2012 believe & GTAGal & Lusi - 需要鸡血 需要减脂 需要塑形 需要养成好习惯 -- 25

02-27

打算明天继续我的训练。今天去跑步机上颠了两迈，查一下膝盖和左脚的反应。貌似还行。就是两周没跑，觉得两迈好漫长啊。

warm-up: elliptical 16 min, interval level 6, distance 1.49

2.1 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 13 cycles. total 26'30"

TaiChi: 二十四式学完了。接下来的三次课，就是复习。从头练到尾。再从头练到尾。呵呵。

以下是引用lusi在2/28/2012 9:23:00 AM的发言：


这么悄没声的，太过分了。

一定的。就这个周日了。你几点下课？

一般1点半左右能搞定，还有个女孩一起去。到时候给你电话。

 02-28 wt setting on 3
ab crunch 30 x 2

chest press 10 x 2

leg extension 10 x 2

warm-up: elliptical 8 min, interval level 6, distance 0.7

4.5 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 9 cycles. 然后觉得右下腹有岔气的感觉。不知道是这么长时间没跑了，身体不适应；还是晚上 buffet 吃得太多了。怕得阑尾炎，把速度降到 4.4 快走。后来又 5.2 跑了几分钟。

唉，本来12周的训练，现在不知道14周完不完得成。set back. :(

2-28
 
5 min warmup treadmill @ 3.3
45 min treadmill walking @ 3.7/4.0 with HR 120-128
5 min cooldown treadmill @ 2.5
 
chest/shoulder 2x10 @ level 3
back/shoulder 2x10 @ level 3
 
 

以下是引用lusi在2/28/2012 9:09:00 PM的发言：
 02-28 wt setting on 3
ab crunch 30 x 2
chest press 10 x 2
leg extension 10 x 2

warm-up: elliptical 8 min, interval level 6, distance 0.7
4.5 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 9 cycles. 然后觉得右下腹有岔气的感觉。不知道是这么长时间没跑了，身体不适应；还是晚上 buffet 吃得太多了。怕得阑尾炎，把速度降到 4.4 快走。后来又 5.2 跑了几分钟。

唉，本来12周的训练，现在不知道14周完不完得成。set back. :(

啊啊啊。。。哪家的把非？
 
 

串门来看看

以下是引用RedCrayon在2/29/2012 12:08:00 AM的发言：
串门来看看 欢迎串门~~~~

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

以下是引用GTAgal在2/28/2012 9:28:00 PM的发言：

    
     2-28
      
     5 min warmup treadmill @ 3.3
     45 min treadmill walking @ 3.7/4.0 with HR 120-128
     5 min cooldown treadmill @ 2.5
      
     chest/shoulder 2x10 @ level 3
     back/shoulder 2x10 @ level 3
      
      
    

level 3 是说把那个负重的小棍棍插在标志 3 的位置吗？

话说咱俩昨天的运动时间差不多。

我今天中午觉得就做小白兔了。昨天吃太多了。不过今天早晨吃了一大块蛋糕了，加一个白煮蛋。

以下是引用GTAgal在2/28/2012 9:30:00 PM的发言：

    
    
     啊啊啊。。。哪家的把非？
      
      
    

imperal。在 warden & eglinton。

以下是引用RedCrayon在2/29/2012 12:08:00 AM的发言：

    
    串门来看看

    

欢迎欢迎！

以下是引用lusi在2/28/2012 9:09:00 PM的发言：
 02-28 wt setting on 3
ab crunch 30 x 2
chest press 10 x 2
leg extension 10 x 2

warm-up: elliptical 8 min, interval level 6, distance 0.7
4.5 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 9 cycles. 然后觉得右下腹有岔气的感觉。不知道是这么长时间没跑了，身体不适应；还是晚上 buffet 吃得太多了。怕得阑尾炎，把速度降到 4.4 快走。后来又 5.2 跑了几分钟。

唉，本来12周的训练，现在不知道14周完不完得成。set back. :(

 
你这个训练没必要一定按时间完成吧，也悠着点儿哈。。。只要保证一直在动～～～～

以下是引用lusi在2/29/2012 10:01:00 AM的发言：


level 3 是说把那个负重的小棍棍插在标志 3 的位置吗？

话说咱俩昨天的运动时间差不多。

我今天中午觉得就做小白兔了。昨天吃太多了。不过今天早晨吃了一大块蛋糕了，加一个白煮蛋。

嗯，就是那个意思。。。不知道L3是多少磅？
 
嗯，我也看到了，基本同时间更新的。。。
 
 

以下是引用lusi在2/29/2012 10:02:00 AM的发言：


imperal。在 warden & eglinton。

啊。。他家最近才去吃过，好像不错啊，是不是买一送一啥的?

