我FAT吃的相当的少，主要CUT的部分就是FAT，主食没有怎么减，所以并不饿。但长时间这么吃也是不可能的。这两周的所有菜都几乎没有放油，最多的就是酸菜鱼片，放了一大勺油，但分到三天里面吃的。 [此贴子已经被作者于2012/2/20 21:12:58编辑过] learning......and waiting for the tips of maintaining, hopefully you do not say that you were born like that....
PORTION CONTROL要慢慢来，跟训练一样，时间久了，你就清楚是脑子还是肚子想吃。肚子想吃就满足，脑子嘛，就等10分钟再看看。 that's the also differene between ppl...thanks much for the routine,very specific and not too hard to copy. thinking of writing sth of my own sometime...
that's the also differene between ppl...thanks much for the routine,very specific and not too hard to copy. thinking of writing sth of my own sometime... 赫赫，对你有帮助就好
我FAT吃的相当的少，主要CUT的部分就是FAT，主食没有怎么减，所以并不饿。但长时间这么吃也是不可能的。这两周的所有菜都几乎没有放油，最多的就是酸菜鱼片，放了一大勺油，但分到三天里面吃的。
[此贴子已经被作者于2012/2/20 21:12:58编辑过]
PORTION CONTROL要慢慢来，跟训练一样，时间久了，你就清楚是脑子还是肚子想吃。肚子想吃就满足，脑子嘛，就等10分钟再看看。
早：燕麦面包一片+咖啡+一杯奶+蒸鱼肉泥2勺+一个橙子+ 一个猕猴桃
午：燕麦饭一碗，蒸鱼肉泥半碗+烤西红柿两大个
SNACK：大苹果一个，巧克力一点
晚：燕麦面包一片+2个橙子
锻炼：早：ZUMBA+JOGGING 60 MIN
PORTION CONTROL要慢慢来，跟训练一样，时间久了，你就清楚是脑子还是肚子想吃。肚子想吃就满足，脑子嘛，就等10分钟再看看。 这个也是我才悟到的，脑子跟肚子的差别。。。。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
要沉了大家一起下饺子
严重crave饺子！
这两周，效果明显。尤其是侧面。赞。
也很想吃饺子。饺子里的卡路里实在算不清，每次吃到撑。
我FAT吃的相当的少，主要CUT的部分就是FAT，主食没有怎么减，所以并不饿。但长时间这么吃也是不可能的。这两周的所有菜都几乎没有放油，最多的就是酸菜鱼片，放了一大勺油，但分到三天里面吃的。
[此贴子已经被作者于2012/2/20 21:12:58编辑过]
learning......and waiting for the tips of maintaining, hopefully you do not say that you were born like that....
PORTION CONTROL要慢慢来，跟训练一样，时间久了，你就清楚是脑子还是肚子想吃。肚子想吃就满足，脑子嘛，就等10分钟再看看。
that's the also differene between ppl...thanks much for the routine,very specific and not too hard to copy. thinking of writing sth of my own sometime...
7AM：起床一杯温蜂蜜柠檬水，1/3香蕉，咖啡+1/4 杯 2% 奶
8AM：BOOTCAMP 50 MIN （中途WATER BREAK 5 次，喝水600ML）
9：30AM：早饭：燕麦面包一片+香煎BRUSSEL SPROUT 几个+ TURKEY 肉圆4个+咖啡+1/2杯2% 奶，白水一杯 +善村片 FLAXSEED OIL+钙片
上午：喝水1000ML
12PM：巧克力1BLOCK （30卡，2G FAT）
12：30PM：燕麦饭 满满 4个TABLE SPOON （半碗）+香煎BRUSSEL SPROUT 10个+ TURKEY 肉圆8个
1：30PM：橙子一个
下午：喝水800ML
4PM：橙子一个+巧克力1BLOCK （30卡，2G FAT）
5：30：晚饭：拌卤牛健牛筋7，8片，BABY CARROTS 10来个，奶半杯兑开水一大杯
注：香煎BRUSSEL SPROUT：半TABLE SPOON橄榄油（7G FAT）+半杯水煎10来个 BRUSSEL SPROUT ， 很香很好吃
TURKEY 肉圆：SUPER LEAN GROUND TURKEY 加淀粉蛋清水煮，大概15卡一个
拌卤牛健牛筋：半个TEA SPOON辣椒油+醋+蒸鱼豉油和半磅肉拌的，吃了一半
[此贴子已经被作者于2012/2/21 20:27:21编辑过]
that's the also differene between ppl...thanks much for the routine,very specific and not too hard to copy. thinking of writing sth of my own sometime...
