[分享] 【看图说话】关于跑步的一本入门书

最近看了一本小书，可以说是写给菜鸟的跑步入门书。我把里面信息比较多的页面扫描下来了，传上来跟大家分享一下。

我现在是按照她的七周训练计划进行着的，虽然看起来我会用七个月去完成。但是里面一些基本的知识我觉得很有用，比如热身，运动后的拉伸，以及如何避免受伤。

[此贴子已经被作者于2011/6/14 15:18:27编辑过]

先传封面。



哈哈，你可以看到，我是从图书馆借的书。

[此贴子已经被作者于2011/6/13 17:23:54编辑过]

七周训练计划


小测试，看你现在的体能状态



[此贴子已经被作者于2011/6/14 15:17:52编辑过]

跑步时，身体各个部位的姿势




跑步时的呼吸，如何冲刺



跑步的操练，小窍门打开你的关节




[此贴子已经被作者于2011/6/14 15:42:16编辑过]

运动前的热身的重要性



几个热身动作


冷身的重要性




[此贴子已经被作者于2011/6/14 15:46:36编辑过]

几个在家里做的跑步后的伸展动作。版上已经有不少好帖子讲这个了。不过这几个动作比较侧重下肢的伸展。





方便在户外做的动作


[此贴子已经被作者于2011/6/14 15:49:42编辑过]

度身定制自己的跑步计划












[此贴子已经被作者于2011/6/14 15:59:39编辑过]

哪个时间跑步最好




[此贴子已经被作者于2011/6/14 16:02:52编辑过]

能量摄取 （碳水化合物很重要）




[此贴子已经被作者于2011/6/14 16:05:28编辑过]

怎样吃才能不增重，还跑得好



[此贴子已经被作者于2011/6/14 16:07:37编辑过]

如何避免受伤












[此贴子已经被作者于2011/6/14 16:21:34编辑过]

几个瑜伽姿势，帮你强化肌肉力量，或是放松。可以作为交叉训练的一部分。




[此贴子已经被作者于2011/6/14 16:12:44编辑过]

测试你是否训练过度了



[此贴子已经被作者于2011/6/14 16:10:29编辑过]

传完了
[此贴子已经被作者于2011/6/13 17:48:53编辑过]

 谢谢！！！

 谢谢！！正需要，我也刚开始找一些入门的书。
 
周末刚看完了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》。没想到他不仅仅是个跑者，还是参加铁人三项。很真实的一个人。推荐！

 好人啊，顶一个！

 maya!!!感动中~~

跑步和网球是我认为具有运动美学的代表！！！

强顶！！！！！！！

先占座！晚上仔细看！！！

 哈！收到钱了！谢谢海版！激动中

mark~~~
哪里买到的实体书？

以下是引用deedeezz在6/14/2011 10:34:00 AM的发言：

    
     mark~~~
     哪里买到的实体书？
    

 不知道哦，我是从图书馆借的

又看了一下书的封面，是 中国轻工业出版社

或者你可以查一下原版？原作者是 Sam Murphy

我在 amazon 上查了一下，好像就是这本书：
http://www.amazon.com/Run-Life-Sam-Murphy/dp/1845091337/ref=ntt_at_ep_dpi_5

nice!                          

以下是引用lusi在6/13/2011 5:20:00 PM的发言：
测试你是否训练过度了

此主题相关图片如下13_ruovertrained.jpg：


[此贴子已经被作者于2011/6/13 17:48:31编辑过]
en  跑步会上瘾
 
22就是我跑步的活教科书
 
22 快来看 读完了传授于我吧

以下是引用ieewolf在6/13/2011 8:45:00 PM的发言：

 谢谢！！正需要，我也刚开始找一些入门的书。
 
周末刚看完了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》。没想到他不仅仅是个跑者，还是参加铁人三项。很真实的一个人。推荐！
村上这下要老流行了 尤其在跑步的人里头

以下是引用ieewolf在6/13/2011 8:45:00 PM的发言：

    
      谢谢！！正需要，我也刚开始找一些入门的书。
      
     周末刚看完了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》。没想到他不仅仅是个跑者，还是参加铁人三项。很真实的一个人。推荐！
    

只知道他是个有名的小说家，没想到他还跑步。嗯，回头要找他的书来看一看。

唉，想做的事情太多，空闲的时间太少！

以下是引用lusi在6/14/2011 1:47:00 PM的发言：


只知道他是个有名的小说家，没想到他还跑步。嗯，回头要找他的书来看一看。

唉，想做的事情太多，空闲的时间太少！

u are not alone ah
 
村上还不是一般的跑步的 人家跑的100KM的超级马拉松

以下是引用肥肥当在6/14/2011 12:47:00 PM的发言：

en  跑步会上瘾
 
22就是我跑步的活教科书
 
22 快来看 读完了传授于我吧
k..一些人特别容易上瘾...那些人就等待着对什么东西上瘾....
 
