科学理论是什么? Calorie is the only thing that matters~~~~ [此贴子已经被作者于2012/3/12 2:14:44编辑过] 这个时间是fat burning bible 的作者提出来的： "When i ask you to exercise for 300 minutes a week, this is not an arbitrary number i picked out of the air. Dozens of studies have proven that one of the fundamental principles for sucessful fat loss and metabolic efficiency is exercising for the proper amount of time. The most recent data from National Weight Control Registry show that a minimum of 225 minutes of moderate-intensity exercise per week results a siganificant of fat loss..."
这个时间是fat burning bible 的作者提出来的： "When i ask you to exercise for 300 minutes a week, this is not an arbitrary number i picked out of the air. Dozens of studies have proven that one of the fundamental principles for sucessful fat loss and metabolic efficiency is exercising for the proper amount of time. The most recent data from National Weight Control Registry show that a minimum of 225 minutes of moderate-intensity exercise per week results a siganificant of fat loss..."
Sure, there are tons of info. about fat loss and stuff, but the real science is about nutrition IMO! Exercise is the easy part. If you think of it like a vehicle. Exercise is the body of the car. Sure, it looks really big and important but in reality, it is just a shell. Nutrition. Now nutrition is the engine and the wheels. And that is the truth....
Sure, there are tons of info. about fat loss and stuff, but the real science is about nutrition IMO!
Exercise is the easy part. If you think of it like a vehicle. Exercise is the body of the car. Sure, it looks really big and important but in reality, it is just a shell. Nutrition. Now nutrition is the engine and the wheels. And that is the truth....
agree, the book actually didnt really focus on the length of exercising time, it has a whole section talking about diet. BTW, love your latest photos...you are a true beauty! :)
agree, the book actually didnt really focus on the length of exercising time, it has a whole section talking about diet. BTW, love your latest photos...you are a true beauty! :) 谢MM...好感动:)
我的 sansa 又突然死亡了一次。气死我了。
03-10
elliptical 24 min x 2, interval level 6, distance 3.96 in total
下午羽毛球一小时。很爽。
你今天比我多多了。我的 sansa 又突然死亡了一次。气死我了。03-10elliptical 24 min x 2, interval level 6, distance 3.96 in total下午羽毛球一小时。很爽。 你总量加下来也不错啊
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
每周300分钟。要是5次的话，就是每次一小时哦。 对，每次最好一个小时，这样的话就是每周至少5次。fat burning bible 还有很详细的锻炼安排，中心就是cardio, interval and wt 。我估摸了一下，现在还上不了interval 跟 wt，我就单单慢跑还没坚持到一个月每周5次，等到了再加量，这个东西急不得，慢慢来才能坚持。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
warm-up: elliptical 8 min, interval level 6, distance 0.65
8 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 50 cycles, total 100 min
cool-down: 3.5 15' / 0.86 mile
残了。几乎是跛着从 treadmill 上下来的。
03-11
warm-up: elliptical 8 min, interval level 6, distance 0.65
8 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 50 cycles, total 100 min
cool-down: 3.5 15' / 0.86 mile
残了。几乎是跛着从 treadmill 上下来的。
跑HIGH了吧
跑HIGH了吧
远没到那个境界。就是 follow the training schedule ，不得不跑。
3-10
10 min walking treadmill @ 3.5/3.7 with HR 115
45 min jogging treadmill @ 3.7/4.0/3.5/3.7 with HR 140-145
5 min walking treadmill @ 2.5 with HR 120
昨天早上稍微push了一下，晚上又睡得有点晚，今天早上的大腿就酸了，状态不好，就easy jogging了一把，保证心率在fat burning zone就是了。
今天看了一下fat burning bible, 减脂最关键的是每周的运动时间，第一阶段要保证每周300分钟。以后要把这个统计一下。
科学理论是什么? Calorie is the only thing that matters~~~~
[此贴子已经被作者于2012/3/12 2:14:44编辑过]
03-11
warm-up: elliptical 8 min, interval level 6, distance 0.65
8 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 50 cycles, total 100 min
cool-down: 3.5 15' / 0.86 mile
残了。几乎是跛着从 treadmill 上下来的。
牛啊~~!!!
