【better late than never 】【yxf016，buwawa，胖子猫，xtz1012加入队伍】

减肥动力：
第一，大大的受了ddewlk准新娘减肥日记的鼓励。我和她身高，体重（减重之前）都差不多，我157cm，体重120lbs（有时候晚上称还会多那么一点点，就一点点），而且我是上周婚的。看到她成功的例子，我仿佛看到了成功的希望！
第二，当时因为觉得好肥啊。我上个月周期的时候可能有一点点婚前恐惧症（借口借口，都是给自己找机会吃零食的借口），吃了很多很多。体重也对得起吃的那么多东西，以及每天粘电脑面前的椅子沙发的我，无比悲愤的冲破了120lbs（还是那句话，就过了一点点，一点点啦）。虽然我从上高中到现在，体重都没有什么明显变化，而且我脸小，骨架小，穿衣服注意一点都可以蒙混过关。但是近几年来明显感觉到，体重没变，但是腰上的赘肉越来越多，可能是年纪越往30走，新城代谢越慢，而且现在越来越懒，gym也懒得去，所以love handle越长越让人容易handle了。但是一旦冲破这个平台，我不敢想象以后会肿成什么样子。
 
第三，老公跟我说，女人结婚之后会胖10磅，而男人离婚之后会胖10磅。我不信这个邪，看能不能反而瘦几斤出来给他看看。
 
目标：美女不过百，减到100lbs， as long as it takes。
第一阶段：
第一周：9/12-9/18 120-117lbs（oh yeah）p2
第二周：9/19-9/25 117-114.5 lbs（oh yeah，提前完成第一阶段任务）p4
第二阶段：
第三周：9/26-10/2 114.5-112.5 lbs (oh yeah) p12
第四周：10/3-10/9 112.5-110 lbs （oh yeah，提前完成第二阶段任务）p28
第三阶段目标：10/10-11/10 110-105 lbs fail 
第五周：10/10-10/16 110-109 lbs (i guess it's fine.) p35
第六周：10/17-10/23 109-108 lbs (i guess it's fine.) p42
第七周：10/24-10/30 108-108.5 lbs （一言难尽）p46
第八周：10/31-11/6 108.5-107 lbs (oh yeah)
第三阶段b:
第九周：11/7-11/13 107-105.5 lbs (oh yeah)
第十周：11/14-11/20 105.5-105 lbs (it's fine.第三目标终于完成！）p63
第四阶段：目标是感恩节vacation不要暴涨+圣诞节vacation之前再瘦2 lbs好有缓冲空间——希望12/20到达103 lbs
第十一十二周：11/21-12/4 105-105.5 lbs (vacation长肉之永恒定理）
第十三十四周：12/5-12/18 105.5-104 lbs (oh, yeah) p78
***************2012年继续努力，2011年总结加真人见p86*********************************
第一周：1/9-1/15 保持107 lbs；
第二周：1/16-1/22 107-105 lbs；
第三周:1/23-1/29 remain 105 lbs-p90x的lean schedule week 1，p90;
第四周:1/30-2/5 remain 105 lbs-p90x的lean schedule week 1，p92;
第五周:2/6-2/11 105-103.5;
第六/七周:2/12-2/26 103.5-103;
第八周:2/27-3/4 103-102.5;
第九/十周：3/5-3/18 放纵饮食，加上大姨妈来访，体重飘回105 lbs；
第十一周：3/19-3/25 101.5 lbs饮食控制还行；
第十二周：3/26-4/1 100 lbs 目标完成 真人见p104
                                                                                        

 
—————————————————————我是华丽的分界线————————————————————————
     yxf016 profile在此：她从48楼开始update

身高165cm，初始体重120.5lb，目标110以下
总结：
第一阶段：围度：腰围68cm，上臂：23cm，大腿：49cm，小腿：34.5cm
第一周（09/29-10/05）：120.5-120.5，运动7天
第二周（10/06-10/12）：120.5-119.8lb，运动7天；
第三周（10/13-10/19）：119.8-119 lbs, 运动7天；
第四周（10/20-10/26）：119.0-118.6,运动7天；
第五周 （10/27-11/2）:118.6-122.0,运动7天;
第六周 （10/3-11/9）:122.0-119.8,运动6天;
第七周 （11/10-11/16）:119.8-118.6,运动6天；
第八周  （11/17-11/23):118.6-116.2,运动6天；
第九周 （11/24-11/30):116.2-116.4,运动6天；
第十周 （12/1-12/7）: 116.4-116.6,运动5天；
第十一周 (12/8-12/14):116.6-116.6,运动5天;

2/5-2/11:122-120 lbs,运动3天;
2/12-2/18：120-120 lbs，运动3天；每天做8min abs；



————————————————————我还是华丽的分界线————————————————————————
胖子猫 11月18日加入队伍！p59
我的目标，嘿嘿 身高159cm，初始体重115lb，目标105lb，再把鼓鼓的肚子练下去

现在至年底， 目标112lb


第一周（11/14-11/20）


第二周（11/21-11/27）


2012/1底：目标110lb


第一周（11/28-12/03）


第二周（12/05-12/11）


第三周（12/12-12/18）


第四周（12/19-12/25）


第五周（12/26-12/31）


2012/2底：目标108lb


2012/3底：目标106lb


2012/4底：目标105lb
 
————————————————————我还是华丽的分界线————————————————————————
xtz1012：162cm，起始体重110lb，现在是109lb，目标106lb
这个是以前日记的链接
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1082502
我是从7月开始跑步减肥的，到10月底的时候从120lb减到110lb，110以下真是举步维艰，已经好久没动过了，明年可能也要婚了，所以动力十足~~一定会坚持下去的~
12/1-12/7 109.4-109.0 运动4天；
12/8-12/18 109.0-110.0 vacation;
12/19-12/25 110-108.9 运动5天；
12/26-01/01/12 108.9-108.2 运动5次；
01/02/12-01/08/12 108.2-107.6 运动4次；

01/09 - 01/15 107.6 -- 107.4 lb 运动3天；
01/16 - 01/22 107.4 -- 107.2 lb 运动3天；
01/23 - 01/29 107.2 -- 107.2 lb 运动3天；



————————————————————我还是华丽的分界线————————————————————————
   
buwawa,她最近把以前的贴题目改成了这个口号，2011要抓紧－－年底穿上铅笔裤紧身衣！
她以前的贴在这里http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1026556&page=0&star=1
 

[此贴子已经被作者于2012/5/16 14:03:48编辑过]

现在来回顾这周一到周五的情况，有点记不清了，大致来列一下
 
9/12 Monday
早：cinnamon muffin + coffee with rich cream 没办法，但是太阳晒，懒得出去，在院里的小卖部买的，我平时不爱喝咖啡，非要加很多cream才能喝的下去。
中：3 chicken breast strips，deep fried。啊，好喜欢吃油炸食品。
晚：中秋聚餐，韩国烤肉+米饭。为啥吃那多咧，因为头天晚上下了郑多燕，所以想着，没关系，卡路里还可以消耗掉的，罪过。
动：郑多燕1和8 min abs（youtube上面的视频）
 
9/13 Tuesday
早：没吃，不知道吃啥好，混着混着就过去了
中：今天莫名觉得狂躁不安，硬拖着老公吃馆子的炒面喝奶茶，能量高啊，可是好好吃忍不住啦。吃完之后下午逛了很长时间华人，心情好了。
晚：水饺。我就不再评价我自己了。
动：郑多燕1。没做8 min abs，因为追步步惊心去了，给忘了。哎。
隐患：我晚上做了葡式蛋挞！在华人上的cooking版找的食谱。蛋黄用进蛋挞里，蛋白还被我用来做了双皮奶。
 
9/13 Wednesday
早：两个蛋挞。怕自己长肉，还特点带了两个蛋挞给office mate，这样把卡路里送出去了一点点。
中：汤粉。
晚：牛肉咖喱饭。我本来说不吃饭的，因为大家不都说淀粉和肉不要同时吃么？可是一个小盘子里装了一点点咖喱牛肉，我实在不忍心这样对自己，于是有加了两小勺饭进去。真的不多，老公还问我“你不饿啊，就吃这么少”。
动：郑多燕1 和 8 min abs
enjoy：面膜和footbath（加了海盐，泡泡浴，和排毒的精油），保持心情愉悦也很重要的啦。
 
剩下的明天再回顾。剧透：周四早上终于敢“过磅”，发现居然轻了一点点。
 
 
 
 
 
[此贴子已经被作者于2011/11/9 1:57:45编辑过]

