关于减肥

本帖最后由 Ella886 于 2020-11-19 10:51 编辑

我想疫情期间吃胖的应该不少吧，而我却在疫情的六个月里减掉了30磅。应该算是减肥很成功的了，所以想和大家分享一下减肥心得。减肥真的就是别人说的七分靠吃，三分靠练，贵在坚持。你流的汗水妥妥的就是你的体重。我最开始的时候是从吃开始的，严格控制饮食，前三个月我几乎不吃碳水，不吃糖，不吃油炸的，吃得也很少，所以卡路里摄入量很少，但是我没有运动，体重也是降的很快，这个时候消耗的都是正常的基础代谢的热量，所以瘦的也快。但是其实我这个是过度节食了，所以导致我后来的基础代谢变低了，体重在112磅的时候就不再下降了（初始体重125lb），尽管还是吃得少。所以我就开始多吃东西，加上运动了，为的是把我的基础代谢提高回来，但是我还是吃的少盐，少糖，几乎无油。每周坚持5-6天运动，每天最少50分钟。关于做什么运动呢，其实很简单，我觉得能动起来都是好的。在我没达到我理想体重之前，每天都坚持20分钟的HIIT（网上很多教程），然后就是帕梅拉30分钟，HIIT减脂真的是最有效的，每天都会掉秤。运动一个月后我的体重已经不到100lb了，体脂率也下降了很多，然后我就不再练HIIT了。专注塑形，我先练的是手臂，每天晚上都练手臂，就是跟着网上的教程练，等到手臂已经达到我理想的效果后，我就开始练马甲线，然后就是瘦腿。关于怎么练，参考帕梅拉。在没瘦下来以前我也以为我是易胖体质，喝水都胖。但是运动真的能改变一个人状态。我现在已经恢复正常饮食，运动也只要一个礼拜随便动个三四天就好。现在体重一直保持在95lb左右，我个矮骨架小，所以95lb也不是非常瘦那种。图一是去年圣诞节，图二是今天拍的，同一个地方，同一个人，30磅的区别。好吧，非专业分享，不喜勿喷。
补充两点，我觉得对我减肥成功有很大帮助的诀窍，就是每天早上我都喝黑咖啡，但是如果去星巴克的话也是会喝有奶盖的，因为热量高，所以最多一个礼拜一杯，还有就是每天喝不少于八杯水，可能就是水增加了我的饱腹感。

前面一张是疫情刚刚开始的时候拍的，后面这张是上个月拍的

我想知道的是，在你不想锻炼的时候是怎么克服的。

我想知道的是，在你不想锻炼的时候是怎么克服的。

可以一边锻炼一边做自己喜欢做的事，比如听音乐，看电影，我都是这么做的

励志哦很赞

励志哦很赞

版主耶，受宠若惊

棒棒

很正能量，加油

厉害 ，赞赞赞

版主耶，受宠若惊

向你学习呢

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哇，实名羡慕+佩服

楼主好样的

好厉害 佩服

向你学习呢

你也可以的，加油

好厉害 佩服

谢谢

厉害 bless

你也可以的，加油

嗯嗯一起加油

超级佩服你

真的差好远

好佩服啊

赞毅力！最后一张好好看

很赞了也是

我也刚刚开始 不过想要知道 hit真的很管用嘛？

可以知道这是哪个城市吗？

最后一张美呆了

疫情期间掉了50磅的路过

厉害！楼主真漂亮！

你好利害

楼主厉害

nicee

跟励志，赞赞赞

真棒！我要减肥了

楼主多高
我这辈子都不能低于110 骨头都有那么重

疫情期间越来越烦躁，然后就变成吃吃吃了

每天健身三小时，半年没去健身房108斤涨到122。轻断食了一下偶尔健身降到112斤，健身房再次关闭又涨到115

我想知道哪里有帕梅拉视频 谢谢

好棒，刚断奶，准备减肥

omg妹子你太强了 好棒啊啊啊

好棒 我坚持了2个多月瘦了10磅 最近停下来2个礼拜了太冷太懒

我的天哪 所以就是少吃饭加运动对吗？

羡慕 妹纸真棒

太厉害了

哇！！！真的不一样！ 我疫情刚开始 132磅 后来剪到112磅 现在又胖到118磅

我的天哪 所以就是少吃饭加运动对吗？

对的

我也刚刚开始 不过想要知道 hit真的很管用嘛？

是的，很管用的哦

可以知道这是哪个城市吗？

哪张照片呢？

每天健身三小时，半年没去健身房108斤涨到122。轻断食了一下偶尔健身降到112斤，健身房再次关闭又涨到115 ...

