starvation mode这个说法众说纷纭啊...我自己也不太清楚如何能进入...不过一般来说吧, 我们身体里的inslin需要两个星期来恢复或者改变. 比如说你真的暂时进入hold on energy and turn it into fat mode, 其实只要恢复正常吃两个星期左右metabolism就差不多回来了. 不过锻炼的确可以提高metabolic rate. 所以健身还是很推荐的.
那照我这样的每天一个小时WT，一个小时有氧，虽然强度不大，就算2个小时500卡，那每天也必须要摄入1700卡才能满足身体需要？ 我觉得如果两样同时进行, 而且都这么长时间, 身体里会compete to get resource. WT breaks down muscle, 需要能量修复; cardio也需要能量...身体一直处于break down - compete的模式, 没有修复. 哪还有力气去turn fat into energy and burn 呀...
我觉得如果两样同时进行, 而且都这么长时间, 身体里会compete to get resource. WT breaks down muscle, 需要能量修复; cardio也需要能量...身体一直处于break down - compete的模式, 没有修复. 哪还有力气去turn fat into energy and burn 呀...
按 1200 Cal 的摄入来算，每天都 Cal Deficit 就有 大约 400 到 500 不等了。一周就是 3000 Cal， 也就是一磅 fat 所能提供的热量啊。
也就是说，这样的低卡饮食，一周就应该能减一磅。
但是很多例子都表明，事实不是这样的。
是不是身体被低卡了几天以后，就进入 starvation 模式，自动降低自己的基础代谢率啊？从而每周的 Cal Deficit 也就没那么高了。
这么看来，1200 Cal 的计划又折磨人，效果又不是很大呀。可是为什么我有种印象，这是最热门的一种呢？
求各位美女达人指点。
今天终于有点时间了，分享下我的2cents....供讨论参考～～～～
1)我不用BMR，只计算calorie balance, which is the amount of calories your body needs to sustain it's vital functions and daily activities. 公式是：体重磅数 乘以 13－15之间的数值， 我自己一般用15。 比如，一个体重100磅的人，他每天摄入1500卡（100 x 15)的热量之后，体重应该不增不减，1500卡就是他的calorie balance point. 2)要减脂的，只要摄卡数低于balance point, 理论上讲，就应该减重。 3)但是，现实中很多人之所以不能减，主要原因三点：a)其实吃超了 b)长期吃的太少，metabolism 已经slowing down了。3)少吃减重对胖子管用，对相对瘦的人，其实效果很慢。
4）The starvation response is a very real phenomenon. Many people think it works like a switch, turning on and off at will....but it is a very scientific and deep subject actually! Most of it has to do with your endocrine system, i.e. hormones. And one of the major drivers of the starvation response mechanism is a hormone called "leptin". This hormone is released by your fat cells telling your body if you are starving and if you have adequate storage of energy (fat). 5）For those of you who are starting out w/o that much weight to lose, you don't have a lot of room to wiggle in terms of leptin levels and its response. This means you have to find more ways to trick our body into thinking you are NOT starving. And I think "refeeds" has been mentioned in my post before.... 6)综上，1200对本来就不太胖的人说，长期效果太一般了，甚至木大用。。。所以吃，吃对了，外加运动才是王道！
1)我不用BMR，只计算calorie balance, which is the amount of calories your body needs to sustain it's vital functions and daily activities. 公式是：体重磅数 乘以 13－15之间的数值， 我自己一般用15。 比如，一个体重100磅的人，他每天摄入1500卡（100 x 15)的热量之后，体重应该不增不减，1500卡就是他的calorie balance point. 2)要减脂的，只要摄卡数低于balance point, 理论上讲，就应该减重。 3)但是，现实中很多人之所以不能减，主要原因三点：a)其实吃超了 b)长期吃的太少，metabolism 已经slowing down了。3)少吃减重对胖子管用，对相对瘦的人，其实效果很慢。
4）The starvation response is a very real phenomenon. Many people think it works like a switch, turning on and off at will....but it is a very scientific and deep subject actually! Most of it has to do with your endocrine system, i.e. hormones. And one of the major drivers of the starvation response mechanism is a hormone called "leptin". This hormone is released by your fat cells telling your body if you are starving and if you have adequate storage of energy (fat). 5）For those of you who are starting out w/o that much weight to lose, you don't have a lot of room to wiggle in terms of leptin levels and its response. This means you have to find more ways to trick our body into thinking you are NOT starving. And I think "refeeds" has been mentioned in my post before.... 6)综上，1200对本来就不太胖的人说，长期效果太一般了，甚至木大用。。。所以吃，吃对了，外加运动才是王道！
[此贴子已经被作者于2012/6/23 2:54:58编辑过] 反正我现在是weekday就重点早餐晚餐。妈妈做中餐我也懒得计热量了。运动每天都在做。完了之后补充protein和fiber。weekend就放松一点。eat what I want day lol哇咧。算了一下 155x13都是2000多卡了！那我肯定没有吃够诶。。。。算了只要肚子没饿到就好
周三 3.5 迈；周五 3 迈，室外骑车 12km，室内自行车 1 小时；周六室外骑车 20 km.
