关于减肥

Ella886
楼主 (北美微论坛)
本帖最后由 Ella886 于 2020-11-19 10:51 编辑

我想疫情期间吃胖的应该不少吧,而我却在疫情的六个月里减掉了30磅。应该算是减肥很成功的了,所以想和大家分享一下减肥心得。减肥真的就是别人说的七分靠吃,三分靠练,贵在坚持。你流的汗水妥妥的就是你的体重。我最开始的时候是从吃开始的,严格控制饮食,前三个月我几乎不吃碳水,不吃糖,不吃油炸的,吃得也很少,所以卡路里摄入量很少,但是我没有运动,体重也是降的很快,这个时候消耗的都是正常的基础代谢的热量,所以瘦的也快。但是其实我这个是过度节食了,所以导致我后来的基础代谢变低了,体重在112磅的时候就不再下降了(初始体重125lb),尽管还是吃得少。所以我就开始多吃东西,加上运动了,为的是把我的基础代谢提高回来,但是我还是吃的少盐,少糖,几乎无油。每周坚持5-6天运动,每天最少50分钟。关于做什么运动呢,其实很简单,我觉得能动起来都是好的。在我没达到我理想体重之前,每天都坚持20分钟的HIIT(网上很多教程),然后就是帕梅拉30分钟,HIIT减脂真的是最有效的,每天都会掉秤。运动一个月后我的体重已经不到100lb了,体脂率也下降了很多,然后我就不再练HIIT了。专注塑形,我先练的是手臂,每天晚上都练手臂,就是跟着网上的教程练,等到手臂已经达到我理想的效果后,我就开始练马甲线,然后就是瘦腿。关于怎么练,参考帕梅拉。在没瘦下来以前我也以为我是易胖体质,喝水都胖。但是运动真的能改变一个人状态。我现在已经恢复正常饮食,运动也只要一个礼拜随便动个三四天就好。现在体重一直保持在95lb左右,我个矮骨架小,所以95lb也不是非常瘦那种。图一是去年圣诞节,图二是今天拍的,同一个地方,同一个人,30磅的区别。好吧,非专业分享,不喜勿喷。
补充两点,我觉得对我减肥成功有很大帮助的诀窍,就是每天早上我都喝黑咖啡,但是如果去星巴克的话也是会喝有奶盖的,因为热量高,所以最多一个礼拜一杯,还有就是每天喝不少于八杯水,可能就是水增加了我的饱腹感。

最新回帖

香蕉的猴子
199 楼

HIT是痛苦,但是跟它比起来,跑步什么的都是浮云呀

hit就是时间短强度大见效快,跑步的话我个人觉得跑完可以减压但是要达到hit那种减脂效果要跑半小时以上,实在跑不动
kkkkkbb
198 楼

不可可能掉肌肉的,掉的肯定是脂肪先,体重下降后,随便练练都是肌肉,我现在手臂全身肌肉的 ...

我體質稱稱的 輕了些脂肪機會沒變化 後期fat還多了 在家閒著 誘惑太多了 奶茶也喝多了我
Ella886
197 楼

关键是有时候不吃有些东西。我会偏头疼。以前我没有仔细发现。后来我才发现。我会失眠。头疼。我就是饮食非 ...

我也会出去吃好吃的呀,就是不要暴饮暴食就好
Ella886
前面一张是疫情刚刚开始的时候拍的,后面这张是上个月拍的




朱EZ
我想知道的是,在你不想锻炼的时候是怎么克服的。
Ella886

我想知道的是,在你不想锻炼的时候是怎么克服的。

可以一边锻炼一边做自己喜欢做的事,比如听音乐,看电影,我都是这么做的
红尘炼心
励志哦很赞
Ella886

励志哦很赞

版主耶,受宠若惊
dongie
棒棒
excusemeplease
很正能量,加油
kongbaibai33
厉害 ,赞赞赞
红尘炼心

版主耶,受宠若惊

向你学习呢
55kai
越努力的人越幸运
shenwenfei
哇,实名羡慕+佩服
senka
楼主好样的
陈amber
好厉害 佩服
Ella886

向你学习呢

你也可以的,加油
Ella886

好厉害 佩服

谢谢
jelly071910
厉害 bless
红尘炼心

你也可以的,加油

嗯嗯一起加油
太阳狗儿我
超级佩服你
Jonas.T
真的差好远
annieliang
好佩服啊
LamHing
赞毅力!最后一张好好看
hxxytt2020
很赞了也是
NJ.X
我也刚刚开始 不过想要知道 hit真的很管用嘛?
幸福的兔子
可以知道这是哪个城市吗?
summer0916
最后一张美呆了
瞄瞄瞄~
疫情期间掉了50磅的路过
居家男人
厉害!楼主真漂亮!
嘉多D
你好利害
nick1988
楼主厉害
johnason91
nicee
Annie33333
跟励志,赞赞赞
匿名
真棒!我要减肥了
Eeffyy
楼主多高
我这辈子都不能低于110 骨头都有那么重
Travelling2017
疫情期间越来越烦躁,然后就变成吃吃吃了
markoe
每天健身三小时,半年没去健身房108斤涨到122。轻断食了一下偶尔健身降到112斤,健身房再次关闭又涨到115
一个dadada人儿
我想知道哪里有帕梅拉视频 谢谢
匿名
好棒,刚断奶,准备减肥
取什么昵称好呢
omg妹子你太强了 好棒啊啊啊
梦felicia
好棒 我坚持了2个多月瘦了10磅 最近停下来2个礼拜了太冷太懒
匿名
我的天哪 所以就是少吃饭加运动对吗?
Lovesunflower
羡慕 妹纸真棒
luluu
太厉害了
poporro
哇!!!真的不一样! 我疫情刚开始 132磅 后来剪到112磅 现在又胖到118磅
Ella886

我的天哪 所以就是少吃饭加运动对吗?

