田中按摩1楼～欢迎flying_zyx，flyrat，圆瓜子，彬彬z, koka，LGO，琳琅满目, bagabaga

新人报个道～
 
没有坚持锻炼5、6年了 ～ 现在已经光荣地带了3个救生圈，再这样发展下去，自己都要BS自己了！
 
我的目标是缩小尺寸，体重的数字对我来说，没有太在意；另外，很久木有运动了，希望慢慢来，让身体适应以后，再加大运动量～
 
这几天在家里试着在跑步机上快步走，3.6的速度走上共20分钟，中间停下来做一些腿部拉伸；然后做骨盆复位体操+重点部位的锻炼～
 
希望我能坚持住，大家有什么好的建议，请多多指教～～～～
 
 
加一些我认为不错的方法，持续更样中：
 
田中宥久子 美体按摩（PDF)  http://wenku.baidu.com/view/0b626edc5022aaea998f0fd7.html
田中宥久子 美体按摩（视频，更直观一些）
马妮形体梳理 （目前不知道有没有网络链接）
罗德比克健身工作室的4套练习（电骡上可以找到下载源）
韩国玉MM的瘦身瑜珈
古玉惠- 骨盆复位操


flying_zyx MM的美体精油介绍 - 97楼
flying_zyx MM的减肥精油 - 175楼



 
 


[此贴子已经被作者于2011/10/10 14:06:16编辑过]

好啊好啊。到这里来记日记，对我来说很有用，尤其是犯懒的时候，有让我重返健身房的动力。

顺便就用这个贴做日记贴吧～
 
目前状况：身高165，体重不详（应该是130磅左右），腰围不敢量（已经木有腰了），目前穿size6有一点点紧
目标：腰围缩小，PP上提～ （好象目标不够具体哈）
 

珠珠加油

以下是引用deedeezz在9/9/2011 10:49:00 AM的发言：
珠珠加油
 嗯～～～ ：）

看了大家的减肥日记，觉得目标还是要定得明确一些～
 
体重：减体重不是目的，坚持锻炼，肌肉紧实，体重肯定不会控制不住
上臂：虽然长粗很多，但仍然在可接受范围内，目标：摆脱蝴蝶袖，肌肉线条流畅
腰腹：锻炼重点，第1步，恢复一些些曲线～ 第2步，能够有坚实的腹部
PP：重点是塑形和增加紧实度
腿：从来都不是细腿妹，所以，结实就好～～～
 
锻炼计划：快走（如果身体恢复的话，可以变成慢跑）+ 拉伸+局布肌肉锻炼 + 骨盆复位
 
没有很多时间，希望用科学的方法锻炼，事办功倍～
[此贴子已经被作者于2011/9/9 11:29:14编辑过]

早上跟着video做了20分钟的位伸～ 那叫一个僵硬，那叫一个哆嗦，那叫一个浑身疼～～～ 感觉自己就象一台锈了的机器 ～～～
 
我发现不能一日三餐了，因为会很饿，然后就吃得很多也不能赶走饿的感觉，然后，就吃很多～～～
 
从明天开始，要试试少量多餐～～～
 
 

以下是引用雪天的珠珠在9/9/2011 10:39:00 AM的发言：

    
     顺便就用这个贴做日记贴吧～
      
     目前状况：身高165，体重不详（应该是130磅左右），腰围不敢量（已经木有腰了），目前穿size6有一点点紧
     目标：腰围缩小，PP上提～ （好象目标不够具体哈）
size 6 挺好的，咱们争取减到size 4 or 2. 一起加油！互相监督！

      
    

[此贴子已经被作者于2011/9/10 21:02:03编辑过]

 头一次上这个版。看到这么多有决心的mm很受鼓舞啊。

跳了一个月的郑多燕，1磅都还没减掉呢。运动量不算小了，每天1－2套，天天跳。是不是因为没有控制饮食呢？

我也来。

身高156. 体重54.9。汗啊  最主要是肚子上的游泳圈。痰湿体质，估计水肿比较厉害。

以下是引用雪天的珠珠在9/10/2011 8:05:00 PM的发言：

我发现不能一日三餐了，因为会很饿，然后就吃得很多也不能赶走饿的感觉，然后，就吃很多～～～
      
     从明天开始，要试试少量多餐～～～
      
      
对，我也要少吃多餐。中间饿了就吃水果。

    

 9.10晚上：
 
 跑步机上快走10分钟，4.0的速度，有轻微出汗；
 做了20多分钟的拉伸～ 包括腿部的拉伸，柔韧性不好的伤不起呀，有小疼就不敢再使劲了。
 没有做骨盆复位操
 
 

以下是引用binbinz在9/10/2011 9:02:00 PM的发言：

[此贴子已经被作者于2011/9/10 21:02:03编辑过]
 嗯，谢谢MM的鼓励～～～

以下是引用hutoumama在9/10/2011 9:30:00 PM的发言：
 头一次上这个版。看到这么多有决心的mm很受鼓舞啊。

跳了一个月的郑多燕，1磅都还没减掉呢。运动量不算小了，每天1－2套，天天跳。是不是因为没有控制饮食呢？

MM好有毅力，我跟着Video做了几次，就放弃了，太累了～～而且跟着做的时候，也是不能坚持一个动作做完～～
 
体重没变，那有没有觉得肌肉变得有力气，身材紧实了呢？ 如果有的话，窃以为不需要关注体重呢～～ 另外，如果是月经前，体重会有增加呢～～

以下是引用flying_zyx在9/10/2011 9:37:00 PM的发言：
我也来。 身高156. 体重54.9。汗啊 最主要是肚子上的游泳圈。痰湿体质，估计水肿比较厉害。
 欢迎MM参加～～～

