En...IMO, losing fat is really as simple as consistently being in a caloric deficit. There's nothing fancy or magic in my mind about it. It's easy to get hung up on all the little details but at the end of the day, the foundation of fat loss is being in cal deficit~~~:)
And what's your maintenance level in terms of calorie?
En...IMO, losing fat is really as simple as consistently being in a caloric deficit. There's nothing fancy or magic in my mind about it. It's easy to get hung up on all the little details but at the end of the day, the foundation of fat loss is being in cal deficit~~~:)
And what's your maintenance level in terms of calorie?
TDEE (total daily energy expendure), 这个是每天实际消耗能量. 因为人不可能躺那一动不动, 稍微动一下都会burn energy的.
现在流行的观点是: 勉强保证BMR不推荐, 因为身体需要足够能量来release fat/weight, 如果只提供基础代谢能量, 身体会学会自动hang on with all the eneger it gets. 慢慢代谢就会缓慢. 有些人到最后, 一天不动也只burn 几百卡而已, 因为身体很聪明, 知道如何烧最少的油.
TDEE (total daily energy expendure), 这个是每天实际消耗能量. 因为人不可能躺那一动不动, 稍微动一下都会burn energy的.
现在流行的观点是: 勉强保证BMR不推荐, 因为身体需要足够能量来release fat/weight, 如果只提供基础代谢能量, 身体会学会自动hang on with all the eneger it gets. 慢慢代谢就会缓慢. 有些人到最后, 一天不动也只burn 几百卡而已, 因为身体很聪明, 知道如何烧最少的油.
哎哟我滴吗 这一天的节目可真丰富。。。。。
是说我的吃的吗？确实哦。汗。。。
你现在是在减脂吗？ 要是，我觉得cardio还可以再加一点儿。
我买的heart monitor 真难用。我再不贪图便宜了，想把它扔垃圾桶。50刀就这样没了。
你现在是在减脂吗？ 要是，我觉得cardio还可以再加一点儿。
是啊。
我也想加，不过这几天体力非常不济。
今天中午吃多了，晚上去鸡血一下。
我买的heart monitor 真难用。我再不贪图便宜了，想把它扔垃圾桶。50刀就这样没了。
啊，你买的是哪个牌子那个型号啊？
我还挺喜欢我的这个。一锻炼就绑上。我觉得自己非常有强迫症的潜能。
啊，你买的是哪个牌子那个型号啊？
我还挺喜欢我的这个。一锻炼就绑上。我觉得自己非常有强迫症的潜能。
我买的sharper image， 因为减价，我小农的本质。
我很有强迫症的潜能， 早就被人说过了。
是啊。
我也想加，不过这几天体力非常不济。
今天中午吃多了，晚上去鸡血一下。
我这几天体力也不行。我是觉得listen to your body。太疲劳时就歇歇。
06-14
What a nice day~~~
What a nice day~~~
今天就悲催了。现在还不能走。明天还得来。
我买的sharper image， 因为减价，我小农的本质。
我很有强迫症的潜能， 早就被人说过了。
我一直以为 sharper image 的东西又贵又好。这家店不是快不行了吗？
我一直以为 sharper image 的东西又贵又好。这家店不是快不行了吗？
实体店是不是都关门了呀? 只有网够了?
我脚着他家东西太avant-garde了, 超前意识大于实用价值...
实体店是不是都关门了呀? 只有网够了?
我脚着他家东西太avant-garde了, 超前意识大于实用价值...
实体店是关了，这个是在local 的体育用品点。
是不是超前不知道，不过这个实在太难用了。
我一直以为 sharper image 的东西又贵又好。这家店不是快不行了吗？
贵可能是，要不不会再mall里开店，非常不好，所以都关门了。东西真是overpriced
贵可能是，要不不会再mall里开店，非常不好，所以都关门了。东西真是overpriced
不记得他家怎么个状况了. 有个circuit city和compusa啥的店吧, 退货制度超级不友好, 要收restrocking fee, 最后都关门了, 人家best buy依然毅力着.
不记得他家怎么个状况了. 有个circuit city和compusa啥的店吧, 退货制度超级不友好, 要收restrocking fee, 最后都关门了, 人家best buy依然毅力着.
我以前没注意过这个点。你说那2个，我都不太喜欢。
我以前没注意过这个点。你说那2个，我都不太喜欢。
哈哈, 所以都关门了.
可是后来。。。。。
以下是引用lusi在6/15/2012 10:13:00 AM的发言：
我把标题又改了，因为六月份不仅是 clean diet，还是低卡 （ < 1500 每周平均 ）
鉴于周五周六周日每天都有可能吃爆，所以周一到周四只能限制在 1200， 1300 左右。这样一周下来，才能保证1500 平均。
以下是引用StreetWithNoName在6/15/2012 5:11:00 PM的发言：
不记得他家怎么个状况了. 有个circuit city和compusa啥的店吧, 退货制度超级不友好, 要收restrocking fee, 最后都关门了, 人家best buy依然毅力着.