以下是引用GTAgal在2/29/2012 10:29:00 AM的发言：

    
    
     啊。。他家最近才去吃过，好像不错啊，是不是买一送一啥的?
    

是啊是啊。他的这种 coupon 超多。如果不是这种，我是不带 ld 去的。他吃 buffet 太亏了。

以下是引用GTAgal在2/29/2012 10:27:00 AM的发言：

    
    
      
     你这个训练没必要一定按时间完成吧，也悠着点儿哈。。。只要保证一直在动～～～～
    

主要是弄完这个，好搞点新鲜的。

路漫漫啊。

以下是引用lusi在2/29/2012 2:45:00 PM的发言：


是啊是啊。他的这种 coupon 超多。如果不是这种，我是不带 ld 去的。他吃 buffet 太亏了。

就知道。。。

以下是引用lusi在2/29/2012 2:46:00 PM的发言：


主要是弄完这个，好搞点新鲜的。

路漫漫啊。

你又不比赛，干嘛呀，想换就换喽～～～

以下是引用GTAgal在2/29/2012 4:12:00 PM的发言：

    
    
     你又不比赛，干嘛呀，想换就换喽～～～
    

唉，我头一次想完成一件事，你要鼓励我啊，小鞭子抽着。不要让我混嘛。

[此贴子已经被作者于2012/2/29 21:37:51编辑过]

 02-29

elliptical 48 min, interval level 6, distance 3.95

今天的里程数很不给力啊。

L3:

ab crunch 30 x 2

chest press 10 x 2

leg extension 10 x 2

L7:

leg press 10 x 3

开始喜欢用那个 weight 的机器了。又一个惰性即将养成。嘿嘿。

以下是引用lusi在2/29/2012 9:37:00 PM的发言：
唉，我头一次想完成一件事，你要鼓励我啊，小鞭子抽着。不要让我混嘛。 只要你动就行，没必要一定按什么计划，计划是死的，人是活的。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

以下是引用lusi在2/28/2012 9:09:00 PM的发言：
 02-28 wt setting on 3
ab crunch 30 x 2
chest press 10 x 2
leg extension 10 x 2

warm-up: elliptical 8 min, interval level 6, distance 0.7
4.5 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 9 cycles. 然后觉得右下腹有岔气的感觉。不知道是这么长时间没跑了，身体不适应；还是晚上 buffet 吃得太多了。怕得阑尾炎，把速度降到 4.4 快走。后来又 5.2 跑了几分钟。

唉，本来12周的训练，现在不知道14周完不完得成。set back. :(

有氧无氧安排的井井有条嚒~~~！！鼓励！！

以下是引用GTAgal在2/28/2012 9:28:00 PM的发言：

2-28
 
5 min warmup treadmill @ 3.3
45 min treadmill walking @ 3.7/4.0 with HR 120-128
5 min cooldown treadmill @ 2.5
 
chest/shoulder 2x10 @ level 3
back/shoulder 2x10 @ level 3
 
 
也很好啊~~~就是觉得你的心率有点低啊，达不到烧脂的高度啊。。。可以再速度高一点， 试下5先。
[此贴子已经被作者于2012/2/29 23:29:47编辑过]

lusi~~~大基数那个帖子里有个mm每天1800+还能一周一磅的，你去取取经?

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

以下是引用无风自飞在2/29/2012 11:29:00 PM的发言：
也很好啊~~~就是觉得你的心率有点低啊，达不到烧脂的高度啊。。。可以再速度高一点， 试下5先。 嗯，介思mc期间跑的，没敢癫的太快，我的fat burning zone在130-150。。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

以下是引用GTAgal在3/1/2012 7:50:00 AM的发言：

    
    lusi~~~大基数那个帖子里有个mm每天1800+还能一周一磅的，你去取取经?

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
    

她晚饭吃的很少。看来我也得减晚上的量了。

三月记录：
 

sun	mon	tue	wed	thu	fri	sat	total weekly mins
26	27	28	29	1 49m	2 50m	3	154
4 55m	5 45m	6	7 55m	8	9 60m	10 60m	275
11	12 60m	13 60m	14 36m	15 62m	16	17 65m	283
18	19 65m	20 65m	21	22 65m	23 45m	24 65m	305
25	26	27	28	29	30 65m	31

 
3-1
 
treadmill,bicycle, ep全给占了，只好先wt...
 
biceps 2x10
triceps 2x10
crunches 100
chest press 2x10 @level 3
lat pulls down 1x10 @ 50lbs
 
