4月3楼更新: 大龄妈妈减肥对比, 瘦腰心得总结。DO OR DO NOT. THERE IS NO TRY!! CL

以下是引用purplerain在2/15/2012 12:21:00 PM的发言：

我也喜欢BOOTCAMP, 尤其是现在这个老师每次课循环的内容都不一样, 练的部位也不一样, 每次练下来第二天都有地方酸痛, 让我相当的SURPRISE. 我觉得对膝盖影响比同样强度的跑步要小, 因为还有PUSH UP 其他动作来缓冲, BREAK. 
很棒啊
 
我最近跑步又有点儿膝盖不爽的感觉了 还是重复一个运动的原因 虽然也都有预热拉伸之类
 
考虑重新开始做P90X 或者低级点儿的P90
 
之前做的时候 每次做完了 都有地方酸痛 很给力
[此贴子已经被作者于2012/2/15 12:40:13编辑过]

以下是引用肥肥当在2/15/2012 12:40:00 PM的发言：

很棒啊
 
我最近跑步又有点儿膝盖不爽的感觉了 还是重复一个运动的原因 虽然也都有预热拉伸之类
 
考虑重新开始做P90X 或者低级点儿的P90
 
之前做的时候 每次做完了 都有地方酸痛 很给力
[此贴子已经被作者于2012/2/15 12:40:13编辑过]
跑步膝盖和腿不舒服一定不要勉强, 歇上三天, 让身体自己消炎, 可以换骑自行车也挺好的运动.

2.15
早：咖啡+奶+香蕉一个+NON-FAT GREEK酸奶一杯
早午饭: 鱼肉罗卜丝大杂汇燕麦饭1碗, 粉蒸排骨4大块，巧克力一快
晚: 全麦面包一片+大苹果一个
锻炼： 20MIN LIGHT WT+30 MIN 椭圆机

曾经很喜欢这课，燃脂这个算数一数二的有效了。现在严重怀疑我体能不够。改天试试 以下是引用believe在2/14/2012 6:30:00 PM的发言：

    
    
     会汗流雨下。可我每次决心上这可，都在最后时刻放弃了。
    

以下是引用青山流水在2/15/2012 8:16:00 PM的发言：
曾经很喜欢这课，燃脂这个算数一数二的有效了。现在严重怀疑我体能不够。改天试试

RERE， 减脂利器！

boot camp是很牛啊。还可以结合WT，我也要多练这项。啥时候腹肌能到紫雨的样子我就很高兴了～ 以下是引用purplerain在2/14/2012 6:34:00 PM的发言：

    
    
     是一个基于CIRCUIT TRAINING, 就是海波说的循环练习原理的课, 有氧和力量交叉练习,心跳一直保持比较高. 强度看带的老师的风格, 老师越牛,强度越大, 我这段时间去的老师是一个很好的PT,  强度很大, 心跳一直在135-140以上, 主要是跑, 跳, 深蹲, 各种LUNGE, PUSHUP, SITUP, BURPEE 循环练习. 对我来说, 去脂的效果是最好的.
    

很像过去的crossfit,感觉差不多

以下是引用千年老妖在2/15/2012 8:20:00 PM的发言：
很像过去的crossfit,感觉差不多
我没有练过CROSSFIT。 BOOTCAMP侧重高强度的有氧，是军事上经常用的训练方法，WT部分基本就靠自重，SQUAT， PUSHUP，BURPEE都是用自重，即使用哑铃是小重量。

以下是引用青山流水在2/15/2012 8:18:00 PM的发言：
boot camp是很牛啊。还可以结合WT，我也要多练这项。啥时候腹肌能到紫雨的样子我就很高兴了～

这两周密集练加吃效果很不错的说，腰有那么一点点凹了，早上起来的时候对着镜子陶醉半天，周末奔对比效果

真不错！学习！鼓舞！等pp～ 以下是引用purplerain在2/15/2012 8:31:00 PM的发言：

    
    
     这两周密集练加吃效果很不错的说，腰有那么一点点凹了，早上起来的时候对着镜子陶醉半天，周末奔对比效果
    

找了半天。。。。呵呵。。。。进度看着不错。。。加个油。。。

以下是引用lusi在2/14/2012 4:28:00 PM的发言：

    
    
