关于减肥减脂，你只需要看这一篇文章就够了

学习学习

引用 @控球破逼 发表的:
深蹲160，卧推90，硬拉150，现在体重65

65kg 能拉这么重 天生神力吗

早上喝粥吃鸡蛋，素馅饼，中午吃饭不吃肉，晚上吃很少有时吃点鸡胸肉，水果吃很多，晚上骑单车半小时以上，有时候晚上10点半会有些饿，坚持了一个月廋了16斤，不知道容不容易反弹

楼主热量摄入控制好难啊，我感觉每天吃的尽量少了，都有一千六七大卡了，但身体没啥变化，而且很饿，唉

我想问问基础代谢和每日消耗的关系…怎么算基础代谢呢？又怎么得出每日消耗呢？是不是如果躺在床上不动，基础代谢=每日消耗？

cy

舒服

引用 @布点丶Du 发表的:
3个月减重23斤，现在还在继续，不饿就是馋的不行

减肥最顶不住饿了 咋吃啊兄弟

引用 @控球破逼 发表的:
图一是我现在的样子，图二是我最胖的时候，图二是我最瘦的时候

写得比抖音上那些卖课的清楚多了 有个问题想请教一下 我这两个月一直在家锻炼 就做做俯卧撑跳跳绳啥的 但每次做俯卧撑的时候左手会不自觉得放在右手前面 不在一个水平线上 左手比较靠前 而且左手肘部上边那块肌肉会疼 左边二头肌要比右边小 我是不是在家自己把自己练废了啊

为什么楼主的23体脂和我的23体脂不一样呢😱

马克

体脂怎么测才准啊 168 121斤左右

引用 @阿甜小仙女 发表的:
这个我比较有发言权，我以前是脏增肌，疯狂撸铁疯狂吃垃圾食品，一次能吃一个12寸披萨，后果就是肌肉长得很快同时体脂率飙升。现在减下去了，想想就是感觉自己绕了一个大圈子，完全没必要，合理饮食一年就能达到的效果我花了将近两年，不过健完身立刻吃四个汉堡的感觉是真他妈爽啊

哥们你的意思就是增肌训练的时候 热量盈余也不易太高是吗

mA

请问怎么增重？

引用 @等不了时光等约定 发表的:
仔细看完了，有些内容确实让我受益匪浅，已推荐。有两个问题想问一下老哥：1.想要大体上精准控制蛋白质的摄入应该怎么做呢？平时我会吃白煮蛋和牛肉、鸡胸肉，不过肉都是我妈传统烹饪方式炒的，不方便计算质量（或许有相关的食物秤？）；2.你提到的复合维生素片我感觉我挺需要的，但是不知道如何选购，可否提供一些建议或者产品推荐？十分感谢！！！

插眼

马马马马马马马

好帖

作为一个健身四年的菜鸡表示这篇文章很棒了 个人认为还能优化一下的是饮食结构那部分：加入纤维类食物，直白点就是蔬菜 当然如果楼主把淀粉类和纤维类都包含在碳水里面就没问题了

引用 @Kevinliu35 发表的:
哥们你的意思就是增肌训练的时候 热量盈余也不易太高是吗

太高也不行✋像我这种烧烤啤酒披萨汉堡炸鸡薯条更不行

楼主牛逼，马克学习了

引用 @176小前锋 发表的:
求问怎么做到干净增肌？

对 蛋白质 碳水 脂肪建议少摄入

引用 @控球破逼 发表的:
深蹲160，卧推90，硬拉150，现在体重65

斤还是公斤？

为什么你能打这么多字，佩服

虽然是个好文章 可是它实在是太大了🐶 从观众角度还是建议能直接出个结果🐶🐶

牛逼的帖子，感谢

最近每天跑步4km，撸铁一周3到4次，每次一个小时。每周打两次羽毛球。我觉得运动量应该足够了，但体重一点没动……180，68kg，老哥有什么好建议不？

引用 @阿甜小仙女 发表的:
不错，好文！但是，太冗长了，有点知乎那味儿了，问一个很easy的问题，直接上答案就行，不用解释多余的，减肥心切的人没工夫在你的长文里找答案。 言简意赅：盈余和亏损问题。消耗的卡路里要比摄入的多。要么少吃，要么多运动，要么二者结合

