是啊..其实岁数大了反倒不容易特别胖了..饭量也小了..牙口也不好了...俺现在吃个冰淇淋都牙敏感..吃点辣的还拉肚子...对好吃的瘾头好象也没以前那么大..不过是在3,5斤之间have some fun..haha 也是。生孩子最容易pile on, 我不生了长个20磅是不大有可能。嘿嘿这么想挺爽的。耶！！
今天大米同志上称，从一月到现在，掉了15磅，人家没进过一天健身房，就是把一周七次甜点变成五次，晚饭照常，大鱼大肉照吃，把中午的三文治变成酸奶，水果，cereal bar, nuts，也是四五百卡。每天走点路而已。 大米无限同情我如此锻炼如此小心吃东西还不见动静。。。 哈哈...大米同志和大波同志的起点是在两个不同的世界里~~~;)
我44的大腿已经24号裤子了。mm还要减腿去哪里买裤子啊。。。。22，23的裤子不好买吧。。。
腿不会再减了，再减上身就彻底排骨了。
我的死敌是NUTS，各种NUTS都爱，尤其是WALNUTS。。。
nuts对我来说好戒..我狂爱吃榛子..wholefoods那种烤的..我买一磅两天吃完..上火..一俩月也不吃了...看见就觉得烧的荒..
其实最可怕就是小包装..一小包1,200卡..饮鸠止渴..把馋瘾给勾上来.求生不得求死不能..还不如不吃!
犹太人的基因好吗
黑，瘦小，body fat 低！：）
腿不会再减了，再减上身就彻底排骨了。
嗯，不要减腿，我加还来不及呢！
GUESS 的24我穿正好，AF要穿0的，00 都穿不下，其他牌子的买不到，JCREW 的TOOTHPICK 24， MINNIE P00穿也正好。
Have u tried "theory" 00? It works perfect for me...
GUESS 的24我穿正好，AF要穿0的，00 都穿不下，其他牌子的买不到，JCREW 的TOOTHPICK 24， MINNIE P00穿也正好。
Guess家有23号。再小就不好找了。屯了好几条它家的jeggings. Jeggings一般号小点而且裤腿短些。。。汗一个
腿不会再减了，再减上身就彻底排骨了。
上身排骨后，腿就开始瘦了。而且以后吃回来也先长肚子。。。
嗯，不要减腿，我加还来不及呢！
我的腿，就像老妖的胸，实力很强。。。
我的腿，就像老妖的胸，实力很强。。。
天生？ 一定的！
Guess家有23号。再小就不好找了。屯了好几条它家的jeggings. Jeggings一般号小点而且裤腿短些。。。汗一个
23 我无论如何都塞不进的，PG和大腿都小了，我在国内买牛仔裤就一直有这个问题，除非宽松款
Have u tried "theory" 00? It works perfect for me...
村里没有这些牌子，你们说的J BRAND， 7 我都只能眼红的看着
村里没有这些牌子，你们说的J BRAND， 7 我都只能眼红的看着
哪些没你的号.你可以平衡了..哈哈
天生？ 一定的！
我觉得是高中爬梯子太多练出来的。每天爬大概30层楼，早中晚共6次
上身排骨后，腿就开始瘦了。而且以后吃回来也先长肚子。。。
千真万确！！！！
哪些没你的号.你可以平衡了..哈哈
被打击了
23 我无论如何都塞不进的，PG和大腿都小了，我在国内买牛仔裤就一直有这个问题，除非宽松款
我咋觉得小腿相对粗啊。。。jeggings都是大腿有些松，小腿绷着难受。。。
我咋觉得小腿相对粗啊。。。jeggings都是大腿有些松，小腿绷着难受。。。
JEGGING不就要绷小腿的吗
被打击了
desinger jeans run large..而且很多都25起..个别有24的..也跟别家25差不多
早：燕麦面包2片抹CREAM CHEESE 2TBSP，猕猴桃一个，咖啡+奶 一大杯 （450卡）
午：燕麦饭半碗+西红柿青椒烩火鸡肉圆7，8个 （450卡）+小MUFFIN 一个（200卡）
下午: NON-FAT 酸奶一个（140卡），CHEESE CRACKER 一小包（180卡），苹果一个
晚：小白薯一个，燕麦面包1片 （270卡）
总计： 1700卡
运动：KICK BOXING +WT 循环 50分钟。
