关于减肥 - 2020年11月28日北美微论坛存档 - 看帖神器

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楼主 (北美微论坛)

本帖最后由 Ella886 于 2020-11-19 10:51 编辑

我想疫情期间吃胖的应该不少吧，而我却在疫情的六个月里减掉了30磅。应该算是减肥很成功的了，所以想和大家分享一下减肥心得。减肥真的就是别人说的七分靠吃，三分靠练，贵在坚持。你流的汗水妥妥的就是你的体重。我最开始的时候是从吃开始的，严格控制饮食，前三个月我几乎不吃碳水，不吃糖，不吃油炸的，吃得也很少，所以卡路里摄入量很少，但是我没有运动，体重也是降的很快，这个时候消耗的都是正常的基础代谢的热量，所以瘦的也快。但是其实我这个是过度节食了，所以导致我后来的基础代谢变低了，体重在112磅的时候就不再下降了（初始体重125lb），尽管还是吃得少。所以我就开始多吃东西，加上运动了，为的是把我的基础代谢提高回来，但是我还是吃的少盐，少糖，几乎无油。每周坚持5-6天运动，每天最少50分钟。关于做什么运动呢，其实很简单，我觉得能动起来都是好的。在我没达到我理想体重之前，每天都坚持20分钟的HIIT（网上很多教程），然后就是帕梅拉30分钟，HIIT减脂真的是最有效的，每天都会掉秤。运动一个月后我的体重已经不到100lb了，体脂率也下降了很多，然后我就不再练HIIT了。专注塑形，我先练的是手臂，每天晚上都练手臂，就是跟着网上的教程练，等到手臂已经达到我理想的效果后，我就开始练马甲线，然后就是瘦腿。关于怎么练，参考帕梅拉。在没瘦下来以前我也以为我是易胖体质，喝水都胖。但是运动真的能改变一个人状态。我现在已经恢复正常饮食，运动也只要一个礼拜随便动个三四天就好。现在体重一直保持在95lb左右，我个矮骨架小，所以95lb也不是非常瘦那种。图一是去年圣诞节，图二是今天拍的，同一个地方，同一个人，30磅的区别。好吧，非专业分享，不喜勿喷。
补充两点，我觉得对我减肥成功有很大帮助的诀窍，就是每天早上我都喝黑咖啡，但是如果去星巴克的话也是会喝有奶盖的，因为热量高，所以最多一个礼拜一杯，还有就是每天喝不少于八杯水，可能就是水增加了我的饱腹感。

🔥 最新回帖

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205 楼

可是没见到你胖的样子

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204 楼

想问问楼主现在新奥尔良人多吗？French quarter晚上人多吗

人很少的

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203 楼

本帖最后由匿名于 2020-12-9 22:09 编辑

不错不错不错

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202 楼

最后的图图是新奥尔良吗

对呀

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201 楼

最后的图图是新奥尔良吗

🛋️ 沙发板凳

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前面一张是疫情刚刚开始的时候拍的，后面这张是上个月拍的

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我想知道的是，在你不想锻炼的时候是怎么克服的。

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我想知道的是，在你不想锻炼的时候是怎么克服的。

可以一边锻炼一边做自己喜欢做的事，比如听音乐，看电影，我都是这么做的

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励志哦很赞

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励志哦很赞

版主耶，受宠若惊

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棒棒

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很正能量，加油

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厉害，赞赞赞

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版主耶，受宠若惊

向你学习呢

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哇，实名羡慕+佩服

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楼主好样的

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好厉害佩服

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向你学习呢

你也可以的，加油

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好厉害佩服

谢谢

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厉害 bless

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你也可以的，加油

嗯嗯一起加油

太阳狗儿我

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超级佩服你

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真的差好远

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好佩服啊

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赞毅力！最后一张好好看

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很赞了也是

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我也刚刚开始不过想要知道 hit真的很管用嘛？

幸福的兔子

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可以知道这是哪个城市吗？

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最后一张美呆了

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疫情期间掉了50磅的路过

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厉害！楼主真漂亮！

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你好利害

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楼主厉害

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nicee

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跟励志，赞赞赞

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真棒！我要减肥了

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楼主多高
我这辈子都不能低于110 骨头都有那么重

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疫情期间越来越烦躁，然后就变成吃吃吃了

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每天健身三小时，半年没去健身房108斤涨到122。轻断食了一下偶尔健身降到112斤，健身房再次关闭又涨到115

一个dadada人儿

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我想知道哪里有帕梅拉视频谢谢

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好棒，刚断奶，准备减肥

取什么昵称好呢

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omg妹子你太强了好棒啊啊啊

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好棒我坚持了2个多月瘦了10磅最近停下来2个礼拜了太冷太懒

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我的天哪所以就是少吃饭加运动对吗？

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羡慕妹纸真棒

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太厉害了

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哇！！！真的不一样！我疫情刚开始 132磅后来剪到112磅现在又胖到118磅

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我的天哪所以就是少吃饭加运动对吗？

对的

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我也刚刚开始不过想要知道 hit真的很管用嘛？

是的，很管用的哦

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可以知道这是哪个城市吗？

哪张照片呢？

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每天健身三小时，半年没去健身房108斤涨到122。轻断食了一下偶尔健身降到112斤，健身房再次关闭又涨到115 ...