而且周五 wt 是 leg press 8 * 50 * 2, chest press 4 * 8 * 2, lat pull down 5 * 8 * 2 ( weight * repetition * cycle ) ( 不知道我们那个组合器械上，一个 bar 是多少重量，所以就用数字代替吧） 一共七八分钟的样子，做下来很舒服，终于找到适合我的重量了。
今天早晨称，好像接近 118 了，比三个星期前少了将近 2 磅。也恰好是 MC 最后两天。可能都有关系。
只是小肚子还是鼓着。下个礼拜开始，试试 卡兰。有氧和 wt 的 routine 估计要变一下了。
以下是引用无风自飞在6/23/2012 2:28:00 AM的发言：
今天终于有点时间了，分享下我的2cents....供讨论参考～～～～
1)我不用BMR，只计算calorie balance, which is the amount of calories your body needs to sustain it's vital functions and daily activities. 公式是：体重磅数 乘以 13－15之间的数值， 我自己一般用15。 比如，一个体重100磅的人，他每天摄入1500卡（100 x 15)的热量之后，体重应该不增不减，1500卡就是他的calorie balance point. 2)要减脂的，只要摄卡数低于balance point, 理论上讲，就应该减重。 3)但是，现实中很多人之所以不能减，主要原因三点：a)其实吃超了 b)长期吃的太少，metabolism 已经slowing down了。3)少吃减重对胖子管用，对相对瘦的人，其实效果很慢。
4）The starvation response is a very real phenomenon. Many people think it works like a switch, turning on and off at will....but it is a very scientific and deep subject actually! Most of it has to do with your endocrine system, i.e. hormones. And one of the major drivers of the starvation response mechanism is a hormone called "leptin". This hormone is released by your fat cells telling your body if you are starving and if you have adequate storage of energy (fat). 5）For those of you who are starting out w/o that much weight to lose, you don't have a lot of room to wiggle in terms of leptin levels and its response. This means you have to find more ways to trick our body into thinking you are NOT starving. And I think "refeeds" has been mentioned in my post before.... 6)综上，1200对本来就不太胖的人说，长期效果太一般了，甚至木大用。。。所以吃，吃对了，外加运动才是王道！
我吃1200也没力运动。。。我现在是早上中午吃饱，运动前一小时加餐。运动完后再吃一点 leanshake苹果香蕉神马的。目前看来是一周一磅呢。。。虽然我底数高，155，但是也是一周一磅，也许一直都有锻炼的原因吧。。。（真不公平
一周一磅已经很快了，而且健康，可持续
可持续性也非常重要啊
那照我这样的每天一个小时WT，一个小时有氧，虽然强度不大，就算2个小时500卡，那每天也必须要摄入1700卡才能满足身体需要？
我觉得是哦
要不身体就进入 starvation 状态，欲速则不达了
红红再 confirm 一下？
我也是 红红 一提，我才恍然大悟
立刻就有 motivation 了。
认真学习领会中。。。
一起学习，一起进步
我觉得是哦
要不身体就进入 starvation 状态，欲速则不达了
红红再 confirm 一下？
starvation mode这个说法众说纷纭啊...我自己也不太清楚如何能进入...不过一般来说吧, 我们身体里的inslin需要两个星期来恢复或者改变. 比如说你真的暂时进入hold on energy and turn it into fat mode, 其实只要恢复正常吃两个星期左右metabolism就差不多回来了. 不过锻炼的确可以提高metabolic rate. 所以健身还是很推荐的.
那照我这样的每天一个小时WT，一个小时有氧，虽然强度不大，就算2个小时500卡，那每天也必须要摄入1700卡才能满足身体需要？
我觉得如果两样同时进行, 而且都这么长时间, 身体里会compete to get resource. WT breaks down muscle, 需要能量修复; cardio也需要能量...身体一直处于break down - compete的模式, 没有修复. 哪还有力气去turn fat into energy and burn 呀...
我说的可能不对, 达人随时纠正哈.
一个月2磅很好了呀。一般有个 五六磅的变化，就很能看出来了。这样的话，也就是一个季度的时间。
加油加油！
对我来说5磅只有小小的变化，只有自已知道。10磅会很明显。我经常5磅之后就坚持不下去了。
对我来说5磅只有小小的变化，只有自已知道。10磅会很明显。我经常5磅之后就坚持不下去了。
我掉10磅, 逼着人家看照片, 结果人家说, "啊, 10磅之前其实看着也没啥". 就是说10磅我也不明显, 腿粗人的悲剧.
我掉10磅, 逼着人家看照片, 结果人家说, "啊, 10磅之前其实看着也没啥". 就是说10磅我也不明显, 腿粗人的悲剧.
我也腿粗， 10磅可以掉1-2size了。
我也腿粗， 10磅可以掉1-2size了。
那是你基数小. 我掉10磅, 裤子稍微松点而已.
那是你基数小. 我掉10磅, 裤子稍微松点而已.
你算了吧，我才不信你比我胖。
我四五年以前减肥的时候，十磅掉下去之后，终于能穿进大多数的靴子了。
以下是引用believe在6/22/2012 3:24:00 PM的发言：
我也腿粗， 10磅可以掉1-2size了。
以下是引用believe在6/22/2012 3:34:00 PM的发言：
你算了吧，我才不信你比我胖。
我觉得如果两样同时进行, 而且都这么长时间, 身体里会compete to get resource. WT breaks down muscle, 需要能量修复; cardio也需要能量...身体一直处于break down - compete的模式, 没有修复. 哪还有力气去turn fat into energy and burn 呀...
我说的可能不对, 达人随时纠正哈.