不过我现在还没到13天，今天就有非常非常的craving。。。。。而且今天已经吃爆了。。。
明天 bbq ，肯定更爆
以下是引用jomainland在6/15/2012 7:36:00 PM的发言：
我今年年初的时候试过clean diet，我坚持了13天半，很清苦，很有效。
可是后来。。。。。
[此贴子已经被作者于2012/6/15 21:30:54编辑过]
以下是引用believe在6/15/2012 12:43:00 PM的发言：
我这几天体力也不行。我是觉得listen to your body。太疲劳时就歇歇。
我总是听到说：站着不如坐着，坐着不如躺着。不知道是我的身体说的，还是我的心说的。。。。
是灵魂说的...哈哈哈...我有好多年都是躺床上抱着笔记本工作。。包括怀孕的时候。。。废了好大劲才坐起来..
今天彻底爆掉
还好吧，没过2千卡不算特别爆～～～
以下是引用千年老妖在6/15/2012 10:11:00 PM的发言：
关于这个 clean diet, 其实多折腾几遍，也就开始慢慢接受和习惯了
主要是量太大。如果我能控制住自己只吃一半就好了。
以下是引用樱桃酱在6/15/2012 11:25:00 PM的发言：
看到楼主今天滴饮食记录才知道，原来石锅拌饭滴热量那么高
以下是引用RedCrayon在6/15/2012 11:35:00 PM的发言：
还好吧，没过2千卡不算特别爆～～～
今天彻底爆掉了
[此贴子已经被作者于2012/6/15 21:30:54编辑过]
我仔细看了看，脚着你也没吃啥不该吃的：D
我当时是看了紫雨（purplerain）mm的贴子开始clean diet的。她中间也暴过，所以不用担心中间过程爆个一次两次的 问题。
不过我记得紫雨mm是将clean diet和密集有氧结合在一起的。她以前是每周三次有氧，密集有氧就变成每周五次有氧。我模仿她 的密集有氧，没有那么鸡血，但也增加了有氧的次数。
希望有帮助。mm加油！！
话说这是什么chome浏览器，不让我发小猴子表情
以下是引用lusi在6/15/2012 9:13:00 PM的发言：
我迄今就减了一磅，算有效吗？
不过我现在还没到13天，今天就有非常非常的craving。。。。。而且今天已经吃爆了。。。
明天 bbq ，肯定更爆
有啥进展不？ Lusi?
没啥进展。还是前些天减下去的半磅。
不过从周五开始就没刹住嘴。所以没涨也算谢天谢地了。
打算继续改标题，把低卡去掉。太名不符实了。
这几天太忙，food log 还没做完。等整理了再报上来。
没啥进展。还是前些天减下去的半磅。
不过从周五开始就没刹住嘴。所以没涨也算谢天谢地了。
打算继续改标题，把低卡去掉。太名不符实了。
这几天太忙，food log 还没做完。等整理了再报上来。
En...IMO, losing fat is really as simple as consistently being in a caloric deficit. There's nothing fancy or magic in my mind about it.
It's easy to get hung up on all the little details but at the end of the day, the foundation of fat loss is being in cal deficit~~~:)
And what's your maintenance level in terms of calorie?
En...IMO, losing fat is really as simple as consistently being in a caloric deficit. There's nothing fancy or magic in my mind about it.
It's easy to get hung up on all the little details but at the end of the day, the foundation of fat loss is being in cal deficit~~~:)
And what's your maintenance level in terms of calorie?
完全同意。要减重，就是要 进 小于 出。细节就在于如何做到这一点。
我决定放弃我的低卡努力了。太难做到了。那两个星期觉得没力气，有氧也做得气喘吁吁，生活质量感觉一下子降了好多，而且还没有立竿见影的效果，太没成就感了。
我还是准备努力做到吃得健康，减少甜食，油炸，糯米这些热量高，营养价值又不是很高的食物。多吃蔬菜。多吃高蛋白质的东西，比如豆类，无皮火鸡胸，鱼。还是用 myfitnesspal 记录食物摄入，跟踪一阵子，对各种食物的营养成分有所熟悉。
运动方面简单化。每周五次半小时以上有氧（打算跑步）加十分钟左右 weight （leg press, chest press, lat row)。平常没事儿，就做一下无负重深蹲，45度 push up，慢慢 build up 大肌肉群。
昨天吃完晚饭去跑步了