4 min warmup treadmill @ 3.7
40 min treadmill @ 4.0
5 min coolddown treadmill @ 2.5
 
strech
 
 
 
[此贴子已经被作者于2012/3/30 22:11:18编辑过]

以下是引用lusi在3/1/2012 9:39:00 AM的发言：


她晚饭吃的很少。看来我也得减晚上的量了。

少吃很关键，一天锻炼大概消耗400-500卡，几块点心就全白费了。

lusi....快去领钱啊啊。。。顺便跟领导要WW。。。。

以下是引用GTAgal在3/1/2012 8:38:00 PM的发言：

少吃很关键，一天锻炼大概消耗400-500卡，几块点心就全白费了。
500 卡的点心5分钟就吃完了, 500卡的热量要拼死锻炼一个钟头...

以下是引用purplerain在3/1/2012 9:21:00 PM的发言：

500 卡的点心5分钟就吃完了, 500卡的热量要拼死锻炼一个钟头...
我每次吃完就得找机会好好让自己去折腾  消耗点吧
每次都是吃了锻炼  锻炼完又吃
只要不过量就行

以下是引用nanoparticle在3/1/2012 9:30:00 PM的发言：

    
    
     我每次吃完就得找机会好好让自己去折腾  消耗点吧
     每次都是吃了锻炼  锻炼完又吃
     只要不过量就行
    


哈哈，你来对地方了，lusi回头要跟你好好抱抱了～～～～

以下是引用nanoparticle在3/1/2012 9:30:00 PM的发言：

    
    
     我每次吃完就得找机会好好让自己去折腾  消耗点吧
     每次都是吃了锻炼  锻炼完又吃
     只要不过量就行
    

是啊是啊

我的锻炼都是围绕着吃的。

今年之所以开始这个半马的训练，就是知道饭局太多了。没个小鞭子抽打着，那些美食就都堆在肚子上了。

现在唯一实现的，貌似就是没长肉。

以下是引用GTAgal在3/1/2012 8:36:00 PM的发言：

    
     3-1
      
     treadmill,bicycle, ep全给占了，只好先WT...
      
     biceps 2x10
     triceps 2x10
     crunches 100
     chest press 2x10 @level 3
     lat pulls down 1x10 @ 50lbs
      
     4 min warmup treadmill @ 3.7
     40 min treadmill @ 4.0
     5 min coolddown treadmill @ 2.5
      
     strech
      
      
      
    


哈哈。我去了以后，先用水瓶儿占了我喜欢的那个跑步机，然后去椭圆机上热身。不厚道啊。

03-01
warm-up: elliptical 8 min, interval level 6, distance 0.69
4.5 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 28 cycles, total 56 min.

跑完以后，做 leg press 。level 7 死活推不动。最后还是在 level 6 上勉强做了 10 x 3.

以下是引用lusi在3/2/2012 9:20:00 AM的发言：



哈哈。我去了以后，先用水瓶儿占了我喜欢的那个跑步机，然后去椭圆机上热身。不厚道啊。

03-01
warm-up: elliptical 8 min, interval level 6, distance 0.69
4.5 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 28 cycles, total 56 min.

跑完以后，做 leg press 。level 7 死活推不动。最后还是在 level 6 上勉强做了 10 x 3.

 
俺们的机器上都有人，就连bike上都有位重吨位级的大妈晃悠着。。。唉，俺们楼的不论帅哥大妈都打了鸡血啊。。。

3-2
 
45 min treadmill @ 3.5/3.7/4.0 with HR 150-160
5 min treadmill cooldown @ 2.1
 
total 2.91 mile
 
昨天做了WT，今天的心跳就居高不下，看来减脂期间真的要少碰WT，尤其对俺这种心肺功能不好的。
 

接下来好好研究这个LHR training的问题，不知道是长时间慢跑就能提高最高心率呢，还是先interval一下就能提高。。。

嗯，狗了一圈，总结如下：
 
1. HIIT可以帮助提高身体的各个素质，不光是心率，摄氧量，还有效率，乳酸极限等等，各个方面，简直好极了。。。但是
2. HIIT过度会造成身体疲乏，不能坚持锻炼，容易受伤等等，反而得其反。。。所以
3. 俺目前的方针是，先按低速（4.0-4.5左右）每次45分钟-1小时跑一个月，中间最好不要HIIT，等心肺能力提高点了，再加每星期一次HIIT。期间最好不要大重量WT，小重量高频率可以，但是不能太累影响第二天的锻炼。
4. 总的原则是，把锻炼的量/强度调整到每周能坚持5-6次，每个月至少20次，至多不限。
 
 

