新的一周的安排 吃的：上周感觉没有在吃的东西上面花时间和精力安排，今天要去grocery买健康好吃的东西； 运动：这周老板出差，我在时间安排上会flexible很多；但是这周进入pms，胸部肿肿的，这个时候不喜欢做上窜下跳的运动。 上周发现的两个zumba视频， http://v.youku.com/v_show/id_XMTA1NDI2MzEy.html http://v.youku.com/v_show/id_XMjc4NDA4OTA4.html 以及版上有个mm推荐的university of kentucky出的视频Cardio-Sculp http://vimeo.com/channels/ukcampusrec#11530708 都还可以，这周都可以做一次，这样就保证了三次有氧运动。 另外，我记得p90x的arm的运动还不错，做一次；对ab ripper一直是“i hate it, but i love it”的感觉，也会做一次或更多。这两个合起来做。 坚持callanetics腹部运动！！！
4/17 Tue waist 66.2cm turkey bacon两根，炒鸡蛋一个，mini西瓜一个 Zumba 45min，拉伸5min，上午做的。 小鸡炖蘑菇（昨晚炖的，放凉，把浮油撇掉），吃了鸡架和蘑菇青菜。 gala苹果一个。 清炒菜花，中等size红薯微波炉烤熟。 p90x should and arm 60min, ab ripper 20 min
加油加油我现在的体重就跟过山车一样，一天115一天110，也不知道咋回事。不过我想我要把锻炼身体当作一种生活态度了，算是我这个极其懒散的人的一点约束
以下是引用乘月在3/22/2012 11:08:00 PM的发言：
有没有郑多燕的link啊~~~
我最近刚在110晃悠......哎 什么时候才能达标啊
以下是引用jomainland在3/23/2012 2:58:00 AM的发言：
后背的肉？让我捏捏，我腰上是重灾区，膀子也不细，所以都没有计划到后背上去。
捏了一下，感觉还好，不是肉堆。
穿衣服的感觉是，以前穿紧一点的bra就不敢穿紧的T恤，因为会被bra勒出一块一块的肉。但是现在均匀的瘦了一点，所以不会那么明显的一块块的肉了。
表达能力有限，希望你看明白了。
我的重灾区也在腰和肚子上，膀子因为早年干活练的很粗壮，现在就成了松松的肉耷拉着，哭啊
[此贴子已经被作者于2012/3/23 15:08:55编辑过]
过磅：早101.5 lbs----这几天还挺有效果的，难道是减肥黄金周的作用？
晚101.5 lbs
早：红豆薏米牛奶粥；
snack：wheat thin cracker 70Cal;早上起早了，于是早饭吃得早，于是现在饿得慌。
中：学校食堂的tilapia（裹着面包屑炸的），steamed green beans and carrots, 玉米（这个老甜咧，怀疑食堂是拿甜水煮的）。
加餐：wheat thin cracker 100 Cal;fat free yogurt 100Cal；almonds 10颗。
运动前lowfat nonsugar 酸奶
动：Core synergystics 一小时。
运动后水煮蛋一个。
[此贴子已经被作者于2012/3/24 1:45:28编辑过]
hot yoga终于结束了~~~~开始回来记日记~~~~~~
以下是引用jomainland在3/23/2012 11:53:00 AM的发言：
3/23 Fri
过磅：早101.5 lbs----这几天还挺有效果的，难道是减肥黄金周的作用？
晚？
早：红豆薏米牛奶粥；
snack：wheat thin cracker 70Cal;早上起早了，于是早饭吃得早，于是现在饿得慌。
中：学校食堂的tilapia（裹着面包屑炸的），steamed green beans and carrots, 玉米（这个老甜咧，怀疑食堂是拿甜水煮的）。
晚：
动：
[此贴子已经被作者于2012/3/23 15:08:25编辑过]
减了一点也就这两天的事，应该是减肥黄金周的作用 以下是引用xtz1012在3/23/2012 5:01:00 PM的发言：
哇！一个月没见，都101 lb了，真棒！
[此贴子已经被作者于2012/3/23 17:26:19编辑过]
以下是引用jomainland在3/23/2012 5:24:00 PM的发言：
太好了！！！你也回来了！！！
减了一点也就这两天的事，应该是减肥黄金周的作用
[此贴子已经被作者于2012/3/23 17:26:19编辑过]
以下是引用xtz1012在3/23/2012 5:00:00 PM的发言：
俺回来啦
hot yoga终于结束了~~~~开始回来记日记~~~~~~
还有就是锻炼完了特别兴奋，晚上睡的比以前晚多了，估计这也是觉得累的原因之一，白天困啊
周末就干家务了，算是稍微休息一下
今天特别累,所以只跑了1mile就没力气了，剩下的就都是走了
还有就是锻炼完了特别兴奋，晚上睡的比以前晚多了，估计这也是觉得累的原因之一，白天困啊
周末就干家务了，算是稍微休息一下
