堪比Chipotle的墨西哥藜麦饭!减脂增肌餐

欢乐多
楼主 (北美微论坛)
本帖最后由 欢乐多 于 2017-4-24 13:47 编辑

原做法出自于下厨房大头绿小录,我在他的基础上增加了一些花样,希望你们喜欢,减脂增肌走起来
昨天晚上做熟了之后拌了牛油果和鸡胸,今天中午拌的是生菜,牛油果,公鸡蒜蓉酱,还有guacamole,今天晚上准备拌一个小西葫芦和芒果进去,记得加点柠檬汁~
喜欢香菜的就多加哈,我是反香菜星人









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小羚羊
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豆猫猫爱吃鱼
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欢乐多
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妹子最近练的咋样
碼條九
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好吃吗
欢乐多
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好吃吗

好次!
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00小千
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来者不善罢甘休
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mark!
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啦啦啦小姐
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厉害了
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SummerG
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辛巴巴
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xyt037
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Nanaxb_晓
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草莓Berrry
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葡萄眼亮晶晶
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Imayday
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sunshinegirl
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买的是心情
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小仓鼠
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xixi93
36 楼
我一直以为quinoa需要煮,原来可以炒啊?
xx_babeiVy
37 楼
讚~謝謝Po
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欢乐多
40 楼

我一直以为quinoa需要煮,原来可以炒啊?

这个要闷15-20分钟的呀
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yying98
42 楼
好棒啊
Emily涵涵涵
43 楼
香蕉的猴子
44 楼
黑豆要泡嘛?直接煮会不会煮不熟啊
欢乐多
45 楼

黑豆要泡嘛?直接煮会不会煮不熟啊

我买的是罐头
kiikris
46 楼
哇 看着好好吃..
xiaosibuzaijia
47 楼
香蕉的猴子
48 楼

我买的是罐头

哦!好聪明啊!我下次也试试看~
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甜蜜琳
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棒棒哒!
匿名
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棒棒棒
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太厉害了
糯米小猪
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Grace_Wang
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SophieMeowMeow
57 楼
大大大妞
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棒!但是不喜欢那个米
dora5697
59 楼
小蛇精病
60 楼
谢谢妹子新技能get!之前买了两大袋,直接当米饭那么煮好难吃.....
毕业出闲置啦
61 楼
[
匿名
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匿名
63 楼
欢乐多
64 楼

谢谢妹子新技能get!之前买了两大袋,直接当米饭那么煮好难吃.....

哈哈哈,不好吃你来打我
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啦啦啦小姐
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心灵手巧
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MissYYYYY
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Miss若曦
70 楼
dazi
71 楼
麦兜Menes
72 楼
好棒
橙啊小橙子
73 楼
好棒~1500卡是5份的热量咩?藜麦是蒸熟再炒还是直接放进去就好?
qwer1234
74 楼
vєrσn
75 楼
欢乐多
76 楼

好棒~1500卡是5份的热量咩?藜麦是蒸熟再炒还是直接放进去就好?

五份的量,直接放进锅里闷15-207分钟
橙啊小橙子
77 楼

五份的量,直接放进锅里闷15-207分钟

蟹蟹lz~~
热尐热
78 楼
棒棒哒
honeyababy
79 楼
Congxin
80 楼
匿名
81 楼
匿名
82 楼
M06622
83 楼
谢谢
曲卡丘
84 楼
mark住
艾芽芽
85 楼
老妖怪
86 楼
好棒啊!
xrjjrx
87 楼
好棒呀
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88 楼
題外話 像這種餐,一次做那麼多份,冰著分幾天再吃好嗎?
门缝
89 楼
看起来好好吃啊!!
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我都是烤烤 或者生吃了
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棒棒哒
m2m2day
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Helen1996
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好棒
huamaomao
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angela_小团子
97 楼
哈哈健身人士肯定喜欢
草莓Berrry
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子涵是个死小孩
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大圆脸
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Luluj
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好厉害
草莓Berrry
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璐璐UMD
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草莓Berrry
108 楼
大圆脸
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111 楼
xuanlin112
112 楼
欢乐多
113 楼

題外話 像這種餐,一次做那麼多份,冰著分幾天再吃好嗎?

除了早餐,一天两顿,两天半就吃完了
莫莫4131
115 楼
抹茶嘟嘟
116 楼
loyal宬_快跑
117 楼
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120 楼
芳芳姜
121 楼
草灯童鞋
122 楼
方子好棒!谢谢楼主!弱弱的说一下,计算卡路里的时候其实辣椒酱和那些调味料都是要算进去的……同减脂期间,真是天天吃什么都没味儿
草莓Berrry
123 楼
Fancy2333
124 楼
Fancy2333
125 楼
欢乐多
126 楼

方子好棒!谢谢楼主!弱弱的说一下,计算卡路里的时候其实辣椒酱和那些调味料都是要算进去的……同减脂期间 ...