2011.9.11
 
饮食：
 
早饭：稀饭1碗，烙小肉饼1块（茄子、大葱、胡萝卜、肉馅）
 
午饭：和老公、女儿一起吃的黑白荤豆花，里面的蹄花没敢吃多少，吃了一大肚子的海带和粉条
 
晚饭：稀饭1碗，蒸小肉丸2个（白菜、胡萝卜、大葱、肉馅），凉拌藕片5、6片，炒丝瓜若干
 
运动：
 
因为今天是第一天，没做剧烈运动，只是晚饭后带女儿到楼下散步45分钟
 
精油辅助：
 
生姜精油3滴，加入加有及膝水的足浴桶中泡脚20多分钟

 
[此贴子已经被作者于2011/9/11 11:41:53编辑过]

以下是引用flying_zyx在9/10/2011 9:37:00 PM的发言：
我也来。 身高156. 体重54.9。汗啊 最主要是肚子上的游泳圈。痰湿体质，估计水肿比较厉害。
 如果MM是因为水肿，我觉得做美体按摩就会立竿见影～～ 想当年还在国内的时候，我陪一个微胖界的美女同事去做瘦身按摩，不是美容院那种忽悠人的按摩，效果不是一般的好～～ 我当时很瘦，也就54kg，这样的情况，我也能在很短的时间内减掉2kg，关键是尺寸缩小了很多～～～
 
 说远了，现在木有这个条件了。但是，可是自己在家做。我觉得田中的美体按摩就很不错。MM有兴趣的话，可以试试～～～

刚才斗胆量了一下体重，竟然132.4磅了～～～哭～～～～ 一直还沉浸在自己的YY里，以为只有126磅呢～～～
 
好吧，那我就把目标定在体重回复126磅好了～～～

以下是引用flying_zyx在9/11/2011 11:40:00 AM的发言：

2011.9.11
 
饮食：
 
早饭：稀饭1碗，烙小肉饼1块（茄子、大葱、胡萝卜、肉馅）
 
午饭：和老公、女儿一起吃的黑白荤豆花，里面的蹄花没敢吃多少，吃了一大肚子的海带和粉条
 
晚饭：稀饭1碗，蒸小肉丸2个（白菜、胡萝卜、大葱、肉馅），凉拌藕片5、6片，炒丝瓜若干
 
运动：
 
因为今天是第一天，没做剧烈运动，只是晚饭后带女儿到楼下散步45分钟
 
精油辅助：
 
生姜精油3滴，加入加有及膝水的足浴桶中泡脚20多分钟

 
[此贴子已经被作者于2011/9/11 11:41:53编辑过]
 MM，嫩这是来馋我滴～～～ 55555
 
 生姜精油的作用是什么，有时间的话，给我普及一下吧～

谢谢你的建议，我试试看

温经通脉，促进体液血液循环，加速人体新陈代谢。另外，我总是感觉小腿一下很怕冷，也用于驱寒。

另外：如何使用“引用”功能啊？想引用你的话，但是试了几次都没成功，呵呵

以下是引用flying_zyx在9/11/2011 6:59:00 PM的发言：
另外：如何使用“引用”功能啊？想引用你的话，但是试了几次都没成功，呵呵
 点“引用”就可以，但是有时候会抽疯，多点几次就行了，哈哈～～

以下是引用flying_zyx在9/11/2011 6:53:00 PM的发言：
谢谢你的建议，我试试看
 找到了田中宥久子的美体按摩DPF，填加在一楼了。
 
 我自己买的有书，对照了一下，步骤是一样的～～～

居然还有美体按摩。。。。先收藏再看，很喜欢她的脸部按摩。有用！！

9.11
 
 跑步机：10分钟跑步，速度5.6；10分钟快走，速度4.0 - 刚跑3分钟，就体会到了小时候跑800米的痛不欲生啊，还好坚持住了。本来打算20分钟都用跑的，结果，实在是没有意志力哇～～～羞愧
 
拉伸：Callanetic 10 part 1 - 50多分钟 - 依然各种痛，竟然腿还抽筋多次，不知道是不是缺钙了，我不！！！
 
骨盆复位操：基本操，4个动作，一共4分钟～～～ 体重，竟然134磅了～～～
[此贴子已经被作者于2011/9/12 0:01:50编辑过]

以下是引用雪天的珠珠在9/12/2011 12:01:00 AM的发言：

    
     9.11
      
      跑步机：10分钟跑步，速度5.6；10分钟快走，速度4.0 - 刚跑3分钟，就体会到了小时候跑800米的痛不欲生啊，还好坚持住了。本来打算20分钟都用跑的，结果，实在是没有意志力哇～～～羞愧
      
     拉伸：Callanetic 10 part 1 - 50多分钟 - 依然各种痛，竟然腿还抽筋多次，不知道是不是缺钙了，我不！！！
      
     骨盆复位操：基本操，4个动作，一共4分钟～～～ 体重，竟然134磅了～～～
     [此贴子已经被作者于2011/9/12 0:01:50编辑过]

    


妹妹运动量挺大的，我觉得刚开始运动可以减少一点，慢慢来，这样才有利于长期坚持。
妹妹你就在这儿记日记吧。我会这儿监督你的。咱们互相串门，一起加油！

[此贴子已经被作者于2011/9/12 11:50:41编辑过]

刚才看了照片奖励集中贴，xmjdh地畅想着自己是不是也会有能秀出来的一天～～
 
还在摸索适合的控制体重+塑形方法，想起了过去N多有心或无心地成功经历:
1, 竞走～ 大学一年级，被拉壮丁，3000米一路扭着走～～～ 记得是30分钟左右才走完（不是最慢的，哈哈）。结束后，发现小腿瘦了N多圈，立竿见影的～ 但是，累呀～～～ 要不是在大庭广众之下，立马就趴地上了～
 