pat pat休息休息。
我现在也在黄金周，咋就没啥效果呢？RP啊RP
我也不是每次黄金周都有效果的。我是因为之前吃的有点放纵，然后现在注意饮食了一点，所以有点效果。
过磅：早102磅；晚：102.5 lbs。
早：三片白面包210Cal（全麦的吃完了，偷吃老公的普通面包）早上要早起做点事，心情紧张，加上困，所以狂塞了面包。
snack：banana
中：番茄鸡蛋蘑菇面。
晚：五块goldfish whole wheat，一杯nonfat 酸奶，一根黄瓜。
动：陪朋友逛州立公园，三个小时。
周末意志力比较容易薄弱。早上去工作，中午回家饿死了，家里啥存货都没有，我差点就拿包康师傅红烧牛肉面煮了。但是觉着太不健康了。所以还是自己煮面了。
晚上陪着同学逛完之后，去买菜，也是饿得要命，看着零食真是馋啊。买了紫雨还是谁的帖子里提到好多的goldfish，买了一包cheddar口味的whole wheat。哎哟，比想象中的小很多啊，有没有拇指盖大小啊，很好吃。
[此贴子已经被作者于2012/3/25 12:39:31编辑过]
105.3 lb
自从体重达到目标体重，就不太注意饮食了哎，直接结果就是小肚子变得很大，胃越撑越大，每天处于饥饿状态
我不好意思记录饮食了。。。就记运动吧。。。
今天跑步30min，椭圆机20min，还做了些weight，主要想练一下腹肌和胳膊线条
3/24
105.3 lb
自从体重达到目标体重，就不太注意饮食了哎，直接结果就是小肚子变得很大，胃越撑越大，每天处于饥饿状态
我不好意思记录饮食了。。。就记运动吧。。。
今天跑步30min，椭圆机20min，还做了些weight，主要想练一下腹肌和胳膊线条
好吧，不会这么快把胃撑大，把小肚子长出来的吧。
我看purplerain的帖子里有讨论怎么能够保持身材——运动加上晚上少吃。这个帖子的2楼，感兴趣的话看一看吧
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1154352
我买了件衣服 别的地方都好 就是背后肉肉太多 衣服差点拉不上拉链 拉上了手也不能自由移动 尤其是抬起胳膊的时候 我要减啊减 我把P90X的calender打出来了 下周一全面开始实行 一不做二不休 一定要在暑假前练掉脂肪！！！！
呵呵，有目标衣服的话减肥有动力。
过磅：早101.5 lbs；
早：两片半全麦toast，coffee with fat free milk，一小块西瓜。
动：CardioX 45分钟。
中：和朋友聚餐，好激动啊,吃了好多，小半碗皮蛋瘦肉粥，两个虾饺，半个牛肉肠粉，两个烧麦。忍啊忍，终于最后没吃甜食。
晚：半个tilapia，salad，小杯wine。
运动前一杯nonfat酸奶
动：ab ripper 16 min
[此贴子已经被作者于2012/3/26 1:13:50编辑过]
以下是引用jomainland在3/25/2012 12:47:00 PM的发言：
3/25 Sun
过磅：早101.5 lbs；
早：两片半全麦toast，coffee with fat free milk，一小块西瓜。
动：CardioX 45分钟。
中：和朋友聚餐，好激动啊,吃了好多，小半碗皮蛋瘦肉粥，两个虾饺，半个牛肉肠粉，两个烧麦。忍啊忍，终于最后没吃甜食。
晚：半个tilapia，salad，小杯wine。
运动前一杯nonfat酸奶
动：ab ripper 16 min
[此贴子已经被作者于2012/3/26 1:13:50编辑过]
以下是引用胖子猫在3/26/2012 11:12:00 AM的发言：
这还算多啊， 你的中饭对我来说就算是垫的底，吃货掩面飘过。。。
过磅：早101.5lbs；晚102.5 lbs。
早：oatmeal
中：洋葱青椒炒鸡蛋（1 quarter洋葱，一个大青椒，一个鸡蛋 ），一根煮玉米，这个玉米好甜；
snack：草莓八个，wheat crackers 60Cal；
晚：smoothie（一根香蕉，三个草莓，1/4 cup nonfat yogurt+1/4 cup nonfat milk）；2 tbsp oatmeal用nonfat milk煮的oatmeal；
动：X stretch 一小时。
[此贴子已经被作者于2012/3/27 2:52:25编辑过]
周末没锻炼，一天从早上9点起来到晚上7点就没坐下过，除了中间买菜间或开车坐着来着。周日趁着下雨后土松，哼哧吭哧的刨了两个坑准备种树。昨天不觉得什么，结果睡了一宿今天早上起来这个腰酸背疼啊。估计也起到锻炼作用了吧。
我昨天也下地干活了,帮朋友菜地松土,很不错的力量练习,哈哈
想起来周日还吃了半个personal size的西瓜，好好吃，甜的东西就是好吃。虽然戒甜食，但是糖分很高的水果好爱，西瓜——爱，香蕉和任何其他水果打成的smoothie——爱，甜葡萄——爱；酸的青苹果——讨厌，酸的葡萄——讨厌。
早：老公做的banana oatmeal。
过磅：吃完早饭后102.5 lbs；晚：？？
中：芹菜花生炒鸡丁，小饭盒大半盒；五块wheat cracker 60Cal；