说的很有道理，思考中。但是我的想法是这样的：现在的减重模式是以有氧为主，WT为辅助。因为有氧运动有限(不能跑步），所以怕身体会太适应每天的椭圆机有氧，所以加一点WT作为变量，让身体guessing。WT的强度不大，只是组数一多，中间加上休息，就一个小时了。
不知道这样的模式可行不可行? 如果每天只让我一个小时椭圆机，我觉得量不太够也很枯燥。
关于基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
也就是说在床上躺着看一天肥皂剧，所消耗的能量，才是基础代谢率。而且这一天吃的东西都是现成的。不用去厨房切啊剁啊挥锅弄铲。
我理解的对吗？
如果对，我的疑惑就更多了。
薄荷网算的我的基础代谢率是1223 Cal。那每天在办公室里稍微走动一下，打打水，爬几层楼梯，不用别的运动，就可以多消耗至少 100 到 200 Cal了。
那为什么大家减脂的时候，为什么目标饮食都一下子降到 1200 Cal？ 而且还做至少 30 分钟的有氧呢？
按 1200 Cal 的摄入来算，每天都 Cal Deficit 就有 大约 400 到 500 不等了。一周就是 3000 Cal， 也就是一磅 fat 所能提供的热量啊。
也就是说，这样的低卡饮食，一周就应该能减一磅。
但是很多例子都表明，事实不是这样的。
是不是身体被低卡了几天以后，就进入 starvation 模式，自动降低自己的基础代谢率啊？从而每周的 Cal Deficit 也就没那么高了。
这么看来，1200 Cal 的计划又折磨人，效果又不是很大呀。可是为什么我有种印象，这是最热门的一种呢？
求各位美女达人指点。
今天终于有点时间了，分享下我的2cents....供讨论参考～～～～
1)我不用BMR，只计算calorie balance, which is the amount of calories your body needs to sustain it's vital functions and daily activities. 公式是：体重磅数 乘以 13－15之间的数值， 我自己一般用15。 比如，一个体重100磅的人，他每天摄入1500卡（100 x 15)的热量之后，体重应该不增不减，1500卡就是他的calorie balance point.
2)要减脂的，只要摄卡数低于balance point, 理论上讲，就应该减重。
3)但是，现实中很多人之所以不能减，主要原因三点：a)其实吃超了 b)长期吃的太少，metabolism 已经slowing down了。3)少吃减重对胖子管用，对相对瘦的人，其实效果很慢。
4）The starvation response is a very real phenomenon. Many people think it works like a switch, turning on and off at will....but it is a very scientific and deep subject actually! Most of it has to do with your endocrine system, i.e. hormones. And one of the major drivers of the starvation response mechanism is a hormone called "leptin". This hormone is released by your fat cells telling your body if you are starving and if you have adequate storage of energy (fat).
5）For those of you who are starting out w/o that much weight to lose, you don't have a lot of room to wiggle in terms of leptin levels and its response. This means you have to find more ways to trick our body into thinking you are NOT starving. And I think "refeeds" has been mentioned in my post before....
6)综上，1200对本来就不太胖的人说，长期效果太一般了，甚至木大用。。。所以吃，吃对了，外加运动才是王道！
BTW, lusi, 我一看打了这么多，就把这段也copy/paste到我那去了，链接到六月页面上啦。。嘻嘻～～～～
[此贴子已经被作者于2012/6/23 2:54:58编辑过]
逮到！摸爪啃戳抱捏挤～
嘻嘻。。。回啃～～～～
今天终于有点时间了，分享下我的2cents....供讨论参考～～～～
1)我不用BMR，只计算calorie balance, which is the amount of calories your body needs to sustain it's vital functions and daily activities. 公式是：体重磅数 乘以 13－15之间的数值， 我自己一般用15。 比如，一个体重100磅的人，他每天摄入1500卡（100 x 15)的热量之后，体重应该不增不减，1500卡就是他的calorie balance point.
2)要减脂的，只要摄卡数低于balance point, 理论上讲，就应该减重。
3)但是，现实中很多人之所以不能减，主要原因三点：a)其实吃超了 b)长期吃的太少，metabolism 已经slowing down了。3)少吃减重对胖子管用，对相对瘦的人，其实效果很慢。
4）The starvation response is a very real phenomenon. Many people think it works like a switch, turning on and off at will....but it is a very scientific and deep subject actually! Most of it has to do with your endocrine system, i.e. hormones. And one of the major drivers of the starvation response mechanism is a hormone called "leptin". This hormone is released by your fat cells telling your body if you are starving and if you have adequate storage of energy (fat).
5）For those of you who are starting out w/o that much weight to lose, you don't have a lot of room to wiggle in terms of leptin levels and its response. This means you have to find more ways to trick our body into thinking you are NOT starving. And I think "refeeds" has been mentioned in my post before....
6)综上，1200对本来就不太胖的人说，长期效果太一般了，甚至木大用。。。所以吃，吃对了，外加运动才是王道！
BTW, lusi, 我一看打了这么多，就把这段也copy/paste到我那去了，链接到六月页面上啦。。嘻嘻～～～～
[此贴子已经被作者于2012/6/23 2:54:58编辑过] 反正我现在是weekday就重点早餐晚餐。妈妈做中餐我也懒得计热量了。运动每天都在做。完了之后补充protein和fiber。weekend就放松一点。eat what I want day lol哇咧。算了一下 155x13都是2000多卡了！那我肯定没有吃够诶。。。。算了只要肚子没饿到就好
[此贴子已经被作者于2012/6/23 3:34:47编辑过]
同腿粗。我四五年以前减肥的时候，十磅掉下去之后，终于能穿进大多数的靴子了。 幸福的人，我掉个10磅啥反映都没有。裤子还是拉不上去:'(
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
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说实话，减肥最有效还是吃800的时候。不运动，照样哗哗的掉肉。就是一吃会回来。还有就是松，难看。年轻姑娘可以拼一把。
1200没折腾多久。因为这个期间有运动，一运动胃口就好。而且很快被妖精姐教育了，吃不够基础代谢，长期伤身体。
现在基本吃1500加运动。减的很慢，但是体型有进步，尤其是腿。但是手臂和肚子继续悲剧。不过这个差不多是个可以坚持一辈子的方法。
一点小想法，大家继续讨论阿。
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
反正我155lb吃到2000不运动，一下就肥了，所以我的基代应该低于2000的，虽然计算出来的数字是2250.
