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2012 believe & GTAGal & Lusi - 需要鸡血 需要减脂 需要塑形 需要养成好习惯 -- 25
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共 (7003) 楼
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b
believe
大约 12 年
5701 楼
以下是引用钱途无亮在10/23/2012 8:08:00 PM的发言：
不用粉底没啥, 就是吧...眼影的效果比较容易不那么突显. 除非肤色特均匀, 没什么毛病的.
悲催的单眼皮，很难把眼睛花好。
钱
钱途无亮
大约 12 年
5702 楼
以下是引用believe在10/23/2012 8:09:00 PM的发言：
咱俩最近老说一样的话。
你俩的观点我不能完全同意. 哈哈...其实有些越南, 泰国MM tan得也挺好看的.
钱
钱途无亮
大约 12 年
5703 楼
以下是引用兔子飞飞在10/23/2012 8:09:00 PM的发言：
一个意思啊，没有轮廓的脸，tan了不好看，tan的blush也是不好看～～～
说实话，亚洲人tan的好看的不多，尤其是女生，除非那种特别有轮廓的
你有点...太倔了. 哈哈 . 自己去多实践实践找找感觉吧.
b
believe
大约 12 年
5704 楼
以下是引用钱途无亮在10/23/2012 8:11:00 PM的发言：
你俩的观点我不能完全同意. 哈哈...其实有些越南, 泰国MM tan得也挺好看的.
越南人不知道。泰国人的轮廓比中国人深。
钱
钱途无亮
大约 12 年
5705 楼
以下是引用believe在10/23/2012 8:17:00 PM的发言：
越南人不知道。泰国人的轮廓比中国人深。
我真心觉得轮廓不是主要问题. 恩.
b
believe
大约 12 年
5706 楼
以下是引用钱途无亮在10/23/2012 8:09:00 PM的发言：
我觉得不是关键啊. 关键是亚洲人大部分还是olive undertone比较多的, 一tan起来就黑黄黑黄的, 不好看. :(
黑黄也是一个原因。
l
lusi
大约 12 年
5707 楼
这不会又是红红的马甲吧？你起名字可真有创意。
以下是引用钱途无亮在10/23/2012 7:18:00 PM的发言：
想腮红好看自然, 必须粉底均匀肤色先.
l
lusi
大约 12 年
5708 楼
我好几天没上来了
正补课呢。楼都好高啊。。。。
以下是引用钱途无亮在10/23/2012 7:46:00 PM的发言：
你为啥才看到...
l
lusi
大约 12 年
5709 楼
我吃了粒泰诺，又吃了块儿蛋糕。嘿嘿
以下是引用钱途无亮在10/23/2012 7:56:00 PM的发言：
那你身体行啊? 饿着头晕的跑? 太吓人了.
l
lusi
大约 12 年
5710 楼
我晚上抹个脸霜，都觉得麻烦
唉，不保养就是不行啊，现在又黄又黑，郁闷死了
以下是引用believe在10/23/2012 8:06:00 PM的发言：
我从不用粉底，不是皮肤好，是脸皮厚。我实在不爱在脸上涂好多层。另外，我这点特别不想女的。每天花10分钟化妆我也觉得好麻烦。
麦
麦当当
大约 12 年
5711 楼
以下是引用兔子飞飞在10/23/2012 8:09:00 PM的发言：
一个意思啊，没有轮廓的脸，tan了不好看，tan的blush也是不好看～～～
说实话，亚洲人tan的好看的不多，尤其是女生，除非那种特别有轮廓的
这个要试...其实就当一个比较dark的腮红..很多颜色看着觉的不好看..上脸两码事...有一种sun kissed的感觉..apple cheek村的基本都可以试试
麦
麦当当
大约 12 年
5712 楼
眼影...唇彩我都发现了..以前我觉的肯定不好看的俩嘛事...而我觉的肯定好看的..比如一些裸色大地色..相继悲剧
b
believe
大约 12 年
5713 楼
以下是引用lusi在10/23/2012 8:36:00 PM的发言：
我吃了粒泰诺，又吃了块儿蛋糕。嘿嘿
感冒了？
b
believe
大约 12 年
5714 楼
以下是引用lusi在10/23/2012 8:37:00 PM的发言：
我晚上抹个脸霜，都觉得麻烦
唉，不保养就是不行啊，现在又黄又黑，郁闷死了
我也特怕麻烦。
l
lusi
大约 12 年
5715 楼
没。就是有点儿头疼。所以吃了一粒。
以下是引用believe在10/23/2012 11:22:00 PM的发言：
感冒了？
l
lusi
大约 12 年
5716 楼
这两天太阳不知道从哪边出来了，小肚子居然下去一些。今天把衬衣可以技在裤子里面穿了。
周一周二都去跑了 3.5 迈。今天瑜伽。晚上吃得不算太多。。。。
嗯。争取把这个肚子维持一下。
无
无风自飞
大约 12 年
5717 楼
以下是引用lusi在10/24/2012 8:40:00 PM的发言：
这两天太阳不知道从哪边出来了，小肚子居然下去一些。今天把衬衣可以技在裤子里面穿了。
周一周二都去跑了 3.5 迈。今天瑜伽。晚上吃得不算太多。。。。
嗯。争取把这个肚子维持一下。
太棒啦！奔个新裤装吧！：）
G
GTAgal
大约 12 年
5718 楼
以下是引用lusi在10/24/2012 8:40:00 PM的发言：
这两天太阳不知道从哪边出来了，小肚子居然下去一些。今天把衬衣可以技在裤子里面穿了。周一周二都去跑了 3.5 迈。今天瑜伽。晚上吃得不算太多。。。。嗯。争取把这个肚子维持一下。 撒花! 看来坚持才是王道，嗯
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
G
GTAgal
大约 12 年
5719 楼
10-24
10 min TM warmup
35 min WT back&biceps
20 min TM
这几天天天奔波，发现锻炼了真的有用，精神好不少呢。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
G
GTAgal
大约 12 年
5720 楼
不行，楼太高，再说俺现在除了保湿没别的了，插不上嘴。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
R
RedCrayon
大约 12 年
5721 楼
以下是引用无风自飞在10/24/2012 9:23:00 PM的发言：
太棒啦！奔个新裤装吧！：）
同呼唤
b
believe
大约 12 年
5722 楼
小肚子很难下，赞。
b
believe
大约 12 年
5723 楼
以下是引用GTAgal在10/24/2012 9:48:00 PM的发言：
不行，楼太高，再说俺现在除了保湿没别的了，插不上嘴。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我以前也是。近1，2个月才开始研究化妆。
b
believe
大约 12 年
5724 楼
我每次去积木都看到一个姐姐， 她是典型的苹果。腿相对瘦，可是肚子很大。每次都穿sports bra，这勇气。
麦
麦当当
大约 12 年
5725 楼
以下是引用believe在10/24/2012 11:12:00 PM的发言：
我每次去积木都看到一个姐姐， 她是典型的苹果。腿相对瘦，可是肚子很大。每次都穿sports bra，这勇气。
我们zumba课也有...佩服
G
GTAgal
大约 12 年
5726 楼
以下是引用believe在10/24/2012 10:57:00 PM的发言：
我以前也是。近1，2个月才开始研究化妆。
zan!