还是比我强多了。我顶多一顿。

    
你要看到效果了，精神上马上进入自我更自律的状态。。别说不吃这个不吃那个。。倒出500刀都是乐意的。。。譬如我家某人每次偷懒一年或者半年，浑身臃肿无比沮丧。。我给他做计划，3个月 浑身形态就出来了，小胸脯是小胸脯，小腹肌是小腹肌，小翘臀什么的。。。。每次都自愿孝敬1000大刀。。哈哈。。

以下是引用肥肥当在2/15/2012 12:40:00 PM的发言：

    
    
     很棒啊
      
     我最近跑步又有点儿膝盖不爽的感觉了 还是重复一个运动的原因 虽然也都有预热拉伸之类
      
     考虑重新开始做P90X 或者低级点儿的P90
      
     之前做的时候 每次做完了 都有地方酸痛 很给力
     [此贴子已经被作者于2012/2/15 12:40:13编辑过]

    
必须停。。膝盖伤了可不是玩笑。基本没机会复原。

以下是引用小胖大胖中胖在2/16/2012 1:17:00 PM的发言：
你要看到效果了，精神上马上进入自我更自律的状态。。别说不吃这个不吃那个。。倒出500刀都是乐意的。。。譬如我家某人每次偷懒一年或者半年，浑身臃肿无比沮丧。。我给他做计划，3个月 浑身形态就出来了，小胸脯是小胸脯，小腹肌是小腹肌，小翘臀什么的。。。。每次都自愿孝敬1000大刀。。哈哈。。
我家的各种诱惑各种打击都没用，软硬不吃。

以下是引用cheese-head在2/16/2012 1:21:00 PM的发言：

    
    
     我家的各种诱惑各种打击都没用，软硬不吃。
    
看清楚了没？是某人出钱请我哈。。我才不给他钱了。。凭啥我出了力还要出钱啊。。哈哈

其丝头。。。。去我log.... 哈哈  我进了双今年的AW bootie 喜欢死了。。。

以下是引用小胖大胖中胖在2/16/2012 1:28:00 PM的发言：
其丝头。。。。去我log.... 哈哈 我进了双今年的AW bootie 喜欢死了。。。
晚上回去瞧瞧, 我在偷偷关注你呢, 你肯定没有发现我是谁,哈哈

以下是引用believe在2/14/2012 5:34:00 PM的发言：

    
      
     同不能忍受cycling，PG疼，不过运动量还是比较大的。
    

你说的是不是那种 spinning 啊？

我的 stationary bike 的座位是小椅子那种的，PG 一点也不疼。不过运动强度比较低。

以下是引用小胖大胖中胖在2/16/2012 1:17:00 PM的发言：
你要看到效果了，精神上马上进入自我更自律的状态。。别说不吃这个不吃那个。。倒出500刀都是乐意的。。。譬如我家某人每次偷懒一年或者半年，浑身臃肿无比沮丧。。我给他做计划，3个月 浑身形态就出来了，小胸脯是小胸脯，小腹肌是小腹肌，小翘臀什么的。。。。每次都自愿孝敬1000大刀。。哈哈。。
某人很配合啊, 我LG减了十年肥, 结果越减越肥, 还不如我两个礼拜减的多, 跟他说要少吃, 他一饿什么都忘了,就把要'LOAD CALORIES, SHOCK SYSTEM' 记的很清楚

以下是引用lusi在2/16/2012 1:55:00 PM的发言：


你说的是不是那种 spinning 啊？

我的 stationary bike 的座位是小椅子那种的，PG 一点也不疼。不过运动强度比较低。

恩, 就是蹬自行车, 要想强度大就要把阻力提高, 再猛踩提高速度, 不比跑步强度小

以下是引用purplerain在2/16/2012 1:59:00 PM的发言：

    
    
     恩, 就是蹬自行车, 要想强度大就要把阻力提高, 再猛踩提高速度, 不比跑步强度小
    

这么说，我是不是应该把我的自行车再放回来啊？前些日子把它请到书房里去了，这两天正琢磨是不是把它下放到 locker 去呢。

以下是引用purplerain在2/16/2012 1:57:00 PM的发言：

某人很配合啊, 我LG减了十年肥, 结果越减越肥, 还不如我两个礼拜减的多, 跟他说要少吃, 他一饿什么都忘了,就把要'LOAD CALORIES, SHOCK SYSTEM' 记的很清楚
 