2，马妮形体梳理～ 对体态很有好处，然后，不知不觉中腰细了很多～～～ 当然，很次练的过程中有些动作好烦，不喜欢～ 但是，还真的挺有用的。
 
3，穴位按摩 ～ 效果如拉了鸡血的好，那时候本来就不胖，54kg，竟然也能减掉2KG, 然后尺寸小了不少～～～ 当时教的一个逆腹式呼吸很有用，虽然做起来很累，而且很boring。 已经想不起来怎么做了，哭～～～
 
4，跟着马华跳健身操～ 高三毕业，等着大学入学，算是第一次正式的健身吧。一半暑假的时候，从55kg减到了48kg。健身操，跑步，篮球，压腿～～～～年轻无敌，现在这种强度，估计也不瘦那么快了
[此贴子已经被作者于2011/9/12 17:43:49编辑过]

以下是引用雪天的珠珠在9/12/2011 5:08:00 PM的发言：

    
     刚才看了照片奖励集中贴，xmjdh地畅想着自己是不是也会有能秀出来的一天～～
      
     还在摸索适合的控制体重+塑形方法，想起了过去N多有心或无心地成功经历:
     1, 竞走～ 大学一年级，被拉壮丁，3000米一路扭着走～～～ 记得是30分钟左右才走慢（不是最慢的，哈哈）。结束后，发现小腿瘦了N多圈，立竿见影的～ 但是，累呀～～～ 要不是在大庭广众之下，立马就趴地上了～
      
     2，马妮形体梳理～ 对体态很有好处，然后，不知不觉中腰细了很多～～～ 当然，很次练的过程中有些动作好烦，不喜欢～ 但是，还真的挺有用的。
      
     3，穴位按摩 ～ 效果如拉了鸡血的好，那时候本来就不胖，54kg，竟然也能减掉2KG, 然后尺寸小了不少～～～ 当时教的一个逆腹式呼吸很有用，虽然做起来很累，而且很boring。 已经想不起来怎么做了，哭～～～
      
     4，跟着马华跳健身操～ 高三毕业，等着大学入学，算是第一次正式的健身吧。一半暑假的时候，从55kg减到了48kg。健身操，跑步，篮球，压腿～～～～年轻无敌，现在这种强度，估计也不瘦那么快了
    


不错不错！谢谢分享！
马妮形体梳理是啥东东？

以下是引用binbinz在9/12/2011 5:10:00 PM的发言：

不错不错！谢谢分享！马妮形体梳理是啥东东？
 我其实挺推荐这个的，比较适合不适宜剧烈运动的～～ 瘦身+塑形+不用控食+气质提升 ～
 
 马妮形体梳理，简言之，通过简单的静止动作+针对各别部位特别设计的动作（有点象舞蹈动作），达到塑形的目的，同时，纠结不良的体态～～每次练的时候都在优美、舒缓的音乐中进行～ 所以，不象是在减肥运动，更象是在练习舞蹈～～～  动作虽然慢和舒缓，但是一样能让人出汗。
 
 如果想了解更多，她好象现在出书+盘了～～～ 我当时是到她的工作室参加的课程，6个星期，两天一次～
[此贴子已经被作者于2011/9/12 17:45:10编辑过]

9.12 中秋节快乐
 
LG忽然提出去公园散步~ 太阳从西边出来了～～～赶紧的，穿上运动鞋出门～
 
快走了将近25分钟（？），有小出汗。途中遇到了认识的朋友，也是第一次来走圈，哈哈。。。
 
等一下还要再运动一下～～走那么一下，感觉不够～

2011.9.12
 
早晨称重：54.9公斤
 
饮食：
 
早饭 云吞10个左右，喝了两碗云吞汤；炒鸡蛋若干；藕片3、5片
 
午饭 先喝了红豆薏米汤2碗（除湿）；剩下的红豆薏米加红糖吃了1碗
 
晚饭 馒头1个，白萝卜炖筒子骨汤1碗（白萝卜消食健脾）；豆角炒鸡蛋、凉拌木耳胡萝卜黄瓜各若干 好像吃得还是不少呦！！
 
 
 
运动：早晨 Dummies系列之瑜伽基础训练 51分钟
 
晚上 和女儿下楼散步45分钟
 
 
 
精油辅助：本来准备今天调一个瘦身油的，但是发现调油瓶里还有一些以前调过的缓解腿部疲劳的油，就顺手抹在腿部了。然后清洗调油瓶，明日正式调个瘦身油！呵呵
 
 
 
[此贴子已经被作者于2011/9/13 17:13:23编辑过]

 
 第一次看到这个美体按摩，多谢mm分享
 看起来很不错，关键的部位都有教

2011.9.13

早晨称重：55.2公斤（吼吼，貌似比昨天早晨还重点儿，看来得加把劲儿了）

计算自己的有氧运动心率：（220-年龄）X  60%~80%=112~149。减肥最主要的是采取有氧运动，不管采用什么样的运动形式，游泳也好、健身操也好，必须使心率维持在有氧运动心率范围内且持续30分钟以上。所以今天我最主要要做的是先衡量一下自己早晨练瑜伽的运动心率能维持在多少？

晨起安静心率：64次/分钟           瑜伽运动中心率：72次/分钟

饮食：
早饭    红豆薏米饭1碗；白萝卜筒子骨汤1碗（喝汤吃萝卜）
午饭    馒头1个，炒鸡蛋若干
晚饭    小肉包子2个，冰糖红豆以米饭1碗，木耳大葱炒胡萝卜若干，空心菜若干

