周一： long run 周二： kickboxing 周三： WT+interval run 1：1 5.5&7 1min each 周四： WT+interval run 1：1 5.8&6.5 2-3 mins each 周五： TKO + some WT if having time [此贴子已经被作者于2012/8/20 13:53:14编辑过]
我看的running faster 的书，虽然书中主要针对race 的training，对我不是很重要， 但是还是有借鉴作用的。一个很重要的知识就是，steep hill sprint helps to build muscle, and prevent runner from injury. 书中介绍的初级的训练是incline 5， 8 sec sprint for 8 sessions。 这个我准备在跑步中运用一下。
以下是引用believe在8/20/2012 8:13:00 PM的发言： 8/20 今天中午外食，还吃了甜点。不知多少卡，得拼命跑 workout treadmill 9 miles 0.5mile warmup @5.5 5 miles SS@ 6 1 mile SS @6.3 last 2 miles 60-6.4-6.0 change every 0.2 mile...... 这太强了!!
周一： long run 周二： kickboxing 周三： WT+interval run 1：1 5.5&7 1min each 周四： WT+interval run 1：1 5.8&6.5 2-3 mins each 周五： TKO + some WT if having time [此贴子已经被作者于2012/8/20 13:53:14编辑过]
我看的running faster 的书，虽然书中主要针对race 的training，对我不是很重要， 但是还是有借鉴作用的。一个很重要的知识就是，steep hill sprint helps to build muscle, and prevent runner from injury. 书中介绍的初级的训练是incline 5， 8 sec sprint for 8 sessions。 这个我准备在跑步中运用一下。
我偶尔犯病：D 你们说，热瑜伽是否能管用，这会儿？：）
热瑜伽管用的， 瑜伽帮助把内脏啥的调整会原来的地方， 高温舒缓tension。我也在MC， 除了craving for sugar， 身体上没有任何不适。没有觉得坠，没有觉得胀什么的。
班铁片+abs 也很容易半小时呀。你可以去网上找找，加几组动作。
光是腿部的squat， calf rises， lunges 也能有半个小时吧。 regular squat， squat加后踢，squat加前侧踢，regular calf rises， open rises， lunges。关键不是要做得快啊，特别是squat，做得深，下降和上升都缓慢。
只哗哗上过。啥时候也能哗哗下一次！！ 不吃饭，就能哗哗下，但是不健康。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
这么立竿见影啊。我xmjd啊！怎么又病了？我发现你每次出去玩儿了回来都会病一下。pat pat 嗯，出去玩是体力活儿啊，就那次古巴养猪破了规矩，回来以后倍儿精神。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
以下是引用北美考拉在8/19/2012 1:59:00 AM的发言：
光是腿部的squat， calf rises， lunges 也能有半个小时吧。 regular squat， squat加后踢，squat加前侧踢，regular calf rises， open rises， lunges。关键不是要做得快啊，特别是squat，做得深，下降和上升都缓慢。
赶快先上 cardio 吧。就快走半个小时每天就行了。慢慢起步。你总是一上来就鸡血沸腾。我忍不住要给你先泼点冷水。嘿嘿。
以下是引用GTAgal在8/19/2012 7:10:00 AM的发言：
不吃饭，就能哗哗下，但是不健康。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
上午 gym wt 半小时，5.5 跑了 1 mile
晚上自行车 一个半小时
打算以后每周三次 wt 半小时。有氧周末看电影的时候自行车，平常 tm。
有氧还是得坚持，要不吃的 quota 不够。
[此贴子已经被作者于2012/8/19 10:31:35编辑过]