动：cardio X 45 min。今天无心工作，午饭后溜回家做运动。
晚：
[此贴子已经被作者于2012/3/27 18:34:21编辑过]
再也不给放纵自己找借口了
以下是引用jomainland在3/25/2012 12:43:00 pm的发言：
好吧，不会这么快把胃撑大，把小肚子长出来的吧。
我看purplerain的帖子里有讨论怎么能够保持身材——运动加上晚上少吃。这个帖子的2楼，感兴趣的话看一看吧
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1154352
我去拜读了，简直太励志了！
再也不给放纵自己找借口了
以下是引用胖子猫在3/26/2012 11:15:00 AM的发言：
周末没锻炼，一天从早上9点起来到晚上7点就没坐下过，除了中间买菜间或开车坐着来着。周日趁着下雨后土松，哼哧吭哧的刨了两个坑准备种树。昨天不觉得什么，结果睡了一宿今天早上起来这个腰酸背疼啊。估计也起到锻炼作用了吧。
我刚刚达到减肥目标有点迷茫，在俺们楼主推荐下看了你贴子，又有新目标了
以下是引用purplerain在3/26/2012 12:43:00 PM的发言：
我昨天也下地干活了,帮朋友菜地松土,很不错的力量练习,哈哈
[此贴子已经被作者于2012/3/27 12:22:33编辑过]
3/26
104.9lb
跑步20min，weight 15min，腹部＋拉伸 20min
现阶段的运动目标就是增加肌肉，强化围度，今早量了一下数据：
胸 84cm；腰 63cm；臀 84 cm；大腿 47cm；小腿 31 cm
腰围还是最主要的target
记录下昨天的运动
3/26
104.9lb
跑步20min，weight 15min，腹部＋拉伸 20min
现阶段的运动目标就是增加肌肉，强化围度，今早量了一下数据：
胸 84cm；腰 63cm；臀 84 cm；大腿 47cm；小腿 31 cm
腰围还是最主要的target
以下是引用jomainland在3/27/2012 4:12:00 PM的发言：
羡慕，腰细。
P90X那个chest back你们都怎么练的？买的绳子还是那个pull up的东西？
105.1lb
自行车 30min，腹部＋拉伸 20min
最近运动的感觉不太好。。。貌似大姨妈快来了。。
3/31
105.0 lb
椭圆机40 min
4/2
105.0 lb
椭圆机20min+ 自行车 20min
运动量都不是很大了，希望把体重维持在105lb不要再降，所以吃的很多
[此贴子已经被作者于2012/4/3 12:18:37编辑过]
多亏了紫雨美女的帖子，clean diet很给力有木有。我的情况是，这段期间没有吃甜食，所以食欲就不是灰常旺盛了。要不我这最后几磅还不知道要拖到什么时候。
周四开始忙起来，庆幸diet提前进行了，工作辛苦想节制吃东西难上加难。
周五中午和聚餐，和一个师姐share了一块cheesecake。
周末movie night吃了中国超市的酸奶，bbq牛肉和海鲜饼。自己做了brownie，一半送人，一半和老公合伙消灭掉了。
这些都是正常饮食范围内超标的部分。放纵了三天，今天上磅，勉强还是100 lbs！！！
April的计划，
周一到周五，尽量少吃processed food，晚餐要对自己要求严格，甜食不买，但是开会的时候老板准备的免费的我会去吃。
周末，不主动下馆子。可以吃点甜食。
运动，我去四月腰腹楼跟进腹部运动进度，有氧运动争取做，不要反弹！ 尽管工作很忙，作息要规律，尽量不熬夜。
目标，腰围腰围腰围，67cm以下。修改：4/8 Sun早饭后量的是66.8，所以目标改成65cm，也不知道腰围减起来速度是怎样，定个目标好好努力。
20磅掉下来从去年九月开始，裤子大了一圈，大概是这个样子的
[此贴子已经被作者于2012/4/8 13:16:58编辑过]
以下是引用jomainland在4/3/2012 8:24:00 PM的发言：
上周四结束了两周的clean diet，体重已经达标，100 lbs yeah！！！
多亏了紫雨美女的帖子，clean diet很给力有木有。我的情况是，这段期间没有吃甜食，所以食欲就不是灰常旺盛了。要不我这最后几磅还不知道要拖到什么时候。
周四开始忙起来，庆幸diet提前进行了，工作辛苦想节制吃东西难上加难。
周五中午和聚餐，和一个师姐share了一块cheesecake。
周末movie night吃了中国超市的酸奶，bbq牛肉和海鲜饼。自己做了brownie，一半送人，一半和老公合伙消灭掉了。
这些都是正常饮食范围内超标的部分。放纵了三天，今天上磅，勉强还是100 lbs！！！
以后的计划，
周一到周五，尽量少吃processed food，晚餐要对自己要求严格，甜食不买，但是开会的时候老板准备的免费的我会去吃。
周末，不主动下馆子。可以吃点甜食。
运动，我去四月腰腹楼跟进运动进度，不要放松对自己要求！
目标，腰围腰围腰围，65cm以下。
[此贴子已经被作者于2012/4/3 20:33:24编辑过]