以下是引用GTAgal在3/2/2012 10:55:00 PM的发言：
4. 总的原则是，把锻炼的量/强度调整到每周能坚持5-6次，每个月至少20次，至多不限。
这个又困惑了。每周5－6次的量我是不短时间了哦。效果不明显。看来是质量不给力？

      
    

以下是引用RedCrayon在3/3/2012 12:38:00 AM的发言：
你的问题跟lusi的一样，就是猛锻炼了为啥效果不好。我觉得还是要从心率上找原因，有没有在fat burning zone之内，否则对减脂没什么效果，还有就是diet得怎么样，锻炼消耗500卡，然后胃口很好多吃几口就废了。再有要看自己的情况，如果bosy fat 本来就不高，那么显著的降体重不太现实，如果锻炼在无氧区间的话还有可能长体重呢。

最后还要看体围，这个在对于没剩多少要减的人来说更关键。

呵呵，唐了这么多，其实啊，啥都是浮云，能常年坚持锻炼才是最关键的，无论对健康来说还是减肥来说都是。okay,唐完了。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

锻炼完大吃再睡觉的求拍

以下是引用GTAgal在3/2/2012 10:55:00 PM的发言：

    
     嗯，狗了一圈，总结如下：
      
     1. HIIT可以帮助提高身体的各个素质，不光是心率，摄氧量，还有效率，乳酸极限等等，各个方面，简直好极了。。。但是
     2. HIIT过度会造成身体疲乏，不能坚持锻炼，容易受伤等等，反而得其反。。。所以
     3. 俺目前的方针是，先按低速（4.0-4.5左右）每次45分钟-1小时跑一个月，中间最好不要HIIT，等心肺能力提高点了，再加每星期一次HIIT。期间最好不要大重量WT，小重量高频率可以，但是不能太累影响第二天的锻炼。
     4. 总的原则是，把锻炼的量/强度调整到每周能坚持5-6次，每个月至少20次，至多不限。
      
      
    

你真是个爱学习的好孩子啊。一旦你认真上了，就很执着。

哈哈，咱俩真好互补。

嗯。我也觉得在 build up 身体素质的时候，还是轻运动量，长时间应该比较好。HIIT 应该是用来维持比较好。

以下是引用伊波拉在3/3/2012 7:34:00 AM的发言：

    
    锻炼完大吃再睡觉的求拍
    

握手握手！我总这么干。嘿嘿。

以下是引用GTAgal在3/3/2012 6:10:00 AM的发言：

    
     你的问题跟lusi的一样，就是猛锻炼了为啥效果不好。我觉得还是要从心率上找原因，有没有在fat burning zone之内，否则对减脂没什么效果，还有就是diet得怎么样，锻炼消耗500卡，然后胃口很好多吃几口就废了。再有要看自己的情况，如果bosy fat 本来就不高，那么显著的降体重不太现实，如果锻炼在无氧区间的话还有可能长体重呢。

最后还要看体围，这个在对于没剩多少要减的人来说更关键。

呵呵，唐了这么多，其实啊，啥都是浮云，能常年坚持锻炼才是最关键的，无论对健康来说还是减肥来说都是。okay,唐完了。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
    

要减重，少吃还是比多动见效。

我这两天晚饭吃得少，基本上都是蔬菜。貌似减了一点点，0.5 磅？就是不知道能维持多久。

以下是引用GTAgal在3/3/2012 6:10:00 AM的发言：

    
    你的问题跟lusi的一样，就是猛锻炼了为啥效果不好。我觉得还是要从心率上找原因，有没有在fat burning zone之内，否则对减脂没什么效果，还有就是diet得怎么样，锻炼消耗500卡，然后胃口很好多吃几口就废了。再有要看自己的情况，如果bosy fat 本来就不高，那么显著的降体重不太现实，如果锻炼在无氧区间的话还有可能长体重呢。

最后还要看体围，这个在对于没剩多少要减的人来说更关键。

呵呵，唐了这么多，其实啊，啥都是浮云，能常年坚持锻炼才是最关键的，无论对健康来说还是减肥来说都是。okay,唐完了。

我得弄个heart rate monitor. 重量已经不纠结了，围度体脂我都想再减减！

    

 03-03
elliptical 5.34 miles: interval level 6, 64 minutes

L6 leg press 10x3

L3:

ab crunch 30 x 3

chest press 10 x 3

leg extension 10 x 3

不知道是不是因为中午的关系，今天做 leg extension不怎么累。我更希望是腿部肌肉长力气了。

以下是引用lusi在3/3/2012 8:02:00 AM的发言：


你真是个爱学习的好孩子啊。一旦你认真上了，就很执着。

哈哈，咱俩真好互补。

嗯。我也觉得在 build up 身体素质的时候，还是轻运动量，长时间应该比较好。HIIT 应该是用来维持比较好。
嗯...你俩都是勤劳好学的好孩子!!!!!!!!