运动：
早晨    Dummies系列之瑜伽基础训练02   30分钟    运动后感觉微汗，但测量心率只有72次/分钟。
           分析：（1）运动强度较小，恐怕难以达到减肥效果
                     （2）本基础训练02以伸展、柔韧为主  
           解决方案：如时间允许，先以加长习练时间为主；或在一天中其他时间加入有氧操训练
             比较有趣的是，练完瑜伽之后我又去称体重，结果是54.8公斤，还是有点点儿效果的嘛！希望不是瞬间效果！
 
晚上    带女儿到楼下散步70分钟，其间夹杂做一些简单的伸展运动


精油辅助：

          无
 
PS:
1）早饭后、午饭前竟然排便6次（非闹肚子），不知道是不是那个红豆薏米饭的作用？
2）下午5点过后突然感觉浑身酸软无力的，看来运动已经达到一定的量了。坚持，千万不要松懈


[此贴子已经被作者于2011/9/13 17:14:07编辑过]

哇， 看到小飞MM在上面的更新，觉得好鼓舞

昨天，散步回来以后，没有再锻炼了，偷懒！

仔细想了一下，锻炼身体真的好需要时间～ 跑步10分钟，callanetics 50分钟，骨盆复位操4分钟。如果换个别的vedio，也差不多要50多分钟。所以，前前后后一个多小时很快就没有了。

晚上9点钟开始运动，要到12点才能睡在床上～～～～　　　

可我真的好想每晚11点前就睡觉～～～

不知道小飞MM怎么用的时间呀～～～

以下是引用雪天的珠珠在9/13/2011 10:13:00 AM的发言：
哇， 看到小飞MM在上面的更新，觉得好鼓舞 昨天，散步回来以后，没有再锻炼了，偷懒！ 仔细想了一下，锻炼身体真的好需要时间～ 跑步10分钟，callanetics 50分钟，骨盆复位操4分钟。如果换个别的vedio，也差不多要50多分钟。所以，前前后后一个多小时很快就没有了。 晚上9点钟开始运动，要到12点才能睡在床上～～～～　　　 可我真的好想每晚11点前就睡觉～～～ 不知道小飞MM怎么用的时间呀～～～
 
我主要利用早晨的时间运动。 一般早晨5点多就起床了。晚饭过后也就去散散步，一般10点左右睡

以下是引用flying_zyx在9/13/2011 10:46:00 AM的发言：
 
我主要利用早晨的时间运动。 一般早晨5点多就起床了。晚饭过后也就去散散步，一般10点左右睡

　早上５点多，天还是黑的～～～　我每天六点半起觉得好艰难～～　再次佩服MM一下～

 按摸管用么?

以下是引用applebee22在9/13/2011 12:56:00 PM的发言：
 按摸管用么?


　田中的这个按摩，是淋巴按摩，主要目的在于排水吧～～　如果MM不是水肿类型的发胖，应该效果不那么明显，但是肯定会有好处的～～～

继续坚持！！！

以下是引用雪天的珠珠在9/13/2011 2:35:00 PM的发言：

    
    
     　田中的这个按摩，是淋巴按摩，主要目的在于排水吧～～　如果MM不是水肿类型的发胖，应该效果不那么明显，但是肯定会有好处的～～～
    

谢谢MM, 回家看看.

 9.13

早饭：半个贝格
中饭：米饭+梅干菜炒江豆干
晚饭：三口粥+尖椒炒四季豆+凉拌卤猪舌头

偷懒了，木有锻炼，羞～～～

 

立正～～～～！！报道！！！！！！！！！

以下是引用flyrat在9/14/2011 11:57:00 AM的发言：

    
    立正～～～～！！报道！！！！！！！！！
    
 哈哈。。。欢迎MM，真速度～～～
 

 我也来加入吧,回中国呆了两个月,胖了不少.

珠珠，我打算跟你合并加入你这个楼，有啥手续要做啊？

可不可以麻烦你把我们这几位美妈都加上？谢谢！binbinz，koka，LGO，linlangmanmu, bagabaga。

2011.9.14

早晨称重：54.1公斤（竟然比昨天瘦了1.1公斤，太有成就感了）

饮食：
早饭 山药糯米粥1碗
午饭 冰糖红豆薏米饭1碗，葡萄若干
晚饭 馒头半个，山药糯米粥1碗半，肘子肉7块（5瘦2肥，怕是前功尽弃了呦）

运动
早晨 Dummies系列之瑜伽基础训练02 30分钟 运动后感觉微汗
白天 尽量多走路
晚上 和女儿一起做亲子瑜伽 50分钟

精油辅助：
无

9月14号：

体重：136.4 LB

早餐：豆奶麦片一大碗，鸡蛋一个

中饭：菜肉+大花卷一个
晚饭：蘑菇烧粉条烧肉加米饭一小碗

[此贴子已经被作者于2011/9/14 23:12:01编辑过]

以下是引用圆瓜子在9/14/2011 12:21:00 PM的发言：

    
     我也来加入吧,回中国呆了两个月,胖了不少.

    
 欢迎，欢迎～ MM可以来记日记，分享心得，秀照片，或者承认偷懒，我们互相鼓励！！！

以下是引用flying_zyx在9/14/2011 5:09:00 PM的发言：

    
    2011.9.14

早晨称重：54.1公斤（竟然比昨天瘦了1.1公斤，太有成就感了）

饮食：
早饭 山药糯米粥1碗
午饭 冰糖红豆薏米饭1碗，葡萄若干
晚饭 馒头半个，山药糯米粥1碗半，肘子肉7块（5瘦2肥，怕是前功尽弃了呦）

运动
早晨 Dummies系列之瑜伽基础训练02 30分钟 运动后感觉微汗
白天 尽量多走路
晚上 和女儿一起做亲子瑜伽 50分钟

精油辅助：
无

    


