今年的新思路： 低强度高密度长时间有氧减脂。俺的体脂比比较高，心肺功能也不好，两个加起来，刚好适合低强度fat burning zone exercise。去年瞎跑来着，照着自己的上限，没关心跳什么的，锻炼得很兴奋，但是减脂效果不好，也容易过度导致停练。今年重新看了很多mm的帖子，结合去年的体会，觉得一定要按心跳来跑步。对于基础不好的俺来说，build up base是很关键滴，这是对将来长期的锻炼都有好处的一步。
9-1 10 min tm warmup 30 min wt 9-4 10 min tm 25 min wt chest & triceps 30 min tm
9-5 40 min tm
9-8 10 min tm 40 min wt
9-9 50 min tm
9 - 11 15 min wt l25 min tm 9-15 10 min tm 30 min wt 9-17 wt chest&triceps tm 20min 9-18 tm 30 min 9-19 tm 10 min wt back&biceps 9-24 tm 13 min wt legs/biceps/shoulder 9-25 tm 45 min @4.5/5 max hr 163 9-26 tm 10 min wt: chest/triceps 9-27 tm 35 min hill program @5.0 max hr 167
10-12 114.9 离月底目标还有两磅。。。加油！！！！
10-1 wt back&biceps 30 min tm
10 - 3 10 min tm wt legs&shoulder 10-8 8km jogging 10-15 40 min tm strech, plank, wt - 15 min 10-16 10 min tm wt back&biceps 10-17 40 min tm 10-18 wt chest&triceps 10 min tm 10-22 30 min wt legs&shoulder 10min bicycle 10-24 10 min tm 35 min wt back&biceps 20 min tm 10-25 15 min ep 20 min tm 10-28 20 min wt chest&triceps 20 min tm 10-29 10 min tm wt legs&shoulders 10-30 40 min tm
11-1 10 min tm wt back&biceps 11-5 10 min tm wt chest&triceps 20 min tm 11-7 5 min ep wt legs&shoulders 11-8 30 min tm 11-10 40 min tm 11-13 30 min tm hiit 11-14 wt whole body 20 min bicycle
11-17 wt whole body 20 min tm 11-19 tm hiit 35 min 11-20 wt whole body 20 min tm 11-24 wt lunge, pushups 15 min tm 11-26 wt pushups, latpull down 15 min bicycle hiit 11-27 40 min tm 11-30 wt squats, lunges, pushup, leg press, leg curl
12-2 40 min tm 12-3 wt chest&back 15 min tm
12-5 15 min hiit tm 15 min ss tm 12-8 wt legs 12-9 40 min tm 12-11 wt squats, pushups, shoulder press 12-15 wt squats, shoulder press, pushups 30 min tm 12-18 wt squats, lunges, bench press, bench incline fly, pushups, lat pulldown.
12-19 40 min tm
12-25 40 min tm 12-26 wt squats, pushups, lunges, lat pulldown. 15 min tm 12-28 45 min tm 12-29 wt bench press, db incline fly, deadlift, pushups, biceps curl. 20 min tm
[此贴子已经被作者于2012/8/29 21:04:46编辑过]
要不先说说今年的打算吧。
健身房新年伊始，就开了好多热贴精华贴，看得我那叫一个羡慕嫉妒啊。励志贴太多了。
所以，今年的目标是腰围减1吋，要是能减5cm更好。就当是bonus了。
计划是头三个月跟着Hal Higdon的半马训练做有氧。鉴于膝盖不是很坚强，计划里面凡是可以用 cross training 的，准备都在椭圆机上做，这样对膝盖友好一些。
同时每周做三次 flying_pipi 的完美手臂练习。海波波的腹肌练习争取每天做.
