2012 believe & GTAGal & Lusi - 需要鸡血 需要减脂 需要塑形 需要养成好习惯 -- 25

以下是引用StreetWithNoName在6/11/2012 3:36:00 PM的发言：

    
    
      哈哈...还是一个曾经觉得比较谈得来的人告诉我的. 很受桑. 恩. :)
      
    

哈哈。。facts are negotiatable...perception are not:DD

以下是引用believe在6/11/2012 3:39:00 PM的发言：

 
我不敢，以后再party没人来了。
 
我有个特别不好的想法，总觉得出去吃还吃那么健康很亏。比如沙拉，我在家可以做很好的沙拉，为毛去外面吃。所以我要减肥就尽量不出去吃饭。
哈哈. 这么想太正常了. :) 所以我很少主动出去吃, 但是一定不放过任何party机会.
 

以下是引用StreetWithNoName在6/11/2012 3:49:00 PM的发言：

哈哈. 这么想太正常了. :) 所以我很少主动出去吃, 但是一定不放过任何party机会.
 
 
从这点就看出你完全不anti-social
 

以下是引用believe在6/11/2012 3:54:00 PM的发言：

 
从这点就看出你完全不anti-social
 
哈哈...能看出来吗? 其实我们出去party机会很少, 周六这个还是百年不遇的. 一个朋友刚离婚, 准备搬回老家去...
 
 

以下是引用StreetWithNoName在6/11/2012 3:56:00 PM的发言：

哈哈...能看出来吗? 其实我们出去party机会很少, 周六这个还是百年不遇的. 一个朋友刚离婚, 准备搬回老家去...
 
 
不再频率，在于你愿意参加party。
 
哈哈，咱俩在这瞎灌，把楼歪了。

以下是引用believe在6/11/2012 4:00:00 PM的发言：

不再频率，在于你愿意参加party。
 
哈哈，咱俩在这瞎灌，把楼歪了。
lusi才不介意吧.
 

以下是引用StreetWithNoName在6/11/2012 4:01:00 PM的发言：

lusi才不介意吧.
 
介意也完了，已经歪了。

以下是引用believe在6/11/2012 2:54:00 PM的发言：

    
    
     有，但是我还不清楚怎么用。只看到heart rate 了。EP 上的卡及其不准。一般都是吃的往低估，动得往高估。里里外外就能差个400，可不是减不下。
    

去网上找个说明书吧。

我现在看说明书有点儿上瘾。

以下是引用StreetWithNoName在6/11/2012 3:04:00 PM的发言：

    
    
     我觉得我很anti-social. 网上好象也能出来, 以前华人有人说我很...假清高...哎...
      
    

啊？不觉得啊？我觉得你特可亲。mua！！

以下是引用lusi在6/11/2012 4:07:00 PM的发言：


去网上找个说明书吧。

我现在看说明书有点儿上瘾。

有个说明书，说的不明白。也可能我还不习惯。

以下是引用RedCrayon在6/11/2012 3:05:00 PM的发言：

    
    
      
     朋友聚会方式也可以adjust, 比如俺们就是爬山加八卦，不吃～～～ 当然偶尔外食肯定免不了的，不过每周一次对于clean diet估计是多了～～～
    

唉，真是人以群分啊。我的朋友都是吃货。  唯一一个对吃不怎么感兴趣的还老被我们嘲笑。

以下是引用lusi在6/11/2012 4:07:00 PM的发言：


去网上找个说明书吧。

我现在看说明书有点儿上瘾。

妈呀, 那下次我家买电视, 你帮我搞吧. 哈哈...
记得那个广告: 按说现代高科技应该让咱生活简化才对...可是为啥这么多新东西我都整不明白咋用捏?
 

以下是引用无风自飞在6/11/2012 3:31:00 PM的发言：

    
     Lusi, 理解你的determination....clean diet应该只是周期性循环的一个mode...不应该是全部的生活饮食方式。有上有下，张弛互换，平衡原理才能帮你达到长期目标：）
    

嗯。所以我只打算弄一个月，给身体一个shock。没想到一个星期下来，身体没shock，我shock了。

以下是引用StreetWithNoName在6/11/2012 3:49:00 PM的发言：

    
    
     哈哈. 这么想太正常了. :) 所以我很少主动出去吃, 但是一定不放过任何party机会.
      