半马过一半了~~~
科学理论是什么? Calory is the only thing that matters~~~~
合理的卡路里。。
03-11
warm-up: elliptical 8 min, interval level 6, distance 0.65
8 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 50 cycles, total 100 min
cool-down: 3.5 15' / 0.86 mile
残了。几乎是跛着从 treadmill 上下来的。
interval 训练完全不必拉这样长，太容易伤到关节，得不偿失
03-11
warm-up: elliptical 8 min, interval level 6, distance 0.65
8 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 50 cycles, total 100 min
cool-down: 3.5 15' / 0.86 mile
残了。几乎是跛着从 treadmill 上下来的。
你可以试一下3.5- 5.8 这类的区间。。
牛啊~~!!!
半马过一半了~~~
你这个轻松半马的，让我情何以堪啊？！
你可以试一下3.5- 5.8 这类的区间。。
我其实不是做 interval training。实在是跑不快，而且要不时地休息一下，所以才有这么个组合。我觉得是心肺功能还要加强。腿部的肌肉也还差很远。
从一月到现在，一直是这个速度，5.2 / 4.0 ，加距离不加速度。效果貌似不错，因为能一直坚持下来。缺点就是时间拉得越来越长了。开始的时候只有3，4迈，一个小时就搞定了。现在动动就一个多小时搭进去了。
打算等五月份的时候，变个策略。只看时间，在一定时间里，能跑多远就跑多远。呵呵。
我现在是走路的时候，屁股和小腿有点疼，尤其是右边的pp和左边的小腿。看来用力很不平衡啊。
今天早晨滚了滚 foam roller。完全无感啊。舒服是蛮舒服的，但是从来没有别人那个龇牙咧嘴的痛感啊。看来我的肌肉还是紧张地不过。应该是这个原因吧？
03-11
8 miles
鸡血！
一马是多少迈啊
The marathon is a long-distance running event with an official distance of 42.195 kilometres (26 miles and 385 yards),
10 min warmup @ 3.5 with HR 118-
45 min @ 4.4/4.6/4.2 with HR 155-
5 min cool down
total 4.25 mile
跟 GTAGal 汇报一下：
我现在是走路的时候，屁股和小腿有点疼，尤其是右边的pp和左边的小腿。看来用力很不平衡啊。
今天早晨滚了滚 foam roller。完全无感啊。舒服是蛮舒服的，但是从来没有别人那个龇牙咧嘴的痛感啊。看来我的肌肉还是紧张地不过。应该是这个原因吧？
我也是右边的腿用力多一点，右撇子都有着问题，不过你这个左腿跟我打网球的用力一样，是不是步子太大了？
foam roller 是不是要以运动完就roll，要不没用？我是一点经验没有啊。。。
科学理论是什么? Calorie is the only thing that matters~~~~
[此贴子已经被作者于2012/3/12 2:14:44编辑过]
这个时间是fat burning bible 的作者提出来的：
"When i ask you to exercise for 300 minutes a week, this is not an arbitrary number i picked out of the air. Dozens of studies have proven that one of the fundamental principles for sucessful fat loss and metabolic efficiency is exercising for the proper amount of time. The most recent data from National Weight Control Registry show that a minimum of 225 minutes of moderate-intensity exercise per week results a siganificant of fat loss..."