总算把 7 mile 跑完了。颠了几乎一个半小时。最后 0.7 的时候觉得有点累。看看明天腿有啥感受没。

03-04

warm-up: 4.0 5min 0.33

7 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 43 cycles, total 86 minutes

cool-down: 3.5 10min 0.59

以下是引用lusi在3/4/2012 7:49:00 PM的发言：
总算把 7 mile 跑完了。颠了几乎一个半小时。最后 0.7 的时候觉得有点累。看看明天腿有啥感受没。


真不错~~!!! 红花一大朵!!!!

以下是引用无风自飞在3/4/2012 7:51:00 PM的发言：

    
    
     真不错~~!!! 红花一大朵!!!!
    

一把抱住，啃啃

以下是引用lusi在3/4/2012 7:52:00 PM的发言：


一把抱住，啃啃
哈哈...咱俩好不容易碰头儿了~~:)
回MUA~~~~

以下是引用lusi在3/4/2012 7:49:00 PM的发言：

    
    总算把 7 mile 跑完了。颠了几乎一个半小时。最后 0.7 的时候觉得有点累。看看明天腿有啥感受没。

03-04

warm-up: 4.0 5min 0.33

7 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 43 cycles, total 86 minutes

cool-down: 3.5 10min 0.59

    


最好休息一下

以下是引用lusi在3/4/2012 7:49:00 PM的发言：
总算把 7 mile 跑完了。颠了几乎一个半小时。最后 0.7 的时候觉得有点累。看看明天腿有啥感受没。

03-04
warm-up: 4.0 5min 0.33
7 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 43 cycles, total 86 minutes
cool-down: 3.5 10min 0.59


7 MILE！ 很不错啊！

以下是引用lusi在3/4/2012 7:49:00 PM的发言：

    
    总算把 7 mile 跑完了。颠了几乎一个半小时。最后 0.7 的时候觉得有点累。看看明天腿有啥感受没。

03-04

warm-up: 4.0 5min 0.33

7 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 43 cycles, total 86 minutes

cool-down: 3.5 10min 0.59

    

 3-4

4 min treadmill warmup @ 3.5

45 min treadmill @ 4.2 with HR 140-150

5 min treadmill cool down @ 2.5

total 3.67 mile

今天的重大发现：原来呼吸跟心率息息相关啊！！开始跑的时候没怎么管呼吸频率跟深度，眼看着4.2就要上170，突然想起来哪里看到的如果规律地呼气吸气可以稳定心率，于是开始每4-6步吸气，然后4-6步呼气，再看心跳，居然奇迹般地降到了150以下，然后这45分钟我就没敢停深呼吸，一旦有一下接不上，马上上150，最终全程基本保持在144左右，消耗了367大卡，太高兴了！

[此贴子已经被作者于2012/3/4 23:14:27编辑过]

原来有氧有氧真的是要有氧啊。。。呵呵，简直是废话，但是真的才知道！

以下是引用GTAgal在3/4/2012 11:16:00 PM的发言：

    
    原来有氧有氧真的是要有氧啊。。。呵呵，简直是废话，但是真的才知道！
    

哈哈，你太可爱了。

你呼吸不 regulate，岂不是跑得很累？

以下是引用purplerain在3/4/2012 7:59:00 PM的发言：

    
    
     7 MILE！ 很不错啊！
    

嘿嘿，我自我崇拜了好半天了。人生第一次 cover 这么长的距离哦。

以下是引用lusi在3/5/2012 9:50:00 AM的发言：


哈哈，你太可爱了。

你呼吸不 regulate，岂不是跑得很累？

不是不regulate，是以前不够深，就是没有把肺里的气全部呼出来，也没有最大化地吸进去，这个只有看HR monitor才知道区别。
 
另外，其实这样的深呼吸比以前的浅呼吸累多了，而且一口也不能差，差一点心率就上去了。

以下是引用lusi在3/5/2012 10:50:00 AM的发言：


嘿嘿，我自我崇拜了好半天了。人生第一次 cover 这么长的距离哦。

嫩现在就是俺的偶像。。hoho

以下是引用GTAgal在3/5/2012 10:51:00 AM的发言：

    
    
