4月3楼更新: 大龄妈妈减肥对比, 瘦腰心得总结。DO OR DO NOT. THERE IS NO TRY!! CL

以下是引用applebee22在2/8/2012 7:29:00 PM的发言：
中午吃太素了,能扛的住么?


哦，忘了说一个重要的因素，有氧强度大的话是抑制胃口的，因为我早饭比平时吃的少，反而上午不觉得饿， 平时至少吃两片面包加果酱的，一般11点就饿了，

楼主腰腹蛮好的。换条稍大的ｋｋ就好了。
 
细细。。。

以下是引用RedCrayon在2/7/2012 10:51:00 PM的发言：

    
    威望用时方恨少
    

    


同哭～～～

以下是引用txgirl在2/8/2012 9:33:00 PM的发言：

楼主腰腹蛮好的。换条稍大的ｋｋ就好了。
 
细细。。。
恩，紧身裤一勒，危机感就立马出来了

以下是引用purplerain在2/8/2012 9:29:00 PM的发言：

    
    
     哦，忘了说一个重要的因素，有氧强度大的话是抑制胃口的，因为我早饭比平时吃的少，反而上午不觉得饿， 平时至少吃两片面包加果酱的，一般11点就饿了，
    


真的哎，这两天坚持跑步都没什么胃口了，吃点素的就够了。

以下是引用千年老妖在2/8/2012 9:28:00 PM的发言：
妹子，你如果想在两周左右下一城，怕是要早晚练，而且七天不断。。我回国前搞了一下，效果有一点，但是整个人看起来很疲倦
这两天早晚都练，还要考虑吃啥，都没有心思做别的事了。

以下是引用purplerain在2/8/2012 9:46:00 PM的发言：

    
    
     恩，紧身裤一勒，危机感就立马出来了
    


一般喊危机的都没危机

以下是引用GTAgal在2/8/2012 9:45:00 PM的发言：
同哭～～～
没有设WW了，欢迎参观指点

以下是引用purplerain在2/8/2012 9:50:00 PM的发言：

    
    
     没有设WW了，欢迎参观指点
    


俺是只有羡慕的份了，最近也在加强有氧，希望能把俺这个真正的游泳圈减小点。

以下是引用GTAgal在2/8/2012 9:55:00 PM的发言：
俺是只有羡慕的份了，最近也在加强有氧，希望能把俺这个真正的游泳圈减小点。
饮食控制了，什么都能减下去的，只是快慢而已

以下是引用purplerain在2/8/2012 9:59:00 PM的发言：

饮食控制了，什么都能减下去的，只是快慢而已
嗯，我觉得最见效就是少吃，体重下去，　肚子就没了。
 
多吃几口又出来了。。

以下是引用purplerain在2/8/2012 9:29:00 PM的发言：

    
    
     哦，忘了说一个重要的因素，有氧强度大的话是抑制胃口的，因为我早饭比平时吃的少，反而上午不觉得饿， 平时至少吃两片面包加果酱的，一般11点就饿了，
我也是这样。还有也是3小时左右就饿，下午3，4点不吃点啥估计吃人的心都有。



    

我很瘦还有肚子，郁闷呀，还不敢减肥，这种估计挺难办de

我少吃几口没啥反应，多吃几口肚子立马跟怀了5个月一样。

以下是引用txgirl在2/8/2012 10:23:00 PM的发言：

    
    
     嗯，我觉得最见效就是少吃，体重下去，　肚子就没了。
      
     多吃几口又出来了。。
    

啥意思？我怎么越有氧越饿呢？

以下是引用purplerain在2/8/2012 9:29:00 PM的发言：

    
    
     哦，忘了说一个重要的因素，有氧强度大的话是抑制胃口的，因为我早饭比平时吃的少，反而上午不觉得饿， 平时至少吃两片面包加果酱的，一般11点就饿了，
    

我不行，没肉就活不下去了。

以下是引用GTAgal在2/8/2012 9:49:00 PM的发言：

    
    