我的理解是，保证一定的运动量有助于加强新陈代谢，可以更容易地消耗摄入的热量，当然这些都会有特例，就是一周300分钟了，但是完了就大吃大喝的也当然减不了肥。
TaiChi
L6: leg press 20 x 3
03-13
warm-up: elliptical 6 min, interval level 6, distance 0.45
5 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 31 cycles, total 62 min
cool-down: 3.5 4'
嘿，长威望了哦。现在四个了。
今天我们这里好冷清啊。我来灌一瓢水。
嘿，长威望了哦。现在四个了。
恭喜恭喜，来串个门儿
这个时间是fat burning bible 的作者提出来的：
"When i ask you to exercise for 300 minutes a week, this is not an arbitrary number i picked out of the air. Dozens of studies have proven that one of the fundamental principles for sucessful fat loss and metabolic efficiency is exercising for the proper amount of time. The most recent data from National Weight Control Registry show that a minimum of 225 minutes of moderate-intensity exercise per week results a siganificant of fat loss..."
我的理解是，保证一定的运动量有助于加强新陈代谢，可以更容易地消耗摄入的热量，当然这些都会有特例，就是一周300分钟了，但是完了就大吃大喝的也当然减不了肥。
Sure, there are tons of info. about fat loss and stuff, but the real science is about nutrition IMO!
Exercise is the easy part. If you think of it like a vehicle. Exercise is the body of the car. Sure, it looks really big and important but in reality, it is just a shell. Nutrition. Now nutrition is the engine and the wheels. And that is the truth....
60 min bicycle
total 22.2 km
跑步机又没了，看来天气好了，大家都忙着减肥呢～～～
[此贴子已经被作者于2012/3/13 20:34:59编辑过]
Sure, there are tons of info. about fat loss and stuff, but the real science is about nutrition IMO!
Exercise is the easy part. If you think of it like a vehicle. Exercise is the body of the car. Sure, it looks really big and important but in reality, it is just a shell. Nutrition. Now nutrition is the engine and the wheels. And that is the truth....
agree, the book actually didnt really focus on the length of exercising time, it has a whole section talking about diet. BTW, love your latest photos...you are a true beauty! :)
今天我们这里好冷清啊。我来灌一瓢水。
嘿，长威望了哦。现在四个了。
俺也长了 ～～～～～
我也是右边的腿用力多一点，右撇子都有着问题，不过你这个左腿跟我打网球的用力一样，是不是步子太大了？
foam roller 是不是要以运动完就roll，要不没用？我是一点经验没有啊。。。
是!!!
agree, the book actually didnt really focus on the length of exercising time, it has a whole section talking about diet. BTW, love your latest photos...you are a true beauty! :)
谢MM...好感动:)
今天我们这里好冷清啊。我来灌一瓢水。
嘿，长威望了哦。现在四个了。
为此, 再帮你俩灌一瓢~~~
为此, 再帮你俩灌一瓢~~~ MUA~~~~~!!!
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
椭圆机 40分钟，3.3 迈
you are what you eat.
只是我的这个转变过程怎么这么曲折漫长内？
同意。
you are what you eat.
只是我的这个转变过程怎么这么曲折漫长内？
嗯，这个过程是曲折漫长，好处就是不可逆，PERMANANT的变化！
嗯，这个过程是曲折漫长，好处就是不可逆，PERMANANT的变化！
啊？终于看见了一线曙光
03-14
椭圆机 40分钟，3.3 迈
早！
同意。
you are what you eat.
