引用 @小比你再皮 发表的: 碳水是慢慢降的,上来一下就水煮,断碳的太多了。认识就错误了。减脂不吃碳水,降的会慢,后来还会反弹。断碳都是体脂10以下的往下刷用的手段,一般人根本用不到。
引用 @谭天伟校长 发表的:也可以减缓脂肪降解啊,纤维素 脂肪 碳水这些都是高分子呀。另外最简单的,找一个上了年纪的患有糖尿病的亲戚问一问,是不是吃粗粮血糖不会上升,而爱精良会显著上升
引用 @jump地球 发表的:不吃碳水减肥就是脑残,而且百分一千反弹
引用 @火箭夜店琦 发表的: 但是太多想要快速出成功,但是这没有意义啊哪怕我现在已经平台期了也还是会吃超过一半热量的米饭,总不可能以后都不吃米饭了吧……不现实
引用 @jump地球 发表的:是的,所有人都想要一步变成瘦子,但成为胖子不是一天吃出来的,成为瘦子怎么可能一步登天,减肥这事情,学习营养学知识比什么都重要
引用 @凯特尼斯伊夫狄恩 发表的: 其实管住嘴就行,本来挺胖的后来戴了牙套,因为清洁是个大问题吃完东西一定要清洁牙齿。中餐晚餐我是跟以前一样的,因为牙套的存在清洁很烦,所以我几乎不吃零食,要吃也在饭后吃。几乎不会在空闲时间吃零食,宵夜也不吃了,一年吃宵夜次数不超3次。结果瘦了40斤,半年的时间,不过现在想胖回10斤却感觉吃力。。。
引用 @是阿峙 发表的:控碳不是短碳,长期短碳本来就是一种不健康的行为
引用 @黄羊羊羊羊 发表的: 谁减肥是不吃碳水的啊………
引用 @洛杉矶湖人名宿冈坂日川 发表的: 减脂并不痛苦🤓
引用 @不会取名字了qaq 发表的: 我…
引用 @黄羊羊羊羊 发表的: 多多少少还是要摄入一些优质碳水的,吃些低GI的碳水,感觉生酮饮食没什么必要,控制好热量摄入比就能够减肥的
引用 @鸡母皮喳喳叫 发表的:求教大体重做啥运动有效?
引用 @Olivaa 发表的: 买个食物称 下个薄荷APP 每顿饭吃之前自己计算一下大概热量。每天多动动,上力量
引用 @Kop印纹 发表的: 这些菜就买回来洗一下就吃吗,还是怎么做,生吃有些接受不了
引用 @德古拉伯爵189 发表的: 一口吃不下。。。
引用 @北大路可怜 发表的:生酮本来就很傻,太多人就想着走捷径,但减脂是没有捷径可走的
引用 @宇宙无敌霹雳啪啦 发表的: 楼主这鸡胸肉咋做的啊?
引用 @甜豆莎的猫猫呀 发表的: 我就nc过 瘦了得了暴食症又弹了三十斤 规范饮食才好的
引用 @弱为次鸡2007 发表的: 碳水减半,不过楼主你还是个胖子,并没有成功。
引用 @大肥瓜melo 发表的: 减肥还是得找到适合自己的能持之以恒的饮食习惯,总不能一辈子不吃米饭吧,不现实。
引用 @Ivey1227 发表的: 老哥晚饭你吃吗?
引用 @斯根儿 发表的: 老哥,我180 220开始了不到一个月,从230减下来的,加个好友一起学习下?
引用 @刺客伍六七八九 发表的: 想看你身材的变化
引用 @以慰风尘 发表的: 你得分清暴食症和单纯的馋。
引用 @LeeSwaggy 发表的:我一个星期会吃个一两次米饭,控制食量,其他一般都是水果玉米,有一说一水果玉米淡淡的香甜味道像香草一样真他娘的好吃
引用 @德隆威廉姆欺 发表的: 多乐的玉米真好吃,但是是真贵。。。
引用 @甜豆莎的猫猫呀 发表的: ? 得不得暴食症我不知道吗 都瘦了90斤我再不知道馋是啥样的?
引用 @虎扑JRboy 发表的: 跳绳,走路
引用 @sol0816 发表的: 我183,两个月240减到220,体重好久没动了
引用 @浓眉神力ohhhh 发表的: 我还真没吃也没反弹,2月3月在家没事干,一天1000个跳绳100个波比跳,只吃水煮菜和各种肉蛋,不到两个月掉了15斤……
引用 @小浣熊ll丶 发表的: 游泳怎么样
引用 @斯根儿 发表的: 我看了下人家说...加大运动...改变饮食的风格和节奏...