真的哎，这两天坚持跑步都没什么胃口了，吃点素的就够了。
    

早:全麦面包一片+咖啡+奶+麻辣烤虾2个+香蕉半个
午:燕麦米饭1碗, 蒸鱼1片,麻辣烤虾西兰花黄瓜SALAD一大碗 (LIGHT ITALIAN DRESSING+OLIVE OIL)
晚:粉蒸红薯一碗. 苹果一个, 粉蒸排骨两块，黑巧克力一点。
锻炼:早 LIGHT WT: 25 MIN, ROWING 4 MIN, 预热+慢跑30MIN.
[此贴子已经被作者于2012/2/9 19:41:40编辑过]

以下是引用跳当当在2/9/2012 12:43:00 AM的发言：
我少吃几口没啥反应，多吃几口肚子立马跟怀了5个月一样。


me一样～～我在想是不是没有腹肌所以一吃饭胃就突出来了，如果有腹肌就把胃压回去了~

以下是引用跳当当在2/9/2012 12:44:00 AM的发言：
啥意思？我怎么越有氧越饿呢？


高强度有氧后的几个钟头之内ghrelin 这个开胃的激素降低,另外一个抑制胃口的激素升高,所以剧烈有氧后短期内胃口不会很好..

以下是引用deedeezz在2/9/2012 11:09:00 AM的发言：

me一样～～我在想是不是没有腹肌所以一吃饭胃就突出来了，如果有腹肌就把胃压回去了~
握手啊, 一样一样. 有腹肌也没什么用, 觉得是皮松了.. .

以下是引用coooolcat在2/8/2012 10:51:00 PM的发言：
我很瘦还有肚子，郁闷呀，还不敢减肥，这种估计挺难办de
如果你体脂低于 18%, 可以试腹式呼吸, CALLANETICS, 各种CRUNCH 把ABS弄TIGHT 就行了

以下是引用RedCrayon在2/8/2012 10:30:00 PM的发言：

正常正常, 所以SNACK 必须的

 太赞了。。。女生背能成这个样子。。。 被深深的蛊惑了。。。

 你怎么安排背部训练的？？

 

。汗。。。不太会拍背后的照片。。。找一张类似的

我的背和她很接近。但是比她脂肪薄，线条更清晰。。主要她的骨架和我满接近的。。。

以下是引用跳当当在2/9/2012 12:45:00 AM的发言：
我不行，没肉就活不下去了。


没肉可以..没糖不可以...没有巧克力坚决不可以...

以下是引用purplerain在2/9/2012 11:15:00 AM的发言：

    
    
     高强度有氧后的几个钟头之内ghrelin 这个开胃的激素降低,另外一个抑制胃口的激素升高,所以剧烈有氧后短期内胃口不会很好..
    

那看来我的有氧强度不够高？

我一般是5.2和4 的速度慢跑interval。50分钟。4迈。

比你的速度差远了。

以下是引用lusi在2/9/2012 1:38:00 PM的发言：


那看来我的有氧强度不够高？

我一般是5.2和4 的速度慢跑interval。50分钟。4迈。

比你的速度差远了。

有氧不存在高强度....只有长时间

看到这里我又吃了一块徐福记酥糖.

以下是引用麦当当在2/9/2012 1:08:00 PM的发言：

    
    
     没肉可以..没糖不可以...没有巧克力坚决不可以...
    

以下是引用applebee22在2/9/2012 1:52:00 PM的发言：
看到这里我又吃了一块徐福记酥糖.


我把你的巧克力干掉可以继续吃godiva了..我吃巧克力可以不吃饭...满足我的craving...我对饭基本soso..如果不是锻炼需要我估计可以每天吃巧克力活着

我不耽误, 吃了桥可里还会吃饭.