    

party 是最好的 8 卦来源。哈哈

以下是引用lusi在6/11/2012 4:09:00 PM的发言：


唉，真是人以群分啊。我的朋友都是吃货。唯一一个对吃不怎么感兴趣的还老被我们嘲笑。

 
俺也是吃货才不得不自绝于人民的，哭

以下是引用believe在6/11/2012 4:03:00 PM的发言：

    
    
     介意也完了，已经歪了。
    

当然不啊。

转移我的注意力，就不那么想吃的了。

以下是引用StreetWithNoName在6/11/2012 4:09:00 PM的发言：

    
    
     妈呀, 那下次我家买电视, 你帮我搞吧. 哈哈...
     记得那个广告: 按说现代高科技应该让咱生活简化才对...可是为啥这么多新东西我都整不明白咋用捏?
      
    

那肯定是他们做的不好

Steve job 说：user interface 应该足够 intuitive，就像 iphone，一个几岁的非洲小孩儿，不懂英文的，拿过去没几分钟也应该知道怎么玩游戏，才说明这个产品做得成功。

他和苹果产品的成功，跟他的这种思维模式不是没有关系的。

以下是引用RedCrayon在6/11/2012 4:14:00 PM的发言：

    
    
      
     俺也是吃货才不得不自绝于人民的，哭
    

你的帖子里美食最多了，每次都看得我口水哗哗的

以下是引用lusi在6/11/2012 4:17:00 PM的发言：


那肯定是他们做的不好

Steve job 说：user interface 应该足够 intuitive，就像 iphone，一个几岁的非洲小孩儿，不懂英文的，拿过去没几分钟也应该知道怎么玩游戏，才说明这个产品做得成功。

他和苹果产品的成功，跟他的这种思维模式不是没有关系的。

可惜天下只有一个jobs

还死了

不过他这个人，怎么说呢，貌似对家人很 mean 的。

所谓人无完人吧。

以下是引用believe在6/11/2012 7:53:00 PM的发言：

    
    
     可惜天下只有一个jobs
    

以下是引用lusi在6/11/2012 7:58:00 PM的发言：
还死了

不过他这个人，怎么说呢，貌似对家人很 mean 的。

所谓人无完人吧。


 
天才都有很多缺陷，特别是性格上的。人某方面很突出，其他方面就会差些。

以下是引用lusi在6/11/2012 4:18:00 PM的发言：

    
    
你的帖子里美食最多了，每次都看得我口水哗哗的

    


我错了

确实。光忙着面面俱到地做人，估计就没有时间和精力做别的了。

以下是引用believe在6/11/2012 7:59:00 PM的发言：

    
    
      
     天才都有很多缺陷，特别是性格上的。人某方面很突出，其他方面就会差些。
    

以下是引用lusi在6/11/2012 8:02:00 PM的发言：
确实。光忙着面面俱到地做人，估计就没有时间和精力做别的了。


天才都是用来敬仰的, 不是用来唠磕地. 哈哈.
 

接着贴哦。我们这么折磨自己不就是为了口吃的嘛！吃不到看看也好啊。

以下是引用RedCrayon在6/11/2012 8:02:00 PM的发言：

    
    
    
我错了
    

以下是引用lusi在6/11/2012 7:58:00 PM的发言：

    
    还死了

不过他这个人，怎么说呢，貌似对家人很 mean 的。

所谓人无完人吧。

    

对自己也挺狠滴～～～否则不就泯然众人啦么～～～

歪楼歪的，把GTAgal都吓跑啦～～～～哈哈。。。

以下是引用无风自飞在6/12/2012 2:39:00 AM的发言：

    
    歪楼歪的，把GTAgal都吓跑啦～～～～哈哈。。。
    

哈哈，她现在都不跟我谈这个。我一提健身房，她就隐身了。就剩我孤家寡人一个了。

06-11

今天吃得不少。晚上还懒得动。唉。


 

 06-12

真是无知者无畏啊。我最爱吃的甜玉米，一个居然100多卡。一顿早饭下来，已经吃掉六百多卡了。

赶快去算算我的 bean salad。看看晚饭是不是只能喝水了。还是必须去健身房猛跑。

lusi...我觉得吧...(当然不一定对哈), 你要是想吃得clean, 尽量不要做太复杂, 尽量raw food吧.
 