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
椭圆机也很好啊。有氧不一定非得跑步。尤其是膝盖不好的话，带来运动伤害，就更得不偿失了。
WT 的话，我昨天也是刚刚发现，重量不大，进步就非常慢。你试试加大重量，以至于做到第七八个的时候，就此牙咧嘴，坚持不下去的话，就差不多是你目前能做到最大负重了。这样你一圈 WT 下来，可能就用不了一个小时了。
你试试？
以下是引用nininana在6/22/2012 11:05:00 PM的发言：
说的很有道理，思考中。但是我的想法是这样的：现在的减重模式是以有氧为主，WT为辅助。因为有氧运动有限(不能跑步），所以怕身体会太适应每天的椭圆机有氧，所以加一点WT作为变量，让身体guessing。WT的强度不大，只是组数一多，中间加上休息，就一个小时了。
不知道这样的模式可行不可行? 如果每天只让我一个小时椭圆机，我觉得量不太够也很枯燥。
加油！
以下是引用北美考拉在6/23/2012 1:07:00 AM的发言：
同腿粗兼大屁股小胸部 和麒麟臂 我能在悲催一点么
我觉得自己做实验蛮有意思的。我试过每天吃800，1200，1500。
说实话，减肥最有效还是吃800的时候。不运动，照样哗哗的掉肉。就是一吃会回来。还有就是松，难看。年轻姑娘可以拼一把。
1200没折腾多久。因为这个期间有运动，一运动胃口就好。而且很快被妖精姐教育了，吃不够基础代谢，长期伤身体。
现在基本吃1500加运动。减的很慢，但是体型有进步，尤其是腿。但是手臂和肚子继续悲剧。不过这个差不多是个可以坚持一辈子的方法。
一点小想法，大家继续讨论阿。
我试验的结果一样！能长期坚持的唯一就现在方式，进步不大基本是维持。
嗯。我觉得对于只相减最后 5 ～ 10 磅的，意志力又不是特别坚定的来说，1200 的低卡饮食是没啥效果的。
第一次听到你说 1500 卡，我非常 shock 了一下，从而引发了我的小心思。这几天想下来，再加上 红红 ， believe， 22， RedCrayon， 兔子飞飞 各美女的指点迷津， 终于想明白些了。
这个星期不低卡了。还是延续前两个星期的食谱，但是量增大，肚子处于比较舒服的状态。吃饱了，去跑步，真是有力气啊。
周三 3.5 迈；周五 3 迈，室外骑车 12km，室内自行车 1 小时；周六室外骑车 20 km.
而且周五 wt 是 leg press 8 * 50 * 2, chest press 4 * 8 * 2, lat pull down 5 * 8 * 2 ( weight * repetition * cycle ) ( 不知道我们那个组合器械上，一个 bar 是多少重量，所以就用数字代替吧） 一共七八分钟的样子，做下来很舒服，终于找到适合我的重量了。
今天早晨称，好像接近 118 了，比三个星期前少了将近 2 磅。也恰好是 MC 最后两天。可能都有关系。
只是小肚子还是鼓着。下个礼拜开始，试试 卡兰。有氧和 wt 的 routine 估计要变一下了。
以下是引用无风自飞在6/23/2012 2:28:00 AM的发言：
今天终于有点时间了，分享下我的2cents....供讨论参考～～～～
1)我不用BMR，只计算calorie balance, which is the amount of calories your body needs to sustain it's vital functions and daily activities. 公式是：体重磅数 乘以 13－15之间的数值， 我自己一般用15。 比如，一个体重100磅的人，他每天摄入1500卡（100 x 15)的热量之后，体重应该不增不减，1500卡就是他的calorie balance point.
2)要减脂的，只要摄卡数低于balance point, 理论上讲，就应该减重。
3)但是，现实中很多人之所以不能减，主要原因三点：a)其实吃超了 b)长期吃的太少，metabolism 已经slowing down了。3)少吃减重对胖子管用，对相对瘦的人，其实效果很慢。
4）The starvation response is a very real phenomenon. Many people think it works like a switch, turning on and off at will....but it is a very scientific and deep subject actually! Most of it has to do with your endocrine system, i.e. hormones. And one of the major drivers of the starvation response mechanism is a hormone called "leptin". This hormone is released by your fat cells telling your body if you are starving and if you have adequate storage of energy (fat).
5）For those of you who are starting out w/o that much weight to lose, you don't have a lot of room to wiggle in terms of leptin levels and its response. This means you have to find more ways to trick our body into thinking you are NOT starving. And I think "refeeds" has been mentioned in my post before....
6)综上，1200对本来就不太胖的人说，长期效果太一般了，甚至木大用。。。所以吃，吃对了，外加运动才是王道！
BTW, lusi, 我一看打了这么多，就把这段也copy/paste到我那去了，链接到六月页面上啦。。嘻嘻～～～～
[此贴子已经被作者于2012/6/23 2:54:58编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/6/23 14:30:59编辑过]
我也觉得 1500 是可以变成生活方式的。因为加上运动带来的额外的 200 ～ 500 Cal 不等，每天都可以吃得饱饱的。那个幸福感，是无可替代的。而且吃饱了，在健身房才有鸡血。要不，真是挨呀，怎一个痛苦了得？
我们一起加油！
以下是引用兔子飞飞在6/23/2012 10:59:00 AM的发言：
我觉得自己做实验蛮有意思的。我试过每天吃800，1200，1500。
说实话，减肥最有效还是吃800的时候。不运动，照样哗哗的掉肉。就是一吃会回来。还有就是松，难看。年轻姑娘可以拼一把。
1200没折腾多久。因为这个期间有运动，一运动胃口就好。而且很快被妖精姐教育了，吃不够基础代谢，长期伤身体。
现在基本吃1500加运动。减的很慢，但是体型有进步，尤其是腿。但是手臂和肚子继续悲剧。不过这个差不多是个可以坚持一辈子的方法。
一点小想法，大家继续讨论阿。
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
但是每个人的身体状况都不同。对热量的吸收，转换也都有差别。所以也不能死抱着一个数字不动。Be conscious, be knowledgeable, be flexible, and adapt.