G
GTAgal
大约 12 年
5727 楼
以下是引用believe在10/24/2012 11:12:00 PM的发言：
我每次去积木都看到一个姐姐， 她是典型的苹果。腿相对瘦，可是肚子很大。每次都穿sports bra，这勇气。
i dont have it...(an mu you)
b
believe
大约 12 年
5728 楼
以下是引用GTAgal在10/25/2012 12:05:00 PM的发言：
zan!
早。
我研究了半天，水平还是很差。
b
believe
大约 12 年
5729 楼
以下是引用麦当当在10/24/2012 11:50:00 PM的发言：
我们zumba课也有...佩服
嗯，每个人的自信程度真不一样。
G
GTAgal
大约 12 年
5730 楼
以下是引用believe在10/23/2012 6:37:00 PM的发言：
这哥们以前是大胖子。现在不是瘦。是超级mascular。
how long took him to make the transfer
G
GTAgal
大约 12 年
5731 楼
question: should i still eat if i dont feel hungry after WT? Is it bad for growing/keeping muscles if i dont eat?
[此贴子已经被作者于2012/10/25 12:15:38编辑过]
b
believe
大约 12 年
5732 楼
以下是引用GTAgal在10/25/2012 12:09:00 PM的发言：
how long took him to make the transfer
他说减了50lb，我不知用了多久。不过他说这样workout有2年了。他真是每天不缺席。都是大重量WT。他好像也做cardio，但不多。我知道他做啥。哪天看到他我再问问。
那天他让trainer纠正动作，我也跟着被纠正了一下。好心的trainer总是很热心。
兔
兔子飞飞
大约 12 年
5733 楼
以下是引用believe在10/25/2012 12:07:00 PM的发言：
嗯，每个人的自信程度真不一样。
看凤姐，那自信BH啊，其实我挺羡慕她，如果她是真自信的话，挺好，至少活得开心～～～
b
believe
大约 12 年
5734 楼
我很好奇，积木的女trainer 我就见过一个在EP上，其他人都不知练啥。有一个身材很好。PP很翘， 腿长细直，年纪不小了，有40多，很多女孩子找她做PT。很想看看她自己是怎么练的。
兔
兔子飞飞
大约 12 年
5735 楼
以下是引用believe在10/25/2012 12:16:00 PM的发言：
他说减了50lb，我不知用了多久。不过他说这样workout有2年了。他真是每天不缺席。都是大重量WT。他好像也做cardio，但不多。我知道他做啥。哪天看到他我再问问。
那天他让trainer纠正动作，我也跟着被纠正了一下。好心的trainer总是很热心。
小信，我也想上PT了，周二自己玩了一下硬拉，结果把后腰拉残废了，看来还是需要一个专业的PT好好带一下～～～～那啥，你的PT的rate多少？？一周一次差不多了吧？？（麻烦短我个价码，我好心理有数，多谢～～mua～～～）
b
believe
大约 12 年
5736 楼
我看了看那些和PT练的，做的动作我也差不多在练。好像也就是万变不离其中。也许是更系统。我觉得如果以前很少锻炼，或者是已经练的不错自己不太容易提高了，可以找PT。其他的好像意义不大。
b
believe
大约 12 年
5737 楼
以下是引用兔子飞飞在10/25/2012 12:22:00 PM的发言：
小信，我也想上PT了，周二自己玩了一下硬拉，结果把后腰拉残废了，看来还是需要一个专业的PT好好带一下～～～～那啥，你的PT的rate多少？？一周一次差不多了吧？？（麻烦短我个价码，我好心理有数，多谢～～mua～～～）
我们是80/hr。一周一次足够了。我觉得你要只是纠正form，有个3，4次就够了。就把routine练得让他纠正一下。在让他给你设计一个plan。IMO，没必要跟着pt 练。 如果你想效果明显，PT的作用是push you hard。那至少要3个月。
b
believe
大约 12 年
5738 楼
以下是引用GTAgal在10/25/2012 12:15:00 PM的发言：
question: should i still eat if i dont feel hungry after WT? Is it bad for growing/keeping muscles if i dont eat?
[此贴子已经被作者于2012/10/25 12:15:38编辑过]
不懂，瞎说。不一定我练完马上吃。 主要看overall intake。intense cardio后是要补充一下的。等明白人解疑。
兔
兔子飞飞
大约 12 年
5739 楼
以下是引用believe在10/25/2012 12:29:00 PM的发言：
我们是80/hr。一周一次足够了。我觉得你要只是纠正form，有个3，4次就够了。就把routine练得让他纠正一下。在让他给你设计一个plan。IMO，没必要跟着pt 练。 如果你想效果明显，PT的作用是push you hard。那至少要3个月。
那成，我就想找个PT带着进门，我自己折腾残废好几次了，第一次做squat，也是回来腰痛，第一次做上臂的哑铃，回来也是残废～～～～还有，我就请人家带一个月，然后就不继续了，以后GYM见面会不会尴尬？？？～～～
兔
兔子飞飞
大约 12 年
5740 楼
以下是引用believe在10/25/2012 12:32:00 PM的发言：
不懂，瞎说。不一定我练完马上吃。 主要看overall intake。intense cardio后是要补充一下的。等明白人解疑。
我也不懂，瞎说，呵呵～～～我看无风姐练完都吃一点的。而且你想吃，估计就是身体有需要，那就该吃吧～～～要之前吃的省几口，留在WT之后吃？？？
b
believe
大约 12 年
5741 楼
兔子，找个好PT很重要。我不建议你去一个新积木马上找。这样很难了解。
我去这个积木好几年了，不过以前都是练完就走。今年开始去的很勤，workout也比较intense，慢慢和好几个trainers 都熟了，聊聊天，有人教课，上上他们的课。你对每个的训练理念会有一定了解。另外personality也很重要。一定要有chemistry才能motivate 你。举个例子。我们这儿有个帅哥，课上的不错，人也nice，上他的课，和他聊天都很快乐，不过找PT我不会找他。怎么说呢，我觉得他很会说话，但有点虚，不是我喜欢的。另外一个trainer，就特别实在，上课超级认真。他的课一看就是好好思考设计过的。我如果找PT肯定会找他。
b
believe
大约 12 年
5742 楼
以下是引用兔子飞飞在10/25/2012 12:40:00 PM的发言：
我也不懂，瞎说，呵呵～～～我看无风姐练完都吃一点的。而且你想吃，估计就是身体有需要，那就该吃吧～～～要之前吃的省几口，留在WT之后吃？？？
老二问要不想吃，是不是必须吃。
b
believe
大约 12 年
5743 楼
以下是引用兔子飞飞在10/25/2012 12:38:00 PM的发言：
那成，我就想找个PT带着进门，我自己折腾残废好几次了，第一次做squat，也是回来腰痛，第一次做上臂的哑铃，回来也是残废～～～～还有，我就请人家带一个月，然后就不继续了，以后GYM见面会不会尴尬？？？～～～
应该不会吧。你要不开始就把你的目的说明白。
R
RedCrayon
大约 12 年
5744 楼
以下是引用believe在10/25/2012 12:32:00 PM的发言：
不懂，瞎说。不一定我练完马上吃。 主要看overall intake。intense cardio后是要补充一下的。等明白人解疑。
不是明白人. 不过听PT说要吃的.