第一个季度之后，看完成情况如何，再做接下去的计划。
[此贴子已经被作者于2012/1/15 19:54:40编辑过]
力量的练习基本没做。而且因为吃没有限制，所以重量基本没变。也许降了一磅。
跑步其实是龟速。最高的 average 到 5迈/小时。耐力应该是增强了，毕竟最后还是颠完了半马。不过感觉不到进步。也许到了这个年纪，感觉不到退步，就是进步了。
2012 first quarter - half marathon training
3m
40 min
E 4m
64 min
3m
37 min 32 sec
E 3m
45 min
4m
50 min
TaiChi
3m
38 min 30 sec
E 2.5m
45 min
3m
40 min
E 4.2m
64 min
4m
50 min
TaiChi
3.5m
43.5 min
E 4.1m
60 min
3.5m
44 min
E 4.3
60 min
E 2.65
40 min
5m
63 min
TaiChi
3.5m
44 min
E 3.34
45 min
3.5m
44 min
E 3.39
48 min
5m
63 min
TaiChi
4m
50 min
E 3.64
48 min
4m
50 min
E 4.86
60 min
6m
75 min
TaiChi
4m
50 min
E 3.43
45 min
4m
50 min
E 3.40m
40 min
3.2m
36 min 18 sec
TaiChi
4.5m
57 min
E 3.66
48 min
4.5m
57 min
bike 10.5
50 min
E 4.22
48 min
E 3.52
45 min
bike 11.8 + 5.6
65 min + 47 min
E 1.49 16 min
2.1 26.5 min
TaiChi
4.5m
60 min
E 3.95m
48 min
4.5m
56 min
E 5.34m
64 min
7m
86 min
TaiChi
4.5m
56 min
E 3.44
48 min
4.5m
56 min
E 3.96
48 min
badminton 1hr
8m
100 min
TaiChi
5m
62 min
E 3.33
40 min
5m
62 min
E 3.36
40 min
badminton 1.5hr
10k (6.3m)
76 min 12 sec
TaiChi
5m
62 min
E 3.3
40 min
5m
60 min
E 3.44
36 min
9m
108 min
E 3.25
40 min
5m
60 min
TaiChi
5m
60 min
E 4m
48 min
10m
2h5m
4m
47 min
E 3.28m
36 min
TaiChi
2m
24 min
13.1 m
179 min
[此贴子已经被作者于2012/4/6 12:51:58编辑过]
=================
目标：
周一到周四不吃外食。周五，周六，周日肯定会有外食，剩下的几顿就要更加注意。周末尤其要注意喝水。要争取每周的 calorie intake < calorie demand. 理论上来说，3，000 卡的 calorie deficit == 1 磅肥肉 weight loss
计划是这样：
每天用 myfitnesspal 记录饮食。目标是热量摄入在 1，400 和 1，600 之间，dietary fiber 在 40 到 80g 之间，蛋白质 54g 到 90 之间。
这个热量比我每天的平均代谢 （1600）要低。所以应该能起到一点点减脂的效果。另外就是考虑到周末肯定关不住嘴，所以周一到周五少吃点儿，这样整周下来还能保证 calorie deficit 。
对 dietary fiber 有要求是为了避免长期的 bb困扰。而 蛋白质 则是为了避免肌肉流失。
锻炼上争取每周至少四次心跳 120 ～ 140 半小时以上的运动。目前打算是跟着 yourshape program 练，strength lower body, arms and abs. 或者干脆就去跑 3 迈，简单省事。
==================
第一周小结：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1140930&page=1&star=97
30min
45min
6km
1小时
1小时
周二：
爆掉了
周三：
[此贴子已经被作者于2012/6/20 13:10:50编辑过]
Chasing Daylight : How My Forthcoming
Death Transformed y Life 253 楼
[此贴子已经被作者于2012/8/29 21:03:40编辑过]
加个2011年的帖子链接：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=908731&skin=0
今年的新思路：
低强度高密度长时间有氧减脂。俺的体脂比比较高，心肺功能也不好，两个加起来，刚好适合低强度fat burning zone exercise。去年瞎跑来着，照着自己的上限，没关心跳什么的，锻炼得很兴奋，但是减脂效果不好，也容易过度导致停练。今年重新看了很多mm的帖子，结合去年的体会，觉得一定要按心跳来跑步。对于基础不好的俺来说，build up base是很关键滴，这是对将来长期的锻炼都有好处的一步。