上周四结束了两周的clean diet，体重已经达标，100 lbs yeah！！！
多亏了紫雨美女的帖子，clean diet很给力有木有。我的情况是，这段期间没有吃甜食，所以食欲就不是灰常旺盛了。要不我这最后几磅还不知道要拖到什么时候。
恭喜！
甜食我离不开. 想着怎么也得有个啥不良爱好吧哈哈~~~
恭喜恭喜！！最后几磅是最难减的！
上周四结束了两周的clean diet，体重已经达标，100 lbs yeah！！！
多亏了紫雨美女的帖子，clean diet很给力有木有。我的情况是，这段期间没有吃甜食，所以食欲就不是灰常旺盛了。要不我这最后几磅还不知道要拖到什么时候。
周四开始忙起来，庆幸diet提前进行了，工作辛苦想节制吃东西难上加难。
周五中午和聚餐，和一个师姐share了一块cheesecake。
周末movie night吃了中国超市的酸奶，bbq牛肉和海鲜饼。自己做了brownie，一半送人，一半和老公合伙消灭掉了。
这些都是正常饮食范围内超标的部分。放纵了三天，今天上磅，勉强还是100 lbs！！！
以后的计划，
周一到周五，尽量少吃processed food，晚餐要对自己要求严格，甜食不买，但是开会的时候老板准备的免费的我会去吃。
周末，不主动下馆子。可以吃点甜食。
运动，我去四月腰腹楼跟进运动进度，不要放松对自己要求！
目标，腰围腰围腰围，65cm以下。
[此贴子已经被作者于2012/4/3 20:33:24编辑过]
哇 撒花～ 这样基本已经稳定了哇～～ mm加油保持哦～～
恭喜达到目标，撒花~~撒花~~撒花~~
以下是引用xtz1012在4/3/2012 11:01:00 PM的发言：
我也深深的感受到不吃甜食的作用了，就算一日三餐都没少吃，体重也会降，而且因为三餐正常人的气色也会变好很多
上周四结束了两周的clean diet，体重已经达标，100 lbs yeah！！！
多亏了紫雨美女的帖子，clean diet很给力有木有。我的情况是，这段期间没有吃甜食，所以食欲就不是灰常旺盛了。要不我这最后几磅还不知道要拖到什么时候。
周四开始忙起来，庆幸diet提前进行了，工作辛苦想节制吃东西难上加难。
周五中午和聚餐，和一个师姐share了一块cheesecake。
周末movie night吃了中国超市的酸奶，bbq牛肉和海鲜饼。自己做了brownie，一半送人，一半和老公合伙消灭掉了。
这些都是正常饮食范围内超标的部分。放纵了三天，今天上磅，勉强还是100 lbs！！！
以后的计划，
周一到周五，尽量少吃processed food，晚餐要对自己要求严格，甜食不买，但是开会的时候老板准备的免费的我会去吃。
周末，不主动下馆子。可以吃点甜食。
运动，我去四月腰腹楼跟进运动进度，不要放松对自己要求！
目标，腰围腰围腰围，65cm以下。
[此贴子已经被作者于2012/4/3 20:33:24编辑过]
恭喜MM~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~·
你减得真快~~
我怎么就觉着我一直磨磨蹭蹭的才剪下来，从九月开始的阿。我看人家redcrayon都是嗖嗖的往下掉磅。
半个月前不还110那，1号就100了，这还不快！！
你也是嗖嗖的
半个月前不还110那，1号就100了，这还不快！！你也是嗖嗖的
????那个不是我吧？我从一月份就开始在105晃悠了。呵呵。能降下来就行。
大muffin（早上半个，下午半个）
coffee with milk
自己做的木须肉小饭盒半盒
小甜桔子一个，香蕉半根，草莓八个
青菜蛋汤，wheat cracker
boot camp 40分钟，8min abs
4/5 Thur
chick fil A的早餐套餐,橙汁+ burrito+hash brown;中午老公做的pizza,一个slice,腻死了,下午免费的pie都懒得去吃;
晚上black tea with milk,wheat cracker大概120 cal
quick stomach 20分钟
[此贴子已经被作者于2012/4/6 11:53:54编辑过]
我怎么就觉着我一直磨磨蹭蹭的才剪下来，从九月开始的阿。我看人家redcrayon都是嗖嗖的往下掉磅。
去年夏天微嗖嗖，2个多月掉10磅。应该是因为我以前没有过eat clean, 一下有刺激到system, 掉的比较快，其实一周一磅也不算很快的。
夏天胃口不好掉肉比较容易。嫩大冬天嗖嗖的牛啊。
以下是引用LeahBun在4/6/2012 3:07:00 AM的发言：
应该是向你学习～我还在115lb左右晃悠着哈哈
昨天晚上洗澡的时候滑了一下，没有滑倒但是扭了一下。今天早上起来后的感觉是，神啦，我严重不对称了。左边从腰到胯感觉有什么东西拉着，走路要以扭曲萎缩的方式尽量不动左边才舒服。
晚上和朋友movie night，巧克力威化饼干，鸡米花，和diet coke。
4/7 Sat
早餐Pepperidge Farm的mint chocolate 饼干，coffee with fat free milk；中午一块鸡胸，半个鸡腿；下午吃了好多Pepperidge Farm的goldfish whole grain；晚上一根香蕉鸡胸肉加low fat酸奶。