钱
钱途无亮
大约 12 年
5745 楼
以下是引用believe在10/25/2012 12:32:00 PM的发言：
不懂，瞎说。不一定我练完马上吃。 主要看overall intake。intense cardio后是要补充一下的。等明白人解疑。
要吃地. 尤其大重量WT之后半个小时, 喝一个low fat chocolate milk是最好的. 身体需要补充碳水. 有些人喜欢喝protein shake, 有些人喜欢喝gatorade, 其实最好两样掺一起, WT完, 那个碳水比蛋白质更主要, 其实.
兔
兔子飞飞
大约 12 年
5746 楼
以下是引用believe在10/25/2012 12:44:00 PM的发言：
兔子，找个好PT很重要。我不建议你去一个新积木马上找。这样很难了解。
我去这个积木好几年了，不过以前都是练完就走。今年开始去的很勤，workout也比较intense，慢慢和好几个trainers 都熟了，聊聊天，有人教课，上上他们的课。你对每个的训练理念会有一定了解。另外personality也很重要。一定要有chemistry才能motivate 你。举个例子。我们这儿有个帅哥，课上的不错，人也nice，上他的课，和他聊天都很快乐，不过找PT我不会找他。怎么说呢，我觉得他很会说话，但有点虚，不是我喜欢的。另外一个trainer，就特别实在，上课超级认真。他的课一看就是好好思考设计过的。我如果找PT肯定会找他。
那成，我先去侦察一下，跟着上点课看看～～～～话说我老不好意思去上课，我太弱了，俯卧撑一个都做不起来，人家做，我只能趴在那里看，暴傻～～～
b
believe
大约 12 年
5747 楼
以下是引用兔子飞飞在10/25/2012 2:32:00 PM的发言：
那成，我先去侦察一下，跟着上点课看看～～～～话说我老不好意思去上课，我太弱了，俯卧撑一个都做不起来，人家做，我只能趴在那里看，暴傻～～～
可以膝盖放在地上坐。
b
believe
大约 12 年
5748 楼
以下是引用钱途无亮在10/25/2012 2:08:00 PM的发言：
要吃地. 尤其大重量WT之后半个小时, 喝一个low fat chocolate milk是最好的. 身体需要补充碳水. 有些人喜欢喝protein shake, 有些人喜欢喝gatorade, 其实最好两样掺一起, WT完, 那个碳水比蛋白质更主要, 其实.
我现在各种不明白。
b
believe
大约 12 年
5749 楼
兔子，嫩上课别管别人，大家都自己忙活自己，没人看你。一个课上总有强的，有不太强的。多上上就提高了，没啥。
b
believe
大约 12 年
5750 楼
上课比较容易了解trainer， 也比较容易熟。要是完全不认识，我还真不知和他说啥。我是越熟越有话说。和生人完全不知说啥。
R
RedCrayon
大约 12 年
5751 楼
以下是引用钱途无亮在10/25/2012 2:08:00 PM的发言：
要吃地. 尤其大重量WT之后半个小时, 喝一个low fat chocolate milk是最好的. 身体需要补充碳水. 有些人喜欢喝protein shake, 有些人喜欢喝gatorade, 其实最好两样掺一起, WT完, 那个碳水比蛋白质更主要, 其实.
妹, 我不喝牛奶和各种shake咋办?
兔
兔子飞飞
大约 12 年
5752 楼
以下是引用believe在10/25/2012 2:40:00 PM的发言：
可以膝盖放在地上坐。
膝盖放地上也做不起来，我上肢超级弱～～
兔
兔子飞飞
大约 12 年
5753 楼
以下是引用believe在10/25/2012 3:02:00 PM的发言：
兔子，嫩上课别管别人，大家都自己忙活自己，没人看你。一个课上总有强的，有不太强的。多上上就提高了，没啥。
恩，我下定决心了，周末就去，自己折腾不行，太无聊了，也不给力～～～
蓝
蓝-草
大约 12 年
5754 楼
以下是引用RedCrayon在10/25/2012 3:15:00 PM的发言：
妹, 我不喝牛奶和各种shake咋办?
吃水果米饭红薯，蜂蜜都不错。+ NONFAT GREEK YOGURT
[此贴子已经被作者于2012/10/25 15:20:42编辑过]
蓝
蓝-草
大约 12 年
5755 楼
以下是引用钱途无亮在10/25/2012 2:08:00 PM的发言：
要吃地. 尤其大重量WT之后半个小时, 喝一个low fat chocolate milk是最好的. 身体需要补充碳水. 有些人喜欢喝protein shake, 有些人喜欢喝gatorade, 其实最好两样掺一起, WT完, 那个碳水比蛋白质更主要, 其实.
热。一般刚练完蛋白需要的不是很多，十来克就够，蛋白可以在后面几顿慢慢补，但碳水最好马上补一点，恢复体力修复肌肉
b
believe
大约 12 年
5756 楼
以下是引用蓝-草在10/25/2012 3:17:00 PM的发言：
吃水果米饭红薯，蜂蜜都不错。+ NONFAT GREEK YOGURT
[此贴子已经被作者于2012/10/25 15:20:42编辑过]
我终于知道你是谁了。
b
believe
大约 12 年
5757 楼
以下是引用兔子飞飞在10/25/2012 3:16:00 PM的发言：
恩，我下定决心了，周末就去，自己折腾不行，太无聊了，也不给力～～～
是这样，groupfitness很鸡血。
b
believe
大约 12 年
5758 楼
以下是引用兔子飞飞在10/25/2012 3:16:00 PM的发言：
膝盖放地上也做不起来，我上肢超级弱～～
不会吧，我觉得你姿势是不是不对。
蓝
蓝-草
大约 12 年
5759 楼
以下是引用believe在10/25/2012 3:25:00 PM的发言：
我终于知道你是谁了。
哈，难道是GREEK YOGURT暴露了？？
兔
兔子飞飞
大约 12 年
5760 楼
以下是引用believe在10/25/2012 3:26:00 PM的发言：
不会吧，我觉得你姿势是不是不对。
我手臂好像松不下去，总感觉人一下去，就摔地上了，所以手臂那里稍微一弯，我就停下了～～～
兔
兔子飞飞
大约 12 年
5761 楼
小信，我问一下啊，你中午GYM+化妆+吃饭要多久？？
b
believe
大约 12 年
5762 楼
以下是引用蓝-草在10/25/2012 3:26:00 PM的发言：
哈，难道是GREEK YOGURT暴露了？？
不是。因为前一阵他们说你有马甲，我一直想是那个，今天就看着这个像。
R
RedCrayon
大约 12 年
5763 楼
以下是引用believe在10/25/2012 3:25:00 PM的发言：
我终于知道你是谁了。
谁?
