大体重减肥需要的真的不是不吃碳水！

老铁，我跟你差不多高，因为疫情胖到了185，最近每天带我家巧乐兹晨跑2km，再加上健康饮食已经回到170了，目标160一起努力，附我们家巧乐兹美照

177，170斤，楼主还需努力呀，还是太胖

引用 @xh0101 发表的:
主要很多人都图快，恨不得一个月瘦个十几二十斤，根本不想想你当时胖这么多花了多少时间，减脂也是需要过程的，减得太快不光容易反弹而且对身体也有损耗，健身就是一种习惯，有耐心肯坚持就一定有收获，但很多人一听时间长就不乐意，就爱看那些所谓速成

您还别说 我这不到一个月瘦了20斤左右，一天两练，一天两顿还加个无糖的下午茶 饮食比之前的量少一半。就是这样减下来的

引用 @结城友奈 发表的:
可以每周一次断碳水，但不是每天都整，那样会要人命

想太多，我鸡胸肉，加燕麦，牛奶鸡蛋，西蓝花 只是无法忍受那个口味

引用 @Hosem666 发表的:
您还别说 我这不到一个月瘦了20斤左右，一天两练，一天两顿还加个无糖的下午茶 饮食比之前的量少一半。就是这样减下来的

新手期再加上基数大吧，我个人还是建议控制10%到20%的热量差，而且保证足够的蛋白质，体重下降的原因除了掉脂肪，水分和瘦体重也会下降，减重越快肌肉掉的越多，肌肉是真的难长，我是不建议快速减脂的，你这个一天两练还减一半饮食，很多人应该都吃不消的

同意，坚持更重要。

你这个呼啦圈标志很喜感

引用 @小比你再皮 发表的:
碳水是慢慢降的，上来一下就水煮，断碳的太多了。认识就错误了。减脂不吃碳水，降的会慢，后来还会反弹。断碳都是体脂10以下的往下刷用的手段，一般人根本用不到。

无糖可乐算碳水不

引用 @虎扑JR1453050564 发表的:
无糖可乐算碳水不

不算，可以喝，但要有节制

我195到155 1.19到今天5.20

引用 @谭天伟校长 发表的:
粗粮不吸收啊，只是果腹

谁和你说的

都科普很久了 不吃碳水久了会严重影响身体的基础新陈代谢 造成永久伤害 以后多吃一点就会反弹

引用 @IXIXIIIVIII 发表的:
谁和你说的

常识啊，比如糖尿病人吃大米面条后血糖会上升，粗粮则不会。粗粮膳食纤维能阻止人体对葡萄糖的吸收。葡萄糖就是主食淀粉分解的。

楼主用什么手环和这个软件是啥

现在很多人减肥就靠一把火 都求快 那种一年的 长期的 很多人坚持不了半个月就熄火了

引用 @scaocao 发表的:
楼主用什么手环和这个软件是啥

华为手环和华为的app

引用 @谭天伟校长 发表的:
粗粮不吸收啊，只是果腹

？？？？你这就别来误导了

引用 @xh0101 发表的:
新手期再加上基数大吧，我个人还是建议控制10%到20%的热量差，而且保证足够的蛋白质，体重下降的原因除了掉脂肪，水分和瘦体重也会下降，减重越快肌肉掉的越多，肌肉是真的难长，我是不建议快速减脂的，你这个一天两练还减一半饮食，很多人应该都吃不消的

第三年减肥了 身高182体重过年胖到89然后不到一个月减到77左右 最胖的时候是110kg左右

引用 @Hosem666 发表的:
第三年减肥了 身高182体重过年胖到89然后不到一个月减到77左右 最胖的时候是110kg左右

停训之后再恢复训练也算福利期的，这个就是为啥有基础的练起来比没基础的要快的多，不过我还是建议兄弟别减太快了，个人意见哈

引用 @xh0101 发表的:
停训之后再恢复训练也算福利期的，这个就是为啥有基础的练起来比没基础的要快的多，不过我还是建议兄弟别减太快了，个人意见哈

减到77左右就停了 身体还是吃不消了 近期目标控制在80以内就ok 兄弟意见哈

一般很难真的断碳水的，许多天然食物里面都有碳水，只是在减脂减重期间能控制点，用西兰花，土豆红薯，南瓜，胡萝卜等可以代替米饭，其实也可以一半一半，大基数能先把饮食调整好就成功一半，后期慢慢加入运动就好了，我也在努力💪一起加油

不吃碳水还有什么生活滋味，我一中老年去年随随便便跑了三个月步就从175减到140，然后冬天加疫情大半年了现在也才反弹到148，最近开始重新跑步，争取能到135，快四十了，新陈代谢真的慢