我就没办法做到不吃饭。你现在被老爸老妈喂着，居然还能忍住，太牛了赶快先上 cardio 吧。就快走半个小时每天就行了。慢慢起步。你总是一上来就鸡血沸腾。我忍不住要给你先泼点冷水。嘿嘿。 老爸老妈这次做饭的风格全变了，少油少盐，老妈经常下午加次snack晚饭就省了，1200一天一点不难，基本早上中午近1000，剩下的就零食。
咳嗽还没好，姨妈又来了，继续休息:D
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
补个昨天的：上午 gym wt 半小时，5.5 跑了 1 mile晚上自行车 一个半小时打算以后每周三次 wt 半小时。有氧周末看电影的时候自行车，平常 tm。有氧还是得坚持，要不吃的 quota 不够。 强!!支持!!!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
不吃饭，就能哗哗下，但是不健康。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
真理！掉的都是肌肉还！不健康也不好看。
补个昨天的：
上午 gym wt 半小时，5.5 跑了 1 mile
晚上自行车 一个半小时
打算以后每周三次 wt 半小时。有氧周末看电影的时候自行车，平常 tm。
有氧还是得坚持，要不吃的 quota 不够。
[此贴子已经被作者于2012/8/19 10:31:35编辑过]
亲，我脚着你的计划越来越靠谱了！！特别是和前几个月比：）
让你老爸老妈好好给你补补吧
以下是引用GTAgal在8/19/2012 12:04:00 PM的发言：
老爸老妈这次做饭的风格全变了，少油少盐，老妈经常下午加次snack晚饭就省了，1200一天一点不难，基本早上中午近1000，剩下的就零食。
咳嗽还没好，姨妈又来了，继续休息:D
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
看我六月份瞎折腾的时候，是不是心里暗叹，朽木不可雕也，阿斗扶不上墙也
以下是引用无风自飞在8/19/2012 1:20:00 PM的发言：
亲，我脚着你的计划越来越靠谱了！！特别是和前几个月比：）
嘿嘿
看我六月份瞎折腾的时候，是不是心里暗叹，朽木不可雕也，阿斗扶不上墙也
你回去翻翻。。哈哈哈。我那时好像哼哼过两声让你慎重减卡来着。。你没搭理我：D 哈哈哈
我就没办法做到不吃饭。你现在被老爸老妈喂着，居然还能忍住，太牛了
赶快先上 cardio 吧。就快走半个小时每天就行了。慢慢起步。你总是一上来就鸡血沸腾。我忍不住要给你先泼点冷水。嘿嘿。
我也不能不吃。
我今天还是自行车一个半小时。感觉这个运动量已经无感了。以后看电视的时候得想点儿新招了
8-19
我今天还是自行车一个半小时。感觉这个运动量已经无感了。以后看电视的时候得想点儿新招了
改椭圆机？
唉，你的小身板儿真是不禁折腾，远不如我啊让你老爸老妈好好给你补补吧 咳咳。。。俺老人家先休息会儿，打打酱油。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
8-19我今天还是自行车一个半小时。感觉这个运动量已经无感了。以后看电视的时候得想点儿新招了 加快速度看看?
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
咳咳。。。俺老人家先休息会儿，打打酱油。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
好点吗？
8-19
我今天还是自行车一个半小时。感觉这个运动量已经无感了。以后看电视的时候得想点儿新招了
是stationary 吗？ 你做做interval，肯定汗流浃背。
周末无运动，rest days， 吃了牛排，卡数一下上了1900，不过也没吃不该吃的，体重涨了半磅。
这周会太多，只能赶上2天上课，其他天得靠自己。计划
周一： long run
周二： kickboxing
周三： WT+interval run 1：1 5.5&7 1min each
周四： WT+interval run 1：1 5.8&6.5 2-3 mins each
周五： TKO + some WT if having time
[此贴子已经被作者于2012/8/20 13:53:14编辑过]
要不就在自行车上搞 hiit。不过就是动静太大了。
以下是引用无风自飞在8/20/2012 3:23:00 AM的发言：
改椭圆机
嗯。你跟 GTAGal 都是一个主意哦。我上上速度看。希望动静不会太大，引起公愤。
以下是引用believe在8/20/2012 1:45:00 PM的发言：
是stationary 吗？ 你做做interval，肯定汗流浃背。
我现在已经汗流浃背了。我好像汗点特别低。
嗯。你跟 GTAGal 都是一个主意哦。我上上速度看。希望动静不会太大，引起公愤。
