Current routine: Mon: Running day 5-8 miles, steady speed, generally around 5.8 Tue: Kickboxing Wed: Sculpt Thur: Weight, alternate with high intensity short period cardio Fri: Zumba
New plan: Mon: Running day 5-8 miles, steady speed, generally around 5.8 Tue: Kickboxing Wed: Sculpt + 20 mins interval running with 7.5 for 30s-1m & 5.5 for 1m Thur: Weight, alternate with high intensity short period cardio Fri: Zumba + 30 weight - go with heavy weight, whole body circuit
Whole body circuit includes: 12 repsx3 for each one
1. lower body - squat, lunge, step-up: work on legs 2. upper push - push up, overhead press, dips: work on chest/shoulder/triceps 3. upper pull - pull up, row: work on back/biceps 4. core - stable ball bridge, sit up, plank, clute bridge: work on stomach, low back 5. cardio - high speed run for 1 min, row, bike, huaren.us rope
WT， squat，kickboxing with bag，huaren.us rope， mountain climb， abs
The instruction uses tabaha style, but not strictly tabaha. It is very intense though. 汗水哗哗流。积木有专门tabaha课，我觉得对我现在的水平可能还是有点太intense 了，不过想哪天试试。
一些关于tabaha的基本介绍。
Tabata was founded in Japan by Izumi Tabata. He conducted tests on two groups of athletes; comparing moderate high intensity training with high intensity interval training.
The results were that the athletes training in high intensity interval training improved their aerobic systems as well as their anaerobic system. The athletes who did the moderate high intensity training only improved their aerobic system and had little to no increase in their anaerobic system.
This is a sample of a simple Tabata session:
Pushups for intervals 1 and 3 Body weight Squats for intervals 2 and 4 Medicine ball slams for intervals 5 and 7 Sprinting or huaren.using rope for intervals 6 and 8
WT， squat，kickboxing with bag，huaren.us rope， mountain climb， abs
The instruction uses tabaha style, but not strictly tabaha. It is very intense though. 汗水哗哗流。积木有专门tabaha课，我觉得对我现在的水平可能还是有点太intense 了，不过想哪天试试。
一些关于tabaha的基本介绍。
Tabata was founded in Japan by Izumi Tabata. He conducted tests on two groups of athletes; comparing moderate high intensity training with high intensity interval training.
The results were that the athletes training in high intensity interval training improved their aerobic systems as well as their anaerobic system. The athletes who did the moderate high intensity training only improved their aerobic system and had little to no increase in their anaerobic system.
This is a sample of a simple Tabata session:
Pushups for intervals 1 and 3 Body weight Squats for intervals 2 and 4 Medicine ball slams for intervals 5 and 7 Sprinting or huaren.using rope for intervals 6 and 8
7/9
run treadmill 5 miles, mph 5.5-5.9, HR 155-165