这个阶段对体脂高的我来说相对比较漫长，先按三个月来算。以后半年到一年的时间里这个也要作为辅练。
一月记录：
二月记录：
14 天
三月记录：
18 天
[此贴子已经被作者于2012/10/17 21:50:09编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/2/12 9:15:28编辑过]
高密度低速有氧看来不适合我，本来肌肉比例就小，长期跑步更是消耗肌肉，好不容易减下去的几磅瞬间就能吃回来。重新调整，加强weight training，加上不超过35分钟的有质量有氧，希望能增加肌肉比例，称上多增几磅都无所谓，无所谓！
9-11 116.5 lbs
一个月前120。 主要是低卡 - 1300 左右， wt&tm 一起上。
老三说过，要有个目标才行，嗯，俺硬着头皮给一个，10月底 113, 年底 110
9-1 10 min tm warmup 30 min wt
9-4 10 min tm 25 min wt chest & triceps 30 min tm
9-5 40 min tm
9-8 10 min tm 40 min wt
9-9 50 min tm
9 - 11 15 min wt l25 min tm
9-15 10 min tm 30 min wt
9-17 wt chest&triceps tm 20min
9-18 tm 30 min
9-19 tm 10 min wt back&biceps
9-24 tm 13 min wt legs/biceps/shoulder
9-25 tm 45 min @4.5/5 max hr 163
9-26 tm 10 min wt: chest/triceps
9-27 tm 35 min hill program @5.0 max hr 167
10-12 114.9 离月底目标还有两磅。。。加油！！！！
10-1 wt back&biceps 30 min tm
10 - 3 10 min tm wt legs&shoulder
10-8 8km jogging
10-15 40 min tm strech, plank, wt - 15 min
10-16 10 min tm wt back&biceps
10-17 40 min tm
10-18 wt chest&triceps 10 min tm
10-22 30 min wt legs&shoulder 10min bicycle
10-24 10 min tm 35 min wt back&biceps 20 min tm
10-25 15 min ep 20 min tm
10-28 20 min wt chest&triceps 20 min tm
10-29 10 min tm wt legs&shoulders
10-30 40 min tm
11-1 10 min tm wt back&biceps
11-5 10 min tm wt chest&triceps 20 min tm
11-7 5 min ep wt legs&shoulders
11-8 30 min tm
11-10 40 min tm
11-13 30 min tm hiit
11-14 wt whole body 20 min bicycle
11-17 wt whole body 20 min tm
11-19 tm hiit 35 min
11-20 wt whole body 20 min tm
11-24 wt lunge, pushups 15 min tm
11-26 wt pushups, latpull down 15 min bicycle hiit
11-27 40 min tm
11-30 wt squats, lunges, pushup, leg press, leg curl
12-2 40 min tm
12-3 wt chest&back 15 min tm
12-5 15 min hiit tm 15 min ss tm
12-8 wt legs
12-9 40 min tm
12-11 wt squats, pushups, shoulder press
12-15 wt squats, shoulder press, pushups 30 min tm
12-18 wt squats, lunges, bench press, bench incline fly, pushups, lat pulldown.
12-19 40 min tm
12-25 40 min tm
12-26 wt squats, pushups, lunges, lat pulldown. 15 min tm
12-28 45 min tm
12-29 wt bench press, db incline fly, deadlift, pushups, biceps curl. 20 min tm
年终总结
[此贴子已经被作者于2012/12/30 19:20:06编辑过]
要占几个？
我也不知道。我看人家的帖子，都是第一页先占好几层楼再说，咱也见样学样呗。
顶顶顶，我给自己定的健身时间永远是.....明天开始..........