以下是引用兔子飞飞在6/23/2012 11:03:00 AM的发言：
还有就是基础代谢与其计算，不如去试。看看吃到哪个点，不瘦也不胖，估计就差不多了。
反正我155lb吃到2000不运动，一下就肥了，所以我的基代应该低于2000的，虽然计算出来的数字是2250.
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
要再上一层楼，估计就是要变点花样。你做热瑜伽有半年多了吧？估计已经给你带来一些你没注意到的变化。跟半年前的照片比比，看看进步在哪里？
不过我也觉得找新的花样很伤脑筋。人还是习惯动物啊。不过也许正因为如此，所以才有效的吧。
以下是引用RedCrayon在6/23/2012 2:21:00 PM的发言：
我试验的结果一样！能长期坚持的唯一就现在方式，进步不大基本是维持。
你现在的状态已经是我 I'd like to kill to have!
要再上一层楼，估计就是要变点花样。你做热瑜伽有半年多了吧？估计已经给你带来一些你没注意到的变化。跟半年前的照片比比，看看进步在哪里？
不过我也觉得找新的花样很伤脑筋。人还是习惯动物啊。不过也许正因为如此，所以才有效的吧。
恩，我是这样。跑步要跑固定路线，固定长度，被LG无数吃嘲笑。
lusi，你要彻底革新了，连卡兰都要上了。
认真学习领会中。。。
以下是引用believe在6/23/2012 4:39:00 PM的发言：
lusi，你要彻底革新了，连卡兰都要上了。
以下是引用believe在6/23/2012 4:33:00 PM的发言：
恩，我是这样。跑步要跑固定路线，固定长度，被LG无数吃嘲笑。
每天两个小时，这个对时间的 demand 可是够大的。能坚持吗？
椭圆机也很好啊。有氧不一定非得跑步。尤其是膝盖不好的话，带来运动伤害，就更得不偿失了。
WT 的话，我昨天也是刚刚发现，重量不大，进步就非常慢。你试试加大重量，以至于做到第七八个的时候，就此牙咧嘴，坚持不下去的话，就差不多是你目前能做到最大负重了。这样你一圈 WT 下来，可能就用不了一个小时了。
你试试？
1. 我也就是因为暑假才有时间，一开学肯定每天只能有1个小时了，所以我觉得我必须缩短WT的时间。我今天试了一下缩短休息间隔时间，完成所有动作还是需要30-40分钟。
2. 我做椭圆机已经到达不出汗的阶段了（我本身就是不易出汗的体质），今天一狠心上了跑步机，速度到4.5-5我跑了二十分钟开始出汗，下了跑步机头一回感觉到自己的脸黑红黑红的。就是怕对膝盖有伤害，所以蛮纠结的。
3. WT我感觉只有做到力竭才能出汗，所以就应该随着力量增长而增加重量。
还有就是基础代谢与其计算，不如去试。看看吃到哪个点，不瘦也不胖，估计就差不多了。
反正我155lb吃到2000不运动，一下就肥了，所以我的基代应该低于2000的，虽然计算出来的数字是2250.
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
嗯，我算自己的代谢竟然是2400。。。。可是最近尝试着吃到1700-1800，体重立刻上来了。
看来还是要控制一下。
没办法，低卡搞不动我的坚强的肚子
我也是，被我家ZT嘲笑是“万年陈肚”，小时候不运动，久坐，感觉十几岁的时候肚子就跟着我了。
同意。算出来的可以作为参考，这样试验的时候，就有个基数作为开始。
但是每个人的身体状况都不同。对热量的吸收，转换也都有差别。所以也不能死抱着一个数字不动。Be conscious, be knowledgeable, be flexible, and adapt.
强烈Re
没办法，低卡搞不动我的坚强的肚子
只有liposuction能帮我搞掉muffin top & fat belly
嗯，我算自己的代谢竟然是2400。。。。可是最近尝试着吃到1700-1800，体重立刻上来了。
看来还是要控制一下。
这个是正常的呀. 身体长期入不敷出, 突然有多的能量进来, 自然会变化的, 但是最终会adapt, 体重就会恢复的.
好象很多人一上来就1000卡, 体重"刷刷"掉, 但是到一定时候就不再掉了, 一个道理.都是暂时的. 你至少要观察两个星期再做结论吧.
还有就是基础代谢与其计算，不如去试。看看吃到哪个点，不瘦也不胖，估计就差不多了。
反正我155lb吃到2000不运动，一下就肥了，所以我的基代应该低于2000的，虽然计算出来的数字是2250.
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
要记得这个2250是加进去你每周锻炼所消耗的能量进去的. 就是说, 你吃够2250, 然后按现在锻炼水平, 你身体会维持现有体重. 如果想减肥, 那从这个数字减去15%-12%, 也就是400-500卡的样子. 你每天按现有的运动量, 应该吃1700卡就差不多了, 这个deficit已经很大了.
好象我表达的不清楚, 好象大家一直都误解, 以为TEDD是一定需要的...
其实在BMR跟TEDD之间找个平衡点, 定期evaluate一下, 然后调上调下根据需要. 但是不要每天去调整. 这样反而事倍功半, 欲速则不达.
[此贴子已经被作者于2012/6/24 0:07:05编辑过]
这个是正常的呀. 身体长期入不敷出, 突然有多的能量进来, 自然会变化的, 但是最终会adapt, 体重就会恢复的. 好象很多人一上来就1000卡, 体重"刷刷"掉, 但是到一定时候就不再掉了, 一个道理.都是暂时的. 你至少要观察两个星期再做结论吧.
