力量 40 mins 200cal： chin, dip, squat, stable ball plank 2 mins, back lunge with bicep curl, burpee & push up on bosu, twist with bosu 15 x3, some core twist with 15 lb medicine ball
cardio 45 mins 360, avg HR 136: interval on EP - 2 mins high speed HR 150+, 1 min recovery
力量 40 mins 200cal： chin, dip, squat, stable ball plank 2 mins, back lunge with bicep curl, burpee & push up on bosu, twist with bosu 15 x3, some core twist with 15 lb medicine ball
cardio 45 mins 360, avg HR 136: interval on EP - 2 mins high speed HR 150+, 1 min recovery
这个 TM pick up data 貌似你不用管的。只要是戴着，在 跑步机 上离 操作版不远，tm 就自动 pick up 了。不过有点 tm 好像不够 sensitive。你多试几台看看。
以下是引用believe在8/21/2012 11:30:00 PM的发言：
老大，我的polar到了。那个啥，说明太简单了，我得去网上看看。这个用TM pick up data 是怎么操作的？
以下是引用晃当当在8/22/2012 12:33:00 AM的发言：
跑步时候可以思考…额…比如想想research啥的…然后睡眠质量蹭蹭提高啊，我远不是ultra级别，但比一般人少睡个1.2小时很轻松嘻嘻，多出来时间跑步就balanced了
bless 好好恢复哦
以下是引用nanoparticle在8/22/2012 1:56:00 PM的发言：
俺也喜欢 但是现在我得消停2周 ，2周之后重返战场！
8-22
wt 半小时 160 Cal
tm 3 miles 百般跑不动，35 分钟。又走了一阵子。一共 56 分钟，370 Cal。
昨天啥也没干，光吃了。今天早晨体重就冲回去了。118.8 了
8-22
wt 半小时 160 Cal
tm 3 miles 百般跑不动，35 分钟。又走了一阵子。一共 56 分钟，370 Cal。
为毛我WT20mins 只有60卡。
昨天kickboxing可能扭了脚，今天脚有点疼，虽然不严重，可是这几天不能跑步了。
我今天悲催了，换了polar。
WT 20min 60cal
EP 50mins 280cal。积木有几种不同的EP, 这种我很喜欢，不过这种速度上不去，HR最多130几。机器居然显示580 cal， 这差的不是一般的远。
老二， 你好点吗？
今天下午去的积木，踩EP最后就饿的心慌，完了吃了个香蕉， 毁了一半卡路里。
去买菜，看啥都想买。回家胡吃了一通， 彻底爆。看来我不能下午锻炼。这几天每天开会，中午实在没时间。咋办。
太好了
这个 TM pick up data 貌似你不用管的。只要是戴着，在 跑步机 上离 操作版不远，tm 就自动 pick up 了。不过有点 tm 好像不够 sensitive。你多试几台看看。
好像是这样的。
今天下午去的积木，踩EP最后就饿的心慌，完了吃了个香蕉， 毁了一半卡路里。
去买菜，看啥都想买。回家胡吃了一通， 彻底爆。看来我不能下午锻炼。这几天每天开会，中午实在没时间。咋办。
无论啥时去，之前都得垫足了，否则不可能有能量折腾。最后白去了。。。
无论啥时去，之前都得垫足了，否则不可能有能量折腾。最后白去了。。。
我今天不但白去，还倒添了不少，亏大了。
今天下午去的积木，踩EP最后就饿的心慌，完了吃了个香蕉， 毁了一半卡路里。
去买菜，看啥都想买。回家胡吃了一通， 彻底爆。看来我不能下午锻炼。这几天每天开会，中午实在没时间。咋办。
嫩通常中午去? 饭前饭后呢?
嫩通常中午去? 饭前饭后呢?
多数饭前，会吃snack。昨天因为觉得不饿，就没吃。全乱了。
无论啥时去，之前都得垫足了，否则不可能有能量折腾。最后白去了。。。
矮马, 千真万确. 以前跟22讨论过这个运动前和中间是否需要补充能量的问题. 结论是, 一定要. 可能表面上"损失"了一些好不容易挣回来的公分, 但是long run上看, 事半功倍.
矮马, 千真万确. 以前跟22讨论过这个运动前和中间是否需要补充能量的问题. 结论是, 一定要. 可能表面上"损失"了一些好不容易挣回来的公分, 但是long run上看, 事半功倍.
嗯。。偶们劳动人民都是实践出真知：D
嗯。。偶们劳动人民都是实践出真知：D
我昨天吃了一根香蕉, 两块饼干, 一把nuts. 回家举重跑步, 杠杠地. 不过晚饭没吃, 又是倒头就睡...