哈哈。。。MM不是我肚子里的蛔虫吧。。。 :)
吃饭途中，手机顶新贴，加油加油！！！
哇，我的偶像来了，摸摸先
01-03
3m
40 min
01-04
E 4m
64 min
01-06
3m
37 min 32 sec
01-07
E 3m
45 min
01-08
4m
50 min
abs 3x10
plank 40sx2
arms 5lbx10 2lbx20
TaiChi
今天学蛇形伏地挺身。可怜我无力的大腿，伏不下去也挺不起来。一个极优美的动作，被我做得那个难看。
呵呵，现在的问题是总开始不了。前几个月的锻炼频率在每月一到两次。。。希望尽快回到状态。。这几天在看各位美女的帖子，很有鼓动力。
我这些天也翻了翻老帖子，看见叶子mm的这篇，写得很好。可能对你有用：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=721976
01-16
abs 3x10
plank 40sx2
arms 5lbx10 2lbx20
TaiChi
今天学蛇形伏地挺身。可怜我无力的大腿，伏不下去也挺不起来。一个极优美的动作，被我做得那个难看。
嘻嘻，学出来就是武林高手！！：）
3.5m
43.5 min
你那天帮给找的文章观点是： 发寒应该多吃 对吧
是哦
不过红楼梦里不是说小病就饿着吗？所以我又糊涂了
嗯，楼占了好几层，可是说点儿啥呢？
要不先说说今年的打算吧。
健身房新年伊始，就开了好多热贴精华贴，看得我那叫一个羡慕嫉妒啊。励志贴太多了。
所以，今年的目标是腰围减1吋，要是能减5cm更好。就当是bonus了。
计划是头三个月跟着Hal Higdon的半马训练做有氧。鉴于膝盖不是很坚强，计划里面凡是可以用 cross training 的，准备都在椭圆机上做，这样对膝盖友好一些。
同时每周做三次 flying_pipi 的完美手臂练习。海波波的腹肌练习争取每天做.
第一个季度之后，看完成情况如何，再做接下去的计划。
[此贴子已经被作者于2012/1/15 19:54:40编辑过]
啥是海波波的腹肌练习啊。我急切需要消灭我的肚子！
后果就是现在好困
我也是。晨练就困得很不知道为啥。
总算调整早起了，6点半，也是被窝里受了老妖姐的刺激，起身去了gym。没多跑，20分钟，1.5迈。
终于开始了，赞一个！
啥是海波波的腹肌练习啊。我急切需要消灭我的肚子！
就是这个啊：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=983230
不过要减肚子，最重要还是要减脂
[此贴子已经被作者于2012/1/18 21:00:28编辑过]
不过要减肚子，第一步要减脂
求减脂，求去脂，求烧脂。。。
elliptical 60min 4miles
arms 5lbx10 2lbx20
求减脂，求去脂，求烧脂。。。
同减，同去，同烧！
求鸡血！！
是哦
不过红楼梦里不是说小病就饿着吗？所以我又糊涂了
额~~~~ 我要受寒了特别喜欢吃热汤面，放很多醋。。。不知道这么着对不对呢。。。面条应该好消化。。热量也大。。。
01-18
elliptical 60min 4miles
arms 5lbx10 2lbx20
有氧作的不错！！：）
3.5m
44 min
额~~~~ 我要受寒了特别喜欢吃热汤面，放很多醋。。。不知道这么着对不对呢。。。面条应该好消化。。热量也大。。。
我感冒了也喜欢喝面条。尤其是小的时候。
有氧作的不错！！：）
谢谢鼓励！
我习惯做有氧，因为不用动脑子。
elliptical 4.3m 60min
abs 1x10
arms 5lbx10 2lbx20
今天在椭圆机上踩得很高兴。这周到今天为止，每天都有动。
1-20
elliptical 4.3m 60min
abs 1x10
arms 5lbx10 2lbx20
今天在椭圆机上踩得很高兴。这周到今天为止，每天都有动。
踩踩……
生命在于运动！！！
这周到今天为止，每天都有动
赞全勤！
以下是引用RedCrayon在1/20/2012 10:11:00 PM的发言：
踩踩……
生命在于运动！！！
mua
你的那个帖子哪里去了？我怎么找不到了？
向你学习
龙年更健康,更美丽,更快乐!!!
抱住拜个早年!!!
龙年更健康,更美丽,更快乐!!!
mua!