引用 @tcblackmamba 发表的:
？？？？你这就别来误导了

这是常识好不好啊，比如糖尿病人吃大米面条后血糖会上升，粗粮则不会。粗粮膳食纤维能阻止人体对葡萄糖的吸收。葡萄糖就是主食淀粉分解的。

我现在也200了 真减不下来 主要懒得跑 还爱吃零食 不吃饭可以 不吃零食绝逼不行哈哈哈 也不是饿 就是嘴巴想动 有什么办法吗 😂😂😂

引用 @谭天伟校长 发表的:
这是常识好不好啊，比如糖尿病人吃大米面条后血糖会上升，粗粮则不会。粗粮膳食纤维能阻止人体对葡萄糖的吸收。葡萄糖就是主食淀粉分解的。

那只是GI低不代表这玩意儿不含碳水了，懂不？

引用 @tcblackmamba 发表的:
那只是GI低不代表这玩意儿不含碳水了，懂不？

是你没懂我的意思诶，我从来没说过不含碳水，我说的是不吸收，因为粗粮中膳食纤维可以阻挡小分子碳水的吸收，我是3个半月实打实瘦了40斤的。

引用 @谭天伟校长 发表的:
是你没懂我的意思诶，我从来没说过不含碳水，我说的是不吸收，因为粗粮中膳食纤维可以阻挡小分子碳水的吸收，我是3个半月实打实瘦了40斤的。

又从哪看到的谬论，纤维素是纤维素，碳水是碳水，你瘦了是因为你创造出了热量差，而不是归结于小米粥不含热量或者不吸收。假设可以确保热量一致，你换成大米饭一样会瘦。

引用 @有钱以后巨有钱 发表的:
我现在也200了 真减不下来 主要懒得跑 还爱吃零食 不吃饭可以 不吃零食绝逼不行哈哈哈 也不是饿 就是嘴巴想动 有什么办法吗 😂😂😂

买那种小包的零食 馋一下味道那种

引用 @tcblackmamba 发表的:
又从哪看到的谬论，纤维素是纤维素，碳水是碳水，你瘦了是因为你创造出了热量差，而不是归结于小米粥不含热量或者不吸收。假设可以确保热量一致，你换成大米饭一样会瘦。

我是搞高分子的，不是谬论，纤维是肠道的清道夫，纤维素又有强吸水性，进入肠道之后在小肠粘膜上形成网状隔离膜，大大减少小糖分子也就是葡萄糖和脂肪在肠壁上的吸收机会，所谓吸收就是食物和催化剂也就是生物酶的接触然后释放葡萄糖的过程。如果你还不信的话，可以给你找一篇高引的文献。

引用 @谭天伟校长 发表的:
我是搞高分子的，不是谬论，纤维是肠道的清道夫，纤维素又有强吸水性，进入肠道之后在小肠粘膜上形成网状隔离膜，大大减少小糖分子也就是葡萄糖和脂肪在肠壁上的吸收机会，所谓吸收就是食物和催化剂也就是生物酶的接触然后释放葡萄糖的过程。如果你还不信的话，可以给你找一篇高引的文献。

你说的糖分子怎么又跟脂肪扯上了呢？我不是不相信你是搞高分子的，但明显我们讨论的是运动营养学和运动生理学

引用 @tcblackmamba 发表的:
你说的糖分子怎么又跟脂肪扯上了呢？我不是不相信你是搞高分子的，但明显我们讨论的是运动营养学和运动生理学

也可以减缓脂肪降解啊，纤维素 脂肪 碳水这些都是高分子呀。另外最简单的，找一个上了年纪的患有糖尿病的亲戚问一问，是不是吃粗粮血糖不会上升，而爱精良会显著上升

引用 @谭天伟校长 发表的:
也可以减缓脂肪降解啊，纤维素 脂肪 碳水这些都是高分子呀。另外最简单的，找一个上了年纪的患有糖尿病的亲戚问一问，是不是吃粗粮血糖不会上升，而爱精良会显著上升

你这个说的还是GI啊 升糖不会显著影响最终减肥效果 算了 我觉得我俩说不到一个点子上

老哥我191以前220现在脱鞋208

现在那种说健身餐就是水煮鸡胸加菜叶子的风气太糟糕了。只要多吃蛋白质 有一点点热量缺口 保持力量训练强度 真的长肌肉还掉体脂

碳循环其实挺好的，餐单上也能换着花样吃

引用 @小比你再皮 发表的:
碳水是慢慢降的，上来一下就水煮，断碳的太多了。认识就错误了。减脂不吃碳水，降的会慢，后来还会反弹。断碳都是体脂10以下的往下刷用的手段，一般人根本用不到。

哥 这个量是按一天的来说嘛 比如我早上中午碳水量已经吃够我体重所需 晚上我不吃碳水 应该没事吧