倒是很想家里有胖的，显我瘦多好！可惜阴谋没得逞。经过长期观察，瘦子们不吃零食。唉。

以下是引用purplerain在2/16/2012 1:57:00 PM的发言：

    
    
     某人很配合啊, 我LG减了十年肥, 结果越减越肥, 还不如我两个礼拜减的多, 跟他说要少吃, 他一饿什么都忘了,就把要'LOAD CALORIES, SHOCK SYSTEM' 记的很清楚
    
我一直跟他说 夫妻双修。但 他体型一直不错，就是内脏堆太多垃圾。血检出来才刚过30 居然那么吓人的指标。。最后才。从了我。。

以下是引用小胖大胖中胖在2/16/2012 2:04:00 PM的发言：
我一直跟他说 夫妻双修。但 他体型一直不错，就是内脏堆太多垃圾。血检出来才刚过30 居然那么吓人的指标。。最后才。从了我。。
我LG 的肌肉一直不错, 就是一直是脂肪型肌肉, 看着一点不瘦, 回国不认识的人经常问他: 在哪里当兵? 现在中年发福腰上也开始堆积肉了, 血脂体脂都高, 就这样还是控制不了吃.
[此贴子已经被作者于2012/2/16 14:11:00编辑过]

以下是引用purplerain在2/16/2012 1:53:00 PM的发言：

    
    
     晚上回去瞧瞧, 我在偷偷关注你呢, 你肯定没有发现我是谁,哈哈
    
haha  ..@我一个。。。

以下是引用purplerain在2/16/2012 2:10:00 PM的发言：

    
    
     我LG 的肌肉一直不错, 就是一直是脂肪型肌肉, 看着一点不瘦, 回国不认识的人经常问他: 在哪里当兵? 现在中年发福腰上也开始堆积肉了, 血脂体脂都高, 就这样还是控制不了吃.
     [此贴子已经被作者于2012/2/16 14:11:00编辑过]

    
我家那个以前在学校是AF boy 类型，篮球和游泳主项。现在没办法 只好跟着我一起混积木搬铁片了。年龄阶段变更的确及时察觉，调整生活习惯是上上策略。。

以下是引用lusi在2/16/2012 1:55:00 PM的发言：


你说的是不是那种 spinning 啊？

我的 stationary bike 的座位是小椅子那种的，PG 一点也不疼。不过运动强度比较低。

 
对，是spin。我琢磨着最近在试试。kickboxing上多了，有点厌烦。

以下是引用佳肴在2/16/2012 4:30:00 PM的发言：

我家那个以前在学校是AF boy 类型，篮球和游泳主项。现在没办法 只好跟着我一起混积木搬铁片了。年龄阶段变更的确及时察觉，调整生活习惯是上上策略。。
 
你俩站一起有多hot呀。

以下是引用believe在2/16/2012 4:41:00 PM的发言：
你俩站一起有多hot呀。 俺也在想象ing~~~~

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

以下是引用佳肴在2/16/2012 4:30:00 PM的发言：

我家那个以前在学校是AF boy 类型，篮球和游泳主项。现在没办法 只好跟着我一起混积木搬铁片了。年龄阶段变更的确及时察觉，调整生活习惯是上上策略。。
AF MODEL 型男，口水。。。本一个吧，我拿去刺激老公。

2.16
早:全麦面包一片+咖啡+奶+猕猴桃两个+青椒西红柿烩鱼肉一碗，
午:燕麦米饭 1碗, 青椒西红柿烩CHICK PEA一大碗。
SNACK：各种巧克力大半块，开心果一把，橙子两个
晚:全麦面包一片， NON-FAT GREEK 酸奶一个，鱼肉泥沾辣椒酱半碗
锻炼:下午：有氧操40MIN+ABS 20MIN
[此贴子已经被作者于2012/2/16 20:57:53编辑过]

以下是引用purplerain在2/16/2012 7:47:00 PM的发言：

    
    
     AF MODEL 型男，口水。。。本一个吧，我拿去刺激老公。
    

强re.....!半遮面也行啊！

以下是引用佳肴在2/16/2012 4:30:00 PM的发言：

    
    