9/15 Thursday
过磅：早：小于118；晚118；
早：双皮奶
中：小白菜煎豆腐+米饭，吃了两口就放下了，实在是不好吃，幸亏还带了一个蛋挞，赶紧吃掉果腹
玩：豆腐蔬菜味增汤（前几天看哪个mm的减肥贴来着，说是晚上吃海鲜味增汤，蔬菜喜欢吃什么加什么，减肥）
动：郑多燕3 和 8 min abs
 
今天称的时候本来不抱希望那个，结果一上去，指针就往120上面奔，但是不到就停下了。我暗想，不可能这么有效的对吧。有可能是我多年在120以下，身体自动调节能力很强，前两天刚冲破120，这下又给自己调节回来了。但是不管怎样，好事好事。
 
另外，后悔当初没有买一个digital读书的健康称，我这个指针读书，指针又很小，哎，一定要轻他个两磅以上才能看的出来。
 
郑多燕3：这个实在不是我的菜，我喜欢全身出汗而不是手臂就要断掉的感觉。让我无比想念郑多燕1了。
 
 
[此贴子已经被作者于2011/9/17 12:58:45编辑过]

mm晚餐吃得太丰盛了，少吃点啊

9/16 Friday
呜呜呜，打了半天不知道怎么全没了，太对不起我的积极性了。
过磅:早：小于118；晚，小于118；这种resolution不高的称就是不好啊。哎。
早：还是双皮奶
午：bagel sandwich 内含 胡萝卜丝，小豆芽，菠菜，两片烤牛肉，cream cheese。我很乖的，吃到一半就自动裹起来给老公了。ddelwk减肥贴不是说她刚开始买了NS，为了吃东西有portion的感觉么？我小农，就自己用意志力控制portion吧！
晚：水煮蛋一个，酸奶一盒。稍后感觉头晕眼花，我这protein相当够了，为什么大脑还接收到饿的信号，讨厌。可能胃被以前给撑大了。
动：郑多燕1 和 8 min abs
 
 
 
[此贴子已经被作者于2011/9/17 12:56:27编辑过]

以下是引用飞猪在9/17/2011 12:47:00 PM的发言：
mm晚餐吃得太丰盛了，少吃点啊
下一步就准备由少到无

以下是引用jomainland在9/17/2011 12:50:00 PM的发言：

下一步就准备由少到无
晚上把淀粉去掉，马上就能瘦

以下是引用飞猪在9/17/2011 12:53:00 PM的发言：

晚上把淀粉去掉，马上就能瘦
真的，我信你。蔬菜可以吃，protein可不可以吃呢？

9/17 Saturday
今天开始实时记减肥日记
过磅：早 116，虽然称很挫，我还是看的清清楚楚这次；争取今天白天少吃点保持这个体重。
        晚 118，晚上吃太多，晚节不保。
早：两片toast+syrup，奶茶
午：baked potato和wendy‘s spicy chicken salad half size，这个half size也只吃了一半
晚：壮烈牺牲了！邻居家的一对中国夫妇请客，那家掌厨的mm还是和我一个地方来的，做了好多家乡菜。于是我沦陷了，海带汤一碗，香辣蟹大肥腿4个（这个巨好吃，但是是要把壳掰开的，吃太多了大家都看的清楚，所以就克制了），干煸茶树菇，不过没吃饭。
动：回来的太晚了，只做了郑多燕1
 
 
 
 
[此贴子已经被作者于2011/9/18 13:02:00编辑过]

以下是引用jomainland在9/17/2011 12:57:00 PM的发言：

真的，我信你。蔬菜可以吃，protein可不可以吃呢？
可以吃一些，重点是晚餐一定要少吃啊

9/18 Sunday
过磅：早 116，哎哟，昨晚放肆大吃之后，今天居然还有这个数，我无比感激；晚 117，今天买了一个放大镜，过磅的时候放在指针和刻度上面，看的清楚多了！
早：两个English muffin，奶茶
中：烧茄子，米饭小碗
晚：万恶的冰淇淋，爆米花，买了一桶吃了一把，果汁。下午的时候老公委屈的说，我们这个周末都没有出去date，我想想也是，于是去看电影，去看电影吧，没有爆米花就太没有感觉了。为了防止自己忍不住口渴买可乐喝，特意在包里塞了一盒橙汁。
动：跑步40min和8 min abs
others：35min雪静瑜伽 和 bubble bath
 
 
 
 
 
昨天没做8 min abs，有点担心——我对这个的敬畏
我买的婚纱大小本来是刚刚好的。后来我想，腰细一点，婚纱穿起来也好看一点对不对。于是在健身版发现了8min abs这个东东。在youtube上面找了视频。感觉强度稍稍有点大，但是我勉强能跟着做下来。坚持了每天做一次，做了一个星期，立竿见影，再试婚纱的时候，腰那里明显松了一圈。
当时没有琢磨着减肥，腰还减了一圈，就没管这个了。等结婚前一天，我又试了婚纱，咦，怎么还紧了？？？！！！
我找原因，想起来很久以前的室友跟我说过，做仰卧起坐，要做就不能停，一停，反弹的厉害。这个道理我懂，相同质量的肌肉和肥肉，肌肉密度大，所以体积就小，看起来紧实，而肥肉体积大，看起来就是膨胀的。
经过8min abs强度练习生成的肌肉被我一歇着放纵成了肥肉，当然腰围又增了一圈，哎！
这才对这个练习又敬又畏。我这个人一向喜新厌旧，一下子就腻了。但是这个我不敢停做。顶多只敢停一天，生怕肌肉变成肥肉！！
[此贴子已经被作者于2011/9/19 21:38:26编辑过]

周记:第一周9/12-9/18 （120 lbs-117 lbs）
 
1.我居然有史以来第一次7天连续做了运动，自己都有点不敢相信。多亏了郑多燕的健身操第一套，我觉得跳起来蛮有意思的，动作简单，跳完后还能出一身汗。跳的时候看郑大妈扭动的腰肢，就格外觉得有动力。8 min abs这周也做了五次，不是喜欢，是怕反弹，逼着自己做。
2.吃的东西减少，但是对于想减肥的我还有待于进一步加强对馋嘴的管制。还有飞猪mm提的意见，需要晚上戒掉淀粉。
3.减肥日记很有自我督促作用，我想到要把吃的东西贴上来，吃的时候就会少一点。而且也会督促自己每晚运动一下！
4.这3磅瘦的完全感觉不到，可能是水吧？还是跳郑多燕真的有效？不过也是值得开心的，第二周再接再厉，加油。

9/19 Monday
过磅：早：116；晚117 。哎，就是低不过116啊，不过才一周零一天，不要急，慢慢来！
早：两片面包+syrup，奶茶
snack：小袋prezel
中：三杯鸡（没吃饭）+这个鸡做得也太难吃，所以没忍住去买了一个士力架三下五除二干掉；
snack：一根香蕉，去听colloquium吃了一小块饼干和一小杯lemonade；
晚：一teaspoon橄榄油香干炒韭菜一小盘，可怜我给老公做了葱油饼，一口都没吃。
动：郑多燕1，和8 min abs
[此贴子已经被作者于2011/9/20 0:09:25编辑过]

 默默地跟mm一起加油 

以下是引用LeahBun在9/19/2011 8:03:00 PM的发言：
 默默地跟mm一起加油 

多谢多谢！mm也多加油！

9/20 Tuesday 今天感冒了，鼻塞
过磅：早：116 看来熬这个116是要熬一段时间了；暂时决定晚上不称重，因为总是会比早上重1-2磅，找打击！
早：麦片，吃了几口，没胃口，闷头大睡；两小时后老公叫醒我说给熬了稀饭，我好感动哦，就着榨菜吃了一碗稀饭。
中：喝了theroflu，就是像冲剂的药，哇偶，酸酸甜甜的，也太好喝了。老公说在家闷着也不是个事，外面太阳老大，出去走走发发汗。于是和老公出去走了走，果然神清气爽了。去了一家印度餐馆，喝了mango lassi吃了羊肉卷。果然还在病着消化不了这些个东西，一出馆子胃巨疼，撑着走回家，继续躺着休息，估计是要长膘了。
晚：蔬菜汤：大白菜和洋葱和一点点香干
动：昨天就隐约觉得体力有些下降，按道理说越做应该越轻松，但是昨天有点吃力，可能是周期要来了。今天这样折腾了一把，更是没有精神，但是勉强做了郑多燕1和8 min abs，因为今天简直就是吃+睡+长肉，不能不消耗一点卡路里。
 
要加油！明天吃好消化的东西，不要给胃找茬，明天如果实在做不了郑多燕，争取拉着老公出去散步。
 
 
 
[此贴子已经被作者于2011/9/21 22:48:14编辑过]