以下是引用麦当当在2/9/2012 2:13:00 PM的发言：

    
    
     我把你的巧克力干掉可以继续吃godiva了..我吃巧克力可以不吃饭...满足我的craving...我对饭基本soso..如果不是锻炼需要我估计可以每天吃巧克力活着
    

看到照片 我立马把一大片酱牛肉放下了，
我得对自己在狠点 我的后背是没肉可我的后腰
有肉呀

以下是引用applebee22在2/9/2012 2:15:00 PM的发言：
我不耽误, 吃了桥可里还会吃饭.


你那点饭量...

以下是引用小胖大胖中胖在2/9/2012 1:00:00 PM的发言：
 太赞了。。。女生背能成这个样子。。。 被深深的蛊惑了。。。

被偶像赞了，心花怒放ING...

比飞猪强!

以下是引用麦当当在2/9/2012 2:15:00 PM的发言：

    
    
     你那点饭量...
    

以下是引用小胖大胖中胖在2/9/2012 1:01:00 PM的发言：
 你怎么安排背部训练的？？
以前就只做哑铃ROW和PUSHUPS，SUPERMAN。 最近半年开始用划船机，拉的ROW MACHINE，感觉塑性效果很明显。

以下是引用麦当当在2/9/2012 2:13:00 PM的发言：

我把你的巧克力干掉可以继续吃godiva了..我吃巧克力可以不吃饭...满足我的craving...我对饭基本soso..如果不是锻炼需要我估计可以每天吃巧克力活着
拿巧克力换饭我不干，拿冰淇淋换饭都不干

以下是引用小胖大胖中胖在2/9/2012 1:05:00 PM的发言：
 
。汗。。。不太会拍背后的照片。。。找一张类似的

我的背和她很接近。但是比她脂肪薄，线条更清晰。。主要她的骨架和我满接近的。。。


赛，我的目标就是这样得啊，如果我的肩膀和胸能再宽点，腰再凹下去以点就有希望了

以下是引用txgirl在2/8/2012 10:23:00 PM的发言：
嗯，我觉得最见效就是少吃，体重下去，　肚子就没了。 多吃几口又出来了。。 这就是俺的问题啊，去年的10磅这不一吃又回来了。555555

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

以下是引用gtagal在2/9/2012 8:06:00 PM的发言：

这就是俺的问题啊，去年的10磅这不一吃又回来了。555555

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
平时有没有坚持运动？我是只要一直有运动，体重基本不变。我96-98磅之间的体重保持了十来年，以前都完全不控制饮食的。

紫雨的身材已经很完美了，对自己要求真高

再次来受下激励！我晚饭还是吃的有点多
少吃多运动是正道

以下是引用千年老妖在2/9/2012 8:27:00 PM的发言：
紫雨的身材已经很完美了，对自己要求真高
谢谢老妖夸奖，美的我要晕过去了。。

以下是引用nanoparticle在2/9/2012 8:30:00 PM的发言：

再次来受下激励！我晚饭还是吃的有点多
少吃多运动是正道
RE， 尤其是多动

你那后背后腰的照片简直就象模特

以下是引用千年老妖在2/9/2012 8:41:00 PM的发言：
你那后背后腰的照片简直就象模特
夸的我都不好意思了

以下是引用purplerain在2/9/2012 7:51:00 PM的发言：

    
    
     以前就只做哑铃ROW和PUSHUPS，SUPERMAN。 最近半年开始用划船机，拉的ROW MACHINE，感觉塑性效果很明显。
Row machine估计就是我这里机器上的just row, 自由划对马？美女划多长时间？

    

[此贴子已经被作者于2012/2/9 21:11:54编辑过]