     我家那个以前在学校是AF boy 类型，篮球和游泳主项。

想看

非常好奇ＬＺ的成果如何了？

以下是引用smile1116在2/17/2012 10:46:00 PM的发言：
非常好奇ＬＺ的成果如何了？
回MM，效果很不错的，腰小了1CM，现在稳定在61已经一个礼拜了，有一天甚至到了60.5，腰到肚脐的地方瘦得更加明显，小了1-2CM。大腿和小腿也有瘦得趋势，但现在充血比较厉害，尺寸没有太大变。体重大概少了1-2磅，这个不准，因为我一般吃了东西喝完水去GYM测得。还有就是。。。。。脸瘦了。

还要再这么锻炼吃两周，巩固加过渡，一共正好一个月周期，更加有对比性。
[此贴子已经被作者于2012/2/19 21:32:07编辑过]

2.17
早:香蕉一个+咖啡+奶+巧克力两个 （最近跟巧克力干上了，天天巧克力）
午:BROWN RICE 一碗，蒙古烧烤：羊肉加鲜贝加各种蔬菜炒一大盘（LOAD PROTEIN了），几乎没油。差一点就点甜点了，他们的BROWNIE我超级爱，YUMMY，上面带冰淇淋还浇CARAMEL
晚: BUTTER FINGER 一块+三个猕猴桃
锻炼:上午：BOOTCAMP+JOGGING 70 MIN
 
 

2.18
早: 酸菜鱼片一大碗，燕麦米饭 1碗+咖啡+奶+猕猴桃两个+烤花生一把
午:全麦面包一片，香蕉一个
SNACK：橙子两个
晚:燕麦米饭 半碗+香煎BRUSSLE SPROUT一盘
锻炼:下午：YOGA 75MIN
 
YOGA太RELAXING了，感觉像平时的拉伸做了75分钟，拉的浑身舒畅，昨天BOOTCAMP了PG 大腿和胳膊都疼，做完瑜伽后胳膊居然不疼了。以后有时间每个礼拜来拉一会不错。

2.19
     早: 全麦面包一片+香蕉一个+咖啡+奶一杯+NON-FAT GREEK 酸奶一个

    
午:麻辣酸菜鱼片面一大碗（2两面条）+水煮绿叶菜一大碗+烤花生一小把 SNACK：开心果一小把 晚:燕麦米饭 半碗+橙子两个+猕猴桃1个
锻炼：早：BOOTCAMP 60MIN。

以下是引用purplerain在2/18/2012 6:04:00 PM的发言：
本来准备这周本对比照片的，想了想，还要再这么锻炼吃两周，巩固加过渡，一共正好一个月周期，更加有对比性。
对比的时候记得喊我嘿嘿

以下是引用佳肴在2/16/2012 4:30:00 PM的发言：

我家那个以前在学校是AF boy 类型，篮球和游泳主项。现在没办法 只好跟着我一起混积木搬铁片了。年龄阶段变更的确及时察觉，调整生活习惯是上上策略。。
哇!
一家子好身材

以下是引用wfufhoney在2/19/2012 9:14:00 PM的发言：

对比的时候记得喊我嘿嘿
加了对比照片了在3楼，四个礼拜再来一个对比。

加了对比照片在3楼，肚子上的脂肪层明显薄了一层，尤其是系腰带的位置，下去不少。去年5月份跑完半马，体重跟现在基本一样，也是95磅，但这个位置是65CM，现在只有62不到了，让我非常的满意，哈哈。腹肌这段时间有氧太多所以没有怎么练，但脂肪层下去了，腹肌自然就显出来了。
 
准备写点吃喝锻炼和保持身材的感想放首页。

效果相当不错!!!                    

哎呀
肚脐那一圈很明显紧了啊!!!!穿的同样的衣服吧, 效果要更好
坚持就是胜利

以下是引用麦当当在2/19/2012 9:34:00 PM的发言：
效果相当不错!!!                    
谢帮主。我现在非常的自恋，早上早起来的最大动力就是量肚子，量完后再对着镜子自我陶醉半天