以下是引用StreetWithNoName在6/12/2012 11:40:00 AM的发言：

    
    lusi...我觉得吧...(当然不一定对哈), 你要是想吃得clean, 尽量不要做太复杂, 尽量raw food吧.
 

    

谢谢建议啊。这是我第一次尝试控制饮食，正自己瞎捣鼓呢。报一个我今天的食谱，你给我看看吧：

早饭： 一只白煮蛋，400克淮山药（蒸），一个蒸甜玉米
中饭： bean salad ：six bean mix, tomato x 2, radish a bunch, purple lettuce, lemon juice, 1 tbsp olive oil ，sesame seed and salt。做出来好大一盆。带了 300g。
晚饭：打算是吃些草莓，白菜花 + 胡萝卜+ 西芹 + 土豆 煮汤喝，调料放盐和鸡精

[此贴子已经被作者于2012/6/12 13:15:10编辑过]

以下是引用lusi在6/12/2012 9:37:00 AM的发言：

    
     06-12

真是无知者无畏啊。我最爱吃的甜玉米，一个居然100多卡。一顿早饭下来，已经吃掉六百多卡了。

赶快去算算我的 bean salad。看看晚饭是不是只能喝水了。还是必须去健身房猛跑。

你的是red bean吗？如果是的话，那个卡路里是很惊人的，我几天前查过，非常非常的高，，本来我平时每天都喝营养汤，看数字后我就少放了一半多。

    

以下是引用lusi在6/12/2012 12:32:00 PM的发言：


谢谢建议啊。这是我第一次尝试控制饮食，正自己瞎捣鼓呢。报一个我今天的食谱，你给我看看吧：

早饭： 一只白煮蛋，400个淮山药（蒸），一个蒸甜玉米
中饭： bean salad ：six bean mix, tomato x 2, radish a bunch, purple lettuce, lemon juice, 1 tbsp olive oil ，sesame seed and salt。做出来好大一盆。带了 300g。
晚饭：打算是吃些草莓，白菜花 + 胡萝卜+ 西芹 + 土豆 煮汤喝，调料放盐和鸡精

 
我觉得不错。就是不要放鸡精了。一般鸡精以味精成分为主。山药玉米都好吃。另外你算算蛋白质够不够。

 
你是说400g 山药？

以下是引用Salzburg在6/12/2012 12:43:00 PM的发言：

    
    

    

是买的那种装在铁罐头里的 beans。这个是 six bean mix。我回去仔细查查。有不少 chic pea, 还有白豆豆。红豆倒是不多。

 我山药每次才放10g在我的营养美容汤里，是不是太少了？
[此贴子已经被作者于2012/6/12 12:47:02编辑过]

以下是引用believe在6/12/2012 12:44:00 PM的发言：

    
    
      
     我觉得不错。就是不要放鸡精了。一般鸡精以味精成分为主。山药玉米都好吃。另外你算算蛋白质够不够。
    

嗯，不放鸡精的汤，ld 说味道不好。不然我晚上做两锅好了。我的还可以不放土豆，这样热量就更低了。哈，我的还可以放豆腐，增加蛋白质。

以下是引用believe在6/12/2012 12:44:00 PM的发言：

 
我觉得不错。就是不要放鸡精了。一般鸡精以味精成分为主。山药玉米都好吃。另外你算算蛋白质够不够。
恩那. 不过要是实在觉得没味道放点也行, 毕竟还是要有点口感才能吃得下去.
 
six beans那个, 听着不错捏. 就是吧象前个食神给我指出的, 罐头的东西即使材料很简单, 但是sodium, 防腐剂肯定也少不了. 我前天在wholefoods看到很多干豆子呢, 可以自己买来回来煮或者烤.
 