不过5.5的时间很长。休假回来，2周吃吃喝喝，完全没运动，觉得退步了。
2周啊，小人适应的好么？
慢慢恢复，应该很快的
2周啊，小人适应的好么？
慢慢恢复，应该很快的
娃还不错，good traveler。睡的也还好，没生病。
你减的真好。我们一起开始的，你减了那么多，我还是原地踏步。
7/10
kickboxing 50 mins + 10 abs
HR 160-170
昨天跑5miles， 我的HR monitor 居然显示776 cal，我对此严重怀疑。这个破monitor，只有每天的cal，所以我第2天才能知道前一天的cal consumption。
我说我的目标是提高跑步速度，和增加上肢力量。另外说了一下我的workout routine。他在我现有的基础上加了一些改动。很喜欢这个PT。 如果以后要找PT, 会找他。
Current routine:
Mon: Running day 5-8 miles, steady speed, generally around 5.8
Tue: Kickboxing
Wed: Sculpt
Thur: Weight, alternate with high intensity short period cardio
Fri: Zumba
New plan:
Mon: Running day 5-8 miles, steady speed, generally around 5.8
Tue: Kickboxing
Wed: Sculpt + 20 mins interval running with 7.5 for 30s-1m & 5.5 for 1m
Thur: Weight, alternate with high intensity short period cardio
Fri: Zumba + 30 weight - go with heavy weight, whole body circuit
Whole body circuit includes: 12 repsx3 for each one
1. lower body - squat, lunge, step-up: work on legs
2. upper push - push up, overhead press, dips: work on chest/shoulder/triceps
3. upper pull - pull up, row: work on back/biceps
4. core - stable ball bridge, sit up, plank, clute bridge: work on stomach, low back
5. cardio - high speed run for 1 min, row, bike, huaren.us rope
我 shame 了，好久没动了
以下是引用believe在7/10/2012 12:24:00 PM的发言：
7/9
run treadmill 5 miles, mph 5.5-5.9, HR 155-165
不过5.5的时间很长。休假回来，2周吃吃喝喝，完全没运动，觉得退步了。
我的 HR monitor 给的数字比跑步机上给的少。
以下是引用believe在7/10/2012 5:42:00 PM的发言：
7/10
kickboxing 50 mins + 10 abs
HR 160-170
昨天跑5miles， 我的HR monitor 居然显示776 cal，我对此严重怀疑。这个破monitor，只有每天的cal，所以我第2天才能知道前一天的cal consumption。
现在整个下肢都有些抖，不知道明天会有多惨
以下是引用无风自飞在7/10/2012 8:08:00 PM的发言：
好不容易一起在线上，摸啃抱Lusi !!!
5.5 很好啊。你还是底子好呀。
我 shame 了，好久没动了
呵呵，我跑了几年，一直就这样，从没进步。今年在很久没跑后，居然在距离上有些突破，不过始终不能在6上长时间跑。
哇，你每天都有动啊，要向你学习！！
不过减去生病， 休假，平均起来也不是很多。
最近运动的动力很足。我现在周一到周五不去积木难受。前一阵生病不能去，郁闷死我了。
嗯，这个数是太高了
我的 HR monitor 给的数字比跑步机上给的少。
我对自己的小农行为严重鄙视。
今天终于动了一下，第一次做 卡兰。虽然动作幅度很小，但是那个汗流的呀
现在整个下肢都有些抖，不知道明天会有多惨
你是用的网上下载的，还是dvd。
以下是引用believe在7/10/2012 11:03:00 PM的发言：
呵呵，我跑了几年，一直就这样，从没进步。今年在很久没跑后，居然在距离上有些突破，不过始终不能在6上长时间跑。
以下是引用believe在7/10/2012 11:17:00 PM的发言：
我对自己的小农行为严重鄙视。
以下是引用believe在7/10/2012 11:17:00 PM的发言：
你是用的网上下载的，还是dvd。
Belive 也加入了，你们仨在一起真好～～！！！
嗯，最近不打算节食了。打算在这儿长期同居。
恭喜乔迁，围观同居
呵呵，同居的生活很欢乐。
下载的。用的应该是睡香香第一个关于 卡兰 的帖子里给的链接
我也去看看。前几天看到积木里有个人给我看了卡兰3个月的成果，很impressive。我对Pilate，yoga， 卡兰这一类都不大敢兴趣， 要强迫自己去做。
嘿嘿，我有一阵子超喜欢大坡度慢速度的 TM，因为显示的卡路里超多。结果没过多久，膝盖就不适了。我也就歇菜了。
PT 让我sprint时用incline 5，我觉得还是不要incline了。膝盖要省着用。
速度和距离，有一个进步就好吧
主要是跑得慢，用太多时间。我一般只有1hr，所以希望跑6跑6迈，正好1hr。
娃还不错，good traveler。睡的也还好，没生病。
你减的真好。我们一起开始的，你减了那么多，我还是原地踏步。
我只是从零到有啊，你早就过了这个阶段了
我只是从零到有啊，你早就过了这个阶段了
才不是。我就没正经的减过重。一直在131-134之间徘徊。我要是能减到125就高兴死了。
7/11
sculpt 1hr
这个课主要是WT， 不过今天加了high knee，一些huaren.us。