我都没去健身房呢，就一个瑜伽垫在家客厅练，休息天在小区跑个步

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楼主多高
我这辈子都不能低于110 骨头都有那么重

不穿鞋子的话就158cm

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厉害厉害！

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赞赞赞，有毅力，励志

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好棒我坚持了2个多月瘦了10磅最近停下来2个礼拜了太冷太懒

你可以试试换一种方式

香蕉的猴子

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我觉得做hitt好痛苦

每天跑步半小时，掉称好慢，可是控制饮食我又会心情不好

觉得也是很痛苦了……

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妹子多高呢

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赞赞赞赞赞赞

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我觉得做hitt好痛苦每天跑步半小时，掉称好慢，可是控制饮食我又会心情不好觉得也是很痛苦了…… ...

HIT是痛苦，但是跟它比起来，跑步什么的都是浮云呀

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妹子多高呢

158cm

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效果明显！

没什么爱好

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同意十分靠吃我一个月减20磅

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我是越減越肥，因為疫情廚藝變好連老公都不想出門吃。要像樓主學習....

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galleria！

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怎么忍住不吃的，急需减肥。。。。佩服楼主。

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很可爱！

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Wow 太励志了！

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厉害厉害呀

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我节食了2个月一斤没瘦

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好样的，赞赞

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赞赞赞

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点赞能坚持运动瘦下来的不容易！！～～赞，～～因为我也是靠运动瘦下的，从115磅减到现在96磅，一直保持这磅数，已经超过13年都是保持一样的磅数。

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galleria！

这都能看出来吗？

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我节食了2个月一斤没瘦

怀疑你是怎么节食的？

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我是越減越肥，因為疫情廚藝變好連老公都不想出門吃。要像樓主學習....

可以做低卡的食物呀，也可以很好吃的

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怎么忍住不吃的，急需减肥。。。。佩服楼主。

不饿就不吃呀，饿了就吃低卡的东西，慢慢胃就会变小了

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厉害啊哈哈

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你可以试试换一种方式

我是跳绳2个月试试hit 吧
懒人呀不过楼主瘦下来真好看

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我是跳绳2个月试试hit 吧
懒人呀不过楼主瘦下来真好看

跳绳也是很好的，和开合跳差不多我觉得

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点赞能坚持运动瘦下来的不容易！！～～赞，～～因为我也是靠运动瘦下的，从115磅减到现在96磅，一直保持这 ...

你也棒棒的，运动真的带来很大好处，希望自己以后也能一直坚持运动

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你也棒棒的，运动真的带来很大好处，希望自己以后也能一直坚持运动

值得的，瘦下来后就不想放纵自己乱吃垃圾食物，注意饮食，健康饮食习惯对身体有益。

hello_kitten尘

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超级赞！！

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值得的，瘦下来后就不想放纵自己乱吃垃圾食物，注意饮食，健康饮食习惯对身体有益。 ...

对啊，瘦下来之后真的再不想胖回去了，保持身材就是坚持自律的很好动力了

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赞赞赞

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赞赞赞赞赞赞赞赞

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这都能看出来吗？

哈哈圣诞树和溜冰场暴露了

幸福的兔子

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哪张照片呢？

最后有公车的那张，是哪个城市呀！好美

云傻大闹洛杉矶

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哇塞楼主太棒啦！

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最后有公车的那张，是哪个城市呀！好美

是在新奥尔良呢，还在考虑要不要来一篇关于疫情出游的帖子

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赞赞赞赞赞太棒啦！

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厉害厉害

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太赞了

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我最近也是这样…想动但是好懒啊…减了15磅又吃回来，增了5磅想继续减……结果天气冷了就不愿意动……要向你学习啊

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我最近也是这样…想动但是好懒啊…减了15磅又吃回来，增了5磅想继续减……结果天气冷了就不愿意动……要向 ...

是因为天气冷不想动吗？还好我是在大德州

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z s z s z s

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我最近也是少吃基本就吃早饭了 …一天就是喝水喝水…差一星期就坚持一个月了…从119磅掉到109磅…感觉卡在平台期了……本来我目标100磅看见你95磅个还没有你高 …觉得要90磅才对得起自己了……哈哈哈

那又怎样？

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请问LZ是去健身房锻炼的吗？自从疫情后就再也没去过健身房了！哎

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正能量加油

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我最近也是少吃基本就吃早饭了 …一天就是喝水喝水…差一星期就坚持一个月了…从119磅掉到109磅…感觉卡 ...

如果你只吃早饭是不行的，还得吃午饭，水煮一切都能吃，不要吃晚饭就好，如果你晚上有运动的话，晚饭可以吃点水果，我都是吃苹果

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请问LZ是去健身房锻炼的吗？自从疫情后就再也没去过健身房了！哎

我没去过健身房呢，都是在家练，现在反而想等疫情过去去健身房练练臀

接近 4 年

正能量加油

谢谢哦