换船机特别好，很想在家里置一台，那个真是动全身肌肉

以下是引用RedCrayon在2/9/2012 9:10:00 PM的发言：

[此贴子已经被作者于2012/2/9 21:11:54编辑过]
我们GYM里面有两种，JUST ROW自由划的会用腿和CORE，妖姐说的就是这个，另外一个就是完全不用腿，只用肩和胳膊单拉，可以选重量的。 JUST ROW的好，可以保持心跳比较高。我一般就拉个5分钟的样子就胳膊酸了。

问下紫雨姐姐，我用过一次划船机，但是手被磨的难受，所以考虑买手套，你们带手套用那个吗？带了手会被磨到吗？

以下是引用purplerain在2/9/2012 9:45:00 PM的发言：

    
    
     我们GYM里面有两种，JUST ROW自由划的会用腿和CORE，妖姐说的就是这个，另外一个就是完全不用腿，只用肩和胳膊单拉，可以选重量的。 JUST ROW的好，可以保持心跳比较高。我一般就拉个5分钟的样子就胳膊酸了。
    

我作cross training 的时候就会加这个，每组5分钟，阻力5， 很累，保持97左右的速度，很辛苦的

以下是引用乘月在2/9/2012 9:47:00 PM的发言：
问下紫雨姐姐，我用过一次划船机，但是手被磨的难受，所以考虑买手套，你们带手套用那个吗？带了手会被磨到吗？
我没有戴过手套，估计我的手皮太厚了？ 戴个手套的主意不错，看青山和海版的装备里面都有手套的。

以下是引用千年老妖在2/9/2012 8:27:00 PM的发言：
紫雨的身材已经很完美了，对自己要求真高
热，不过就是她们这些偶像还在使劲折腾，才让俺们这种后进的人有更多的动力。

以下是引用nanoparticle在2/9/2012 8:30:00 PM的发言：

再次来受下激励！我晚饭还是吃的有点多
少吃多运动是正道
 
简单的道理，很难实行啊。

以下是引用小胖大胖中胖在2/9/2012 1:05:00 PM的发言：
 
。汗。。。不太会拍背后的照片。。。找一张类似的

我的背和她很接近。但是比她脂肪薄，线条更清晰。。主要她的骨架和我满接近的。。。

此主题相关图片如下img_9005.jpg：


 
想看。。。

以下是引用purplerain在2/6/2012 9:49:00 AM的发言：

 
 
把我的做事PHYLOSOPHY 加上去了:
 
YOU EITHER DO OR DO NOT. THERE IS NO TRY. 要做一件事就120%的付出, 就算结果是失败也不会有遗憾.
 
 
[此贴子已经被作者于2012/2/9 11:02:21编辑过]
 
喜欢这个调调。

以下是引用GTAgal在2/10/2012 8:20:00 AM的发言：

 
喜欢这个调调。
恩 我现在也有感觉 人生应当如此
以前过的太糊涂 太稀泥了 得过且过的 要不得啊

 和楼主一样petite，几乎放弃的关头，决心向楼主学习，把passtion channel到健身上去！

Clif bar怎么利用还没搞懂, 最好运动后半小时内吃吗？当作meal replacement? 

[此贴子已经被作者于2012/2/10 18:11:27编辑过]

以下是引用purplerain在2/9/2012 11:15:00 AM的发言：

高强度有氧后的几个钟头之内ghrelin 这个开胃的激素降低,另外一个抑制胃口的激素升高,所以剧烈有氧后短期内胃口不会很好..

我也是。
锻炼就是为了没那么能收缩，为了稳定。 以下是引用txgirl在2/8/2012 10:23:00 PM的发言：

    
    
     嗯，我觉得最见效就是少吃，体重下去，　肚子就没了。
      
     多吃几口又出来了。。
    

 楼主这么fit也才96lbs。。。。活活比楼主重24磅的人想死的心都有了。。。。

2/10
早:全麦面包一片+咖啡+奶+NON-FAT酸奶一杯
午:燕麦米饭 1碗,香辣烤虾西兰花黄瓜SALAD一大碗
晚:CHICK PEA 2 勺，草莓一杯，蓝莓一杯，煎大饺子一个，小CHEESE一片，奶半杯， 黑巧克力一点
锻炼:BOOTCAMP 50MIN