你这个精灵，已经什么都有了。就祝你更上一层楼吧！
5m
63 min
第三周的训练结束
01-22
5m
63 min
第三周的训练结束
真不错！
总算又去了积木，呵呵，还是20分钟treadmill, 1.5迈，完了以后加了5分钟WT, chest and back.
01-22
5m
63 min
第三周的训练结束
这个很给力~~!!
这个很给力~~!!
很慢的噻
你们是东方神鹿，我是忍者神龟。
Jan-23
总算又去了积木，呵呵，还是20分钟treadmill, 1.5迈，完了以后加了5分钟WT, chest and back.
好啊好啊，慢慢的，你的routine就会回来了
太极
（超级困）
01-24
warm-up: elliptical 8 min, interval 8, distance 0.4
3.50 miles: 5.2 2'15" / 4.0 1' / 13 cycles / total 43'47"
cool-down: 3.5 2% for 10 minutes, 0.58miles
今天最后加了cool down。22说她跑完后走一迈，我比她速度慢那么多，距离短那么多，0.5迈应该够了吧。希望有了这个cool down，我的小腿不会更加悲催。
很慢的噻
你们是东方神鹿，我是忍者神龟。
喜欢忍者神龟
喜欢忍者神龟
哈哈，同道中人啊
很慢的噻
你们是东方神鹿，我是忍者神龟。
都是一家的：）嘻嘻
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
呵呵，俺连忍者神龟都算不上，只是支懒龟。。。哈哈
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
哈，抓到你在被窝里灌水
01-23
太极
（超级困）
太极也困？想像跟瑜伽差不多强度？
01-23
太极
（超级困）
01-24
warm-up: elliptical 8 min, interval 8, distance 0.4
3.50 miles: 5.2 2'15" / 4.0 1' / 13 cycles / total 43'47"
cool-down: 3.5 2% for 10 minutes, 0.58miles
今天最后加了cool down。22说她跑完后走一迈，我比她速度慢那么多，距离短那么多，0.5迈应该够了吧。希望有了这个cool down，我的小腿不会更加悲催。
太极 我是整不了这个 ，大学的时候选了 立马取消了
哈，抓到你在被窝里灌水
苦命啊，在GO train上灌的，那么早怎么可能钻被窝。
晚上又去积木上了35分钟班，5分钟WT， 30分钟慢跑，2迈
懒龟慢慢爬。。。
周末两天睡少了，所以周一特别困。上太极课的时候，总忍不住打哈欠，特不好意思。
太极 我是整不了这个 ，大学的时候选了 立马取消了
嘿嘿，估计我是到岁数了，所以还挺喜欢的。我哥叨叨我练太极好多年了。
1-24
晚上又去积木上了35分钟班，5分钟WT， 30分钟慢跑，2迈
懒龟慢慢爬。。。
很好很好。奖励一朵小红花。
elliptical 3.34 miles: interval level 6, 45 minutes
warm-up: elliptical 10 min, interval 6, distance 0.5
3.50 miles: 5.2 1'45" / 4.0 45" / 17 cycles / total 44'
cool-down: 3.5 2% for 10 minutes, 0.58miles
今天起晚了，因为夜里醒过一次。结果早晨再醒的时候，已经8点了
犹豫了一阵子，还是去健身房了，结果到公司就很晚了。唉，下班的时候，又是一片乌里吗黑了。
现在还是困，狂打哈欠。
01-26
warm-up: elliptical 10 min, interval 6, distance 0.5
3.50 miles: 5.2 1'45" / 4.0 45" / 17 cycles / total 44'
cool-down: 3.5 2% for 10 minutes, 0.58miles
今天起晚了，因为夜里醒过一次。结果早晨再醒的时候，已经8点了
犹豫了一阵子，还是去健身房了，结果到公司就很晚了。唉，下班的时候，又是一片乌里吗黑了。
现在还是困，狂打哈欠。
你现在完全改到早上锻炼了？
顶顶顶，我给自己定的健身时间永远是.....明天开始..........
re
elliptical 3.39 miles: interval level 6, 48 minutes
你现在完全改到早上锻炼了？
差不多。我觉得早晨容易保证。下了班以后，很容易就犯懒，不去健身房了。
不过我的晨练没有海波波那么早。什么时候起来什么时候算。
Vera Wang in her 62!