跑了三迈。第一次尝试速度上到 6.5，居然坚持了 5 分钟。后来就不行了。就在 5.5 ~ 6.2 之间游走。最后 4.2 cool-down。
跑得快还是好啊，省时间。
后来又做了点儿力量练习 leg press, chest press, lat row。
今天没感觉。下次力量练习要加重！
完全同意。要减重，就是要 进 小于 出。细节就在于如何做到这一点。
我决定放弃我的低卡努力了。太难做到了。那两个星期觉得没力气，有氧也做得气喘吁吁，生活质量感觉一下子降了好多，而且还没有立竿见影的效果，太没成就感了。
我还是准备努力做到吃得健康，减少甜食，油炸，糯米这些热量高，营养价值又不是很高的食物。多吃蔬菜。多吃高蛋白质的东西，比如豆类，无皮火鸡胸，鱼。还是用 myfitnesspal 记录食物摄入，跟踪一阵子，对各种食物的营养成分有所熟悉。
运动方面简单化。每周五次半小时以上有氧（打算跑步）加十分钟左右 weight （leg press, chest press, lat row)。平常没事儿，就做一下无负重深蹲，45度 push up，慢慢 build up 大肌肉群。
你真不错，我一个礼拜30 分钟的有氧目标都达不到。
完全同意。要减重，就是要 进 小于 出。细节就在于如何做到这一点。
我决定放弃我的低卡努力了。太难做到了。那两个星期觉得没力气，有氧也做得气喘吁吁，生活质量感觉一下子降了好多，而且还没有立竿见影的效果，太没成就感了。
我还是准备努力做到吃得健康，减少甜食，油炸，糯米这些热量高，营养价值又不是很高的食物。多吃蔬菜。多吃高蛋白质的东西，比如豆类，无皮火鸡胸，鱼。还是用 myfitnesspal 记录食物摄入，跟踪一阵子，对各种食物的营养成分有所熟悉。
运动方面简单化。每周五次半小时以上有氧（打算跑步）加十分钟左右 weight （leg press, chest press, lat row)。平常没事儿，就做一下无负重深蹲，45度 push up，慢慢 build up 大肌肉群。
This is what I am doing~~~
你真不错，我一个礼拜30 分钟的有氧目标都达不到。
我这不是为了多吃点儿吗。我的嘴就是我的腿的 motivation。
你是不是太忙了？还是不喜欢有氧？
完全同意。要减重，就是要 进 小于 出。细节就在于如何做到这一点。
我决定放弃我的低卡努力了。太难做到了。那两个星期觉得没力气，有氧也做得气喘吁吁，生活质量感觉一下子降了好多，而且还没有立竿见影的效果，太没成就感了。
我还是准备努力做到吃得健康，减少甜食，油炸，糯米这些热量高，营养价值又不是很高的食物。多吃蔬菜。多吃高蛋白质的东西，比如豆类，无皮火鸡胸，鱼。还是用 myfitnesspal 记录食物摄入，跟踪一阵子，对各种食物的营养成分有所熟悉。
运动方面简单化。每周五次半小时以上有氧（打算跑步）加十分钟左右 weight （leg press, chest press, lat row)。平常没事儿，就做一下无负重深蹲，45度 push up，慢慢 build up 大肌肉群。
你试试把有氧提高到45min-1hr。
补昨天的锻炼 （06-19）：
昨天吃完晚饭去跑步了
跑了三迈。第一次尝试速度上到 6.5，居然坚持了 5 分钟。后来就不行了。就在 5.5 ~ 6.2 之间游走。最后 4.2 cool-down。
跑得快还是好啊，省时间。
后来又做了点儿力量练习 leg press, chest press, lat row。
今天没感觉。下次力量练习要加重！
这个速度不错。
lusi, 我私下以为吧...单纯想减肥的话, 只要有calorie deficit就够了, 少吃还是多练, 或者both看个人情况. 如果你想低卡又想多练, 那就要一定要有足够的carb提供能量. 一般来说carb含量够的食物热量也高, 所以很难两全. 很多人靠节食成功基本都不是练地太狠或者是完全放弃intense workout了. 你想两方面兼顾, 除非有超人的体力跟毅力, 不然只有失败啊. 毅力象肌肉, 用的越多, breakdown的也容易...
This is what I am doing~~~
我比你晚了好几年。
不过我会自我安慰，总比从不开始好，对吧。嘿嘿
你试试把有氧提高到45min-1hr。
那就占用的时间太多了
这个速度不错。
第一次试这个速度。不知道是不是这一阵子吃爆了，积攒的鸡血有点儿小喷发。
那就占用的时间太多了
是呀，健身是件花时间的事。
坚决同意无风关于caloric deficit leading to weight loss的观点.
lusi, 我私下以为吧...单纯想减肥的话, 只要有calorie deficit就够了, 少吃还是多练, 或者both看个人情况. 如果你想低卡又想多练, 那就要一定要有足够的carb提供能量. 一般来说carb含量够的食物热量也高, 所以很难两全. 很多人靠节食成功基本都不是练地太狠或者是完全放弃intense workout了. 你想两方面兼顾, 除非有超人的体力跟毅力, 不然只有失败啊. 毅力象肌肉, 用的越多, breakdown的也容易...