本来想下了课再做15-20mins interval run。上了treadmill，才觉得interval run比想象的难，高速时1mins很长。结果只做了 3个 1 min 5+ 1 min 7 就放弃了。最近体力不是那么好。我也不想太push自己。随欲而安的人就是这样。所以总是没进步。
我发现节食对我不灵。
我最近狂长啊。明天早晨去跑步。监督我啊！
以下是引用believe在7/11/2012 1:54:00 PM的发言：
嗯，最近不打算节食了。打算在这儿长期同居。
以下是引用believe在7/11/2012 2:05:00 PM的发言：
主要是跑得慢，用太多时间。我一般只有1hr，所以希望跑6跑6迈，正好1hr。
你做 interval 的时候，速度是不是太高了，相当于 HIIT 了？
以下是引用believe在7/11/2012 4:52:00 PM的发言：
7/11
sculpt 1hr
这个课主要是WT， 不过今天加了high knee，一些huaren.us。
本来想下了课再做15-20mins interval run。上了treadmill，才觉得interval run比想象的难，高速时1mins很长。结果只做了 3个 1 min 5+ 1 min 7 就放弃了。最近体力不是那么好。我也不想太push自己。随欲而安的人就是这样。所以总是没进步。
high knee 真是酷刑啊
你做 interval 的时候，速度是不是太高了，相当于 HIIT 了？
PT说要速度高到觉得hold 1 mins 很困难，对我来说7.5差不多是这个感觉，我只用了7。我觉得先WT,在interval 有点困难。直接上interval应该好很多。可是一周只有5天。其实我觉得zumba对我的目标没有太大帮助，可是很喜欢，舍不得呀。我也许会减到2周一次。
太好了！一定要长期同居！！
我发现节食对我不灵。
我最近狂长啊。明天早晨去跑步。监督我啊！
节食对我很困难。不过话说这是减肥最有效的，别的都没用。
你为毛跑完半马就不跑了。这就是同居的好处。不让你偷懒。
这是我的目标啊。不过我每次只打算跑 3 迈。省下点儿时间做点儿 weights。
我发现我跑完就没劲WT, 先WT就没劲跑步。我还是打算分开。
下载的。用的应该是睡香香第一个关于 卡兰 的帖子里给的链接
你是用的这个吗，还是那个russian link，我3个都试了，不行呀。
http://www.demonoid.me/files/details/1071497/005907546022/
http://www.demonoid.me/files/?category=0&subcategory=All&quality=All&seeded=0&external=2&query=Callanetics&uid=0&sort=
嗯。我也有同样的感觉，先 WT，就觉得后来有氧没力气了。
喜欢 zumba 就接着做吧。千金难买心头好，不是吗？再说了，生活也不只为减脂增肌的，我们做这些，不是为了更多地 have fun 吗？
以下是引用believe在7/11/2012 10:54:00 PM的发言：
PT说要速度高到觉得hold 1 mins 很困难，对我来说7.5差不多是这个感觉，我只用了7。我觉得先WT,在interval 有点困难。直接上interval应该好很多。可是一周只有5天。其实我觉得zumba对我的目标没有太大帮助，可是很喜欢，舍不得呀。我也许会减到2周一次。
当时跑半马就是为了 check the item off my list。所以跑完立刻歇业。嘿嘿
以下是引用believe在7/11/2012 11:00:00 PM的发言：
节食对我很困难。不过话说这是减肥最有效的，别的都没用。
你为毛跑完半马就不跑了。这就是同居的好处。不让你偷懒。
以下是引用believe在7/11/2012 11:01:00 PM的发言：
我发现我跑完就没劲WT, 先WT就没劲跑步。我还是打算分开。
以下是引用believe在7/11/2012 11:46:00 PM的发言：
你是用的这个吗，还是那个russian link，我3个都试了，不行呀。
http://www.demonoid.me/files/details/1071497/005907546022/
http://www.demonoid.me/files/?category=0&subcategory=All&quality=All&seeded=0&external=2&query=Callanetics&uid=0&sort=
借同居的鸡血，今天早晨跑步 3 迈。不过很慢，用时 35 分钟。
07-12
借同居的鸡血，今天早晨跑步 3 迈。不过很慢，用时 35 分钟。
好呀， 只要动起来就好。也不是很慢吗。
你跑步一个小时呀，当然不够能量了
interval 大概就20-30mins吧。我准备7-7.5 1min + 5 1min 做10个cycles。 最近体力不是太好。这个要等有体力时做。
以下是引用believe在7/12/2012 12:28:00 PM的发言：
interval 大概就20-30mins吧。我准备7-7.5 1min + 5 1min 做10个cycles。 最近体力不是太好。这个要等有体力时做。
下午回家早，又去了一趟 gym
3 迈，32分钟
leg press, lat pull down, chest press
7/12 上课 1hr 包括
WT， squat，kickboxing with bag，huaren.us rope， mountain climb， abs
The instruction uses tabaha style, but not strictly tabaha. It is very intense though. 汗水哗哗流。积木有专门tabaha课，我觉得对我现在的水平可能还是有点太intense 了，不过想哪天试试。
一些关于tabaha的基本介绍。
Tabata was founded in Japan by Izumi Tabata. He conducted tests on two groups of athletes; comparing moderate high intensity training with high intensity interval training.