晚饭可以加些lean protein. 至少加点豆腐在汤里哈...
 

以下是引用believe在6/12/2012 12:45:00 PM的发言：

    
      
     你是说400g 山药？
    

是啊。我知道，我太能吃了。

以下是引用lusi在6/12/2012 12:48:00 PM的发言：


嗯，不放鸡精的汤，ld 说味道不好。不然我晚上做两锅好了。我的还可以不放土豆，这样热量就更低了。哈，我的还可以放豆腐，增加蛋白质。
costco有种纯鸡精, 糊糊状的一玻璃罐, 好象还可以.
 

以下是引用StreetWithNoName在6/12/2012 12:51:00 PM的发言：

    
    
     恩那. 不过要是实在觉得没味道放点也行, 毕竟还是要有点口感才能吃得下去.
      
     six beans那个, 听着不错捏. 就是吧象前个食神给我指出的, 罐头的东西即使材料很简单, 但是sodium, 防腐剂肯定也少不了. 我前天在wholefoods看到很多干豆子呢, 可以自己买来回来煮或者烤.
      
     晚饭可以加些lean protein. 至少加点豆腐在汤里哈...
      
    

开始的时候我是自己煮了干豆子做的。可是那样的话就一定得提前计划好，否则就来不及了。后来发现有这种罐头卖，实在是太方便了。

你说我多冲洗几次是不是有帮助？

哈，我现在想在我的汤里加点儿火鸡肉，或者豆腐，或者鱼片。没想到做成两锅还是有不少好处的。越想越兴奋。

以下是引用Salzburg在6/12/2012 12:47:00 PM的发言：

    
     我山药每次才放10g在我的营养美容汤里，是不是太少了？
[此贴子已经被作者于2012/6/12 12:47:02编辑过]

    

10g？ 看得到吗？那你买一根还不得吃一个月啊？

以下是引用StreetWithNoName在6/12/2012 12:56:00 PM的发言：

    
    
     costco有种纯鸡精, 糊糊状的一玻璃罐, 好象还可以.
      
    

我猥琐一把，反正是给 ld 吃的，偷工减料一下。

我去找点辣酱放在我自己的汤里。

以下是引用lusi在6/12/2012 12:48:00 PM的发言：


嗯，不放鸡精的汤，ld 说味道不好。不然我晚上做两锅好了。我的还可以不放土豆，这样热量就更低了。哈，我的还可以放豆腐，增加蛋白质。
 
真不容易，还得分开做。

以下是引用lusi在6/12/2012 12:54:00 PM的发言：


是啊。我知道，我太能吃了。

不是，你写的400个，所以才问的。我也爱吃山药，蒸的，煮的都好吃。

以下是引用believe在6/12/2012 1:03:00 PM的发言：

    
    
      
     真不容易，还得分开做。
    

唉，我悲催的人生啊

以下是引用believe在6/12/2012 1:05:00 PM的发言：

    
    
     不是，你写的400个，所以才问的。我也爱吃山药，蒸的，煮的都好吃。
    

哈哈，才发现自己的笔误。是挺吓人的。

以下是引用lusi在6/12/2012 12:54:00 PM的发言：

    
    
是啊。我知道，我太能吃了。

    

山药好东西！多吃点也值啦！：D

以下是引用无风自飞在6/12/2012 1:44:00 PM的发言：

    
    
    
山药好东西！多吃点也值啦！：D
    

今天查了 wiki，发现确实是哦

打算跟 红薯 替换着吃。可惜我这里很难买到紫薯。

以下是引用lusi在6/12/2012 1:50:00 PM的发言：


今天查了 wiki，发现确实是哦

打算跟 红薯 替换着吃。可惜我这里很难买到紫薯。

其实我觉得这边那种黄皮的红薯就很好吃了. 紫薯太糯了, 特容易烧心. :( 营养价值也都差不多吧. 最不好吃的是那种红皮红瓤. :(
 

以下是引用StreetWithNoName在6/12/2012 1:58:00 PM的发言：

    
    