矮马, 千真万确. 以前跟22讨论过这个运动前和中间是否需要补充能量的问题. 结论是, 一定要. 可能表面上"损失"了一些好不容易挣回来的公分, 但是long run上看, 事半功倍.
这个是说能量补充足了，才有力气折腾，消耗更多的卡吗？
我昨天吃了一根香蕉, 两块饼干, 一把nuts. 回家举重跑步, 杠杠地. 不过晚饭没吃, 又是倒头就睡...
不吃晚饭对我最有效。你这么来一阵， 体重还不哗哗的掉。
不过我不能晚上练，练完太兴奋，睡不着。
8/23 total 560 cal
力量 40 mins 200cal： chin, dip, squat, stable ball plank 2 mins, back lunge with bicep curl, burpee & push up on bosu, twist with bosu 15 x3, some core twist with 15 lb medicine ball
cardio 45 mins 360, avg HR 136: interval on EP - 2 mins high speed HR 150+, 1 min recovery
今天换了另一种EP. 这个可以把HR跳到155. 再高也很难了。积木里这种EP只有一台，经常有人。还有一种也可以上HR， 可不喜欢。站上去总是觉得要掉下来。
还有点没搞懂的。运动前喝energy drink 和吃cookie 啥区别。是不是energy比较容易消化。cookie会在胃里比较长的时间。
不过我不能晚上练，练完太兴奋，睡不着。
我也是。
热瑜伽的话倒是倒头就呼呼。
还有点没搞懂的。运动前喝energy drink 和吃cookie 啥区别。是不是energy比较容易消化。cookie会在胃里比较长的时间。
我觉得其实吃啥不那么重要, 重要的是能短期迅速释放能量. :)
我也是。
热瑜伽的话倒是倒头就呼呼。
我干跑步也不行. 举重绝对累, 举完看电视都没精神. 必须卧倒睡觉.
以下是引用believe在8/22/2012 11:12:00 PM的发言：
为毛我WT20mins 只有60卡。
看来我们都要 ep 一阵子了。咱们真 sync 啊！
以下是引用believe在8/22/2012 11:13:00 PM的发言：
昨天kickboxing可能扭了脚，今天脚有点疼，虽然不严重，可是这几天不能跑步了。
以下是引用believe在8/22/2012 11:16:00 PM的发言：
我今天悲催了，换了polar。
WT 20min 60cal
EP 50mins 280cal。积木有几种不同的EP, 这种我很喜欢，不过这种速度上不去，HR最多130几。机器居然显示580 cal， 这差的不是一般的远。
以下是引用believe在8/22/2012 11:20:00 PM的发言：
老二， 你好点吗？
以下是引用无风自肥在8/23/2012 4:43:00 PM的发言：
我昨天吃了一根香蕉, 两块饼干, 一把nuts. 回家举重跑步, 杠杠地. 不过晚饭没吃, 又是倒头就睡...
最晚不能晚过 8 点。而且不能运动量太大。
以下是引用believe在8/23/2012 7:45:00 PM的发言：
不过我不能晚上练，练完太兴奋，睡不着。
这运动量真棒！
以下是引用believe在8/23/2012 7:54:00 PM的发言：
8/23 total 560 cal
力量 40 mins 200cal： chin, dip, squat, stable ball plank 2 mins, back lunge with bicep curl, burpee & push up on bosu, twist with bosu 15 x3, some core twist with 15 lb medicine ball
cardio 45 mins 360, avg HR 136: interval on EP - 2 mins high speed HR 150+, 1 min recovery
今天换了另一种EP. 这个可以把HR跳到155. 再高也很难了。积木里这种EP只有一台，经常有人。还有一种也可以上HR， 可不喜欢。站上去总是觉得要掉下来。
这状态太好了！
啊, 不完全准确. 吃了一个桃, 才睡觉的. 哈哈.
以下是引用无风自肥在8/23/2012 9:02:00 PM的发言：
啊, 不完全准确. 吃了一个桃, 才睡觉的. 哈哈.
吃得真 clean 啊
那白天两块饼干怎么算? 哈哈.
你的新帖子里面不是要说适当地要吃 fat 的吗？
以下是引用无风自肥在8/23/2012 9:12:00 PM的发言：
那白天两块饼干怎么算? 哈哈.
补充 fat
你的新帖子里面不是要说适当地要吃 fat 的吗？
娃, 饼干里都是坏脂肪. 恩.
以下是引用无风自肥在8/23/2012 9:18:00 PM的发言：
娃, 饼干里都是坏脂肪. 恩.