以下是引用jomainland在9/17/2011 6:31:00 PM的发言：

    
     9/18 Sunday
     过磅：早 116，哎哟，昨晚放肆大吃之后，今天居然还有这个数，我无比感激；晚 117，今天买了一个放大镜，过磅的时候放在指针和刻度上面，看的清楚多了！
     早：两个English muffin，奶茶
     中：烧茄子，米饭小碗
     晚：万恶的冰淇淋，爆米花，买了一桶吃了一把，果汁。下午的时候老公委屈的说，我们这个周末都没有出去date，我想想也是，于是去看电影，去看电影吧，没有爆米花就太没有感觉了。为了防止自己忍不住口渴买可乐喝，特意在包里塞了一盒橙汁。
     动：跑步40min和8 min abs
     others：35min雪静瑜伽 和 bubble bath
      
      
      
      
      
     昨天没做8 min abs，有点担心——我对这个的敬畏
     我买的婚纱大小本来是刚刚好的。后来我想，腰细一点，婚纱穿起来也好看一点对不对。于是在健身版发现了8min abs这个东东。在youtube上面找了视频。感觉强度稍稍有点大，但是我勉强能跟着做下来。坚持了每天做一次，做了一个星期，立竿见影，再试婚纱的时候，腰那里明显松了一圈。
     当时没有琢磨着减肥，腰还减了一圈，就没管这个了。等结婚前一天，我又试了婚纱，咦，怎么还紧了？？？！！！
     我找原因，想起来很久以前的室友跟我说过，做仰卧起坐，要做就不能停，一停，反弹的厉害。这个道理我懂，相同质量的肌肉和肥肉，肌肉密度大，所以体积就小，看起来紧实，而肥肉体积大，看起来就是膨胀的。
     经过8min abs强度练习生成的肌肉被我一歇着放纵成了肥肉，当然腰围又增了一圈，哎！
     这才对这个练习又敬又畏。我这个人一向喜新厌旧，一下子就腻了。但是这个我不敢停做。顶多只敢停一天，生怕肌肉变成肥肉！！
     [此贴子已经被作者于2011/9/19 21:38:26编辑过]

    


肌肉和肥肉应该是不会互相转化的啦。。。不过感觉肌肉几天不练就会松弛。。。也不知道有啥办法让它自动保持。。。

今天买了一个放大镜，过磅的时候放在指针和刻度上面，看的清楚多了！

O(∩_∩)O哈哈~ mm嫩太可爱了~~~加油加油↖(^ω^)↗

以下是引用LeahBun在9/21/2011 1:58:00 AM的发言：
肌肉和肥肉应该是不会互相转化的啦。。。不过感觉肌肉几天不练就会松弛。。。也不知道有啥办法让它自动保持。。。
我现在知道的方法，就是天天练了，没办法！！！

9//21 Wednesday
过磅：116，我认了，您就保持这个数吧，我看能保持多久
早：还是老公煮的粥。不过我今天feel不像病人了。然后又是一杯theraflu，还是酸酸甜甜的，而且是白天喝的那种，不是昨天喝的晚上那种催眠的，让我浑身无力。
snack：两块sugar cookie
中：自带的洋葱炒蛋和一小块豆沙布丁
snack：香蕉一根（最近吃少了有点便秘）
晚：味增蔬菜汤，实在没忍住，放了一片ham进去
动：50min 跑步，跑了之后膝盖有点僵硬，回去还bubble bath了一把。
[此贴子已经被作者于2011/9/22 11:53:16编辑过]

恩 mm坚持住就好了 平台期都会有的，我记得我在116lb上下也呆了有段时间~ 咬牙坚持过去就好了~！

以下是引用ddewlk在9/21/2011 4:20:00 PM的发言：
恩 mm坚持住就好了 平台期都会有的，我记得我在116lb上下也呆了有段时间~ 咬牙坚持过去就好了~！

我记得，mm是114.8弄了一个星期，都怀疑是秤坏了。后来你老公一站上去，证明秤是好的。多谢mm鼓励，我可能是周期快来了，体重这周估计很难减下来，呵呵。
当然还是要坚持，今天下午看到隔壁小男生吃薯片，把我肚子里的馋虫哟，勾引的汪汪直叫唤。但是，我忍住了。
[此贴子已经被作者于2011/9/21 19:35:46编辑过]

以下是引用jomainland在9/21/2011 7:32:00 PM的发言：

    
    
     我记得，mm是114.8弄了一个星期，都怀疑是秤坏了。后来你老公一站上去，证明秤是好的。多谢mm鼓励，我可能是周期快来了，体重这周估计很难减下来，呵呵。
     当然还是要坚持，今天下午看到隔壁小男生吃薯片，把我肚子里的馋虫哟，勾引的汪汪直叫唤。但是，我忍住了。
     [此贴子已经被作者于2011/9/21 19:35:46编辑过]

    

哈哈, mm难得你记得这么清楚，我自己都不记得了呢~~~
周期来之前我超级crave甜食啊~~~~！！！肚子跟无底洞似的...真是忍都忍不住啊~~~o(>_<)o ~~
不过版上有mm说周期过后的一周是减肥黄金周，一定要抓紧~！一般周期我都会重一些的~ 但是完了就回来了，所以mm如果看到体重波动也别担心，放松心态继续努力就好~！

9/22 Thursday
过磅：115-116 lbs，终于指针不再落在116上而是向115前进，yeah，以为秤没校准称了三次。
早：昨天老公做的剩下的sugar cookies（大约五小块）；harsh brown；橙汁。减肥稍有点起色，又得意忘形了！哎
中：BK的薯条small，早上剩下的橙汁
snack：芒果布丁
旁边的姐们刚刚买了muffin和薯片回来，神啦，那个薯片清脆的声音。。。我忍！
晚：味增汤：蔬菜加一个鸡蛋
动：郑多燕1和8 min abs
 
今天没有什么感冒的感觉了。thermaflu也不喝了，总觉得那玩意儿太好喝了，肯定不少添加的卡路里。不过老公说，再生病就不准减肥了！！！哎，身体是革命的本钱。我要多保重了。等一下，“保重”太不是个好兆头了，“保轻”吧！
[此贴子已经被作者于2011/9/23 1:33:55编辑过]

以下是引用jomainland在9/22/2011 11:09:00 AM的发言：

    
     9/22 Thursday
     过磅：115-116 lbs，终于指针不再落在116上而是向115前进，yeah，以为秤没校准称了三次。
     早：昨天老公做的剩下的sugar cookies（大约五小块）；harsh brown；橙汁。减肥稍有点起色，又得意忘形了！哎
     中：
     晚：
     动：
      
     今天没有什么感冒的感觉了。thermaflu也不喝了，总觉得那玩意儿太好喝了，肯定不少添加的卡路里。不过老公说，再生病就不准减肥了！！！哎，身体是革命的本钱。我要多保重了。等一下，“保重”太不是个好兆头了，“保轻”吧！


     [此贴子已经被作者于2011/9/22 11:13:56编辑过]

    


haha mm你太可爱了～～最近生病的人多。。。你要多”保轻“

9/23 Friday
过磅：115，，保持，尽量不要反弹，115，我好爱这个数字啊
早：chicken sandwich+black tea with milk
中：牛肉pho，Leahbun mm用这个馋了我好几天了
晚：蔬菜豆腐汤
动：郑多燕1 和 8 min abs
 
多谢Leahbun mm的监督，呵呵呵。今天确实没有什么动力运动。晚饭一个小时候或者两个小时后我还在沙发上坐着看电视。到最后，我自己意识到，再不动，今晚就不会动了。做了之后果然感觉好一些了！
 
 
[此贴子已经被作者于2011/9/24 5:23:23编辑过]

以下是引用jomainland在9/23/2011 1:05:00 PM的发言：

    
     9/23 Friday
     过磅：115，，保持，尽量不要反弹，115，我好爱这个数字啊
     早：chicken sandwich+black tea with milk
     中：牛肉pho，Leahbun mm用这个馋了我好几天了
     晚：
     动：
     [此贴子已经被作者于2011/9/23 17:07:28编辑过]

    


哈哈～晚餐和运动呢。。。我来监工～～

以下是引用LeahBun在9/24/2011 3:12:00 AM的发言：
哈哈～晚餐和运动呢。。。我来监工～～
补上了，向监工致敬！

以下是引用jomainland在9/23/2011 1:05:00 PM的发言：

    
     9/23 Friday
     过磅：115，，保持，尽量不要反弹，115，我好爱这个数字啊
     早：chicken sandwich+black tea with milk
     中：牛肉pho，Leahbun mm用这个馋了我好几天了
     晚：蔬菜豆腐汤
     动：郑多燕1 和 8 min abs
      