听起来不错. 真的, 饿着还要运动, 生活真觉得没啥意思了. :)
听起来不错. 真的, 饿着还要运动, 生活真觉得没啥意思了. :)
我也是现学现买. 自己还摸着黑呢. 哈哈..
还有就是基础代谢与其计算，不如去试。看看吃到哪个点，不瘦也不胖，估计就差不多了。
反正我155lb吃到2000不运动，一下就肥了，所以我的基代应该低于2000的，虽然计算出来的数字是2250.
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
非常同意兔子说的～～～！ 计算出的数字其实只是起到大致方向的指导而已。。。
guess what? 我是先在你的帖子里看见的回复，把你的楼都爬完了，然后又再自家楼里看见的。粉丝够铁杆吧。嘿嘿
嗯。我觉得对于只相减最后 5 ～ 10 磅的，意志力又不是特别坚定的来说，1200 的低卡饮食是没啥效果的。
第一次听到你说 1500 卡，我非常 shock 了一下，从而引发了我的小心思。这几天想下来，再加上 红红 ，
believe， 22， RedCrayon， 兔子飞飞 各美女的指点迷津， 终于想明白些了。
这个星期不低卡了。还是延续前两个星期的食谱，但是量增大，肚子处于比较舒服的状态。吃饱了，去跑步，真是有力气啊。
周三 3.5 迈；周五 3 迈，室外骑车 12km，室内自行车 1 小时；周六室外骑车 20 km.
而且周五 wt 是 leg press 8 * 50 * 2, chest press 4 * 8 * 2, lat pull down 5 * 8 * 2 ( weight * repetition * cycle ) ( 不知道我们那个组合器械上，一个 bar 是多少重量，所以就用数字代替吧） 一共七八分钟的样子，做下来很舒服，终于找到适合我的重量了。
今天早晨称，好像接近 118 了，比三个星期前少了将近 2 磅。也恰好是 MC 最后两天。可能都有关系。
只是小肚子还是鼓着。下个礼拜开始，试试 卡兰。有氧和 wt 的 routine 估计要变一下了。
[此贴子已经被作者于2012/6/23 14:30:59编辑过]
狂MUA～～～～～～～～
要不你椭圆机的 resistance 调高些？或者蹬的速度快些？你有没有注意自己的心跳？我的感觉是每个星期之后要push 自己进步一点儿，5% ～ 10%。或者速度升一点，或者距离长一点，或者强度大一点。但是也不能push 地太猛。
我今天正在复习无风的帖子。她三月底的时候，429楼左右有一些关于运动与饮食的基础概念的帖子，其中有SS和HIIT的答疑，非常有启发。她的首页在三月的总结里有 link 进去。
如果怕膝盖受伤，一上来千万不要跑太猛。但是鸡血上来了，挺难控制的。如果腿部的肌肉力量不足，容易导致膝盖受伤。
关于重量，我也是刚发现，重量上不够的时候，心跳会降下来。重量上对了，心跳就保持在 130 左右，比我 5.5 匀速跑的心跳稍微低一点儿。无风也说减重的时候，上大重量，才能给身体正确的信号，以避免丢失更多的肌肉。丢车 （fat）保帅 （muscle）。
我们一起学习啊！我这也都是从无风那里现学现卖的。呵呵
以下是引用nininana在6/23/2012 10:59:00 PM的发言：
1. 我也就是因为暑假才有时间，一开学肯定每天只能有1个小时了，所以我觉得我必须缩短WT的时间。我今天试了一下缩短休息间隔时间，完成所有动作还是需要30-40分钟。
2. 我做椭圆机已经到达不出汗的阶段了（我本身就是不易出汗的体质），今天一狠心上了跑步机，速度到4.5-5我跑了二十分钟开始出汗，下了跑步机头一回感觉到自己的脸黑红黑红的。就是怕对膝盖有伤害，所以蛮纠结的。
3. WT我感觉只有做到力竭才能出汗，所以就应该随着力量增长而增加重量。
也正因为如此，才有百花齐放的减肥健身大市场。呵呵
以下是引用nininana在6/23/2012 11:02:00 PM的发言：
嗯，我算自己的代谢竟然是2400。。。。可是最近尝试着吃到1700-1800，体重立刻上来了。
看来还是要控制一下。
以下是引用nininana在6/23/2012 11:03:00 PM的发言：
我也是，被我家ZT嘲笑是“万年陈肚”，小时候不运动，久坐，感觉十几岁的时候肚子就跟着我了。
不过我才不信你的话。没图没真相！
以下是引用RedCrayon在6/23/2012 11:53:00 PM的发言：
只有liposuction能帮我搞掉muffin top & fat belly
以下是引用StreetWithNoName在6/24/2012 12:08:00 AM的发言：
听起来不错. 真的, 饿着还要运动, 生活真觉得没啥意思了. :)
我也是现学现买. 自己还摸着黑呢. 哈哈..
