关于减肥减脂，你只需要看这一篇文章就够了

拿捏了大弟

好帖,我腹肌已经有一些了,就是体脂太高了看不出

写得好好

认真看完了，我体重一直漂浮不定的原因也找到了，现在每天五公里➕keep上的两套动作一起练，172/68 体脂18%。想问问楼主肚子上的脂肪怎么去，HIIT会不会比跑步效果好啊！求解答

Mark

在豆瓣健身组看到老哥了

吗

马住

引用 @著名开 发表的:
抽根烟冷静下

马克

快乐水一天一听有没有影响

啥都没练，4月1日复工到现在减了快25斤…

引用 @布点丶Du 发表的:
3个月减重23斤，现在还在继续，不饿就是馋的不行

三个月减重19斤，该吃吃该喝喝，一天两顿红烧肉加麦当劳🐶

引用 @阿甜小仙女 发表的:
力量+有氧。没有具体的，具体的需要自己琢磨自己研究一套适合自己的，我以前就是脏增肌，就是边健身边吃高热量垃圾食物，等肌肉量大了再减脂。再具体点就是力量训练后➕20分钟慢跑➕两千跳绳

老哥为啥你的名字那么个性

🐎

引用 @176小前锋 发表的:
求问怎么做到干净增肌？

相比dirty bulking，clean就是营养合理分配的吃有一定热量盈余的东西（比如吃垃圾食品可能比如蛋白质达到了，但是脂肪超标、纳超标，但是维生素、纤维素啥的没达标之类的），然后按照一个合理的方式增长体重，不能涨太快，不然就是脂肪，然后蛋白质要足够，训练要适当用大重量来刺激，同时要有氧保持体脂，然后还得睡眠有保证恢复才好

先马克一下

引用 @控球破逼 发表的:
这也太瘦了吧！我169，63公斤 体脂18

我觉得你第一张照片的体脂不会有18这么高啊😂

引用 @土姚皇 发表的:
买的什么秤，兄弟

这不小米马

引用 @123233233 发表的:
那汤圆这种是不是也该算减脂期不健康的食品

汤圆首先大多数含糖，其次无蛋白质，算是反减脂食品

之前用了半年的时间，从190斤体脂27%减到155斤体脂13%，后来实在是坚持不住了，现在回到160出头了