引用 @虎扑JRboy 发表的: 不知道,我不会🐶
引用 @以慰风尘 发表的: 你瘦了90斤跟你知不知道馋是什么样的有什么关系吗。现在暴食症我感觉是人人都有,控制不住自己那妥了,我就有暴食症,跟人均抑郁一个道理。
引用 @垃圾矿物资源工程 发表的: 我经常出差的,在外面吃快餐。。这个做不到。。。而且不可能不吃。。万一下午有点体力活会死人的。。。。
引用 @sol0816 发表的: 关键不知道吃啥,每周都是重复的菜单,着实有点腻歪
引用 @火箭夜店琦 发表的: 分别是200斤和180斤的时候
引用 @甜豆莎的猫猫呀 发表的: 没关系?我要不是馋我能想那么胖?我能瘦90斤?馋是想吃必须要吃 暴食是看见啥都想往嘴里塞机械性进食我不知道? 我说个我以前得过暴食症你上来就要分清和馋的关系 你是情商低?? 我暴食症烦了寒假拉着朋友天天吃自助回来趴在椅背上哭我不知道暴食是啥?
引用 @火箭夜店琦 发表的: 最近一周有这个打算了 买了食物秤了 准备练练力量 但是附近没有健身房哎
引用 @刺客伍六七八九 发表的: 很棒 加油
引用 @Olivaa 发表的: 也可以先试试自重的深蹲俯卧撑啊之类的(如果基础太差的话,就先立卧撑),网上买个哑铃,(我是从190+瘦到160的,最近还在减脂,真的还是贵在坚持。吃的干净一点,力量做够然后,早点睡!!)
引用 @火箭夜店琦 发表的: 是啊 打算减到150-160左右还在努力💪
引用 @弱为次鸡2007 发表的: 150也胖,这身高体重135-140合适
引用 @德隆威廉姆欺 发表的: 老哥你多沉啊,我200+,从小到大跳绳挺厉害的,尤其是单摇编花,不过现在大学毕业了,也就不敢跳了,感觉负担太重了
引用 @妈妈说取名字要长 发表的: 和爸妈住一起我觉得我瘦不下来的。
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哥 这个量是按一天的来说嘛 比如我早上中午碳水量已经吃够我体重所需 晚上我不吃碳水 应该没事吧
你这个说的还是GI啊 升糖不会显著影响最终减肥效果 算了 我觉得我俩说不到一个点子上
🛋️ 沙发板凳
但是太多想要快速出成功,但是这没有意义啊哪怕我现在已经平台期了也还是会吃超过一半热量的米饭,总不可能以后都不吃米饭了吧……不现实
是的,所有人都想要一步变成瘦子,但成为胖子不是一天吃出来的,成为瘦子怎么可能一步登天,减肥这事情,学习营养学知识比什么都重要
我就是最近每天都在看一些营养学知识,我觉得我现在饮食蛮好的 自己也喜欢吃 热量也不是很高 虽然盐酱油可能很多人都说不好,但是何必那么苛刻 我只是减肥也不是要去健美比赛🐶
我就nc过 瘦了得了暴食症又弹了三十斤 规范饮食才好的
我也带牙套不过我就瘦了30斤🐶
我从来没有控碳水,照样瘦了50多斤😂,我运动量大一些
我一个星期会吃个一两次米饭,控制食量,其他一般都是水果玉米,有一说一水果玉米淡淡的香甜味道像香草一样真他娘的好吃
我之前减肥就是加多有氧,戒了零食和饮料(零度代替),也减了三十斤,而且这段时间疫情没怎么动弹也没有反弹的很厉害
我…
也不是不吃 就是不怎么吃米饭之类的。
我还真没吃也没反弹,2月3月在家没事干,一天1000个跳绳100个波比跳,只吃水煮菜和各种肉蛋,不到两个月掉了15斤……
这些菜就买回来洗一下就吃吗,还是怎么做,生吃有些接受不了
多多少少还是要摄入一些优质碳水的,吃些低GI的碳水,感觉生酮饮食没什么必要,控制好热量摄入比就能够减肥的
因为我不喜欢运动,本来吃饭就不多 。所以就感觉还好叭…
跳绳,走路
我经常出差的,在外面吃快餐。。这个做不到。。。而且不可能不吃。。万一下午有点体力活会死人的。。。。