一个真想减肥的人，这点东西都看不进去，不系统了解一下还减什么肥，你说的对于健身小白根本就看不明白，我觉得这个文章对于新手科普性很强，虎扑的帖子要都能达到这帖子的质量或者说知乎的质量，还真让人刮目相看了

引用 @虎扑JR0481105757 发表的:
厉害jr大哥，刚进健身房的有什么计划可以分享一下吗？我175，体重71kg，体脂25

体重还行啊 体脂感觉不准 先增肌就完事了

马克加索尔

引用 @ThroughLove 发表的:
减肥最顶不住饿了 咋吃啊兄弟

我都是早晨一袋全麦面包，一盒脱脂牛奶 中午蒸紫薯南瓜什么的，鸡肉，牛肉，生菜黄瓜西红柿，晚上20克脱脂奶粉，20克燕麦冲水喝，再吃点黄瓜生菜

好文。

已马

请问我183cm，80公斤，想纯减脂，应该怎么做呢，强度如何

引用 @虎扑JR0481105757 发表的:
厉害jr大哥，刚进健身房的有什么计划可以分享一下吗？我175，体重71kg，体脂25

我177，75公斤，体脂20%左右。你这身高体重，体脂怎么会这么高？

说的很专业了

引用 @幽灵写手 发表的:
斤还是公斤？

肯定是公斤呀

好文章，先收藏再看。。。

码。

冲楼主打这么多字我也要点个赞，干货

有没有课代表总结一下

老哥厉害可以码那么多字

蛋白粉好还是脱脂牛奶好

老哥我身高181 体重185 但看起来不胖 肉全在肚子上 是先减肥还是减脂啊？我现在下午撸铁 晚上跳绳 合理吗？ 方便的话指导一下谢谢老哥了！

码

引用 @爱茉莉cc 发表的:
一个真想减肥的人，这点东西都看不进去，不系统了解一下还减什么肥，你说的对于健身小白根本就看不明白，我觉得这个文章对于新手科普性很强，虎扑的帖子要都能达到这帖子的质量或者说知乎的质量，还真让人刮目相看了

质量很高，确实。但说实话，这种行文架构方式真不讨喜，本身我也是做文字工作的，我对这方面比较敏感，楼主要是一上来开门见山给出答案，然后后面再逐条科学分析，最后再加以佐证，这样肯定会更好。比方说标题如何减脂减肥，进来第一段直接告诉“减脂减肥的关键是制造热量缺口，少吃，吃得健康，并且加以运动”，然后后面再一些列因为所以列数据举例子，这样肯定效果更好

马克加索尔来了！🐶

引用 @虎扑JR0481105757 发表的:
厉害jr大哥，刚进健身房的有什么计划可以分享一下吗？我175，体重71kg，体脂25

。。。你这个容易减肥一点点。我81公斤，体脂25。

引用 @Mr89757 发表的:
家用体脂秤称的吧，你这个身高体重体脂不可能超过20的

我医院体检测的，不正常吗？

每天低碳水高蛋白蔬菜吃的少可以吗，我125KG，一天岂不是150蛋白，蛋白一般怎么计算呢

马克

引用 @我是来看妹子图的 发表的:
我177，75公斤，体脂20%左右。你这身高体重，体脂怎么会这么高？

可能没什么肌肉吧

引用 @虎扑JR0481105757 发表的:
厉害jr大哥，刚进健身房的有什么计划可以分享一下吗？我175，体重71kg，体脂25

我173 72kg 比你矮 还比你胖 服了

引用 @176小前锋 发表的:
求问怎么做到干净增肌？

干净饮食就行，你吃下去的任何东西都会在你的身体上体现出来

马克

马

我戒不掉咖啡，奶茶，饮品啊，怎嘛办

引用 @布点丶Du 发表的:
3个月减重23斤，现在还在继续，不饿就是馋的不行

两个月21.6，我这是基数太大所以会减的快一点

引用 @控球破逼 发表的:
第一张我测得是体脂18%

光跑步，跳绳可以吗？确实没时间去撸铁了

怎么就打码了，是后面变秃变强了吗🐶

引用 @控球破逼 发表的:
我是希望授之以渔，让大家理解减脂的原理方法，具体怎么搭配饮食与训练要结果个人的身体状态工作学习状态等

昨天减肥第一天，一整天上班都没精神，下班立马就跑了去吃饭…不吃饱不能专心工作

引用 @控球破逼 发表的:
谢谢你认真看了这篇文章。我觉得每天练跑5～10公里有氧，肯定会比不运动的人显得年轻。但是不是能比每天进行40分钟力量训练的人显得年轻？这个方面我没有查阅相关文献，我们可以探讨一下。

