肩三角首次完美训练纪念：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1145479&page=1&star=9 年初一红色装扮：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1145479&page=1&star=10 river hiking site : http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1145479&page=0&star=24 p26 eat eat eat!! p32 love the lighting. beach view
单独开一楼，两边记，本就是懒人，坚持完整记录。。
个人资料 2楼
兵器库房 3楼
相册 3楼
exrx log 4-7楼
备用楼层 8-9楼
[此贴子已经被作者于2012/2/2 14:54:42编辑过]
个人资料“百额”~~
身份：一狗一娃娘，狗5岁半，娃刚4岁 目标：将来是一狗二三娃娘
身高：168-169cm 目标：50岁也是这么高
身重：120-122lb 目标：50岁也是这么重 +-5lb（给度假点空间）
身体体脂：卡尺15.7%，电阻16.0% 目标：2012年18-20% 50岁20-22%
身体腰臀比：0.645 目标：50岁也保持在0.7以下
训练手段：泡gym，户外跑 目标：每年pick up一个新训练手段，今年重拾网球，然后学习巴西柔道拳击 50岁也这么active
rewarded, by dangdang
兵器库
健康指标小tip:http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=972184&replyid=&skin=1
腹肌训练（初级）：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=983230&replyid=&skin=1
腹肌训练（中级）：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1117861&replyid=&skin=1
去脂饮食慢慢来:http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1145479&page=1&star=2
图片大集合
肩三角首次完美训练纪念：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1145479&page=1&star=9
年初一红色装扮：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1145479&page=1&star=10
river hiking site : http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1145479&page=0&star=24
p26 eat eat eat!!
p32 love the lighting. beach view
[此贴子已经被作者于2012/2/2 14:55:09编辑过]
jan 3rd week 4 days training : http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1145479&page=1&star=2
4th week 2.5 次 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1145479&star=7&page=1
feb 1st week http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1145479&star=52&page=1
[此贴子已经被作者于2012/2/2 20:25:01编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/1/21 19:03:52编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/1/21 19:03:27编辑过]
以下是引用 nanoparticle 的发言：
二环招租！
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
沙发！？
赞timing以及缘分！！！
去弄火锅啦。。。
赞timing以及缘分！！！
家庭生活化的减脂思维和实践：
@肥当~~
@小猴
@viviliang
@colehannfan
关于去脂期间我当时用的饮食routine
从来不赞成，严厉改变饮食结构，除非健康出现警戒信号。
吃，乃人生一大乐事；运动乃人生另一大乐事。能吃能动说明body活性强。对我来说：健身其实就是找这两者间的平衡点！！
但，也有需要注意的
大概有三方面吧
1、拉动新陈代谢的7tips:抱歉，好像忘记了两点:1）早餐；2）一天4餐或者5餐，小餐；3）饮水；4）不要熬夜；5）蛋白质摄入；6）尽可能用复合carb.（这点我从来没做到过，哈哈）
2、集中去脂期，需要控制一下热量，采用周周递减法，从第一周开始cut 100卡，一周后继续减100或者50不等。同时配合每天的有氧。一般更换一下饮料就可以了。我不赞成一说到去脂，就一下子降低到基础代谢那么低的热量值。一方面身体受不了，影响运动情绪和运动质量；另一方面很多人往往2周不到就quit了。。
3、有氧：重量=7：3吧。建议每次先预热，接着重量10-15分钟，然后有氧，我用treadmill，腰腹收尾。拉伸放松etc.
这个期间很建议运动放在早上。最多一杯牛奶甚至空腹直接运动。头天补充水分，一定让身体不能却水。
有什么问题，我们帖子里可以继续讨论。。
去脂，我一直觉得不要把战线拉的过长，辛苦2、3个月，脂肪下去一些。上了重量以后，肌肉出来一些，不仅帮助maintain基础代谢，燃烧热量，巩固去脂成果，并且视觉效果会很明显，自信提升很快。
有个说法，去掉体重10%的脂肪时候，人的自我满足感会上升40%，自信非常强。
刚开始比较辛苦，一要晨练，2要调整饮食习惯 3 运动量也要调整 4 家庭生活需要调整。。。。熬过第一个月就好很多了。。
期待新的一年 为海波波见证~~ 龙年健康、美丽、幸福~~ MUA
青山妞
还有猪位各妞
龙年健康，美丽，幸福too
big Mua!!!!
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38
科普+美图一起有, 还很集中~
身材真好，锻炼的花样真多呀。葱白葱白！学习学习
今儿去galleria下午。 偶遇你未遂。(^^)
这个贴好!
科普+美图一起有, 还很集中~
不要龙头蛇尾。但愿。
看大波！这体形赞一个
中波段的。(^_^)
新年快乐~~!!