The results were that the athletes training in high intensity interval training improved their aerobic systems as well as their anaerobic system. The athletes who did the moderate high intensity training only improved their aerobic system and had little to no increase in their anaerobic system.
This is a sample of a simple Tabata session:
Pushups for intervals 1 and 3
Body weight Squats for intervals 2 and 4
Medicine ball slams for intervals 5 and 7
Sprinting or huaren.using rope for intervals 6 and 8
要不我传到 google drive 上给你？
以下是引用believe在7/11/2012 11:46:00 PM的发言：
你是用的这个吗，还是那个russian link，我3个都试了，不行呀。
http://www.demonoid.me/files/details/1071497/005907546022/
http://www.demonoid.me/files/?category=0&subcategory=All&quality=All&seeded=0&external=2&query=Callanetics&uid=0&sort=
今天鸡血哦
下午回家早，又去了一趟 gym
3 迈，32分钟
leg press, lat pull down, chest press
妈呀，很强。赞。
要不就先做 5 个 cycle 试试看
嗯，是要试着来。我这个人喜欢固定模式，change is hard。我像个古板的老太太。
以下是引用believe在7/12/2012 7:00:00 PM的发言：
7/12 上课 1hr 包括
WT， squat，kickboxing with bag，huaren.us rope， mountain climb， abs
The instruction uses tabaha style, but not strictly tabaha. It is very intense though. 汗水哗哗流。积木有专门tabaha课，我觉得对我现在的水平可能还是有点太intense 了，不过想哪天试试。
一些关于tabaha的基本介绍。
Tabata was founded in Japan by Izumi Tabata. He conducted tests on two groups of athletes; comparing moderate high intensity training with high intensity interval training.
The results were that the athletes training in high intensity interval training improved their aerobic systems as well as their anaerobic system. The athletes who did the moderate high intensity training only improved their aerobic system and had little to no increase in their anaerobic system.