手环显示跑步心率处于无氧运动了，是不是等于在撸铁啊

可以可以，学习下

好帖，谢谢楼主。面前正在减肥中。6月开始的，跑步加做几套减肚子的动作。我177 从78减到了75 ，感觉减的是水分。正在坚持！

体脂秤有推荐吗

引用 @Cooper_S 发表的:
这么多字，开瓶啤酒认真学习一下🐶🐶🐶

啤酒都开了不得配点烤串🐶

楼主，我目前遇到一个问题，就是我在健身房爬坡的时候。心率会上到170，然后我的手表就提示当前运动是无氧耐力训练。减脂的话是否需要调整，把心率降到有氧耐力/减脂区间？

体脂称，蛋白粉，复合维生素

深度好文关注了！期待以后能接着看到老哥写的文章

引用 @控球破逼 发表的:
我穷，吃的是熊猫

谢谢老哥了

码

好像在小铁管看到过这篇文章

马来一下

插眼

引用 @控球破逼 发表的:
深蹲160，卧推90，硬拉150，现在体重65

体重130斤，深蹲320斤=2.5倍体重，硬拉300斤=2.3倍体重。 如果你力量转化没问题，你扣篮就跟玩似的。

楼主只练了一年？有点汗颜啊，我练了三年，三大项1rm也就楼主水平😂

马克马克

老哥我现在184，体重77公斤，要练成像你现在的身材，是不是要减脂呀

我减脂把自己减重了，脂肪倒是没有减到

🐴🐴🐴🐴🐴🐴🐴🐴🐴🐴🐴🐴

兄弟你这ID讲究啊

引用 @虎扑JR0481105757 发表的:
厉害jr大哥，刚进健身房的有什么计划可以分享一下吗？我175，体重71kg，体脂25

不会吧……我比你重跟你一样高，我就20左右……

针对你文中的减脂期“少无氧”提出疑问 无氧消耗热量也挺多的 之前看视频 相同时间消耗的热量是跑步的三倍 想问下为什么你会说少无氧

引用 @孔子骑摩托 发表的:
我173 72kg 比你矮 还比你胖 服了

这简直是我的理想体重，我比你高两厘米，但是，目前85kg,光做有氧

运动完怎么放松拉伸？有简单的动作吗？

老哥，麻烦你回一下我，你这个身材是我的目标，之前在区里发了身高体重，大家给我的建议是增肌，老哥，你觉得呢😭

引用 @孔子骑摩托 发表的:
我173 72kg 比你矮 还比你胖 服了

👿这是标准体重好吧，还说胖我去-_-||

老哥，这么多专业知识都是平时积累的吗？还是开始健身之后自己了解的啊？

火钳刘明

马来人

我今年四个月瘦20斤，但很容易反弹。问楼主一个问题：我以前一周运动七天，现在工作原因其中有一天不能有氧运动，而且会很饿（脑力和体力都需要用到）。请问这一天能不能多吃碳水，还是少吃碳水？

马克

引用 @风中守望 发表的:
楼主，我目前遇到一个问题，就是我在健身房爬坡的时候。心率会上到170，然后我的手表就提示当前运动是无氧耐力训练。减脂的话是否需要调整，把心率降到有氧耐力/减脂区间？

我也遇到过

插眼

哇刚开始减肚子，就看见楼主的帖子，真受教！请问下，晚饭的话一般都说增加蔬菜和水果占比吧，但是一般自己懒得做，一般蔬菜只能另外点沙拉外卖，所以就挺不方便。 所以晚饭如果只去增加蛋白质的占比，这样可行吗？比如今晚就增加蛋白质，多吃几个鸡蛋和鸡胸肉，这个相对来说方便。

我锻炼就是为了吃好吃的，没有美食，有啥意义。每个人对身材要求不同，做到自己想做的，在健康前提下就OK。不过，楼主身材相当好，我是没机会了

太强了吧

引用 @孔子骑摩托 发表的:
我173 72kg 比你矮 还比你胖 服了

我172 70KG 胖的要死。。。。