赫赫，对你有帮助就好
learning......and waiting for the tips of maintaining, hopefully you do not say that you were born like that....
NO AND NO。。。基本全靠运动，我们家基因就是胖子
也很想吃饺子。饺子里的卡路里实在算不清，每次吃到撑。
冷冻的饺子皮20卡一张，看里面包什么馅，鸡肉虾豆腐就30-40卡/个（大)，很好吃的油吱吱的猪肉牛肉馅饺子大概60-70卡/个。我每次去人家家吃饺子也是拼命的吃，因为自己不会擀皮，手工擀得皮饺子好吃多了。
这两周，效果明显。尤其是侧面。赞。
谢，就是追求的这个腰往里面凹的效果
2.21 今天写个详细的供大家参考。
7AM：起床一杯温蜂蜜柠檬水，1/3香蕉，咖啡+1/4 杯 2% 奶
[此贴子已经被作者于2012/2/21 20:27:21编辑过]
这个 一杯温蜂蜜柠檬水 效果好吗？
NO AND NO。。。基本全靠运动，我们家基因就是胖子
这个胖子的概念是。。？
2.21 今天写个详细的供大家参考。
7AM：起床一杯温蜂蜜柠檬水，1/3香蕉，咖啡+1/4 杯 2% 奶
8AM：BOOTCAMP 50 MIN （中途WATER BREAK 5 次，喝水600ML）
9：30AM：早饭：燕麦面包一片+香煎BRUSSEL SPROUT 几个+ TURKEY 肉圆4个+咖啡+1/2杯2% 奶，白水一杯 +善村片 FLAXSEED OIL+钙片
上午：喝水1000ML
12PM：巧克力1BLOCK （30卡，2G FAT）
12：30PM：燕麦饭 满满 4个TABLE SPOON （半碗）+香煎BRUSSEL SPROUT 10个+ TURKEY 肉圆8个
1：30PM：橙子一个
下午：喝水800ML
4PM：橙子一个+巧克力1BLOCK （30卡，2G FAT）
5：30：晚饭：拌卤牛健牛筋7，8片，BABY CARROTS 10来个，奶半杯兑开水一大杯
注：香煎BRUSSEL SPROUT：半TABLE SPOON橄榄油（7G FAT）+半杯水煎10来个 BRUSSEL SPROUT ， 很香很好吃
TURKEY 肉圆：SUPER LEAN GROUND TURKEY 加淀粉蛋清水煮，大概15卡一个
拌卤牛健牛筋：半个TEA SPOON辣椒油+醋+蒸鱼豉油和半磅肉拌的，吃了一半
[此贴子已经被作者于2012/2/21 20:27:21编辑过]
娘啊，看你吃的这些。。。好凄凉。。不干
这个 一杯温蜂蜜柠檬水 效果好吗？
我喝了快十年，即使有效果都已经没对比了，早上不喝这杯水我就什么都吃不下，跟生病了似的。
这个胖子的概念是。。？
肉乎乎的圆脸加大象腿。。。我大学的时候去食堂买红烧肉（从小到大的最爱），一个男生看见搭讪说：你怎么还吃红烧肉啊。。。 可见我大学多么胖了吧。
冷冻的饺子皮20卡一张，看里面包什么馅，鸡肉虾豆腐就30-40卡/个（大)，很好吃的油吱吱的猪肉牛肉馅饺子大概60-70卡/个。我每次去人家家吃饺子也是拼命的吃，因为自己不会擀皮，手工擀得皮饺子好吃多了。
我们今天吃的costco的饺子，我看了下260卡每五个，我家胖子吃了20个后，很可怜的说，7分饱。我很爱吃tradejoes的泰国素锅贴，好像比costco的鸡肉饺子热量还要高。
娘啊，看你吃的这些。。。好凄凉。。不干
走..回家看我吃的~
饿了饿了
我去练瑜伽.....