b
believe
大约 12 年
5764 楼
以下是引用兔子飞飞在10/25/2012 3:57:00 PM的发言：
小信，我问一下啊，你中午GYM+化妆+吃饭要多久？？
不吃饭呀。回来一边吃饭，一边干活或开会。
洗澡10分钟，化妆尽量5分钟， 好歹花花，所以我说我特没耐心干这事，不像女的。
b
believe
大约 12 年
5765 楼
以下是引用兔子飞飞在10/25/2012 3:45:00 PM的发言：
我手臂好像松不下去，总感觉人一下去，就摔地上了，所以手臂那里稍微一弯，我就停下了～～～
你要不去youtube看看，再实践一下。可能做不到底，但一点不能弯好像也不对。
钱
钱途无亮
大约 12 年
5766 楼
矮马, 没饭吃呢还...
b
believe
大约 12 年
5767 楼
今天和trainer聊天。他上课从不做crunch，只有plank，我问他为毛。他说对女的来说，crunch容易让肌肉突出来，不好看。plank会使腹部平。这我还是头次听说。不过这个trainer以前给我讲的东西还都不错， 我先信了。我说太好了，我最讨厌crunch。他说那正好，你就做plank吧。我说plank我也讨厌。我就不爱做core， 你说咋办。
钱
钱途无亮
大约 12 年
5768 楼
以下是引用believe在10/25/2012 5:55:00 PM的发言：
今天和trainer聊天。他上课从不做crunch，只有plank，我问他为毛。他说对女的来说，crunch容易让肌肉突出来，不好看。plank会使腹部平。这我还是头次听说。不过这个trainer以前给我讲的东西还都不错， 我先信了。我说太好了，我最讨厌crunch。他说那正好，你就做plank吧。我说plank我也讨厌。我就不爱做core， 你说咋办。
歪打正着我也不爱crunch, sit-up, plank之类的. 我一做仰卧起坐, 肚子果然会突出.
做captain chair吧.
兔
兔子飞飞
大约 12 年
5769 楼
以下是引用believe在10/25/2012 5:50:00 PM的发言：
不吃饭呀。回来一边吃饭，一边干活或开会。
洗澡10分钟，化妆尽量5分钟， 好歹花花，所以我说我特没耐心干这事，不像女的。
你动作真快，我洗澡半小时，化妆怎么也要15分钟，唉～～～
兔
兔子飞飞
大约 12 年
5770 楼
以下是引用钱途无亮在10/25/2012 5:58:00 PM的发言：
歪打正着我也不爱crunch, sit-up, plank之类的. 我一做仰卧起坐, 肚子果然会突出.
做captain chair吧.
同不喜欢core，但是我肚子不小，先天和后天都不行～～～
p
purplerain
大约 12 年
5771 楼
CORE 对于健康的意义更大，SHAPE还其次，毕竟BIKINI不是天天穿
p
purplerain
大约 12 年
5772 楼
以下是引用RedCrayon在10/25/2012 5:50:00 PM的发言：
谁?
俺。。
麦
麦当当
大约 12 年
5773 楼
以下是引用兔子飞飞在10/25/2012 6:10:00 PM的发言：
你动作真快，我洗澡半小时，化妆怎么也要15分钟，唉～～～
你没娃。。有娃以后自己进入军事化管理阶段
b
believe
大约 12 年
5774 楼
以下是引用purplerain在10/25/2012 6:16:00 PM的发言：
俺。。
呵呵。
b
believe
大约 12 年
5775 楼
以下是引用兔子飞飞在10/25/2012 6:10:00 PM的发言：
你动作真快，我洗澡半小时，化妆怎么也要15分钟，唉～～～
省下的时间我还可以在积木多待会。我去积木很上瘾。
我干啥都快，吃饭，做饭，洗澡。。。。
b
believe
大约 12 年
5776 楼
以下是引用purplerain在10/25/2012 6:16:00 PM的发言：
CORE 对于健康的意义更大，SHAPE还其次，毕竟BIKINI不是天天穿
我强迫自己做。core对runner很重要。我主要就是plank吧。现在2mins没问题。啥事能5mins就达标了。
钱
钱途无亮
大约 12 年
5777 楼
以下是引用believe在10/25/2012 6:35:00 PM的发言：
我强迫自己做。core对runner很重要。我主要就是plank吧。现在2mins没问题。啥事能5mins就达标了。
牛啊. 胳膊直的还是90度的?
b
believe
大约 12 年
5778 楼
以下是引用钱途无亮在10/25/2012 6:55:00 PM的发言：
牛啊. 胳膊直的还是90度的?
90，直的我觉着更容易。不过书上不是这么说的
我在积木做过一次体能测试，那时平时也就1分，那天一咬牙，坚持了2分半，把trainer惊了，说是record。
钱
钱途无亮
大约 12 年
5779 楼
以下是引用believe在10/25/2012 7:02:00 PM的发言：
90，直的我觉着更容易。不过书上不是这么说的
我在积木做过一次体能测试，那时平时也就1分，那天一咬牙，坚持了2分半，把trainer惊了，说是record。
你就是特别强, 看你平时说的就知道. 一般人耗不动啊. long run之后还能接着去上别的课.
钱
钱途无亮
大约 12 年
5780 楼
我只能苟彦残喘的搞一分钟, 90度那种, 身子抖啊. 不过好久没练了现在都不知道能坚持几秒.
麦
麦当当
大约 12 年
5781 楼
以下是引用believe在10/25/2012 6:35:00 PM的发言：
我强迫自己做。core对runner很重要。我主要就是plank吧。现在2mins没问题。啥事能5mins就达标了。
我强烈建议你以后zumba...
b
believe
大约 12 年
5782 楼
以下是引用钱途无亮在10/25/2012 7:03:00 PM的发言：
你就是特别强, 看你平时说的就知道. 一般人耗不动啊. long run之后还能接着去上别的课.