你先试试，有公愤了在说。bike的动静应该比TM小很多。
8/20 今天中午外食，还吃了甜点。不知多少卡，得拼命跑
workout treadmill 9 miles
0.5mile warmup @5.5
5 miles SS@ 6
1 mile SS @6.3
last 2 miles 60-6.4-6.0 change every 0.2 miles
0.5 mile cool down 6.0-5.6 change every 0.1 mile
这次和上次跑10miles 比， 轻松很多。不过long run 还是太花时间，之后很需要strech，每次都是草草了事。一般只有一个小时，只够跑6miles。
我看的running faster 的书，虽然书中主要针对race 的training，对我不是很重要， 但是还是有借鉴作用的。一个很重要的知识就是，steep hill sprint helps to build muscle, and prevent runner from injury. 书中介绍的初级的训练是incline 5， 8 sec sprint for 8 sessions。 这个我准备在跑步中运用一下。
老大，我有买了一个heart rate monitor，这次买了polar。前一个就浪费了。我实在是忍无可忍，吧它打冷宫。
我买的RS100， 因为我需要一个有stop watch 功能的，做abs和high intensity cardio 时很有用。
家里只有自行车。周末在家看电视的时候，想趁机烧点儿卡。以前都是自行车的。现在觉得运动量不太够了。
要不就在自行车上搞 hiit。不过就是动静太大了。
Interval or HIIT 真的很有效。我才搞了几次，速度就有提高了。
好点吗？ 木有啊。。。头昏眼涩，生不如死啊。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
8/20 今天中午外食，还吃了甜点。不知多少卡，得拼命跑 workout treadmill 9 miles 0.5mile warmup @5.5 5 miles SS@ 6 1 mile SS @6.3 last 2 miles 60-6.4-6.0 change every 0.2 mile...... 这太强了!!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
今天早晨一量，居然体重下 118 了。
以下是引用believe在8/20/2012 1:46:00 PM的发言：
周末无运动，rest days， 吃了牛排，卡数一下上了1900，不过也没吃不该吃的，体重涨了半磅。
以下是引用believe在8/20/2012 1:49:00 PM的发言：
这周会太多，只能赶上2天上课，其他天得靠自己。计划
周一： long run
周二： kickboxing
周三： WT+interval run 1：1 5.5&7 1min each
周四： WT+interval run 1：1 5.8&6.5 2-3 mins each
周五： TKO + some WT if having time
[此贴子已经被作者于2012/8/20 13:53:14编辑过]
10 miles，太赞了！鸡血啊！嘎嘎的！
以下是引用believe在8/20/2012 8:13:00 PM的发言：
8/20 今天中午外食，还吃了甜点。不知多少卡，得拼命跑
workout treadmill 9 miles
0.5mile warmup @5.5
5 miles SS@ 6
1 mile SS @6.3
last 2 miles 60-6.4-6.0 change every 0.2 miles
0.5 mile cool down 6.0-5.6 change every 0.1 mile
这次和上次跑10miles 比， 轻松很多。不过long run 还是太花时间，之后很需要strech，每次都是草草了事。一般只有一个小时，只够跑6miles。
以下是引用believe在8/20/2012 8:18:00 PM的发言：
我看的running faster 的书，虽然书中主要针对race 的training，对我不是很重要， 但是还是有借鉴作用的。一个很重要的知识就是，steep hill sprint helps to build muscle, and prevent runner from injury. 书中介绍的初级的训练是incline 5， 8 sec sprint for 8 sessions。 这个我准备在跑步中运用一下。
你输入自己的信息以后，生日的时候，表面上会显示一个小蛋糕，特可爱。
以下是引用believe在8/20/2012 8:25:00 PM的发言：