冷冻的饺子皮20卡一张，看里面包什么馅，鸡肉虾豆腐就30-40卡/个（大)，很好吃的油吱吱的猪肉牛肉馅饺子大概60-70卡/个。我每次去人家家吃饺子也是拼命的吃，因为自己不会擀皮，手工擀得皮饺子好吃多了。
哇，天哪，一个饺子都快100卡了？怎么办，以后还真要注意了。
肉乎乎的圆脸加大象腿。。。我大学的时候去食堂买红烧肉（从小到大的最爱），一个男生看见搭讪说：你怎么还吃红烧肉啊。。。 可见我大学多么胖了吧。 啊啊啊。。。扁他。。。哈哈
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
哇，天哪，一个饺子都快100卡了？怎么办，以后还真要注意了。 想当年俺娘包饺子，俺从来就是吃到撑。。。胖纸就是这样成长起来滴。。。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
想当年俺娘包饺子，俺从来就是吃到撑。。。胖纸就是这样成长起来滴。。。
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也喜欢饺子，每次吃到撑
早: 燕麦面包一片, 咖啡+奶一杯+橙子一个
11:30: 有点饿了,坐桌前开始吃蜂蜜酸奶,快吃完的时候, 看见老板端了满满一盘子点心加一盘水果进来说楼下有个大MEETING, 叫了CATER, 早上还剩好多点心,于是,爆发开始了.......
先吃类似TURNOVER 的PECAN APPLE 酥, 我对带有核桃的甜点历来抵抗力为零, 这家CATER 的点心做的巨好吃, 一点不甜, 酥皮又香又脆, 于是一口气吃了三个TURNOVER 酥, 接着吃了两个CINNAMON 的卷酥, 500卡5分钟不到就消灭了, 然后继续吃菠箩密瓜一大盘.
2PM: 还是这个CATER 的LUNCH, 吃了橄榄油, FETA CHEESE 和DRY TOMATO拌的PASTA SALAD (MY FAVORATE)一大盘, 菠箩密瓜又一大盘. 好在我对SUB SANDWICHE 不感冒, 否则可能还要吃个SANDWICHE
4PM: 想着我带的拌牛筋还一点没吃的, 于是开始吃我自己的LUNCH, 拌黄瓜拌牛筋, 觉得牛筋劲到也很好吃, 当吃晚饭好了, 吃完了看见CINNAMON 卷酥还有, 一不做二不休, 把剩的三个卷酥也吃了. 现在饱的连水都不想喝.
今天吃的就DONE 了, 晚上去跑步ZUMBA,WT!
想当年俺娘包饺子，俺从来就是吃到撑。。。胖纸就是这样成长起来滴。。。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
我肯定是吃土豆红烧肉胖的, 我们全家都爱吃, 春天新鲜土豆上市的时候天天红烧肉
啊啊啊。。。扁他。。。哈哈
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
巨大的心灵创伤....这么多年, 我都记忆尤新啊..
还有十几磅要减那 晚饭吃了青菜汤无油，一个橙子一个猕猴桃.....一小碗菜花.....
饿了饿了
我去练瑜伽.....