MM太厉害了！！！！继续加油～

以下是引用binbinz在9/14/2011 4:52:00 PM的发言：

    
    可不可以麻烦你把我们这几位美妈都加上？谢谢！binbinz，koka，LGO，linlangmanmu, bagabaga。
    


已经加上了，题目不让超过100字，好险

以下是引用雪天的珠珠在9/14/2011 11:00:00 PM的发言：

    
    
    

已经加上了，题目不让超过100字，好险

太好了！谢谢mm! 我也替koka，LGO，linlangmanmu和bagabaga 谢谢mm！

以下是引用binbinz在9/14/2011 11:11:00 PM的发言：

    
    

    
 你们都来，我才高兴呢，我就希望人多，这样我偷懒就不会被发现，哈哈
 
 额，一不小心，把真话说出来了。

人多力量大，人多劲头足，大家相互监督，肯定会取得好的效果的  大家一起加油

 昨天睡前，大致做一下田中按摩。为什么说大致，是因为昨天隔着衣服按摩的。另外，步骤好象还差了几个。

 但是，做的时候，就觉得浑身酸涨的感觉小了很多。早上起来，看到身上的水肿减了很多～～～ 当然，每天早上都会比下午好很多，但是，我觉得按摩还是有点作用的。而且，也不是很麻烦。

 早上称重：133.5磅～～ 好象体重一直在增加哦，是不是有什么问题？ 我是指如果在短期内增重很快，应该是健康方面关注一下。再观察观察

2011.9.15
早晨称重：53.9（比昨天少了点点儿，因为昨晚吃了肉，今天早晨起来我还迟迟不敢上称称呢 唉 怕怕呀）

饮食：
早饭 大米小米稀饭1碗，萝卜丝鸡蛋饼1小张
午饭 萝卜丝鸡蛋饼2小张，稀饭1碗，肘子肉（瘦肉）2块，丝瓜胡萝卜蘑菇小炒若干；葡萄一小串
晚饭 馒头半个，稀饭2碗，肘子肉1块（略肥），肉末萝卜粉条若干

运动
早晨 Dummies系列之瑜伽基础训练02 30分钟 运动后感觉微汗 今天感觉动作更熟练更到位了
白天 上午快步走路上班 40分钟
晚上 饭后到楼下快步走40分钟

精油辅助：
无

[此贴子已经被作者于2011/9/19 9:30:06编辑过]

加入珠珠的楼！
 
我的基本情况：9月1日开始锻炼减肥，当时体重138.2 LB。身高1.68 米。
 
9/14
 
早上空腹体重 135 LB
 
35 分钟椭圆机，几组CRUNCH, 哑铃，和腿部器械。
 
 
我觉得我腹肌非常弱，现在仰卧起坐都不怎么做得起来，所以根本不敢尝试8 MIN ABS 和PILATES。不知道坚持多久腹肌才能有改善。手臂也弱，GYM里最轻的哑铃是5 LB的，我做一组就不行了，下次要拿我女儿的小哑铃去锻炼。不练不知道，锻炼了才知道自己真衰啊！
[此贴子已经被作者于2011/9/15 12:52:18编辑过]

以下是引用flying_zyx在9/15/2011 12:26:00 PM的发言：
2011.9.14

早晨称重：53.9（比昨天少了点点儿，因为昨晚吃了肉，今天早晨起来我还迟迟不敢上称称呢 唉 怕怕呀）

饮食：
早饭 大米小米稀饭1碗，萝卜丝鸡蛋饼1小张
午饭 萝卜丝鸡蛋饼2小张，稀饭1碗，肘子肉（瘦肉）2块，丝瓜胡萝卜蘑菇小炒若干；葡萄一小串
晚饭 馒头半个，稀饭2碗，肘子肉1块（略肥），肉末萝卜粉条若干

运动
早晨 Dummies系列之瑜伽基础训练02 30分钟 运动后感觉微汗 今天感觉动作更熟练更到位了
白天 上午快步走路上班 40分钟
晚上 饭后到楼下快步走40分钟

精油辅助：
无

 
MM不到54公斤还减肥啊，这个体重我都不奢望了。MM锻炼得很好！

9/15
 
早上空腹体重      135.6 LB
早餐                 一个GOGURT, 一片面包，一大杯豆浆
 
 
ZUMBA 45 分钟，动作有时偷懒，但出了不少汗。
 
 

以下是引用bagabaga在9/15/2011 12:57:00 PM的发言：

    
     9/15
      
     早上空腹体重      135.6 LB
     早餐                 一个GOGURT, 一片面包，一大杯豆浆
      
      
     ZUMBA 45 分钟，动作有时偷懒，但出了不少汗。
      
      
    
欢迎MM加入～～～ zumba，我一直都没敢去跳，不知道会不会半途就累到晕倒～～～

5、6年没运动了，稍微剧烈点的，我就觉得眼冒金星了～～～

不知道是不是两娃妈里最弱的一个了～

补上昨天的运动,自行车30分钟*2.
晚饭吃了一大堆:酱牛肉,凉拌江豆,炒苦瓜,素馅饼半个,饼干3块+豆浆一杯,今天开始晚上一定要少吃了.

今天体重126.6磅
早餐是豆粥一碗,饼干两块,哈蜜瓜两块.

以下是引用圆瓜子在9/15/2011 2:33:00 PM的发言：

    
    补上昨天的运动,自行车30分钟*2.
晚饭吃了一大堆:酱牛肉,凉拌江豆,炒苦瓜,素馅饼半个,饼干3块+豆浆一杯,今天开始晚上一定要少吃了.

今天体重126.6磅
早餐是豆粥一碗,饼干两块,哈蜜瓜两块.