     多谢Leahbun mm的监督，呵呵呵。今天确实没有什么动力运动。晚饭一个小时候或者两个小时后我还在沙发上坐着看电视。到最后，我自己意识到，再不动，今晚就不会动了。做了之后果然感觉好一些了！
      
    

     [此贴子已经被作者于2011/9/24 5:23:23编辑过]

    


赞意志力～～

9/24 Saturday
过磅：115
早+中：起太晚了，吃的brunch，煎饺和橙汁
snack：今天周期第一天，痛啊，吃了药，晃悠到下午，吃零食的欲望无限制扩大。老公又没在家看着我，哎，牛奶巧克力（Hershey0.5刀那种的一块）和薯片（12片，yes，I counted.）
晚：周末就是太不能控制自己了。老公带我去墨西哥餐馆。我吃了相对healthy的烤鱼和沙拉（一点dressing都没加），把饭啊，汤啊，tortilla啊都给了老公。
 
动：相对较为轻松一点的郑多燕第三套
 
今天主要是休养生息。痛经嘛，就不敢折腾肚子上那个游泳圈了。然后，今天晚上虽然吃的很多，但是我真的已经厌烦了每晚吃的蔬菜汤，今天调剂一下，让我可以想象再接着一个星期晚上喝蔬菜汤！
 
 
拜托拜托明天体重那个不要回升！！！
[此贴子已经被作者于2011/9/25 0:16:51编辑过]

9/25 Sunday
过磅：114.5
早：French toast 和橙汁
snack：hot chocolate里掺威士忌（老公独创的治我痛经的秘方，don't how but it works!）
中：老公烤的牛排，就不考虑他用了啥东西来烤牛排了
snack：两块软糖；lowfat酸奶和一点麦片；
晚：稀饭（brown rice）和榨菜
动：郑多燕3
 
还是没有做8 min abs，因为今天还是疼的厉害，就不想做一些压迫肚子的动作了。
 
千万不要两天之内练出来的一点点肌肉就松弛了！！！
[此贴子已经被作者于2011/9/25 22:27:41编辑过]

 恭喜mm提前达标哈～～好好保持 继续努力！

第二周（9/19-9/25）周记：117-114.5 lbs
一个月减5磅的计划用了两周完成。
吃：晚上除了昨天在餐馆打牙祭，和今天吃的brown rice煮的稀饭之外，其他几天都吃的蔬菜加一点protein的汤。另外做饭经常要用的东西换成了比较健康的——油全部用橄榄油，饭全部用brown rice，牛奶用skim milk。
动：每天坚持运动，已经坚持了14天了，感觉很好，现在每天不做一下郑多燕，就觉得差点什么。
感觉：这周加上上周瘦了5磅，感觉不是特别明显，也没有人跟我说看出我瘦了。除了体重秤上的指数变小了一点，就是觉得经常穿的那些衣服裤子变松了，特别是腰上觉得紧致了一些。
我减肥，老公享受：以前吃完晚饭我就会去沙发上歇着，我知道这样容易长游泳圈，但是总觉着就这一次，以后不这样了，每次以这个“明日复明日”的理由欺骗自己。自从减肥列上日程之后，吃完饭，我都主动洗碗，我一吃完就把洗碗的手套带上站在他旁边等着。有时候我们吃饭的时候一起看一下电视，我吃完了就站在他背后给他捏背，看我，好贤惠啊！
起床有动力：一想到可以起来称体重然后吃好吃的，就有起床的动力了！
下周计划：前两周每周才跑了一次，周期完了之后。计划增加跑步的次数，计划每周三和周日跑步，因为跑步是以前对我唯一有效的减肥方法。坚持控制饮食，向第二阶段目标奋进！！
 
[此贴子已经被作者于2011/9/26 18:28:41编辑过]

9/26 Monday
过磅：114.5
早：cheese cake，black tea with sugar & milk。昨晚买的，坚持没吃，今天早上吃了一个slice的cheesecake的一半，觉得有点腻。
snack:香蕉
中：烧茄子+一小碗brown rice
snack：草莓，一个士力架
晚：蒸鸡蛋两个，一tsp麻油
动：郑多燕3和8 min abs
 
今天有些放松，心里很烦躁，做完郑多燕也没有觉得好一些。经期脾气好差。今天老公回来我跟他说，不要惹我，i have short fuse!!!
[此贴子已经被作者于2011/9/27 2:04:25编辑过]

以下是引用jomainland在9/26/2011 11:07:00 AM的发言：

9/26 Monday
过磅：114.5
早：cheese cake，black tea with sugar & milk。昨晚买的，坚持没吃，今天早上吃了一个slice的cheesecake的一半，觉得有点腻。
snack:香蕉
中：烧茄子+一小碗brown rice
snack：草莓
晚：
动：
 
 
[此贴子已经被作者于2011/9/26 17:07:06编辑过]
鄙视一下我自己，刚刚上洗手间的时候去照了一下镜子，发现腰还是很粗，心烦意乱之中做了一个错误的决定，买了一个士力架吃。吃完下肚，惭愧与内疚之情现在正向我涌来。

以下是引用jomainland在9/26/2011 7:15:00 PM的发言：

鄙视一下我自己，刚刚上洗手间的时候去照了一下镜子，发现腰还是很粗，心烦意乱之中做了一个错误的决定，买了一个士力架吃。吃完下肚，惭愧与内疚之情现在正向我涌来。
5磅尺寸不太变化很正常啊. 继续坚持. 给你加个油.
 

以下是引用jomainland在9/26/2011 7:15:00 PM的发言：

    
    
     鄙视一下我自己，刚刚上洗手间的时候去照了一下镜子，发现腰还是很粗，心烦意乱之中做了一个错误的决定，买了一个士力架吃。吃完下肚，惭愧与内疚之情现在正向我涌来。
    


坚持坚持。。我经常都有类似的感受。。。我在决定开始减肥的时候自拍了各个角度的内衣照，每次都拿出来看再对比照镜子，跟自己说：你看你看减肥多少还是有效果的。。。熬过今天就会成功，熬不过就会失败。。。有时候出去跑步也是这样，开始觉得累了就说，跑到前面那个邮箱就停下，等跑到那个邮箱又会说，跑到前面那辆车停着的地方就可以停下。。。这样反复暗示自己能坚持很久，会一直坚持到自己再也坚持不下去，到那时候估计就减肥成功了

还有我觉得5lb因为穿着衣服外人可能看不出来，自己脱掉衣服或者穿紧身的，还是有变化的。

[此贴子已经被作者于2011/9/26 21:31:15编辑过]

以下是引用jomainland在9/25/2011 11:03:00 PM的发言：

    
     第二周（9/19-9/25）周记：117-114.5 lbs
     一个月减5磅的计划用了两周完成。
     吃：晚上除了昨天在餐馆打牙祭，和今天吃的brown rice煮的稀饭之外，其他几天都吃的蔬菜加一点protein的汤。另外做饭经常要用的东西换成了比较健康的——油全部用橄榄油，饭全部用brown rice，牛奶用skim milk。
     动：每天坚持运动，已经坚持了14天了，感觉很好，现在每天不做一下郑多燕，就觉得差点什么。
     感觉：这周加上上周瘦了5磅，感觉不是特别明显，也没有人跟我说看出我瘦了。除了体重秤上的指数变小了一点，就是觉得经常穿的那些衣服裤子变松了，特别是腰上觉得紧致了一些。
     我减肥，老公享受：以前吃完晚饭我就会去沙发上歇着，我知道这样容易长游泳圈，但是总觉着就这一次，以后不这样了，每次以这个“明日复明日”的理由欺骗自己。自从减肥列上日程之后，吃完饭，我都主动洗碗，我一吃完就把洗碗的手套带上站在他旁边等着。有时候我们吃饭的时候一起看一下电视，我吃完了就站在他背后给他捏背，看我，好贤惠啊！
     起床有动力：一想到可以起来称体重然后吃好吃的，就有起床的动力了！
     下周计划：前两周每周才跑了一次，周期完了之后。计划增加跑步的次数，计划每周三和周日跑步，因为跑步是以前对我唯一有效的减肥方法。坚持控制饮食，向第二阶段目标奋进！！
      
     [此贴子已经被作者于2011/9/26 18:28:41编辑过]

    


我觉得你实在是太可爱了  

9/27 Tuesday
过磅：114
早：a slice of cheesecake, black tea with milk
中：韭菜鸡蛋炒饭，橙汁
snack:一个小苹果
晚：大白菜豆腐味增汤，半杯酸奶
动：郑多燕第一套
 