只是我的这个转变过程怎么这么曲折漫长内？
lusi, 你现在的body fat 是多少？目前的思路是什么？减脂还是塑型？
我感觉你现在应该在塑型阶段，cardio大概起不了太大的作用。要不你把数据测测，然后把food log贴在这里，大家都能帮你出主意了。
[此贴子已经被作者于2012/3/14 14:49:33编辑过]
lusi, 你现在的body fat 是多少？目前的思路是什么？减脂还是塑型？
我感觉你现在应该在塑型阶段，cardio大概起不了太大的作用。要不你把数据测测，然后把food log贴在这里，大家都能帮你出主意了。
[此贴子已经被作者于2012/3/14 14:49:33编辑过]
嘿嘿，我现在两个都不是，就为这个：
我现在就想证明一点：我也能从头到尾做完一件事。还剩三个半星期。需要很多鸡血！
嘿嘿，我现在两个都不是，就为这个：我现在就想证明一点：我也能从头到尾做完一件事。还剩三个半星期。需要很多鸡血！ lusi你这就是着魔了~~~~~
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
今天很不给力，心跳降不下来，跑的极其痛苦，36分钟结束了，身体大概需要休息。
36 min treadmill @ 3.5/3.7/4.0 with HR 130/145/155
total 2.18 mile
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
今天我们这里好冷清啊。我来灌一瓢水。
嘿，长威望了哦。现在四个了。
恭喜。我来浇一瓢。
03-11
warm-up: elliptical 8 min, interval level 6, distance 0.65
8 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 50 cycles, total 100 min
cool-down: 3.5 15' / 0.86 mile
残了。几乎是跛着从 treadmill 上下来的。
很鸡血。
warm-up: elliptical 8 min, interval level 6, distance 0.59
5 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 31 cycles, total 62 min
cool-down: 3.5 10'
早晨挣扎了半天才起来。去了健身房，也就没事了。每次都是这个第一步最难。
今天跑完回来就滚了一下 foam roller。很舒服，但是丝毫没有痛感。怀疑是跑步对肌肉的刺激不够，肌肉还处于放松的状态，根本不紧张，所以按摩没感觉。要不就是我的肌肉还被肥肉层层包裹着。
3-14
今天很不给力，心跳降不下来，跑的极其痛苦，36分钟结束了，身体大概需要休息。
36 min treadmill @ 3.5/3.7/4.0 with HR 130/145/155
total 2.18 mile
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
嗯，每个月总有那么几天，身体不在状态。
没关系。只要不是每天这样就行。
恭喜。我来浇一瓢。
欢迎欢迎！
你的goal是要参加race，还是只是完成训练。
你的goal是要参加race，还是只是完成训练。
只是完成训练。
我的这个龟速，race 是没戏的了。
嗯，每个月总有那么几天，身体不在状态。
没关系。只要不是每天这样就行。
有时候觉得这样看心率锻炼好幸苦，最近的健身杂志上都是提倡HIIT，没把心率放在首位，去年我也是按那个来的，貌似效果慢点，但是锻炼得比较high，从来不boring。我在考虑要不要加一两天HIIT，可是好像单单跑步坚持每星期5次都很困难，加了HIIT就更完蛋了。
小声汇报下，这段时间已经减了6磅左右了，三月底的重量会比去年同期更低。。。
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31765003.html
有时候觉得这样看心率锻炼好幸苦，最近的健身杂志上都是提倡HIIT，没把心率放在首位，去年我也是按那个来的，貌似效果慢点，但是锻炼得比较high，从来不boring。我在考虑要不要加一两天HIIT，可是好像单单跑步坚持每星期5次都很困难，加了HIIT就更完蛋了。
小声汇报下，这段时间已经减了6磅左右了，三月底的重量会比去年同期更低。。。
你终于回来灌水了！哇。你的这个分量减的，让我好眼红啊。我也小声汇报一下，我减的那一磅又涨回去了。