    
我看出来了，咱这个贴子是打着减肥贴的晃子，分明就是个美食贴嘛～～～～

以下是引用flying_zyx在9/15/2011 1:38:00 AM的发言：

    
    人多力量大，人多劲头足，大家相互监督，肯定会取得好的效果的  大家一起加油
    


是滴是滴！

以下是引用雪天的珠珠在9/15/2011 3:35:00 PM的发言：

    
     我看出来了，咱这个贴子是打着减肥贴的晃子，分明就是个美食贴嘛～～～～

    


哈哈，美食咱们也要吃，健身咱们也要！咱们要的就是美食美丽两不误！

9.16
 
继连续偷懒两天之后，昨天晚上：
跑步机： 跑步+快走 = 20分钟 (小出汗）
Callanetics：刚做完warm-up,竟然不能播放了
郑多燕：也是差不多warm-up做完，就已经累到不行了～～～ 太惭愧了
 
今天早上:
体重：133.5磅（似乎有越来越重的趋势，直接忽略吧）
腰线：早上照镜子，竟然有腰了，仰天长嘯。。。。。。坐在椅子上，肚子上的肉摺也厚度减小，虽然还是那么多层（说的很凌乱哈，不过有类似情况的MM一定明白的）
 
早饭：一个牛角面包+一盒桃子酸奶～
 
 
 
 

以下是引用binbinz在9/15/2011 5:18:00 PM的发言：

哈哈，美食咱们也要吃，健身咱们也要！咱们要的就是美食美丽两不误！
 
 亲爱的，看到你回我的贴子了，我也正打算买一个Asics呢～～～ 有点想买Kayono 16 或 17
 
看到有宽版的，可是都没降价呢，小贵～～～
 
以前木有买过Asics的运动鞋，只穿过他们家的运动衣~

以下是引用雪天的珠珠在9/16/2011 11:17:00 AM的发言：

    
    
      
      亲爱的，看到你回我的贴子了，我也正打算买一个Asics呢～～～ 有点想买Kayono 16 或 17
      
     看到有宽版的，可是都没降价呢，小贵～～～
      
     以前木有买过Asics的运动鞋，只穿过他们家的运动衣~
    


买吧买吧！健身的投资一定要支持！Asics的跑鞋可好了，刚给老公搞了一双，他也很喜欢。买个贵的有个好处，可以督促自己多运动，一定要把它运动回来。哈哈！

2011.9.16

早晨称重：54.0公斤（比昨天还重了0.1公斤，看来还是要管住我自己的嘴巴呀）

饮食：
早饭 玉米渣糯米粥2碗，肉末粉条萝卜丝一点点
午饭 肉夹馍1个，面条1小碗，小青菜包1个
晚饭 肉夹馍1/4个，小青菜包2个，白开水一杯

运动
早晨 Dummies系列之瑜伽基础训练02 30分钟 运动后感觉微汗，动作越来越流畅
白天 骑自行车大概20分钟吧 尽量少坐摩的和打车
晚上 散步30分钟

精油辅助：
无
[此贴子已经被作者于2011/9/19 9:29:01编辑过]

仅仅坚持了不到一个星期，我觉得最大的变化不是体重的下降，而是我自己精神状态的改变。现在的感觉是身体轻松、心情特别好，走起路来都是挺胸收腹（不是刻意的，是练过瑜伽之后的自然姿态）很精神的，周围的同事都感觉出来了 呵呵

以下是引用雪天的珠珠在9/16/2011 11:11:00 AM的发言：

    
     9.16
      
     继连续偷懒两天之后，昨天晚上：
     跑步机： 跑步+快走 = 20分钟 (小出汗）
     Callanetics：刚做完warm-up,竟然不能播放了
     郑多燕：也是差不多warm-up做完，就已经累到不行了～～～ 太惭愧了
      
     今天早上:
     体重：133.5磅（似乎有越来越重的趋势，直接忽略吧）
     腰线：早上照镜子，竟然有腰了，仰天长嘯。。。。。。坐在椅子上，肚子上的肉摺也厚度减小，虽然还是那么多层（说的很凌乱哈，不过有类似情况的MM一定明白的）
      
     早饭：一个牛角面包+一盒桃子酸奶～
      
      
      
      
    

LZMM要不要考虑吧牛角面包换成普通全麦面包或者全麦bagel?

以下是引用雪天的珠珠在9/15/2011 1:31:00 PM的发言：

欢迎MM加入～～～ zumba，我一直都没敢去跳，不知道会不会半途就累到晕倒～～～

5、6年没运动了，稍微剧烈点的，我就觉得眼冒金星了～～～

不知道是不是两娃妈里最弱的一个了～

 
珠珠，这个全看个人。教练说手碰到地，咱手碰到膝盖，不就省力多了吗？当然效果也差些就是了。根据自己的能力，能做多少就做多少，你肯定行的！我运动也很弱啊。

以下是引用binbinz在9/15/2011 5:18:00 PM的发言：

哈哈，美食咱们也要吃，健身咱们也要！咱们要的就是美食美丽两不误！
 
就是！不吃人生不就没有乐趣了吗。

5/16
 
今天没有锻炼，吃东西也是乱吃的。早上空腹体重136 LB，好像又重了一点点了。

2011.9.17
 
早晨称重：53.9公斤（与前天持平）

饮食：
早饭 大米糯米稀饭2碗， 白菜炒鸡蛋少许
午饭 酸菜乌鱼
晚饭 大米糯米稀饭1碗，蒸红薯2块

运动
早晨 Dummies系列之瑜伽基础训练02 30分钟 运动后感觉微汗
白天 上午做了一上午家务，下午又和老公和女儿去逛商场，活动量比较大
晚上 无

精油辅助：
无
[此贴子已经被作者于2011/9/19 9:29:27编辑过]

 我也要减肥了。。
加入！
身高157.体重100lb，腰围没量。
目标95lb。大腿小一圈。
现在做的运动是：偶尔跑步机4.3-5.2跑3m。消耗200卡路里。
游泳半个小时。
跳绳50下。【真跳不动。郁闷啊。】
踢腿想起就好。
仰卧起坐绝对忘记

你们楼里真热闹，嘻嘻

以下是引用抹茶红豆包在9/16/2011 7:32:00 PM的发言：

    
    
    
LZMM要不要考虑吧牛角面包换成普通全麦面包或者全麦bagel?
    