听Leahbun mm的话，今天就不折腾我肚子了。今天又有一大隐患，我做了椰子奶油饼干，做完之后家里香喷喷的，我忍不住吃了一块，卡路里啊。
 
 
[此贴子已经被作者于2011/9/28 2:03:56编辑过]

以下是引用jomainland在9/26/2011 11:07:00 AM的发言：

    
     9/26 Monday
     过磅：114.5
     早：cheese cake，black tea with sugar & milk。昨晚买的，坚持没吃，今天早上吃了一个slice的cheesecake的一半，觉得有点腻。
     snack:香蕉
     中：烧茄子+一小碗brown rice
     snack：草莓，一个士力架
     晚：蒸鸡蛋两个，一tsp麻油
     动：郑多燕3和8 min abs
      
     今天有些放松，心里很烦躁，做完郑多燕也没有觉得好一些。经期脾气好差。今天老公回来我跟他说，不要惹我，i have short fuse!!!
     [此贴子已经被作者于2011/9/27 2:04:25编辑过]

    


mm你怎么经期还做abs啊？！经期不是不能做腰腹运动的吗？

9/28 Wednesday
过磅：112.5 我家称会不会是坏了？怎么会这么快？而且我也没感觉身上瘦了！
早：half slice cheesecake，三块椰香奶油饼干，咖啡
snack：三块椰香奶油饼干，本来不饿，但是今天早上一去学校，老板跟我说让我帮他带30分钟实验课，我啥都没准备，一下子狂有压力，于是塞了点饼干帮助自己冷静。
中：turkey noodle；配菜里还有green beens，但是没吃，美国人咋能把这个green beens蒸的过熟然后和番茄混在一起吃，实在不对我胃口。
snack：番茄
晚：回家有点晚，吃了一个番茄先垫底。大白菜豆腐味增汤。老公做了洋葱圈，又引诱我，我没经受住考验，吃了一个。哎，有句话怎么说的来着，勿以恶小而为之，发现最近有这个坏毛病，饼干啊，洋葱圈啊，也不是吃很多，就吃那么一个，但是这个习惯太不好了。
动：今天胃疼，郑多燕做了一半就放弃了。晚上想起来今天爬Callanetics的楼好像有人提到说胃疼，然后做了一下Callanetics就好了。于是试了一下今天也是爬那个楼找到的视频，做了Callanetics AM/PM。胃疼没好，倒是心情好多了。
 
今天把Callanetics的那个高楼70多页完爬了。刚开始是被照片吸引，细细把帖子读完之后发现原来那个mm也是经过心情起伏，身体状态起伏，坚持下来之后才有的成效。于是我检讨一下我自己：这才两个星期，我有啥可抱怨的？除了晚上吃的少一点，白天也没短那些个甜食！而且人家红尘mm也说了，这个5磅看不出啥size的区别的。抱着平和的心态，做长期斗争的准备。等两个月了还不瘦，我再上来抱怨也不迟！！！
[此贴子已经被作者于2011/9/29 19:39:35编辑过]

以下是引用jomainland在9/28/2011 12:49:00 PM的发言：

    
     9/28 Wednesday
     过磅：112.5 我家称会不会是坏了？怎么会这么快？而且我也没感觉身上瘦了！
     早：half slice cheesecake，三块椰香奶油饼干，咖啡
     snack：三块椰香奶油饼干，本来不饿，但是今天早上一去学校，老板跟我说让我帮他带30分钟实验课，我啥都没准备，一下子狂有压力，于是塞了点饼干帮助自己冷静。
     中：turkey noodle；配菜里还有green beens，但是没吃，美国人咋能把这个green beens蒸的过熟然后和番茄混在一起吃，实在不对我胃口。
     晚：
     动：
      
     今天把Callanetics的那个高楼70多页爬完了。刚开始是被照片吸引，细细把帖子读完之后发现原来那个mm也是经过心情起伏，身体状态起伏，坚持下来之后才有的成效。于是我检讨一下我自己：这才两个星期，我有啥可抱怨的？除了晚上吃的少一点，白天也没短那些个甜食！而且人家红尘mm也说了，这个5磅看不出啥size的区别的。抱着平和的心态，做长期斗争的准备。等两个月了还不瘦，我再上来抱怨也不迟！！！
     [此贴子已经被作者于2011/9/28 16:39:26编辑过]

    


就是，急啥，瘦的太快反弹也快。。。心态要平和哈

mm减得好让人羡慕啊，我申请加入和你一起可以吗
我也是中秋节开始的，每天也爱练郑多燕 1。3，和你有n多相似，每天爱看你的帖子，
目前情况，165cm, 120.4lb。目标是110以下，最好是感恩节之前，最迟是明年1月中旬
我从今年5月份开始节食加运动的，到7月底减了10lb，然后就放任了，一直在120lb徘徊，从中秋节继续开始
mm要是欢迎一起减肥，相互督促的话，偶也准备每天早晚上来报道，一起加油哦

以下是引用yxf016在9/29/2011 9:16:00 AM的发言：

mm减得好让人羡慕啊，我申请加入和你一起可以吗
我也是中秋节开始的，每天也爱练郑多燕 1。3，和你有n多相似，每天爱看你的帖子，
目前情况，165cm, 120.4lb。目标是110以下，最好是感恩节之前，最迟是明年1月中旬
我从今年5月份开始节食加运动的，到7月底减了10lb，然后就放任了，一直在120lb徘徊，从中秋节继续开始
mm要是欢迎一起减肥，相互督促的话，偶也准备每天早晚上来报道，一起加油哦
好啊，当然欢迎。mm发个运动或者饮食的日记过来，我就去把标题改了。
话说mm个子高，七月减了10磅应该很明显的。现在又上来了，肯定很frustrating。我们一起加油，就算减到目标体重也再保持一段时间，不反弹！我的初级计划是减到“美女不过百”。
[此贴子已经被作者于2011/9/29 19:40:12编辑过]

9/29 Thursday
过磅：113.5，我就知道昨天早上那个体重有点问题，难道是因为我熬夜将步步惊心看完，哭得死去活来缺水所致？
早：chocolate croissants with black coffee
中：大家不要吓到。rasberry smoothie，鱼香茄子盖饭。发现食量还是有所减小，我以前干掉鱼香茄子盖饭那叫piece of cake，今天只吃了一半，发现就撑了。
snack：一个番茄
晚：1tbsp橄榄油孜然烤豆腐，black tea
动：Callanetics AM 今天来的很早，officemate还没有来，于是窃喜将视频打开做！
     郑多燕1 和 8 min abs
other：bubble bath加了rosemary essential oil。今天学的，晚上立马就去买了用上了。
 
我非常感谢yxf016 mm来发的今天健身日记的帖。我这周一直被老板看不顺眼，心情很烦躁，今天回到家，本来一直盼望的以为今天会到的包裹也没有拿到，非常沮丧。饭没吃就去睡了一觉。老公叫醒我说做了hot chocolate，他还以为我现在心情一不好用巧克力之类的东西就能fix，我虽然没有喝，但是还是很感动。起来做了今天学到的泡泡浴，觉得relaxed了很多，昏昏欲睡的。然后，看到了yxf016 mm的回帖，她可能是因为平台期，吃的很少，运动也很给力。忽然就有了做运动的激情，心情愉悦的做了郑多燕。你懂的，心情愉悦做的时候动作也到位一些，做完后出了汗，心情也愉悦一些。
 
[此贴子已经被作者于2011/9/30 1:44:31编辑过]

今天学习了一下“田中按摩”健身日记贴flying_zyx关于精油的notes，http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1026811&page=0&star=10，在我这里摘抄 一下notes，免得以后忘了。
rosemary：紧实皮肤。“减掉体重后一般皮肤会变得松驰而失去弹性，而这个时候，就需要迷迭香来帮我们紧实肌肤，而迷迭香强劲的穿透力对于食欲的控制也是极好的”；
ginger：“温经通脉，促进体液血液循环。女生很多情况就是身体新陈代谢速度慢，又缺少必要的运动，所以不知不觉的赘肉就滋长，所以用姜来泡澡，做按摩油都是很适当的选择。”
 
 
 

 mm加油，一起努力

以下是引用jomainland在9/29/2011 2:41:00 pm的发言：

    
     今天学习了一下“田中按摩”健身日记贴flying_zyx关于精油的notes，http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1026811&page=0&star=10，在我这里摘抄 一下notes，免得以后忘了。
     rosemary：紧实皮肤。“减掉体重后一般皮肤会变得松驰而失去弹性，而这个时候，就需要迷迭香来帮我们紧实肌肤，而迷迭香强劲的穿透力对于食欲的控制也是极好的”；
     ginger：“温经通脉，促进体液血液循环。女生很多情况就是身体新陈代谢速度慢，又缺少必要的运动，所以不知不觉的赘肉就滋长，所以用姜来泡澡，做按摩油都是很适当的选择。”
      