I also want to look great when I'm 50 :-))))
今儿去galleria下午。 偶遇你未遂。(^^)
最近忙的要死，狂想去lv试她家epi alma新颜色来着。辣妈有留意么。。。
最近忙的要死，狂想去lv试她家epi alma新颜色来着。辣妈有留意么。。。
看到了，还满cute的，不过走的好快。。中意什么颜色呢？
波子开新楼了~~~支持!!!!
新年快乐~~!!
thanks, dear
So happy to see a log from 佳肴. I thought you always had great shape! Zan!
I also want to look great when I'm 50 :-))))
我是想一直美到70。就怕到时候外孙女怕了我这老妖精~~~ 哈哈
菜鸟进来学习，给自己树立个榜样，显然是不可达到的榜样。自己能坚持跑步跑俩月就是进步！
鼓励的话不说太多。。来吧，move your body!!!
美女，啥时候给来个美容，健身，生活全方位经验总结帖啊！！！！！！！！
哈。。都没啥经验。。。时尚帖子和你share了一段话。。共勉
狂有感觉
有时以来第一次敢show off 三角肌！！！！
bless南瓜外婆，新年身体越来越好！！
抱！！ 外婆前天出院，声音还很虚弱，吃不下饭。不过昨天已经开始上网打游戏了。
看到了，还满cute的，不过走的好快。。中意什么颜色呢？
官网跟网上看到的图片，貌似颜色都有偏差。拿不定主意，，辣妈有啥好建议么
我是想一直美到70。
支持！看杨丽萍春晚的舞，50多岁的人还是那么美！
官网跟网上看到的图片，貌似颜色都有偏差。拿不定主意，，辣妈有啥好建议么
黄色很靓很春天。也许刚过冬天我对这个黄很有感觉。Alma之前已经有一只粉vernis久没动心啦。
黄色很靓很春天。也许刚过冬天我对这个黄很有感觉。Alma之前已经有一只粉vernis久没动心啦。
嘻嘻，英雄所见略同啊！黄色确实很入眼哦，我也有一只alma的肉粉色呢，
嘻嘻，英雄所见略同啊！黄色确实很入眼哦，我也有一只alma的肉粉色呢，
haha.. 如果没黄色，完全可以进。eye candy。。
epi 比vernis 应该更不心疼。
[此贴子已经被作者于2012/1/22 23:43:05编辑过]
这么长时间一直保持状态，就是个奇迹。她很能养身养心。人家看本草纲目，去年回去想跟风，翻了半天还是没啥所悟。
来晚了~
哈哈，这楼还没开动。。从今天正式运营。
haha.. 如果没黄色，完全可以进。eye candy。。
epi 比vernis 应该更不心疼。
[此贴子已经被作者于2012/1/22 23:43:05编辑过]
恩恩，抓眼球的颜色！
恩恩，抓眼球的颜色！
你啥时候过来逛嘛？嘿嘿。。私会私会。。下周末我们要出门。看你安排。
1-27
[此贴子已经被作者于2012/1/28 0:09:17编辑过]
1-22 gym
肩，全部哑铃。
侧平举 慢速
坐姿肩推举
俯身侧平举
俯身侧平举 静力
肩前后小圈滑动 前100圈，后100圈
小腿
腹部
最后跟一直在旁边唧唧喳喳麻雀一样的小美女们互相交换心得。这俩都是soft ball players，高中的。小身板看着瘦琅琅，稍一紧张，线条杠杠的，尤其肩和胳膊。正是我想要的修长山峦的形状。
[此贴子已经被作者于2012/1/23 0:10:56编辑过]
1-24 晨跑25分钟 twist bicycle kicks 200 rep
[此贴子已经被作者于2012/1/24 19:52:05编辑过]
1-25
昨儿姨妈特不友善，蔫了一整天。今天继续晨跑
bike kicks twist cancle今天
[此贴子已经被作者于2012/1/25 13:56:39编辑过]
你啥时候过来逛嘛？嘿嘿。。私会私会。。下周末我们要出门。看你安排。
求之不得呀，可我老公最近太忙太忙我一人24小时的拖两娃儿！崩溃！回davis的次数也越来越少了。找机会下次一定约辣妈，给你留言！
求之不得呀，可我老公最近太忙太忙我一人24小时的拖两娃儿！崩溃！回davis的次数也越来越少了。找机会下次一定约辣妈，给你留言！
你太牛了。。。看娃。。我最笨，一直没下决心要老2，今年不能再拖了。。并且也想在家呆着。。等你信儿。。
站姿比坐姿推的更重~~~~~
今儿刚做完第一个动作，三角肌就开始发烫。。。不愧对做了那么多homework.
[此贴子已经被作者于2012/1/23 0:12:18编辑过]
求之不得呀，可我老公最近太忙太忙我一人24小时的拖两娃儿！崩溃！回davis的次数也越来越少了。找机会下次一定约辣妈，给你留言！
wk...为了你俩我也得去davis on site...本来跟老板说懒得去..追悔莫及...
