2012 believe & GTAGal & Lusi - 需要鸡血需要减脂需要塑形需要养成好习惯 -- 25 - 2

← 下载《看帖神器》官方 iOS App，体验轻松追帖。

大约 12 年

5801 楼

以下是引用believe在10/25/2012 7:24:00 PM的发言：

kickboxing一直有，zumba是停了一阵，因为和TKO冲突。我还是更爱hard core 的workout。我觉得我zumba动作不是太到位，达不到你的效果。
把全身肌肉给它isolated...大卸八块..矮马..我又兽性大发了..

大约 12 年

5802 楼

以下是引用钱途无亮在10/25/2012 7:29:00 PM的发言：

矮马, 我或者是天生弱; 或者是不够obsessed. 所以干啥都烂尾.

你干啥烂尾了，不都是很精通吗，什么穿衣，化妆，文艺的。

大约 12 年

5803 楼

以下是引用believe在10/25/2012 7:35:00 PM的发言：

你干啥烂尾了，不都是很精通吗，什么穿衣，化妆，文艺的。
都不咋地. 蒙外行凑活吧...矮马, 不是说你外行哈.

大约 12 年

5804 楼

以下是引用believe在10/25/2012 7:35:00 PM的发言：

你干啥烂尾了，不都是很精通吗，什么穿衣，化妆，文艺的。
实在人.....特实在.....

大约 12 年

5805 楼

以下是引用believe在10/25/2012 7:34:00 PM的发言：




     那天看个猛男，pull up还不够，栓了50lb铁托，做了·20个一组，3组。太牛了。


不能跟积木猛男拼，跟街面儿上的忽悠。发现体能都不咋地：）

大约 12 年

5806 楼

以下是引用麦当当在10/25/2012 7:37:00 PM的发言：

实在人.....特实在.....
那你还不学人家点好?

大约 12 年

5807 楼

以下是引用无风自飞在10/25/2012 7:38:00 PM的发言：

不能跟积木猛男拼，跟街面儿上的忽悠。发现体能都不咋地：）

我们这儿积木有不少猛男。一般肯定也有，那我肯定不注意了。

大约 12 年

5808 楼

以下是引用钱途无亮在10/25/2012 7:38:00 PM的发言：

那你还不学人家点好?

实在人都是给你酱紫的白富美蒙的.....怎么忍心

大约 12 年

5809 楼

以下是引用钱途无亮在10/25/2012 7:37:00 PM的发言：

都不咋地. 蒙外行凑活吧...矮马, 不是说你外行哈.

你说前半句我没看出来，后半句提醒我了。

大约 12 年

5810 楼

以下是引用麦当当在10/25/2012 7:40:00 PM的发言：

实在人都是给你酱紫的白富美蒙的.....怎么忍心
我白富美, 那不是你拿来蒙别人的吗?

大约 12 年

5811 楼

以下是引用麦当当在10/25/2012 7:40:00 PM的发言：

实在人都是给你酱紫的白富美蒙的.....怎么忍心

我不知你俩说啥了。

大约 12 年

5812 楼

以下是引用believe在10/25/2012 7:42:00 PM的发言：

我不知你俩说啥了。
让她重奔

大约 12 年

5813 楼

以下是引用believe在10/25/2012 7:42:00 PM的发言：

我不知你俩说啥了。
她蒙你呢.

大约 12 年

5814 楼

以下是引用麦当当在10/25/2012 7:43:00 PM的发言：

让她重奔
我错过了。很郁闷。

大约 12 年

5815 楼

以下是引用believe在10/25/2012 7:44:00 PM的发言：

我错过了。很郁闷。
让她奔了你鉴定是不是白富美

大约 12 年

5816 楼

以下是引用麦当当在10/25/2012 7:45:00 PM的发言：

让她奔了你鉴定是不是白富美
你现在一说白富美, 我就想起沈殿霞....

大约 12 年

5817 楼

以下是引用麦当当在10/25/2012 7:45:00 PM的发言：

让她奔了你鉴定是不是白富美

红红你闪吧，不过现在不行。我要接娃。明天闪吧。

大约 12 年

5818 楼

以下是引用believe在10/25/2012 7:48:00 PM的发言：

红红你闪吧，不过现在不行。我要接娃。明天闪吧。
你看过了, 肯定. 博可的照片.