以下是引用cindiana在2/10/2012 4:09:00 PM的发言：
 楼主这么fit也才96lbs。。。。活活比楼主重24磅的人想死的心都有了。。。。
千万别阿，赫赫。体重不是最重要的，体型和体态更重要，就是要靠运动才能达到。

以下是引用deedeezz在2/10/2012 2:13:00 PM的发言：




以下是引用purplerain在2/9/2012 11:15:00 AM的发言：

高强度有氧后的几个钟头之内ghrelin 这个开胃的激素降低,另外一个抑制胃口的激素升高,所以剧烈有氧后短期内胃口不会很好..

蓝莓吃太多了，牙都酸了。没有油水的日子过了一周了，没有CRAVING大鱼大肉，但很怀恋油饼，煎饺子，炸酱面。。。明天要去吃把非，TOUGH呀。

2.12
早：全麦面包一片+咖啡+奶+巧克力DIP草莓两个
午：中餐BUFFET。煎饺香酥鸭油炸大虾各7，8个，DIM SUM小包小饺6，7个，油条豆浆凉面蛋挞。 最爽的的是吃上了煎饺和很正宗的油条豆浆，很欣慰卡路里没有浪费。
晚：草莓，半个香蕉，一杯奶。
运动：下午：90 MIN CYCLING CLASS， 真无聊啊，以后再也不去了。

以下是引用purplerain在2/12/2012 7:44:00 PM的发言：

    
     2.12
     早：全麦面包一片+咖啡+奶+巧克力DIP草莓两个
     午：中餐BUFFET。煎饺香酥鸭油炸大虾各7，8个，DIM SUM小包小饺6，7个，油条豆浆凉面蛋挞。 最爽的的是吃上了煎饺和很正宗的油条豆浆，很欣慰卡路里没有浪费。
     晚：草莓，半个香蕉，一杯奶。
     运动：下午：90 MIN CYCLING CLASS， 真无聊啊，以后再也不去了。

你居然吃八肥。。太过分了，怎么减肥啊？哈哈
    

以下是引用千年老妖在2/12/2012 7:51:00 PM的发言：


我不想去的，呜呜呜

以下是引用purplerain在2/12/2012 7:44:00 PM的发言：
运动：下午：90 MIN CYCLING CLASS， 真无聊啊，以后再也不去了。
我也受不了cycling觉得好无聊PG也疼

    

以下是引用千年老妖在2/12/2012 7:51:00 PM的发言：


人家说 时不时的要SHOCK一下 更好效果嘛
 
不过油条一类的 我现在完全不CRAVE 好像想到油腻食品 就很不想吃
 
微甜不腻 口感好的甜品 到是有兴趣 但也不是疯狂想吃

以下是引用肥肥当在2/13/2012 8:56:00 AM的发言：

人家说 时不时的要SHOCK一下 更好效果嘛
 
不过油条一类的 我现在完全不CRAVE 好像想到油腻食品 就很不想吃
 
微甜不腻 口感好的甜品 到是有兴趣 但也不是疯狂想吃
油条对我不算油腻食品，我见油条豆浆必吃，就跟见BROWNIE一样，从不放过机会。

2.13
早：全麦面包一片+咖啡+奶+NON-FAT GREEK 酸奶+白蛋一个
午: 燕麦饭半碗,波菜黄瓜水果CHICK PEA沙拉+白蛋一个+开心果一把
碗: 燕麦饭半碗,大苹果一个,开心果一把
锻炼: 早: DOOTCAMP  60MIN

腰连续稳定在61.5, 肋骨下面开始凹进去了, 腰和肚跻之间也小了1CM, 有成果!