Cardio Sculp 40 min；quick stomach 15 min。
今天都没吃蔬菜，明天要狂补salad。
周五买的零食，昨天和今天差不多干完了，特意买的两天的量，免得我下周还惦记着。
4/8 Sun
早餐coffee with fatfree milk小杯，全麦toast2片,抹了自制的jam。
郑多燕figure dumbell 30min，手臂放松5min，8 min abs。
中饭鸡蛋白菜汤，培根青椒炒饭。
下午finish零食，goldfish grain，和小蛋糕，root beer 半杯。
晚上，一根黄瓜，蔬菜下面。
[此贴子已经被作者于2012/4/9 10:47:29编辑过]
4/6 Fri
昨天晚上洗澡的时候滑了一下，没有滑倒但是扭了一下。今天早上起来后的感觉是，神啦，我严重不对称了。左边从腰到胯感觉有什么东西拉着，走路要以扭曲萎缩的方式尽量不动左边才舒服。
ＢＬＥＳＳ， ＢＬＥＳＳ！
4/9 Mon
空腹腰围67 cm
早上 两片全麦toast，抹自制的orange marmalade；coffee with fatfree milk+一勺coco powder；
早上起得早，做了Quick Stomach，20 min。一大早身体还没有拉开，作的我还挺累。
中午traditional gyro,orange smoothie.
下午三颗jelly beans,一块小饼干
晚上一杯lowfat酸奶， 一根煮玉米。
4/10 Tue
66.8cm
早一个巧克力cupcake，coffee with fat free milk。稍后一根香蕉
中，老公做的pizza一个slice和柠檬红茶，这哥们很舍得放糖
晚，水果软糖5颗，微波炉半颗花菜，一杯lowfat 酸奶，烤土豆两片
----偷懒----没运动----偷懒----没运动----偷懒----没运动----偷懒----没运动
4/11 Wed
66.4cm
早，全麦toast两片，orange marmalade，coffee with fat free milk
中，昨天剩下的半颗花菜，烤的土豆，两个小桔子。
今天要运动要运动！！！！
zumba, quick stomach 15min.
我现在特别不想做以前做过的那些运动，特别想找新鲜感。在youku上搜zumba，跳得是这个
http://v.youku.com/v_show/id_XMjc4NDA4OTA4.html
以前在健身房上过zumba的课，所以可以跟的上吧！
[此贴子已经被作者于2012/4/12 20:00:41编辑过]
20磅掉下来从去年九月开始，裤子大了一圈，大概是这个样子的
这儿偷偷藏一照片～～～
恭喜！把各种尺寸裤子都留着，好玩。我衣橱里从10号 (不堪回首！不堪回首!) 下来到不能穿的0号一应俱全～～～
这儿偷偷藏一照片～～～
恭喜！把各种尺寸裤子都留着，好玩。我衣橱里从10号 (不堪回首！不堪回首!) 下来到不能穿的0号一应俱全～～～
早chick fil A的早餐套餐#3，桔子汁
中白菜鸡蛋面
以前边看实习医生格蕾边吃饭，觉得拍得血腥场面还好，不影响胃口；
现在看识骨寻踪Bones，这个还是很倒胃口的。
晚：微波炉西兰花，pizza。
我最近总是吃这个pizza，是因为很忙，没时间做饭，而老公最近掌握了做pizza的技巧，于是天天做。我要开始想一些不用费功夫回家就可以吃的菜。
Zumba 45min，stretch 5 min，8 min abs
4/13 Fri
早 一杯牛奶
中 taco salad bowl 鸡肉的
晚 中国餐馆，干煸豆角，番茄牛腩，半碗饭
郑多燕dumbbell， quick stomach 20 min
4/14 Sat
quick stomach 20 min
早 昨天剩下的番茄牛腩堡，两口饭
中 素pizza一个slice，零食mini cupcake2块，巧克力一大块，dried sweetened cranberry
4/15 Sun
早 pepperidge farm的Milano 巧克力 almond 饼干
在外面snack nacho，fry bread
晚，全麦面包加果酱一片，烤土豆两个小的
在外面逛了5个小时左右，小腿走到酸疼
[此贴子已经被作者于2012/4/16 17:24:15编辑过]
吃的：上周感觉没有在吃的东西上面花时间和精力安排，今天要去grocery买健康好吃的东西；
运动：这周老板出差，我在时间安排上会flexible很多；但是这周进入pms，胸部肿肿的，这个时候不喜欢做上窜下跳的运动。
上周发现的两个zumba视频，
http://v.youku.com/v_show/id_XMTA1NDI2MzEy.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjc4NDA4OTA4.html
以及版上有个mm推荐的university of kentucky出的视频Cardio-Sculp