This is a sample of a simple Tabata session:
Pushups for intervals 1 and 3
Body weight Squats for intervals 2 and 4
Medicine ball slams for intervals 5 and 7
Sprinting or huaren.using rope for intervals 6 and 8
我的 是 Callanetics Evolution.avi
要不我传到 google drive 上给你？
好呀，大谢。
内容好丰富啊。羡慕。
我还是爱上课。我自己打死也不能push那么狠。汗哗哗的流。HR到不是很高120-140。 今天weight 用了20lb，胳膊要断了。大家都20， 我也不好意思太小了。
嘿嘿，有点儿像同居蜜月期
以下是引用believe在7/12/2012 7:01:00 PM的发言：
妈呀，很强。赞。
以下是引用believe在7/12/2012 7:02:00 PM的发言：
嗯，是要试着来。我这个人喜欢固定模式，change is hard。我像个古板的老太太。
被你的鸡血带的
嘿嘿，有点儿像同居蜜月期
哈哈，希望蜜月期长点。
我也是。所以很久很久都没有上 weight，同时也有不愿意动脑筋的毛病在里面
上课就不用动脑子，跟着走，还有不少前排美女撒鸡血。
上课对高手不好使，对我这样的菜鸟很好使。
上课就不用动脑子，跟着走，还有不少前排美女撒鸡血。
上课对高手不好使，对我这样的菜鸟很好使。
同喜欢上课！
被你的鸡血带的
嘿嘿，有点儿像同居蜜月期
哈哈哈。。。赶快进来吃点儿喜糖～～～～
上课就不用动脑子，跟着走，还有不少前排美女撒鸡血。
上课对高手不好使，对我这样的菜鸟很好使。
我就喜欢透过玻璃门看上课的美女～～～～
我就喜欢透过玻璃门看上课的美女～～～～
上课的喜欢透过玻璃门看外面跑步的美女。
7 月
sunday
monday
tuesday
wednesday
thursday
friday
saturday
1:4 protein:carb
别的状态身体吸收慢, 达不到及时补充能量的作用啊. 那个肌肉跟某种糖都在运动中被破坏了, 需要即使修复. 不马上补充, 比较事倍功半, 倒也不是说白练了, 就是补充的效果更好些.
[此贴子已经被作者于2012/7/13 18:07:14编辑过]
明白了。
哦，那简单。
哈哈, 其实不那么简单啊, 找对那么合适的比例的东西. 专家们反复研究, 觉得1% chocolate milk最合适.
1：4 是卡路里吗？吃肉成吗？我对protein shake有恐惧。
co恐惧..一喝必拉肚子..减肥圣品...
co恐惧..一喝必拉肚子..减肥圣品...
你就吃土豆沙拉不拉肚子...那小体格啊...矮...你还是多保重吧. 亲!
哈哈, 其实不那么简单啊, 找对那么合适的比例的东西. 专家们反复研究, 觉得1% chocolate milk最合适.
这个贼甜呀。
你就吃土豆沙拉不拉肚子...那小体格啊...矮...你还是多保重吧. 亲!
吃肉!
这个贼甜呀。
和酸奶吧亲
这个贼甜呀。
你不喜欢吃甜的?还是觉得糖多啊？
你不喜欢吃甜的?还是觉得糖多啊？
我是爱吃甜的，可是对这个没感情，还白浪费卡。
和酸奶吧亲
这个中。
以下是引用StreetWithNoName在7/13/2012 6:12:00 PM的发言：
重量啊, 1g protein:4g carb
以下是引用believe在7/13/2012 11:47:00 AM的发言：
上课的喜欢透过玻璃门看外面跑步的美女。
以下是引用StreetWithNoName在7/13/2012 6:16:00 PM的发言：
哈哈, 其实不那么简单啊, 找对那么合适的比例的东西. 专家们反复研究, 觉得1% chocolate milk最合适.
今天又做了一次卡兰，发现我腹肌特弱啊，根本做不动
现在腿酸疼
07-13
今天又做了一次卡兰，发现我腹肌特弱啊，根本做不动
现在腿酸疼
期待你的成果。
咱家那口子能。自从我搬过来都很少见她。她是不是爸妈来了？
今天和PT 聊聊，这个他给我的plan。贴出来大家可以参考。
我说我的目标是提高跑步速度，和增加上肢力量。另外说了一下我的workout routine。他在我现有的基础上加了一些改动。很喜欢这个PT。 如果以后要找PT, 会找他。
要提高跑步速度interval training确实有效。
看上去你是要赠肌而不是减脂，那要吃够了才最关键，然后上大一点的重量wt...
总体这PT看着不错～～！
我今天应该能看见她。我要好好地批评她。嘿嘿
以下是引用believe在7/13/2012 11:04:00 PM的发言：
咱家那口子能。自从我搬过来都很少见她。她是不是爸妈来了？
以下是引用无风自飞在7/14/2012 3:29:00 AM的发言：
要提高跑步速度interval training确实有效。
看上去你是要赠肌而不是减脂，那要吃够了才最关键，然后上大一点的重量wt...