    

      
    


学习了。。。很有兴趣尝试。。。感觉很淑女的样子哈哈

今天开始和mm一起记录哦
9/29
过磅：120.5
早：柠檬蜂蜜水，二个饺子，青菜，一根香蕉
snack：一根香蕉
中：一个素sandwich
晚：苹果一个
动：郑多燕 4 、郑多燕1（15min）
 
最近120lb的平台期很久了，估计也很难有突破哦
 
 

以下是引用yxf016在9/29/2011 8:34:00 PM的发言：

    
     今天开始和mm一起记录哦
     9/29
     过磅：120.5
     早：柠檬蜂蜜水，二个饺子，青菜，一根香蕉
     snack：一根香蕉
     中：一个素sandwich
     晚：苹果一个
     动：郑多燕 4 、郑多燕1（15min）
      
     最近120lb的平台期很久了，估计也很难有突破哦
      
      
    


mm，听说做力量训练有助突破平台期。。，，加油

能不能加我一个呀？

暑假参加活动瘦了7磅，最近一忙，反弹了三磅，要开始继续努力了。我身高168cm, 目前体重60.5kg

以下是引用yxf016在9/29/2011 8:34:00 PM的发言：

今天开始和mm一起记录哦
9/29
过磅：120.5
早：柠檬蜂蜜水，二个饺子，青菜，一根香蕉
snack：一根香蕉
中：一个素sandwich
晚：苹果一个
动：郑多燕 4 、郑多燕1（15min）
 
最近120lb的平台期很久了，估计也很难有突破哦
 
 
啊啊啊，mm来了，我这就去改标题，欢迎加入，互相督促！
mm吃的好少哦，好羡慕有这样的自制力。
柠檬蜂蜜水我有段时间好爱，后来怎么就忘了，可能是很久没有买柠檬了。今天看mm一提醒，我买了一袋lemon，明天就可以喝到了！！
 

以下是引用buwawa在9/29/2011 10:46:00 PM的发言：
能不能加我一个呀？ 暑假参加活动瘦了7磅，最近一忙，反弹了三磅，要开始继续努力了。我身高168cm, 目前体重60.5kg
好啊好啊，三人行必有我师，我可以每天向你们学习了~
你也发一个记锻炼身体或者饮食或者both的贴，然后我把你id也加到帖子主题里面去，好不好呢？

哈哈，真好，三人共同努力啦
柠檬蜂蜜水我每天喝，刚开始对大大效果很好，那时候瘦很快的。结果现在都耐受了，没效果了。不过还是习惯了，喝喝挺好的。
 

嗯，贴子我已经有啦，有劳mm加进去了: 又一次被刺激到了－－我悄悄的回来了 以下是引用jomainland在9/30/2011 12:35:00 am的发言：

    
    
     好啊好啊，三人行必有我师，我可以每天向你们学习了~
     你也发一个记锻炼身体或者饮食或者both的贴，然后我把你id也加到帖子主题里面去，好不好呢？
    

 晨重：60.5kg

Sept 29,2011
B: Oatmeal, nuts 10, candy 1, mouse cake 20g
L: Granola yogurt 250g + 1 corn + 乌鸡汤 1bowl + 2 cookies + chips 80g + hummus 2 spoon(这些玩意儿害死人鸟)
D: One apple

Exer: 跑步机30mins, 5mile/hr + 爬楼梯10层

我都是喝蜂蜜加醋泡水，喝了5，6年了，几乎没断过。很少便秘阿神么的

以下是引用yxf016在9/30/2011 9:00:00 AM的发言：

    
     哈哈，真好，三人共同努力啦
     柠檬蜂蜜水我每天喝，刚开始对大大效果很好，那时候瘦很快的。结果现在都耐受了，没效果了。不过还是习惯了，喝喝挺好的。
      
    

以下是引用buwawa在9/30/2011 10:20:00 AM的发言：
 晨重：60.5kg

Sept 29,2011
B: Oatmeal, nuts 10, candy 1, mouse cake 20g
L: Granola yogurt 250g + 1 corn + 乌鸡汤 1bowl + 2 cookies + chips 80g + hummus 2 spoon(这些玩意儿害死人鸟)
D: One apple

Exer: 跑步机30mins, 5mile/hr + 爬楼梯10层


把mm加到标题里面去了。mm有什么目标啊，口号啊什么的，我可以加到第一楼去!

9/30  I love Friday
过磅：112.5
早：donut一个，乌龙茶。上午有报告去听，拿了免费的donut吃，发现居然除了咖啡还有各种各样的茶，绿茶啊，白茶啊（这是个什么东东？？），乌龙茶，哦，原来讲报告的那个人的老板是个日本人。
中：鸡肉咖喱饭
snack： 饼干两块（主要是今天下午太boring了），橙子一个
晚：排骨藕汤，只吃了藕喝了汤
动：callanetics AM（还是来的早，趁offcemate不在的空档做了）；郑多燕1 +郑多燕3的warmup我用来cool down和 8 min abs
 
明天周末啊，平时上班时间什么都很有规律，而周末无事在家闲晃就会吃零食啊，下馆子啊，窝在沙发上看电视越看越成个couch potato啊。希望明后天能有意志力坚持住。
现在每天看好多健身版的贴，今天忘了是从哪个mm那里学来的，说即使下馆子，也可以点一些健康一点的菜，蔬菜啊，汤啊；然后如果出去吃饭能吃一半剩一半下一顿吃，那么摄取卡路里就还好。学习了以防万一。
[此贴子已经被作者于2011/10/1 13:31:04编辑过]

以下是引用yxf016在9/30/2011 9:00:00 AM的发言：

哈哈，真好，三人共同努力啦
柠檬蜂蜜水我每天喝，刚开始对大大效果很好，那时候瘦很快的。结果现在都耐受了，没效果了。不过还是习惯了，喝喝挺好的。
 
是不是一早上就喝一杯清肠？还是平时没事就喝？

Sept 30th

Weight: 60.7kg

B: oatmeal + almond 5 (这两天晚餐都没怎么吃，但是明显感觉胃不太工作，我就坚持做该做的，慢慢等它恢复好了)

Snack: one peach + one coffee

L: boilded vegetables + 乌鸡四块+1个鸡蛋+3勺黑豆泥

D:One Peach + One banana

Exer: 乒乓球1hr

[此贴子已经被作者于2011/9/30 21:54:55编辑过]

以下是引用buwawa在9/30/2011 12:41:00 PM的发言：
Sept 30th

Weight: 60.7kg

B: oatmeal + almond 5 (这两天晚餐都没怎么吃，但是明显感觉胃不太工作，我就坚持做该做的，慢慢等它恢复好了)

Snack: one peach + one coffee

L: boilded vegetables + 乌鸡四块+1个鸡蛋+3勺黑豆泥

D:

Exer:

mm是准备坚持晚上不怎么吃东西让身体慢慢适应？赞毅力
[此贴子已经被作者于2011/9/30 23:22:09编辑过]

嗯，以前晚上就吃的不多，一般吃点燕麦，现在打算中午晚上都不吃淀粉了。从上个礼拜6开始我已经6，7天晚上只吃蔬菜水果拉

唉，话说看到以前一起减肥的姐妹们坚持到现在的，都瘦下来了。。我们要加油加油阿

以下是引用jomainland在9/30/2011 2:37:00 PM的发言：

    
    
     mm是准备坚持晚上不怎么吃东西让身体慢慢适应？攒毅力
    

以下是引用buwawa在9/30/2011 2:41:00 PM的发言：

    
    嗯，以前晚上就吃的不多，一般吃点燕麦，现在打算中午晚上都不吃淀粉了。从上个礼拜6开始我已经6，7天晚上只吃蔬菜水果拉

唉，话说看到以前一起减肥的姐妹们坚持到现在的，都瘦下来了。。我们要加油加油阿

    

MM借我点鸡血就好了。。。。。。我觉得我总是懒洋洋的没有目标囧
[此贴子已经被作者于2011/9/30 15:59:17编辑过]

以下是引用抹茶红豆包在9/30/2011 3:59:00 PM的发言：

MM借我点鸡血就好了。。。。。。我觉得我总是懒洋洋的没有目标囧
[此贴子已经被作者于2011/9/30 15:59:17编辑过]

恁找到的是个铁公鸡，一毛不拔的, lol

以下是引用抹茶红豆包在9/30/2011 3:59:00 PM的发言：

    
    