狂羡慕有暑假的童鞋！！！
要不你椭圆机的 resistance 调高些？或者蹬的速度快些？你有没有注意自己的心跳？我的感觉是每个星期之后要push 自己进步一点儿，5% ～ 10%。或者速度升一点，或者距离长一点，或者强度大一点。但是也不能push 地太猛。
我今天正在复习无风的帖子。她三月底的时候，429楼左右有一些关于运动与饮食的基础概念的帖子，其中有SS和HIIT的答疑，非常有启发。她的首页在三月的总结里有 link 进去。
如果怕膝盖受伤，一上来千万不要跑太猛。但是鸡血上来了，挺难控制的。如果腿部的肌肉力量不足，容易导致膝盖受伤。
关于重量，我也是刚发现，重量上不够的时候，心跳会降下来。重量上对了，心跳就保持在 130 左右，比我 5.5 匀速跑的心跳稍微低一点儿。无风也说减重的时候，上大重量，才能给身体正确的信号，以避免丢失更多的肌肉。丢车 （fat）保帅 （muscle）。
我们一起学习啊！我这也都是从无风那里现学现卖的。呵呵
今天我上椭圆机发现汗出的比以往多些，这才明白原来一直不出汗可能是我水喝的不够多吧。昨天晚上我回家特别渴，喝了不少水，今天的椭圆机强度跟以往一样，但是出汗多了。
Re每个星期都要进步，不论是有氧还是重量，不然身体适应了，效果就打折扣了。我觉得我应该慢慢的上跑步机了。
你5.5才匀速跑啊，我估计我上5.5心跳都得蹦上160.
一起加油
飞奔过去查什么是 liposuction。 wiki 付的图片好火辣啊。
不过我才不信你的话。没图没真相！
昨天看Extreme Makeover, 一个女的从300多磅减下来，muffin top的确很触目惊心hehe。我没那么多脂肪要抽掉，但有一些哦。
真心觉得40以后再怎么弄也不可能消灭muffin top, 想搞的话只有surgical solution, 不过我怕怕
你现在的状态已经是我 I'd like to kill to have!
要再上一层楼，估计就是要变点花样。你做热瑜伽有半年多了吧？估计已经给你带来一些你没注意到的变化。跟半年前的照片比比，看看进步在哪里？
不过我也觉得找新的花样很伤脑筋。人还是习惯动物啊。不过也许正因为如此，所以才有效的吧。
热瑜伽做到位的话可以带来a more slender and slim look, which is what I'm after. 但是打酱油不行，怎么也得一周三次坚持才会出效果。
我觉得endurance & patience有些进步。
以下是引用nininana在6/24/2012 10:04:00 PM的发言：
今天我上椭圆机发现汗出的比以往多些，这才明白原来一直不出汗可能是我水喝的不够多吧。昨天晚上我回家特别渴，喝了不少水，今天的椭圆机强度跟以往一样，但是出汗多了。
Re每个星期都要进步，不论是有氧还是重量，不然身体适应了，效果就打折扣了。我觉得我应该慢慢的上跑步机了。
你5.5才匀速跑啊，我估计我上5.5心跳都得蹦上160.
一起加油
我就是太不喜欢出汗的感觉了，所以一直对热瑜伽敬而远之。
以下是引用RedCrayon在6/25/2012 12:19:00 PM的发言：
热瑜伽做到位的话可以带来a more slender and slim look, which is what I'm after. 但是打酱油不行，怎么也得一周三次坚持才会出效果。
我觉得endurance & patience有些进步。
我也是这个月才上 5.5，以前都是 4 到 5.2 之间晃。不着急，慢慢来。
我今天4.5跑着测了下心跳，乖乖168
我觉得瑜伽对柔韧性帮助很大吧，而且静力肌肉的力量也要求挺高的。
我就是太不喜欢出汗的感觉了，所以一直对热瑜伽敬而远之。
为什么不喜欢出汗啊？我觉得出汗好有成就感，每次脖子出点汗我就摸啊摸啊摸的
但是回头还得和朋友吃吃喝喝.
1500Cal的饮食还是很有戏的.我就是懒的算每天的卡路里
以下是引用nininana在6/26/2012 12:37:00 AM的发言：
为什么不喜欢出汗啊？我觉得出汗好有成就感，每次脖子出点汗我就摸啊摸啊摸的
以下是引用jomainland在6/26/2012 9:35:00 AM的发言：
从120页基础代谢开始看起,今天早上等人的时候就干这个了,看得我心潮澎湃阿.
但是回头还得和朋友吃吃喝喝.
1500Cal的饮食还是很有戏的.我就是懒的算每天的卡路里
leg press 8 x 50 x 2 (试了一下重量 9，完全 press 不出去，只好退回到 8 ）
chest press 4 x 10 x 2
lat pull down 5 x 10 x 2
TM 3迈，33分钟
总共300Cal
06-26
leg press 8 x 50 x 2 (试了一下重量 9，完全 press 不出去，只好退回到 8 ）
chest press 4 x 10 x 2
lat pull down 5 x 10 x 2
TM 3迈，33分钟
总共300Cal
3miles in 33分钟？你确定你是5.5？ 是一只跑木有慢下来过得吗？怎么我觉得蛮快的了？
我喜欢流汗的感觉啊，就是眼睁睁看着肥肉在哭嚎的感觉。不过流汗之后，穿着湿的衣服觉得特别冷就是了
3miles in 33分钟？你确定你是5.5？ 是一只跑木有慢下来过得吗？怎么我觉得蛮快的了？
我喜欢流汗的感觉啊，就是眼睁睁看着肥肉在哭嚎的感觉。不过流汗之后，穿着湿的衣服觉得特别冷就是了
同问，6是10分钟一迈，mm这个绝对5.8以上了吧～～～
我也喜欢流汗的感觉，很有成就感，不过流了汗，休息一下如果又开跑的话就有一种出冷汗的感觉，每次都觉得渗得慌...