其实也不是。我底子很差。但是一旦什么是有了兴趣，就爱拼命，拼着拼着就强了。话说我以前上课都是属于比较差的。泡了这几年积木，现在无论上啥课，都能算强的那组，但肯定不是最强的。这就靠练。我和22这点有点像，她比我更extreme。
无
无风自飞
大约 12 年
5783 楼
以下是引用believe在10/25/2012 6:35:00 PM的发言：
我强迫自己做。core对runner很重要。我主要就是plank吧。现在2mins没问题。啥事能5mins就达标了。
五分钟其实不难。你下次试试单脚的。双脚plank, 4mins一组，连续三组。嗯
麦
麦当当
大约 12 年
5784 楼
以下是引用believe在10/25/2012 7:09:00 PM的发言：
其实也不是。我底子很差。但是一旦什么是有了兴趣，就爱拼命，拼着拼着就强了。话说我以前上课都是属于比较差的。泡了这几年积木，现在无论上啥课，都能算强的那组，但肯定不是最强的。这就靠练。我和22这点有点像，她比我更extreme。
艘美。。我吃饭也快。。吭哧吭哧忙活一钟头。。茉莉花喂牛..十分钟就吃完了..
b
believe
大约 12 年
5785 楼
以下是引用无风自飞在10/25/2012 7:12:00 PM的发言：
五分钟其实不难。你下次试试单脚的。双脚plank, 4mins一组，连续三组。嗯
矮马，5分很漫长。我下次试试单脚的。
b
believe
大约 12 年
5786 楼
以下是引用麦当当在10/25/2012 7:08:00 PM的发言：
我强烈建议你以后zumba...
我一直zumba呀。最近才停的。
兔
兔子飞飞
大约 12 年
5787 楼
以下是引用believe在10/25/2012 6:34:00 PM的发言：
省下的时间我还可以在积木多待会。我去积木很上瘾。
我干啥都快，吃饭，做饭，洗澡。。。。
555～～～我干啥都慢～～～～
b
believe
大约 12 年
5788 楼
以下是引用麦当当在10/25/2012 7:13:00 PM的发言：
艘美。。我吃饭也快。。吭哧吭哧忙活一钟头。。茉莉花喂牛..十分钟就吃完了..
嗯，粗人，不懂得慢慢品尝。
无
无风自飞
大约 12 年
5789 楼
以下是引用believe在10/25/2012 7:15:00 PM的发言：
矮马，5分很漫长。我下次试试单脚的。
嗯。。咬住牙：）
兔
兔子飞飞
大约 12 年
5790 楼
以下是引用无风自飞在10/25/2012 7:12:00 PM的发言：
五分钟其实不难。你下次试试单脚的。双脚plank, 4mins一组，连续三组。嗯
玛雅，这个我1分钟都hold不住啊～～～
b
believe
大约 12 年
5791 楼
以下是引用无风自飞在10/25/2012 7:17:00 PM的发言：
嗯。。咬住牙：）
我得找个鸡血音乐，一首歌的样子。
b
believe
大约 12 年
5792 楼
以下是引用兔子飞飞在10/25/2012 7:16:00 PM的发言：
555～～～我干啥都慢～～～～
我快，但是比较粗。所以化妆这事不太合我的性格。
b
believe
大约 12 年
5793 楼
以下是引用兔子飞飞在10/25/2012 7:19:00 PM的发言：
玛雅，这个我1分钟都hold不住啊～～～
无他，练。
麦
麦当当
大约 12 年
5794 楼
以下是引用believe在10/25/2012 7:16:00 PM的发言：
我一直zumba呀。最近才停的。
哦..我光记得你说停了改kickboxing了..runner core就是要动态train最好..kickboxing也不错..我觉的普拉提哪些也有帮助...但真不如zumba..我有时候没事也做plank, situp, 普拉提..都不一定腹肌酸痛..zumba都会...当然也可能是因为zumba我比较容易兽性大发...我感觉zumba core是core发力来带动身体..从而enhance跑步时候core跟身体的配合度..抗阻的train肌肉本身能力增加但灵活度有欠缺..
b
believe
大约 12 年
5795 楼
以下是引用麦当当在10/25/2012 7:21:00 PM的发言：
哦..我光记得你说停了改kickboxing了..runner core就是要动态train最好..kickboxing也不错..我觉的普拉提哪些也有帮助...但真不如zumba..我有时候没事也做plank, situp, 普拉提..都不一定腹肌酸痛..zumba都会...当然也可能是因为zumba我比较容易兽性大发...我感觉zumba core是core发力来带动身体..从而enhance跑步时候core跟身体的配合度..抗阻的train肌肉本身能力增加但灵活度有欠缺..
kickboxing一直有，zumba是停了一阵，因为和TKO冲突。我还是更爱hard core 的workout。我觉得我zumba动作不是太到位，达不到你的效果。
钱
钱途无亮
大约 12 年
5796 楼
以下是引用believe在10/25/2012 7:19:00 PM的发言：
我得找个鸡血音乐，一首歌的样子。
我都不知道要干啥, 那五分钟, 肯定跟盯着微波炉的感觉差不多.
钱
钱途无亮
大约 12 年
5797 楼
以下是引用believe在10/25/2012 7:09:00 PM的发言：
其实也不是。我底子很差。但是一旦什么是有了兴趣，就爱拼命，拼着拼着就强了。话说我以前上课都是属于比较差的。泡了这几年积木，现在无论上啥课，都能算强的那组，但肯定不是最强的。这就靠练。我和22这点有点像，她比我更extreme。
矮马, 我或者是天生弱; 或者是不够obsessed. 所以干啥都烂尾.
无
无风自飞
大约 12 年
5798 楼
以下是引用believe在10/25/2012 7:21:00 PM的发言：
无他，练。
对！趴地上俯卧撑30个，plank五分钟，爬起来引体向上10个，90%一般男性绝对手下败将！嗯：）
麦
麦当当
大约 12 年
5799 楼
以下是引用钱途无亮在10/25/2012 7:29:00 PM的发言：
矮马, 我或者是天生弱; 或者是不够obsessed. 所以干啥都烂尾.
白富美!!!
b
believe
大约 12 年
5800 楼
以下是引用无风自飞在10/25/2012 7:31:00 PM的发言：
对！趴地上俯卧撑30个，plank五分钟，爬起来引体向上10个，90%一般男性绝对手下败将！嗯：）
那天看个猛男，pull up还不够，栓了50lb铁托，做了·20个一组，3组。太牛了。
…
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…
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不用粉底没啥, 就是吧...眼影的效果比较容易不那么突显. 除非肤色特均匀, 没什么毛病的.
悲催的单眼皮，很难把眼睛花好。
咱俩最近老说一样的话。
你俩的观点我不能完全同意. 哈哈...其实有些越南, 泰国MM tan得也挺好看的.
一个意思啊，没有轮廓的脸，tan了不好看，tan的blush也是不好看～～～
说实话，亚洲人tan的好看的不多，尤其是女生，除非那种特别有轮廓的
你有点...太倔了. 哈哈 . 自己去多实践实践找找感觉吧.
你俩的观点我不能完全同意. 哈哈...其实有些越南, 泰国MM tan得也挺好看的.