    
MM借我点鸡血就好了。。。。。。我觉得我总是懒洋洋的没有目标囧
[此贴子已经被作者于2011/9/30 15:59:17编辑过]

    

9/30
过磅：120.0lb
早：柠檬蜂蜜水，三个饺子，三个小红薯
snack：一根香蕉
中：pasta+芹菜、萝卜，一个橙子
snack：一根香蕉
晚：苹果一个
动：郑多燕 1 、郑多燕4（20min）
 
今天是不是吃太多了啊？运动完还不累的感觉。小腹仍然很突出，平台期，加油！！

以下是引用jomainland在9/30/2011 12:12:00 PM的发言：

是不是一早上就喝一杯清肠？还是平时没事就喝？
嘻嘻，现在我一般都是一早喝一杯的哦。
有时候晚上很饿忍不住了，也喝一杯的哦。

以下是引用yxf016在9/30/2011 8:17:00 PM的发言：

    
     9/30
     过磅：120.0lb
     早：柠檬蜂蜜水，三个饺子，三个小红薯
     snack：一根香蕉
     中：pasta+芹菜、萝卜，一个橙子
     snack：一根香蕉
     晚：苹果一个
     动：郑多燕 1 、郑多燕4（20min）
      
     今天是不是吃太多了啊？运动完还不累的感觉。小腹仍然很突出，平台期，加油！！
    


mm pasta吃了多大的量啊？是清水煮的还是加了cheese或者番茄酱的？做法不一样能量差很多的。晚餐吃的很少呀，我现在也跟你一样，晚餐只吃蔬菜水果了，嘻嘻，都不觉得饿鸟。

mm你给了我一些启发了
我pasta里加了芝麻油，蔬菜是水煮的，全部清煮我怕自己吃不下，就放了油，下次我准备就放一点油好了，貌似今天倒了挺多的，怪不得觉得很好吃啊
刚才看了很多成功mm的帖，也好有启发啊
我的运动量不够了，今天练了郑多燕1，没有一点吃力呢，现在也不觉得饿呢。要想尽快走出平台期，我必须加大运动量了
我以前喜欢跑步，最近天气冷了，我都不出去。我要想办法克服一下呢

以下是引用yxf016在9/30/2011 10:42:00 PM的发言：

mm你给了我一些启发了
我pasta里加了芝麻油，蔬菜是水煮的，全部清煮我怕自己吃不下，就放了油，下次我准备就放一点油好了，貌似今天倒了挺多的，怪不得觉得很好吃啊
刚才看了很多成功mm的帖，也好有启发啊
我的运动量不够了，今天练了郑多燕1，没有一点吃力呢，现在也不觉得饿呢。要想尽快走出平台期，我必须加大运动量了
我以前喜欢跑步，最近天气冷了，我都不出去。我要想办法克服一下呢
我天气凉了也不喜欢跑步，但是偶尔有时候逼自己出去跑步，大概5分钟的样子身体就暖和起来适应了。哎，话说我好久没有跑步了，应该出去操练一下了。
 

以下是引用yxf016在9/30/2011 8:17:00 PM的发言：

9/30
过磅：120.0lb
早：柠檬蜂蜜水，三个饺子，三个小红薯
snack：一根香蕉
中：pasta+芹菜、萝卜，一个橙子
snack：一根香蕉
晚：苹果一个
动：郑多燕 1 、郑多燕4（20min）
 
今天是不是吃太多了啊？运动完还不累的感觉。小腹仍然很突出，平台期，加油！！
这个是好事啊。好像睡香香mm的帖子里面也提到过，some days are better than others，就是有那么几天会觉得全身使不完的劲儿，有那么几天啥事不干都觉的懒得慌。
平台期，要加油！！
跟你们一比，我吃的好多哦。不过先让我这样试着，到平台期的时候再减少吃的东西，以及加大运动量。
[此贴子已经被作者于2011/9/30 23:50:43编辑过]

发现我的一大优势，就是等我要吃晚饭的时候发现yxf016，buwawa已经更新晚饭的内容了，所以我不好意思多吃。然后当我想偷懒的时候，发现yxf016，buwawa已经做过运动了，于是就不好意思偷懒了。哈哈哈。我好大动力啊。

以下是引用jomainland在9/30/2011 11:32:00 PM的发言：
发现我的一大优势，就是等我要吃晚饭的时候发现yxf016，buwawa已经更新晚饭的内容了，所以我不好意思多吃。然后当我想偷懒的时候，发现yxf016，buwawa已经做过运动了，于是就不好意思偷懒了。哈哈哈。我好大动力啊。
哈哈，那为了表率一下，我岂不是要好好表现，嘻嘻。我的后面可是有人盯着哦

以下是引用jomainland在9/30/2011 11:32:00 PM的发言：

    
    发现我的一大优势，就是等我要吃晚饭的时候发现yxf016，buwawa已经更新晚饭的内容了，所以我不好意思多吃。然后当我想偷懒的时候，发现yxf016，buwawa已经做过运动了，于是就不好意思偷懒了。哈哈哈。我好大动力啊。
    


好呀好呀，jomainland, 加油加油！！

以下是引用yxf016在9/30/2011 10:42:00 PM的发言：

    
     mm你给了我一些启发了
     我pasta里加了芝麻油，蔬菜是水煮的，全部清煮我怕自己吃不下，就放了油，下次我准备就放一点油好了，貌似今天倒了挺多的，怪不得觉得很好吃啊
     刚才看了很多成功mm的帖，也好有启发啊
     我的运动量不够了，今天练了郑多燕1，没有一点吃力呢，现在也不觉得饿呢。要想尽快走出平台期，我必须加大运动量了
     我以前喜欢跑步，最近天气冷了，我都不出去。我要想办法克服一下呢
    


嗯，只要你能适应就好，如果吃不来完全没味道的东西，也不要过于强求，漫漫来。我就能三个月每天吃水煮的重样的东西，一点都不会抱怨，lol， 我现在中午的蔬菜全是水煮的，神马都没放，照样吃的超级满足。

以下是引用yxf016在10/1/2011 9:45:00 AM的发言：

哈哈，那为了表率一下，我岂不是要好好表现，嘻嘻。我的后面可是有人盯着哦
对的，你是排头兵，大家都看着你呢！！！加油

10/1 Sat
过磅：112.5
早：奶油饼干4块，柠檬蜂蜜水
中：昨天剩下的排骨藕汤，因为只剩下排骨没有藕了，怪没意思的，所以吃了两块排骨喝了点汤就撤了。
snack：一个番茄，4块饼干。还是那句话，中午吃少了，下午一饿，自制力就变差了；
晚：果然被老公带去下馆子。我点了蚂蚁上树和时蔬。我没吃饭，菜只吃了一半；
动：早上做了Callanetics的AM；晚上郑多燕1+3的warmup+8 min abs
[此贴子已经被作者于2011/10/2 1:16:45编辑过]

中午吃膘了，跑去吃了buffet。。。。吃了一个大的Ometlet, 一个burger里面的cheese steak， 还有一小碗cheese broccoli....然后granolla2大勺。。坚果两大勺，turket 一大勺。。。鸡肉1／2cup ，牛奶一杯 。。。。。全是估计数值

以下是引用jomainland在10/1/2011 1:30:00 PM的发言：

    
     10/1 Sat
     过磅：112.5
     早：奶油饼干4块，柠檬蜂蜜水
     中：
     晚：
     动：
     [此贴子已经被作者于2011/10/1 13:31:29编辑过]

    


MM早餐该多吃点含fiber的碳水化合物和蛋白质呢。
[此贴子已经被作者于2011/10/1 13:44:19编辑过]

以下是引用buwawa在10/1/2011 1:39:00 PM的发言：

    
    中午吃膘了，跑去吃了buffet。。。。吃了一个大的Ometlet, 一个burger里面的cheese steak， 还有一小碗cheese broccoli....然后granolla2大勺。。坚果两大勺，turket 一大勺。。。鸡肉1／2cup ，牛奶一杯 。。。。。全是估计数值
    


平时千万不要克扣的太狠会很痛苦的。毕竟keep fit是一辈子的事情。还有就是下个APP记录热量和分析自己吃饭的具体组成。力争碳水40%，蛋白30%，脂肪30%组成
[此贴子已经被作者于2011/10/1 14:40:52编辑过]

以下是引用抹茶红豆包在10/1/2011 1:39:00 PM的发言：

MM早餐该多吃点含fiber的碳水化合物和蛋白质呢。
[此贴子已经被作者于2011/10/1 13:44:19编辑过]
今天早上有事，出门的时候抓的几块饼干，没来得及做营养搭配。多谢mm提醒