以下是引用purplerain在2/19/2012 9:39:00 PM的发言：

谢帮主。我现在非常的自恋，早上早起来的最大动力就是量肚子，量完后再对着镜子自我陶醉半天
 
验证了海波子说的, fat%少一丁丁, 人的自信提高40%哈哈哈哈

以下是引用wfufhoney在2/19/2012 9:37:00 PM的发言：

哎呀
肚脐那一圈很明显紧了啊!!!!穿的同样的衣服吧, 效果要更好
坚持就是胜利
是同一个裤子。我多么的敬业阿，专门换了这个裤子，还专门把同一个相机翻出来拍得。

以下是引用purplerain在2/19/2012 9:39:00 PM的发言：

谢帮主。我现在非常的自恋，早上早起来的最大动力就是量肚子，量完后再对着镜子自我陶醉半天
恩..她们每个人都这样...哈哈哈哈哈

以下是引用麦当当在2/19/2012 9:42:00 PM的发言：

恩..她们每个人都这样...哈哈哈哈哈
她们是谁

效果真好。赞！

效果真好，恭喜。。
其实说一千道一万，还是两个字，少吃！！，

以下是引用千年老妖在2/19/2012 10:37:00 PM的发言：
效果真好，恭喜。。其实说一千道一万，还是两个字，少吃！！，
千真万确，不少吃就的加大运动量打破平衡。

以下是引用purplerain在2/19/2012 9:49:00 PM的发言：

她们是谁
这版上个顶个

以下是引用purplerain在2/19/2012 10:42:00 PM的发言：

千真万确，不少吃就的加大运动量打破平衡。
加大运动量就是给少吃创造更大的困难..没有peavine的天分..一般人还是别想了..最后吃更多

以下是引用purplerain在2/19/2012 10:42:00 PM的发言：

    
    
     千真万确，不少吃就的加大运动量打破平衡。
    

我的运动量算大巴？哈哈

以下是引用麦当当在2/19/2012 10:44:00 PM的发言：

    
    
     加大运动量就是给少吃创造更大的困难..没有peavine的天分..一般人还是别想了..最后吃更多
Re

    

4楼加了关于BOOTCAMP运动的介绍。

以下是引用麦当当在2/19/2012 10:44:00 PM的发言：

加大运动量就是给少吃创造更大的困难..没有peavine的天分..一般人还是别想了..最后吃更多
要看吃啥，把FAT的卡路里给CUT掉，用来吃COMPLEX CARB还好，也不会饿着自己。1克FAT可以吃2克CARB， 后者体积还大些。

以下是引用RedCrayon在2/19/2012 10:25:00 PM的发言：
效果真好。赞！

谢谢，看到你也在练BOOTCAMP哈

以下是引用千年老妖在2/19/2012 10:45:00 PM的发言：

我的运动量算大巴？哈哈
你们都比我大，我最近仔细看了一下，发现好多都是每天练得，我以前就顶多练3-4次，还觉得自己挺活跃的。

以下是引用purplerain在2/19/2012 10:50:00 PM的发言：

    
    
     谢谢，看到你也在练BOOTCAMP哈
是。很喜欢。不会无聊。曾经2年前为了reunion练了一个月bootcamp, 一周4次。效果非常好。要是有big event也可以用来临时抱佛脚。 Bootcamp后瑜伽一小时就更美好了哈哈。


    

以下是引用RedCrayon在2/19/2012 10:53:00 PM的发言：

同意啊，我昨天心里还这么想着呢，BOOTCAMP后瑜伽再拉一拉浑身舒畅

过两天来写写保持体重防止反弹的心得。第一次减肥是不健康的少吃加运动快速减了10来磅，但后来十几年吃吃喝喝也从来没有反弹，体重一直在+/- 3磅内。
[此贴子已经被作者于2012/2/19 22:59:43编辑过]

wa,效果这么好！！看来吃太关键了

以下是引用snowerrrr在2/19/2012 11:01:00 PM的发言：
wa,效果这么好！！看来吃太关键了

关键的关键是少吃”FAT“！

效果大大的阿！！ 看来我也要少吃FAT 以下是引用purplerain在2/19/2012 11:03:00 PM的发言：

    
    
     关键的关键是少吃”FAT“！
    

re。。不过我觉得科学安排也很重要。。像你上次说得hiit和低心率有氧穿插，这样身体不会总觉得Exhausted，也比较少pig out。。 以下是引用麦当当在2/19/2012 10:44:00 PM的发言：

    
    