2.27
早：燕麦面包2片抹CREAM CHEESE 2TBSP，猕猴桃一个，咖啡+奶 一大杯 （450卡）
午：燕麦饭半碗+西红柿青椒烩火鸡肉圆7，8个 （450卡）+小MUFFIN 一个（200卡）
下午: NON-FAT 酸奶一个（140卡），CHEESE CRACKER 一小包（180卡），苹果一个
晚：小白薯一个，燕麦面包1片 （270卡）
总计： 1700卡
运动：KICK BOXING +WT 循环 50分钟。
今天吃1700。 听多啊
2.27
早：燕麦面包2片抹CREAM CHEESE 2TBSP，猕猴桃一个，咖啡+奶 一大杯 （450卡）
午：燕麦饭半碗+西红柿青椒烩火鸡肉圆7，8个 （450卡）+小MUFFIN 一个（200卡）
下午: NON-FAT 酸奶一个（140卡），CHEESE CRACKER 一小包（180卡），苹果一个
晚：小白薯一个，燕麦面包1片 （270卡）
总计： 1700卡
运动：KICK BOXING +WT 循环 50分钟。
mm cream cheese是fat free 的吗？那个1oz才30 卡，
JEGGING不就要绷小腿的吗
因为上下都应该绷着。。。
2.27
早：燕麦面包2片抹CREAM CHEESE 2TBSP，猕猴桃一个，咖啡+奶 一大杯 （450卡）
午：燕麦饭半碗+西红柿青椒烩火鸡肉圆7，8个 （450卡）+小MUFFIN 一个（200卡）
下午: NON-FAT 酸奶一个（140卡），CHEESE CRACKER 一小包（180卡），苹果一个
晚：小白薯一个，燕麦面包1片 （270卡）
总计： 1700卡
运动：KICK BOXING +WT 循环 50分钟。
晚上全是carb啊。。。
频率高些：以前隔天或者隔两天运动，现在每天锻炼, 有几天甚至一天练两次，早晚各一次 强度大些：以前BOOTCAMP 一周才一次，其他时间跑步或者ZUMBA+WT，这两周BOOTCAMP是3-4次/周 锻炼时间不一样：现在都早上吃饭前练，一整天都感觉到AFTERBURN，尤其是BOOTCAMP那天 每次锻...... 赞! 嫩还是体力好，俺每天锻炼没多久就累劈了。。。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
我的死敌是NUTS，各种NUTS都爱，尤其是WALNUTS。。。 俺也是啊啊啊。。。
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赞! 嫩还是体力好，俺每天锻炼没多久就累劈了。。。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
你太心急了。鸡血要，但是不能过。
我觉得是高中爬梯子太多练出来的。每天爬大概30层楼，早中晚共6次
为啥爬这么多啊？爱好？
犹太人的基因好吗
我觉得他们的不好。自己人通婚太久了，各种隐性的基因病就都集中成显性了。
民科一下，从遗传学的角度出发，异族通婚应该更好。
你太心急了。鸡血要，但是不能过。
也不是心急，就是想找个平衡点，最好是每天动一动，但是运动量就不能太大。
赞! 嫩还是体力好，俺每天锻炼没多久就累劈了。。。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
每天练还是觉得挺累的, 尤其是每天都是强度比较大,效果很好, 身体一直处于比较高的新陈代谢水平.
为啥爬这么多啊？爱好？
不是的, 学校在山上, 家住6楼, 到处都没有电梯, 至今都记得那个时候每天吭呲吭呲爬梯子的样子.
也不是心急，就是想找个平衡点，最好是每天动一动，但是运动量就不能太大。
每天都练的话, 最好不要多于一个钟头
晚上全是carb啊。。。
MC 了, 就想吃CARB
是REGULAR 的CREAM CHEESE, 这种不是每天经常吃的东西,我通常比较慷慨,一般都REGULAR 的.
以下是引用purplerain在2/28/2012 7:47:00 PM的发言：
每天都练的话, 最好不要多于一个钟头
如果是强度大点的一个小时,我就不能天天来.