http://vimeo.com/channels/ukcampusrec#11530708
都还可以，这周都可以做一次，这样就保证了三次有氧运动。
另外，我记得p90x的arm的运动还不错，做一次；对ab ripper一直是“i hate it, but i love it”的感觉，也会做一次或更多。这两个合起来做。
坚持callanetics腹部运动！！！
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4/16 Mon
全麦toast，coffee with fat free milk；whole wheat bagle sandwich（peanut butter banana cream cheese，roasted turkey，黄瓜lettuce小豆芽）；水果软糖80Cal，honey graham250Cal；番茄香蕉smoothie半杯；Edamame。
quick stomach 15min。
4/17 Tue
waist 66.2cm
turkey bacon两根，炒鸡蛋一个，mini西瓜一个
Zumba 45min，拉伸5min，上午做的。
小鸡炖蘑菇（昨晚炖的，放凉，把浮油撇掉），吃了鸡架和蘑菇青菜。
gala苹果一个。
清炒菜花，中等size红薯微波炉烤熟。
p90x should and arm 60min, ab ripper 20 min
[此贴子已经被作者于2012/4/18 15:19:14编辑过]
怎么消失啦？
大姨妈貌似走了？？
在上周五早上称的体重还是100 lbs，
早：toast两片，很好吃的那种toast 110 Cal一片，coffee with skim milk，香蕉
中：洋葱青椒胡萝卜炒鸡蛋，brown rice小饭盒，梨子半个
一块oreo饼干，Ritz全麦饼干5块。
晚：水煮玉米一根，麦片粥（2tbsp oats），加蔬菜
今天吃得还行，就是偷懒没有运动。
4/24 Tue
早：toast 两片，coffee with skim milk，香蕉
中：水煮玉米一根，烤土豆（小个儿土豆）抹butter和cheese，toast 一片，black tea with skim milk
苹果
晚：清炒卷心菜小半个，水煮蛋一个，一颗水果软糖。
zumba 40 min，stretch 5min；quick stomach 15min。
4/25 Wed
早：toast两片半，coffee with skim milk
中：bagel sandwich（很多蔬菜，cream cheese，和熏牛肉）
snack：金鱼cracker200Cal
晚：半片面包，半杯tomato banana smoothie，一块ground turkey和洋葱青椒混在一起煎的pattie
bootcamp 45min
来补给，吃得啥是记不住了，但是运动还是记得住的。
4/26 Thur
callanetics 10 in 10
4/27 Fri
zumba 45 min, quick stomach
4/48 Sat
P90X的kenpo X
4/29 Sun
P90X的StretchX
[此贴子已经被作者于2012/5/1 0:11:29编辑过]
早 全麦toast, coffee with 1% milk,香蕉
中 干煸豆角加饭小饭盒
晚 蔬菜鸡蛋汤,一根煮玉米,一口corn bread
Cardio-Sculp 40 min， quick stomach
明天就是五月份了，明天量体重，量腰围，订计划，哈哈，开心。
5/1 Tue
102 lbs，腰围66.4cm
早 corn bread muffin一个，低脂milk一勺蜂蜜，香蕉
中 veggie quesadilla，small fries
晚 莲藕蔬菜汤，1/3 cup dried cranberry
callanetics 10 in 10
5/2 Wed
早 french toast，低脂milk 香蕉
中 鱼香茄子，青菜，小饭盒，两勺米饭
晚 popcorn，蔬菜蛋汤
callanetics 10 in 10
5/3 Thur
brunch apple pancake，coffee with低脂milk
晚 早上剩下的pancake，蔬菜加紫菜汤，一个ground turkey onion pattie
quick stomach， zumba 30min（网络太哽咽了，断断续续，做的我痛苦，所以做到30min就停了）
[此贴子已经被作者于2012/5/5 18:01:29编辑过]
体重102--〉100 lbs，腰围66.4cm--〉66cm
体重：看来100lbs应该不是我的平衡点，保持了一段时间，但是大姨妈来的时候太放纵了，于是长了两磅。不过还是坚信刚涨上去的肉掉磅不会很难。争取尽快掉下来，然后保持住。
腰围：我其实还是不是很明白自己腰围减的合理速度应该是咋样的，但是觉得这个月的计划应该靠谱。至于方法，我还是相信做callanetics和有氧运动结合应该是可以的。
最重要的是做到，