老大，我有买了一个heart rate monitor，这次买了polar。前一个就浪费了。我实在是忍无可忍，吧它打冷宫。
我买的RS100， 因为我需要一个有stop watch 功能的，做abs和high intensity cardio 时很有用。
以下是引用believe在8/20/2012 8:26:00 PM的发言：
Interval or HIIT 真的很有效。我才搞了几次，速度就有提高了。
不会是大姨妈快来了吧
以下是引用GTAgal在8/20/2012 9:26:00 PM的发言：
木有啊。。。头昏眼涩，生不如死啊。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
wt 做了 25 分钟，gym 人太多了，机器都排不上个儿了
tm 3 miles ，35 分钟
cool -down [email protected]% for 10 min, 3.5@0% for 5 min
total: 500 多 Cal
下午嘴馋吃的两杯 cereal 总算被 count off 了
今天早晨记录到最低体重，117.6. 不过接着一喝水就上去了。但是势头不错啊。下午肚子还是鼓，但是穿裤子好看些了。
后天 wt 要多做一会儿。
我周六去吃大餐了。周日在家狂睡。下午吃了好多 nuts，晚上吃了至少 10 cups 的蒜泥茄子和拌黄瓜 at one sitting。大胃王啊。
今天早晨一量，居然体重下 118 了。
See...everything starts working well now ! Congrats!!!!! 顺势奔啦吧！
See...everything starts working well now ! Congrats!!!!! 顺势奔啦吧！
I concur
以下是引用无风自飞在8/20/2012 10:37:00 PM的发言：
See...everything starts working well now ! Congrats!!!!! 顺势奔啦吧！
以下是引用RedCrayon在8/20/2012 10:38:00 PM的发言：
I concur
红姐跟得好快
期待对比哦～～～
木有啊。。。头昏眼涩，生不如死啊。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
还挺严重的。你多喝水，多休息。
这太强了!!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
嗯，最近忽然有进步了。
8-20
wt 做了 25 分钟，gym 人太多了，机器都排不上个儿了
tm 3 miles ，35 分钟
cool -down [email protected]% for 10 min, 3.5@0% for 5 min
total: 500 多 Cal
下午嘴馋吃的两杯 cereal 总算被 count off 了
今天早晨记录到最低体重，117.6. 不过接着一喝水就上去了。但是势头不错啊。下午肚子还是鼓，但是穿裤子好看些了。
后天 wt 要多做一会儿。
真不错。我下130好难。
你这一个 long run 下来，什么外食甜点都是浮云了
10 miles，太赞了！鸡血啊！嘎嘎的！
我这甜点一吃，神马锻炼都是浮云。
好啊好啊
你输入自己的信息以后，生日的时候，表面上会显示一个小蛋糕，特可爱。
明天就可以到。期待～～～
嗯。下个月，我也奔个对比照。嘿嘿
等，下月很快就到了。
估计这个 incline build 大腿肌肉会杠杠的
嗯， 我会加一些，这样有保护作用。
真不错。我下130好难。
别急，你也快了～～～！ 我保证！！
别急，你也快了～～～！ 我保证！！
我信你。
今早又重了，tnd。
话说我昨天跑完还是挺累的。上次跑10迈时， 2天不能走路。这次跑9， 走路没问题，就是overall 累。躺在床上不知怎么躺好。还要加强肌肉。
我信你。
今早又重了，tnd。
建议表天天称体重！ 每天看SOM, 严重影响strategy pull thru...:) 一周一次足够！ 以后一个月一次就行。 放不下体重计，是减脂的头号敌人：）
话说我昨天跑完还是挺累的。上次跑10迈时， 2天不能走路。这次跑9， 走路没问题，就是overall 累。躺在床上不知怎么躺好。还要加强肌肉。
循序渐进是key...忽然冲太猛，身体needs to think and adjust!
建议表天天称体重！ 每天看SOM, 严重影响strategy pull thru...:) 一周一次足够！ 以后一个月一次就行。 放不下体重计，是减脂的头号敌人：）
恩那, 心里压力狂大, 而且每天看体重都忍不住调整macro, 结果啥管用的招都没用, 完全没有长期结果对照啊.