就算能行也不建议的..肌肉需要修复的过程...每天用会损耗的..特别是想出肌肉的塑形..上强度就要降频率才出效果..
MC, 通常这个时候我都要吃到2000. 昨天吃完午饭后就一直在吃东西, 每隔一个钟头吃一样东西, 吃到6点钟终于消停了
就算能行也不建议的..肌肉需要修复的过程...每天用会损耗的..特别是想出肌肉的塑形..上强度就要降频率才出效果..
减脂肯定要消耗些肌肉做代价的, 吃的跟不上每天卡路里为负肌肉很难长, 所以先减脂再猛吃大WT长肌肉
[此贴子已经被作者于2012/2/28 19:59:55编辑过]
减脂肯定要消耗些肌肉做代价的, 吃的跟不上每天卡路里为负肌肉很难长, 所以先减脂再猛吃大WT长肌肉
这个倒是好理解，但是象无风routine里wt后狂跑半小时的目的是消脂还是增肌的呢？
[此贴子已经被作者于2012/2/28 19:59:55编辑过]
如果是狂跑+大吃CARB 和蛋白 总卡为正就是增肌的路子
如果是慢跑+控制 CARB和FAT, 总卡为负就是减脂路子
如果是狂跑+大吃CARB 和蛋白 总卡为正就是增肌的路子
如果是慢跑+控制 CARB和FAT, 总卡为负就是减脂路子
但是这个增肌的路子和单纯大重量wt有神莫区别呢？
大重量WT 是无氧,把肌肉纤维拉断再长, 跑快了也应该是无氧, 然后通过饮食调节分泌一种激素让身体处于吸收增长状态来长肌肉, 所以要长肌肉真不是个容易的事, 具体的过程无风肯定更清楚
以下是引用purplerain在2/28/2012 8:09:00 PM的发言：
如果是狂跑+大吃CARB 和蛋白 总卡为正就是增肌的路子
如果是慢跑+控制 CARB和FAT, 总卡为负就是减脂路子
我每次都想长时间慢跑,结果上了TM就忍不住6.8(当然对紫雨,22,波M...来说这算慢跑),然后20多分钟就歇了.
倒, 22和泼拉她们快多了, 6.8 对我来说是很SERIOURS 的跑了, 我慢跑是5.5,决不超过6, 哈哈.
早: 燕麦面包一片+煎蛋一个+密猴桃一个
午: 1/6 大VEGGIE PIZZA 一快, 紫薯半个
下午: 苹果一个,小白薯半个
晚: 粉丝虾饺鱼饺豆腐拂手瓜杂汇煲+密猴桃一个
锻炼: 无
以下是引用purplerain在2/28/2012 8:51:00 PM的发言：
倒, 22和泼拉她们快多了, 6.8 对我来说是很SERIOURS 的跑了, 我慢跑是5.5,决不超过6, 哈哈.
5.5我感觉跑不起来，特累特沉。
5.5就是晃悠, 没有跑步的那种快感
倒, 22和泼拉她们快多了, 6.8 对我来说是很SERIOURS 的跑了, 我慢跑是5.5,决不超过6, 哈哈.
我现在慢跑心跳绝不超过160，速度只有龟速4.0/4.2。。。。哈哈
[此贴子已经被作者于2012/2/28 21:48:29编辑过]
5.5就是晃悠, 没有跑步的那种快感
俺要减脂。。。只有忍了。。。
早：燕麦面包两片抹 2TBSP CREAM CHEESE，咖啡+奶一杯， 橙子一个
午：芹菜白菜BEEF STEW 一碗，燕麦饭 4TBSP， 香煎BRUSSLES SPROUT 7，8 个， CHEESE CRACKER 一包
下午：开心果一大把， 猕猴桃一个+苹果一个
晚：NON-FAT GREEK 酸奶一个，香蕉半个
运动：
晚上在家，躺床上做的：
胸肌5LB哑铃 WT 9个动作X10 2组。
PILATES：大腿PG （LEGS AND BUNS）：20 分钟
[此贴子已经被作者于2012/2/29 21:26:21编辑过]
我每次都想长时间慢跑,结果上了TM就忍不住6.8(当然对紫雨,22,波M...来说这算慢跑),然后20多分钟就歇了.