     不是不regulate，是以前不够深，就是没有把肺里的气全部呼出来，也没有最大化地吸进去，这个只有看HR monitor才知道区别。
      
     另外，其实这样的深呼吸比以前的浅呼吸累多了，而且一口也不能差，差一点心率就上去了。
    

wow，听着就够累的。估计我的呼吸也不够深。明天跑的时候我也试试。

哦，对了，我们家的秤还挺准的。我吃早饭前跟之后查 1.8 lb。

前一阵子不知道在哪个超市，买了一堆红薯。昨天做的时候，发现其中一个居然是传说中的紫薯。蒸出来真是与众不同啊，好甜。

可惜忘了在哪儿买的了。因为那次去了几个新地方。

hey GTAGal, 我这几天再用 livingstrong 做我的 food log。发现一个好东东 : raddish，就是那种紫皮的小萝卜，每个只有 10 卡，居然有 1g fibre。比同体积的胡萝卜含量还高。打算把这个加在我每周必买的采购单里。

而且牛油果的热量也没那么吓人哦，一个是160卡，但是含 9g fibre ！！貌似我每次早饭吃了牛油果，上午就能嗯嗯。还在找规律中。可惜它的 fat 太高，15g。无怪乎这么好吃呢。

以下是引用lusi在3/5/2012 2:51:00 PM的发言：
hey GTAGal, 我这几天再用 livingstrong 做我的 food log。发现一个好东东 : raddish，就是那种紫皮的小萝卜，每个只有 10 卡，居然有 1g fibre。比同体积的胡萝卜含量还高。打算把这个加在我每周必买的采购单里。

而且牛油果的热量也没那么吓人哦，一个是160卡，但是含 9g fibre ！！貌似我每次早饭吃了牛油果，上午就能嗯嗯。还在找规律中。可惜它的 fat 太高，15g。无怪乎这么好吃呢。
吃密候桃NN效果也不错

以下是引用purplerain在3/5/2012 3:12:00 PM的发言：

    
    
     吃密候桃NN效果也不错
    

谢谢 mm！回头把这个也加上。

以下是引用lusi在3/5/2012 11:05:00 AM的发言：


wow，听着就够累的。估计我的呼吸也不够深。明天跑的时候我也试试。

哦，对了，我们家的秤还挺准的。我吃早饭前跟之后查 1.8 lb。

前一阵子不知道在哪个超市，买了一堆红薯。昨天做的时候，发现其中一个居然是传说中的紫薯。蒸出来真是与众不同啊，好甜。

可惜忘了在哪儿买的了。因为那次去了几个新地方。

 
紫薯我经常买啊，以前food log里的sweet potato就是紫薯。一般中国超市都有，跟其他红薯放在一起，你的那个可能是窜错门了。。。哈哈
 

以下是引用lusi在3/5/2012 2:51:00 PM的发言：
hey GTAGal, 我这几天再用 livingstrong 做我的 food log。发现一个好东东 : raddish，就是那种紫皮的小萝卜，每个只有 10 卡，居然有 1g fibre。比同体积的胡萝卜含量还高。打算把这个加在我每周必买的采购单里。

而且牛油果的热量也没那么吓人哦，一个是160卡，但是含 9g fibre ！！貌似我每次早饭吃了牛油果，上午就能嗯嗯。还在找规律中。可惜它的 fat 太高，15g。无怪乎这么好吃呢。
牛油果还有这功效？我以为就是含好fat呢。可惜啊，不怎么喜欢吃，你一般怎么吃？
 
 

以下是引用purplerain在3/5/2012 3:12:00 PM的发言：

吃密候桃NN效果也不错
俺对猕猴桃也无感。。。唉。。。顽固啊顽固。。。

以下是引用GTAgal在3/5/2012 7:36:00 PM的发言：

    
    
      
     紫薯我经常买啊，以前food log里的sweet potato就是紫薯。一般中国超市都有，跟其他红薯放在一起，你的那个可能是窜错门了。。。哈哈
      
    

通常我买到的总是紫皮的白心儿红薯，跟黄皮的口感没啥区别。

以下是引用GTAgal在3/5/2012 7:38:00 PM的发言：

    
    
     牛油果还有这功效？我以为就是含好fat呢。可惜啊，不怎么喜欢吃，你一般怎么吃？
      
      
    