尽量不要熬夜，晚上midnight了就不要在守在电脑面前看片子了，早睡早起，第二天早上还可以做一下运动。
饮食合理控制，还是周一到周五尽量控制，周末可以放松一下。
有时间多运动。我这个人，不制定detail的目标就会钻空子偷懒，所以ditail是每周3次有氧运动（kenpo X,cardio X,core synegistics,zumba,jogging,cardio sculp 或者boot camp），3次callanetics(quick stomach, 10 in 10, am/pm)。
[此贴子已经被作者于2012/5/5 18:00:51编辑过]
跟版上其他人比，哎，
看你的照片来了，很有成就感！！
早： 两片全麦面包加home made orange marmalade，coffee with 低脂milk，香蕉
中：苹果，全麦面包一片，酸奶低脂小盒
晚：微波炉西兰花，一个番茄，black tea with低脂milk，酸奶低脂小盒
zumba 40 min
5/8 Tue
早：两片全麦面包加home made orange marmalade，coffee with 低脂milk，香蕉
中：土豆沙拉side dish，蔬菜蘑菇烤肉串两串，全麦面包一片，black tea with低脂milk
snack：酸奶低脂小盒
晚：火锅，我涮了菠菜和萝卜片
callanetics 10 in 10
[此贴子已经被作者于2012/5/10 1:17:02编辑过]
早 低脂牛奶，全麦面包两片，香蕉。好几天吃的都是这个，好没意思，要换换花样才好
中 萝卜排骨汤，吃了饭和萝卜，一根排骨
晚 一个whole grain breakfast bar, 一个巧克力turtle，晚上做到九点，饿了只好吃点零食打发。
boot camp 40 min
很久没有更新体重和腰围，是因为，哎，懒人一个，每天都是快迟到了才挣扎着起床。
5/10 Thur
callanetics 10 in 10
5/11 Fri
过磅：还是102lbs，腰围也还是66.4cm，两样指标一动不动
5/12 Sat
5/13 Sun
运动前coffee加低脂牛奶
玉珠铉减肥瑜伽
运动后brunch：香蕉面包三片，groun turkey pattie 一个，
[此贴子已经被作者于2012/5/14 23:21:25编辑过]
又是新的一周
早:运动前coffee加低脂milk
callanetics 10 in 10
运动后：一片全麦面包
午饭前：香蕉，水煮蛋
午：wendy‘s apple pecan chicken salad，half size，里面我不喜欢的blue cheese挑出来了
下午：一个orange，一个番茄
晚：graham cookie130 Cal；ground turkey pattie一个；煮玉米一根。
吃的东西好多种，五花八门，不过大部分都是non-processed food，健康能量也不高；今天蔬菜水果白肉carb都有，很满足。
[此贴子已经被作者于2012/5/14 23:25:38编辑过]
运动前 牛奶(低脂的喝完了,现在是全脂的,口感就是好啊)
Cardio X 45 min, 体力不行,但还是坚持做下来了
运动后 coffee加牛奶,honey graham cookie 260 Cal
午前:香蕉
午:自己炒的手撕包菜,panda 买的mushroom chicken,为嘛?因为虽然天天叫着减肥,可我还是无肉不欢阿!
snack:一根煮玉米
晚:cracker 200 Cal,smoothie(半根香蕉,一个番茄,1/4 cup 低脂原味酸奶,1/4 cup milk)
一条道理----家里要是有零食我肯定控制不住!!!
[此贴子已经被作者于2012/5/16 12:24:14编辑过]
五月计划
体重102--〉100 lbs，腰围66.4cm--〉66cm
体重：看来100lbs应该不是我的平衡点，保持了一段时间，但是大姨妈来的时候太放纵了，于是长了两磅。不过还是坚信刚涨上去的肉掉磅不会很难。争取尽快掉下来，然后保持住。
放纵不放纵俺都会自动+3－4磅，可能就是水肿型。之后自动消失。
放纵不放纵俺都会自动+3－4磅，可能就是水肿型。之后自动消失。
运动前 coffee 加milk
zumba 40 min, stretch 5 min
运动后 coffee 加milk,全麦面包一片加homemade orange marmalade
午前,水煮蛋
午餐：哎呀，仪器坏了，于是决定take an early lunch，小白菜炒一个鸡蛋，一块叉烧肉，米饭，加起来一个中等饭盒。
好久没吃饭了，今天有菜有肉有饭，吃的我爽死了。饭后嚼一个mint chocolate chip口味的口香糖。有幸福感。
晚：水煮毛豆，一片全麦面包
[此贴子已经被作者于2012/5/17 12:45:36编辑过]
没有啥可以羡慕的，mm也加油！减减更健康 以下是引用百磅大米在5/16/2012 1:21:00 PM的发言：
翻了好几页终于找到照片啦.............羡慕mm.