总体这PT看着不错～～！
自行车 28km
kayak 一个多小时。极郁闷，一直是 Z 型前进。
07-14
自行车 28km
kayak 一个多小时。极郁闷，一直是 Z 型前进。
Kayak听着不错！
要提高跑步速度interval training确实有效。
看上去你是要赠肌而不是减脂，那要吃够了才最关键，然后上大一点的重量wt...
总体这PT看着不错～～！
我现在是不打算diet，所以减不了脂。也说不上要增肌，就是想在performance有些提高。这个目标是不是就是要增肌还能实现？
这个PT我也觉得不错。还很认真。
07-14
自行车 28km
kayak 一个多小时。极郁闷，一直是 Z 型前进。
生活真丰富呀。我从没kayak，觉得会晒爆皮。
今天真搞笑。去costco买菜，居然再卖prada，还居然让我看到一个喜欢的，就收了。我也不知便宜多少，costco 不会很买菜，反正我也找不到买菜。
防晒霜多涂一些，还好。
不过我皮糙肉厚，晒完了只会黑，不会剥皮。不过要是不涂防晒，就会阳光过敏，起疹子了。
下次去 cottage，要找条 kayak 练练。过了这次，至少是对船的轻微摇晃不再那么害怕了。
以下是引用believe在7/14/2012 11:28:00 PM的发言：
生活真丰富呀。我从没kayak，觉得会晒爆皮。
以下是引用believe在7/14/2012 11:30:00 PM的发言：
今天真搞笑。去costco买菜，居然再卖prada，还居然让我看到一个喜欢的，就收了。我也不知便宜多少，costco 不会很买菜，反正我也找不到买菜。
不过我皮糙肉厚，晒完了只会黑，不会剥皮。不过要是不涂防晒，就会阳光过敏，起疹子了。
我就是这样的，然后很痒。
美国的 costco 真万能啊
嗯，我也很震惊。
今天真搞笑。去costco买菜，居然再卖prada，还居然让我看到一个喜欢的，就收了。我也不知便宜多少，costco 不会很买菜，反正我也找不到买菜。
赞高级考思考。俺们村没有。
我现在是不打算diet，所以减不了脂。也说不上要增肌，就是想在performance有些提高。这个目标是不是就是要增肌还能实现？
这个PT我也觉得不错。还很认真。
那你就先这样认真练三个月。 然后根据当时的身体状态再定更具体的塑形目标。。。
今天真搞笑。去costco买菜，居然再卖prada，还居然让我看到一个喜欢的，就收了。我也不知便宜多少，costco 不会很买菜，反正我也找不到买菜。
prada 的啥阿？ ：）
07-14
自行车 28km
kayak 一个多小时。极郁闷，一直是 Z 型前进。
对上肢力量要求很高阿～～～！
那你就先这样认真练三个月。 然后根据当时的身体状态再定更具体的塑形目标。。。
收到。
prada 的啥阿？ ：）
我一会儿看看标签上写的啥。prada 类似的tote很多，各种不同形状。我在网上找了半天也没找到一模一样的。
prada 的啥阿？ ：）
标签上写的是vit danio； color：pomice；size TU
赞高级考思考。俺们村没有。
也不是常年有。就是有时门口有个摆摊的，几周后就没有了。
不过我们简直就是个悠闲游。今天我的胳膊都没感觉。当时的心跳都只有不到80，跟坐办公室差不多。
唉，不在竞技状态就不成
以下是引用无风自飞在7/15/2012 3:54:00 PM的发言：
对上肢力量要求很高阿～～～！
以下是引用believe在7/15/2012 4:50:00 PM的发言：
我一会儿看看标签上写的啥。prada 类似的tote很多，各种不同形状。我在网上找了半天也没找到一模一样的。
只远观过橱窗的飘过
走进costco，就很亲民了，我也不爱去boutique，尤其是加州的，sales 很牛的样子。
我一会儿看看标签上写的啥。prada 类似的tote很多，各种不同形状。我在网上找了半天也没找到一模一样的。
那啥，嫩挎上prada,一并奔吧！！！