大约 12 年

5819 楼

以下是引用believe在10/25/2012 7:52:00 PM的发言：

最近的？我好像昨天才去了。
老的. :)

大约 12 年

5820 楼

以下是引用钱途无亮在10/25/2012 7:49:00 PM的发言：

你看过了, 肯定. 博可的照片.

最近的？我好像昨天才去了。

大约 12 年

5821 楼

以下是引用believe在10/25/2012 12:16:00 PM的发言：

他说减了50lb，我不知用了多久。不过他说这样workout有2年了。他真是每天不缺席。都是大重量WT。他好像也做cardio，但不多。我知道他做啥。哪天看到他我再问问。

那天他让trainer纠正动作，我也跟着被纠正了一下。好心的trainer总是很热心。
嗯，越来越觉得WT的重要

大约 12 年

5822 楼

哪个outfit。我也是近2个月才知道你的博客的。

大约 12 年

5823 楼

以下是引用believe在10/25/2012 12:32:00 PM的发言：

不懂，瞎说。不一定我练完马上吃。主要看overall intake。intense cardio后是要补充一下的。等明白人解疑。
mua~~~~俺现在也是这样，觉得饿了就吃，不饿就不吃，等解疑。。。

大约 12 年

5824 楼

以下是引用GTAgal在10/25/2012 7:56:00 PM的发言：

mua~~~~俺现在也是这样，觉得饿了就吃，不饿就不吃，等解疑。。。

红红说一定要不碳水，你接着爬楼吧。

大约 12 年

5825 楼

以下是引用GTAgal在10/25/2012 7:53:00 PM的发言：

嗯，越来越觉得WT的重要

嗯，我发现我肩膀和biceps的进步很大，胳膊正面已经有线条了。triceps还要狠练。

大约 12 年

5826 楼

以下是引用兔子飞飞在10/25/2012 12:38:00 PM的发言：

那成，我就想找个PT带着进门，我自己折腾残废好几次了，第一次做squat，也是回来腰痛，第一次做上臂的哑铃，回来也是残废～～～～还有，我就请人家带一个月，然后就不继续了，以后GYM见面会不会尴尬？？？～～～
兔子，以前没练过的话刚开始容易练过，我第一次做squat没掌握好量，几天走路都成问题，停了好一阵。以后慢慢调整重量，才没再那么折腾过。你多在网上看看资料，我最近看肌肉网，有很多不错的信息。另外一定要慢慢加量，动作做得准比大重量更有效。

大约 12 年

5827 楼

以下是引用believe在10/25/2012 12:52:00 PM的发言：

老二问要不想吃，是不是必须吃。
嗯

大约 12 年

5828 楼

以下是引用钱途无亮在10/25/2012 2:08:00 PM的发言：

要吃地. 尤其大重量WT之后半个小时, 喝一个low fat chocolate milk是最好的. 身体需要补充碳水. 有些人喜欢喝protein shake, 有些人喜欢喝gatorade, 其实最好两样掺一起, WT完, 那个碳水比蛋白质更主要, 其实.

不饿也要吃吗？或者说不饿的话也要适当补充？

大约 12 年

5829 楼

以下是引用GTAgal在10/25/2012 8:02:00 PM的发言：

不饿也要吃吗？或者说不饿的话也要适当补充？
恩, 你不饿肌肉饿啊.

大约 12 年

5830 楼

以下是引用蓝-草在10/25/2012 3:20:00 PM的发言：

热。一般刚练完蛋白需要的不是很多，十来克就够，蛋白可以在后面几顿慢慢补，但碳水最好马上补一点，恢复体力修复肌肉

嗯，知道了，看来还是要适当补充些，哪怕不饿
[此贴子已经被作者于2012/10/25 20:04:59编辑过]

大约 12 年

5831 楼

以下是引用钱途无亮在10/25/2012 8:03:00 PM的发言：

恩, 你不饿肌肉饿啊.