建议表天天称体重！ 每天看SOM, 严重影响strategy pull thru...:) 一周一次足够！ 以后一个月一次就行。 放不下体重计，是减脂的头号敌人：）
我尽量忍， 一天不称，心里难受。
话说今天早晨就又重了，118.4 了。这个曲折呀。
以下是引用believe在8/20/2012 11:00:00 PM的发言：
真不错。我下130好难。
腿上上个 foam roller看看？或者好好泡个热水澡，看有用吗？
以下是引用believe在8/21/2012 12:51:00 PM的发言：
话说我昨天跑完还是挺累的。上次跑10迈时， 2天不能走路。这次跑9， 走路没问题，就是overall 累。躺在床上不知怎么躺好。还要加强肌肉。
我太阿 Q 了吧。。。
以下是引用无风自飞在8/21/2012 12:59:00 PM的发言：
建议表天天称体重！ 每天看SOM, 严重影响strategy pull thru...:) 一周一次足够！ 以后一个月一次就行。 放不下体重计，是减脂的头号敌人：）
总算在大家的帮助下吃和练看着上正轨了。
至少胡吃海塞的时候知道自己哪里做错了。而且不会借此破罐破摔。知道偶一为之，不会太自责。
以下是引用无风自肥在8/21/2012 1:57:00 PM的发言：
还有小路进步太大了. 看地我都跟着激动, 然后偷着嫉妒...
以下是引用believe在8/21/2012 2:03:00 PM的发言：
我尽量忍， 一天不称，心里难受。
我也是哦，称得特上瘾
你心理比较强大, 态度比较端正, 可以handle.
以下是引用StreetWithNoName在8/21/2012 6:58:00 PM的发言：
你心理比较强大, 态度比较端正, 可以handle.
你个子高啊。我估计我这辈子再也下不了 115 了。
话说今天早晨就又重了，118.4 了。这个曲折呀。
我一般long run后会清， 可能有点缺水，今没清还重了， 郁闷。
进步总是悄悄地就来了。哈哈。高兴吧。
腿上上个 foam roller看看？或者好好泡个热水澡，看有用吗？
我昨天跑完就用了roller，觉得还是很有用的。 今天不是肌肉累，就是overall 有点累。不过一上kickboxing又鸡血了。
long run真是太花时间。跑1：30，再拉伸个20分钟， + 洗澡+来回，就快2个半小时了，偶尔还行，不能经常，我得想想别的法。
我昨天跑完就用了roller，觉得还是很有用的。 今天不是肌肉累，就是overall 有点累。不过一上kickboxing又鸡血了。
你可能就是传说中的那些健身上瘾的人之一...
8/21 kickboxing
今天是sub，不是很喜欢。也凑合了。做了很多sprint，汗水流了不少。不过觉得总体强度不够。这个trainer喜欢搞得很fancy，可是这样动作缺少力度，锻炼的效果差一些。
新的polar今晚就到了。以后就可以准确的测量一下了。
这几天看了一下zig-zag的东西。觉得比较适合我。我要尝试一下。先试4周，看看有没有效果。
你可能就是传说中的那些健身上瘾的人之一...
现在很上瘾， 可没那么多时间。
没娃时，有2个月每天泡gym 2hr，进步很快。正要更上一层楼时，发现怀孕了，只好停了。那是状态和现在差不多吧。今年进步也比较大。现在有些时间。等工作一忙，就又退步了。
现在很上瘾， 可没那么多时间。
没娃时，有2个月每天泡gym 2hr，进步很快。正要更上一层楼时，发现怀孕了，只好停了。那是状态和现在差不多吧。今年进步也比较大。现在有些时间。等工作一忙，就又退步了。
恩, 你是底子好. 我这笨鸟才费劲呢. 从小就不爱动, 你说我不胖谁胖啊? 哈哈.
恩, 你是底子好. 我这笨鸟才费劲呢. 从小就不爱动, 你说我不胖谁胖啊? 哈哈.
你一看就没好好看帖。我从小体育不及格，还长这么高。 从04年开始锻炼，才练成这样。
你一看就没好好看帖。我从小体育不及格，还长这么高。 从04年开始锻炼，才练成这样。
我也是, 从小被我爹骂, 笨...他老人家啥都自学成才.
后来长大一直也没关注过健身. 平时就走路啥的.
我也是, 从小被我爹骂, 笨...他老人家啥都自学成才.