过去这两个星期，证明我少吃是没效果的。第一，对我来说太难做到了。第二，虽然减了一磅半磅的，小肚子还是照鼓不误。第三，老是觉得累，疲乏，上楼都有点提不起腿似的，做有氧的时候也感觉不到鸡血。这种状态太不爽了。
所以我还是多练吧。要是跑步的速度能慢慢提高，现在争取 35 分钟跑 3 迈。半年后争取 30 分钟跑 3 迈。省下 5 分钟，可以做一分钟 high knee，就可以在相同的时间里 burn 更多的热量了。而且身体素质也提高了。
而且这也就意味着每周我可以多吃 300 Cal *5 = 1500 Cal 的食物。生活一下子就有意义了。
怎么越说越没出息了呢。。。
过去这两个星期，证明我少吃是没效果的。第一，对我来说太难做到了。第二，虽然减了一磅半磅的，小肚子还是照鼓不误。第三，老是觉得累，疲乏，上楼都有点提不起腿似的，做有氧的时候也感觉不到鸡血。这种状态太不爽了。
所以我还是多练吧。要是跑步的速度能慢慢提高，现在争取 35 分钟跑 3 迈。半年后争取 30 分钟跑 3 迈。省下 5 分钟，可以做一分钟 high knee，就可以在相同的时间里 burn 更多的热量了。而且身体素质也提高了。
而且这也就意味着每周我可以多吃 300 Cal *5 = 1500 Cal 的食物。生活一下子就有意义了。
怎么越说越没出息了呢。。。
恩, 条条大陆通罗马, 适合自己的才是最好的办法.
过去这两个星期，证明我少吃是没效果的。第一，对我来说太难做到了。第二，虽然减了一磅半磅的，小肚子还是照鼓不误。第三，老是觉得累，疲乏，上楼都有点提不起腿似的，做有氧的时候也感觉不到鸡血。这种状态太不爽了。
所以我还是多练吧。要是跑步的速度能慢慢提高，现在争取 35 分钟跑 3 迈。半年后争取 30 分钟跑 3 迈。省下 5 分钟，可以做一分钟 high knee，就可以在相同的时间里 burn 更多的热量了。而且身体素质也提高了。
而且这也就意味着每周我可以多吃 300 Cal *5 = 1500 Cal 的食物。生活一下子就有意义了。
怎么越说越没出息了呢。。。
我也是这样，让我吃太少我肯定做不到，只能靠多练。
我也是这样，让我吃太少我肯定做不到，只能靠多练。
嗯。太少太难了。争取不吃爆。争取多练！
嗯。太少太难了。争取不吃爆。争取多练！
多练还要多吃. 不然有人也会停滞的.
坚决同意无风关于caloric deficit leading to weight loss的观点.
lusi, 我私下以为吧...单纯想减肥的话, 只要有calorie deficit就够了, 少吃还是多练, 或者both看个人情况. 如果你想低卡又想多练, 那就要一定要有足够的carb提供能量. 一般来说carb含量够的食物热量也高, 所以很难两全. 很多人靠节食成功基本都不是练地太狠或者是完全放弃intense workout了. 你想两方面兼顾, 除非有超人的体力跟毅力, 不然只有失败啊. 毅力象肌肉, 用的越多, breakdown的也容易...
一开始大规模减20磅阶段我就是少吃，没练，就走路来着。现在阶段想有进步难了，不好拿捏吃和练。又得考虑自己年龄呀各方面，不能太激进造成反弹或者彻底崩溃，只好慢慢摸索改正了。反正长期目标是在健康的基础上尽量好看～～～
一开始大规模减20磅阶段我就是少吃，没练，就走路来着。现在阶段想有进步难了，不好拿捏吃和练。又得考虑自己年龄呀各方面，不能太激进造成反弹或者彻底崩溃，只好慢慢摸索改正了。反正长期目标是在健康的基础上尽量好看～～～
恩. 我觉得你减到现在, focus应该转移到body shaping上了. 体重只要控制在一个范围内上下浮动不要慌张. 主要看尺寸和穿衣服的感觉. 我现在还处在减脂减重阶段. 过一段时间就要恢复WT了. :)
恩. 我觉得你减到现在, focus应该转移到body shaping上了. 体重只要控制在一个范围内上下浮动不要慌张. 主要看尺寸和穿衣服的感觉. 我现在还处在减脂减重阶段. 过一段时间就要恢复WT了. :)
恩。benchmark的裤子啥时候不勒出一圈就停止减脂
多练还要多吃. 不然有人也会停滞的.
吼吼，放心吧，多吃我是不用提醒的。倒是可能会吃不到点子上。我会时不时地贴 food log，让各位美女给我把关。
一开始大规模减20磅阶段我就是少吃，没练，就走路来着。现在阶段想有进步难了，不好拿捏吃和练。又得考虑自己年龄呀各方面，不能太激进造成反弹或者彻底崩溃，只好慢慢摸索改正了。反正长期目标是在健康的基础上尽量好看～～～
嗯。摸索的过程有些 frustrating。。。。
嗯。摸索的过程有些 frustrating。。。。
哪只是"有些", 是"非常"啊...有段时间我平台, 经常无缘无故地对老公吼...乱发脾气. 哎...
恩. 我觉得你减到现在, focus应该转移到body shaping上了. 体重只要控制在一个范围内上下浮动不要慌张. 主要看尺寸和穿衣服的感觉. 我现在还处在减脂减重阶段. 过一段时间就要恢复WT了. :)
我现在就是想把鼓肚子和拜拜肉减下去。无风说没有 spot reduction，所以还是全身减脂。同时上些低重量的 weight ，因为肌肉没有力量，感觉也很不爽。
我打算给自己一年的时间。因为短期的太 challenge 了。本来想学紫雨 mm 来着，但是发现自己不行。还是慢慢来吧。
恩。benchmark的裤子啥时候不勒出一圈就停止减脂
我最近不知道怎么回事，肚子鼓得都穿不下 benchmark的裤子了。
我最近不知道怎么回事，肚子鼓得都穿不下 benchmark的裤子了。
大姨?