     其实我觉得这边那种黄皮的红薯就很好吃了. 紫薯太糯了, 特容易烧心. :( 营养价值也都差不多吧. 最不好吃的是那种红皮红瓤. :(
      
    

我钢肠铁胃，从来没有烧心的烦恼。

我的烦恼在于胃口太大了。:-(

以下是引用lusi在6/12/2012 2:08:00 PM的发言：


我钢肠铁胃，从来没有烧心的烦恼。

我的烦恼在于胃口太大了。:-(

好胃是福啊. 真的.
 

以下是引用StreetWithNoName在6/12/2012 2:10:00 PM的发言：

    
    
     好胃是福啊. 真的.
      
    

能吃是福，可是想减膘的时候就很痛苦了。

以下是引用lusi在6/12/2012 2:31:00 PM的发言：

    
    
能吃是福，可是想减膘的时候就很痛苦了。

    

可但是，嫩一点也不肥啊啊啊啊啊！！！！

以下是引用lusi在6/12/2012 2:08:00 PM的发言：


我钢肠铁胃，从来没有烧心的烦恼。

我的烦恼在于胃口太大了。:-(

 
我也这样， 除了怀孕期，第一次知道啥叫烧心。

以下是引用lusi在6/12/2012 1:50:00 PM的发言：


今天查了 wiki，发现确实是哦

打算跟 红薯 替换着吃。可惜我这里很难买到紫薯。

是淮山么?

以下是引用cheese-head在6/13/2012 12:06:00 PM的发言：

    
    
     是淮山么?
    

是啊是啊

以下是引用无风自飞在6/13/2012 11:45:00 AM的发言：

    
    
    
可但是，嫩一点也不肥啊啊啊啊啊！！！！
    

都在肚子上呢

以下是引用lusi在6/13/2012 12:28:00 PM的发言：

    
    
都在肚子上呢

    

哪天你奔个手臂，估计会遭到人民群众的血泪控诉，大呼：上当啦！：D

以下是引用无风自飞在6/13/2012 12:32:00 PM的发言：

哪天你奔个手臂，估计会遭到人民群众的血泪控诉，大呼：上当啦！：D
 
呼唤露西奔。这么久了还没见过美女哦

我，我，我噤声

昨天的卡路里终于算出来了：

	Unit	Actual Intake	Min Budget	Max Budget	%-RDA
Calories	kcals	1,242.2	1,200.0	1,400.0	0
Dietary Fiber	g	37.6	40.0	80.0	150
Protein	g	50.8	54.0	90.0	110

运动：
YourShape:
35min， 300cal， average HR 129, max 163

这些天就是觉得没力气啊。郁闷啊。

吃少了当然没力气了. 我吃少的时候都不运动的. :(
 
 

昨天去买菜，发现两样好东西：

达能的一种silhouettes酸奶，每个 （100g）只有 不到 40 Cal，是普通酸奶的一半不到。应该是作为加餐的好材料。就是成分挺复杂的。
http://www.danone.ca/en/products/silhouettes

Joe's 烤黄豆，50g 只有 240卡，其中将近一半都是蛋白质。我们小的时候，一到二月二，就吃烤豆，现在忘了是什么说法了。这个比别的 nuts 的热量低 1/3。

以下是引用lusi在6/13/2012 2:35:00 PM的发言：
昨天去买菜，发现两样好东西：

达能的一种silhouettes酸奶，每个 （100g）只有 不到 40 Cal，是普通酸奶的一半不到。应该是作为加餐的好材料。就是成分挺复杂的。
http://www.danone.ca/en/products/silhouettes

Joe's 烤黄豆，50g 只有 240卡，其中将近一半都是蛋白质。我们小的时候，一到二月二，就吃烤豆，现在忘了是什么说法了。这个比别的 nuts 的热量低 1/3。

黄豆是好东西. 我家有一种"just soynuts", 是脱水黄豆, 没有任何添加材料.
酸奶, 我现在只买fage的greek yogurt了.
 