谢谢妹子,这辣椒酱没热量,我写的是约,也是考虑到其他调味料的热量,牛油果鸡胸生菜芒果的热量也没算进去,只是基础藜麦饭一份300卡而已
Chui1974
127 楼
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129 楼
萍小叉
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槿若。
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Fancy2333
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喜欢香菜!
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丫丫宝贝1011
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Hira
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Hz_Oops
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MELODY美乐迪
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uuuuuui
140 楼
娃娃O卡卡
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NNNN闹闹闹
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mark
Fancy2333
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买的是心情
145 楼
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草莓Berrry
147 楼
草莓Berrry
148 楼
ibiubiu
149 楼
草莓Berrry
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咩咩咩洋洋洋C
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155 楼
redioy
156 楼
Vivian_LKO7O
157 楼
redioy
158 楼
Cyshan
159 楼
qwer1234
160 楼
鱼豆腐火锅
161 楼
不错!!
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164 楼
溜溜达达
165 楼
1500卡是做5份的量嘛?
cocoiceberg
166 楼
谢谢分享
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167 楼
Fancy2333
168 楼
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169 楼
欢乐多
170 楼

1500卡是做5份的量嘛?

是的
jjh904567
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减脂可以吃盐不?好纠结
summer0916
172 楼
欢乐多
173 楼

减脂可以吃盐不?好纠结

可以吃盐啊,就是别太咸就好了,一天六克盐?
覌音瑤变兔子了
174 楼
Hira
175 楼
匿名
176 楼
Hira
177 楼
草莓Berrry
178 楼
nono110
179 楼
匿名
180 楼
LUO-JESSI
181 楼
这个必须要留言赞
最喜欢吃黎麦了
匿名
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张小熊Xiu
183 楼
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离人怎挽DZ
184 楼
RachelRen
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Rinpiass
186 楼
可以
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海伦海伦伦
188 楼
骊安
189 楼
burubenpao
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赞!收藏了
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191 楼
匿名
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小乖打小怪
193 楼
匿名
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微笑努力85
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为了宝宝上论坛
196 楼
厉害
phevospan
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口水流一地
匿名
198 楼
momo仔
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YukiYukiV
204 楼
lulululu7
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Fancy2333
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棒棒哒
匿名
207 楼
匿名
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小布丁
209 楼
up太棒啦,马上动手试试
Fancy2333
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喜欢香菜+1
匿名
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Fancy2333
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Hira
213 楼
匿名
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Fancy2333
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水水saki
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Fancy2333
217 楼
三文鱼小妞
218 楼
Fancy2333
219 楼
Ames
220 楼
话说减脂期不能吃椰子油,椰子油是油类热量最高的,最好用橄榄油哦~牛油果也不能吃多~我也在减脂增肌,三餐照吃,瘦了快20斤
疯子江
221 楼
Fancy2333
222 楼
heysky
223 楼
dayyoung
224 楼
匿名
225 楼
去酒吧饮茶
226 楼
孟得惠子
227 楼
Fancy2333
229 楼
Fancy2333
230 楼
Fancy2333
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爱糖的芒果1989
232 楼
Yuki_Yao
233 楼

话说减脂期不能吃椰子油,椰子油是油类热量最高的,最好用橄榄油哦~牛油果也不能吃多~我也在减脂增肌,三 ...

求教程!
tiffany218
234 楼
欢乐多
235 楼

话说减脂期不能吃椰子油,椰子油是油类热量最高的,最好用橄榄油哦~牛油果也不能吃多~我也在减脂增肌,三 ...

这两个都是不饱和脂肪,算优质脂肪,减脂期间优质脂肪可优先于碳水,可以吃的
匿名
236 楼
mirror玥来吐槽
237 楼
Scarlett_11
238 楼
Iris_c
239 楼
正在煮谢谢楼主分享
欢乐多
240 楼

正在煮谢谢楼主分享

不好吃你来打我
starcat
241 楼
小羚羊
242 楼
小羚羊
243 楼
mark
Scarlett_11
244 楼
Ames
245 楼

这两个都是不饱和脂肪,算优质脂肪,减脂期间优质脂肪可优先于碳水,可以吃的 ...