哪只是"有些", 是"非常"啊...有段时间我平台, 经常无缘无故地对老公吼...乱发脾气. 哎...
我发现我吃少了就心情不好，无名火乱冒。非常理解你！！
我发现我吃少了就心情不好，无名火乱冒。非常理解你！！
我可以吃少, 但是不能睡少...到点不睡, 天使变恶魔.
我最近不知道怎么回事，肚子鼓得都穿不下 benchmark的裤子了。
裤子一定是洗缩了
我现在就是想把鼓肚子和拜拜肉减下去。无风说没有 spot reduction，所以还是全身减脂。同时上些低重量的 weight ，因为肌肉没有力量，感觉也很不爽。
我打算给自己一年的时间。因为短期的太 challenge 了。本来想学紫雨 mm 来着，但是发现自己不行。还是慢慢来吧。
Same here. If I think about eating less one morning, I would usually eat way too much that day. I just give up the idea of food restriction.
但是每天看着这个像怀孕五个月的肚子，很郁闷有木有！！！
以下是引用StreetWithNoName在6/20/2012 3:23:00 PM的发言：
大姨?
嘿嘿，两手都要抓。
以下是引用StreetWithNoName在6/20/2012 3:24:00 PM的发言：
我可以吃少, 但是不能睡少...到点不睡, 天使变恶魔.
以下是引用RedCrayon在6/20/2012 3:34:00 PM的发言：
裤子一定是洗缩了
简直跟欲盖弥彰差不多。唉。
以下是引用huntuu在6/20/2012 3:43:00 PM的发言：
Same here. If I think about eating less one morning, I would usually eat way too much that day. I just give up the idea of food restriction.
中午吃了一大碗猪骨汤，各种撑。
38 分钟，3.5迈，包括 warm-up 和 cool-down
然后做了一轮 leg press, chest press, lat pull down。貌似重量还可以再加。周五试试。
现在正在熬明天早晨要喝的粥。内容好丰富啊，南瓜，紫薯，绿豆，豆腐，薏米，燕麦，糙米，枸杞，红枣，栗子，胡萝卜，还放了点西洋参片。闻着香香甜甜的。哎呀，简直要等不及明天的到来了。
一听就很好吃的样子啊
现在正在熬明天早晨要喝的粥。内容好丰富啊，南瓜，紫薯，绿豆，豆腐，薏米，燕麦，糙米，枸杞，红枣，栗子，胡萝卜，还放了点西洋参片。闻着香香甜甜的。哎呀，简直要等不及明天的到来了。
想喝。。。虽然晚饭吃了个肚圆
听着真好吃。放豆腐很新鲜。
啊？喝粥怎么会胖呢？我还以为喝汤汤水水有助于减肥呢。
嗯，再想想也有道理，变肥的四大法则就是：汤，糖，躺，烫。
这下我开始郁闷了
听着真好吃。放豆腐很新鲜。
嘿嘿，冰箱里多半块没吃完的豆腐，被我扔进去一起煮了
也就是说在床上躺着看一天肥皂剧，所消耗的能量，才是基础代谢率。而且这一天吃的东西都是现成的。不用去厨房切啊剁啊挥锅弄铲。
我理解的对吗？
如果对，我的疑惑就更多了。
薄荷网算的我的基础代谢率是1223 Cal。那每天在办公室里稍微走动一下，打打水，爬几层楼梯，不用别的运动，就可以多消耗至少 100 到 200 Cal了。
那为什么大家减脂的时候，为什么目标饮食都一下子降到 1200 Cal？ 而且还做至少 30 分钟的有氧呢？
按 1200 Cal 的摄入来算，每天都 Cal Deficit 就有 大约 400 到 500 不等了。一周就是 3000 Cal， 也就是一磅 fat 所能提供的热量啊。
也就是说，这样的低卡饮食，一周就应该能减一磅。
但是很多例子都表明，事实不是这样的。
是不是身体被低卡了几天以后，就进入 starvation 模式，自动降低自己的基础代谢率啊？从而每周的 Cal Deficit 也就没那么高了。
这么看来，1200 Cal 的计划又折磨人，效果又不是很大呀。可是为什么我有种印象，这是最热门的一种呢？
求各位美女达人指点。
关于基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
也就是说在床上躺着看一天肥皂剧，所消耗的能量，才是基础代谢率。而且这一天吃的东西都是现成的。不用去厨房切啊剁啊挥锅弄铲。
我理解的对吗？
如果对，我的疑惑就更多了。
薄荷网算的我的基础代谢率是1223 Cal。那每天在办公室里稍微走动一下，打打水，爬几层楼梯，不用别的运动，就可以多消耗至少 100 到 200 Cal了。
那为什么大家减脂的时候，为什么目标饮食都一下子降到 1200 Cal？ 而且还做至少 30 分钟的有氧呢？