后来长大一直也没关注过健身. 平时就走路啥的.
我现在比上大学时，不知强多少
以下是引用believe在8/21/2012 7:49:00 PM的发言：
我昨天跑完就用了roller，觉得还是很有用的。 今天不是肌肉累，就是overall 有点累。不过一上kickboxing又鸡血了。
那些 ultra run 的，生活里真是容不下什么别的活动了
以下是引用believe在8/21/2012 7:51:00 PM的发言：
long run真是太花时间。跑1：30，再拉伸个20分钟， + 洗澡+来回，就快2个半小时了，偶尔还行，不能经常，我得想想别的法。
五年前头一次开始 hiking 。那时候走个 10km 下来，浑身会疼好几天，晚上睡不好那种。
唉，真是没想到过自己会有今天。
跟别人没法比，但是跟自己比，真是进步很大了。
以下是引用believe在8/21/2012 8:14:00 PM的发言：
我现在比上大学时，不知强多少
我昨天跑完就用了roller，觉得还是很有用的。 今天不是肌肉累，就是overall 有点累。不过一上kickboxing又鸡血了。
那啥，咱俩真挺像。昨天bootcamp完今天我也是觉得overall累，不过打算去kickboxing~~~
我是比以前任何时候的状态都好
五年前头一次开始 hiking 。那时候走个 10km 下来，浑身会疼好几天，晚上睡不好那种。
唉，真是没想到过自己会有今天。
跟别人没法比，但是跟自己比，真是进步很大了。
矮马, 小路, 我爱死你的性格了. 太开心了.
以下是引用StreetWithNoName在8/21/2012 8:51:00 PM的发言：
矮马, 小路, 我爱死你的性格了. 太开心了.
啊？! 你 long run 完了，接着就 kickboxing 了？！太鸡血了！
觉得还行，kickboxing后到不累了。
我是比以前任何时候的状态都好
五年前头一次开始 hiking 。那时候走个 10km 下来，浑身会疼好几天，晚上睡不好那种。
唉，真是没想到过自己会有今天。
跟别人没法比，但是跟自己比，真是进步很大了。
对，咱就跟自己比。
我也爱你啊！！
矮马， 就这样表白了。
老大，我的polar到了。那个啥，说明太简单了，我得去网上看看。这个用TM pick up data 是怎么操作的？
关键他们恢复的比较快，可以每天这么折腾，周末还可以跑个26++的
Ultra也不是每天上20迈的，一般一个星期80~100迈，算下来一天也就2小时不到…灌灌水时间一会儿就过去了啊 关键他们恢复的比较快，可以每天这么折腾，周末还可以跑个26++的
每周六天，这也是很大的commitment。灌水可以穿插和别的事一起做，这个是一整块时间。除了工作，这个大概就是priority了。
跑步时候可以思考…额…比如想想research啥的…然后睡眠质量蹭蹭提高啊，我远不是ultra级别，但比一般人少睡个1.2小时很轻松嘻嘻，多出来时间跑步就balanced了
呵呵，你真是爱思考的人。不过话说跑步时，集中精神想些啥，时间过的很快。
老大，我的polar到了。那个啥，说明太简单了，我得去网上看看。这个用TM pick up data 是怎么操作的？
终于鸟枪换炮啦～～～
进步总是悄悄地就来了。哈哈。高兴吧。
腿上上个 foam roller看看？或者好好泡个热水澡，看有用吗？
哈哈哈哈哈哈。。。love this～～～～～
觉得还行，kickboxing后到不累了。
kickboxing 是个重体力活 哈哈哈
kickboxing 是个重体力活 哈哈哈
我喜欢呀，比跑步欢乐多了。
终于鸟枪换炮啦～～～
我早就该这样。被小农意识害了。
我喜欢呀，比跑步欢乐多了。
俺也喜欢 但是现在我得消停2周 ，2周之后重返战场！
俺也喜欢 但是现在我得消停2周 ，2周之后重返战场！
我才看到你手术了，好好歇着吧。休息好了再折腾。
我才看到你手术了，好好歇着吧。休息好了再折腾。