但是我咨询过教练,即便优质脂肪也尽量不吃,如果一个月内想有质变的效果,不然就变化的很慢~因为每餐都多这么一点,一天就多了很多热量和脂肪,天天健身房1小时都消耗不掉。我减脂期3餐一顿不少,每餐热量都尽量在500左右. 外食也绝对不超过1000
Scarlett_11
246 楼
Hira
247 楼
Ames
248 楼

求教程!

哈哈,最近婚期将近,太忙了,可能没空写特别详细的教程。基本理念是三餐一顿不少,规律用餐,晚上不吃碳水,此处不仅是米饭,还包括碳水多的蔬菜,例如花菜。白天两餐所有米 面 粉都不吃,碳水换成粗粮,燕麦芋头红薯杂粮,只要不是精制的米面就行。晚上8点前吃完晚饭,之后不进食。每天喝大量水,2L至少。第一周蛋白摄入是鸡蛋和鱼虾,第二周加入3次鸡肉,第三周鸡肉无限量,第四周可以加精牛肉3次,以后几周慢慢加入多样的蛋白质。同时每天静蹲3次,每次3分钟,每周有氧5次,至少一小时,慢慢加入腹肌等等,但跑步1小时不能减少,其他随意,看每个人需要什么。我每天都记录自己吃什么,动了多少。每周对比数据。这样瘦身不会刺激胃,而且不影响例假~嗯嗯,只能大致这样讲一下了。等我办完婚礼可以发个详细帖子
欢乐多
249 楼

但是我咨询过教练,即便优质脂肪也尽量不吃,如果一个月内想有质变的效果,不然就变化的很慢~因为每餐都多 ...

可是我的教练给我说的是如果不摄入脂肪的话,身体的脂肪燃烧率就会降低,内分泌也会紊乱。而且不饱和脂肪酸里面含有欧米伽3,这个可以抑制肌肉分解,修复关节,促进脂肪燃烧。
Mag_c
250 楼
RachelRen
251 楼
Fancy2333
252 楼
Yuki_Yao
253 楼

哈哈,最近婚期将近,太忙了,可能没空写特别详细的教程。基本理念是三餐一顿不少,规律用餐,晚上不吃碳水 ...

谢谢,好详细!
TracyFu
254 楼
esssssse
255 楼
m2m2day
256 楼
去酒吧饮茶
257 楼
去酒吧饮茶
258 楼
孟得惠子
259 楼
suzy_chan
260 楼
Mag_c
261 楼
Rachel2738
262 楼
Ames
263 楼

可是我的教练给我说的是如果不摄入脂肪的话,身体的脂肪燃烧率就会降低,内分泌也会紊乱。而且不饱和脂肪酸 ...

嗯嗯,是这样的。不过还是要看你是增肌阶段还是减脂阶段的。如果已经减完脂了那是可以食用,但如果身体脂肪含量高,需要严格减脂时食用优质脂肪会很影响效果。一个普通油醋汁沙拉的热量是不超过400的,三餐一共才1200,但你这个食谱本身热量就1500,而chipotle自己家的食物热量是800-1200. 一个人基础代谢1100+,跑步机一小时500,还是不间断高速跑。所以这样吃是减不了肥的,减肥期间是七分吃三分练。不能给自己任何理由因为口感问题而加入不合适的食材,我就只是分享心得,没有拆台的意思,妹子别多想。
梦想守护者
264 楼
欢乐多
265 楼

嗯嗯,是这样的。不过还是要看你是增肌阶段还是减脂阶段的。如果已经减完脂了那是可以食用,但如果身体脂肪 ...

这个是五顿藜麦饭的总量呀,我分装成了五份,一份300卡左右
Vivian_LKO7O
266 楼
Ames
267 楼

这个是五顿藜麦饭的总量呀,我分装成了五份,一份300卡左右

啊,是我理解错~棒棒哒!
cakecake
268 楼
Sisiiii
269 楼
JasonQ7
270 楼
RachelRen
271 楼
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Fancy2333
272 楼
redioy
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e_wang07
274 楼
MacTT
275 楼
miaoshanghai
276 楼
好厉害~
siranjoy
277 楼
phevospan
278 楼
墨西哥椒会不会太辣?
phevospan
279 楼
请问鸡胸肉是怎么做的?这个教程里面
heysky
280 楼
欢乐多
281 楼

请问鸡胸肉是怎么做的?这个教程里面

sous vida
liandong
282 楼
水色曼陀罗
283 楼
就想知道味道怎么样
欢乐多
284 楼

就想知道味道怎么样

特别好次
水色曼陀罗
285 楼

特别好次

那我也去买点试试,我也要开始减肥了