补多少呢？啥算大重量呢？

大约 12 年

5832 楼

以下是引用believe在10/25/2012 3:25:00 PM的发言：

我终于知道你是谁了。

她是谁呀？俺在这里混得少，谁都不认识

大约 12 年

5833 楼

以下是引用believe在10/25/2012 8:06:00 PM的发言：

补多少呢？啥算大重量呢？
这个因人而异呀. 40磅对于我是大重量, 对于我老公, 230磅才算.

大约 12 年

5834 楼

以下是引用believe在10/25/2012 5:55:00 PM的发言：

今天和trainer聊天。他上课从不做crunch，只有plank，我问他为毛。他说对女的来说，crunch容易让肌肉突出来，不好看。plank会使腹部平。这我还是头次听说。不过这个trainer以前给我讲的东西还都不错，我先信了。我说太好了，我最讨厌crunch。他说那正好，你就做plank吧。我说plank我也讨厌。我就不爱做core，你说咋办。

呵呵，俺也不爱做crunch，不过plank还好，这方面俺有自虐的倾向。。。哈哈

大约 12 年

5835 楼

以下是引用purplerain在10/25/2012 6:16:00 PM的发言：

俺。。
啊。。原来是你。。。呵呵

大约 12 年

5836 楼

以下是引用GTAgal在10/25/2012 8:07:00 PM的发言：

她是谁呀？俺在这里混得少，谁都不认识

紫雨

大约 12 年

5837 楼

以下是引用GTAgal在10/25/2012 8:08:00 PM的发言：

呵呵，俺也不爱做crunch，不过plank还好，这方面俺有自虐的倾向。。。哈哈
那正好。

大约 12 年

5838 楼

以下是引用believe在10/25/2012 6:34:00 PM的发言：

省下的时间我还可以在积木多待会。我去积木很上瘾。

我干啥都快，吃饭，做饭，洗澡。。。。
你这样的不瘦都难

大约 12 年

5839 楼

以下是引用GTAgal在10/25/2012 8:10:00 PM的发言：

你这样的不瘦都难

怎么练，不控制饮食也白搭。

大约 12 年

5840 楼

以下是引用believe在10/25/2012 8:12:00 PM的发言：

怎么练，不控制饮食也白搭。
well...也不一定....

大约 12 年

5841 楼

以下是引用麦当当在10/25/2012 8:14:00 PM的发言：

well...也不一定....
一定的。很容易吃回来，尤其吃junk。

大约 12 年

5842 楼

以下是引用兔子飞飞在10/25/2012 7:16:00 PM的发言：
555～～～我干啥都慢～～～～

俺也是

大约 12 年

5843 楼

以下是引用believe在10/25/2012 7:21:00 PM的发言：

我快，但是比较粗。所以化妆这事不太合我的性格。

俺慢，也不喜欢化

大约 12 年

5844 楼

以下是引用钱途无亮在10/25/2012 7:29:00 PM的发言：

矮马, 我或者是天生弱; 或者是不够obsessed. 所以干啥都烂尾.

这个俺也拿手

大约 12 年

5845 楼

以下是引用无风自飞在10/25/2012 7:31:00 PM的发言：

对！趴地上俯卧撑30个，plank五分钟，爬起来引体向上10个，90%一般男性绝对手下败将！嗯：）

太牛了！

大约 12 年

5846 楼

我pull up真不行。现在不敢练了，以后再说吧。

大约 12 年

5847 楼

以下是引用believe在10/25/2012 8:20:00 PM的发言：

我pull up真不行。现在不敢练了，以后再说吧。
我现在比以前强了, 脑袋离那个杆子一天天的近了.

大约 12 年

5848 楼

以下是引用believe在10/25/2012 7:58:00 PM的发言：

红红说一定要不碳水，你接着爬楼吧。

嗯？一定要碳水吧

大约 12 年

5849 楼

以下是引用GTAgal在10/25/2012 8:21:00 PM的发言：

嗯？一定要碳水吧
我是说补，不是不

大约 12 年

5850 楼

以下是引用believe在10/25/2012 8:00:00 PM的发言：

嗯，我发现我肩膀和biceps的进步很大，胳膊正面已经有线条了。triceps还要狠练。

triceps 很难练，最近好像发现腿有点变化了，要是大腿上真能加点肌肉俺就太高兴了！

大约 12 年

5851 楼

以下是引用钱途无亮在10/25/2012 8:03:00 PM的发言：

恩, 你不饿肌肉饿啊.