嘿嘿，你又蠢蠢欲动了吧。去年的教训忘记了？sustainability 可是比一时的 high 更重要哦。
那个 HIIT 我觉得用来保持是个很好的策略。但是打基础是不是有点急于求成了？
还有一个，我一直不怎么喜欢杂志，都是广告驱动的东西。书虽然也是良莠不齐，但还是要稍好一些。杂志看着玩玩，找点灵感不错，但是不能把里面的东西太当真。
既然我们要把健身作为一种生活方式，就不应该计较一时的得失。能做到又high又能保持，不受伤，是最高境界。如果三者只能取其二，你放弃哪一个？
转个励志的: 芳邻六十八
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31765003.html
这个年龄保持这样的身材要付出很多辛苦。
只是完成训练。
我的这个龟速，race 是没戏的了。
能跑半马本身就是很大的成功。我打死能跑1/4马。
有时候觉得这样看心率锻炼好幸苦，最近的健身杂志上都是提倡HIIT，没把心率放在首位，去年我也是按那个来的，貌似效果慢点，但是锻炼得比较high，从来不boring。我在考虑要不要加一两天HIIT，可是好像单单跑步坚持每星期5次都很困难，加了HIIT就更完蛋了。 小声汇报下，这段时间已经减了6磅左右了，三月底的重量会比去年同期更低。。。
HIIT不是要心率高低交替的interval training吗？
恭喜呀。6磅自己会明显觉得衣服松了。
你终于回来灌水了！哇。你的这个分量减的，让我好眼红啊。我也小声汇报一下，我减的那一磅又涨回去了。
嘿嘿，你又蠢蠢欲动了吧。去年的教训忘记了？sustainability 可是比一时的 high 更重要哦。
那个 HIIT 我觉得用来保持是个很好的策略。但是打基础是不是有点急于求成了？
还有一个，我一直不怎么喜欢杂志，都是广告驱动的东西。书虽然也是良莠不齐，但还是要稍好一些。杂志看着玩玩，找点灵感不错，但是不能把里面的东西太当真。
既然我们要把健身作为一种生活方式，就不应该计较一时的得失。能做到又high又能保持，不受伤，是最高境界。如果三者只能取其二，你放弃哪一个？
木啥眼红的，只说明俺还有肥肉可减，你根本就没有或者接近没有了。
嗯，我还是老老实实先保证一周5天吧。HIIT其实非常好，不光是保持，还有减肥功能，因为能增加生长素，紫雨她们玩的循环就是HIIT的一种，只是现在我的体力还不够，所以还是等等再说了。呵呵，你对杂志的感觉不能苟同，有些杂志有最新的研究成果，还是可以借鉴的。
最后那个问题，在这个阶段我放弃high。。。哈哈，等俺上了一个台阶的，哼哼！！
坑爹的firfox分不了行，还得回IE。。。
[此贴子已经被作者于2012/3/15 13:48:18编辑过]
这个年龄保持这样的身材要付出很多辛苦。
肯定的，但是她给了我希望，海波波的等到50什么的可以再多加20了。
HIIT不是要心率高低交替的interval training吗？
恭喜呀。6磅自己会明显觉得衣服松了。
对，HIIT基本上是这个意思，high intensive interval training。
衣服还没觉得明显松，不过算来算去脂肪消减量跟去年HIIT的时候差不多，所以俺也不纠结了。
62 min rowing machine with HR 115-130
total 9km
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
3-15
62 min rowing machine with HR 115-130
total 9km
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
强！！感觉怎么样？？
木啥眼红的，只说明俺还有肥肉可减，你根本就没有或者接近没有了。
嗯，我还是老老实实先保证一周5天吧。HIIT其实非常好，不光是保持，还有减肥功能，因为能增加生长素，紫雨她们玩的循环就是HIIT的一种，只是现在我的体力还不够，所以还是等等再说了。呵呵，你对杂志的感觉不能苟同，有些杂志有最新的研究成果，还是可以借鉴的。
最后那个问题，在这个阶段我放弃high。。。哈哈，等俺上了一个台阶的，哼哼！！
坑爹的firfox分不了行，还得回IE。。。
[此贴子已经被作者于2012/3/15 13:48:18编辑过]
是的，我看我这个BOOTCAMP老师就是HIIT的路子，BURN FAT和提高体力效果都很好。
转个励志的: 芳邻六十八
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31765003.html
非常的不错，单不说身材好，就68还能有这么温婉女人的气质就让人赞。