以下是引用StreetWithNoName在6/13/2012 2:29:00 PM的发言：

    
     吃少了当然没力气了. 我吃少的时候都不运动的. :(
      
      
    

看来我可以往 1400 的方向靠靠？

主要是这都十天了，小肚子还是照鼓不误。周末一聚会，就爆了。

嗯，估计就是周末爆掉，小肚子才不下去的吧

以下是引用StreetWithNoName在6/13/2012 2:37:00 PM的发言：

    
    
     黄豆是好东西. 我家有一种"just soynuts", 是脱水黄豆, 没有任何添加材料.
     酸奶, 我现在只买fage的greek yogurt了.
      
    

我昨天在各种 greek yogurt 前徘徊很久，每个的热量都不下 90，让我很是纠结。

以下是引用lusi在6/13/2012 2:40:00 PM的发言：


我昨天在各种 greek yogurt 前徘徊很久，每个的热量都不下 90，让我很是纠结。
fage 0% 半杯只有65卡. 要注意一个区别, greek yogurt是strained过的, 很稠, 他那个半杯顶美国普通yogurt的一杯.
 

以下是引用StreetWithNoName在6/13/2012 2:42:00 PM的发言：

    
    
     fage 0% 半杯只有65卡. 要注意一个区别, greek yogurt是strained过的, 很稠, 他那个半杯顶美国普通yogurt的一杯.
      
    

记下了。回头去我们这里找找。

 
为啥greek yogurt没有organic 的？

以下是引用believe在6/13/2012 4:05:00 PM的发言：

 
为啥greek yogurt没有organic 的？
有啊...oikos...
 
[此贴子已经被作者于2012/6/13 16:26:21编辑过]

以下是引用StreetWithNoName在6/13/2012 4:26:00 PM的发言：

有啊...oikos...
 
[此贴子已经被作者于2012/6/13 16:26:21编辑过]
记下，下次去看看

06-13

锻炼：

EP 45min 370Cal，HR average 151, max 159。觉得累，心跳一下子就上去了。而且第二天大腿很酸。:-(

楼梯 38Cal

饮食：
吃了1350 Cal。吃完晚饭以后去的健身房。睡前觉得饿了，又干掉一个小酸奶。

[此贴子已经被作者于2012/6/14 10:08:03编辑过]

以下是引用lusi在6/13/2012 2:25:00 PM的发言：

    
    我，我，我噤声

    

我帮你嚷嚷：D
亲~~~~！你咋折腾我都支持！：）

以下是引用无风自飞在6/13/2012 9:26:00 PM的发言：

    
    
    
我帮你嚷嚷：D
亲~~~~！你咋折腾我都支持！：）
    

嫩真好！ 亲~~~~！

决定不用 fitday，改用 myfitnesspal 了。实在是每种买来的东西都得人工输入 nutrition info ，太麻烦了。

来看看嫩的clean diet~~~ I am out of ideas。。。

以下是引用RedCrayon在6/14/2012 11:58:00 AM的发言：

    
    来看看嫩的clean diet~~~ I am out of ideas。。。
    

would you like bean salad?

呵呵,在这里发现了好吃的东西.下去去grocery的时候寻一下 以下是引用StreetWithNoName在6/13/2012 2:37:00 PM的发言：

    
    
     黄豆是好东西. 我家有一种"just soynuts", 是脱水黄豆, 没有任何添加材料.
     酸奶, 我现在只买fage的greek yogurt了.
      
    

以下是引用lusi在6/14/2012 12:17:00 PM的发言：


would you like bean salad?