6.8能跑20多分钟..你行阿..比我牛多了..练个5k吧..
慢到快好练...快到慢比较难..
倒, 22和泼拉她们快多了, 6.8 对我来说是很SERIOURS 的跑了, 我慢跑是5.5,决不超过6, 哈哈.
非常好! 我也爱5.5...
我现在慢跑心跳绝不超过160，速度只有龟速4.0/4.2。。。。哈哈
[此贴子已经被作者于2012/2/28 21:48:29编辑过]
你这个我到觉得可以快跑...把心率降下来先..慢跑应该控制在140..你这明显摄氧量不够..不利于烧脂
非常好! 我也爱5.5...
我是长期5.5，偶尔6.8， 你是长期6.8，偶尔5.5。。。
你这个我到觉得可以快跑...把心率降下来先..慢跑应该控制在140..你这明显摄氧量不够..不利于烧脂 大牛，没看明白，到底该快该慢? 心率140我只能跑到4.2左右。你的意思是先快到5.5 一阵把心率调整一下?
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
大牛，没看明白，到底该快该慢? 心率140我只能跑到4.2左右。你的意思是先快到5.5 一阵把心率调整一下?
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
是不是要上大的速度 (练INTERVAL) 让身体适应高的速度, 再用慢的速度跑心跳就没有那么高了, 因为心跳在140以下比较适合减肥. 还是等22 来解释吧.
早: 香蕉半个, 咖啡+奶1杯, 炒绿色叶菜半盘, 燕麦饭4TBSP, 烤大虾 5个, 橙一个
午: 麦面包一片 抹1TBSP CREAM CHEESE,炒绿色叶菜半盘, ,山核桃 10 个
下午: BUTTER FINGER 3 快, 小水果一个
晚: 苹果半个, 鸡蛋菜面汤, 四季豆干锅排骨:排骨 2个, 四季豆半碗
运动, 早JOGGING 30 MIN
其他: 晚: SQUAT, 踢腿, 哑铃 10 MIN
[此贴子已经被作者于2012/3/1 20:42:17编辑过]
以下是引用purplerain在3/1/2012 8:15:00 PM的发言：
今天早上跑完步,一称 93.5 磅,虽然自己估计这个月掉了2磅左右, 看到93 的时候还是被震撼了一下.
准备结合紫雨的理论和青山的理论一周上两次wt，放开吃。其余少脂。看看怎样。。
摸摸
今天早上跑完步,一称 93.5 磅,虽然自己估计这个月掉了2磅左右, 看到93 的时候还是被震撼了一下.
mc??我能差5 1b。
除开MC的影响算的, 上个月MC前99磅呢, 话说我看到99磅的时候还很镇定.
我这一个星期follow紫雨的少fat饮食，加上mc，好像也有效果也。只是吃货坚持不长。今天wt了一次吃的也比较多。比较满足。。
准备结合紫雨的理论和青山的理论一周上两次wt，放开吃。其余少脂。看看怎样。。
吃一定放运动后, 而且最好FAT 也不要吃太多
吃一定放运动后, 而且最好FAT 也不要吃太多
严重同意！
以下是引用purplerain在3/1/2012 9:14:00 PM的发言：
吃一定放运动后, 而且最好FAT 也不要吃太多
是不是要上大的速度 (练INTERVAL) 让身体适应高的速度, 再用慢的速度跑心跳就没有那么高了, 因为心跳在140以下比较适合减肥. 还是等22 来解释吧.
是这个意思..
是这个意思.. 啊 ，我以为长期慢跑心率就会慢慢降下来。。。让我再坚持一个月看看，不行的话就上interval
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
今天早上跑完步,一称 93.5 磅,虽然自己估计这个月掉了2磅左右, 看到93 的时候还是被震撼了一下.