越南人不知道。泰国人的轮廓比中国人深。
越南人不知道。泰国人的轮廓比中国人深。
我真心觉得轮廓不是主要问题. 恩.
我觉得不是关键啊. 关键是亚洲人大部分还是olive undertone比较多的, 一tan起来就黑黄黑黄的, 不好看. :(
黑黄也是一个原因。
以下是引用钱途无亮在10/23/2012 7:18:00 PM的发言：
想腮红好看自然, 必须粉底均匀肤色先.
正补课呢。楼都好高啊。。。。
以下是引用钱途无亮在10/23/2012 7:46:00 PM的发言：
你为啥才看到...
以下是引用钱途无亮在10/23/2012 7:56:00 PM的发言：
那你身体行啊? 饿着头晕的跑? 太吓人了.
唉，不保养就是不行啊，现在又黄又黑，郁闷死了
以下是引用believe在10/23/2012 8:06:00 PM的发言：
我从不用粉底，不是皮肤好，是脸皮厚。我实在不爱在脸上涂好多层。另外，我这点特别不想女的。每天花10分钟化妆我也觉得好麻烦。
一个意思啊，没有轮廓的脸，tan了不好看，tan的blush也是不好看～～～
说实话，亚洲人tan的好看的不多，尤其是女生，除非那种特别有轮廓的
这个要试...其实就当一个比较dark的腮红..很多颜色看着觉的不好看..上脸两码事...有一种sun kissed的感觉..apple cheek村的基本都可以试试
我吃了粒泰诺，又吃了块儿蛋糕。嘿嘿
感冒了？
我晚上抹个脸霜，都觉得麻烦
唉，不保养就是不行啊，现在又黄又黑，郁闷死了
我也特怕麻烦。
以下是引用believe在10/23/2012 11:22:00 PM的发言：
感冒了？
周一周二都去跑了 3.5 迈。今天瑜伽。晚上吃得不算太多。。。。
嗯。争取把这个肚子维持一下。
这两天太阳不知道从哪边出来了，小肚子居然下去一些。今天把衬衣可以技在裤子里面穿了。
周一周二都去跑了 3.5 迈。今天瑜伽。晚上吃得不算太多。。。。
嗯。争取把这个肚子维持一下。
太棒啦！奔个新裤装吧！：）
这两天太阳不知道从哪边出来了，小肚子居然下去一些。今天把衬衣可以技在裤子里面穿了。周一周二都去跑了 3.5 迈。今天瑜伽。晚上吃得不算太多。。。。嗯。争取把这个肚子维持一下。 撒花! 看来坚持才是王道，嗯
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
10 min TM warmup
35 min WT back&biceps
20 min TM
这几天天天奔波，发现锻炼了真的有用，精神好不少呢。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
太棒啦！奔个新裤装吧！：）
同呼唤
小肚子很难下，赞。
不行，楼太高，再说俺现在除了保湿没别的了，插不上嘴。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我以前也是。近1，2个月才开始研究化妆。
我每次去积木都看到一个姐姐， 她是典型的苹果。腿相对瘦，可是肚子很大。每次都穿sports bra，这勇气。
我每次去积木都看到一个姐姐， 她是典型的苹果。腿相对瘦，可是肚子很大。每次都穿sports bra，这勇气。
我们zumba课也有...佩服
我以前也是。近1，2个月才开始研究化妆。
zan!
我每次去积木都看到一个姐姐， 她是典型的苹果。腿相对瘦，可是肚子很大。每次都穿sports bra，这勇气。
i dont have it...(an mu you)
zan!
早。
我研究了半天，水平还是很差。
我们zumba课也有...佩服
嗯，每个人的自信程度真不一样。
这哥们以前是大胖子。现在不是瘦。是超级mascular。
how long took him to make the transfer
[此贴子已经被作者于2012/10/25 12:15:38编辑过]
how long took him to make the transfer
他说减了50lb，我不知用了多久。不过他说这样workout有2年了。他真是每天不缺席。都是大重量WT。他好像也做cardio，但不多。我知道他做啥。哪天看到他我再问问。
那天他让trainer纠正动作，我也跟着被纠正了一下。好心的trainer总是很热心。
嗯，每个人的自信程度真不一样。
看凤姐，那自信BH啊，其实我挺羡慕她，如果她是真自信的话，挺好，至少活得开心～～～
我很好奇，积木的女trainer 我就见过一个在EP上，其他人都不知练啥。有一个身材很好。PP很翘， 腿长细直，年纪不小了，有40多，很多女孩子找她做PT。很想看看她自己是怎么练的。
他说减了50lb，我不知用了多久。不过他说这样workout有2年了。他真是每天不缺席。都是大重量WT。他好像也做cardio，但不多。我知道他做啥。哪天看到他我再问问。
那天他让trainer纠正动作，我也跟着被纠正了一下。好心的trainer总是很热心。
小信，我也想上PT了，周二自己玩了一下硬拉，结果把后腰拉残废了，看来还是需要一个专业的PT好好带一下～～～～那啥，你的PT的rate多少？？一周一次差不多了吧？？（麻烦短我个价码，我好心理有数，多谢～～mua～～～）
我看了看那些和PT练的，做的动作我也差不多在练。好像也就是万变不离其中。也许是更系统。我觉得如果以前很少锻炼，或者是已经练的不错自己不太容易提高了，可以找PT。其他的好像意义不大。
小信，我也想上PT了，周二自己玩了一下硬拉，结果把后腰拉残废了，看来还是需要一个专业的PT好好带一下～～～～那啥，你的PT的rate多少？？一周一次差不多了吧？？（麻烦短我个价码，我好心理有数，多谢～～mua～～～）
我们是80/hr。一周一次足够了。我觉得你要只是纠正form，有个3，4次就够了。就把routine练得让他纠正一下。在让他给你设计一个plan。IMO，没必要跟着pt 练。 如果你想效果明显，PT的作用是push you hard。那至少要3个月。
question: should i still eat if i dont feel hungry after WT? Is it bad for growing/keeping muscles if i dont eat?