嗯，好提议～～ 等我把这盒牛角面包消灭掉的 

以下是引用flying_zyx在9/17/2011 10:42:00 AM的发言：

    
    2011.9.14

早晨称重：53.9公斤（与前天持平）

饮食：
早饭 大米糯米稀饭2碗， 白菜炒鸡蛋少许
午饭 酸菜乌鱼
晚饭 大米糯米稀饭1碗，蒸红薯2块

运动
早晨 Dummies系列之瑜伽基础训练02 30分钟 运动后感觉微汗
白天 上午做了一上午家务，下午又和老公和女儿去逛商场，活动量比较大
晚上 无

精油辅助：
无
    
 家务，逛商场这两项活动运动量很大的说～～～

以下是引用RedCrayon在9/17/2011 2:29:00 PM的发言：

    
    
你们楼里真热闹，嘻嘻

    
我们这个楼基本上是唠家常交流楼，哈哈哈。。。。
[此贴子已经被作者于2011/9/17 18:39:25编辑过]

以下是引用橙子329在9/17/2011 10:52:00 AM的发言：

    
     我也要减肥了。。
加入！
身高157.体重100lb，腰围没量。

你。。。。100LB。。。。。

    

嘿嘿，。。我要减肥，我不说吃的。我只要减肉肉。。。

以下是引用橙子329在9/17/2011 9:53:00 PM的发言：

    
    嘿嘿，。。我要减肥，我不说吃的。我只要减肉肉。。。

    
橙子来记日记啊～～～

但是我这几天没做运动啊。。。
每天都摊沙发。。

以下是引用橙子329在9/18/2011 3:23:00 PM的发言：

    
    但是我这几天没做运动啊。。。
每天都摊沙发。。
    

    
那也记下来，以后再看，就知道自己是怎么长胖的了，哈哈。。。

9.17

没跑步，也没走步～ 跟着郑MM做了一个力量练习。总算做完了一个完整的vedio, 欧也～～～～

9.18

早上，牛角面包+鸡蛋

中午，焖羊肉的汤下了面条

晚上，打算做个粉丝蘑菇沙茶煲～～～蘑菇是我的最爱～～～

2011.9.18

早晨称重：53.6公斤（呵呵 不错）

饮食：
早饭 玉米渣小米糯米南瓜粥2碗，蒸红薯1块
午饭 出去玩在外面吃的羊杂米线2两，回来又吃了蒸红薯1块
晚饭 玉米渣小米糯米南瓜粥1碗半，蒸红薯1块，瘦肉1块；青椒炒鸡蛋若干，蒜油红苕尖

运动
早晨 Dummies系列之瑜伽基础训练02 30分钟 似乎今天出的汗比较多
有氧健身操 不到20分钟 根本跟不上，到后边简直就变成了乱舞
白天 逛街，大概20分钟左右
晚上 快走40分钟

精油辅助：
姜精油泡脚

[此贴子已经被作者于2011/9/19 9:27:45编辑过]

以下是引用橙子329在9/18/2011 3:23:00 PM的发言：
但是我这几天没做运动啊。。。
每天都摊沙发。。

 
我也是，从星期五就这样，沙发上躺得累了再换个姿势接着躺，太颓废了。

以下是引用雪天的珠珠在9/18/2011 4:12:00 PM的发言：
9.17
没跑步，也没走步～ 跟着郑MM做了一个力量练习。总算做完了一个完整的vedio, 欧也～～～～

9.18
早上，牛角面包+鸡蛋
中午，焖羊肉的汤下了面条
晚上，打算做个粉丝蘑菇沙茶煲～～～蘑菇是我的最爱～～～
 
这个怎么做？好吃吗？看咱又讨论上吃的了。

以下是引用flying_zyx在9/18/2011 5:03:00 PM的发言：
2011.9.18

早晨称重：53.6公斤（呵呵 不错）

饮食：
早饭 玉米渣小米糯米南瓜粥2碗，蒸红薯1块
午饭 出去玩在外面吃的羊杂米线2两，回来又吃了蒸红薯1块
晚饭 玉米渣小米糯米南瓜粥1碗半，蒸红薯1块，瘦肉1块；青椒炒鸡蛋若干，蒜油红苕尖

运动
早晨 Dummies系列之瑜伽基础训练02 30分钟 似乎今天出的汗比较多
有氧健身操 不到20分钟 根本跟不上，到后边简直就变成了乱舞
白天 逛街，大概20分钟左右
晚上 快走40分钟

精油辅助：
姜精油泡脚

[此贴子已经被作者于2011/9/19 9:27:45编辑过]
 
精油有什么作用？
 
MM坚持得真好，像你学习！
 

珠珠，我的CALLANETICS的书到了，翻了翻好像挺难的，WARM UP的时候第一件事就是把自己挂在门上！我不觉得我能做得到。本想找一个比PILATES 简单易做的来锻炼腹肌，看来不行啊。

以下是引用bagabaga在9/19/2011 10:47:00 AM的发言：

    
    
      
     这个怎么做？好吃吗？看咱又讨论上吃的了。
    
 这个我是乱做，有一次在饭馆里吃到，很香。
 
 饭馆里做的加个各种蘑菇，粉丝，豆腐（长方块状，先用油煎黄的），沙茶口味～～～干煲，没有汤的～ 我自己做的，就差很多意思了～不过，味道还是很鲜美的～～～
 

以下是引用bagabaga在9/19/2011 10:50:00 AM的发言：

    
    珠珠，我的CALLANETICS的书到了，翻了翻好像挺难的，WARM UP的时候第一件事就是把自己挂在门上！我不觉得我能做得到。本想找一个比PILATES 简单易做的来锻炼腹肌，看来不行啊。
    
 啊～～～ 书上的warm up是这样的？ Video都是甩手疗法呀～～～ 你要youbube上看看vedio?