93！！ 我做梦都不敢想的数字。崇拜！
早：燕麦面包一片抹CREAM CHEESE，干锅四季豆半碗，排骨2块，蜜瓜1/4个
午：BUTTER FINGER 2 块， 1/6 SAUSAGE PIZZA 一块，燕麦饭3勺，干锅四季豆大半碗
晚：蜜瓜1/4个，萝卜油豆腐虾煲
运动：ABS 10 MIN
[此贴子已经被作者于2012/3/3 22:31:07编辑过]
3.2
早：燕麦面包一片抹CREAM CHEESE，干锅四季豆半碗，排骨2块，蜜瓜1/4个
午：BUTTER FINGER 2 块， 1/6 SAUSAGE PIZZA 一块，燕麦饭3勺，干锅四季豆大半碗
晚：蜜瓜1/4个，萝卜油豆腐虾煲
吃的不错。。
我今天算了一下我应该摄入的卡路里应该是2100，其实我最近都是在1300-1400， 体重都不大动，两个星期了，再试一段时间看看
早：蜜瓜几片，咖啡+1/4 杯奶
运动后 30 MIN：NON-FAT酸奶一杯，蜜瓜1/4个，核桃2个+1/2 杯奶
午（运动后2HR）：米饭3勺，炸酱面一大碗，烤鱼一片，鸡蛋蛋白2个
下午：蜜瓜1/4个
晚：米饭3勺，清炒包菜
运动：早：慢跑30MIN，STEP+WT：60MIN
吃的不错。。我今天算了一下我应该摄入的卡路里应该是2100，其实我最近都是在1300-1400， 体重都不大动，两个星期了，再试一段时间看看
每个人反应不一样，就是一个摸索认识自己身体的过程，低FAT 高碳加运动对我来说是比较容易坚持效果也还不错的，这个礼拜我准备低碳高FAT看看
蔬菜水果
鸡胸肉一盒准备烤了放SALAD里吃
SANDWICHE STEAK一盒，巴掌大一块瘦瘦的薄片
NON-FAT GREEK 酸奶
牛奶
全天然，没有任何PACKED FOOD！
[此贴子已经被作者于2012/3/3 22:53:09编辑过]
吃的不错。。我今天算了一下我应该摄入的卡路里应该是2100，其实我最近都是在1300-1400， 体重都不大动，两个星期了，再试一段时间看看
balance点吧....我觉得每个人有两个balance的点..一个是怎么吃都不再瘦的..一个是怎么吃都不再胖的..到这两个点身体自动shutdown增重或者减重...任何短期的剧烈的极端的手段都不能永久撼动它们...
balance点吧....我觉得每个人有两个balance的点..一个是怎么吃都不再瘦的..一个是怎么吃都不再胖的..到这两个点身体自动shutdown增重或者减重...任何短期的剧烈的极端的手段都不能永久撼动它们...
很同意，我BALANCE 了十年深有体会。
balance点吧....我觉得每个人有两个balance的点..一个是怎么吃都不再瘦的..一个是怎么吃都不再胖的..到这两个点身体自动shutdown增重或者减重...任何短期的剧烈的极端的手段都不能永久撼动它们...
我还在摸索自己阶段，觉得离怎么吃都不再胖太多的目标近一些了。维持现状也算基本满意，毕竟岁数摆在这儿，见好就收。
是啊..其实岁数大了反倒不容易特别胖了..饭量也小了..牙口也不好了...俺现在吃个冰淇淋都牙敏感..吃点辣的还拉肚子...对好吃的瘾头好象也没以前那么大..不过是在3,5斤之间have some fun..haha
是啊..其实岁数大了反倒不容易特别胖了..饭量也小了..牙口也不好了...俺现在吃个冰淇淋都牙敏感..吃点辣的还拉肚子...对好吃的瘾头好象也没以前那么大..不过是在3,5斤之间have some fun..haha
也是。生孩子最容易pile on, 我不生了长个20磅是不大有可能。嘿嘿这么想挺爽的。耶！！
每个人反应不一样，就是一个摸索认识自己身体的过程，低FAT 高碳加运动对我来说是比较容易坚持效果也还不错的，这个礼拜我准备低碳高FAT看看
支持这个实验~~!!!
我也喜欢这么探索自己:)
除开MC的影响算的, 上个月MC前99磅呢, 话说我看到99磅的时候还很镇定.