嗯，知道了

大约 12 年

5852 楼

以下是引用钱途无亮在10/25/2012 8:21:00 PM的发言：

我现在比以前强了, 脑袋离那个杆子一天天的近了.

我在积木用有assistance的。重量一大，我就从别处借力了。

大约 12 年

5853 楼

以下是引用钱途无亮在10/25/2012 8:07:00 PM的发言：

这个因人而异呀. 40磅对于我是大重量, 对于我老公, 230磅才算.

埃玛，男女差距真大，难怪他们减脂快啊

大约 12 年

5854 楼

以下是引用GTAgal在10/25/2012 8:22:00 PM的发言：

triceps 很难练，最近好像发现腿有点变化了，要是大腿上真能加点肌肉俺就太高兴了！
大重量tricep back kick很给力.

大约 12 年

5855 楼

以下是引用麦当当在10/25/2012 8:14:00 PM的发言：

well...也不一定....

现在有点理解这个了，练到一定程度还真是要胖都难。。。

大约 12 年

5856 楼

以下是引用believe在10/25/2012 8:20:00 PM的发言：

我pull up真不行。现在不敢练了，以后再说吧。

昨天发现俺那个烂积木也有山寨pull up器，试了下，根本木戏，不过感觉练背真给力，以后就算拉不起来也可以多练练。

大约 12 年

5857 楼

以下是引用钱途无亮在10/25/2012 8:23:00 PM的发言：

大重量tricep back kick很给力.

backkick重量一大俺的动作就不标准，反而5磅的能做到发热的感觉

大约 12 年

5858 楼

刚摸了摸, 我的tricep还可以, 杠杠地.

大约 12 年

5859 楼

说反了, 应该是tricep kick back. LOL

大约 12 年

5860 楼

要是能保持到周末，一定奔

以下是引用RedCrayon在10/24/2012 10:00:00 PM的发言：




同呼唤

大约 12 年

5861 楼

我好喜欢你的这个头像啊！！

以下是引用钱途无亮在10/25/2012 2:08:00 PM的发言：



     要吃地. 尤其大重量WT之后半个小时, 喝一个low fat chocolate milk是最好的. 身体需要补充碳水. 有些人喜欢喝protein shake, 有些人喜欢喝gatorade, 其实最好两样掺一起, WT完, 那个碳水比蛋白质更主要, 其实.

大约 12 年

5862 楼

膝盖的我都做不起来。我只能撑着锅台做。

以下是引用兔子飞飞在10/25/2012 2:32:00 PM的发言：





那成，我先去侦察一下，跟着上点课看看～～～～话说我老不好意思去上课，我太弱了，俯卧撑一个都做不起来，人家做，我只能趴在那里看，暴傻～～～

大约 12 年

5863 楼

是谁？头像好 cute

以下是引用believe在10/25/2012 3:25:00 PM的发言：




     我终于知道你是谁了。

大约 12 年

5864 楼

10-25

15 min EP
20 min TM

1 min plank

大约 12 年

5865 楼

原来是紫雨。马甲的头像真 cute

以下是引用purplerain在10/25/2012 6:16:00 PM的发言：



     俺。。

大约 12 年

5866 楼

羡慕快的。我就老是慢慢腾腾的，每次都把我妈看得火大。

以下是引用believe在10/25/2012 6:34:00 PM的发言：




     省下的时间我还可以在积木多待会。我去积木很上瘾。

     我干啥都快，吃饭，做饭，洗澡。。。。

大约 12 年

5867 楼

简直就是渣滓洞啊

以下是引用无风自飞在10/25/2012 7:12:00 PM的发言：




五分钟其实不难。你下次试试单脚的。双脚plank, 4mins一组，连续三组。嗯

大约 12 年

5868 楼

以下是引用lusi在10/23/2012 7:50:00 PM的发言：
我昨天才可怜。六点半才到家，头疼，困得要死，还饿得不行。问 ld 是 gym 还是 dinner，他居然鸡血地说 gym