按 1200 Cal 的摄入来算，每天都 Cal Deficit 就有 大约 400 到 500 不等了。一周就是 3000 Cal， 也就是一磅 fat 所能提供的热量啊。
也就是说，这样的低卡饮食，一周就应该能减一磅。
但是很多例子都表明，事实不是这样的。
是不是身体被低卡了几天以后，就进入 starvation 模式，自动降低自己的基础代谢率啊？从而每周的 Cal Deficit 也就没那么高了。
这么看来，1200 Cal 的计划又折磨人，效果又不是很大呀。可是为什么我有种印象，这是最热门的一种呢？
求各位美女达人指点。
一周一磅大概是的呀。再等等达人
不懂，瞎说。
我觉得真的能做到1200，+ 耗能 300cal 的运动，就差不多可以一周一磅。要想30分有氧耗300cal，是要有一定强度的。走路肯定不行。
1200真的没多少东西。我吃1200，肯定没劲做那么多运动。
不懂，瞎说。
我觉得真的能做到1200，+ 耗能 300cal 的运动，就差不多可以一周一磅。要想30分有氧耗300cal，是要有一定强度的。走路肯定不行。
1200真的没多少东西。我吃1200，肯定没劲做那么多运动。
1200ca，l要是吃的很“白”估计有戏。基本就是白水鸡胸+白水蔬菜+白水麦片粥。
可是这样太不“人道”了。
有几个概念需要搞清楚:
BMR (basal metabolic rate), 就是说基础代谢, 躺那一动不动光喘气身体需要的能量, 因为大脑心脏和其他器官都需要能量来运转的.
TDEE (total daily energy expendure), 这个是每天实际消耗能量. 因为人不可能躺那一动不动, 稍微动一下都会burn energy的.
现在流行的观点是: 勉强保证BMR不推荐, 因为身体需要足够能量来release fat/weight, 如果只提供基础代谢能量, 身体会学会自动hang on with all the eneger it gets. 慢慢代谢就会缓慢. 有些人到最后, 一天不动也只burn 几百卡而已, 因为身体很聪明, 知道如何烧最少的油.
所以想减肥的话, 最好是算出TDEE, 这个包括运动消耗(比如你打算一周三次light exercise), 然后在这个数字上减个15%, 这样十天也能省出3000多卡的能量, 就是一磅fat的消耗能量.
问题是...每个人个体差异太大了, hormone, 代谢率, 还有身体对各种食物的反映, 饮食习惯, 生活日程等等...最后就是理论归理论, 实践还是要自己不断尝试摸索.
个人觉得用锻炼方法减肥理论上说是最健康和值得推荐的. 但是很多人急于求成, 往往盲目增加运动量, 而又没有及时提供身体足够的能量, 最后反而拔苗助长, 所谓的under eating over trained...导致体重停滞不前甚至增加...
关于BMR, TEDD, 可以参考下这个计算器: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
[此贴子已经被作者于2012/6/21 15:22:34编辑过]
关于基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
也就是说在床上躺着看一天肥皂剧，所消耗的能量，才是基础代谢率。而且这一天吃的东西都是现成的。不用去厨房切啊剁啊挥锅弄铲。
我理解的对吗？
如果对，我的疑惑就更多了。
薄荷网算的我的基础代谢率是1223 Cal。那每天在办公室里稍微走动一下，打打水，爬几层楼梯，不用别的运动，就可以多消耗至少 100 到 200 Cal了。
那为什么大家减脂的时候，为什么目标饮食都一下子降到 1200 Cal？ 而且还做至少 30 分钟的有氧呢？
按 1200 Cal 的摄入来算，每天都 Cal Deficit 就有 大约 400 到 500 不等了。一周就是 3000 Cal， 也就是一磅 fat 所能提供的热量啊。
也就是说，这样的低卡饮食，一周就应该能减一磅。
但是很多例子都表明，事实不是这样的。
是不是身体被低卡了几天以后，就进入 starvation 模式，自动降低自己的基础代谢率啊？从而每周的 Cal Deficit 也就没那么高了。
这么看来，1200 Cal 的计划又折磨人，效果又不是很大呀。可是为什么我有种印象，这是最热门的一种呢？
求各位美女达人指点。
大家都这么做, 不等于就是对的呀....
不懂，瞎说。
我觉得真的能做到1200，+ 耗能 300cal 的运动，就差不多可以一周一磅。要想30分有氧耗300cal，是要有一定强度的。走路肯定不行。
1200真的没多少东西。我吃1200，肯定没劲做那么多运动。
net 1200还是可以的, 就是说吃1200再加上运动"挣"回来的300卡也要吃.