[此贴子已经被作者于2012/5/16 14:04:58编辑过]
运动前，1 cup hot chocolate
40 min cardio sculp
运动后，一个巧克力cupcake
这周应该是pms，体力不好，对巧克力crave阿！从周一忍到今天，终于爆发了！我的想法是，白天多吃点，晚上还是保持。
午：whole wheat bagel 夹蔬菜胡萝卜丝菠菜豆芽——着很健康，但是我抹的是blueberry cream cheese，还买了一个slice banana bread做desert。都说是crave啦！
今天是食欲爆发的一天，而且老天还给我了机会爆发
下午：开会有人庆祝所以买了巧克力蛋糕，于是我吃了很瓷实的一块，双层加奶油的巧克力蛋糕。这是卡路里山阿，卡路里海 ！
算了，爆发就爆发了。不能因为内疚而去吃更多让自己悔恨 。
晚：蘑菇胡萝卜炒青豆。
睡前：callanetics 10 in10
完成爆发的一天。明天继续减肥事业，呵呵呵
[此贴子已经被作者于2012/5/18 1:31:53编辑过]
不过，胸部比较胀痛，搞不定那种上窜下跳的运动。
对甜食的渴望成指数增长，我只能反复劝自己，哎呀，忍一忍，明天白天吃，比晚上吃只长肉要好
以下是引用df在5/17/2012 1:10:00 PM的发言：
我也快PMS，昨天开始感到累了
运动前，水，一颗费列罗
玉珠炫减肥瑜伽 45 min
运动后，biscuit sandwich（肉，蛋，cheese）很小的个头倒是了，hash brown小份
昨天买了味增汤的酱一小罐，嘿嘿，晚上又可以喝蔬菜豆腐味增汤了！
周末是想吃什么就吃了什么，很饱很满足
[此贴子已经被作者于2012/5/24 18:22:37编辑过]
运动前，一颗费列罗
玉珠炫减肥瑜伽40min
两片全麦面包，skim milk
snack:goldfish whole grain 100Cal，dry roasted salted almond 10颗
晚：goldfish whole grain 140Cal，胡萝卜青菜汤
[此贴子已经被作者于2012/5/23 13:01:48编辑过]
体重猛增到105 lbs，大姨妈拜访期间，我尽量淡定
早：剩下的goldfish whole grain，终于搞定了。skim milk
中：牛肉粒炒包菜，牛肉很少
snack：almonds 20颗，因为是salted，立即补水500ml
晚：蔬菜豆腐味增汤
玉珠炫减肥瑜伽40min
终于终于，把goldfish 吃完了，不知道是看了谁的帖子发现了这个零食，小小的，感觉吃的不多，可是我一吃就是一堆！！！
5/23 Wed
104 lbs，我还是尽量淡定
zumba 40min以前喜欢的那个在youku上的视频今天怎么也播不了，所以换了一个；stretch 5 min
早：smoothie（香蕉半根，草莓俩，1/4cup low fat yogurt，1/4 cup skim milk），两片全麦面包，一片抹了homemade 草莓jam
snack: almonds 15颗
午：ground turkey 烧豆腐，蔬菜沙拉，都是小饭盒半盒。
snack：low-fat granola bar90Cal
晚：tomato okra soup1/2 cup；一个小红薯；青豆炒蘑菇胡萝卜1/2 cup。吃的太多，胃胀的难受
[此贴子已经被作者于2012/5/24 16:52:59编辑过]
早上起晚了。101 lbs--哈哈，大姨妈快走了，体重果然就下来了。看来前两天淡定是对的。
三片全麦面包，夹心用的homemade 草莓jam，smoothie
中：猪排，胡萝卜，两勺杂粮饭
snack：西瓜
晚：西瓜，番茄洋葱okra汤
zumba 50 min
[此贴子已经被作者于2012/5/25 20:15:08编辑过]
100.5 还有一点点就回到原来的一百磅了，再坚持一下
运动前，一颗费列罗，smoothie
玉珠玄减肥瑜伽45min
运动后：french toast with homemade 草莓jam，剩下的smoothie
snack：西瓜
中：quesadilla 2/3大片,chocolate croissant半个， cranberry juice半杯
晚：几颗baby carots，西瓜，老公做的辣味popcorn
[此贴子已经被作者于2012/5/26 13:44:41编辑过]
100lbs
运动前 一个chocolate cluster
Fitness Blender Standing Ab Workout - Toning Standing Abs Exercises 35 min，stretch 5min----这个第一次尝试，不是太喜欢，以后不会做
早&午：一个炒蛋，french bread一片with butter，一片with草莓jam，cranberry juice一杯
snack：granola bar，cherry
晚：西瓜皮番茄turkey汤，一片全麦面包with草莓jam
周末就是胃口好啊
5/27 Sun 100 lbs 早：香肠，pancake 1/4 recipe， smoothie 午：洋葱回锅牛肉 晚：homemade popcorn加蜂蜜，西瓜，青椒蘑菇烤肉一大串 玉珠玄减肥瑜伽43min
[此贴子已经被作者于2012/5/29 14:10:59编辑过]
101 lbs
发现100就是我的平衡点，稍微多吃一点就上去了，稍微少吃一点又回来，然后又上去又回来，如此反复///
今天一直在吃零食，列数一下
四个乐天巧克力派，一包最小包的乐事原味薯片，pizza一个大slice。
正餐还吃了香肠，蔬菜辣酱炒面。
5/29 Tue
101 lbs
运动前一个巧克力cluster
zumba 50min
草莓oatmeal