恩,晚饭控油很重要
走..回家看我吃的~
今天吃的给力吧
我们今天吃的costco的饺子，我看了下260卡每五个，我家胖子吃了20个后，很可怜的说，7分饱。我很爱吃tradejoes的泰国素锅贴，好像比costco的鸡肉饺子热量还要高。
我LG爱吃麻辣小面, 每次说他吃多了,他都很委屈的说:还不到3两面条呢, 以前在学校都吃半斤的. 他的三两面加个蛋加几大勺油就直奔1000卡去了. 男的减肥意志力太薄弱了
提醒一下，维他命和钙片分开吃，因为维他命中有钙，连着钙一起吃，人体吸收不了，一般来说neng吸收500， 钙片换到晚上吃吧，不然吃了白吃
谢谢妖姐, 以后改晚上吃钙片, 我是图省事, 省的忘了.
娘啊，看你吃的这些。。。好凄凉。。不干
素是素了点, 但起码不会饿肚子, 嘻嘻... 我现在吃的往TINATAN MM 的方向发展呢, 菜里面油多了点我就觉得腻.
素是素了点, 但起码不会饿肚子, 嘻嘻... 我现在吃的往TINATAN MM 的方向发展呢, 菜里面油多了点我就觉得腻.
我也好久做菜不放油了. 不过放很多spices...
今天早上累P了. 几套哑铃, 20分钟椭圆机, 十个captain chair...现在腰酸背痛...
谢谢妖姐, 以后改晚上吃钙片, 我是图省事, 省的忘了.
同记下, 不过我不吃多维....
肉乎乎的圆脸加大象腿。。。我大学的时候去食堂买红烧肉（从小到大的最爱），一个男生看见搭讪说：你怎么还吃红烧肉啊。。。 可见我大学多么胖了吧。
妈呀, 说我呢...现在老了, 外加下垂的大肉脸...
你还有男同学搭话, 俺们胖地没男生愿意理.
[此贴子已经被作者于2012/2/22 17:25:56编辑过]
我也好久做菜不放油了. 不过放很多spices...
今天早上累P了. 几套哑铃, 20分钟椭圆机, 十个captain chair...现在腰酸背痛...
不错, 可以慢慢加量, WT 后再有氧, 30MIN WT 加30MIN 有氧, 海班的循环练习也很好的,不会特别累.
你们都会用captian chair, 我怎么对那个东东有种恐惧感，总不敢用。。。
很好用啊, 不过看着比做着容易多了, 的确是.
紫雨这个贴真鼓舞人心啊. 每次犯懒就近来看你.
欢迎常来
我也好久做菜不放油了. 不过放很多spices...
今天早上累P了. 几套哑铃, 20分钟椭圆机, 十个captain chair...现在腰酸背痛...
你们都会用captian chair, 我怎么对那个东东有种恐惧感，总不敢用。。。
妈呀, 说我呢...现在老了, 外加下垂的大肉脸...
你还有男同学搭话, 俺们胖地没男生愿意理.
[此贴子已经被作者于2012/2/22 17:25:56编辑过]
至今都不明白那个男生的企图
不错, 可以慢慢加量, WT 后再有氧, 30MIN WT 加30MIN 有氧, 海班的循环练习也很好的,不会特别累.
elliptical不算有氧?
至今都不明白那个男生的企图
喜欢你贝.
没话找话, 还找写找抽的话说.
elliptical不算有氧?
算的算的, 不错的有氧运动, 保持心跳在120-140, 踩的时候用INTERVAL 那一档烧脂效果比较好. 我见过好多靠elliptical 减成功的.
算的算的, 不错的有氧运动, 保持心跳在120-140, 踩的时候用INTERVAL 那一档烧脂效果比较好. 我见过好多靠elliptical 减成功的.
我觉得我好象要么吃的还是太多, 要么跑的太少, 反正现在费了牛劲, 就混个持平, 体重不动很久了.
我觉得我好象要么吃的还是太多, 要么跑的太少, 反正现在费了牛劲, 就混个持平, 体重不动很久了.