[此贴子已经被作者于2012/10/25 12:15:38编辑过]
不懂，瞎说。不一定我练完马上吃。 主要看overall intake。intense cardio后是要补充一下的。等明白人解疑。
我们是80/hr。一周一次足够了。我觉得你要只是纠正form，有个3，4次就够了。就把routine练得让他纠正一下。在让他给你设计一个plan。IMO，没必要跟着pt 练。 如果你想效果明显，PT的作用是push you hard。那至少要3个月。
那成，我就想找个PT带着进门，我自己折腾残废好几次了，第一次做squat，也是回来腰痛，第一次做上臂的哑铃，回来也是残废～～～～还有，我就请人家带一个月，然后就不继续了，以后GYM见面会不会尴尬？？？～～～
不懂，瞎说。不一定我练完马上吃。 主要看overall intake。intense cardio后是要补充一下的。等明白人解疑。
我也不懂，瞎说，呵呵～～～我看无风姐练完都吃一点的。而且你想吃，估计就是身体有需要，那就该吃吧～～～要之前吃的省几口，留在WT之后吃？？？
兔子，找个好PT很重要。我不建议你去一个新积木马上找。这样很难了解。
我去这个积木好几年了，不过以前都是练完就走。今年开始去的很勤，workout也比较intense，慢慢和好几个trainers 都熟了，聊聊天，有人教课，上上他们的课。你对每个的训练理念会有一定了解。另外personality也很重要。一定要有chemistry才能motivate 你。举个例子。我们这儿有个帅哥，课上的不错，人也nice，上他的课，和他聊天都很快乐，不过找PT我不会找他。怎么说呢，我觉得他很会说话，但有点虚，不是我喜欢的。另外一个trainer，就特别实在，上课超级认真。他的课一看就是好好思考设计过的。我如果找PT肯定会找他。
我也不懂，瞎说，呵呵～～～我看无风姐练完都吃一点的。而且你想吃，估计就是身体有需要，那就该吃吧～～～要之前吃的省几口，留在WT之后吃？？？
老二问要不想吃，是不是必须吃。
那成，我就想找个PT带着进门，我自己折腾残废好几次了，第一次做squat，也是回来腰痛，第一次做上臂的哑铃，回来也是残废～～～～还有，我就请人家带一个月，然后就不继续了，以后GYM见面会不会尴尬？？？～～～
应该不会吧。你要不开始就把你的目的说明白。
不懂，瞎说。不一定我练完马上吃。 主要看overall intake。intense cardio后是要补充一下的。等明白人解疑。
不是明白人. 不过听PT说要吃的.
不懂，瞎说。不一定我练完马上吃。 主要看overall intake。intense cardio后是要补充一下的。等明白人解疑。
要吃地. 尤其大重量WT之后半个小时, 喝一个low fat chocolate milk是最好的. 身体需要补充碳水. 有些人喜欢喝protein shake, 有些人喜欢喝gatorade, 其实最好两样掺一起, WT完, 那个碳水比蛋白质更主要, 其实.
兔子，找个好PT很重要。我不建议你去一个新积木马上找。这样很难了解。
我去这个积木好几年了，不过以前都是练完就走。今年开始去的很勤，workout也比较intense，慢慢和好几个trainers 都熟了，聊聊天，有人教课，上上他们的课。你对每个的训练理念会有一定了解。另外personality也很重要。一定要有chemistry才能motivate 你。举个例子。我们这儿有个帅哥，课上的不错，人也nice，上他的课，和他聊天都很快乐，不过找PT我不会找他。怎么说呢，我觉得他很会说话，但有点虚，不是我喜欢的。另外一个trainer，就特别实在，上课超级认真。他的课一看就是好好思考设计过的。我如果找PT肯定会找他。
那成，我先去侦察一下，跟着上点课看看～～～～话说我老不好意思去上课，我太弱了，俯卧撑一个都做不起来，人家做，我只能趴在那里看，暴傻～～～
那成，我先去侦察一下，跟着上点课看看～～～～话说我老不好意思去上课，我太弱了，俯卧撑一个都做不起来，人家做，我只能趴在那里看，暴傻～～～
可以膝盖放在地上坐。
要吃地. 尤其大重量WT之后半个小时, 喝一个low fat chocolate milk是最好的. 身体需要补充碳水. 有些人喜欢喝protein shake, 有些人喜欢喝gatorade, 其实最好两样掺一起, WT完, 那个碳水比蛋白质更主要, 其实.
我现在各种不明白。
兔子，嫩上课别管别人，大家都自己忙活自己，没人看你。一个课上总有强的，有不太强的。多上上就提高了，没啥。
上课比较容易了解trainer， 也比较容易熟。要是完全不认识，我还真不知和他说啥。我是越熟越有话说。和生人完全不知说啥。
要吃地. 尤其大重量WT之后半个小时, 喝一个low fat chocolate milk是最好的. 身体需要补充碳水. 有些人喜欢喝protein shake, 有些人喜欢喝gatorade, 其实最好两样掺一起, WT完, 那个碳水比蛋白质更主要, 其实.
妹, 我不喝牛奶和各种shake咋办?
可以膝盖放在地上坐。
膝盖放地上也做不起来，我上肢超级弱～～
兔子，嫩上课别管别人，大家都自己忙活自己，没人看你。一个课上总有强的，有不太强的。多上上就提高了，没啥。
恩，我下定决心了，周末就去，自己折腾不行，太无聊了，也不给力～～～
妹, 我不喝牛奶和各种shake咋办?
吃水果米饭红薯，蜂蜜都不错。+ NONFAT GREEK YOGURT
[此贴子已经被作者于2012/10/25 15:20:42编辑过]
要吃地. 尤其大重量WT之后半个小时, 喝一个low fat chocolate milk是最好的. 身体需要补充碳水. 有些人喜欢喝protein shake, 有些人喜欢喝gatorade, 其实最好两样掺一起, WT完, 那个碳水比蛋白质更主要, 其实.
热。一般刚练完蛋白需要的不是很多，十来克就够，蛋白可以在后面几顿慢慢补，但碳水最好马上补一点，恢复体力修复肌肉
吃水果米饭红薯，蜂蜜都不错。+ NONFAT GREEK YOGURT
[此贴子已经被作者于2012/10/25 15:20:42编辑过]
我终于知道你是谁了。
恩，我下定决心了，周末就去，自己折腾不行，太无聊了，也不给力～～～
是这样，groupfitness很鸡血。
膝盖放地上也做不起来，我上肢超级弱～～
不会吧，我觉得你姿势是不是不对。
我终于知道你是谁了。
哈，难道是GREEK YOGURT暴露了？？
不会吧，我觉得你姿势是不是不对。
我手臂好像松不下去，总感觉人一下去，就摔地上了，所以手臂那里稍微一弯，我就停下了～～～
哈，难道是GREEK YOGURT暴露了？？
不是。因为前一阵他们说你有马甲，我一直想是那个，今天就看着这个像。
我终于知道你是谁了。
谁?
小信，我问一下啊，你中午GYM+化妆+吃饭要多久？？
不吃饭呀。回来一边吃饭，一边干活或开会。
洗澡10分钟，化妆尽量5分钟， 好歹花花，所以我说我特没耐心干这事，不像女的。
我手臂好像松不下去，总感觉人一下去，就摔地上了，所以手臂那里稍微一弯，我就停下了～～～
你要不去youtube看看，再实践一下。可能做不到底，但一点不能弯好像也不对。
今天和trainer聊天。他上课从不做crunch，只有plank，我问他为毛。他说对女的来说，crunch容易让肌肉突出来，不好看。plank会使腹部平。这我还是头次听说。不过这个trainer以前给我讲的东西还都不错， 我先信了。我说太好了，我最讨厌crunch。他说那正好，你就做plank吧。我说plank我也讨厌。我就不爱做core， 你说咋办。
今天和trainer聊天。他上课从不做crunch，只有plank，我问他为毛。他说对女的来说，crunch容易让肌肉突出来，不好看。plank会使腹部平。这我还是头次听说。不过这个trainer以前给我讲的东西还都不错， 我先信了。我说太好了，我最讨厌crunch。他说那正好，你就做plank吧。我说plank我也讨厌。我就不爱做core， 你说咋办。
歪打正着我也不爱crunch, sit-up, plank之类的. 我一做仰卧起坐, 肚子果然会突出.
