引用 @123233233 发表的: 那汤圆这种是不是也该算减脂期不健康的食品
引用 @土姚皇 发表的: 买的什么秤,兄弟
引用 @控球破逼 发表的: 这也太瘦了吧!我169,63公斤 体脂18
引用 @乐观的摸摸头wh 发表的: 楼主三大项多少啊
引用 @虎扑JR0481105757 发表的: 厉害jr大哥,刚进健身房的有什么计划可以分享一下吗?我175,体重71kg,体脂25
引用 @控球破逼 发表的:深蹲160,卧推90,硬拉150,现在体重65
引用 @控球破逼 发表的: 图一是我现在的样子,图二是我最胖的时候,图二是我最瘦的时候
引用 @被強煎的蛋 发表的: 老哥你多高,想问下一定得先增重到一定体重再刷脂回去吗?现在体重满意,想变成你这样的赛亚人
引用 @Cooper_S 发表的: 这么多字,开瓶啤酒认真学习一下🐶🐶🐶
引用 @阿甜小仙女 发表的: 不错,好文!但是,太冗长了,有点知乎那味儿了,问一个很easy的问题,直接上答案就行,不用解释多余的,减肥心切的人没工夫在你的长文里找答案。 言简意赅:盈余和亏损问题。消耗的卡路里要比摄入的多。要么少吃,要么多运动,要么二者结合
引用 @面子她不香吗 发表的: 第一张体脂应该到10了吧
引用 @ustcyal 发表的: 老哥 复合维生素片推荐下吧
引用 @cp3后场急停跳投 发表的:楼主我看很多大神说简直期间蛋白质含量应该要高才对 每公斤是2克 不知道你什么看法
引用 @阿甜小仙女 发表的: 这个我比较有发言权,我以前是脏增肌,疯狂撸铁疯狂吃垃圾食品,一次能吃一个12寸披萨,后果就是肌肉长得很快同时体脂率飙升。现在减下去了,想想就是感觉自己绕了一个大圈子,完全没必要,合理饮食一年就能达到的效果我花了将近两年,不过健完身立刻吃四个汉堡的感觉是真他妈爽啊
引用 @yuppie丶0406 发表的: 文章仔细看完了 有一点不敢苟同 长跑会导致衰老 我觉得你说的不够严谨,我刚才查阅了一下资料,长跑运动员确实衰老更快,因为他们可以算是“过量”运动,这确实会让身体加快衰老。 但对于绝大多数人来说,每天四十分钟左右的有氧(5-10km),甚至很多jr打篮球也都是打两三个小时,根本不会导致人的过度衰老,也不会使人衰老,甚至会延缓衰老。 如有不对,请lz详细指出。
引用 @FLY0824 发表的:这个帖子我以前在知乎看过
引用 @穿鞋一七五 发表的: 以前没有特别科学的减肥,就死节食死跑步,膝盖跑废了,三次减肥三次反弹,每次都是减二十多斤然后反弹了快30斤,疫情爆发现在没事做,准备重新再来一次了,老哥体脂秤哪里买的可以退推介给我吗?
引用 @控球破逼 发表的:谢谢你认真看了这篇文章。我觉得每天练跑5~10公里有氧,肯定会比不运动的人显得年轻。但是不是能比每天进行40分钟力量训练的人显得年轻?这个方面我没有查阅相关文献,我们可以探讨一下。
引用 @等不了时光等约定 发表的: 仔细看完了,有些内容确实让我受益匪浅,已推荐。有两个问题想问一下老哥:1.想要大体上精准控制蛋白质的摄入应该怎么做呢?平时我会吃白煮蛋和牛肉、鸡胸肉,不过肉都是我妈传统烹饪方式炒的,不方便计算质量(或许有相关的食物秤?);2.你提到的复合维生素片我感觉我挺需要的,但是不知道如何选购,可否提供一些建议或者产品推荐?十分感谢!!!
引用 @yolo睡觉不带眼罩 发表的: 老哥蛋白粉是哪个牌子的?