哈，我就那么空口吃。越吃越爱吃。

我家ld是抹在面包上，撒点儿盐。

3-5
 
跑步机又没了，只好骑车，不爽。。。
 
45 min bicycle at HR 140
 
total 17.8 km

以下是引用lusi在3/5/2012 8:23:00 PM的发言：


哈，我就那么空口吃。越吃越爱吃。

我家ld是抹在面包上，撒点儿盐。

啊？我不行。。。你一次吃多少？

以下是引用lusi在3/5/2012 8:20:00 PM的发言：


通常我买到的总是紫皮的白心儿红薯，跟黄皮的口感没啥区别。

怎么会，元明，TNT，还有信达都可以找到啊，回来吧。。。呵呵

以下是引用lusi在3/5/2012 11:05:00 AM的发言：


wow，听着就够累的。估计我的呼吸也不够深。明天跑的时候我也试试。

哦，对了，我们家的秤还挺准的。我吃早饭前跟之后查 1.8 lb。

前一阵子不知道在哪个超市，买了一堆红薯。昨天做的时候，发现其中一个居然是传说中的紫薯。蒸出来真是与众不同啊，好甜。

可惜忘了在哪儿买的了。因为那次去了几个新地方。

可以网购得，20磅还免运费，版上好多买过，据说特别新鲜。
www.hawaiiveggiefarm.com
 
 
 

以下是引用lusi在3/5/2012 2:51:00 PM的发言：
hey GTAGal, 我这几天再用 livingstrong 做我的 food log。发现一个好东东 : raddish，就是那种紫皮的小萝卜，每个只有 10 卡，居然有 1g fibre。比同体积的胡萝卜含量还高。打算把这个加在我每周必买的采购单里。

而且牛油果的热量也没那么吓人哦，一个是160卡，但是含 9g fibre ！！貌似我每次早饭吃了牛油果，上午就能嗯嗯。还在找规律中。可惜它的 fat 太高，15g。无怪乎这么好吃呢。
那么小一个牛油果就160很高了，比任何蔬菜都高，赶上一个大土豆了。。。

 我是看中fiber 和蛋白质.......拒绝脂肪

先把这两天的log填上：

03-06
TaiChi

03-06

warm-up: elliptical 4 min, interval level 6

4.5 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 28 cycles, total 56 min

cool-down: 3.5 9' 0.5 mile

以下是引用乘月在3/6/2012 1:07:00 PM的发言：

    
     我是看中fiber 和蛋白质.......拒绝脂肪

    

可惜，鱼与熊掌不可得兼

人生就是这样不如意。唉。

[此贴子已经被作者于2012/3/7 9:50:25编辑过]

以下是引用GTAgal在3/5/2012 9:29:00 PM的发言：

    
     3-5
      
     跑步机又没了，只好骑车，不爽。。。
      
     45 min bicycle at HR 140
      
     total 17.8 km
    

你咋这神速啊？！

我一般一个小时才10km

以下是引用purplerain在3/5/2012 9:45:00 PM的发言：

    
    
     可以网购得，20磅还免运费，版上好多买过，据说特别新鲜。
     www.hawaiiveggiefarm.com
      
      
      
    

可惜只给美国免运费。

我在鸟不生蛋的加拿大  ：（

以下是引用GTAgal在3/5/2012 9:29:00 PM的发言：

    
    
     啊？我不行。。。你一次吃多少？
    

一次一个。嘿嘿

3-7
 
5 min treadmill warmup @ 3.5
45 min treadmill @ 4.2/4.4/4.2 with HR 144/158/155
5 min treadmill cooldown @ 2.5
 
total 3.78 mile

以下是引用lusi在3/7/2012 10:16:00 AM的发言：


你咋这神速啊？！

我一般一个小时才10km

你那个是mile吧，我一般在80转/分钟， 主要是要保证心率在140左右，好减脂肪么。。。俺承认俺很势利。。。
[此贴子已经被作者于2012/3/7 20:44:26编辑过]

以下是引用lusi在3/7/2012 10:17:00 AM的发言：


一次一个。嘿嘿

小心啊。。。脂肪啊。。。肚子上的肉啊。。。撤。。。
[此贴子已经被作者于2012/3/7 20:41:07编辑过]

同学们，三八节快乐！！

今天早晨终于起来晨练了。不过很不给力。最后做 weights 的时候貌似扭了脖子，现在有点不适。

03-08
elliptical 48 min, interval level 6, distance 3.44

 L3:

ab crunch 30 x 3

chest press 10 x 3

leg extension 10 x 3

L6:

leg press 100

以下是引用GTAgal在3/7/2012 8:38:00 PM的发言：

    
    
     你那个是mile吧，我一般在80转/分钟， 主要是要保证心率在140左右，好减脂肪么。。。俺承认俺很势利。。。
     [此贴子已经被作者于2012/3/7 20:44:26编辑过]

    