 
我昨天还在研究这个。

以下是引用believe在6/14/2012 12:57:00 PM的发言：

    
    
      
     我昨天还在研究这个。
    

ha, hands//

你的方子是什么？

我以前的是：

bean mix + 小番茄切半 + 红椒丁 + 橄榄丁 + feta cheese

现在的低卡方子是：

bean mix + 番茄丁 + lettuce 碎 + 柠檬汁 + 橄榄油 + 一点盐

不过还是以前的方子好吃。

 
基本和你差不多。不过我不加lettuce，因为第二天带饭没法吃了。我有时会加玉米，或牛油果，这个是healthy fat，不过不低卡。
 
还有grilled chicken + spring mix + 各种berry 是我最喜欢的。

以下是引用lusi在6/14/2012 12:17:00 PM的发言：


would you like bean salad?

 
Love~~~

以下是引用believe在6/14/2012 1:10:00 PM的发言：

    
      
     基本和你差不多。不过我不加lettuce，因为第二天带饭没法吃了。我有时会加玉米，或牛油果，这个是healthy fat，不过不低卡。
      
     还有grilled chicken + spring mix + 各种berry 是我最喜欢的。
    

嗯，玉米，这个主意也不错。牛油果是我的大爱啊。不过这个月低卡饮食。我忍！

我买的那种 紫色的包头的 lettuce，过好几天还是脆脆的。

唉，热量高了就好吃好多哦！

以下是引用lusi在6/14/2012 1:32:00 PM的发言：


嗯，玉米，这个主意也不错。牛油果是我的大爱啊。不过这个月低卡饮食。我忍！

我买的那种 紫色的包头的 lettuce，过好几天还是脆脆的。

唉，热量高了就好吃好多哦！

lusi, clean diet不等于完全低卡和fat free. 1/4个牛油果差不多70卡, 但是味道很好, 而且提供一定数量的good fats. 建议你少放一勺beans就行了. :)
 
其实1300卡, 每天真的也可以吃很多clean healthy food的.
 

以下是引用lusi在6/14/2012 1:00:00 PM的发言：


现在的低卡方子是：

bean mix + 番茄丁 + lettuce 碎 + 柠檬汁 + 橄榄油 + 一点盐

 
这个是买现成的还是？

以下是引用StreetWithNoName在6/14/2012 1:34:00 PM的发言：

    
    
     lusi, clean diet不等于完全低卡和fat free. 1/4个牛油果差不多70卡, 但是味道很好, 而且提供一定数量的good fats. 建议你少放一勺beans就行了. :)
      
     其实1300卡, 每天真的也可以吃很多clean healthy food的.
      
    
1300算低卡了吧。 我｀低卡总觉得吃不饱或不爽，一定得来点高热量的才觉得爽。

以下是引用prowl在6/14/2012 1:41:00 PM的发言：

1300算低卡了吧。 我｀低卡总觉得吃不饱或不爽，一定得来点高热量的才觉得爽。
哈哈, 低卡, 还要看benchmark...
 

以下是引用prowl在6/14/2012 1:41:00 PM的发言：

1300算低卡了吧。 我｀低卡总觉得吃不饱或不爽，一定得来点高热量的才觉得爽。
 
我也有这毛病。怎么也该不了。

以下是引用lusi在6/14/2012 1:32:00 PM的发言：


嗯，玉米，这个主意也不错。牛油果是我的大爱啊。不过这个月低卡饮食。我忍！

我买的那种 紫色的包头的 lettuce，过好几天还是脆脆的。

唉，热量高了就好吃好多哦！

 
还可以放green bean，也不错。

我买的是现成的，已经煮好了的，这样想吃的时候立刻就能做

红红说最好自己买干豆子自己煮。因为买的罐头的，里面 sodium 和防腐剂还是有不少的。

以下是引用RedCrayon在6/14/2012 1:35:00 PM的发言：

    
    
      
     这个是买现成的还是？
    

主要是我还得需要食物的体积大，有饱腹感。

等我过了这一阵子低卡，准备上 wt，那时候quota 多了，就可以多吃牛油果了。

以下是引用StreetWithNoName在6/14/2012 1:34:00 PM的发言：

    
    
     lusi, clean diet不等于完全低卡和fat free. 1/4个牛油果差不多70卡, 但是味道很好, 而且提供一定数量的good fats. 建议你少放一勺beans就行了. :)
      
     其实1300卡, 每天真的也可以吃很多clean healthy food的.
      