我觉得她这张照片，脸很苦的样子。不过身材真不错，比很多20多岁的小姑娘都要好得多。
差不多。我觉得早晨容易保证。下了班以后，很容易就犯懒，不去健身房了。
不过我的晨练没有海波波那么早。什么时候起来什么时候算。
没错，早上能起来锻炼最好了。只是晚上就很早就要睡了，好像什么事情都做不了。
我觉得她这张照片，脸很苦的样子。不过身材真不错，比很多20多岁的小姑娘都要好得多。
哈哈，她一直都苦着一张脸，所以有时候表情还真说明不了什么，她的设计太精彩了。看看她的身材，好像也是长期锻炼的结果。
还有，这个是她在LA新置的产业，房子是经典的简约风格，美啊～～～～
[此贴子已经被作者于2012/1/27 15:55:03编辑过]
标题长了好找多了，谢谢老大！
没错，早上能起来锻炼最好了。只是晚上就很早就要睡了，好像什么事情都做不了。
其实你算算，不管早晨还是晚上，如果要保证锻炼时间，就没有时间剩下来干别的了。实打实的一个半小时就没有了呀。
我现在挺发愁接下来的计划。5迈我要跑1个多小时，加上前面的warm-up，后面的cool-down，就是一个半小时了。这还不算上楼下楼呢。之后的动不动就是6迈，7迈，那可就照了两个小时去了。
看来以后在家灌水的时间都没有了。
哈哈，她一直都苦着一张脸，所以有时候表情还真说明不了什么，她的设计太精彩了。看看她的身材，好像也是长期锻炼的结果。
还有，这个是她在LA新置的产业，房子是经典的简约风格，美啊～～～～
[此贴子已经被作者于2012/1/27 15:55:03编辑过]
以前只听说过她的名字。看来我8卦的力度很需要提高啊。
其实你算算，不管早晨还是晚上，如果要保证锻炼时间，就没有时间剩下来干别的了。实打实的一个半小时就没有了呀。
我现在挺发愁接下来的计划。5迈我要跑1个多小时，加上前面的warm-up，后面的cool-down，就是一个半小时了。这还不算上楼下楼呢。之后的动不动就是6迈，7迈，那可就照了两个小时去了。
看来以后在家灌水的时间都没有了。
是啊。。。说实话，虽说去年俺开始还做的不错，但是一想那时间表就有点想退缩。。。实在太耗时间了。。。
以前只听说过她的名字。看来我8卦的力度很需要提高啊。
多翻翻fashion magazine就行了，还有一个长相跟设计不相配的是 Alexander Mcqueen ，俺的大爱啊～～～
其实你算算，不管早晨还是晚上，如果要保证锻炼时间，就没有时间剩下来干别的了。实打实的一个半小时就没有了呀。
我现在挺发愁接下来的计划。5迈我要跑1个多小时，加上前面的warm-up，后面的cool-down，就是一个半小时了。这还不算上楼下楼呢。之后的动不动就是6迈，7迈，那可就照了两个小时去了。
是的！而且每天洗头发我觉得毁发质，不知道咋办哦。
是的！而且每天洗头发我觉得毁发质，不知道咋办哦。
我现在是猛用护发素
不过我的头发比较短，刚刚到肩，所以可能还好一些。
而且我超级懒，一年也用不了几回吹风机
warm-up: elliptical 16 min, interval 6, distance 01.0
5 miles: 5.2 1'45" / 4.0 45' / 25 cycles total 63 min
cool-down: 3.5 2% for 17.6 minutes, 1 mile
有氧还不错。有这个计划盯着，就像有小鞭子抽着似的，还挺管用的。
不过力量就差劲了，一个星期啥也没做。唉。
是啊。。。说实话，虽说去年俺开始还做的不错，但是一想那时间表就有点想退缩。。。实在太耗时间了。。。
所以是个priority的问题
积木20分钟慢跑，姨妈快走了。
所以是个priority的问题
可是俺的priority太多了。。。
01-29
warm-up: elliptical 16 min, interval 6, distance 01.0
5 miles: 5.2 1'45" / 4.0 45' / 25 cycles total 63 min
cool-down: 3.5 2% for 17.6 minutes, 1 mile