 我有一本骨盆复位操的书，里面有锻炼腹部的姿势，简单但是也挺累～～～ 可我怎么给你泥？

 

以下是引用雪天的珠珠在9/19/2011 2:34:00 PM的发言：

    
      啊～～～ 书上的warm up是这样的？ Video都是甩手疗法呀～～～ 你要youbube上看看vedio?

 我有一本骨盆复位操的书，里面有锻炼腹部的姿势，简单但是也挺累～～～ 可我怎么给你泥？

 

    
 要不等我回家，我给你看看，能不能拍照片下来～

9月19号：

今天去了薄荷网，算了一下我一天所需热量约1290大卡。今天开始记录食物卡路里。

体重：136.2 LB

早餐：
苹果一个：52
煮鸡蛋一个： 68
甜桃子面包（蛋糕？）一块：320
豆奶：30

snack:
巧克力蛋糕一块：

中餐：
梨一个：44
肉丝炒四季豆 149 大卡
花卷 一个： 211 大卡

晚餐：
酸奶：120

[此贴子已经被作者于2011/9/19 18:24:05编辑过]

为啥上个帖子不能分段，重发一遍。

九月19号：

今天去了薄荷网，算了一下我一天所需热量约1290大卡。今天开始记录食物卡路里。
体重：136.2 LB

早餐：
苹果一个：52
煮鸡蛋一个： 68
甜桃子面包（蛋糕？）一块：320
豆奶：30

snack:
巧克力蛋糕一块：

中餐：
梨一个：44
肉丝炒四季豆 149 大卡
花卷 一个： 211 大卡

晚餐：
酸奶：120

还是不能分段！

[此贴子已经被作者于2011/9/19 18:27:27编辑过]

以下是引用bagabaga在9/19/2011 10:48:00 AM的发言：

 
精油有什么作用？
 
MM坚持得真好，像你学习！
 
葡萄柚是一个很好的去除水肿利尿并燃烧游离脂肪的精油，如果你的肉肉是松松的，并有轻微的水肿现象的女生，在你的减肥配方中选用这个油是绝对错不了。
 


杜松是我自己很偏爱的一个单方，他可以排除身体与心理的双重毒素，同时深沉的木香对于情绪的安抚作用也很好。身体的肥胖有时是由于毒素的堆积，所以如果你总觉得身心疲惫，而横肉却蹭蹭地长，这是很好的一个选择。但如果你的肾脏正在发炎，这个油又绝对不能用了。
 


迷迭香在减肥这方面侧重于皮肤的紧实。减肥减体重是一个很重要的方面，可是形体也是非常重要的，减掉体重后一般皮肤会变得松驰而失去弹性，而这个时候，就需要迷迭香来帮我们紧实肌肤，而迷迭香强劲的穿透力对于食欲的控制也是极好的。但有高血压的MM来说，迷迭香就是一个禁油，是不能用的。
 


丝柏也是具有收敛消除水肿的作用，具我个人分析，丝柏更适合一些因为子宫寒气血虚的MM减肥用。丝柏具有八种成分与子宫分泌的相同。而如果子宫寒气重的MM很容易在腹部堆积脂肪，这时候丝柏就能很好的帮助大家。
 


姜是我们老祖宗就一直用的，温经通脉，促进体液血液循环。女生很多情况就是身体新陈代谢速度慢，又缺少必要的运动，所以不知不觉的赘肉就滋长，所以用姜来泡澡，做按摩油都是很适当的选择。
 


还有根据我们中医理论来说，脾主肌肉四肢，运化水谷精微，所以要让我们四肢均称，脾脏又是一个必须要顾及的器官，所以一些对脾脏具调理作用的精油如果在相应部位或者是反射区按摩，也能起到事半功倍的油。如茴香，柠檬等等。

2011.9.19

早晨称重：53.9公斤

饮食：
早饭 大米糯米粥1碗，小包子1个
午饭 招牌卤肉1个
晚饭 突然降温降得太厉害了，和老公、女儿一起去吃串串香，吃得有点儿多

运动
早晨 Dummies系列之瑜伽基础训练02 30分钟 似乎今天出的汗比较多
白天 快步走半个多小时
晚上 无，天太冷了

精油辅助：
姜、丝柏、天竺葵精油各2滴泡脚

以下是引用binbinz在9/19/2011 6:26:00 PM的发言：

    
    为啥上个帖子不能分段，重发一遍。

九月19号：

今天去了薄荷网，算了一下我一天所需热量约1290大卡。今天开始记录食物卡路里。
体重：136.2 LB

早餐：
苹果一个：52
煮鸡蛋一个： 68
甜桃子面包（蛋糕？）一块：320
豆奶：30

snack:
巧克力蛋糕一块：

中餐：
梨一个：44
肉丝炒四季豆 149 大卡
花卷 一个： 211 大卡

晚餐：
酸奶：120

还是不能分段！

[此贴子已经被作者于2011/9/19 18:27:27编辑过]

    
好象还是不能分段～～

我今天在amazon上买了Asics Kayano 16，期待ing ~~~

以下是引用flying_zyx在9/19/2011 6:34:00 PM的发言：。
    
小飞，我想问这些精油可以用来泡澡么？还是泡脚就足够达到效果了～～另外，精油应该在什么地方买呢？贵么？