引用 @Mr89757 发表的: 家用体脂秤称的吧,你这个身高体重体脂不可能超过20的
引用 @布点丶Du 发表的: 3个月减重23斤,现在还在继续,不饿就是馋的不行
引用 @176小前锋 发表的: 求问怎么做到干净增肌?
🔥 最新回帖
汤圆首先大多数含糖,其次无蛋白质,算是反减脂食品
这不小米马
我觉得你第一张照片的体脂不会有18这么高啊😂
🛋️ 沙发板凳
深蹲160,卧推90,硬拉150,现在体重65
健身计划要根据自己的身体状态太调整,你可以试着增加有氧增加控制饮食
老哥你多高,想问下一定得先增重到一定体重再刷脂回去吗?现在体重满意,想变成你这样的赛亚人
不错,好文!但是,太冗长了,有点知乎那味儿了,问一个很easy的问题,直接上答案就行,不用解释多余的,减肥心切的人没工夫在你的长文里找答案。 言简意赅:盈余和亏损问题。消耗的卡路里要比摄入的多。要么少吃,要么多运动,要么二者结合
力量+有氧。没有具体的,具体的需要自己琢磨自己研究一套适合自己的,我以前就是脏增肌,就是边健身边吃高热量垃圾食物,等肌肉量大了再减脂。再具体点就是力量训练后➕20分钟慢跑➕两千跳绳
这个我比较有发言权,我以前是脏增肌,疯狂撸铁疯狂吃垃圾食品,一次能吃一个12寸披萨,后果就是肌肉长得很快同时体脂率飙升。现在减下去了,想想就是感觉自己绕了一个大圈子,完全没必要,合理饮食一年就能达到的效果我花了将近两年,不过健完身立刻吃四个汉堡的感觉是真他妈爽啊
这么多字,先让我点个外卖一边吃一边看🐶
我是希望授之以渔,让大家理解减脂的原理方法,具体怎么搭配饮食与训练要结果个人的身体状态工作学习状态等
第一张我测得是体脂18%
我用熊猫的复合维生素
那得增肌才行
其实很多人都知道,但是要么控制不住嘴要么坚持不下来运动
我减脂的时候也是每公斤2克的蛋白质补充。但我觉得这个方法不一定适合所有人,因为有些人喝这么多蛋白粉会难受
你走过的弯路,我也走过!!!
谢谢你认真看了这篇文章。我觉得每天练跑5~10公里有氧,肯定会比不运动的人显得年轻。但是不是能比每天进行40分钟力量训练的人显得年轻?这个方面我没有查阅相关文献,我们可以探讨一下。
至少你的嘴是爽到了啊
我参考了知乎上一篇文章上的观点,但也加入了我的很观点。
我买的是荣耀体脂称1代
所以就是说体重满意了,没必要再增了?直接练肌肉就能有线条了?
四十分钟有氧运动和四十分钟力量训练也就是无氧运动,我觉得还是有区别的。 前者,有氧运动有利于身体健康更多的是提高人的运动能力和耐久力,提高心肺功能为主。 后者呢,应该就是提高人的肌肉含量,二十五岁以后人的肌肉量都会随年龄降低,力量训练可以让肌肉不会流失的过快,从而一直维持一个较好的肌肉力量,力量训练还会增加骨密度等。 确实很难判断两者谁更好。
蛋白质可以多吃,你可以忽略肉类补充的蛋白质,只计算用蛋白粉补充的蛋白质。减脂期一定要少油少盐,你妈妈烹饪的食物很可能油盐超标了。我吃的是熊猫的复合维生素
我穷,吃的是熊猫
求问怎么做到干净增肌?
少吃 吃什么也要讲究的吧
家用体脂秤称的吧,你这个身高体重体脂不可能超过20的
请教一下,为啥不可能呢,我也是这个数据但是我感觉我身上的肉多,体脂没秤过,看网上的参考图应该也是二十多
可以适当的吃一点美食啊!
饮食以蛋白质为主 少食多餐
兄弟我感觉你这个体脂有点不准啊,我身高180一个月前体重180的时候体脂也就20.8