嗯。所以一到周末就吃爆。没办法。
周末一吃到爆我就安慰自己说这是zigzag的高峰时段，有助于新陈代谢提升啦啦啦
我一般是 4.0 warm-up 三四分钟，然后 6.5 跑个三四分钟，降到 5.5 歇几分钟，再试 6.5。 这样反复几次。最后半迈就 5.5 慢慢降到 4.0， 算 cool down 了。
有的时候精神好，6.5 能多跑几次。有的时候就不行，5.5 的时候就长一些。
以下是引用北美考拉在6/26/2012 11:27:00 PM的发言：
3miles in 33分钟？你确定你是5.5？ 是一只跑木有慢下来过得吗？怎么我觉得蛮快的了？
我喜欢流汗的感觉啊，就是眼睁睁看着肥肉在哭嚎的感觉。不过流汗之后，穿着湿的衣服觉得特别冷就是了
以下是引用adajinjin在6/27/2012 7:19:00 AM的发言：
周末一吃到爆我就安慰自己说这是zigzag的高峰时段，有助于新陈代谢提升啦啦啦
哈哈，亲身实践无风的 refeed 理论。
嘿嘿是啊，可惜feed的时候很好，不feed的那段还没彻底掌握娃哈哈
我一直跑 interval，因为受不了高速度一直跑。
我一般是 4.0 warm-up 三四分钟，然后 6.5 跑个三四分钟，降到 5.5 歇几分钟，再试 6.5。 这样反复几次。最后半迈就 5.5 慢慢降到 4.0， 算 cool down 了。
有的时候精神好，6.5 能多跑几次。有的时候就不行，5.5 的时候就长一些。
哦我跑了6.5 或者7.5的时候我就会降到3.5休息。。。。
不过你之后降到 3.5，这差别也太大了吧
以下是引用北美考拉在6/28/2012 12:41:00 AM的发言：
哦我跑了6.5 或者7.5的时候我就会降到3.5休息。。。。
以下是引用北美考拉在6/28/2012 12:43:00 AM的发言：
哦，对了 turbo kick上老师教了一些小腿锻炼。我发觉。。。很有效果。在track上跑步的时候。。。腿不再累了！看来我13：25跑1.5mile的梦可以在9月实现了
3 迈， 32分半
leg press, chest press, leg extension, lat pull down
322 Cal，average HR 142, max HR 161
322 级楼梯，35 Cal
06-28
3 迈， 32分半
leg press, chest press, leg extension, lat pull down
322 Cal，average HR 142, max HR 161
322 级楼梯，35 Cal
This sounds low. U sure?
是 heart rate monitor 报的。我刚知道的时候也很郁闷。不过想想才5分钟，相当于每分钟 7 Cal，比慢跑消耗得还高些，也挺不错的了
以下是引用RedCrayon在6/29/2012 12:20:00 PM的发言：
This sounds low. U sure?
哦，对了 turbo kick上老师教了一些小腿锻炼。我发觉。。。很有效果。在track上跑步的时候。。。腿不再累了！看来我13：25跑1.5mile的梦可以在9月实现了
什么好方法，可否分享？400米的跑道 我最多跑5圈，跑一圈还要休息一会儿，让心跳慢些接着跑。跑步好累，持续提高心跳。
25 min road jogging
20 min WT
5 min strech
顶着锅盖遁了。。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
以下是引用GTAgal在7/2/2012 11:00:00 PM的发言：
7-2
25 min road jogging
20 min WT
5 min strech
顶着锅盖遁了。。。
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
哦，对了 turbo kick上老师教了一些小腿锻炼。我发觉。。。很有效果。在track上跑步的时候。。。腿不再累了！看来我13：25跑1.5mile的梦可以在9月实现了
我的经验是小腿不需要练，实在不够好看，平时穿高跟鞋就是锻炼了，哈哈
以下是引用千年老妖在7/3/2012 8:28:00 PM的发言：
我的经验是小腿不需要练，实在不够好看，平时穿高跟鞋就是锻炼了，哈哈
两寸的高跟鞋有用吗？
也有用
什么好方法，可否分享？400米的跑道 我最多跑5圈，跑一圈还要休息一会儿，让心跳慢些接着跑。跑步好累，持续提高心跳。
她就让我们连垫脚。。。垫一首歌的时间。 有正面哦，也有外八的。
我的经验是小腿不需要练，实在不够好看，平时穿高跟鞋就是锻炼了，哈哈
平时不穿高跟的。。。一年穿个6次最多了。而且现在的高跟都好高啊～～很美很美。。。但是真的没法穿
是这样吗？
以下是引用北美考拉在7/6/2012 12:57:00 AM的发言：
她就让我们连垫脚。。。垫一首歌的时间。 有正面哦，也有外八的。
哈，你终于回归了。太好了！
只能简单记一下，灌水有点困难，别PIA俺。。。
20 min WT
35 min treadmill
5 min strech
昨天先做的WT，好像真的比倒过来燃脂，第二天早上起来饿得要命。。。
[此贴子已经被作者于2012/7/7 12:50:12编辑过]
45 min treadmill
我的经验是小腿不需要练，实在不够好看，平时穿高跟鞋就是锻炼了，哈哈
我穿高跟鞋久一点膝盖会痛...
我休假回来了。原来的楼是参加活动的。活动结束了，大家都散伙了。我和你们同居，你们要吗。
以下是引用believe在7/9/2012 11:05:00 PM的发言：
我休假回来了。原来的楼是参加活动的。活动结束了，大家都散伙了。我和你们同居，你们要吗。
我休假回来了。原来的楼是参加活动的。活动结束了，大家都散伙了。我和你们同居，你们要吗。 太好了，俺可以安心偷偷懒了，嘻嘻
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
太好了， 我来了。
松鼠， 妞妈和inbetween 的楼都是积极减肥的，他们减的都不错，我太落后了。最近身体时好时坏，不打算减肥了，就是想好好锻炼，身体养好。
7/9
run treadmill 5 miles, mph 5.5-5.9, HR 155-165
不过5.5的时间很长。休假回来，2周吃吃喝喝，完全没运动，觉得退步了。
我休假回来了。原来的楼是参加活动的。活动结束了，大家都散伙了。我和你们同居，你们要吗。
support 高个子美女！