     加大运动量就是给少吃创造更大的困难..没有peavine的天分..一般人还是别想了..最后吃更多
    

以下是引用purplerain在2/19/2012 9:28:00 PM的发言：
加了对比照片在3楼，肚子上的脂肪层明显薄了一层，尤其是系腰带的位置，下去不少。去年5月份跑完半马，体重跟现在基本一样，也是95磅，但这个位置是65CM，现在只有62不到了，让我非常的满意，哈哈。腹肌这段时间有氧太多所以没有怎么练，但脂肪层下去了，腹肌自然就显出来了。 准备写点吃喝锻炼和保持身材的感想...... 很明显! 等看保持身材的秘诀。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

才二周，效果真明显！
腹部上肿二条真是很漂亮、很性感。希望几个月后我也能有。

[此贴子已经被作者于2012/2/20 1:46:54编辑过]

“MC前使劲LOAD CARB, FAT AND CALORIES。。。。。”

请问这是什么原理？

以下是引用purplerain在2/19/2012 10:48:00 PM的发言：

要看吃啥，把FAT的卡路里给CUT掉，用来吃COMPLEX CARB还好，也不会饿着自己。1克FAT可以吃2克CARB， 后者体积还大些。
大运动量必须上fat否则你坚持不了大运动量的

以下是引用青山流水在2/19/2012 11:22:00 PM的发言：
re。。不过我觉得科学安排也很重要。。像你上次说得hiit和低心率有氧穿插，这样身体不会总觉得Exhausted，也比较少pig out。。

不exhausted就不叫大运动量了..

成果大大滴!!! 狂赞~~~!!!
求套图~~~~:)

两个星期效果好明显,心动了

以下是引用deedeezz在2/20/2012 10:09:00 AM的发言：

    
    两个星期效果好明显,心动了
    


紫雨底子就好啊。。。我2个月有这样效果做梦都笑醒了

看了bootcamp的介绍，发现我们gym也有类似的课，取了个fanncy的名字叫calorie crush..
老师贴１０张纸在墙上，循环１０次，每次上完都痛不欲生，扶墙而出，看来以后要多去接受折磨

以下是引用伊波拉在2/20/2012 10:14:00 AM的发言：
紫雨底子就好啊。。。我2个月有这样效果做梦都笑醒了 我觉得底子好才难练啊，进步空间有限～底子不好改变才更大~

以下是引用deedeezz在2/20/2012 10:16:00 AM的发言：
我觉得底子好才难练啊，进步空间有限～底子不好改变才更大~ 嗯，这个也有道理。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

以下是引用deedeezz在2/20/2012 10:16:00 AM的发言：
我觉得底子好才难练啊，进步空间有限～底子不好改变才更大~

这个就是一个矛盾, 体脂不高平时又锻炼要继续减脂确实要困难些, 打破平衡不容易, 但好处就是因为FAT 本来就不多了, 只要减一点点, 视觉效果就很明显.

以下是引用deedeezz在2/20/2012 10:14:00 AM的发言：

看了bootcamp的介绍，发现我们gym也有类似的课，取了个fanncy的名字叫calorie crush..
老师贴１０张纸在墙上，循环１０次，每次上完都痛不欲生，扶墙而出，看来以后要多去接受折磨
多折磨就习惯这个心率了, 再练别的就觉得异常轻松

以下是引用伊波拉在2/20/2012 10:14:00 AM的发言：
紫雨底子就好啊。。。我2个月有这样效果做梦都笑醒了
你本身就很好乐,有木有!!

以下是引用deedeezz在2/20/2012 10:09:00 AM的发言：
两个星期效果好明显,心动了
你有啥念头了?

以下是引用无风自飞在2/20/2012 12:41:00 AM的发言：

成果大大滴!!! 狂赞~~~!!!
求套图~~~~:)
谢....过两周来本套图.

以下是引用麦当当在2/20/2012 12:35:00 AM的发言：

大运动量必须上fat否则你坚持不了大运动量的
可能看个人, 我不上大WT, 单独的有氧短时间高强度我多吃CARB就行, 大WT后很CRAVING 高油的东西.

以下是引用smile1116在2/20/2012 12:30:00 AM的发言：
“MC前使劲LOAD CARB, FAT AND CALORIES。。。。。”

请问这是什么原理？

赫赫, 自然规律, 激素造成的. 我MC 前很馋甜的油的吃, 吃饭再多都不饱, 所以吃的上面不怎么控制, 一个月下来就是: 黄金周健康饮食运动减一磅, MC前大吃大喝增一磅, 反反复复, 结果不增不减. MM千万别这样哈.