我只好舍命陪君子了

惨啊！

埃玛，今天爬楼才看到，居然O主动要求积木，太难得了！

大约 12 年

5869 楼

我昨天yoga好像伤到膝盖了，左边别扭。今天就在家自行车 50 分钟。看了半部武侠，汤唯和甄子丹演的。里面还有几个眼熟的，回头搜搜看是谁。

以下是引用GTAgal在10/25/2012 8:52:00 PM的发言：


     10-25

     15 min EP
     20 min TM

     1 min plank

大约 12 年

5870 楼

就是说呢。估计他也是半个月没动，有点儿新鲜了。

以下是引用GTAgal在10/25/2012 9:00:00 PM的发言：




     埃玛，今天爬楼才看到，居然O主动要求积木，太难得了！

大约 12 年

5871 楼

以下是引用lusi在10/25/2012 9:02:00 PM的发言：
就是说呢。估计他也是半个月没动，有点儿新鲜了。

赶紧成热培养下，下次带上hiking去。。。哈哈

大约 12 年

5872 楼

以下是引用lusi在10/25/2012 9:01:00 PM的发言：

我昨天yoga好像伤到膝盖了，左边别扭。今天就在家自行车 50 分钟。看了半部武侠，汤唯和甄子丹演的。里面还有几个眼熟的，回头搜搜看是谁。

试试那个靠墙的半蹲姿势，专治膝盖的

大约 12 年

5873 楼

哦，好久没弄那个了。回头我擦墙去。嘿嘿

以下是引用GTAgal在10/25/2012 9:05:00 PM的发言：




     试试那个靠墙的半蹲姿势，专治膝盖的

大约 12 年

5874 楼

以下是引用钱途无亮在10/25/2012 8:34:00 PM的发言：

说反了, 应该是tricep kick back. LOL

一直在练，没效果。我很羡慕有人胳膊从后面看，就有一肌肉线条。

大约 12 年

5875 楼

以下是引用lusi在10/25/2012 9:01:00 PM的发言：

我昨天yoga好像伤到膝盖了，左边别扭。今天就在家自行车 50 分钟。看了半部武侠，汤唯和甄子丹演的。里面还有几个眼熟的，回头搜搜看是谁。

你也yoga了。

大约 12 年

5876 楼

以下是引用lusi在10/25/2012 8:51:00 PM的发言：


    膝盖的我都做不起来。我只能撑着锅台做。



我陪你，我也是膝盖都做不起来～～～

大约 12 年

5877 楼

以下是引用钱途无亮在10/25/2012 8:21:00 PM的发言：



     我现在比以前强了, 脑袋离那个杆子一天天的近了.



哈哈，姐太幽默了～～～～话说，我连挑战的勇气都没有～～～～

大约 12 年

5878 楼

以下是引用lusi在10/25/2012 9:01:00 PM的发言：



我昨天yoga好像伤到膝盖了，左边别扭。



嫩挑战啥高难了？抱抱

大约 12 年

5879 楼

以下是引用purplerain在10/25/2012 6:16:00 PM的发言：



     俺。。


难怪听yogurt角着熟

大约 12 年

5880 楼

我也想玩yoga，不过最近主攻WT，边看youtube边学习~~~等WT上轨道了，就去折腾yoga~~~

大约 12 年

5881 楼

youtube真好，啥都有。

大约 12 年

5882 楼

最近的routine

30-45 mins EP + 30-45 mins WT

M, W： upper body, small portion of core
Tu,Thur： lower body & lot of core
F: upper body & lot of core

大约 12 年

5883 楼

以下是引用believe在10/26/2012 12:14:00 PM的发言：

最近的routine

30-45 mins EP + 30-45 mins WT

M, W： upper body, small portion of core
Tu,Thur： lower body & lot of core
F: upper body & lot of core