支持！看杨丽萍春晚的舞，50多岁的人还是那么美！
她那个我倒觉得不值得推荐哈 为事业付出太大的人生代价了
人生还是要BALANCED好些
抱！！ 外婆前天出院，声音还很虚弱，吃不下饭。不过昨天已经开始上网打游戏了。
bless南瓜外婆
支持！看杨丽萍春晚的舞，50多岁的人还是那么美！
她那个我倒觉得不值得推荐哈 为事业付出太大的人生代价了
人生还是要BALANCED好些
哈哈，她是个天才，多少年出一个，妖孽了。
冯小刚评价的特到位：她不是人，是仙是灵。我们膜拜吧。。
bless南瓜外婆
恩 恩 感谢一直挂心
wk...为了你俩我也得去davis on site...本来跟老板说懒得去..追悔莫及...
你在附近？
IPHONE NOTES？ 看起来很是漂亮哈
哈哈 我的训练计划都在iphone里，直接贴多方便。
以下是引用肥肥当在1/23/2012 11:09:00 AM的发言：
支持！看杨丽萍春晚的舞，50多岁的人还是那么美！
她那个我倒觉得不值得推荐哈 为事业付出太大的人生代价了
人生还是要BALANCED好些
bless南瓜外婆
开始加入每天3次，每次100个转身自行车蹬腿。转身到位，速度中速，100个下来很有感觉。累倒不累。
thanks, dear
特别和青山妞share：就象上次咱们讨论过的，关键找准目标肌肉，锁定发力点。
昨天的肩全部用的5lb和3lb ，还有空手的刺激
充血效果那是“大大~~滴~呀”
“ 肩三角充血图” 供内部人员围观
[此贴子已经被作者于2012/1/23 17:49:25编辑过]
还有一个月
[此贴子已经被作者于2012/1/23 17:52:12编辑过]
今儿没gym
开始加入每天3次，每次100个转身自行车蹬腿。转身到位，速度中速，100个下来很有感觉。累倒不累。
想象不来这动作。美妞详细说说吧
谢谢海波波--有你指导，我的健身事业有希望啦 :DD 我不成，混的。。带坏了你。。哈哈。
wow, 5lb 的效果这么好？！看来不用撑着10 磅15磅的干~ 侧平举100次，记住了~ 现在出差，晚上到hotel就试！：）
累就不要训练了。呵呵
想象不来这动作。美妞详细说说吧 我的照片的gif就是这个动作。。回头翻下老帖。类似bicyble kicks,但是上身起身角度更高，更强调转身。看训练目的，我就是稍微带动带动斜肌，求大数量。要是想要重量可以持球负重进行。
海版, 那个眼膜是不是贼老贵贼老贵的? 一盒要一百多刀?
就是老贵~~~ 我现在用的要么回国duty free，要么就是等beauty event的时候囤，就这样也很不舍得。但效果真的“神奇”
拜年拜年！！！！
穿红衣，拿红包
拜年拜年！！！和和气气，顺顺利利！！！
[此贴子已经被作者于2012/1/23 19:25:16编辑过]
要风得风！
龙年大顺！
来张脱掉外套的，我要摸大波！！！
横，里面是lace top see through... 不能脱。。。
从了，我。。。。。
[此贴子已经被作者于2012/1/26 15:32:38编辑过]
以下是引用佳肴在1/23/2012 7:20:00 PM的发言：
就是老贵~~~ 我现在用的要么回国duty free，要么就是等beauty event的时候囤，就这样也很不舍得。但效果真的“神奇”
以下是引用飞猪在1/23/2012 7:30:00 PM的发言：
来张脱掉外套的，我要摸大波！！！
嗯, 看看也行啊!
嘻嘻。。
赶紧溜走。。。这帮刀巴女！！！
穷人被种了一棵天价的草!!!
记得哦，一定早晨醒过来就用。晚上用没什么效。
横，里面是lace top see through... 不能脱。。。
啊啊啊，那更要看了！！！
我的照片的gif就是这个动作。。回头翻下老帖。类似bicyble kicks,但是上身起身角度更高，更强调转身。看训练目的，我就是稍微带动带动斜肌，求大数量。要是想要重量可以持球负重进行。
谢美女！搜到了。想象see-through lace top 中！
哈哈 我的训练计划都在iphone里，直接贴多方便。
高科技啊 我得去正一个也。。。不过木钱了 最近钱非常紧张 天上掉钱就好啦
人追求的不一样, 她一定觉得是值得的.
我咋记得采访她 她也是不无遗憾的
但是已经到了这一步了 不可能回头看了啊
凡事反正都有机会成本 既然她是那个料子 不做到足 做个普通人 也是会遗憾的