减脂一是心跳要一直保持在FAT BURNING ZONE 内, 第二就是保持这个心跳的时间要长, 最起码45分钟, 一个钟头以上最好.循环练习的原理就是保持心跳一直比较高, 所以烧脂的效果好. 然后就是吃的不要超, 你应该没有这个问题. 运动量可以慢慢加大
好平的肚子啊，羡慕死啦
我肯定是吃土豆红烧肉胖的, 我们全家都爱吃, 春天新鲜土豆上市的时候天天红烧肉 我是portion control 的问题，什么都是吃到撑，胃撑大了很难改。。。捶胸顿足的小猴子啊啊啊。。。。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
我是portion control 的问题，什么都是吃到撑，胃撑大了很难改。。。捶胸顿足的小猴子啊啊啊。。。。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
我也是这个问题. 自打用秤以后才发现3oz没多少啊.
2.22 今天LOAD SUGAR 了, 典型PMS爆发的结果.
早: 燕麦面包一片, 咖啡+奶一杯+橙子一个
11:30: 有点饿了,坐桌前开始吃蜂蜜酸奶,快吃完的时候, 看见老板端了满满一盘子点心加一盘水果进来说楼下有个大MEETING, 叫了CATER, 早上还剩好多点心,于是,爆发开始了.......
先吃类似TURNOVER 的PECAN APPLE 酥, 我对带有核桃的甜点历来抵抗力为零, 这家CATER 的点心做的巨好吃, 一点不甜, 酥皮又香又脆, 于是一口气吃了三个TURNOVER 酥, 接着吃了两个CINNAMON 的卷酥, 500卡5分钟不到就消灭了, 然后继续吃菠箩密瓜一大盘.
2PM: 还是这个CATER 的LUNCH, 吃了橄榄油, FETA CHEESE 和DRY TOMATO拌的PASTA SALAD (MY FAVORATE)一大盘, 菠箩密瓜又一大盘. 好在我对SUB SANDWICHE 不感冒, 否则可能还要吃个SANDWICHE
4PM: 想着我带的拌牛筋还一点没吃的, 于是开始吃我自己的LUNCH, 拌黄瓜拌牛筋, 觉得牛筋劲到也很好吃, 当吃晚饭好了, 吃完了看见CINNAMON 卷酥还有, 一不做二不休, 把剩的三个卷酥也吃了. 现在饱的连水都不想喝.
今天吃的就DONE 了, 晚上去跑步ZUMBA,WT!
对不住啊，看了我忍不住想笑。。。。 我昨天也是，单位的 free will soup cook,想着就尝一下热量能多到哪儿去，没想到看到甜点控制不住了，带巧克力的最少5种我一个没拉。。。还吃的具快（馋呀）一起去的同事比我胖，困惑的说：是不是吃的快更有助于变瘦？？
素是素了点, 但起码不会饿肚子, 嘻嘻... 我现在吃的往TINATAN MM 的方向发展呢, 菜里面油多了点我就觉得腻.
我最近也吃的比较清淡，肥肉戒了，菜油减半，酸奶也fat free , 对了，我用火鸡胸肉拿来作圆子很鲜嫩，准备拿来红烧园子，3盎司才84卡。。
我也好久做菜不放油了. 不过放很多spices...
今天早上累P了. 几套哑铃, 20分钟椭圆机, 十个captain chair...现在腰酸背痛...
我怀疑你运动量小..这套看着也就是保持身材的练法...可能没有打破你的平衡...要push一下limit看看...
我怀疑你运动量小..这套看着也就是保持身材的练法...可能没有打破你的平衡...要push一下limit看看...
怎么Push? 我搞了20磅哑铃, 不过也就做几个squat就倒下了.
我最近也吃的比较清淡，肥肉戒了，菜油减半，酸奶也fat free , 对了，我用火鸡胸肉拿来作圆子很鲜嫩，准备拿来红烧园子，3盎司才84卡。。
求火鸡园子的做法
怎么Push? 我搞了20磅哑铃, 不过也就做几个squat就倒下了.