对于我来说 不吃东西很简单 。但是让我运动就是不可以
16年断碳水加三到四天一个十公里 一个月从180到152 现在142 没反弹 但是想光断碳水不加运动是不可能的
不啊,我是用开水烫一下的,然后用黑胡椒耗油酱油和醋调个汁,挺好吃的
我只是减少碳水摄入,原来吃一碗饭,现在吃1/3-2/3,其他正常吃,也没断零食,时间长的习惯性的饮食习惯改了,就是减少主食摄入,疫情这三个月瘦了12斤。
一口吃不下。。。
反弹的最主要原因主要还是因为“减肥成功了一半”,我也是半个月不吃碳水减了15斤,我那时觉得差不多之后会开始喝白粥,然后逐步增加自己的摄取量直到正常,期间原有的运动量不变,从那之后体重就没有反弹过
为什么要一口吃🤔
你不会觉得反弹这种东西真的存在吧
能啊,这有啥不能的,刷脂只要你想刷,出成果是特别快的。别把减脂看得太难了,也别把人看得太脆弱了。
有啊,怎么没有,合理饮食不就是捷径吗。
稍微放点油,水煎
你得分清暴食症和单纯的馋。
是啊 打算减到150-160左右还在努力💪
这个看人吧,米饭别当成必须吃的东西就行
最近一周有这个打算了 买了食物秤了 准备练练力量 但是附近没有健身房哎
晚饭吃啊 吃半碗米饭...休息一个小时出去慢跑三公里左右……
我183,两个月240减到220,体重好久没动了
分别是200斤和180斤的时候
? 得不得暴食症我不知道吗 都瘦了90斤我再不知道馋是啥样的?
多乐的玉米真好吃,但是是真贵。。。
我就在家门口永辉超市买,也很好吃
你瘦了90斤跟你知不知道馋是什么样的有什么关系吗。现在暴食症我感觉是人人都有,控制不住自己那妥了,我就有暴食症,跟人均抑郁一个道理。
游泳怎么样
我看了下人家说...加大运动...改变饮食的风格和节奏...
老哥你多沉啊,我200+,从小到大跳绳挺厉害的,尤其是单摇编花,不过现在大学毕业了,也就不敢跳了,感觉负担太重了
不知道,我不会🐶
关键不知道吃啥,每周都是重复的菜单,着实有点腻歪
😂😂😂好吧
没关系?我要不是馋我能想那么胖?我能瘦90斤?馋是想吃必须要吃 暴食是看见啥都想往嘴里塞机械性进食我不知道? 我说个我以前得过暴食症你上来就要分清和馋的关系 你是情商低?? 我暴食症烦了寒假拉着朋友天天吃自助回来趴在椅背上哭我不知道暴食是啥?
如果老哥晚上还老有应酬的话。。。确实不太好办。不过可以试一下,逐渐减少自己每顿饭的食量(比如能吃两碗饭,那我今天中午就吃一碗半的米饭)。晚上如果没有应酬的话,可以煮点西兰花吃个鸡蛋,即食鸡胸。管饱热量低
蔬菜可以换花样 肉的话就 鱼 肌肉 偶尔来一顿别的也行
很棒 加油
生吃其实也挺好吃的
其实馋最好的解决办法就是 啥都吃一点 但是不多吃 馋一下味道
也可以先试试自重的深蹲俯卧撑啊之类的(如果基础太差的话,就先立卧撑),网上买个哑铃,(我是从190+瘦到160的,最近还在减脂,真的还是贵在坚持。吃的干净一点,力量做够然后,早点睡!!)
以前肚子特别明显……现在站着是没了 坐着还有 头笑了一圈😄
我是那种俯卧撑做不了几个的人..跟着hitt做那些简单的还可以.昨天做了太多 胸上面一直很痛
150也胖,这身高体重135-140合适
emmm我180的照片上面有 已经看起来不胖了 130-140就太瘦了我不喜欢 我准备练力量最起码也得一百五十多吧
我75公斤,你这个体重膝盖压力挺大的,要减减了哈,我倒是不会那些漂亮的,就硬跳,跳到800一般就开始腿软了,主要之前不能出门,然后我家正好一楼,收拾车库正好跳绳hhhh
我也没反弹,别特么随便说别人脑残,一个月35斤
我就适合我爸妈爷爷奶奶住一起呢……饮食这个东西我有脂肪肝 所以他们是希望我减肥的