对的
Ella886

我也刚刚开始 不过想要知道 hit真的很管用嘛?

是的,很管用的哦
Ella886

可以知道这是哪个城市吗?

哪张照片呢?
Ella886

每天健身三小时,半年没去健身房108斤涨到122。轻断食了一下偶尔健身降到112斤,健身房再次关闭又涨到115 ...

我都没去健身房呢,就一个瑜伽垫在家客厅练,休息天在小区跑个步
Ella886

楼主多高
我这辈子都不能低于110 骨头都有那么重

不穿鞋子的话就158cm
FlyingInSky
厉害厉害!
sunnytree
赞赞赞,有毅力,励志
Ella886

好棒 我坚持了2个多月瘦了10磅 最近停下来2个礼拜了太冷太懒

你可以试试换一种方式
香蕉的猴子
我觉得做hitt好痛苦每天跑步半小时,掉称好慢,可是控制饮食我又会心情不好觉得也是很痛苦了……
小果

妹子多高呢
wpan
赞赞赞赞赞赞
Ella886

我觉得做hitt好痛苦每天跑步半小时,掉称好慢,可是控制饮食我又会心情不好觉得也是很痛苦了…… ...

HIT是痛苦,但是跟它比起来,跑步什么的都是浮云呀
Ella886

妹子多高呢

158cm
老妖怪
效果明显!
没什么爱好
同意 十分靠吃 我一个月减20磅
amandalu
我是越減越肥,因為疫情廚藝變好連老公都不想出門吃。 要像樓主學習....
xxxxxu
galleria!
楚懿
怎么忍住不吃的,急需减肥。。。。佩服楼主。
MIEMIEMIEMIE
很可爱!
yuki_9989
Wow 太励志了!
方平
厉害厉害呀
feiyu123
我节食了2个月一斤没瘦
hongshu
好样的,赞赞
Iris_colstve
赞赞赞
YMYao
点赞 能坚持运动瘦下来的不容易!!~~赞,~~因为我也是靠运动瘦下的,从115磅减到现在96磅,一直保持这磅数,已经超过13年都是保持一样的磅数。
Ella886

galleria!

这都能看出来吗?
Ella886

我节食了2个月一斤没瘦

怀疑你是怎么节食的?
Ella886

我是越減越肥,因為疫情廚藝變好連老公都不想出門吃。 要像樓主學習....

可以做低卡的食物呀,也可以很好吃的
Ella886

怎么忍住不吃的,急需减肥。。。。佩服楼主。

不饿就不吃呀,饿了就吃低卡的东西,慢慢胃就会变小了
uu121
厉害啊哈哈
梦felicia

你可以试试换一种方式

我是跳绳2个月 试试hit 吧
懒人呀 不过楼主瘦下来真好看
Ella886

我是跳绳2个月 试试hit 吧
懒人呀 不过楼主瘦下来真好看

跳绳也是很好的,和开合跳差不多我觉得
Ella886

点赞 能坚持运动瘦下来的不容易!!~~赞,~~因为我也是靠运动瘦下的,从115磅减到现在96磅,一直保持这 ...

你也棒棒的,运动真的带来很大好处,希望自己以后也能一直坚持运动
YMYao

你也棒棒的,运动真的带来很大好处,希望自己以后也能一直坚持运动

值得的,瘦下来后就不想放纵自己乱吃垃圾食物,注意饮食,健康饮食习惯对身体有益。
hello_kitten尘
超级赞!!
Ella886

值得的,瘦下来后就不想放纵自己乱吃垃圾食物,注意饮食,健康饮食习惯对身体有益。 ...

对啊,瘦下来之后真的再不想胖回去了,保持身材就是坚持自律的很好动力了
MandyLin5599
赞赞赞
Kyra是仙女
赞赞赞赞赞赞赞赞
xxxxxu

这都能看出来吗?

哈哈圣诞树和溜冰场暴露了
幸福的兔子

哪张照片呢?

最后有公车的那张,是哪个城市呀!好美
云傻大闹洛杉矶
哇塞楼主太棒啦!
Ella886

最后有公车的那张,是哪个城市呀!好美

是在新奥尔良呢,还在考虑要不要来一篇关于疫情出游的帖子
miac
赞赞赞赞赞 太棒啦!
CallmeTina
厉害厉害
smalldirector
太赞了   
Ymymymy
我最近也是这样…想动但是好懒啊…减了15磅又吃回来,增了5磅想继续减……结果天气冷了就不愿意动……要向你学习啊
Ella886

我最近也是这样…想动但是好懒啊…减了15磅又吃回来,增了5磅想继续减……结果天气冷了就不愿意动……要向 ...

是因为天气冷不想动吗?还好我是在大德州
lovecq77
z s z s z s
匿名
我最近也是少吃 基本就吃早饭了 …一天就是喝水喝水…差一星期 就坚持一个月了…从119磅掉到109磅…感觉卡在平台期了……本来我目标100磅 看见你95磅 个还没有你高 …觉得 要90磅才对得起自己了……哈哈哈
那又怎样?
请问LZ是去健身房锻炼的吗?自从疫情后就再也没去过健身房了!哎
小宝
正能量 加油
Ella886

我最近也是少吃 基本就吃早饭了 …一天就是喝水喝水…差一星期 就坚持一个月了…从119磅掉到109磅…感觉卡 ...

如果你只吃早饭是不行的,还得吃午饭,水煮一切都能吃,不要吃晚饭就好,如果你晚上有运动的话,晚饭可以吃点水果,我都是吃苹果