每个人反应不一样，就是一个摸索认识自己身体的过程，低FAT 高碳加运动对我来说是比较容易坚持效果也还不错的，这个礼拜我准备低碳高FAT看看
确实，运动饮食睡觉有规律的话，长10磅都得整天不停的吃才行，不是MC我还真没有这个胃口。
那是围度摆着呢吧？话说你的before就是我的目标，你的after那是我的梦想。。。。。
健身是条不归路，等你达到目标了就会不甘心现状重新找目标折腾得。
[此贴子已经被作者于2012/3/4 19:43:34编辑过]
这个又是什么原理？？
碳水吃的多，胰岛素水平高，身体就不爱烧脂肪。长期低FAT对身体也不好，毕竟FAT也有很多的用处的。只要不要高碳的时候同时高脂就行，总的卡路里还是要控制的。但运动后要吃少量吃碳水保持一定的胰岛素水平防止消耗肌肉，同时补充蛋白质到肌肉里。
balance点吧....我觉得每个人有两个balance的点..一个是怎么吃都不再瘦的..一个是怎么吃都不再胖的..到这两个点身体自动shutdown增重或者减重...任何短期的剧烈的极端的手段都不能永久撼动它们...
我一直都没有这个点。。以我的体重应该很容易掉份量才是。但有点我知道我的滞后性特别强，一般是一个半月。。很恐怖
我一直都没有这个点。。以我的体重应该很容易掉份量才是。但有点我知道我的滞后性特别强，一般是一个半月。。很恐怖
一直没有明白滞后是什么道理，完全不符合能量守恒啊。这很考验耐心的，好多减肥的小姑娘运动两个礼拜看见体重没掉就要放弃。
一直没有明白滞后是什么道理，完全不符合能量守恒啊。这很考验耐心的，好多减肥的小姑娘运动两个礼拜看见体重没掉就要放弃。
我也不明白。
2010年我开始恢复锻炼，一月到三月初一磅都没掉，然后在三月中一个星期内掉了8磅。！！！！然后大概连续又掉了两磅。然后又不动了。六月底突然又开始了，唏哩哗啦掉了6磅，契约掉了四磅，把我吓到了，连忙猛吃长回来了五磅。。去年一年一磅也没掉。。当然，我没怎么节食
早：燕麦面包一片，咖啡+奶一杯，NON-FAT GREEK 酸奶一杯（无糖）
上午：草莓1碗， SKIM CHEESE STICK 2 个。
午：米饭3勺，蛋黄2个，干锅四季豆小半盘，排骨1块，山核桃1/4CUP
晚：米饭2勺，芦笋爆虾仁半盘。
运动：晚：PILATES：30 MIN
[此贴子已经被作者于2012/3/4 20:27:00编辑过]
我也不明白。 2010年我开始恢复锻炼，一月到三月初一磅都没掉，然后在三月中一个星期内掉了8磅。！！！！然后大概连续又掉了两磅。然后又不动了。六月底突然又开始了，唏哩哗啦掉了6磅，契约掉了四磅，把我吓到了，连忙猛吃长回来了五磅。。去年一年一磅也没掉。。当然，我没怎么节食
你家的秤以5磅为单位的，直接4舍5入了，哈哈
你家的秤以5磅为单位的，直接4舍5入了，哈哈
今天大米同志上称，从一月到现在，掉了15磅，人家没进过一天健身房，就是把一周七次甜点变成两次，晚饭照常，大鱼大肉照吃，把中午的三文治变成酸奶，水果，cereal bar, nuts，也是四五百卡。每天走点路而已。
大米无限同情我如此锻炼如此小心吃东西还不见动静。。。
[此贴子已经被作者于2012/3/4 20:36:09编辑过]
今天大米同志上称，从一月到现在，掉了15磅，人家没进过一天健身房，就是把一周七次甜点变成五次，晚饭照常，大鱼大肉照吃，把中午的三文治变成酸奶，水果，cereal bar, nuts，也是四五百卡。每天走点路而已。 大米无限同情我如此锻炼如此小心吃东西还不见动静。。。
哈哈...大米同志和大波同志的起点是在两个不同的世界里~~~;)
哈哈...大米同志和大波同志的起点是在两个不同的世界里~~~;)
气死个人
气死个人
别着急, 有一天, 大米也会变成大波~~~:)
别着急, 有一天, 大米也会变成大波~~~:)
靠
我一直都没有这个点。。以我的体重应该很容易掉份量才是。但有点我知道我的滞后性特别强，一般是一个半月。。很恐怖
这个点就是你长期的点..跟滞后没关系...