嫩还是这么鸡血, 啧啧

大约 12 年

5884 楼

以下是引用RedCrayon在10/26/2012 12:15:00 PM的发言：

嫩还是这么鸡血, 啧啧

没，速度和重量都降了很多。和以前没法比，耗卡是以前的一半。经常被不知情的trainer问最近都在take it easy。因为差别太大。

大约 12 年

5885 楼

以下是引用believe在10/26/2012 12:18:00 PM的发言：

没，速度和重量都降了很多。和以前没法比，耗卡是以前的一半。经常被不知情的trainer问最近都在take it easy。因为差别太大。

还是很牛啦. 记得我头三各种不舒服, 彻底歇菜

大约 12 年

5886 楼

以下是引用RedCrayon在10/26/2012 12:29:00 PM的发言：

还是很牛啦. 记得我头三各种不舒服, 彻底歇菜

不定哪天我也得趴下，现在能动时先动着。

大约 12 年

5887 楼

以下是引用believe在10/26/2012 12:40:00 PM的发言：

不定哪天我也得趴下，现在能动时先动着。
我老仰慕你了.

大约 12 年

5888 楼

以下是引用钱途无亮在10/26/2012 1:34:00 PM的发言：

我老仰慕你了.

别，我现在一小时就只能墨迹个200出头。有时还出不了头。完全没强度。

大约 12 年

5889 楼

是啊。有个朋友去，所以我也跟着了。

以下是引用believe在10/25/2012 10:03:00 PM的发言：




     你也yoga了。

大约 12 年

5890 楼

没啥动作。估计是没做对。

以下是引用RedCrayon在10/25/2012 10:17:00 PM的发言：




嫩挑战啥高难了？抱抱

大约 12 年

5891 楼

你以前的鸡血实在是太让人震撼了

以下是引用believe在10/26/2012 12:18:00 PM的发言：




     没，速度和重量都降了很多。和以前没法比，耗卡是以前的一半。经常被不知情的trainer问最近都在take it easy。因为差别太大。

大约 12 年

5892 楼

千万不要计较一时一刻的得失

以下是引用believe在10/26/2012 1:37:00 PM的发言：




     别，我现在一小时就只能墨迹个200出头。有时还出不了头。完全没强度。

大约 12 年

5893 楼

以下是引用lusi在10/26/2012 7:32:00 PM的发言：
千万不要计较一时一刻的得失

我现在使劲忍着。

大约 12 年

5894 楼

今天摸了一下boxing bag，只有10分钟，不敢过力，很想念punch的感觉。

大约 12 年

5895 楼

以下是引用lusi在10/26/2012 7:32:00 PM的发言：
你以前的鸡血实在是太让人震撼了

没有那么严重啦。

大约 12 年

5896 楼

今天下班去的积木，LG看娃，表扬。时间比较充裕。

EP 40 mins
upper body： shoulder， back，chest， biceps，triceps
core： plank，side plank，plank on medicine ball
[此贴子已经被作者于2012/10/26 23:11:04编辑过]

大约 12 年

5897 楼

从costco回来了。买了22老说的crepe，还不错，但不能算我最喜欢的。那个铁盒很漂亮，可是里面看着很简陋。

还有一种圆的薄饼干，里面+巧克力，不知好不好。

还买了costco的roll，他家的roll真好吃，就是是白面的。

我现在吃的越来越不健康了。

大约 12 年

5898 楼

以下是引用believe在10/26/2012 12:14:00 PM的发言：

最近的routine

30-45 mins EP + 30-45 mins WT

M, W： upper body, small portion of core
Tu,Thur： lower body & lot of core
F: upper body & lot of core

你有问过现在这个时期做很多core好不好？

大约 12 年

5899 楼

以下是引用believe在10/27/2012 9:38:00 PM的发言：

从costco回来了。买了22老说的crepe，还不错，但不能算我最喜欢的。那个铁盒很漂亮，可是里面看着很简陋。

还有一种圆的薄饼干，里面+巧克力，不知好不好。

还买了costco的roll，他家的roll真好吃，就是是白面的。

我现在吃的越来越不健康了。

你很自律，要是俺早就想吃啥就吃啥了

大约 12 年

5900 楼

以下是引用GTAgal在10/27/2012 9:39:00 PM的发言：

你有问过现在这个时期做很多core好不好？

core是很重要的，但不要做crunch，plank啥的一直可以做。