做captain chair吧.
不吃饭呀。回来一边吃饭，一边干活或开会。
洗澡10分钟，化妆尽量5分钟， 好歹花花，所以我说我特没耐心干这事，不像女的。
你动作真快，我洗澡半小时，化妆怎么也要15分钟，唉～～～
歪打正着我也不爱crunch, sit-up, plank之类的. 我一做仰卧起坐, 肚子果然会突出.
做captain chair吧.
同不喜欢core，但是我肚子不小，先天和后天都不行～～～
谁?
俺。。
你动作真快，我洗澡半小时，化妆怎么也要15分钟，唉～～～
你没娃。。有娃以后自己进入军事化管理阶段
俺。。
呵呵。
你动作真快，我洗澡半小时，化妆怎么也要15分钟，唉～～～
省下的时间我还可以在积木多待会。我去积木很上瘾。
我干啥都快，吃饭，做饭，洗澡。。。。
CORE 对于健康的意义更大，SHAPE还其次，毕竟BIKINI不是天天穿
我强迫自己做。core对runner很重要。我主要就是plank吧。现在2mins没问题。啥事能5mins就达标了。
我强迫自己做。core对runner很重要。我主要就是plank吧。现在2mins没问题。啥事能5mins就达标了。
牛啊. 胳膊直的还是90度的?
牛啊. 胳膊直的还是90度的?
90，直的我觉着更容易。不过书上不是这么说的
我在积木做过一次体能测试，那时平时也就1分，那天一咬牙，坚持了2分半，把trainer惊了，说是record。
90，直的我觉着更容易。不过书上不是这么说的
我在积木做过一次体能测试，那时平时也就1分，那天一咬牙，坚持了2分半，把trainer惊了，说是record。
你就是特别强, 看你平时说的就知道. 一般人耗不动啊. long run之后还能接着去上别的课.
我强迫自己做。core对runner很重要。我主要就是plank吧。现在2mins没问题。啥事能5mins就达标了。
我强烈建议你以后zumba...
你就是特别强, 看你平时说的就知道. 一般人耗不动啊. long run之后还能接着去上别的课.
其实也不是。我底子很差。但是一旦什么是有了兴趣，就爱拼命，拼着拼着就强了。话说我以前上课都是属于比较差的。泡了这几年积木，现在无论上啥课，都能算强的那组，但肯定不是最强的。这就靠练。我和22这点有点像，她比我更extreme。
我强迫自己做。core对runner很重要。我主要就是plank吧。现在2mins没问题。啥事能5mins就达标了。
五分钟其实不难。你下次试试单脚的。双脚plank, 4mins一组，连续三组。嗯
其实也不是。我底子很差。但是一旦什么是有了兴趣，就爱拼命，拼着拼着就强了。话说我以前上课都是属于比较差的。泡了这几年积木，现在无论上啥课，都能算强的那组，但肯定不是最强的。这就靠练。我和22这点有点像，她比我更extreme。
艘美。。我吃饭也快。。吭哧吭哧忙活一钟头。。茉莉花喂牛..十分钟就吃完了..
五分钟其实不难。你下次试试单脚的。双脚plank, 4mins一组，连续三组。嗯
矮马，5分很漫长。我下次试试单脚的。
我强烈建议你以后zumba...
我一直zumba呀。最近才停的。
省下的时间我还可以在积木多待会。我去积木很上瘾。
我干啥都快，吃饭，做饭，洗澡。。。。
555～～～我干啥都慢～～～～
艘美。。我吃饭也快。。吭哧吭哧忙活一钟头。。茉莉花喂牛..十分钟就吃完了..
嗯，粗人，不懂得慢慢品尝。
矮马，5分很漫长。我下次试试单脚的。
嗯。。咬住牙：）
五分钟其实不难。你下次试试单脚的。双脚plank, 4mins一组，连续三组。嗯
玛雅，这个我1分钟都hold不住啊～～～
嗯。。咬住牙：）
我得找个鸡血音乐，一首歌的样子。
555～～～我干啥都慢～～～～
我快，但是比较粗。所以化妆这事不太合我的性格。
玛雅，这个我1分钟都hold不住啊～～～
无他，练。
我一直zumba呀。最近才停的。
哦..我光记得你说停了改kickboxing了..runner core就是要动态train最好..kickboxing也不错..我觉的普拉提哪些也有帮助...但真不如zumba..我有时候没事也做plank, situp, 普拉提..都不一定腹肌酸痛..zumba都会...当然也可能是因为zumba我比较容易兽性大发...我感觉zumba core是core发力来带动身体..从而enhance跑步时候core跟身体的配合度..抗阻的train肌肉本身能力增加但灵活度有欠缺..
哦..我光记得你说停了改kickboxing了..runner core就是要动态train最好..kickboxing也不错..我觉的普拉提哪些也有帮助...但真不如zumba..我有时候没事也做plank, situp, 普拉提..都不一定腹肌酸痛..zumba都会...当然也可能是因为zumba我比较容易兽性大发...我感觉zumba core是core发力来带动身体..从而enhance跑步时候core跟身体的配合度..抗阻的train肌肉本身能力增加但灵活度有欠缺..
kickboxing一直有，zumba是停了一阵，因为和TKO冲突。我还是更爱hard core 的workout。我觉得我zumba动作不是太到位，达不到你的效果。
我得找个鸡血音乐，一首歌的样子。
我都不知道要干啥, 那五分钟, 肯定跟盯着微波炉的感觉差不多.
其实也不是。我底子很差。但是一旦什么是有了兴趣，就爱拼命，拼着拼着就强了。话说我以前上课都是属于比较差的。泡了这几年积木，现在无论上啥课，都能算强的那组，但肯定不是最强的。这就靠练。我和22这点有点像，她比我更extreme。
矮马, 我或者是天生弱; 或者是不够obsessed. 所以干啥都烂尾.
无他，练。
对！趴地上俯卧撑30个，plank五分钟，爬起来引体向上10个，90%一般男性绝对手下败将！嗯：）
矮马, 我或者是天生弱; 或者是不够obsessed. 所以干啥都烂尾.
白富美!!!
对！趴地上俯卧撑30个，plank五分钟，爬起来引体向上10个，90%一般男性绝对手下败将！嗯：）
那天看个猛男，pull up还不够，栓了50lb铁托，做了·20个一组，3组。太牛了。