这不叫势利，这叫 goal oriented

以下是引用lusi在3/8/2012 10:20:00 AM的发言：
同学们，三八节快乐！！

今天早晨终于起来晨练了。不过很不给力。最后做 weights 的时候貌似扭了脖子，现在有点不适。

03-08
elliptical 48 min, interval level 6, distance 3.44

 L3:
ab crunch 30 x 3
chest press 10 x 3
leg extension 10 x 3
L6:
leg press 100
 
EP 48 min！ Leg press 100！！这还不给力？？！！ 不要太鸡血了啊啊啊啊！！ 

以下是引用lusi在3/8/2012 10:37:00 AM的发言：


这不叫势利，这叫 goal oriented

以下是引用lusi在3/8/2012 10:20:00 AM的发言：
同学们，三八节快乐！！

今天早晨终于起来晨练了。不过很不给力。最后做 weights 的时候貌似扭了脖子，现在有点不适。

03-08
elliptical 48 min, interval level 6, distance 3.44

 L3:
ab crunch 30 x 3
chest press 10 x 3
leg extension 10 x 3
L6:
leg press 100
这叫不给力， 啥叫给力。

以下是引用GTAgal在3/8/2012 12:22:00 PM的发言：

    
    
      
     EP 48 min！ Leg press 100！！这还不给力？？！！ 不要太鸡血了啊啊啊啊！！ 
    

EP 48min 是我经常做的哦。高兴的时候搞个64min。可是今天好慢啊，才cover 了不到3.5迈。

leg press 今天多，是因为距离太短。今天早晨死活调不动那个chair。做功距离太短，所以多做了几个。

伊能静的身材很不错啊。
 
http://www.wenxuecity.com/news/2012/03/08/1670472.html

 
不错不错。

3-9
 
3 min warmup @ 3.5
17 min @3.5/3.8/4.0/3.5 with HR 130-160+
35 min @4.2/4.4/4.6 with HR 145-155+
5 min cooldown @ 2.6
 
total 4.18m
 
早上起来去积木，大概warmup时间太短，刚跑到4.0就看见心率直上到160以上，然后就只能降到3.7/3.5的速度龟速慢跑，不知所以的时候，心率又慢慢恢复了，最高试了4.6，坚持了大概10分钟左右，心率一直保持在155左右。
 
结论是，活动不够充分的话也会影响心率，尤其是一大早锻炼的同学。
 
[此贴子已经被作者于2012/3/9 15:14:13编辑过]

03-09

warm-up: elliptical 8 min, interval level 6, distance 0.6

4.5 miles: 5.2 1'25" / 4.0 35' / 28 cycles, total 56 min

cool-down: 4.0 5' / 3.5 5' / 0.6 mile

哈，咱俩今天都是晨鸟

以下是引用GTAgal在3/9/2012 7:51:00 AM的发言：

    
     伊能静的身材很不错啊。
      
     http://www.wenxuecity.com/news/2012/03/08/1670472.html
    

都不错哦。

她得有四十了吧。看着好年轻啊。

以下是引用lusi在3/9/2012 1:45:00 PM的发言：


都不错哦。

她得有四十了吧。看着好年轻啊。

应该差不多，她就是不老的神话啊～～～

以下是引用GTAgal在3/9/2012 7:51:00 AM的发言：

伊能静的身材很不错啊。
 
身材好！
 

以下是引用GTAgal在3/9/2012 7:51:00 AM的发言：

伊能静的身材很不错啊。
 
http://www.wenxuecity.com/news/2012/03/08/1670472.html
身材好，皮肤紧致，脸也年轻

以下是引用purplerain在3/9/2012 6:34:00 PM的发言：
身材好，皮肤紧致，脸也年轻 她很懂美容保养，是所谓的美容教母，大概也算天生７０分，自己努力３０分，结果就是百分百完美了。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

3-10
 
10 min walking treadmill @ 3.5/3.7 with HR 115
 
45 min jogging treadmill @ 3.7/4.0/3.5/3.7 with HR 140-145
 
5 min walking treadmill @ 2.5 with HR 120
 
昨天早上稍微push了一下，晚上又睡得有点晚，今天早上的大腿就酸了，状态不好，就easy jogging了一把，保证心率在fat burning zone就是了。
 
今天看了一下fat burning bible, 减脂最关键的是每周的运动时间，第一阶段要保证每周300分钟。以后要把这个统计一下。
 

以下是引用GTAgal在3/10/2012 9:32:00 AM的发言：

    
     3-10
早！已经练完了呀？我也要奔积木了。昨晚猛看电视剧，今天状态肯定不咋的。。。

以下是引用RedCrayon在3/10/2012 10:14:00 AM的发言：

亲～～早！状态不好就悠着点，主要是保证每天折腾一点，别断了就行。
[此贴子已经被作者于2012/3/10 11:13:48编辑过]