强！！感觉怎么样？？ 做完以后大腿根部疼了半天，像是在座位上磨的。体能方面比跑步差，心率一直也上不来。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
非常的不错，单不说身材好，就68还能有这么温婉女人的气质就让人赞。 是，她优雅的舞姿最先吸引了我。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
做完以后大腿根部疼了半天，像是在座位上磨的。体能方面比跑步差，心率一直也上不来。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
嘻嘻，这个机器很好，如果你的动作标准配合腹肌，上点阻力效果更全面，连大腿也能练到
嘻嘻，这个机器很好，如果你的动作标准配合腹肌，上点阻力效果更全面，连大腿也能练到
刚才躺在床上回的贴，起来以后感觉大腿后部有疲惫感，肩，背的上半部也有感觉，我的阻力设在9，腹肌还没有特别注意，前半个小时动作还比较标准，力度也大，后面有点偷懒。
这个是很不错的全身有氧加些许力量，同时都练了，对膝盖也没有损伤。
[此贴子已经被作者于2012/3/16 7:51:42编辑过]
3-15
62 min rowing machine with HR 115-130
total 9km
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
喜欢划船机。有一度曾经想搞一个放家里。可惜太占地方了。
做完以后大腿根部疼了半天，像是在座位上磨的。体能方面比跑步差，心率一直也上不来。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
估计你的姿势可能不是太对。下次注意些哦。
亢龙有悔。。。想起这句。。。
咋想起这句了？
跟我一块儿练太极吧。哈哈。
估计你的姿势可能不是太对。下次注意些哦。
不知道，就是坐在上面呀，关键是什么？
咋想起这句了？
跟我一块儿练太极吧。哈哈。
从过犹不及想到的。。。太极连我妈都嫌慢。。。
从过犹不及想到的。。。太极连我妈都嫌慢。。。
看来我是提前进入老年期了。
刚才躺在床上回的贴，起来以后感觉大腿后部有疲惫感，肩，背的上半部也有感觉，我的阻力设在9，腹肌还没有特别注意，前半个小时动作还比较标准，力度也大，后面有点偷懒。
这个是很不错的全身有氧加些许力量，同时都练了，对膝盖也没有损伤。
我做完这个肩膀后背最有感觉了
我做完这个肩膀后背最有感觉了 你一般阻力放多少?速度呢?
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
看来我是提前进入老年期了。 你修炼到了，俺跟俺老妈心性还不够沉稳.... ;)
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
昨天跟一个身材不错的MM一聊，原来她坚持一周6次以上十年左右，锻炼放在任何事情之前，近两年发现这样有点太addicted，改成一周3-4次，加了很多meditation, yoga, 整个人的性格也变温和了。所以事情都是要有度的，哪怕是再好的事情，都要中庸，才能持久而不产生负面的影响。。。。
这个转变，我跟她很相似哦，加了瑜伽。觉得瑜伽对我帮助很大，越来越喜欢了。
跟走路效果相似，基本可以几个小时没问题。怎么回事？
为什么划船机我弄完哪儿也不酸？阻力调9。如果不是会枯燥死，可以划很久很久。。。心率也上不去。
跟走路效果相似，基本可以几个小时没问题。怎么回事？
可能是因为你耐力好？
我现在在椭圆机上仍然达不到你的速度。
这个转变，我跟她很相似哦，加了瑜伽。觉得瑜伽对我帮助很大，越来越喜欢了。
她现在信佛， 觉得这个信仰让她找到了很多答案。
为什么划船机我弄完哪儿也不酸？阻力调9。如果不是会枯燥死，可以划很久很久。。。心率也上不去。
跟走路效果相似，基本可以几个小时没问题。怎么回事？
这个rowing machine 其实有点tricky, 要是用不上力，锻炼的结果就不好，不过再使劲我的心率也到不了140以上，感觉对心肺的锻炼远不如跑步。
下面这个vedio讲得挺好的
http://www.youtube.com/watch?v=sOMA_oI7dgk
她现在信佛， 觉得这个信仰让她找到了很多答案。
哈哈。原来这样. 这境界我还木有达到
哈哈。原来这样. 这境界我还木有达到
昨天跟她聊，虽说我对有信仰不排斥，而且也算有点慧根（
为什么划船机我弄完哪儿也不酸？阻力调9。如果不是会枯燥死，可以划很久很久。。。心率也上不去。
跟走路效果相似，基本可以几个小时没问题。怎么回事？
!!!! 我划上十分钟前胳膊就软了.