我都没去健身房呢，就一个瑜伽垫在家客厅练，休息天在小区跑个步

楼主多高
我这辈子都不能低于110 骨头都有那么重

不穿鞋子的话就158cm

厉害厉害！

赞赞赞，有毅力，励志

好棒 我坚持了2个多月瘦了10磅 最近停下来2个礼拜了太冷太懒

你可以试试换一种方式

我觉得做hitt好痛苦每天跑步半小时，掉称好慢，可是控制饮食我又会心情不好觉得也是很痛苦了……

妹子多高呢

赞赞赞赞赞赞

我觉得做hitt好痛苦每天跑步半小时，掉称好慢，可是控制饮食我又会心情不好觉得也是很痛苦了…… ...

HIT是痛苦，但是跟它比起来，跑步什么的都是浮云呀

妹子多高呢

158cm

效果明显！

同意 十分靠吃 我一个月减20磅

我是越減越肥，因為疫情廚藝變好連老公都不想出門吃。 要像樓主學習....

galleria！

怎么忍住不吃的，急需减肥。。。。佩服楼主。

很可爱！

Wow 太励志了！

厉害厉害呀

我节食了2个月一斤没瘦

好样的，赞赞

赞赞赞

点赞 能坚持运动瘦下来的不容易！！～～赞，～～因为我也是靠运动瘦下的，从115磅减到现在96磅，一直保持这磅数，已经超过13年都是保持一样的磅数。

galleria！

这都能看出来吗？

我节食了2个月一斤没瘦

怀疑你是怎么节食的？

我是越減越肥，因為疫情廚藝變好連老公都不想出門吃。 要像樓主學習....

可以做低卡的食物呀，也可以很好吃的

怎么忍住不吃的，急需减肥。。。。佩服楼主。

不饿就不吃呀，饿了就吃低卡的东西，慢慢胃就会变小了

厉害啊哈哈

你可以试试换一种方式

我是跳绳2个月 试试hit 吧
懒人呀 不过楼主瘦下来真好看

我是跳绳2个月 试试hit 吧
懒人呀 不过楼主瘦下来真好看

跳绳也是很好的，和开合跳差不多我觉得

点赞 能坚持运动瘦下来的不容易！！～～赞，～～因为我也是靠运动瘦下的，从115磅减到现在96磅，一直保持这 ...

你也棒棒的，运动真的带来很大好处，希望自己以后也能一直坚持运动

你也棒棒的，运动真的带来很大好处，希望自己以后也能一直坚持运动

值得的，瘦下来后就不想放纵自己乱吃垃圾食物，注意饮食，健康饮食习惯对身体有益。

超级赞！！

值得的，瘦下来后就不想放纵自己乱吃垃圾食物，注意饮食，健康饮食习惯对身体有益。 ...

对啊，瘦下来之后真的再不想胖回去了，保持身材就是坚持自律的很好动力了

赞赞赞

赞赞赞赞赞赞赞赞

这都能看出来吗？

哈哈圣诞树和溜冰场暴露了

哪张照片呢？

最后有公车的那张，是哪个城市呀！好美

哇塞楼主太棒啦！

最后有公车的那张，是哪个城市呀！好美

是在新奥尔良呢，还在考虑要不要来一篇关于疫情出游的帖子

赞赞赞赞赞 太棒啦！

厉害厉害

太赞了   

我最近也是这样…想动但是好懒啊…减了15磅又吃回来，增了5磅想继续减……结果天气冷了就不愿意动……要向你学习啊

我最近也是这样…想动但是好懒啊…减了15磅又吃回来，增了5磅想继续减……结果天气冷了就不愿意动……要向 ...

是因为天气冷不想动吗？还好我是在大德州

z s z s z s

我最近也是少吃 基本就吃早饭了 …一天就是喝水喝水…差一星期 就坚持一个月了…从119磅掉到109磅…感觉卡在平台期了……本来我目标100磅 看见你95磅 个还没有你高 …觉得 要90磅才对得起自己了……哈哈哈

请问LZ是去健身房锻炼的吗？自从疫情后就再也没去过健身房了！哎

正能量 加油

我最近也是少吃 基本就吃早饭了 …一天就是喝水喝水…差一星期 就坚持一个月了…从119磅掉到109磅…感觉卡 ...

如果你只吃早饭是不行的，还得吃午饭，水煮一切都能吃，不要吃晚饭就好，如果你晚上有运动的话，晚饭可以吃点水果，我都是吃苹果

请问LZ是去健身房锻炼的吗？自从疫情后就再也没去过健身房了！哎

我没去过健身房呢，都是在家练，现在反而想等疫情过去去健身房练练臀

正能量 加油

谢谢哦