关于基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
也就是说在床上躺着看一天肥皂剧，所消耗的能量，才是基础代谢率。而且这一天吃的东西都是现成的。不用去厨房切啊剁啊挥锅弄铲。
我理解的对吗？
如果对，我的疑惑就更多了。
薄荷网算的我的基础代谢率是1223 Cal。那每天在办公室里稍微走动一下，打打水，爬几层楼梯，不用别的运动，就可以多消耗至少 100 到 200 Cal了。
那为什么大家减脂的时候，为什么目标饮食都一下子降到 1200 Cal？ 而且还做至少 30 分钟的有氧呢？
按 1200 Cal 的摄入来算，每天都 Cal Deficit 就有 大约 400 到 500 不等了。一周就是 3000 Cal， 也就是一磅 fat 所能提供的热量啊。
也就是说，这样的低卡饮食，一周就应该能减一磅。
但是很多例子都表明，事实不是这样的。
是不是身体被低卡了几天以后，就进入 starvation 模式，自动降低自己的基础代谢率啊？从而每周的 Cal Deficit 也就没那么高了。
这么看来，1200 Cal 的计划又折磨人，效果又不是很大呀。可是为什么我有种印象，这是最热门的一种呢？
求各位美女达人指点。
减肥不能这么算阿..你还吃了好多没卡的东西呢...人身体60%都是水..那点卡恨小的东西阿...你可能运动了..烧的热量burn一磅fat..然后你运动完了多喝两杯水..得..体重计没变
以下是引用RedCrayon在6/21/2012 11:41:00 AM的发言：
一周一磅大概是的呀。再等等达人
试过了，知道了，低卡不适合我。
嘿，咱们俩好多地方很像的诶
以下是引用believe在6/21/2012 2:42:00 PM的发言：
不懂，瞎说。
我觉得真的能做到1200，+ 耗能 300cal 的运动，就差不多可以一周一磅。要想30分有氧耗300cal，是要有一定强度的。走路肯定不行。
1200真的没多少东西。我吃1200，肯定没劲做那么多运动。
反正我吃几天行，小于三天。再长了，就不成了。
以下是引用兔子飞飞在6/21/2012 3:04:00 PM的发言：
1200ca，l要是吃的很“白”估计有戏。基本就是白水鸡胸+白水蔬菜+白水麦片粥。
可是这样太不“人道”了。
可能刚开始的时候能一周一磅，过后身体适应了，就不灵了
久了我也撑不下去1200卡。最多1－2月吧我也就。
让我想起来 Portia 的那本书 unbearable lightness 了。她减肥减到精神有毛病的那会儿，每天都热量摄入好像也就五六百大卡，还疯狂运动，人消瘦到80几磅，也就那样了。
唉，要是身体的刺激与反应是线性的该多好，就不用在实践中摸索了，直接照抄别人的成功经验就行了。
以下是引用StreetWithNoName在6/21/2012 3:22:00 PM的发言：
哈哈...说到我最近研究的东西上了, 不过我也是云里雾里的.
有几个概念需要搞清楚:
BMR (basal metabolic rate), 就是说基础代谢, 躺那一动不动光喘气身体需要的能量, 因为大脑心脏和其他器官都需要能量来运转的.
TDEE (total daily energy expendure), 这个是每天实际消耗能量. 因为人不可能躺那一动不动, 稍微动一下都会burn energy的.
现在流行的观点是: 勉强保证BMR不推荐, 因为身体需要足够能量来release fat/weight, 如果只提供基础代谢能量, 身体会学会自动hang on with all the eneger it gets. 慢慢代谢就会缓慢. 有些人到最后, 一天不动也只burn 几百卡而已, 因为身体很聪明, 知道如何烧最少的油.
所以想减肥的话, 最好是算出TDEE, 这个包括运动消耗(比如你打算一周三次light exercise), 然后在这个数字上减个15%, 这样十天也能省出3000多卡的能量, 就是一磅fat的消耗能量.
问题是...每个人个体差异太大了, hormone, 代谢率, 还有身体对各种食物的反映, 饮食习惯, 生活日程等等...最后就是理论归理论, 实践还是要自己不断尝试摸索.
个人觉得用锻炼方法减肥理论上说是最健康和值得推荐的. 但是很多人急于求成, 往往盲目增加运动量, 而又没有及时提供身体足够的能量, 最后反而拔苗助长, 所谓的under eating over trained...导致体重停滞不前甚至增加...
关于BMR, TEDD, 可以参考下这个计算器: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
[此贴子已经被作者于2012/6/21 15:22:34编辑过]
只是做的人多了，旁观者很容易怀疑自己。嘿嘿。要淡定啊要淡定
以下是引用StreetWithNoName在6/21/2012 4:53:00 PM的发言：
大家都这么做, 不等于就是对的呀....
现在算来算去，还是把目标定得第一点更现实。比如，两个月减一磅。。。或者，两个月减 2cm 腰围。。。
以下是引用StreetWithNoName在6/21/2012 4:54:00 PM的发言：
net 1200还是可以的, 就是说吃1200再加上运动"挣"回来的300卡也要吃.