老二， 你好点吗？ 谢老三惦记，老泪纵横啊。还在恢复期，没敢去积木还，这里算俺最疼自己了吧，嘿嘿。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
今天下午去的积木，踩EP最后就饿的心慌，完了吃了个香蕉， 毁了一半卡路里。 去买菜，看啥都想买。回家胡吃了一通， 彻底爆。看来我不能下午锻炼。这几天每天开会，中午实在没时间。咋办。 锻炼之前吃，一定不能饿着折腾。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
她这一阵子玩儿消失 俺打酱油 :P
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我觉得其实吃啥不那么重要, 重要的是能短期迅速释放能量. :) 一般淀粉类的可以短期释放，比如香蕉，面包啥的，脂肪类消化时间长，不建议锻炼前吃。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
你是是不是没有 huaren.using jack 之类的，把自己的心跳搞上去？
我如果后面还做cardio，就不做这些了。 如果只做WT， 会做一些。
你体重年龄输入对了吗？怎么会这么少呢？
这种EP速度上不去，所以心跳上不去，自然卡就低。
这回好像对了啊
这运动量真棒！
这得有时间呀。一般只有一个小时。
锻炼之前吃，一定不能饿着折腾。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
嗯，去时不饿，所以没吃。
不过cookie不可取啊. 垃圾...哈哈.
如果是没油的，那不都是糖+碳水，和energy drink 也差不多呀。为啥不好呢？
我好像脚脖子也有点不是特别舒服
看来我们都要 ep 一阵子了。咱们真 sync 啊！
连这也sync了。
俺打酱油 :P
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
你病好了吗？
如果是没油的，那不都是糖+碳水，和energy drink 也差不多呀。为啥不好呢？ cookie什么的都有防腐剂，强烈推荐JM的Master Your Metabolism，看完以后俺就彻底放弃processed food了。
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你病好了吗？ 木有:(((((
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
cookie什么的都有防腐剂，强烈推荐JM的Master Your Metabolism，看完以后俺就彻底放弃processed food了。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
自己做的可以go organic。
我总是想法吃甜食。
这得有时间呀。一般只有一个小时。
其实，就该这么长，再长都不是the optimal way....！
娃, 饼干里都是坏脂肪. 恩.
水至清则无鱼～～～嗯！
自己做的可以go organic。 我总是想法吃甜食。 嗯，自己做的靠谱，俺娘现在都自己做杂面面包，好吃又健康:D
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我好喜欢 cookie 和 cake 啊
我也是。所以折腾了半天，进步不大。
刚才去街拍版看到这个。我觉得她最近胖了不少。这个有点不像她。她生娃后就没以前好看了。
不过我觉得这个frame和我差不多， 我可以努力和她靠近一下。
其实，就该这么长，再长都不是the optimal way....！
问题是除了跑步，别的都烧卡不够呀。我觉得一天要至少烧500。
这是生娃前，瘦一圈。狠喜欢这身，很经典。
这一看，又不像了。我就像她胖时靠拢吧。
问题是除了跑步，别的都烧卡不够呀。我觉得一天要至少烧500。
不能静止看烧卡。 calorie burn goes on for hours after the workout. Your caloric burn can be elevated for 24hours even.....
不能静止看烧卡。 calorie burn goes on for hours after the workout. Your caloric burn can be elevated for 24hours even.....
这样一说， 我舒服多了。
8/24
TKO active workout 50 mins average HR 141, cool down 10 mins, 430 cal
mainly on bags 各种kick and punch+
huaren.us rope 4 mins x2
burpee & push up on medical ball
split huaren.us
prisoner's squat huaren.us
abs
像水洗了一样，地上湿了好几大片， 连腿上汗都哗哗下
以下是引用GTAgal在8/23/2012 11:06:00 PM的发言：
cookie什么的都有防腐剂，强烈推荐JM的Master Your Metabolism，看完以后俺就彻底放弃processed food了。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
看腰线好像低了些啊。反正有点别扭
以下是引用believe在8/24/2012 12:18:00 PM的发言：
刚才去街拍版看到这个。我觉得她最近胖了不少。这个有点不像她。她生娃后就没以前好看了。
不过我觉得这个frame和我差不多， 我可以努力和她靠近一下。
这要读的书也太多了。看不过来了。
恩, 我现在都不看这些教育丛书了. 理论一天一个样, 谁都能拿出一条卖点来.