以下是引用purplerain在2/13/2012 8:21:00 PM的发言：

    
     2.13
     早：全麦面包一片+咖啡+奶+NON-FAT GREEK 酸奶+白蛋一个
     午: 燕麦饭半碗,波菜黄瓜水果CHICK PEA沙拉+白蛋一个+开心果一把
     碗: 燕麦饭半碗,大苹果一个,开心果一把
     锻炼: 早: DOOTCAMP  60MIN
    

真清淡，我可不行。。死了算了

以下是引用purplerain在2/13/2012 10:19:00 AM的发言：

    
    
     油条对我不算油腻食品，我见油条豆浆必吃，就跟见BROWNIE一样，从不放过机会。
    

绝不放过

以下是引用千年老妖在2/13/2012 8:27:00 PM的发言：

真清淡，我可不行。。死了算了
昨天LOAD FAT了,今天要清淡又清淡. 你要看了我的沙拉才要哭呢, 一大碗叶子各种玫子就一小勺LIGHT ITALIAN DRESSING和一点盐, 我今天连橄榄油都没有放, 下开心果吃觉得还不错.

以下是引用RedCrayon在2/12/2012 11:04:00 PM的发言：

我今天PG 居然不怎么疼,神了.

刚吃了三个巧克力DIPPING 草莓，不是饿，就是想吃巧克力草莓，我要面壁去了。

紫雨你restrict diet真是有毅力啊，进来好好学习....

以下是引用伊波拉在2/13/2012 9:47:00 PM的发言：
紫雨你restrict diet真是有毅力啊，进来好好学习....

我这不才一周嘛，还是可以忍受的。

以下是引用purplerain在2/13/2012 9:49:00 PM的发言：

    
    
     我这不才一周嘛，还是可以忍受的。
    


我顶多4天，然后就爆了，然后就是周末前功尽弃

以下是引用肥肥当在2/13/2012 8:56:00 AM的发言：

人家说 时不时的要SHOCK一下 更好效果嘛
 
是的，  吃就吃个爽。weekday勒紧腰带。。。

以下是引用purplerain在2/13/2012 8:21:00 PM的发言：

    
     2.13
     早：全麦面包一片+咖啡+奶+NON-FAT GREEK 酸奶+白蛋一个
     午: 燕麦饭半碗,波菜黄瓜水果CHICK PEA沙拉+白蛋一个+开心果一把
     碗: 燕麦饭半碗,大苹果一个,开心果一把
Nice clean diet. I like it!

    

以下是引用伊波拉在2/13/2012 9:50:00 PM的发言：

    
    

我顶多4天，然后就爆了，然后就是周末前功尽弃
    

还是比我强多了。我顶多一顿。

以下是引用lusi在2/14/2012 4:28:00 PM的发言：


还是比我强多了。我顶多一顿。

我倒!

以下是引用RedCrayon在2/13/2012 11:50:00 PM的发言：

谢谢美女鼓励!

以下是引用txgirl在2/13/2012 10:14:00 PM的发言：

是的，  吃就吃个爽。weekday勒紧腰带。。。
恩, 这样吃加坚持运动保持身材也不成问题.

2.14 HAPPY V-DAY! 
 
早：咖啡+奶+巧克力DIPPING 草莓5个
早午饭: 鱼肉罗卜丝大杂汇燕麦饭1大碗, 波菜黄瓜水果沙拉一盘+开心果一把, 巧克力一快
SNACK: 全麦面包一片+大苹果一个,开心果一把
晚: 鱼肉罗卜丝大杂汇燕麦饭1碗
 
锻炼: 早: DOOTCAMP  60MIN

以下是引用purplerain在2/13/2012 10:19:00 AM的发言：

油条对我不算油腻食品，我见油条豆浆必吃，就跟见BROWNIE一样，从不放过机会。
我也爱油条。

 
同不能忍受cycling，PG疼，不过运动量还是比较大的。

以下是引用believe在2/14/2012 5:34:00 PM的发言：

 
同不能忍受cycling，PG疼，不过运动量还是比较大的。
不怕无聊的话, 其实cycling减肥效果挺好的.