有氧还不错。有这个计划盯着，就像有小鞭子抽着似的，还挺管用的。
不过力量就差劲了，一个星期啥也没做。唉。
做得真不错，一朵大红花！ 咦～～贴不上小猴子了。。。
可是俺的priority太多了。。。
hoho, 没办法，想做的事太多，时间太少
5 miles
哇塞鸡血！
TaiChi
01-31
warm-up: elliptical 10 min, interval 6, distance 0.6
4 miles: 5.2 2' / 4.0 1' / 16 cycles total 50 min
cool-down: 3.5 2% for 17 min, 1 mile
elliptical 3.64 miles: interval level 6, 48 minutes
是的！而且每天洗头发我觉得毁发质，不知道咋办哦。
洗髮水停留時間短一點， 好好護髮應該沒問題。
二月记录：
85
2-1
积木30分钟treadmill 2.2迈，10分钟wt（lower back, abs)
[此贴子已经被作者于2012/3/10 10:53:53编辑过]
warm-up: elliptical 10 min, interval level 6, distance 0.75
5 miles: 5.2 2'30" / 4.0 1' / 14 cycles total 50 min
cool-down: 3.5 2% for 10 minutes, 0.56 mile
2-1
积木30分钟treadmill 2.2迈，10分钟WT（lower back, abs)
不错啊。
你现在是下班以后去吗？
一个大香蕉 。三个无花果干儿。（坑爹啊，每个居然有50卡，快赶上一个白煮鸡蛋了）
一只梨。一个牛油果。一个大西红柿（这回买得不错，沙沙的）
两根细胡萝卜
一碗半混合麦片（里面掺坚果和水果干儿的那种）
一个pita wrap （hummos，肉片，紫椰菜）
一杯半芒果丁
两块儿糯米椰丝糕
两杯蒸芥兰
一个猪肘子
半包徽记瓜子
我为什么吃这么多啊？！！！！
不错啊。你现在是下班以后去吗？ 现在是啥时候有时间有动力啥时候去，多数是晚上。慢慢找回感觉了。。。
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为什么我的肚腩减不下去，看看我都吃多多吧 ：一个大香蕉 。三个无花果干儿。（坑爹啊，每个居然有50卡，快赶上一个白煮鸡蛋了）一只梨。一个牛油果。一个大西红柿（这回买得不错，沙沙的）两根细胡萝卜一碗半混合麦片（里面掺坚果和水果干儿的那种）一个pita wrap （hummos，肉片，紫椰菜）一杯半芒果...... 恩，跟22比，可能还差很多吧。。。
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现在是啥时候有时间有动力啥时候去，多数是晚上。慢慢找回感觉了。。。
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太好了。找回感觉就离鸡血沸腾不远了
恩，跟22比，可能还差很多吧。。。
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她跑得多啊。4迈对她来说叫颠一下。对我来说已经生不如死了。
为什么我的肚腩减不下去，看看我都吃多多吧 ：
一个大香蕉 。三个无花果干儿。（坑爹啊，每个居然有50卡，快赶上一个白煮鸡蛋了）
一只梨。一个牛油果。一个大西红柿（这回买得不错，沙沙的）
两根细胡萝卜
一碗半混合麦片（里面掺坚果和水果干儿的那种）
一个pita wrap （hummos，肉片，紫椰菜）
一杯半芒果丁
两块儿糯米椰丝糕
两杯蒸芥兰
一个猪肘子
半包徽记瓜子
我为什么吃这么多啊？！！！！
en 是不老少啊 不过基本都比较健康 多点儿也没事吧 卡数应该不太高
我现在胃胀气 吃多了那叫一个难受啊 也不知道什么毛病啊 吃少了也难受 不过没有那么厉害
35 min treadmill 2.5 mile