嗯，打算去把它搞下来
以下是引用believe在8/24/2012 12:26:00 PM的发言：
很喜欢这身
以下是引用GTAgal在8/23/2012 11:07:00 PM的发言：
木有:(((((
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
一般上课的运动量都没有这么大的吧
以下是引用believe在8/24/2012 6:43:00 PM的发言：
8/24
TKO active workout 50 mins average HR 141, cool down 10 mins, 430 cal
mainly on bags 各种kick and punch+
huaren.us rope 4 mins x2
burpee & push up on medical ball
split huaren.us
prisoner's squat huaren.us
abs
像水洗了一样，地上湿了好几大片， 连腿上汗都哗哗下
矮马, 你太能格了...
你是说能出汗。我也不知为啥，每次上TKO, 汗哗哗的。其实我不是太爱出汗的人，超级抗热。
今天中午去吃自助了，我吃了一大盘子各种点心
晚上不吃了，一会儿吃 各种蔬菜 沾 一点点 dip
wt 半小时
ep 半小时
一共不到400 Cal，好像是 370 左右
体重又回来了。估计身体又适应这一阵子的模式了。看来 120 是我现在的大脑认可的体重。一不小心就是这个数了。
这要读的书也太多了。看不过来了。
你不是书虫子吗？
你是说能出汗。我也不知为啥，每次上TKO, 汗哗哗的。其实我不是太爱出汗的人，超级抗热。
体能上来了吧. 代谢也加速了.
这个课太有力了
一般上课的运动量都没有这么大的吧
就我一个女的，都是肌肉男+小帅哥trainer
体能上来了吧. 代谢也加速了.
这样一说是好事。
我打袋子还行，那个medicine ball push up 也就是骗人的比划一下。
08-24
今天中午去吃自助了，我吃了一大盘子各种点心
晚上不吃了，一会儿吃 各种蔬菜 沾 一点点 dip
wt 半小时
ep 半小时
一共不到400 Cal，好像是 370 左右
体重又回来了。估计身体又适应这一阵子的模式了。看来 120 是我现在的大脑认可的体重。一不小心就是这个数了。
我是稳定在130-132， 就是不下来。
这个课太有力了
一般上课的运动量都没有这么大的吧
我下周去测测kickboxing 和tabata。
我是稳定在130-132， 就是不下来。
同下不去. 矮...
同下不去. 矮...
你是clean diet，我是胡吃瞎吃。
你是clean diet，我是胡吃瞎吃。
最后结果都是下不去, 不是?
最后结果都是下不去, 不是?
那我就赚了。
那我就赚了。
我亏. 恩. 一直就这么觉得来着. 我觉得我肯定是太笨了. 别人都搞明白的事情, 我怎么都搞不懂. :(
以下是引用believe在8/24/2012 6:58:00 PM的发言：
你不是书虫子吗？
以下是引用believe在8/24/2012 7:09:00 PM的发言：
就我一个女的，都是肌肉男+小帅哥trainer
不过谁让咱们非得折腾泥
以下是引用believe在8/24/2012 7:11:00 PM的发言：
我是稳定在130-132， 就是不下来。
你咋还没好啊 悲催了呗，还没好啊~~~
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
其实俺咱俩的身高，这都属于正常。
不过谁让咱们非得折腾泥
当然不是大胖子，但也想向瘦子靠拢。
悲催了呗，还没好啊~~~
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
亲，你这时间可是不短了。
咋搞的啊？
以下是引用believe在8/25/2012 12:33:00 AM的发言：
亲，你这时间可是不短了。
8/25
rest day
walk 4 miles
又是胡吃的一天，吃了无数carb
8/25
rest day
walk 4 miles
又是胡吃的一天，吃了无数carb
嘻嘻。。。是爬山还是血拼？
嫩家娃，几岁了？啥时候奔个cute little boy吧～～～！
嘻嘻。。。是爬山还是血拼？
嫩家娃，几岁了？啥时候奔个cute little boy吧～～～！
都没，就是推着娃在路上走走。
娃快2岁了，现在很好玩。娃从小爱美女，等你来了给你看真人。
今天周日还是看着电视自行车一小时
以下是引用believe在8/25/2012 10:54:00 PM的发言：
8/25
rest day
walk 4 miles
又是胡吃的一天，吃了无数carb
以下是引用believe在8/26/2012 4:16:00 PM的发言：
都没，就是推着娃在路上走走。
娃快2岁了，现在很好玩。娃从小爱美女，等你来了给你看真人。
咱俩又 sync 了。我周六去我们这里的国展逛了一天，累死了。也是胡吃海塞了一天。
今天周日还是看着电视自行车一小时
我们总是心有灵犀。
奔吧奔吧
领导不让在网上show娃。