不过我觉得可以通过每天在大概相同的时间称体重，然后去若干天的平均值，来减少 water retention 带来的误差
以下是引用22june在6/21/2012 7:20:00 PM的发言：
减肥不能这么算阿..你还吃了好多没卡的东西呢...人身体60%都是水..那点卡恨小的东西阿...你可能运动了..烧的热量burn一磅fat..然后你运动完了多喝两杯水..得..体重计没变
以下是引用RedCrayon在6/21/2012 8:06:00 PM的发言：
久了我也撑不下去1200卡。最多1－2月吧我也就。
把挣回来的吃了，不就没有差额了吗？
现在算来算去，还是把目标定得第一点更现实。比如，两个月减一磅。。。或者，两个月减 2cm 腰围。。。
误区啊误去. 1200卡是保证身体正常运转的必要能量. 即使不运动光节食的人, 也要保证这个才不会打垮身体. 差额也要保证在供应身体基本需要能量的前提下. 人不可能一动都不动呀. :) 动了就消耗能量. 减的是那部分差额. 而不是跟你的心脏大脑内脏运转去抢能量.
net 1200就是保证这个基本供应而已. 有人不能少吃, 所以只能多消耗. 所以他们选择运动. 因为运动可以挣卡路里, 就可以多吃.
不知道我说明白没有. 如果每天只吃1200, 运动300, 结果还不吃回来, 那就剩900了呀, 身体怎么能吃得消? 这里很多节食狂饿自己的, 目前是"成功"了, 其实是慢慢垮自己的身体...长期后果其实满可怕的.
[此贴子已经被作者于2012/6/21 20:30:51编辑过]
这么算算，生活还是很美好的噻
以下是引用StreetWithNoName在6/21/2012 8:29:00 PM的发言：
误区啊误去. 1200卡是保证身体正常运转的必要能量. 即使不运动光节食的人, 也要保证这个才不会打垮身体. 差额也要保证在供应身体基本需要能量的前提下. 人不可能一动都不动呀. :) 动了就消耗能量. 减的是那部分差额. 而不是跟你的心脏大脑内脏运转去抢能量.
net 1200就是保证这个基本供应而已. 有人不能少吃, 所以只能多消耗. 所以他们选择运动. 因为运动可以挣卡路里, 就可以多吃.
不知道我说明白没有. 如果每天只吃1200, 运动300, 结果还不吃回来, 那就剩900了呀, 身体怎么能吃得消? 这里很多节食狂饿自己的, 目前是"成功"了, 其实是慢慢垮自己的身体...长期后果其实满可怕的.
[此贴子已经被作者于2012/6/21 20:30:51编辑过]
嗯，我前两周试低卡的时候，就特疲乏，提不起精神头来运动。
试过了，知道了，低卡不适合我。
嘿，咱们俩好多地方很像的诶
嗯，如果做得好，我吃1500-1600， 运动400-500，这样一个月2磅，再快做不到。基本要6个月才有比较明显的变化，也很熬人呀。
误区啊误去. 1200卡是保证身体正常运转的必要能量. 即使不运动光节食的人, 也要保证这个才不会打垮身体. 差额也要保证在供应身体基本需要能量的前提下. 人不可能一动都不动呀. :) 动了就消耗能量. 减的是那部分差额. 而不是跟你的心脏大脑内脏运转去抢能量.
net 1200就是保证这个基本供应而已. 有人不能少吃, 所以只能多消耗. 所以他们选择运动. 因为运动可以挣卡路里, 就可以多吃.
不知道我说明白没有. 如果每天只吃1200, 运动300, 结果还不吃回来, 那就剩900了呀, 身体怎么能吃得消? 这里很多节食狂饿自己的, 目前是"成功"了, 其实是慢慢垮自己的身体...长期后果其实满可怕的.
[此贴子已经被作者于2012/6/21 20:30:51编辑过]
那照我这样的每天一个小时WT，一个小时有氧，虽然强度不大，就算2个小时500卡，那每天也必须要摄入1700卡才能满足身体需要？
我吃1200也没力运动。。。我现在是早上中午吃饱，运动前一小时加餐。运动完后再吃一点 leanshake苹果香蕉神马的。目前看来是一周一磅呢。。。虽然我底数高，155，但是也是一周一磅，也许一直都有锻炼的原因吧。。。（真不公平
一周一磅很好呀。
误区啊误去. 1200卡是保证身体正常运转的必要能量. 即使不运动光节食的人, 也要保证这个才不会打垮身体. 差额也要保证在供应身体基本需要能量的前提下. 人不可能一动都不动呀. :) 动了就消耗能量. 减的是那部分差额. 而不是跟你的心脏大脑内脏运转去抢能量.
net 1200就是保证这个基本供应而已. 有人不能少吃, 所以只能多消耗. 所以他们选择运动. 因为运动可以挣卡路里, 就可以多吃.
不知道我说明白没有. 如果每天只吃1200, 运动300, 结果还不吃回来, 那就剩900了呀, 身体怎么能吃得消? 这里很多节食狂饿自己的, 目前是"成功"了, 其实是慢慢垮自己的身体...长期后果其实满可怕的.
有道理，难怪我从来吃不了1200， 至少要1350，1400。
嗯，如果做得好，我吃1500-1600， 运动400-500，这样一个月2磅，再快做不到。基本要6个月才有比较明显的变化，也很熬人呀。
一个月2磅很好了呀。一般有个 五六磅的变化，就很能看出来了。这样的话，也就是一个季度的时间。
加油加油！