你先上轻一点的把时间拉长..然后再网上挑战重量...另外少squat先..你是梨子尽量做upperbody WT..隔天..有WT的时候就半小时有氧..转天一小时..一礼拜来六次workout
你先上轻一点的把时间拉长..然后再网上挑战重量...另外少squat先..你是梨子尽量做upperbody WT..隔天..有WT的时候就半小时有氧..转天一小时..一礼拜来六次workout
是这么做的, 就是各少十分钟而已.
现在哑铃是5磅, 不过只能做一套. 人家youtube小妞说得做两到三套...我可以慢慢加强这个, 最后做他三套还不喘.
[此贴子已经被作者于2012/2/22 20:34:39编辑过]
是这么做的, 就是各少十分钟而已.
现在哑铃是5磅, 不过只能做一套. 人家youtube小妞说得做两到三套...我可以慢慢加强这个, 最后做他三套还不喘.
[此贴子已经被作者于2012/2/22 20:34:39编辑过]
你做WT的时候一定要注意心跳有没有上去, 心跳低的话达不到减脂的效果, 做WT 前先热身5分钟, 再跳绳 2 分钟, 或者高抬腿跳 (HIGH KNEE) 这类剧烈的运动, 把心跳提高到140 左右再开始WT, 举的时候频率要快一点保持心率在120 以上, 一组WT 完了后(大概10分钟)再跳绳 2 分钟, 拉高心率. 这跟循环训练, INTERVAL 训练一个意思. 这样做3 组以后再椭圆机30不可失分钟.
[此贴子已经被作者于2012/2/23 13:53:15编辑过]
上肢若得一塌糊涂.
以下是引用purplerain在2/23/2012 1:53:00 PM的发言：
你做WT的时候一定要注意心跳有没有上去, 心跳低的话达不到减脂的效果, 做WT 前先热身5分钟, 再跳绳 2 分钟, 或者高抬腿跳 (HIGH KNEE) 这类剧烈的运动, 把心跳提高到140 左右再开始WT, 举的时候频率要快一点保持心率在120 以上, 一组WT 完了后(大概10分钟)再跳绳 2 分钟, 拉高心率. 这跟循环训练, INTERVAL 训练一个意思. 这样做3 组以后再椭圆机30不可失分钟.
[此贴子已经被作者于2012/2/23 13:53:15编辑过]
求火鸡园子的做法
跟一般肉元子一样做, 买SUPER LEAN GROUND TURKEY, 加姜葱盐白胡椒鸡精单清淀粉搅合, 开水下锅泹熟就好了, 吃的时候扔汤里面里, 蛋白质就够了. 小猴同学的招牌菜
我怀疑你运动量小..这套看着也就是保持身材的练法...可能没有打破你的平衡...要push一下limit看看...
这个运动量肯定要加大才行.
我最近也吃的比较清淡，肥肉戒了，菜油减半，酸奶也fat free , 对了，我用火鸡胸肉拿来作圆子很鲜嫩，准备拿来红烧园子，3盎司才84卡。。
肥肉减肥一定要戒, 既然要减FAT, 就决不多吃FAT. 我做排骨牛排先把大面积的肥肉剔了, 吃的时候再仔细剔一遍. 酸奶我一直是FAT FREE的, 全脂的只吃下面这个 GREEK GODS YOGURT -HONEY AND STRAWBERRY, 觉得比冰其林还好吃.
http://www.greekgodsyogurt.com/html/yhoneystrawberry.php
那个一不做二不休用的太生动了。。。。。
吃就吃个彻底, 然后再锻炼
是这么做的, 就是各少十分钟而已.
现在哑铃是5磅, 不过只能做一套. 人家youtube小妞说得做两到三套...我可以慢慢加强这个, 最后做他三套还不喘.