干嘛影射我..太坏了...我就是反面典型啊
 
 

以下是引用lusi在6/14/2011 1:47:00 PM的发言：

    
    
只知道他是个有名的小说家，没想到他还跑步。嗯，回头要找他的书来看一看。

唉，想做的事情太多，空闲的时间太少！

    
信奉跑步的并不比信奉圣经的少啊~~~ 喝喝

以下是引用肥肥当在6/14/2011 1:56:00 PM的发言：

u are not alone ah
 
村上还不是一般的跑步的 人家跑的100KM的超级马拉松
真绝望啊....以前我都跟灌水的比跑步..跟跑步的比灌水..人生一直辉煌...这把彻底绝望了.....这位又能灌又能跑啊..还super quality..

给你加guide里去。。呵呵

 我怎么觉得字很小都看不清

以下是引用海延在6/14/2011 2:53:00 PM的发言：

    
    给你加guide里去。。呵呵

    

我要美上天了 

以下是引用cmily在6/14/2011 2:54:00 PM的发言：

    
     我怎么觉得字很小都看不清

    

上传的文件必须小于一个限制，所以我把图片都压缩了。

有没有一个公用账户呢？这样我可以把大文件传上来。

谢谢！好书！

以下是引用cmily在6/14/2011 2:54:00 PM的发言：

    
     我怎么觉得字很小都看不清

    

我把原来两页的都分成单页，这样压缩以后字体也还算大。希望这次好一些。

以下是引用lusi在6/14/2011 12:09:00 PM的发言：


 不知道哦，我是从图书馆借的

又看了一下书的封面，是 中国轻工业出版社

或者你可以查一下原版？原作者是 Sam Murphy

我在 amazon 上查了一下，好像就是这本书：
http://www.amazon.com/Run-Life-Sam-Murphy/dp/1845091337/ref=ntt_at_ep_dpi_5

谢谢～～～
不过英文的，还是回去好好研究LZ上传的图片～～
 

真是好书...又看了一部分...我一直狠against早晨跑步..下午4-7是我最爱的跑步时间..营养摄取水分囤积精神状态都达到最佳...
 
stretch好多也是我几乎每天用的..喜欢跑步的同学真的建议好好读读..特别是刚起步的..I wish I did...

 终于改完了。累死我了。

以下是引用lusi在6/14/2011 4:22:00 PM的发言：

    
     终于改完了。累死我了。
    
呵呵 辛苦哈。。这个Murphy还有一本说体能的书也挺不错。给你个小钻石

好书。。mm真好，我回家好好研究下

以下是引用海延在6/14/2011 4:24:00 PM的发言：

    
     呵呵 辛苦哈。。这个Murphy还有一本说体能的书也挺不错。给你个小钻石
    

哈哈，太高兴了！！

学习，学习:)

学习学习！谢谢分享

 谢谢分享

前两天还说想问问MM有没有清晰的版本，结果今天一看，真不错，字体又大又清楚，谢谢你！

以下是引用Yue在6/16/2011 7:44:00 PM的发言：

    
    前两天还说想问问MM有没有清晰的版本，结果今天一看，真不错，字体又大又清楚，谢谢你！
    

不客气。得到表扬真高兴。

才看到你的这个好帖子，撒花！

 好帖，值得收藏

受益非浅

谢谢上传，受益非浅
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谢谢mm，回头仔细看

谢谢分享～ 存下来仔细研究

果断收藏，真好，谢谢楼主。

不客气。喜欢就好。

以下是引用kaixinever在4/6/2012 5:09:00 PM的发言：

    
    果断收藏，真好，谢谢楼主。
    

 辛苦了。。。。。收藏~~~~~~~~~

辛苦了~一定要跑起来啊

 谢谢楼主分享

 好贴 顶之~~~~~~~~~~~