的饭, 很香很好吃.

以下是引用purplerain在2/8/2012 10:10:00 AM的发言：

    
    
     我删了, 给MM 重新贴一次吧. 不记得哪里下的, 是一组同样主题的. 象日本动漫风格, 很细腻.
此主题相关图片如下20039619215574927.jpg：


     [此贴子已经被作者于2012/2/8 10:12:14编辑过]

    


谢谢，就是这个作者，有谁知道作者的名字吗？

背很好看！

看着你体脂不到19。我大概21－21.5样子，腰上就厚一层。要是能降2%我就很满意了！！

以下是引用NOMAD在2/7/2012 11:02:00 PM的发言：

    
     LZ回答过了：96lb，小巧玲珑型的。
    

太轻了，人都快没了。。。。。。

 mm的身材真好,我跟妹妹的指数差不多,可是看起来就差很多一点都不fit.

请问mm的肚子是怎么锻炼的?能分享下at home的锻炼方法吗?

以下是引用purplerain在2/8/2012 10:29:00 AM的发言：

    
    
     有过的, 怀孕8个月的时候, 赫赫, 138磅.  在这之前最胖的时候是大学第一个寒假: 110 磅多
    
这个不算
[此贴子已经被作者于2012/2/8 19:20:11编辑过]

终于看到LZ的美背了。。。依俺的标准，需要增肥了。。。怪不得我这么肥。。。

中午吃太素了,能扛的住么?

以下是引用purplerain在2/8/2012 12:01:00 PM的发言：

    
    
     跟班上一个MM 学的, 燕麦大米一样一半煮的饭, 很香很好吃.
    

想起一个问题：LZ骨骼粗不错啊？属于粗、一般、还是细？
我的骨骼粗大
想给自己定一个最终的体重目标
 

多高?

以下是引用NOMAD在2/8/2012 7:38:00 PM的发言：

    
    想起一个问题：LZ骨骼粗不错啊？属于粗、一般、还是细？
我的骨骼粗大
想给自己定一个最终的体重目标
 

    

以下是引用NOMAD在2/8/2012 7:38:00 PM的发言：
想起一个问题：LZ骨骼粗不错啊？属于粗、一般、还是细？
我的骨骼粗大
想给自己定一个最终的体重目标
 

我的骨骼不算粗，可能一般吧，见过好多跟我一样高，穿衣服号还比我小的

以下是引用applebee22在2/8/2012 7:29:00 PM的发言：
中午吃太素了,能扛的住么?


跟我平时同样多的饭加一块大排感觉差不多，反正都是过3个半钟头就要饿，大排顶能多撑半个钟头。我下午5点钟前必须吃SNACK，否则到家肯定晕过去了，平时吃水果花生开心果CHEESE饼干，这两周低卡就吃苹果。

以下是引用NOMAD在2/8/2012 7:23:00 PM的发言：
终于看到LZ的美背了。。。依俺的标准，需要增肥了。。。怪不得我这么肥。。。

赫赫。我梨子，上身很瘦，腿粗。看腿你就不会让我增了

以下是引用暮光之城在2/8/2012 6:08:00 PM的发言：
 mm的身材真好,我跟妹妹的指数差不多,可是看起来就差很多一点都不fit.

请问mm的肚子是怎么锻炼的?能分享下at home的锻炼方法吗?

我各种CRUNCH 轮流做，主要是8-MIN ABS里面的动作， 加 V- CRUNCH， 偶尔做做CANANETICS。

以下是引用prettyshanti在2/8/2012 3:21:00 PM的发言：

太轻了，人都快没了。。。。。。
埃，没有办法，天生没有那个身高得人伤不起啊

以下是引用RedCrayon在2/8/2012 1:36:00 PM的发言：
背很好看！

看着你体脂不到19。我大概21－21.5样子，腰上就厚一层。要是能降2%我就很满意了！！

我腰上也能掐一把肥肉出来，你体脂不可能那么高吧，照片看着就19%左右。21%真人 看着就是非常丰满的感觉。

妹子，你如果想在两周左右下一城，怕是要早晚练，而且七天不断。。我回国前搞了一下，效果有一点，但是整个人看起来很疲倦