[此贴子已经被作者于2012/2/22 20:34:39编辑过]
那就再加半小时...觉得自己快死了..
锻炼: ZUMBA + ROWING+WT - 25 MIN
RUNNING (INTERVAL) - 40 MIN.
算的算的, 不错的有氧运动, 保持心跳在120-140, 踩的时候用INTERVAL 那一档烧脂效果比较好. 我见过好多靠elliptical 减成功的.
悲摧的发现小腿粗了。暂时怀疑椭圆机，因为就这个是最近上的。
诶! 我一点也搞不来WT.
上肢若得一塌糊涂.
举哑铃吧, 上手快也不容易受伤, 基本肌肉都能练到, 胳膊,肩膀,胸,背
你做WT的时候一定要注意心跳有没有上去, 心跳低的话达不到减脂的效果, 做WT 前先热身5分钟, 再跳绳 2 分钟, 或者高抬腿跳 (HIGH KNEE) 这类剧烈的运动, 把心跳提高到140 左右再开始WT, 举的时候频率要快一点保持心率在120 以上, 一组WT 完了后(大概10分钟)再跳绳 2 分钟, 拉高心率. 这跟循环训练, INTERVAL 训练一个意思. 这样做3 组以后再椭圆机30不可失分钟.
[此贴子已经被作者于2012/2/23 13:53:15编辑过]
又见high knee....自从trainer没了之后，再没折磨自己这个~~
悲摧的发现小腿粗了。暂时怀疑椭圆机，因为就这个是最近上的。 用的哪一挡? 我一般调到不用小腿的档. 我这一年来又跑又跳的, 身体其他部位都或多或少变细了, 连大腿都小了点, 就是小腿一点没变, 不变粗也不变细.
那就再加半小时...觉得自己快死了..
必须的, 置于死地而后生, 死过几次潜力就开发出来了, 人的潜力太大了..
又见high knee....自从trainer没了之后，再没折磨自己这个~~
HIGN KNEE绝对算酷刑之最, 跟这个有的一拼的就是BOOTCAMP 里面的BURPEE 了,每次做都痛不欲生.
用的哪一挡? 我一般调到不用小腿的档. 我这一年来又跑又跳的, 身体其他部位都或多或少变细了, 连大腿都小了点, 就是小腿一点没变, 不变粗也不变细.
Heart Rate, 图上显示不用小腿的呀！我练了3年多了小腿从没变过还。以前没踩椭圆。
HIGN KNEE绝对算酷刑之最, 跟这个有的一拼的就是BOOTCAMP 里面的BURPEE 了,每次做都痛不欲生.
我当时，是high knee 3 mins....x 3 times:(
我当时，是high knee 3 mins....x 3 times:(
妈呀, 跳完我的心都要蹦出来了.
妈呀, 跳完我的心都要蹦出来了.
我跟的那套前边有一组, birbie push-up, 跟登山跑, 手拄低, 腿上胸前台. 也是心都快蹦出来了, 赶紧躺下. 看来还得多练.
那就再加半小时...觉得自己快死了..
快死的感觉不好啊, 那样我肯定坚持不了几天就彻底放弃了...
快死的感觉不好啊, 那样我肯定坚持不了几天就彻底放弃了...
如果不能改变现实只好接受它...against基因是多么难的事..板上基因好的几位也得靠hard core才能维持
如果不能改变现实只好接受它...against基因是多么难的事..板上基因好的几位也得靠hard core才能维持
问题是, 我也曾经短暂的瘦过一点, 所以现在老想着能回到那个点就行.