这个rowing machine 其实有点tricky, 要是用不上力，锻炼的结果就不好，不过再使劲我的心率也到不了140以上，感觉对心肺的锻炼远不如跑步。
下面这个vedio讲得挺好的
我跟她的频率很象很象, 我一般保持心率在130左右, 划快点心率能再高点
[此贴子已经被作者于2012/3/16 16:18:24编辑过]
你一般阻力放多少?速度呢?
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
我就没有发现什么地方设阻力, 每次都直接开划. 速度看过但没印象了.
L6: leg press 20 x 4
L3:
ab crunch 20 x 2
chest press 15 x 2
leg extension 10 x 2
elliptical 24 min + 16 min, interval level 6, distance total 3.36
周五傍晚的健身房好冷清啊，就我一个人。好可怜。
昨天跟她聊，虽说我对有信仰不排斥，而且也算有点慧根（
I am very spritual but not religious.
昨天跟她聊，虽说我对有信仰不排斥，而且也算有点慧根（
人的能力非常有限~~!!
知道的越多, 经历的越多, 越觉得自己很多的无能为力...
所以说, 人的尽头, 是神的开始~~~
人的能力非常有限~~!!
知道的越多, 经历的越多, 越觉得自己很多的无能为力...
所以说, 人的尽头, 是神的开始~~~
是这个道理。
我就没有发现什么地方设阻力, 每次都直接开划. 速度看过但没印象了.
在风箱上，有一个可以转的调节，可以看见数字，1-10。
03-16
L6: leg press 20 x 4
L3:
ab crunch 20 x 2
chest press 15 x 2
leg extension 10 x 2
elliptical 24 min + 16 min, interval level 6, distance total 3.36
周五傍晚的健身房好冷清啊，就我一个人。好可怜。
俺昨天晚上本来想大吃一顿然后打乒乓球的，没想到最后就大吃了一顿，没去打球，悲催啊～～～～
I am very spritual but not religious.
same here ~~~ :)
在风箱上，有一个可以转的调节，可以看见数字，1-10。
THANKS， MUA！
65 min treadmill @ 3.5/4.2/2.5 with HR 110/155+-/125+-
total 4.27 mile
我今天山寨了 10k
6.3 迈，76‘12“
L3
ab crunch 30 x 3
chest press 10 x 3
中午还打了一个半小时羽毛球
累死了
晚上去大吃
[此贴子已经被作者于2012/3/18 16:09:20编辑过]
3-18
我今天山寨了 10k
6.3 迈，76‘12“
L3
ab crunch 30 x 3
chest press 10 x 3
中午还打了一个半小时羽毛球
累死了
晚上去大吃
[此贴子已经被作者于2012/3/18 16:09:20编辑过]
额滴神，嫩忒猛了！
3-18
我今天山寨了 10k
6.3 迈，76‘12“
L3
ab crunch 30 x 3
chest press 10 x 3
中午还打了一个半小时羽毛球
累死了
晚上去大吃
[此贴子已经被作者于2012/3/18 16:09:20编辑过]
lusi V5！：）
65 min treadmill @ 3.5/3.7
total 3.25 mile
早上起来有点懒，不过还是去了gym，龟速，还差点没赶上车。不像晚上锻炼那么从容。不过早上的gym空空荡荡，不像晚上总要跟人抢。
3-19
65 min treadmill @ 3.5/3.7
total 3.25 mile
早上起来有点懒，不过还是去了gym，龟速，还差点没赶上车。不像晚上锻炼那么从容。不过早上的gym空空荡荡，不像晚上总要跟人抢。
羡慕能跑步的，我从来不能跑，一跑膝盖就疼。