效果大大的好啊!!!!

这小腰也太好看了吧 我weight training了, 也...大概快两周了.
 

以下是引用StreetWithNoName在2/20/2012 7:31:00 PM的发言：

这小腰也太好看了吧 我weight training了, 也...大概快两周了.
 
抱啊，好久没有见到你了。。。你开始WT了，感觉怎么样？

以下是引用purplerain在2/20/2012 7:52:00 PM的发言：

抱啊，好久没有见到你了。。。你开始WT了，感觉怎么样？
累P了. 肩膀腰哪哪都疼. 我老公把内个captain chair装好了. 我不自量力的上去, 发现一次才能做五个...
 

以下是引用StreetWithNoName在2/20/2012 7:54:00 PM的发言：

累P了. 肩膀腰哪哪都疼. 我老公把内个captain chair装好了. 我不自量力的上去, 发现一次才能做五个...
 
那RESISTENCE也太高了吧，这么高的RESISTENCE我都怕受伤，我哑铃用5磅还是去年才开始的，以前都是用3磅的。

以下是引用purplerain在2/20/2012 8:02:00 PM的发言：

那RESISTENCE也太高了吧，这么高的RESISTENCE我都怕受伤，我哑铃用5磅还是去年才开始的，以前都是用3磅的。
恩, 我也是5磅跟youtube一个妞做几套, 还有个10分钟target, netflix上的, 也挺好的.
captain chair很好玩啊, 我们俩每次下楼路过, 就去做几个. 哈哈.
 

说的就是我呀。。。说起来这个是版上最积雪的对比了，才两周啊。

以下是引用purplerain在2/20/2012 12:51:00 PM的发言：

    
    
     赫赫, 自然规律, 激素造成的. 我MC 前很馋甜的油的吃, 吃饭再多都不饱, 所以吃的上面不怎么控制, 一个月下来就是: 黄金周健康饮食运动减一磅, MC前大吃大喝增一磅, 反反复复, 结果不增不减. MM千万别这样哈.
    

以下是引用snowerrrr在2/20/2012 8:10:00 PM的发言：

MC前暴吃很普遍很普遍，还很难控制，人的意志就那么一点，能做到的就是只吃自己最最喜欢的东西，其它一概不吃，决不不浪费卡路里

以下是引用StreetWithNoName在2/20/2012 8:04:00 PM的发言：

恩, 我也是5磅跟youtube一个妞做几套, 还有个10分钟target, netflix上的, 也挺好的.
captain chair很好玩啊, 我们俩每次下楼路过, 就去做几个. 哈哈.
 
YOUTUBE不错，资源好多

以下是引用purplerain在2/20/2012 8:18:00 PM的发言：

MC前暴吃很普遍很普遍，还很难控制，人的意志就那么一点，能做到的就是只吃自己最最喜欢的东西，其它一概不吃，决不不浪费卡路里
你是在说我吗? 我已经狂吃一个周末了...
对, 意志跟肌肉一样, the more you use it, the more it will break. LOL
 

以下是引用StreetWithNoName在2/20/2012 8:23:00 PM的发言：

你是在说我吗? 我已经狂吃一个周末了...
对, 意志跟肌肉一样, the more you use it, the more it will break. LOL
 
别担心，大部队跟你在同一条船上。。。

以下是引用purplerain在2/20/2012 8:33:00 PM的发言：

别担心，大部队跟你在同一条船上。。。
可是大部队需要都站到对面才能保证船不沉啊...有我这个大秤陀在.
 

以下是引用StreetWithNoName在2/20/2012 8:36:00 PM的发言：

可是大部队需要都站到对面才能保证船不沉啊...有我这个大秤陀在.
 
要沉了大家一起下饺子

以下是引用purplerain在2/20/2012 8:18:00 PM的发言：

    
    
     MC前暴吃很普遍很普遍，还很难控制，人的意志就那么一点，能做到的就是只吃自己最最喜欢的东西，其它一概不吃，决不不浪费卡路里

en ，你其实吃的很不错了，看上去并不凄惨，还有巧克力。。。但实际上说起来容易做起来难，portion很难掌控。。。所以真是佩服你。