如果不能改变现实只好接受它...against基因是多么难的事..板上基因好的几位也得靠hard core才能维持 这个在理
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
肥肉减肥一定要戒, 既然要减FAT, 就决不多吃FAT. 我做排骨牛排先把大面积的肥肉剔了, 吃的时候再仔细剔一遍. 酸奶我一直是FAT FREE的, 全脂的只吃下面这个 GREEK GODS YOGURT -HONEY AND STRAWBERRY, 觉得比冰其林还好吃. http://www.gr...... 我跟认识的一个瘦子学来的，煮完汤先放冰箱冻一晚，拿掉上面的一层浮油再喝。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
跟一般肉元子一样做, 买SUPER LEAN GROUND TURKEY, 加姜葱盐白胡椒鸡精单清淀粉搅合, 开水下锅泹熟就好了, 吃的时候扔汤里面里, 蛋白质就够了. 小猴同学的招牌菜 太好了，一直不敢买火鸡肉，怕不好吃，下次试试。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
我当时，是high knee 3 mins....x 3 times:(
妈呀，3 mins， 1mins都要我的命。
问题是, 我也曾经短暂的瘦过一点, 所以现在老想着能回到那个点就行.
曾经都是过眼云烟....基本上..能维持去年的状态今年就是胜利...
HIGN KNEE绝对算酷刑之最, 跟这个有的一拼的就是BOOTCAMP 里面的BURPEE 了,每次做都痛不欲生.
我们变态的instructor，每次kickboxing都是快速击沙袋，然后drop，跳分开腿，跳合上，push up 2 个，双腿spring8次，high huaren.us，这样10次。
我跟认识的一个瘦子学来的，煮完汤先放冰箱冻一晚，拿掉上面的一层浮油再喝。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
我一直是这样的，可惜不瘦。
早: BAGEL 一个, 抹1 TBSP CREAM CHEESE, 奶半杯,
午: 橄榄油PASTA SALAD 一盘, 菠箩密瓜 半盘, HAM 3 大片
晚: BAGEL 一个, 抹1 TBSP CREAM CHEESE, 奶半杯, 油水煮绿叶菜BRUSSELS SPROUT 一碗
运动: 无, 晚上逛街 3 HR
[此贴子已经被作者于2012/2/24 15:06:22编辑过]
2.23
早: BAGEL 一个, 抹1 TBSP CREAM CHEESE, 奶半杯,
午: 橄榄油PASTA SALAD 一盘, 菠箩密瓜 半盘
晚: BAGEL 一个, 抹1 TBSP CREAM CHEESE, 奶半杯, 油水煮绿叶菜BRUSSELS SPROUT 一碗
运动: 无, 晚上逛街 3 HR
[此贴子已经被作者于2012/2/24 15:06:03编辑过]
刚吃了俩bagel...我们公司的bagel日...
我想问我小腿外侧好多肉.....哎哎 关键还是没有瘦下来 如果我真97lb 哪里也不会这多一块那多一块了
小腿瘦下来肯定要小点, 瘦多少要看你身材是苹果还是梨了.
小腿瘦下来肯定要小点, 瘦多少要看你身材是苹果还是梨了.
是不是梨就死路一条了? 悲催啊...
我们变态的instructor，每次kickboxing都是快速击沙袋，然后drop，跳分开腿，跳合上，push up 2 个，双腿spring8次，high huaren.us，这样10次。
instructor越变态越能PUSH 你到LIMITS, 我一直更喜欢变态的instructor的课, 哈哈
instructor越变态越能PUSH 你到LIMITS, 我一直更喜欢变态的instructor的课, 哈哈
那个burpee push-up? 我完全没有要领啊.
曾经都是过眼云烟....基本上..能维持去年的状态今年就是胜利... 有点象WARRENT BUFFET 的赚钱第一秘诀: 1.不要亏钱....
有点象WARRENT BUFFET 的赚钱第一秘诀: 1.不要亏钱....
bloody true..extremely hard...
我跟认识的一个瘦子学来的，煮完汤先放冰箱冻一晚，拿掉上面的一层浮油再喝。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
我也是这么去油的. 鸡汤排骨汤都这么放一下, 但是猪筒骨汤我舍不得放, 吃的就是这个肉汤香,用来煮任何东西都好吃,尤其是米粉....