是啥?

以下是引用purplerain在2/14/2012 5:30:00 PM的发言：

    
     2.14 HAPPY V-DAY! 
      
     早：咖啡+奶+巧克力DIPPING 草莓5个
     早午饭: 鱼肉罗卜丝大杂汇燕麦饭1大碗, 波菜黄瓜水果沙拉一盘+开心果一把, 巧克力一快
     SNACK: 全麦面包一片+大苹果一个,开心果一把
     晚: 鱼肉罗卜丝大杂汇燕麦饭1碗
      
     锻炼: 早: DOOTCAMP  60MIN
    

以下是引用跳当当在2/14/2012 6:20:00 PM的发言：
是啥?


 
同求扫盲，我也没听说过。

以下是引用purplerain在2/14/2012 6:10:00 PM的发言：

不怕无聊的话, 其实cycling减肥效果挺好的.
会汗流雨下。可我每次决心上这可，都在最后时刻放弃了。

以下是引用跳当当在2/14/2012 6:20:00 PM的发言：
是啥?

是一个基于CIRCUIT TRAINING, 就是海波说的循环练习原理的课, 有氧和力量交叉练习,心跳一直保持比较高. 强度看带的老师的风格, 老师越牛,强度越大, 我这段时间去的老师是一个很好的PT,  强度很大, 心跳一直在135-140以上, 主要是跑, 跳, 深蹲, 各种LUNGE, PUSHUP, SITUP, BURPEE 循环练习. 对我来说, 去脂的效果是最好的.

sounds very attractive!

你都是啥时段运动啊? 感觉特别难找运动时间.

以下是引用purplerain在2/14/2012 6:34:00 PM的发言：

    
    
     是一个基于CIRCUIT TRAINING, 就是海波说的循环练习原理的课, 有氧和力量交叉练习,心跳一直保持比较高. 强度看带的老师的风格, 老师越牛,强度越大, 我这段时间去的老师是一个很好的PT,  强度很大, 心跳一直在135-140以上, 主要是跑, 跳, 深蹲, 各种LUNGE, PUSHUP, SITUP, BURPEE 循环练习. 对我来说, 去脂的效果是最好的.
    

以下是引用跳当当在2/14/2012 7:02:00 PM的发言：
sounds very attractive!

你都是啥时段运动啊? 感觉特别难找运动时间.


我学生，时间自由的很。平时我都下午或者晚上去GYM的，现在喜欢早上去，练完以后一天精神很好，晚上还可以做别的。我们以前公司同事好多5点半起床，6点去YMCA，7点半来上班。或者早早起床跑个30分钟也不错，反正就的要早起。

以下是引用purplerain在2/14/2012 6:34:00 PM的发言：

    
    
     是一个基于CIRCUIT TRAINING, 就是海波说的循环练习原理的课, 有氧和力量交叉练习,心跳一直保持比较高. 强度看带的老师的风格, 老师越牛,强度越大, 我这段时间去的老师是一个很好的PT,  强度很大, 心跳一直在135-140以上, 主要是跑, 跳, 深蹲, 各种LUNGE, PUSHUP, SITUP, BURPEE 循环练习. 对我来说, 去脂的效果是最好的.

I love bootcamp! 动作有变化，也不会无聊。可惜我要节省膝盖，不是太敢经常去。

    

以下是引用RedCrayon在2/14/2012 9:57:00 PM的发言：

我也喜欢BOOTCAMP, 尤其是现在这个老师每次课循环的内容都不一样, 练的部位也不一样, 每次练下来第二天都有地方酸痛, 让我相当的SURPRISE. 我觉得对膝盖影响比同样强度的跑步要小, 因为还有PUSH UP 其他动作来缓冲, BREAK.