话说减脂期不能吃椰子油，椰子油是油类热量最高的，最好用橄榄油哦～牛油果也不能吃多～我也在减脂增肌，三 ...
正在煮谢谢楼主分享
这两个都是不饱和脂肪，算优质脂肪，减脂期间优质脂肪可优先于碳水，可以吃的 ...
求教程！
但是我咨询过教练，即便优质脂肪也尽量不吃，如果一个月内想有质变的效果，不然就变化的很慢～因为每餐都多 ...
哈哈，最近婚期将近，太忙了，可能没空写特别详细的教程。基本理念是三餐一顿不少，规律用餐，晚上不吃碳水 ...
可是我的教练给我说的是如果不摄入脂肪的话，身体的脂肪燃烧率就会降低，内分泌也会紊乱。而且不饱和脂肪酸 ...
嗯嗯，是这样的。不过还是要看你是增肌阶段还是减脂阶段的。如果已经减完脂了那是可以食用，但如果身体脂肪 ...
这个是五顿藜麦饭的总量呀，我分装成了五份，一份300卡左右
请问鸡胸肉是怎么做的？这个教程里面
就想知道味道怎么样
特别好次
求教程！
这两个都是不饱和脂肪，算优质脂肪，减脂期间优质脂肪可优先于碳水，可以吃的
不好吃你来打我
但是我咨询过教练，即便优质脂肪也尽量不吃，如果一个月内想有质变的效果，不然就变化的很慢～因为每餐都多这么一点，一天就多了很多热量和脂肪，天天健身房1小时都消耗不掉。我减脂期3餐一顿不少，每餐热量都尽量在500左右. 外食也绝对不超过1000
哈哈，最近婚期将近，太忙了，可能没空写特别详细的教程。基本理念是三餐一顿不少，规律用餐，晚上不吃碳水，此处不仅是米饭，还包括碳水多的蔬菜，例如花菜。白天两餐所有米 面 粉都不吃，碳水换成粗粮，燕麦芋头红薯杂粮，只要不是精制的米面就行。晚上8点前吃完晚饭，之后不进食。每天喝大量水，2L至少。第一周蛋白摄入是鸡蛋和鱼虾，第二周加入3次鸡肉，第三周鸡肉无限量，第四周可以加精牛肉3次，以后几周慢慢加入多样的蛋白质。同时每天静蹲3次，每次3分钟，每周有氧5次，至少一小时，慢慢加入腹肌等等，但跑步1小时不能减少，其他随意，看每个人需要什么。我每天都记录自己吃什么，动了多少。每周对比数据。这样瘦身不会刺激胃，而且不影响例假～嗯嗯，只能大致这样讲一下了。等我办完婚礼可以发个详细帖子
可是我的教练给我说的是如果不摄入脂肪的话，身体的脂肪燃烧率就会降低，内分泌也会紊乱。而且不饱和脂肪酸里面含有欧米伽3，这个可以抑制肌肉分解，修复关节，促进脂肪燃烧。
谢谢，好详细！
嗯嗯，是这样的。不过还是要看你是增肌阶段还是减脂阶段的。如果已经减完脂了那是可以食用，但如果身体脂肪含量高，需要严格减脂时食用优质脂肪会很影响效果。一个普通油醋汁沙拉的热量是不超过400的，三餐一共才1200，但你这个食谱本身热量就1500，而chipotle自己家的食物热量是800-1200. 一个人基础代谢1100+，跑步机一小时500，还是不间断高速跑。所以这样吃是减不了肥的，减肥期间是七分吃三分练。不能给自己任何理由因为口感问题而加入不合适的食材，我就只是分享心得，没有拆台的意思，妹子别多想。
这个是五顿藜麦饭的总量呀，我分装成了五份，一份300卡左右
啊，是我理解错～棒棒哒！
sous vida
特别好次
那我也去买点试试，我也要开始减肥了