    

以下是引用lusi在6/14/2012 9:28:00 PM的发言：

    
    主要是我还得需要食物的体积大，有饱腹感。

等我过了这一阵子低卡，准备上 wt，那时候quota 多了，就可以多吃牛油果了。

    

亲, 快两个星期了吧. 感觉如何啊? 我真心觉得你可以参考下tianMM那个, 当然适当加点材料. 她那个...太清苦了. 不过大概意思就那样.

以下是引用lusi在6/14/2012 9:28:00 PM的发言：

    
    主要是我还得需要食物的体积大，有饱腹感。

等我过了这一阵子低卡，准备上 wt，那时候quota 多了，就可以多吃牛油果了。

    

支持WT～～～～～～！！

以下是引用StreetWithNoName在6/15/2012 12:53:00 AM的发言：

    
    
亲, 快两个星期了吧. 感觉如何啊? 我真心觉得你可以参考下tianMM那个, 当然适当加点材料. 她那个...太清苦了. 不过大概意思就那样.

    

正想上来报喜呢。早晨称，比开始低卡前少了一磅。

不过奇怪的是这一磅不知道少在哪里了。小肚子还是很鼓，那条我作为 benchmark 的牛仔裤还是穿不进去。

看来这个周末必须量尺度，做详细记录了。嗯，有必要吗？还是用我的牛仔裤就可以了？

06-14

吃完晚饭一算，居然今天的热量都没吃够。中午的 bean salad 热量太少了。哈，我那个欢喜啊，立马屁颠儿 屁颠儿地跑去洗了一磅草莓，一边吃，一边看红红的帖子。各种幸福。

这是昨天的 food log （我觉得 myfitnesspal 比 fitday 好用）



蛋白质的摄入不错，第一次达到 > 60g。是walmart 买的火鸡胸肉做的肠子的功劳。很好吃，还很低卡，我吃了 4 根，才160 Cal。

锻炼：

半小时轻量上肢力量练习，还做了波拉给找的那两个瑜伽动作。average HR 97, maximum 128

一个半小时户外快走。average HR 93, maximum 150

总共消耗 370 Cal

 我把标题又改了，因为六月份不仅是 clean diet，还是低卡 （ < 1500 每周平均 ）

鉴于周五周六周日每天都有可能吃爆，所以周一到周四只能限制在 1200， 1300 左右。这样一周下来，才能保证1500 平均。

以下是引用lusi在6/15/2012 7:40:00 AM的发言：

    
    
正想上来报喜呢。早晨称，比开始低卡前少了一磅。

不过奇怪的是这一磅不知道少在哪里了。小肚子还是很鼓，那条我作为 benchmark 的牛仔裤还是穿不进去。

看来这个周末必须量尺度，做详细记录了。嗯，有必要吗？还是用我的牛仔裤就可以了？

    

要的！！！两个都要。。。反正也不麻烦！

以下是引用lusi在6/15/2012 9:35:00 AM的发言：

    
    06-14

吃完晚饭一算，居然今天的热量都没吃够。中午的 bean salad 热量太少了。哈，我那个欢喜啊，立马屁颠儿 屁颠儿地跑去洗了一磅草莓，一边吃，一边看红红的帖子。各种幸福。

这是昨天的 food log （我觉得 myfitnesspal 比 fitday 好用）

此主题相关图片如下120614.jpg：


蛋白质的摄入不错，第一次达到 > 60g。是walmart 买的火鸡胸肉做的肠子的功劳。很好吃，还很低卡，我吃了 4 根，才160 Cal。

锻炼：

半小时轻量上肢力量练习，还做了波拉给找的那两个瑜伽动作。average HR 97, maximum 128

一个半小时户外快走。average HR 93, maximum 150

总共消耗 370 Cal

    
哎哟我滴吗 这一天的节目可真丰富。。。。。