以下是引用buwawa在10/1/2011 11:24:00 AM的发言：

嗯，只要你能适应就好，如果吃不来完全没味道的东西，也不要过于强求，漫漫来。我就能三个月每天吃水煮的重样的东西，一点都不会抱怨，lol， 我现在中午的蔬菜全是水煮的，神马都没放，照样吃的超级满足。
意志力强大的人就是好啊！

以下是引用buwawa在10/1/2011 1:39:00 PM的发言：
中午吃膘了，跑去吃了buffet。。。。吃了一个大的Ometlet, 一个burger里面的cheese steak， 还有一小碗cheese broccoli....然后granolla2大勺。。坚果两大勺，turket 一大勺。。。鸡肉1／2cup ，牛奶一杯 。。。。。全是估计数值
mm深呼吸，不要太纠结于此了。今晚或者明天多动一下。用吃太多东西的负罪感刺激下周的减肥日程！

今天的study notes：
周末准备跑步，考古了一下warm up和cool down，记下来，以后好照着练：
warm up：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=965497 勤快的lusi mm将一本介绍跑步的书逐页扫描下来。warm up的动作在第五楼。据说做好了warmup的动作，可以多跑几圈也不会觉得累的。
cool down：好像是海版主的“跑步过后的拉伸”，http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=750830&page=4&star=1 在第三楼。
我去年暑假曾经坚持一个星期跑步三次，不节食，一个月瘦了5 lbs，腰变的细了有些效果。但是后来膝盖疼，就放弃了。现在争取热身再跑，跑后拉伸，在冬天来临之前enjoy一段时间的跑步！
[此贴子已经被作者于2011/10/1 14:44:54编辑过]

以下是引用抹茶红豆包在10/1/2011 1:46:00 PM的发言：

    
    
    

平时千万不要克扣的太狠会很痛苦的。毕竟keep fit是一辈子的事情。还有就是下个APP记录热量和分析自己吃饭的具体组成。力争碳水40%，蛋白30%，脂肪30%组成
[此贴子已经被作者于2011/10/1 14:40:52编辑过]

    


嗯，其实也没有克制得狠，我早上都会吃得很丰盛，糖果阿，肉松阿，turkey阿。。。我发现如果一直保持稍微克制的生活，比较不容易多吃，如果吃得太好，反而越吃越谗。。。比如buffet吧，今天算比较好的了，没有往死里吃，吃到满意就滚蛋了。。只是现在是减肥期，这顿是意料之外，所以要忏悔阿，要改过呀。

以下是引用jomainland在10/1/2011 2:35:00 PM的发言：

    
    
     mm深呼吸，不要太纠结于此了。今晚或者明天多动一下。用吃太多东西的负罪感刺激下周的减肥日程！
    


不纠结鸟，今天猛灌绿茶，打算晚上去跑步，回家再跳20分钟XBOX, 明天打篮球。晚饭水果也戒了，以示忏悔 ，阿弥陀你个佛

加油加油，我大一的时候跑了一个月的步，每天晚上10点准时开跑，40分钟，配合有节制的饮食，一个月瘦了20斤

以下是引用jomainland在10/1/2011 2:43:00 pm的发言：

    
     今天的study notes：
     周末准备跑步，考古了一下warm up和cool down，记下来，以后好照着练：
     warm up：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=965497 勤快的lusi mm将一本介绍跑步的书逐页扫描下来。warm up的动作在第五楼。据说做好了warmup的动作，可以多跑几圈也不会觉得累的。
     cool down：好像是海版主的“跑步过后的拉伸”，http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=750830&page=4&star=1 在第三楼。

     我去年暑假曾经坚持一个星期跑步三次，不节食，一个月瘦了5 lbs，腰变的细了有些效果。但是后来膝盖疼，就放弃了。现在争取热身再跑，跑后拉伸，在冬天来临之前enjoy一段时间的跑步！
     [此贴子已经被作者于2011/10/1 14:44:54编辑过]

    

[此贴子已经被作者于2011/10/1 15:10:24编辑过]

10/1
过磅：120.4lb
早：柠檬蜂蜜水，三个饺子+花菜
snack：一根香蕉
中：pasta+芹菜、萝卜、花菜（很少油了）
snack：一个苹果
晚：无
动：热身15min+跑步30min+伸展15min
 
我来了，今天响应大家的号召，冲出去跑步了，果然5min后就暖和适应了。今天这表率还是比较满意地说，姐妹们，加油吧！

以下是引用buwawa在10/1/2011 3:10:00 PM的发言：
加油加油，我大一的时候跑了一个月的步，每天晚上10点准时开跑，40分钟，配合有节制的饮食，一个月瘦了20斤

[此贴子已经被作者于2011/10/1 15:10:24编辑过]
天啊，真的一个月20斤啊，我也好心动啊。坚持跑起来先。

以下是引用yxf016在10/1/2011 7:10:00 PM的发言：

    
     10/1
     过磅：120.4lb
     早：柠檬蜂蜜水，三个饺子+花菜
     snack：一根香蕉
     中：pasta+芹菜、萝卜、花菜（很少油了）
     snack：一个苹果
     晚：无
     动：热身15min+跑步30min+伸展15min
      
     我来了，今天响应大家的号召，冲出去跑步了，果然5min后就暖和适应了。今天这表率还是比较满意地说，姐妹们，加油吧！
    


MM可以喝一杯无糖的酸奶或者豆奶增加蛋白质，或者吃煮鸡蛋。蛋白的摄入太少了会影响头发和皮肤的

Oct 1st

Weight: 60.4kg

B: 燕麦一碗，火鸡肉一片，慕斯蛋糕5克

午饭：buffet ==!!==!!(一天都不饿阿有木有，明天要尽量赎罪了）

晚饭：  无

运动：椭圆机 40min.

[此贴子已经被作者于2011/10/1 21:51:14编辑过]

看错了，还以为婚变。

以下是引用buwawa在10/1/2011 3:08:00 PM的发言：

嗯，其实也没有克制得狠，我早上都会吃得很丰盛，糖果阿，肉松阿，turkey阿。。。我发现如果一直保持稍微克制的生活，比较不容易多吃，如果吃得太好，反而越吃越谗。。。比如buffet吧，今天算比较好的了，没有往死里吃，吃到满意就滚蛋了。。只是现在是减肥期，这顿是意料之外，所以要忏悔阿，要改过呀。
是的是的，我有所领悟，mm这样一总结，我觉得很有道理

以下是引用yxf016在10/1/2011 7:10:00 PM的发言：

10/1
过磅：120.4lb
早：柠檬蜂蜜水，三个饺子+花菜
snack：一根香蕉
中：pasta+芹菜、萝卜、花菜（很少油了）
snack：一个苹果
晚：无
动：热身15min+跑步30min+伸展15min
 
我来了，今天响应大家的号召，冲出去跑步了，果然5min后就暖和适应了。今天这表率还是比较满意地说，姐妹们，加油吧！
我对不起你，今天下雨了，我的跑步计划也泡汤了，只练了练郑多燕。

以下是引用MeatLover在10/1/2011 9:59:00 PM的发言：
看错了，还以为婚变。

哈哈哈哈哈mm太搞笑了，不过我回头看那个题目，倒是有点这个歧义

以下是引用抹茶红豆包在10/1/2011 7:16:00 PM的发言：

MM可以喝一杯无糖的酸奶或者豆奶增加蛋白质，或者吃煮鸡蛋。蛋白的摄入太少了会影响头发和皮肤的
晓得晓得了，明天开始做。我好爱鸡蛋和酸奶的，这几天馋甜食馋的慌，就给忽视了

以下是引用buwawa在10/1/2011 9:51:00 PM的发言：
Oct 1st Weight: 60.4kg
B: 燕麦一碗，火鸡肉一片，慕斯蛋糕5克
午饭：buffet ==!!==!!(一天都不饿阿有木有，明天要尽量赎罪了）
晚饭： 无
运动：椭圆机 40min.

[此贴子已经被作者于2011/10/1 21:51:14编辑过]
慕斯蛋糕，我为什么现在正饿的时候看到这个词？？！！

以下是引用抹茶红豆包在10/1/2011 7:16:00 PM的发言：

MM可以喝一杯无糖的酸奶或者豆奶增加蛋白质，或者吃煮鸡蛋。蛋白的摄入太少了会影响头发和皮肤的
恩，很好的建议哦，我也接下来吃煮鸡蛋先，我爱的！！

以下是引用jomainland在10/2/2011 1:19:00 AM的发言：

我对不起你，今天下雨了，我的跑步计划也泡汤了，只练了练郑多燕。
嘿嘿，下雨是没有办法啦！希望我能继续保持哦